Desrdenes Msculo Esquelticos Relacionados con el Trabajo (WMSD) -

Factores de Riesgos

Cules son los factores de riesgo de los desrdenes msculo-esquelticos

relacionados con el trabajo (WMSD)?

Los desrdenes msculo-esquelticos relacionados con el trabajo estn asociados con

estos factores:

Posturas y movimientos del trabajo

Repetitividad y ritmo de trabajo
Fuerza de los movimientos
Vibracin, y
temperatura.

Algunas condiciones del lugar de trabajo, por ejemplo, el diseo de la estacin de

trabajo, la velocidad de trabajo (especialmente en trabajos impulsados por bandas
transportadoras), y el peso de los objetos que se manipulan influyen en estos factores.

Cmo es que las posiciones de trabajo y los movimientos son un riesgo para
el WMSD?

Cualquier posicin puede provocar malestar y fatiga si se mantiene por lagos perodos
de tiempo. Permanecer de pie, por ejemplo, es una postura corporal natural, y por si
misma no representa ningn riesgo particular para la salud. Sin embargo, el trabajar
durante largos perodos en una posicin de pie puede provocar dolor en los pies, fatiga
muscular general, y dolor en la parte de baja de la espalda. Adems, una definicin
inadecuada de las reas de trabajo, y ciertas tareas pueden hacer que los trabajadores
usen posiciones de pie que no son naturales.

Figura 1 Encorvamiento hacia adelante

Figura 2 acceso por encima del nivel del hombre

Dos aspectos de la posicin corporal deben contribuir a lesiones. El
primero se relaciona con la posicin del cuerpo. Por ejemplo,
trabajar con el torso doblado hacia delante (Figura 1), hacia atrs o
con torsin puede poner demasiada presin a la parte baja de la
espalda. Otros ejemplos de posiciones corporales estresantes
incluyen el acceso de cosas por encima del nivel del hombro (Figura
2), el alcanzar cosas por detrs del cuerpo (Figura 3), rotar los
brazos (Figura 4) y girar la mueca hacia delante, hacia atrs, o
hacia los lados (Figura 5).

Figura 3 Acceso detrs del cuerpo

Cuando hay partes del cuerpo que estn cerca de los extremos de su rango de
movimientos, se puede dar un estiramiento y compresin de los tendones y nervios.
Entre ms tiempo dure una posicin corporal fija o incmoda, mayor posibilidad existe
de desarrollar WMSD.

El Segundo aspecto que contribuye al WMSD es sostener el cuello y los hombros en

una posicin fija. Para realizar cualquier movimiento controlado con el brazo, los
msculos del hombro y del cuello se contraen y permanecen contrados durante el
tiempo que dura la tarea.

Los msculos contrados apretan los vasos sanguneos, lo que restringe el flujo de
sangre hasta los msculos de la mano que estn trabajando.

Figura 4 Rotacin de brazos

Figura 5 Giro de la mueca

Sin embargo aqu es donde se necesita ms la sangre debido al intenso esfuerzo

muscular. El Resultado son dos cosas. Los msculos del cuello/hombres se sobre
fatigan aunque haya poco movimiento o ningn movimiento. A la vez, el suministro de
sangre reducido hacia el resto del brazo acelera la fatiga de los msculos que se estn
moviendo, hacindolos ms propensos a lesiones.

Cmo es que la repeticin y el ritmo de trabajo influyen en el WMSD?

Los movimientos repetitivos son especialmente peligrosos cuando involucran los

mismos articulaciones y grupos de msculos una y otra vez y cuando realizan el mismo
movimiento demasiado seguido, demasiado rpido y por demasiado tiempo.

Para analizar qu tan repetitiva es una tarea, se debe describir la misma en trminos
de pasos o ciclos. Por ejemplo, la operacin de empacado de botellas (Figura 6)
requiere que los trabajadores empaquen cajas con veinticuatro botellas.

Figura 6 Empacado de botellas

Un ciclo se puede describir como sigue:

Alcanzar las botellas

Sujetar las botellas
Mover las botellas a la caja
Colocar las botellas en la caja

Si un trabajador sujeta cuatro botellas cada vez, el mismo ciclo se habr repetido seis
veces para llenar una caja. Asumiendo que un ciclo dure dos segundos, tomar doce
segundos empacar una caja con veinticuatro botellas.

No existen reglas para juzgar los movimientos ya sea en repeticin alta o baja.
Algunos investigadores clasifican el trabajo como "Altamente repetitivo" si el tiempo
para completarlo dura menos de treinta segundos o "repetitivo bajo" si el tiempo para
completar la tarea es ms de treinta segundos. Sin embargo nadie sabe realmente en
que puntos se puede desarrollar el WMSD, todos los trabajadores que estn realizando
tareas repetitivas estn en riesgo de WMSD.

El trabajo que incluye movimiento repetido una y otra vez es muy fatigante porque el
trabajador no se puede recuperar completamente en los cortos perodos de tiempo que
hay entre movimientos. Eventualmente si necesita ms esfuerzo para realizar los
mismos movimientos repetitivos. Cuando la actividad de trabajo continua a pesar de la
fatiga, las lesiones pueden ocurrir.

Qu se debe saber sobre la fuerza de los movimientos?

La fuerza es la cantidad de esfuerzo que nuestros cuerpos deben realizar para levantar
objetos, utilizar herramientas, o moverse.

La cantidad de fuerza que utilizamos para hacer un trabajo depende de muchos

factores como por ejemplo el peso de los objetos y su colocacin con relacin al
cuerpo. Se requiere ms fuerza para levantar y transportar una caja con los brazos
estirados y alejados del cuerpo (Figura 7) o para levantar los mismos objetos en una
posicin "de pinzada" (Figura 7a) que en una posicin de "gancho" (Figura 8, 8a).

Figura 7a Posicin de pinzada

Figura 7 Levantando en una "pinzada"

Una fuerza de ms de cuatro kilos o nueve libras, se considera significativa. Existe

fuerza cuando se clava un clavo, por ejemplo. Aunque nadie sabe realmente cuando se
desarrollar el WMSD, los trabajadores que realizan movimientos de fuerza estn en
riesgo. El trabajo que involucra movimientos de fuerza es muy agotador porque no hay
tiempo para una recuperacin total entre movimientos. Eventualmente se necesita
esfuerzo para realizar la misma tarea. Cuando la actividad de trabajo continua a pesar
de la fatiga que se est desarrollando, se producen lesiones.
 Figura 8a Posicin de gancho

Figura 8 Levantamiento en "gancho"

Cmo es que la vibracin promueve el WMSD?

Las vibraciones afectan los tendones, msculos, articulaciones y nervios. Los

trabajadores pueden estar expuestos ya sea a vibracin corporal completa o vibracin
localizada.

La vibracin corporal total la experimentan conductores de camiones y buses por

ejemplo. La exposicin de vibracin localizada puede ser provocada por herramientas
de energa. Adems el trabajador debe utilizar ms fuerza y posiciones corporales
incomodas porque la vibracin de las herramientas manuales es ms fuerte de
controlar.

La exposicin a demasiada vibracin tambin puede provocar una prdida de la

sensibilidad en las manos y brazos. Como resultado, se puede malinterpretar la
cantidad de fuerza que se necesita para controlar las herramientas y usar demasiado lo
cual aumenta la fatiga.

Cmo es que la temperatura afecta el WMSD?

En general, cuando est demasiado fro, o cuando tocamos materiales fros, nuestras
manos se entumecen. Con las manos entumecidas, existe ms probabilidad de usar
equivocadamente la cantidad de fuerza que se necesita para hacer el trabajo o de usar
demasiada. Un ambiente fro hace al cuerpo menos flexible. Todo movimiento que
hacemos y toda posicin que tenemos toma cierta cantidad de trabajo, y por lo tanto
el WMSD tiene ms posibilidades de desarrollarse.

No hay suficiente conocimiento en la literatura para establecer alguna conexin entre

el calor y el WMSD.

Quin utiliza movimientos para empujar y halar en el trabajo?

Los trabajadores que utilizan tcnicas para empujar y halar en un amplio rango de
actividades tales como:

Uso de carretillas manuales y montacargas

Objetos deslizantes tales como cartones en superficies planas (mesas, pesos,
etc.)
Herramientas y controles operativos
Puertas de apertura y cierre
Envolver o encerrar objetos en materiales de empacado

Existe alguna estadstica que indique como las lesiones comunes provienen
de las actividades de empujar y halar?

