rdo: http://www.pixteria.

pl/produkt/PhotoWallpaper/FotoliaPhoto/40016215/woman-s-fingers-measuring-her-
belly-fat

Zasady wykonywania zabiegw na

KURS
ciao

MODU Zabiegi wyszczuplajce

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

1
6 Zabiegi wyszczuplajce

6.1 Okrelanie typw sylwetki i wad postawy

Naturalne ksztaty sylwetki s zdeterminowane przez geny, aczkolwiek inne

czynniki, jak na przykad dieta, styl ycia i wiczenia, odgrywaj szczegln rol
w nadaniu jej ksztatw. Aby przystpi do zwalczania zbdnych kilogramw bd
wyszczupli jedn z nielubianych partii ciaa, najpierw naley przeanalizowa i pozna
swj typ figury. W przypadku mczyzn podzia sylwetek podstawowych jest podobny
do kobiet1.
Typy sylwetek

Rysunek 6.1. Typy sylwetek

rdo: http://pl.fotolia.com/id/63686010

6.1.1 Typy sylwetki

Gruszka:
kobieta wskie ramiona, dugie rce, may biust, zaokrglone biodra i uda;
mczyzna delikatnie uminione, wysportowane ciao, wystajcy brzuch,
szczupe nogi.

1 http://www.infodieta.pl/typy_budowy_ciala.html

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

2
 Jabko:
kobieta duy biust, szerokie ramiona, brak wcicia w talii, nogi s drobne
i szczupe;
mczyzna masywne rce, wystajcy brzuch, masywne nogi.
Klepsydra:
kobieta peny biust, wska talia, pene biodra.
Odwrcony trjkt:
kobieta sylwetka szczupa, ramiona szersze od bioder, brak wcicia w talii,
dugie i szczupe nogi, szczupe biodra;
mczyzna atletyczna, smuka sylwetka, szeroki tors, zgrabne rce,
szczupe biodra, zgrabne nogi.
Sylwetka prostoktna:
kobieta ramiona i biodra maj jednakow szeroko, nieznaczne wcicie
w talii.
Typ sylwetki I owek:
mczyzna szczupa sylwetka, dugie rce, szeroko torsu odpowiada
szerokoci brzucha i bioder, dugie nogi.

6.1.2 Wady postawy

S to odbiegajce od standardw wieku i pci zmiany pozycji wyprostowanej.

Stanowi one powany problem spoeczny. Podczas walki z problemem postawy
wanym elementem jest profilaktyka. Wrd modziey i dzieci wieku szkolnego
wystpowanie wad postawy stanowi 50-94%. Kiedy prawidowy ukad postawy ciaa
odbiega od normy, dochodzi do pogorszenia stabilnoci, osabienia prawidowej pracy
narzdw wewntrznych i wydolnoci statyczno-dynamicznej. Rozwojowi wad
postawy sprzyjaj czynniki:
fizjologiczne (nawykowa nieprawidowa postawa);
morfologiczne (zaburzenia napicia mini);
rodowiskowe (nieunormowany styl ycia, ze warunki bytowe i higieniczne,
jednorodna i dugotrwaa nieodpowiednia pozycja, np. w pracy, szkole).
Podzia wad postawy:
proste wady postawy (bdy postawy) s to pojedyncze odchylenia nie
powodujce zmian w krgosupie;
zoone wady postawy s to odchylenia powodujce zmiany w ksztacie
krgosupa.
Mona wyrni rwnie:

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

3
 wady wrodzone nale tu przypadki z odchyleniami prawidowej budowy ciaa
w nastpstwie czynnikw, ktre zadziaay w okresie podowym. Przyczyny
powstawania tych wad s rne. Niektre z nich s przekazywane dziedzicznie;
wady nabyte mog by wywoywane przebytymi chorobami te okrelamy
terminem wady rozwojowe, lub powstaj na skutek zaburzenia nawyku
prawidowej postawy ciaa te okrelamy terminem wady nawykowe.
Strukturalne oraz rnorodne deformacje w obrbie narzdu ruchu nazywane s
wadami budowy.
Metody oceny postawy ciaa:
wzrokowa (dotyczy poszczeglnych elementw);
sylwetkowa (metoda waciwej oceny wzrokowej);
caociowa ocena sylwetki (wykonywana przez fotografi, cieniografi czy
konturografi);
za pomoc nowoczesnych technik bada.
Typy postaw