Dado que estas acciones estn entre las actividades de trabajo ms comunes, tambin
provocan muchas lesiones. Sin embargo, no existe una estadstica de lesiones
completa. Igualmente las lesiones que resultan de estas actividades no siempre estn
registradas de forma especfica. Las ms comunes son lesiones por sobreesfuerzo
(tensin de espalda). Lesiones debidas a resbalones y cadas que tambin estn
asociadas con empujar y halar. Adicionalmente las lesiones en los dedos y manos
pueden resultar en que han sido atrapadas en, sobre, o entre objetos (ejemplo entre
una carretilla y una pared) y las extremidades inferiores cuando son golpeadas por las
carretillas. Por lo tanto, las estadsticas existentes no reflejan la importancia del
empujar y halar como factores de trabajo que provocan lesiones debido a que las
lesiones caen en diferentes categoras lo que las hace difciles de analizar.

Existen "lmites" seguros para la cantidad de fuerza que se necesita?

Debido a la naturaleza compleja del movimiento corporal durante el empujar y halar,

no se ha desarrollado hasta el momento ningn estndar numrico que pueda ser
aplicado en la industria.

Muchos factores afectan la cantidad de fuerza que un trabajador debe desarrollar en

una accin de empujar y halar horizontal:

El peso corporal y la fuerza

Altura de la fuerza aplicada
Direccin de la fuerza de aplicacin
Distancia de la fuerza de aplicacin con respecto al cuerpo
Postura (inclinndose hacia adelante o doblndose hacia atrs)
Coeficiente de friccin (cantidad de friccin o sujecin entre pisos y zapatos)
Duracin y distancia del empuje o el jalado

Las tablas 1 y 2 contienen los lmites de fuerza superior para actividades de empujado
y halado horizontales y verticales. Indican la cantidad de fuerza que un trabajador
puede ejercer seguramente. Es importante tener claro que las fuerzas de las tablas no
son las mismas del peso de los objetos que se estn empujando y halando. Esto quiere
decir que no podemos utilizar los lmites de fuerza superior como recomendaciones
para lmites de peso que se pueden empujar o halar en el lugar de trabajo. Solo el
personal debidamente capacitado que utilice equipo especial puede medir las fuerzas
que un trabajador ejerce.

Cules son los lmites de fuerza para empujar y halar horizontalmente?

Los valores de la Tabla 1 muestran los lmites superiores de las fuerzas para empujar y
halar horizontalmente. Estos lmites no deben ser sobrepasados en situaciones de
trabajo. De hecho, es mejor y ms seguro si las tareas de empujar y halar requieren
fuerzas menores, particularmente, cuando la tarea requiere:

Empujar o halar un objeto cuando las manos deben estar por encima del
hombro o por debajo del nivel de la cintura
Ejercer una fuerza por no ms de 5 segundos
Ejercer una fuerza en un ngulo que no sea directamente frente al cuerpo,
ejemplo no "recto"

En donde un trabajador puede soportar su cuerpo (o sus pies) contra una estructura
firme, fuerzas superiores (de hasta 675N o cerca de 165 lbs o 75 kfg) se pueden
desarrollar.

Tabla 1 Lmites de Fuerza Superior Recomendados para Empujar y Halar Horizontalmente

Condicin Fuerzas que no deben Ejemplos de actividades

excederse, en newtons

(Kgf, lbf)**

A. De pie 225 N (50 lbf o 23 kgf) Manipulacin de montacargas y carretillas.

1.El cuerpo Movilizar equipo en ruedas o rodines.

completo est
involucrado
Deslizar ejes con rodillos.

2.Brazo primario y 110 N (24 lbf o 11 kgf) Inclinarse sobre un obstculo para mover un objeto.
msculos del
hombro, brazos
Empujar un objeto a una altura por encima del hombro.
completamente
extendidos

B. De rodillas 188 N (42 lbf o 19 kgf) Quitar o reemplazar un componente de un equipo como en
un trabajo de mantenimiento.

Manipulacin en reas de trabajo confinado como tneles o

conductos grandes.

C. Sentado 130 N (29 lbf o 13 kgf) Operar una palanca vertical, tal como un cambio de piso de
equipo pesado.

Movilizar bandejas o un producto con transportadores

prendidos y apagados
* adoptado de: Diseo de Ergonoma para la gente en el trabajo. Vol. 2, por Eastman
Kodak Company, Van Nostrand Reinhold, 1986

** Las Unidades de fuerza son: newton (N), kilogramo fuerza (Kgf), libras fuerza (lbf);
10N es alrededor del mismo 1 Kgf o 2 lbf. Los valores en cada sistema unitario-
newtons, kilogramos fuerza y libras fuerza, todos estn incluidos en la tabla porque
todos se usan en la literatura y los instrumentos, dependiendo del pas de origen.

Cules son los lmites de empuje y halado vertical?

Los valores en la Tabla 2 muestran los lmites superiores de las fuerzas para empujar y
halar verticalmente. Ejemplos de uso de fuerza vertical son operar controles y
herramientas manuales. Estas actividades tienden a ser de naturaleza repetitiva y
fsicamente ms demandantes que el empujado o halado ocasional. Por lo tanto, estas
tareas deben designarse para requerimientos de fuerza menores que los que se indican
en la Tabla 2.

Tabla 2
Lmites de Fuerza Superior Recomendados para Empujar y Halar Verticalmente

Condiciones Lmite de Fuerza Superior en Ejemplos de actividades

newtons, (lbf, kgf)**

Empujar hacia 540 N (120 lbf o 55 kgf) Activar un control, sujecin de gancho; como una
abajo, por encima agarradera de ducha de seguridad o control manual
de la altura de la
cabeza
200 N (45 lbf o 20 kgf) Operar un montacargas; sujecin de fuerza; menos
de 5 cm (2 '') de dimetro de superficie de sujecin

Empujar hacia 315 N (70 lbf o 32 kgf) Activar un control, sujecin de gancho. Operaciones
abajo, a nivel del de recoleccin como en la fabricacin de papel y
hombro conexiones de cable.

Tirar hacia arriba 315 N (70 lbf o 32 kgf) Levantar un objeto con una mano

-25 cm (10 '') por

encima del piso 148 N (33 lbf o 15 kgf) Levantar una tapa o accesar un cobertor de puerto,
palmas arriba
-Altura del codo 75 N (17 lbf o 7,5 kgf)

-Altura del hombro

Empujar hacia 287 N (64 lbf o 29 kgf) Envolver, empacar, sellado de cajas
abajo, altura del
codo

Empujar hacia 202 N (45 lbf o kgf) Levantar una esquina o lado de un objeto, como un
arriba, altura del tubo o plegador. Levantar un objeto a una estantera
hombre alta.
(reforzamiento)

** adoptado de: Diseo de Ergonoma para la gente en el trabajo. Vol. 2, por Eastman
Kodak Company, Van Nostrand Reinhold, 1986
** Las Unidades de fuerza son: newton (N), kilogramo fuerza (Kgf), libras fuerza (lbf);
10N es casi lo mismo que 1 Kgf o 2 lbf. Los valores en cada sistema unitario- newtons,
kilogramos fuerza y libras fuerza, estn todos incluidos en la tabla porque todos se
usan en la literatura y los instrumentos, dependiendo del pas de origen.

Existen riesgos asociados con el uso de carretas manuales?

El uso de carretas manuales para transportar carga en vez de llevarla

manualmente evita a los trabajadores gran cantidad de esfuerzo.
Disminuye el riesgo de lesiones por exceso de carga en trabajos que
incluyen manejo manual de materiales. Empujar, halar y maniobrar
carretas manuales, sin embargo, sigue involucrando algunos de los
viejos peligros (sobreesfuerzo) y crea algunos nuevos. Los daos ms
comunes que resultan de las operaciones de carretas manuales son:

dedos y manos atrapados, o entre la carreta y otros objetos,

dedos de los pies, pies y extremidades inferiores golpeadas contra
la carreta y
brazos torcidos, hombros y msculos de la espalda y ligamentos

Qu se debe considerar para seleccionar una carreta manual?

El buen diseo de un lugar de trabajo y la seleccin de una carreta

manual conveniente para la tarea, puede reducir el riesgo de daos de
cualquier tipo. Los puntos a considerar para seleccionar las carretas
incluyen:

carga esperada (peso, tamao, forma)

frecuencia de uso
distancias a cubrir
caractersticas del rea de trabajo (ancho de pasillos, tipo de
piso), y
tipo de ruedas o inclinaciones.

Actualmente no hay estndares numricos con respecto a cargas

aceptables o fuerzas requeridas para operar carretas manuales. Las
recomendaciones presentadas en la Tabla 1 se adoptaron de guas
desarrollas por el Grupo Ergonmico de Eastman Kodak Co. que compil
datos de diversos estudios.

Las recomendaciones generales para seleccin son:

la carga en carretas manuales de dos -tres -cuatro ruedas no

debe sobrepasar los 200Kg (aproximadamente 450 lbs)
 La carga de carretas manuales de paleta puede ser de hasta un
aproximado de 700 Kg (1500 lbs)
Las carretas manuales no deben ser utilizados ms de 200 veces
en un da de trabajo
La carga no debe ser transportada ms de 30 -35 metros
(alrededor de 100 pies) por "envo"

Cuando se necesite mover cargas ms pesadas en distancias ms

largas, se debe considerar usar camiones elctricos o sistemas de
transporte elctricos.

Tabla 1
Lmites recomendados en la seleccin de

Camiones y carretas manuales y elctricos

Carga mxima Distancia de Unidades de Ancho Tipo de
transporte Frecuencia mnimo de transferencia
Tipo de camin o de carreta mximo mxima (por pasillo hacia y desde
turno de 8 camin (+)
horas)
kg lb m ft m ft

Carreta manual de 2 ruedas 114 250 16 50 200 1.0 3 Ma, P

Carreta manual de 3 ruedas 227 500 16 50 200 1.0 3 Ma, P
Carreta manual de 4 ruedas 227 500 33 100 200 1.3 4 Ma, P
Estiba manual 682 1500 33 100 200 1.3 4 Me, UL
Estiba elctrica 2273 5000 82 250 400 1.3 4 Me, UL
Estiba con gato elctrico 2273 5000 33 100 400 1.3 4 Me, UL
Montacargas de baja potencia 2273 5000 328 1000 400 2.0 6 Me, P, UL
Montacargas elctrico de apilado manual 682 1500 82 250 400 1.3 4++ Me, UL

Montacargas elctrico 2273 5000 164 500 400 2.0 6++ Me, UL

+ Ma = Manual; Me = Mecnico; P = Partes; UL= Unidad de carga

++ Estos montacargas tienen capacidad de estibado. Para poder usarla,

el techo debe de tener ms de 4 metros

(12 pies) de alto.

Adaptado de: Ergonomic Design for People at Work: Vol. 2, de Eastman

Kodak Company. Van Nostrand Reinhold, 1986.

Qu se debe conocer sobre manejo de carretas?

No hay pautas para las fuerzas que se necesitan para operar una carreta
o un montacargas aparte de las sugeridas en la Tabla 1 sobre qu tan
pesada puede ser la carga a movilizar. Es importante tener claro que las
fuerzas en estas tablas no son las mismas del peso de los objetos que
son empujados o halados. Indican la cantidad de fuerza que un
trabajador puede ejercer de manera segura. Estos restringe la aplicacin
directa de los lmites recomendados para lmites de peso que pueden ser
empujados o halados en el lugar de trabajo. Solo personal entrenado
que utilice equipo especial puede medir las fuerzas ejercidas por un
trabajador.

Operar una carreta involucra tres componentes: arranque, mantenerlo

en movimiento y parado. Cada uno de stos se limita de manera
diferente:

Arranque - hasta 225 N (25 Kgf 55 lbf)

Mantenimiento en movimiento -hasta 120 N (aproximadamente 15
Kgf o 30 lbf) por 1 minuto.
parado (dentro de 1 metro) -hasta 360 N (40 Kgf 90 lbf)

Qu otros factores influyen en la cantidad de peso que puede

haber en una carreta?

Existen ciertas condiciones que deben ser examinadas para poder

modificar los lmites anteriormente mencionados. Los pisos que estn en
mala forma (con fisuras, disparejos, agrietados) hacen que la operacin
de las carretas sea ms difcil. El remedio para esta situacin es utilizar
una carreta con ruedas ms grandes o reducir la carga.

Si se utilizan rampas, los lmites deben bajarse. Maniobras complicadas

necesitan un lmite considerablemente bajo, particularmente cuando no
hay espacio suficiente para poner el peso del cuerpo dentro de la
carreta.

Tambin se recomienda que la carreta no debe sobrepasar la velocidad

del paso de una persona ( 34 km/h alrededor de 1.9 -2.5 mph)

Modificar los lmites de fuerza para empujar, halar o maniobrar en

cualquier situacin de trabajo dada es esencial no slo para la seguridad
del operador sino tambin para otros trabajadores dentro del rea de
trabajo.

Estn las palas diseadas "ergonomicamente"?

El diseo de picos y palas no viene de un diseo ergonomista. Son

herramientas bsicas que han evolucionado con los siglos. Miles de aos
de experiencia con stas herramientas comunes ha resultado en una
gran variedad de picos y palas desarrolladas para cumplir con
numerosas necesidades particulares.

En general,:

Una pala es una herramienta utilizada para cavar al igual que para
mover materiales "sueltos" y granulares (como polvo, grava,
granos o nieve de un punto a otro).
Un pico es una herramienta utilizada para cavar hoyos o zanjas,
picar y sacar tierra para poner orillas de flores o enzacatados.

Sin embargo, en Norteamrica, el trmino pala tiende a utilizarse tanto

para palas como para picos. Cuando se selecciona la pala correcta para
la tarea, las consideraciones ergonmicas son esenciales.

Qu considerar cuando se selecciona un pico o una pala?

Las caractersticas ms importantes en la seleccin de una pala

incluyen:

peso
tipo de mango,
largo, y
forma y tamao de la cuchilla.

Por qu es importante el peso de la pala?

La cantidad de esfuerzo muscular requerido para palear depende de:

el peso total de la pala,

el peso de la carga que transporta,
la distancia de la carga del cuerpo del palero, y
el lugar donde estn colocadas las manos en el mango.

Reducir el peso de la pala, que es peso improductivo, aumenta la

eficiencia al trabajar con palas.

El peso de la pala debe estar en el rango de 1.5 a 3 kg (3 lb a 6.5 lb)

mximo. El peso depende en parte del tipo y peso del material (ejemplo,
acero, aluminio, plstico) que es conveniente para el uso pretendido.
Por ejemplo, una pala liviana (ejemplo, 1.5 kg ( 3 lb)) puede ser
conveniente para utilizarla en nieve pero se necesitar una pala ms
pesada con (ejemplo, 3 kg (6.5 lb)) para trabajar con carbn.

Por qu es importante el tipo y largo del mango?

Existen dos opiniones conflictivas con respecto al largo de una pala. Las
palas ms largas ( hasta la altura del pecho) facilitan la tensin en los
msculos de la espalda al reducir la cantidad de inclinacin requerida.
Las distancias ms cortas resultan en una mejor eficiencia cuando se
est paleando. Estos dos factores tienen que ser balanceados
cuidadosamente cuando se decide cul pala seleccionar para la tarea.

En general, cuando la hoja se coloca en el piso, el largo total (hoja ms

mango) debe estar aproximadamente a la altura del codo (cuando los
brazos estn a los lados). Los picos utilizados para cavar orificios o
cortar son usualmente ms largos que los de las palas.

Sin embargo, existe una gran variedad de largos de pala y usted debe
escoger el largo dependiendo de la tarea:

los picos para jardn deben estar entre la altura del codo y el
pecho
una pala para nieve debe de llegar hasta la altura del pecho
una pala para carbn debe ser corta como de aproximadamente
65 cm

Adicionalmente, las palas con mangos largos brindan ms

apalancamiento pero las palas con "mangos D" ms cortos le permiten
aplicar ms fuerza desde arriba.

Por qu es importante el tamao y la forma de la hoja?

La seleccin del tamao y forma de la hoja debe depender de la dureza

y densidad (o peso) de los materiales que se van a palear. Entre menos
denso sea el material, ms grande debe ser el tamao de la hoja.

Utilice hojas triangulares o redondas con mangos largos para

arena y tierra seca.
Utilice hojas cuadradas con mangos cortos para materiales
granulosos como grava, carbn o oro.
 Utilice una hoja que tenga la parte de arriba doblada, puede ser
triangular, redonda o recta en la parte de abajo (para cavar en
tierra dura). Estas palas/picos permiten a los usuarios aplicar
presin con el pie para empujar la pala dentro de la tierra. Esta
accin reduce sustancialmente la tensin de la parte superior del
cuerpo y la parte baja de la espalda.

Qu factores se deben considerar cuando se estn diseando

tareas con palas?

Los principales componentes de tareas de cavado con palas son:

Proporcin de excavado,
cargas de pala,
altura de lanzamiento, y
distancia del lanzamiento.

Cul es la proporcin de paleo recomendada?