Rysunek 6.2. Typy postaw ciaa wg Wolaskiego

K-kifotyczny L-lordotyczny R-rwnowany

W ten sposb powstaa typologia zawierajca 9 wzorcw:

K zesp typw kifotycznych I, II, III kifoza jest wiksza ni lordoza;
L zesp typw lordycznych I, II, III lordoza jest wiksza ni kifoza;
R zesp typw rwnowanych I, II, III kifoza rwna si wielkoci lordozie.
Wady krgosupa

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

4
 Rysunek 6.3 Wady krgosupa
rdo: http://wady-kregoslupa.pl/jakie-sa-konsekwencje-skoliozy/

Wady krgosupa w paszczynie strzakowej:

plecy okrge to nadmierne uwypuklenie fizjologicznej krzywizny piersiowej.
Nadmierne wygicie krgosupa w odcinku piersiowym skompensowane jest
w odcinku szyjnym zwikszon lordoz szyjn i pochyleniem gowy do przodu.
W wygldzie dziecka z plecami okrgymi obserwuje si: wysunicie do
przodu gowy i barkw, odstajce opatki, zapadnit lub spaszczon klatk
piersiow, osabienie mini grzbietu i przykurcz mini klatki piersiowej.
Najczstsz przyczyn tej wady jest dystonia miniowa (zaburzenie
rwnowagi napi miniowych mini grzbietu), saby wzrok, ch ukrycia
przez dorastajce dziewczynki rozwijajcych si piersi, nadmierny, w stosunku
do rwienikw, wzrost;
plecy paskie wada ta charakteryzuje si spaszczeniem lub brakiem
fizjologicznych krzywizn krgosupa. W badaniu nie stwierdza si natomiast
ograniczenia ruchomoci w poszczeglnych odcinkach krgosupa. U osb z t
wad klatka piersiowa jest paska, jej ruchomo i pojemno s ograniczone,
barki opadnite. Ludzie z t wad czsto uskaraj si na ble gowy.
W wygldzie dziecka z plecami paskimi obserwuje si: sylwetk wt, ukad
miniowy sabo uksztatowany, barki obnione i wysunite do przodu,
spaszczon klatk piersiow;
plecy wklse istota tej wady polega na zwikszonym przodowym giciu
krgosupa w odcinku ldwiowym (pogbieniu lordozy ldwiowej). Przyczyn
jest najczciej dystonia miniowa mini grzbietu, brzucha, poladkw
i koczyn dolnych. Osoby z t wad postawy czsto uskaraj si na dolegliwoci
blowe okolicy ldwiowo-krzyowej krgosupa;
plecy okrgo-wklse zarwno kifoza piersiowa, jak i lordoza ldwiowa s
nadmiernie powikszone, gowa, barki i brzuch silnie wysunite do przodu.
Osabieniu ulegaj minie grzbietu w odcinku piersiowym, minie poladkowe

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

5
 i brzucha. Przykurczone s minie klatki piersiowej i minie grzbietu odcinka
ldwiowego.

Rysunek 6.4 Wady krgosupa w paszczynie strzakowej

rdo: http://www.lili-plaf.pl/charakterystyka-wad-postawy-a-giczewska.html#wadykregoslupa

Wady krgosupa w paszczynie czoowej:

skolioza (boczne skrzywienie krgosupa) wada postawy polegajc na
wielopaszczyznowym odchyleniu linii krgosupa od stanu prawidowego
(w caoci lub jego odcinkach).
Odchylenie to wystpuje w paszczyznach:
czoowej krgosup wygina si w bok: w prawo lub w lewo,
strzakowej pogbia si wgicie kyfotyczne lub lordotyczne,
poprzecznej nastpuje rotacja (obrt) krgw, co prowadzi do powstania
garbu.

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

6
 Rysunek 6.5 Skolioza
rdo: http://abcpracownika.pl/wp-content/uploads/2013/07/skolioza_dziecko.jpg

Zapobieganie wadom postawy:

profilaktyka (ograniczanie dugotrwaej pozycji siedzcej, gimnastyka,
wyrabianie u dziecka nawyku prawidowej postawy, indywidualne dostosowanie
sprztw codziennego uytku);
wczesne ich wykrycie;
zajcia korekcyjne i baczne kontrolowanie ich efektw;
regularno, systematyczno wicze;
eliminowanie czynnikw sprzyjajcych wadom postawy.

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

7
6.2 Rodzaje i przyczyny otyoci2

Otyo jest problemem spoecznym na caym wiecie, a w coraz wikszym

stopniu dotyczy Polakw. Okoo 50% naszego spoeczestwa cierpi na nadwag,
a kolejne 20% na otyo. Choroba ta wystpuje rwnie czsto u kobiet, jak
i u mczyzn. Zaliczana jest do schorze przewlekych, wic nie powinna by
bagatelizowana i utosamiana tylko z niezadowoleniem z wasnego wygldu. Jej
konsekwencje s dramatyczne dla naszego zdrowia. Powikaniami otyoci s choroby
ukadu sercowo-naczyniowego, cukrzyca typu 2, choroby ukadu ruchu
i problemy ginekologiczne.
Otyo jest rezultatem niepodanego przyrostu masy ciaa, spowodowanego
dodatnim bilansem energetycznym. Moe mie rne podoe w jednych
przypadkach przyczyn jest styl ycia, w innych choroby czy zaywane leki.
Ze wzgldu na przyczyn otyoci wyrnia si otyo pierwotn i wtrn.
Otyo pierwotna jest nastpstwem nadmiernego dostarczania energii
z poywieniem w stosunku do jej wydatkowania.
Na powstanie otyoci pierwotnej ma wpyw kilka czynnikw:
genetyczny nadmierne przybieranie na wadze moe by od nas niezalene.
Ma po prostu charakter rodzinny, jest zapisane w naszych genach,
biologiczny nasze odywianie reguluje orodkowy ukad nerwowy. Jego
zaburzenia mog mie wpyw na to, co jemy i jak duo pokarmw
spoywamy,
styl ycia to niezwykle istotny czynnik powodujcy nadmiern wag.
Najgorszy dla naszej figury jest brak ruchu, a take niezdrowe odywianie.
Siedzcy tryb ycia, jedzenie typu fast food i obiady pene zwierzcych
tuszczw sprawiaj, e dostarczamy organizmowi zbyt duo energii,
ktrych nie potrafi spoytkowa,
psychologiczny otyo traktowana jest jako uzalenienie. Wewntrzny
przymus jedzenia negatywnie wpywa na ycie i sprawia, e osoby otye
unikaj kontaktu z ludmi, czsto czuj si gorsze od innych. Otyo
u takich osb moe sta si sposobem na ycie, wytumaczeniem wszelkich
osobistych niepowodze, natomiast jedzenie moe by sposobem na
odreagowanie zoci, smutku i sposobem na nud.
Otyo wtrna moe by efektem wielu chorb metabolicznych, orodkowego
ukadu nerwowego, uszkodzenia podwzgrza mzgu, wad chromosomalnych lub
te zaywania niektrych lekw.
Do czynnikw, ktre wywouj otyo wtrn zaliczamy:
choroby uwarunkowane genetycznie zesp Downa, chorob Dercuma,
zesp Padera-Williego, zesp Laurence'a-Moona-Biedla,

2 http://portal.abczdrowie.pl/rodzaje-otylosci#rodzaje-otylosci-a-przyczyny-otylosci