La proporcin ms eficiente para trabajar con palas es de 18 a 21

excavados por minuto. Sin embargo, la fatiga se acumula en un perodo
de tiempo en sta proporcin. Por lo tanto, la proporcin recomendada
para tareas continuas con palas es usualmente considerada alrededor de
15 paladas por minuto. Las tareas que involucran el uso continuo de
palas en esta proporcin no deben realizarse ms de 15 minutos por
vez. La proporcin de palada tambin depende de qu tan fcilmente se
puede introducir la pala en el material que se est movilizando
(ejemplos, grano, nieve, grava, tierra compacta).

La duracin del receso de descanso depende de muchos factores. Dado

que mucho del trabajo con pala se hace en exteriores, la consideracin
de condiciones prevalentes es muy importante. En condiciones muy
extremas como mucho calor y humedad, o mucho fro y viento, 15
minutos de trabajo con pala deben ser seguidos de 15 minutos por
descanso.

Cul es el peso recomendado de la carga que se va a levantar?

La carga levantada debe ajustarse de acuerdo con la proporcin de
palada. Para una alta proporcin de trabajo con pala (alrededor de 15
paladas por minuto) el peso total ( es de una pala ms una carga en la
pala) no debe sobrepasar de 5 a 7 kg (alrededor de 10 a 15 lb). Para
una proporcin menor, la carga puede aumentarse a un mximo de 11
kg (cerca de 24 lb). Adicionalmente, la necesidad de una colocacin
precisa de la carga disminuye la cantidad a levantar porque toma ms
tiempo y esfuerzo dirigir la carga al lugar seleccionado.

Cul es la altura y distancia de lanzamiento recomendada?

La altura de lanzamiento no debe sobrepasar 1.3 metros

(aproximadamente 4 pies). La distancia de lanzamiento ptima es
ligeramente por encima de 1 metro (cerca de 3 pies). La carga debe
reducirse si la tarea requiere un lanzamiento ms largo.

Cul es la carga de trabajo recomendada para trabajo continuo con pala?

Existen tambin guas para las cargas de trabajo mximas para trabajo
continuo con palas. Esta tabla es un ejemplo de lo sugerido por la
compaa Kodak.

Cantidad mxima de material

trabajo continuo, transportado

Peso por Peso total Condiciones

minuto por 15
minutos

Kg Lb Kg Lb

80- 175-200 750 1,650 Levantamiento de hasta 100 cm (40") sobre el terreno
90 compacto, colocacin de carga no crtica

55- 120-145 530 1,165 El levantamiento de rutina por encima de los 100 cm (40")
65 sobre la tierra

22- 50-75 245 535 Colocacin de carga muy precisa o cambio de carga (reduce la
33 posible frecuencia de levantamiento y el peso por
levantamiento).
Qu se debe hacer antes de empezar a trabajar con la pala?

El trabajo con pala es un trabajo agotador y duro tanto para el corazn

como para la espalda. Para las personas mayores o las personas con un
historial de problemas de espalda o de corazn puede ser mejor evitar
este trabajo. Esto es especialmente cierto en condiciones climticas
extremas (fro invierno, verano caliente). Incluso para el
acondicionamiento fsico, algunos ejercicios de calentamiento antes de
empezar a trabajar con pala se recomiendan altamente. Los ejercicios
de flexin y estiramiento calientan y aflojan los msculos y los preparan
para el trabajo que tienen.

Cules son algunos otros consejos de seguridad bsicos que se deben

conocer cuando se trabaja con pala?

Asegrese de que el terreno que est excavando no tenga cables

ni tubera
Si no est seguro, contacte utilidades para ubicacin de cables y
tubos antes de empezar a cavar.
Utilice la ropa de proteccin adecuada; calzado de seguridad,
guantes, pantalones largos si es necesario.
Permita una distancia segura entre la gente si usted est
trabajando con otras personas.

Cules son las directrices para trabajar con pala? Mantenga los
pies separados. Coloque

Mantenga los pies Ponga el peso en el pie del

separados. Coloque un frente. Utilice la pierna para
pie al frente cerca de la empujar la pala
pala.
Cambie el peso a la parte de atrs del Rote los pies en direccin de lanzamiento.
pie. Mantenga la carga cerca del cuerpo

Cules son directrices para cavar?

Empuje el pico hacia abajo Deslice la carga cerca del

utilizando los msculos de cuerpo. Asegrese que la carga
la pierna est suelta d

Qu son fajas para la espalda?

Las fajas para la espalda, tambin llamadas "soportes de espalda" o

"cinturones abdominales" se utilizaron originalmente en terapia de
rehabilitacin mdica. Los cinturones de cuero tambin fueron usados
por atletas en el levantamiento de pesas. Recientemente, la "faja de
espalda industrial" se ha vuelto popular. Aunque hay muchos otros tipos
de fajas en el mercado, el estilo ms cmodo es el de un cinturn
elstico, ligero que se coloca alrededor de la parte baja de la espalda la
cual se sostiene en su lugar con suspensores.

Por qu estn las personas utilizando fajas para la espalda?

Una faja para la espalda es un dispositivo utilizado, en teora, para

reducir la fuerza sobre la columna, aumentar la presin intra-abdominal,
rigidez de la columna y reducir cargas durante el levantamiento.
Tambin se advierte que al utilizar una faja para la espalda, el
trabajador deber evitar posiciones incmodas y cargas pesadas, reducir
los movimientos de inclinacin y al final, reducir las lesiones en ciertos
lugares de trabajo.

Las fajas para la espalda protegen a los trabajadores de lesiones de espalda?

A pesar de las quejas anecdticas, no se ha encontrado hasta ahora

evidencia que soporte la queja de que usar fajas para la espalda mejora
la seguridad de la espalda. En respuesta al aumento sustancial en el
nmero de trabajadores que confan en las fajas para la espalda para
evitar lesiones por levantamiento, el Instituto Nacional de Seguridad y
Salud Ocupacional (NIOSH) de los Estados Unidos form el grupo de
trabajo de fajas para la espalda para revisar y evaluar los datos
existentes relacionados con las fajas para la espalda. Sus conclusiones
finales fueron:

Las fajas para la espalda no deben considerarse como equipo de

proteccin personal
Las fajas para la espalda no estn recomendadas para uso en
situaciones ocupacionales.

Las preocupaciones de los grupos NIOSH que llevan a tales conclusiones

fueron:

El uso de fajas para la espalda puede producir cierta tensin en el

sistema cardiovascular;
El uso de fajas para la espalda limita la movilidad y puede reducir
la soltura y elasticidad de los msculos y tendones, contribuyendo
potencialmente a lesiones de espalda;
 El uso de fajas para la espalda puede crear un falso sentido de
seguridad, aumentando el riesgo de levantar cargas excesivas.

Con stas recomendaciones en mente, el Ministerio de Trabajo de

Ontario emiti la "Gua de seguridad y Salud levantamiento de peso o
cinturones de soporte lumbar en manipulacin de materiales manuales
de trabajo" que advierte a los usuarios y a cualquier usuario potencial
de cualquier tipo de faja para la espalda sobre los riesgos potenciales a
la salud que pueden resultar del uso de estos dispositivos.

Respuestas OSH
Ergonoma
Prevencin de Lesiones de Espalda

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Comunicacin del Gobierno de Canad, puede solicitarse esta informacin en otros
formatos. Pngase en contacto con nosotros para ello.

Cul es el tipo de lesin con ms probabilidad de generarse debido a la

manipulacin manual de materiales?

Es probablemente justo decir que todo trabajador que levanta o hace otras tareas de
manipulacin manual est en cierto riesgo de sufrir lesin msculo esqueltica. Las
lesiones de la parte baja de la espalda son las lesiones con mayor probabilidad de
ocurrir. La eliminacin completa de este riesgo no es realista porque la Manipulacin
Manual de Materiales (MMH) generalmente incluye posiciones incmodas y
movimientos de fuerza repetidos. Sin embargo, las personas pueden reducir
sustancialmente el nmero y gravedad de las lesiones relacionadas con la
manipulacin manual al utilizar prcticas y trabajos seguros.

Cmo prevenir lesiones de espalda que son el resultado de un MMH?

Para prevenir lesiones de espalda ocupacionales es esencial identificar los factores
MMH que hacen al trabajador ms susceptible a lesiones o que contribuyen
directamente con la lesin.

Cuando los esfuerzos para prevenir lesiones de MMH se concentran solo en un factor
de riesgo, no reducen significativamente la proporcin de lesiones. Un enfoque ms
exitoso como el ofrecido por la ergonoma combina conocimiento de ingeniera,
ambiente, capacidades humanas y limitaciones. Se deben considerar los siguientes
aspectos:

organizacin del flujo de trabajo

diseo/ rediseo de trabajo (incluyendo ambiente)
procedimientos pre-colocacin, donde sea necesario
capacitacin

Cmo se reduce el riesgo de lesiones de espalda debido a MMH la

organizacin del flujo de trabajo?