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

8
 choroby podwzgrza guzy, stany zapalne, dystrofi tuszczowo-pciow,
zesp Blounta, zesp Froehlicha, zaburzenia neurologiczne,
endokrynopatie niedobr hormonw wzrostu, zesp przekwitania,
niedoczynno tarczycy, zesp Cushinga, hiperinsulinizm pierwotny,
leki przeciwcukrzycowe, przeciwdepresyjne, neuroleptyki, steroidy
i glikokortykosteroidy, estrogeny, progesteron, pochodne fenotiazyny.
Ze wzgldu na typ rozmieszczenia tkanki tuszczowej wyrnia si:
otyo uoglnion (prost) tkanka tuszczowa rozmieszczona jest
rwnomiernie w obrbie caego ciaa. Ten rodzaj otyoci wystpuje zazwyczaj
u osb, u ktrych problemy z utrzymaniem wagi rozpoczy si ju
w dziecistwie;
otyo brzuszn (androidaln) typ jabko wie si z wikszym ryzykiem
wystpowania chorb towarzyszcych, takich jak nadcinienie ttnicze, cukrzyca
czy choroba wiecowa. Ten typ otyoci czciej spotykany jest u mczyzn,
chocia ryzyko, e pojawi si rwnie u kobiet, zwiksza si w momencie, gdy
wkraczaj w okres menopauzalny. Otyo brzuszna diagnozowana jest, gdy
wskanik WHR u kobiet wynosi co najmniej 0,85, a u mczyzn 1,0. Wystpuje
rwnie, gdy obwd pasa jest wikszy ni 102 cm u mczyzn i 88 cm u kobiet;
otyo poladkowo-udow (gynoidaln) typ gruszka ten rodzaj otyoci
dotyczy przede wszystkim kobiet. Ich ramiona i talia s raczej szczupe,
a kopotliw nadwag mona zaobserwowa od pasa w d. Ten typ otyoci nie
jest tak niebezpieczny jak otyo brzuszna, ktra dotyka wiele wanych
narzdw wewntrznych, ale trudniej si jej pozby. Otyo poladkowo-udowa
rozpoznawana jest, gdy WHR jest niszy ni 0,8 u kobiet lub 1,0 u mczyzn.

Rysunek 6.6 Otyo gynoidalna i androidalna

rdo: fotolia.pl

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

9
6.3 Rozpoznawanie na podstawie wywiadu rodzaju otyoci oraz okrelenie
stopnia otyoci wskanikiem BMI

Podczas badania osoby otyej powinien by przeprowadzony wywiad

okrelajcy przebieg leczenia od stanu pocztkowego do aktualnego. Innymi istotnymi
informacjami, jakie podczas wywiadu naleaoby uzyska, s:
pochodzenie etniczne pacjenta;
wywiad rodzinny;
okrelenie jego zwyczajw ywieniowych;
zbadanie, czy wystpuj objawy depresji, czy wahania nastrojw;
jaka jest jego aktywno fizyczna;
jeeli s przyjmowane leki, to wany jest ich rodzaj;
jak czsto w jego yciu wystpuje stres;
zapyta o jego oczekiwania.
Wskanik Queteleta lub BMI (ang. body mass index) to stosunek masy ciaa
wyraonej w kilogramach do kwadratu wzrostu (pacjenta) podanego w metrach.
BMI = waga (kg) / wzrost 2(m)
wiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) okrelia referencyjne wartoci
wskanika BMI dla wagi prawidowej i stanw patologicznych:
Niedowaga < 18,5;
Norma 18,5 24,9;
Nadwaga 25 29,9;
Otyo 1. stopnia 30 34,9;
Otyo 2. stopnia 35 39,9;
Otyo 3. stopnia > 40.
BMI nie moe by jednak stosowane w kadych warunkach. Wartoci te dobrze
odzwierciedlaj zawarto tkanki tuszczowej w organizmie jedynie dla osb
dorosych i o przecitnych warunkach uminienia. W przypadku kobiet ciarnych,
osb o rozbudowanej tkance miniowej oraz rosncych dzieci prawdopodobiestwo
mylnej oceny tkanki tuszczowej na podstawie BMI jest ju due i nie moe by
wiarygodnie wizane z potencjalnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Bdy mog si
rwnie pojawia, gdy niemoliwe jest precyzyjne zmierzenie wzrostu.
Dla dzieci graniczne wartoci BMI s znacznie nisze, zalene od wieku
i dynamiki rozwoju fizycznego. Ich BMI jest na og zbliony do BMI biologicznych

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

10
rodzicw. Prawdopodobiestwo posiadania otyych dzieci, kiedy jedno z rodzicw jest
otye, wynosi 25-50%3.

6.4 Zabiegi pielgnacyjne w profilaktyce i rnych stopniach otyoci

Zabiegi pielgnacyjne w otyoci maj dziaania wspomagajce w walce z ni,

gdy najskuteczniejsze jest stosowanie diety z ograniczeniem wglowodanw oraz
ruch i wiczenia fizyczne. Do najskuteczniejszych zabiegw nale endermologia
i mezoterapia.

6.4.1 Endermologia

W technice tej wykorzystuje si specjaln gowic, wyposaon w dwie

niezalenie napdzane rolki, ktre mog zblia si do siebie, obraca z regulowan
prdkoci w tych samych lub przeciwnych kierunkach, wspomaganych
podcinieniem. Dziki wytwarzaniu podcinienia zasysany fad skry masowany jest
przez samobien gowic w rnych kierunkach, o rnym podcinieniu. Efektem, jaki
przynosi zabieg, jest m.in. dotlenienie tkanek, wzmoenie lipolizy w tkankach
tuszczowych, zuszczanie naskrka, poprawienie mikrokrenia w obwodzie ukadu
ylnego i limfatycznego. Przeciwwskazaniem do wykonania zabiegu jest: cia,
zapalenie y, obniona krzepliwo, infekcje wirusowe i bakteryjne.

6.4.2 Mezoterapia

Metoda ta polega na wstrzykiwaniu za pomoc mikronaku maych objtoci

substancji leczniczych. Do aplikowania ich moe by uyty pistolet (zwiksza
dokadno gbokoci naku, minimalizuje bl), bd specjalne multiiniektory
(pozwalaj na wprowadzenie substancji od 3 do 5 miejsc jednoczenie). Stosowane
roztwory lecznicze s indywidualnie przygotowan mieszanin kilku substancji
aktywnych (np. L-karnityna, ekstrakty z alg morskich zielonych i brunatnych, tiratricol,
wycig z lici karczochw)4.
Przeciwwskazania do mezoterapii igowej:
cia;
karmienie piersi;
alergia na preparaty uyte do zabiegu;
cukrzyca;
nowotwory;
aktywne infekcje bakteryjne, grzybicze i wirusowe;
stan zapalny skry;
przyjmowanie lekw przeciwzakrzepowych.

3 http://www.biuletynfarmacji.wum.edu.pl/0301Suchocka.pdf
4 Noszczyk M., Kosmetologia pielgnacyjna i lekarska, Wydawnictwo PZWL, Warszawa 2010

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

11
 Wyrni w mezoterapii mona te mezotrapi bezigow, ktra nie narusza
cigoci tkanek. W metodzie tej wykorzystuje si zjawisko elektroporacji wywoane
przez ultradwiki lub impulsy elektryczne. Dziki temu nastpuje zwikszenie
przepuszczalnoci naskrka i skry waciwej poprzez tworzenie tzw. porw
w bonach komrkowych, co znacznie zwiksza wchanianie zastosowanych do
zabiegu substancji biologicznie aktywnych.
Wykorzystywany jest te laser biostymulujcy, ktry emituje wizk
promieniowania czerwonego i podczerwonego. Dziki temu nastpuje pobudzenie
metabolizmu komrkowego oraz nasilaj si procesy naprawcze.
Przeciwwskazaniem do mezoterapii bezigowej s:
cia;
karmienie piersi;
alergie na skadniki preparatw uytych do zabiegu;
stany zapalne skry;
infekcje wirusowe i bakteryjne oraz grzybiczne;
rozrusznik serca;
metalowe implanty;
nadczynno tarczycy;
epilepsja;
procesy nowotworowe;
zapalenie zakrzepowe y;
ylaki.
Kiedy omawiany jest problem walki z otyoci, warto wspomnie rwnie
o duym znaczeniu masay. Dziki masaom mona pobudzi organizm do szybszej
przemiany materii i naprenia, uelastycznienia ciaa. Odpowiedni technik w masau
wyszczuplajcym jest wibracja.
Masa wibracyjny