A menudo una planificacin deficiente del flujo de trabajo resulta en manipulacin

repetida o innecesaria del mismo objeto. Cuando los artculos se almacenan
temporalmente en un lugar, se movilizan a otro, se almacenan de nuevo, y se vuelven
a mover, un flujo de trabajo ms eficiente puede eliminar muchas tareas MMH
potencialmente perjudiciales.

Cmo reduce el rediseo/diseo de trabajo el riesgo de lesiones de espalda

por un MMH?

El diseo o rediseo de un trabajo que involucra un MMH debe concentrarse en las

siguientes etapas:

eliminar MMH pesado

reducir demandas MMH
reducir los movimientos corporales estresantes
mejorar las condiciones ambientales

Cmo se elimina el MMH pesado?

Considere utilizar sistemas de manipulacin mecnica o de energa si no es posible

eliminar completamente las tareas MMH. Los medios mecnicos auxiliares reducen el
riesgo de lesiones de espalda de manera sustancial al reducir el esfuerzo fsico que el
trabajador requiere para manipular objetos pesados.

La manipulacin manual tal como elevacin y acarreo puede ser ms fcil y ms

segura si se mecaniza utilizando tablas para levantar, transportadores, camiones o
balancines. Vertederos de gravedad y ductos pueden ayudar a disponer de los
materiales. Los mecanismos mecnicos de ayuda pueden reducir la necesidad de
seleccionar trabajadores para la tarea, pero es esencial que el trabajador est
capacitado adecuadamente en el uso seguro del equipo disponible.

Cmo se pueden reducir las demandas MMH?

Si los mecanismos mecnicos de asistencia no pueden eliminar la manipulacin

manual, disminuya las demandas de MMH. Existen varias formas para lograrlo:

Reducir el peso de los objetos manipulados a limites aceptables.

Reducir el peso asignando dos personas para levantar la carga o dividiendo la
carga en dos o ms recipientes. Utilice recipientes de plstico liviano para
disminuir tambin el peso de la carga.
Cambien el tipo de movimiento MMH. Descender objetos puede causar menos
tensin que levantarlos. Halar objetos es ms fcil que acarrearlos. Empujar es
menos demandante que halar.
Cambie la distribucin del rea de trabajo. Al reducir las distancias verticales y
las horizontales de la elevacin disminuye sustancialmente las demandas MMH.
Al reducir las distancias de viaje para acarreo, el empujado o halado tambin
disminuye las demandas de trabajo.
Asigne ms tiempo para tareas de manipulacin repetitiva. Esto reduce la
frecuencia de manipulacin y permite ms perodos de trabajo/ descanso.
Alterne tareas pesadas con tareas ms livianas para reducir la creacin de
fatiga.

Cmo se pueden reducir los movimientos corporales estresantes en MMH?

Es importante que el diseo de MMH permita al trabajador hacer tareas sin inclinarse o
girar en exceso. Estos movimientos corporales son particularmente peligrosos y
pueden provocar lesiones de espalda incluso cuando no estn combinados con
manipulacin de cargas.

Suministre todos los materiales a un nivel de trabajo que est ajustado al

tamao corporal del trabajador.
Elimine las estanteras profundas para evitar estarse inclinando.
Garantice suficiente espacio para que el cuerpo completo pueda girar.
Localice objetos de fcil alcance.
Asegrese que haya acceso despejado y fcil para la carga.
Utilice eslingas y ganchos para movilizar cargas sin agarraderas.
Balance los contenidos de los recipientes.
Utilice recipientes rgidos.
Cambie la forma de la carga para que la carga pueda ser manipulada cerca del
cuerpo.
Cmo se puede mejorar el ambiente para reducir el riesgo de lesiones debido
a MMH?

El diseo del ambiente de trabajo es un elemento importante para la prevencin de

lesiones de espalda.

Mantenga la temperatura del rea de trabajo entre 18C y 21C cuando sea
prctico.
Garantice un horario de trabajo/descaso adecuado. En casos extremos que
requieran fuertes MMH en temperaturas por encima de los 30C, los perodos de
descanso o tareas de carga de trabajo liviano se deben considerar para el 75
por ciento del tiempo de trabajo.
Utilice vestimenta adecuadamente diseada para disminuir la absorcin de calor
por parte del cuerpo y para aumentar la evaporacin. Esto es particularmente
importante para las personas que requieren trabajar en un ambiente de alta
temperatura.
Motive el uso de ropa de proteccin adecuada para las personas que trabajan
en ambientes fros. Esto es esencial para proteger al trabajador de hipotermia y
para preservar la dexteridad que se necesita para el trabajo seguro.
Ilumine el rea de trabajo para tareas MMH al nivel de 200 lux.
Utilice tareas livianas u otros recursos livianos adicionales para mejorar la
habilidad de ver claramente en donde el MMH requiere de discriminacin visual
fina.
Utilice iluminacin angular y contraste de colores para mejorar la percepcin de
profundidad. Esto ayuda al trabajador en donde el MMH incluye subir escaleras
o movilizarse en rutas de paso.

Cuando las tareas MMH se realizan en el exterior, las condiciones de temperatura

incluyendo el humidex (en clima caliente) o el factor de sensacin trmica (en clima
fro) tienen que ser monitoreados muy de cerca.

Reduzca las tareas MMH a la mitad cuando la temperatura sobrepasa los 28 oC.
Detenga el MMH cuando la temperatura sobrepasa 40oC.
Restrinja el MMH al mnimo posible cuando la sensacin trmica cae por debajo
de los -25oC.
Detenga el MMH cuando la sensacin trmica cae por debajo de -35oC.

Ms detalles sobre el trabajo y las actividades MMH en ambientes calientes y fros

estn disponibles en las publicaciones CCOHS Gua de los encargados de
seguridad y Gua de Seguridad para el trabajador en clima fro.

Qu tan efectiva es la seleccin pre-colocacin en la prevencin de lesiones

de espalda?

El objetivo de la seleccin pre-colocacin es seleccionar individuos con menos

posibilidades de lesionarse en trabajos que involucran MMH. Rayos X, exmenes
mdicos, pruebas fisiolgicas pueden ser peligrosos en ciertas circunstancias o pueden
no ser suficientemente especificas para lograr el objetivo que se pretende. Esto no
reduce la ocurrencia de lesiones ocupacionales de espalda entre los individuos
seleccionados. Peor an, se puede abusar de los procedimientos de seleccin cuando
se aplican como un sustituto del diseo de trabajo.

LA nica situacin en que la seleccin pre-colocacin puede justificarse como medida

preventiva es cuando el trabajo involucra MMH pesado en un ambiente impredecible y
no controlable. Ejemplos de estos son el combate de incendios, rescate en minas y
acutico, y trabajo policaco. Incluso aqu, las pruebas seleccionadas deben pensarse
con los requerimientos anticipados del trabajo. Por mucho el mejor mtodo de
preseleccin, si se debe utilizar uno, es el desempeo de la tarea real.

La capacitacin reduce las lesiones de espalda?

Existe poca evidencia para indicar que la capacitacin por s sola reduce la cantidad de
lesiones MMH. Cuando se combina con el diseo de trabajo, la capacitacin es un
elemento importante en la prevencin de lesiones. La capacitacin adecuada tambin
muestra al trabajador cmo contribuir de manera activa en la prevencin de lesiones.
Un buen programa de capacitacin debe:

hacer que el trabajador tome conciencia de los riesgos de MMH

demostrar formas de evitar estrs innecesario
ensear al trabajador a manipular materiales de manera segura

Instruccin sobre cmo levantar "adecuadamente" es el tema ms

controversial con respecto a la capacitacin en MMH. No hay una nica
forma correcta de levantar dado que la elevacin siempre puede hacerse de
formas diferentes. Debido a esto, la capacitacin especfica de tareas,
en el sitio, es esencial. De hecho a veces es ms seguro permitir al
trabajador utilizar el sentido comn adquirido con la experiencia que
forzarle a los nuevos procedimientos biomecnicamente correctos. Pero
existen algunas reglas generales de elevacin.

Preprese para levantar cosas calentando los msculos.

Mantngase de pie cerca de la carga, frente a la ruta en que pretende
movilizarse.
Utilice una distancia amplia para adquirir equilibrio.
Asegure una buena sujecin de la carga.
Mantenga los brazos rectos.
Tense los msculos abdominales.
Coloque la barbilla sobre el pecho.
Inicie el levantamiento con peso corporal.
Levante la carga cerca del cuerpo.
Levante suavemente sin halar bruscamente.
Evite inclinarse hacia a los lados cuando est levantando.
No levante si usted no est convencido de que puede manejar la carga de
manera segura.