Narzdziem wykorzystywanym do masau s aparaty wibrujce pod wpywem

prdu, powietrza sprzonego czy cinienia wody. Podczas wibracji wytwarzane jest
500 drga na minut o amplitudzie ok. 1 cm. Im bardziej napite s masowane minie,
tym wibracje powinny by mniejsze. Stosuje si go w stanach napicia, przy redukcji
tkanki tuszczowej oraz cellulicie. Niewskazany jest w stanach chorobowych w obrbie
miednicy i jamy brzusznej.
Drena limfatyczny
Polega na przepychaniu chonki i udronianiu wzw chonnych, przy czym
wymaga duej precyzji i pynnoci ruchw. Wskazaniami do zastosowania masau tego
rodzaju s wszelkie zmiany skrne wynikajce z zaburze krenia limfy. Ukad naczy

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

12
limfatycznych w przeciwiestwie do naczy krwiononych nie stanowi ukadu
zamknitego. Stosuje si zgodnie ze wskazaniami i przeciwwskazaniami, a wykonuje
si od obwodu w kierunku uj ylnych. Pacjent powinien znajdowa si w pozycji
drenaowej, uatwiajcej odpyw chonki (wykona niewielkie zgicie w stawach, aby
zmniejszy napicie miniowe uatwiajce odpyw, koczyny uoy powyej
tuowia). Tempo drenau musi by powolne (od 10 do 15 ruchw/min), gdy prd
chonki jest bardzo wolny.
Wibracja
Polega na sabych licznych uderzeniach wprawiajcych masowan cz ciaa
w wibracje. Powoduje pobudzenie mini gadkich i poprzecznie prkowanych, a jej
bezporednie dziaanie wywouje zwikszenie napicia naczy krwiononych,
podniesienie cinienia krwi, jak i zwolnienie ttna. Technika ta znalaza swoje
zastosowanie podczas leczenia otyoci, gdy doprowadza do drenia tkanki
znajdujcej si gboko, przyspieszajc w ten sposb przemian materii. Moemy
wyrni trzy stosowane sposoby wykonywania wibracji:
pionow ktrej ruch wykonywany jest prostopadle do powierzchni ciaa.
Bezporednia wibracja wykonywana wibratorem mechanicznym lub rk dziaa
pobudzajco, a porednia wibracja wykonywana wibratorem przez rcznik
dziaa uspokajajco na ukad nerwowy i miniowy pacjenta;
podun wykonywan rwnolegle do ciaa (pobudza ukad nerwowy oraz
minie);
poprzeczn podobnie jak podun, wykonuje si j rwnolegle, lecz w poprzek
przebiegu wkien miniowych (uspokaja ukad nerwowy oraz minie).
Jako profilaktyk pielgnacyjn mona zastosowa zabiegi z uyciem:
bota z Morza Martwego jest ono bogate w zwizki, m.in. magnezu, potasu,
wapnia, krzemu, elaza, glinu, ktre s istotne w procesie odchudzania;
koncentratu cynamonowo algowego, ktry posiada substancje aktywne, tj. algi,
cynamon, imbir, bluszcz, kofein, AHA i witaminy. Redukuj one tkank
tuszczow, poprawiaj krenie, pobudzaj metabolizm komrkowy;
glinki bogate s w sole mineralne, ktre maj za zadanie odywi, wygadzi
i wzmocni skr. Stymuluj one rwnie krenie, przepychajc tym samym
materi w organizmie.

6.4.3 Udzielanie porad w pielgnacji domowej przy otyoci

Nadwaga jest zazwyczaj skutkiem nieprawidowego odywiania si oraz zej

przemiany materii, dlatego te naley zacz od diety. Najskuteczniejsz metod jest
wprowadzenie diety ubogo energetycznej. Innymi sowy, obnienie liczby
spoywanych kalorii przy jednoczesnym dostarczeniu organizmowi wszystkich
niezbdnych substancji odywczych i mineralnych. Z diety wyeliminowa naley
sodkie napoje i ograniczy ilo spoywanych tuszczw. Jednoczenie powinno si
zwikszy spoycie warzyw i owocw bogatych w bonnik pokarmowy.
Biako powinno pokrywa okoo 15-20% dobowego zapotrzebowania
energetycznego. Musi si ono znale w kadym podstawowym posiku. Doskonaym

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

13
rdem biaka s chude wdliny, chude miso, twarg. W tego typu diecie
ograniczamy spoycie tuszczu zwierzcego smalcu, boczku, tustego misa. Jednake
nie naley pomija tuszczu rolinnego, dlatego wskazane jest uywanie w kuchni
oliwy z oliwek. Ograniczy naley rwnie poda energetyczn dostarczan
z wglowodanw. Z diety wykluczy naley sodycze. Biae pieczywo moemy zastpi
penoziarnistym, makaron zwyky razowym.
Osoby otye, chcc walczy z otyoci musz odszuka w sobie wiele
samozaparcia, chci i silnej woli. Specjalne wiczenia odchudzajce to jeden
z elementw walki z nadwag. Naley pamita, e wiczenia wykonuje si zgodnie
z zaleceniami instruktora.
Bieganie zaczyna si je powinno od 2-5 min dziennie bez przerwy i stopniowo
wydua czas biegu. Naley pamita o wygodnym i przeznaczonym do tego
obuwiu;
wiczenia z pik pomagaj poprawi rwnowag i wytrzymao brzucha.
Wykonuje si je, po prostu siedzc na pice, z czasem mona podnosi raz jedn,
raz drug nog, utrzymujc przy tym rwnowag. Przy wyborze piki naley
wzi pod uwag wag i wzrost osoby wiczcej;
wiczenia z krzesem na pocztek, siedzc na krzele, naley relaksowa
i rozciga szyj oraz ramiona. W pniejszym czasie mona wykorzysta
pkilogramowy ciarek na kad rk;
wiczenia w wodzie s najlepszym wiczeniem dla ukadu sercowo-
naczyniowego. Samo chodzenie w wodzie pozwala spali kilogramy,
a w pniejszym czasie mona dooy mae wiczenia ng i rk;
rowerek wiczenie to w niewielkim stopniu obcia stawy, wic jest
odpowiednie dla osb otyych. Zacz naley od 5 min pedaowania i stopniowo
je wydua.
Efekty domowych zabiegw pielgnacyjnych dla osb z nadwag nigdy nie bd
tak widoczne, jak tych, ktre uzyskaj w salonie, ale zawsze poprawi jdrno skry.
Bdc w kpieli, przy uyciu szorstkiej gbki lub rkawicy, mona wykonywa ni
masae w kierunku od kostek ku grze. Dla poprawy krenia warto jest wzi
prysznic, polewajc si raz zimn, raz ciep wod, nastpnie wciera w strategiczne
czci ciaa ruchami kolistymi preparaty wyszczuplajce. Takie kosmetyki warto kupi
w aptekach. Na og zadaniem kremw wyszczuplajcych jest pobudzenie krenia
krwi i limfy, jak i przyspieszenie przemiany materii w komrkach i zmniejszenie
obrzkw. Zawieraj one skadniki aktywne odpowiadajce za wspomaganie walki
z otyoci (m.in. kofeina, karnityna, algi morskie, miorzb, ksantyna, czarny bez
i inne). W domu pomoe rwnie uywanie specjalnych przyrzdw do masowania. Do
kupienia w sklepach s aparaty z podcinieniem, kulki, szczotki, lecz jeli finanse na to
nie pozwalaj mona po prostu samemu ugniata i podszczypywa skr.