Adems es importante que los trabajadores:

 aprovechen los perodos de descanso para relajar los msculos cansados; esto
evita que se acumule fatiga.
Reporte los malestares experimentados durante el trabajo; esto puede ayudar a
identificar riesgos y a corregir condiciones de trabajo.

Finalmente, existen aspectos de la capacitacin que no se deben de pasar por alto si la

capacitacin va ser parte de un programa efectivo de prevencin.

Los trabajadores deben de educarse con respecto a que los msculos, tendones y
ligamentos no estn preparados para cumplir con el estrs fsico de tareas de
manipulacin sino estn "calientes". Tienen ms posibilidad de tirones, desgarres o
calambres cuando se estiran o contraen sbitamente en estas condiciones. Esto,
suficientemente doloroso por si mismo, puede llevar a lesiones ms serias y
permanentes si el trabajo fsicamente estresante contina. El calentamiento y la
facilidad mental para tareas fsicamente demandantes son importantes para todo MMH,
pero particularmente para tareas ocasionales en donde el trabajador no est
acostumbrado a manipular carga. Los trabajadores tienen ms probabilidad de tomar
una actitud de "listo" para la tarea cuando entienden que se han probado otras
medidas preventivas.

Qu son ejemplos de sillas "alternativas"?

La silla con inclinacin progresiva y la silla con cojinetes para las rodillas son
alternativas para los trabajadores que se sientan continuamente. Una silla con
aparejos (saddle-chair) (asiento para sentarse pararse) permite a un trabajador
alternar entre estar sentado y estar de pie.

Qu es una silla con inclinacin progresiva?

Una silla con inclinacin progresiva tiene un mecanismo
que permite al usuario ajustar la inclinacin del asiento
progresivamente de 5 a 10.

Cules son algunas ventajas de una silla con inclinacin progresiva?

El uso de una silla con inclinacin progresiva:

 Aumenta el nmero de posiciones posibles.
Brinda una mejor alineacin de la columna.
Mejora la distancia visual y el ngulo para la tarea en una mesa de trabajo.
Mejora la posicin de la cabeza.
Disminuye la presin sobre los rganos internos.

Cules son algunas desventajas de la silla con inclinacin progresiva?

El uso de una silla con inclinacin progresiva:

Puede exagerar la curva lumbar de la columna.

Coloca ms peso sobre las piernas y los brazos para controlar la inclinacin
progresiva de la parte superior del cuerpo, y puede resultar en un desarrollo
temprano de fatiga.
Puede hacer que la ropa se enrolle.
Puede hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante.

Qu es una silla con cojinetes para las rodillas?

Una silla con cojinetes para las rodillas tiene una
inclinacin de asiento fija en 30 hacia delante y soporte
almohadillado para las rodillas.

Cules son algunas de las ventajas de una silla con cojinetes para las
rodillas?

Una silla con cojinetes par las rodillas:

Brinda la alineacin adecuada de la columna.

Puede ser buena para algunas personas si se ajusta al individuo.
Brinda comodidad considerable por cortos perodos de tiempo.
Cules son algunas de las desventajas de una silla con cojinetes para las
rodillas?

Una silla con cojinetes para las rodillas:

Puede provocar que las espinillas soporten peso.

Exceso de tensin en las rodillas y tobillos.
Limita el nmero de posibles posiciones sentado.
Puede hacer que la fatiga se desarrolle ms temprano.
Puede hacer que la ropa se suba en las piernas.
Entrar y salir de la silla se vuelve difcil.
Reduce el rango de contactos.

Cundo se usara una silla con aparejos o un asiento para sentarse y

levantarse?
Una silla con aparejos puede utilizarse en donde el
trabajador pueda alternar entre sentarse y pararse en su
trabajo.

Una silla con aparejos:

Reduce la fatiga al disminuir el esfuerzo muscular

Mejora la alineacin de la columna

Combinar la silla con aparejos con una mesa de trabajo

inclinada, en donde sea posible, es beneficioso porque:

Mejora la posicin de la cabeza y

Reduce la tensin en los hombros y el cuello

Alternar la posicin de pie y de sentado frecuentemente

Existen algunas otras cosas que se deban conocer sobre la el sentarse
altarnativamente?

Hay situaciones en las que las sillas de descanso y el soporte para rodillas/y para
sentarse deben de estar disponibles.

Silla de descanso

Es deseable tener una silla para descansar incluso cuando el

trabajo solo se puede hacer de pie. Si el espacio es limitado,
entonces pueden utilizarse sillas que se pueden doblar y
guardar.

Soporte para rodillas/para sentarse

Tener soportes de caderas disponibles cuando el trabajo

requiera arrodillarse:

Reduce la tensin en los msculos en la cadera,

ampliando el ngulo de las rodillas
Reduce la compresin de las rodillas, tobillos y
regin lumbar (de medio hacia la parte baja de
la espalda)
Mejora la circulacin sangunea

No mantenga posiciones en cuclillas/sentado por

perodos de tiempo extensos
Evite inclinarse.
Levntese y camine cuando sea posible

Qu es un "apoya-muecas"?
Un apoya-muecas es un dispositivo que se utiliza para apoyar las
muecas de los tecladistas cuando estn digitando (figura 1) o cuando
estn utilizando un ratn de computadora (figura 2).

Figura 1

Figura 2

Funcionan los "apoya-muecas"?

Existe debate respecto al uso de los descansa brazos para digitadores y

otros trabajadores que realizan tareas repetitivas con sus manos desde
una posicin sentada por perodos largos.

Por un lado del debate, se conoce que el inclinar las muecas en un

apoya-muecas o en un lado del escritorio por largos perodos puede
ejercer mucha presin en las partes de abajo de las muecas. Esto
puede provocar el sndrome del tnel carpal (CTS). Por otro lado, las
evidencias muestran que los apoya-muecas alivian la tensin del cuello
y los hombros, a la vez que alivian el riesgo de lesiones msculo-
esquelticas en tales trabajos.

Ambas posiciones pueden objetarse.

Por qu existe un debate?

El contacto entre las muecas y el apoya-muecas, si es demasiado

frecuente o demasiado pesado, puede efectivamente provocar
problemas debido a la excesiva presin en los tendones delicados de la
parte de debajo de las muecas y se sabe que termina en CTS y
tenosinovitis (inflamacin de la membrana protectora que rodea a los
tendones). Esto puede ser lo que ha llevado a la gente a creer que los
apoya-muecas no deben utilizarse. Sin embargo, el problema era ms
serio cuando no se entenda completamente la importancia de
estaciones de trabajo ajustadas adecuadamente. En muchos casos, los
escritorios eran demasiado altos para el confort y consecuentemente la
mayora de los trabajadores tenan que descansar sus muecas contra
los lados filosos de un escritorio. No tenan la ventaja de tener apoya-
muecas almohadillados que soportaran un rea grande de la mueca.

Ahora que las estaciones de trabajo ajustables se estn convirtiendo en

un estndar en las mayoras de las oficinas, el problema no es tan
crtico. Un trabajador con una silla ajustada adecuadamente y un
escritorio puede necesitar talvez slo un soporte liviano para la mueca.
Incluso el soporte mnimo para los brazos o muecas con descansa-
brazos y apoya-muecas puede quitar mucha tensin muscular del
cuello, hombros y brazos, sin someter a otras partes del cuerpo a
presin o tensin innecesaria.

Debo tener un apoya-muecas?

Para tareas que involucran trabajar con los hombres levantados, los
codos sostenidos, los brazos hacia adelante y las muecas levantadas
(como cuando se est digitando, ensamblando aparatos
microelectrnicos, etc., ), cualquier medio para reducir la tensin
muscular es de importancia crtica para evitar lesiones msculo-
esquelticas.

Un factor muy importante es la preferencia personal para utilizar o no

un apoya-muecas. Los trabajadores que deciden no usarla mientras
que estn realizando sus tareas pueden optar por utilizarlas solamente
para un receso de descanso, entre tareas. Una estacin de trabajo
ajustable que es conveniente para el uso individual es esencial. Un
apoya-muecas n

Qu es una silla "ergonmica"?

Encontrar la silla ergonmica correcta es un problema comn

especialmente para personas que quieren comprar equipo nuevo para
que sus estaciones de trabajo sean lugares ms seguros y saludables.
Existen muchas sillas "ergonmicas" disponibles pero puede ser un error
comprar una, slo porque est etiquetada como "ergonmica".