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

14
6.5 Literatura

6.5.1 Literatura obowizkowa

Drygas B., Mrozowska M., Szpindor R., Kosmetyka pielgnacyjna i upikszajca

Donie, stopy, ciao, Nowa Era, Warszawa 2013;
Guszka S., Wybrane zabiegi chirurgiczne i kosmetyczne stosowane w leczeniu
otyoci i cellulitu artyku czasopisma Studia Medyczne, lipiec 2010;
Noszczyk M., Kosmetologia pielgnacyjna i lekarska, Wydawnictwo PZWL,
Warszawa 2010.

6.5.2 Literatura uzupeniajca

Dylewska-Grzelakowska J., Zabiegi pielgnacyjne ciaa, WSiP, Warszawa 2013;

Postpowanie w otyoci dorosych: europejskie wytyczne dla praktyki
klinicznej, Endokrynologia, Otyo i Zaburzenia Przemiany Materii 2009.

6.5.3 Netografia

http://portal.abczdrowie.pl/rodzaje-otylosci#rodzaje-otylosci-a-przyczyny-
otylosci;
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:QEGWykhMVBAJ:ww
w.myslenicki.pl/pl/dokumenty/program_norweski/prezentacje/wady_postawy.
ppt+&cd=2&hl=pl&ct=clnk&gl=pl&client=firefox-a;
http://www.biuletynfarmacji.wum.edu.pl/0301Suchocka.pdf;
http://www.infodieta.pl/typy_budowy_ciala.html;
http://www.lili-plaf.pl/charakterystyka-wad-postawy-a-
giczewska.html#wadykregoslupa;
http://www.osir.stargard.pl/files/1359367190TYPY%20BUDOWY%20CIA%C5
%81A%20KOBIETY.pdf.

6.6 Spis rysunkw

Rysunek 6.1. Typy sylwetek ..................................................................................................................... 2

Rysunek 6.2. Typy postaw ciaa wg Wolaskiego............................................................................ 4
Rysunek 6.3 Wady krgosupa ................................................................................................................ 5
Rysunek 6.4 Wady krgosupa w paszczynie strzakowej ........................................................ 6
Rysunek 6.5 Skolioza ................................................................................................................................... 7
Rysunek 6.6 Otyo gynoidalna i androidalna ................................................................................. 9

6.7 Spis treci

6 Zabiegi wyszczuplajce ..................................................................................................................... 2

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

15
6.1 Okrelanie typw sylwetki i wad postawy .........................................................................................2
6.1.1 Typy sylwetki ..................................................................................................................................................................2
6.1.2 Wady postawy .................................................................................................................................................................3
6.2 Rodzaje i przyczyny otyoci ....................................................................................................................8
6.3 Rozpoznawanie na podstawie wywiadu rodzaju otyoci oraz okrelenie stopnia
otyoci wskanikiem BMI .................................................................................................................................... 10
6.4 Zabiegi pielgnacyjne w profilaktyce i stopniach otyoci ........................................................ 11
6.4.1 Endermologia ............................................................................................................................................................... 11
6.4.2 Mezoterapia ................................................................................................................................................................... 11
6.4.3 Udzielanie porad w pielgnacji domowej przy otyoci ............................................................................ 13
6.5 Literatura ....................................................................................................................................................... 15
6.5.1 Literatura obowizkowa ......................................................................................................................................... 15
6.5.2 Literatura uzupeniajca ......................................................................................................................................... 15
6.5.3 Netografia ....................................................................................................................................................................... 15
6.6 Spis rysunkw.............................................................................................................................................. 15

Kurs: Zasady wykonywania zabiegw na ciao

16