Las sillas ergonmicas estn diseadas para ser ajustadas a un rango de

personas; sin embargo, no existe garanta de que se adapten a alguna
persona en particular. Por ejemplo, una silla puede ser demasiado alta y
los descansa brazos estar demasiado separados para una persona
delgada y pequea. Adicionalmente, las sillas pueden no adaptarse a
toda tarea o disposicin en la estacin de trabajo. Una silla se vuelve
ergonmica nicamente cuando se adapta especialmente al tamao del
trabajador (dimensiones corporales), a su estacin de trabajo en
particular, y a las tareas que se deben realizar all. Es posible encontrar
la silla correcta aunque no siempre es fcil.

Silla ergonmica

Por qu es tan importante encontrar la silla correcta?

Actualmente, en los pases industrializados, la gente pasa sentada la

mayor parte del tiempo que est despierta. Se sientan cuando estn
desayunando, cuando van hacia su trabajo en carro o buses, en salones
de clases, en reuniones, en oficinas, durante la cena, y en la casa
cuando estn mirando televisin. Muchas personas tambin se sientan
en el trabajo para operar mquinas con nueva tecnologa que ha sido
desarrollada para reemplazar el trabajo manual. Aunque el sentarse
requiere menos esfuerzo fsico que el estar parado o caminar causa
mucha tensin al rea lumbar. Efectos combinados de un estilo de vida
sedentario y un trabajo que requiere estar sentado puede llevar a
muchos problemas de salud.

Qu necesito saber para seleccionar una buena silla

"ergonmica"?

La seleccin de una silla conveniente es un paso crtico para prevenir

problemas de salud en personas que trabajan en una posicin sentada.
Con el enfoque de ergonoma, el estar sentado se ve como una actividad
especfica y especializada, que se ve influenciada por la forma en que la
persona sentada interacta con el ambiente de trabajo.

Se deben considerar varios aspectos bsicos:

Una silla no se ajusta a todo mundo. Las dimensiones corporales

de los usuarios deben usarse cuando se escoge una silla para que
no se fuerce una parte del cuerpo mientras que se libera otra.
Obtenga datos sobre la estatura del usuario. La altura mxima del
asiento es cerca de un cuarto de la estatura corporal. Esta es la
nica regla de oro dado que la proporcin torso o piernas puede
variar mucho.
No hay ninguna silla conveniente para toda actividad. Por ejemplo,
los dentistas necesitan una silla diferente de la que necesitan los
trabajadores industriales o los operadores de computadoras.

Cules son las caractersticas de una "buena" silla?

Existen algunas caractersticas obligatorias para toda buena silla,

independientemente de para qu se quiere utilizar:

Ajustabilidad Verifique que la altura del asiento sea ajustable.

Rango de altura del asiento -Verifique si la altura del asiento se
puede ajustar a la altura recomendada para los trabajadores que
la van a usar. Se pueden escoger otras sillas para trabajadores
muy pequeos o muy altos.
 Respaldar Verifique que el respaldar sea ajustable tanto
verticalmente como hacia adelante y hacia atrs.
Profundidad del asiento -Seleccione asientos que se adapten a
los usuarios ms altos y ms pequeos.
Estabilidad Verifique la calidad de la silla; se recomienda una
base punto cinco.

Otras caractersticas a considerar:

Fjese si la silla escogida tiene caractersticas que ayudarn a alguien a

hacer su trabajo mejor. Descansa brazos con alturas ajustables son
buenos para los operadores de computadoras. Descansa brazos ms
anchos o ms angostos pueden tambin ser necesarios dependiendo de
las dimensiones del trabajador y de las tareas que realiza.

Fjese si la silla seleccionada tiene caractersticas que hagan que un

trabajo sea ms difcil. Un ejemplo de esto puede ser alguien que est
utilizando una silla con inclinacin delantera o rodachines cuando una
posicin de trabajo estable y estacionaria sera mejor. Si se necesitan
sillas con inclinacin delantera, escoja una que se ajuste al tipo de piso
que se tiene (alfombrado o pisos resistentes).

Quin debe escoger la silla?

La preferencia del personal es esencial para el proceso de seleccionar

una silla.

Una vez que se hayan identificado algunas sillas convenientes,

permita que la persona que la va a usar la pruebe en una situacin
de trabajo real. Es especialmente til obtener varias muestras de
sillas para una comparacin de prueba por parte de aquellos que
las van a usar.
Asegrese que la silla llene las necesidades de los trabajadores y
sus trabajos antes de hacer la seleccin final.

Puede una silla resolver todos los problemas ergonmicos de

trabajar en posicin sentada?

Una silla bien diseada permite al usuario sentarse en una posicin

equilibrada. Adquirir una silla ergonmica es un buen comienzo pero
puede que no brinde los beneficios esperados. La posicin real de
sentado depende de los hbitos personales de la persona. Esta tiene que
aprender y practicar cmo sentarse adecuadamente

Adems, recuerde que la silla es slo uno de los componentes a

considerar en el diseo de una estacin de trabajo. Todos los elementos
como sillas, apoyapis (si se necesitan), superficie de trabajo,
sujetadores de documentos, iluminacin de tarea, etc., necesitan tener
flexibilidad y ajustabilidad para ser "diseados"

Se tiene que gastar mucho dinero?

Comprar siempre involucra gastar y muchas personas generalmente

creen que se tiene que gastar mucho dinero cuando se compra
mobiliario ergonmico de oficina. Esta creencia no es necesariamente
cierta. Con un poco de esfuerzo y preparacin, se puede hacer una
inversin inteligente que le retribuir dividendos de salud en el futuro.
Sin embargo, no se puede enfocar este proceso de forma casual. La
razn? La ergonoma no es un producto sino un proceso: un
proceso debe equiparar mobiliario (incluyendo herramientas, estacin de
trabajo, equipo y ambiente) con los trabajadores (y sus tareas de
trabajo) para reducir los riesgos de lesin y de malestar sin disminuir la
productividad.

Qu se debe saber sobre los trabajadores que utilizarn el mobiliario?

El conocer los usuarios potenciales es critico. Las caractersticas

individuales pueden hacer una diferencia significativa. Considere
siempre los puntos siguientes:

Tamao corporal
Estatura
Gnero
Si se es derecho o zurdo

Qu se debe conocer sobre el trabajo en donde se colocar el

mobiliario?

Diferentes tareas de oficina requieren equipo diferente, accesorios

diferentes, y diseos diferentes. El entender los fundamentos del trabajo
realizado ayuda a entender de forma ms clara lo que los trabajadores
necesitan para poder realizar su trabajo mejor desde el punto de vista
"ergonmico". Considere la naturaleza de las tareas a realizar:

Mucho o poco digitado

Digitar combinado con otro trabajo de escritorio (ejemplo tomar
notas, utilizar un telfono. archivar, etc)
utilizar un "mouse" ratn u otros dispositivos de entrada (ejemplo.
Tabletas grficas, un estilo, entradas de voz).

Cules factores del entorno de trabajo son importantes?

Se deben considerar muchos aspectos del ambiente de trabajo. Se debe

tomar en cuenta:

disponibilidad de espacio y dimensiones de la oficina

disposicin o arreglo del mobiliario existente
fuente de iluminacin, especficamente lmparas de tarea
tipo y tamao de los computadores a utilizar
CPU montado sobre mesa o montado en el piso
Accesorios como unidades de disco duro, unidad para CD-ROM,
dispositivos para almacenamiento, sujetadores para copias,
"mouse" (ratones), tabletas grficas, dispositivos de entrada
CAD/CAM, etc.
Interaccin con compaeros trabajadores

En qu se debe concentrar cuando est seleccionando

mobiliario de oficina?

Habiendo hecho la evaluacin inicial, se puede empezar a buscar la

adquisicin conveniente. Sugerimos que concentre su atencin en:

mobiliario con un rango de ajustabilidad que pueda ajustarse a los

usuarios potenciales. Algunas sillas tienen cilindros
intercambiables para acomodar gente muy alta o muy pequea.
una silla totalmente ajustable con descansabrazos ajustables a la
estatura.
un escritorio ajustable es preferible
un apoyapies es altamente recomendado si se decide por un
escritorio no ajustable.
 Accesorios, tales como sujetador de copias, "mouse" (ratn),
lmparas de mesa, etc. (discuta esto con el personal y obtenga su
retroalimentacin en cuanto a las preferencias personales que son
muy importantes)

Cul es el prximo paso luego de seleccionar los productos

convenientes?

No asuma que su trabajo est hecho una vez que encontr productos
conveniente. Antes de que tome su decisin final, le debe dar a su
personal la posibilidad de probarlo. Recuerde que las personas aceptan
el cambio con diferentes grados de facilidad. Por lo tanto, al involucrar
activamente al personal en el proceso de toma de decisiones es muy
importante para la seleccin de mobiliario y equipo conveniente para
ellos y para sus tareas de trabajo. La capacitacin interactiva sobre
como utilizar, ajustar y reajustar el equipo nuevo es tambin crucial
para la introduccin exitosa de equipo y mobiliario nuevo en el lugar de
trabajo.

Recuerde que la afirmacin del proveedor de que sus productos son

"ergonmicamente" correctos no es garanta
de comodidad. Armarse usted mismo con informacin vlida de fuentes
fiables le ayudar a hacer la inversin
correcta que beneficiar a un empleador y a los empleados por igual.
Consultar con un especialista,
especficamente cuando usted tiene poco o ningn conocimiento de
ergonoma puede ser una inversin valiosa
en el proceso completo de adquisicin.

Tiene el CCOHS otra informacin que pudiera ser til?

Puede encontrar ms informacin sobre equipo y mobiliario de oficina en

los siguientes temas:

Ratn de computador
Monitores de computador & exhibicin de colores
Silla ergonmica
Apoya muecas
El documento "Ergonoma de oficinas" tambin contiene mucha
informacin til.

Por qu se debe uno preocupar por la colocacin del monitor?

El monitor es una parte integral de la estacin de trabajo de un computador. Cuando

se coloca en la posicin equivocada puede forzar al operador a trabajar en una
variedad de posiciones incmodas. Trabajar con la barbilla inclinada hacia delante y la
cabeza y la parte superior del cuerpo dobladas hacia delante o hacia los lados es
comn en los lugares en donde el monitor est situado de manera inadecuada. Estas
posiciones corporales forzadas en el trabajo contribuyen de manera significativa al
malestar del operador, y pueden potencialmente llevar a lesiones msculo-esquelticas
relacionadas con el trabajo (WLSD). Otros efectos adversos de una colocacin
deficiente del monitor son irritacin de los ojos, visin borrosa, ojos secos y ardientes
y jaquecas, colectivamente se llama vista cansada.

Las quejas comunes entre los operadores de computador incluyen malestar, dolores y
molestias en el cuello y el hombro, pero tambin vista cansada. El nmero completo de
tales quejas indica que la posicin adecuada del monitor no ha recibido suficiente
reconocimiento como factor importante en la disposicin de la situacin de trabajo del
computador.

Qu factores deciden la posicin adecuada del monitor de un computador?

El malestar de postura y las consecuentes molestias y dolores resultan del esfuerzo de

ver el monitor cuando est colocado en el lugar equivocado con respecto a la posicin
del operador. Dos factores entran en juego: el ngulo de visin y la distancia de visin.
El ngulo de visin se refiere al grado por encima o por debajo de la lnea horizontal
imaginaria a nivel de los ojos del visualizador y el centro del objeto que se est
mirando; en el caso de trabajo de un computador es el centro de la pantalla ver
figura 1. La distancia de visualizacin se refiere al espacio entre los ojos del operador y
la pantalla ver figura 1. Claramente estos factores son crticos para la correcta
colocacin de un monitor de computador. Un ngulo deficiente lleva a molestias de
postura (cuello y hombros), mientras que la distancia equivocada contribuye a la vista
cansada.
Figura 1

Las pocas recomendaciones existentes tanto para el ngulo de visin y particularmente

para la distancia de visin difieren; algunas veces significativamente una de la otra.
Por esta razn no se deben tomar como un mandamiento "esculpido en piedra" si no
simplemente como pautas. Como tales, se deben utilizar como punto de partida para
adaptar cualquier situacin dada.

Qu se debe saber cuando se est montando un ngulo de visualizacin

apropiado?

Los investigadores estn de acuerdo en que en momentos de descanso, los ojos

naturalmente asumen una posicin directa y hacia abajo (ver figura 1) una lnea
normal de visin. Que tan hacia abajo, sin embargo, no es claro. Trabajos
experimentales van desde el rango de 10 hasta casi 30. Las personas que participan
en tareas visualmente demandantes limitan los movimientos hacia abajo de sus ojos
hasta casi la mitad del rango completo disponible de 60.
Figura 2

Por lo tanto, para visualizar imgenes de manera confortable en una pantalla de

computador probablemente es razonable colocar el monitor en casi 15 (o ligeramente
ms abajo) por debajo de la lnea horizontal. Esta colocacin crea una zona visual
preferible de 30 (+15 a 15 de la lnea normal de visin).

Numerosos estudios de campo entre las personas que hacen trabajo visual intenso
indican que el mirar hacia arriba (por encima de la lnea horizontal) es fatigante. Por
otro lado, mirar hacia abajo, o sea, ms abajo de los 15 por debajo de la lnea
horizontal, no ha reportado ninguna fatiga particular. Este descubrimiento permite
extender la zona visual hacia abajo en otros 15 (una zona visual aceptable) para un
total de 45. Ver figura 3.
Figure 3

Advertencia uno:

En muchas, si no en la mayora de oficinas, debido a limitantes reales o imaginarias de

espacio, es una prctica comn colocar el monitor encima del mdulo del computador
comnmente llamado CPU. Un monitor colocado tan alto es una fuente de malestar y a
largo plazo, puede provocar problemas msculo-esquelticos en el rea del cuello y de
los hombros. En una estacin de trabajo en donde la altura del escritorio y la silla
estn ajustadas adecuadamente, el monitor debe estar colocado al mismo nivel del
teclado. El hecho de que el malestar provocado por un monitor que est demasiado
alto (por encima de la lnea horizontal) es peor que uno que est ligeramente ms bajo
(por debajo de la zona visual) debe recordarse cuando se est acomodando el monitor
en cualquier estacin de trabajo.

Advertencia dos:

Cuando se est usando un monitor ms grande (de 7 pulgadas, 19 pulgadas o ms) o

uno que est orientado en posicin de "portaretrato", asegrese de que la parte
superior de la pantalla no est en un nivel ms alto que los ojos del operador.
Qu se debe saber cuando se est definiendo (seleccionando) una distancia
de visualizacin adecuada?

Mirar a distancias lejanas no provoca cansancio en la vista es el esfuerzo muscular

requerido para enfocar objetos en distancias cercanas el que cansa los ojos. La
diferenciacin entre "distancia lejana" y "distancia cercana" no es nunca "como el filo
de una navaja". No es nicamente individual sino que cambia con el tiempo, por
ejemplo, debido a la edad.

La acomodacin* y convergencia** son las dos funciones principales, que gobiernan la

visualizacin de los objetos en distancias cortas. Entre ms corta sea la distancia de
visualizacin, ms real es el esfuerzo muscular requerido para acomodacin y
convergencia, lo cual, a su vez, aumenta el riesgo de malestar en los ojos. Una
distancia de visualizacin mayor, por otro lado, elimina el riesgo de fatiga en los ojos
pero puede hacer que la resolucin de las imgenes ms finas o de caracteres
desplegados en la pantalla de la computadora sea ms difcil. Consecuentemente, la
distancia de visualizacin correcta es aquella en la que el operador del computador
pueda leer fcilmente la pantalla sin experimentar fatiga en los ojos.

Los ojos tienen una distancia de acomodacin por defecto, llamada (Punto de Descanso
Acomodamiento (RPA) y un Punto de Descanso de Vergencia (RPV). En trminos
prcticos, en distancias superiores al RPA y RPV, no se necesita ni acomodo ni
convergencia. En estas condiciones, las personas con una visin perfecta (20/20) o
aquellos que tienen una visin corregida adecuadamente no experimentan cansancio
en los ojos (asumiendo que tomen los "recesos de descanso" adecuados para los
ojos debido a que se est enfocando en pantalla).

Los valores numricos de RPA cerca de 75 cm (alrededor de 30 pulgadas) y RPV

cerca de 80 cm (alrededor de 32 pulgadas)son muy cercanos entre s lo que hace
que la definicin de la distancia de visualizacin correcta sea simple. El rango de
visualizacin de 60 cm a 80 cm (cerca de 24 32 pulgadas) provee comodidad visual
para la mayora de los usuarios de computador. En el caso en que la distancia de
visualizacin recomendada sea mayor para que el operador vea las imgenes
claramente es mejor aumentar el tamao de los caracteres (imgenes) que forzar una
distancia de visualizacin ms corta.

* Acomodacin es el ajuste automtico del ojo para enfocar objetos de cerca. Los ojos
logran esto cambiando la convexidad (o forma de los lentes).

** Convergencia es el giro interno automtico (hacia la nariz) de los ojos cuando estn
visualizando objetos cercanos.

Cul es la parte ms importante con respecto a una buena

estacin de trabajo?

La estacin de trabajo de una oficina debe permitir al trabajador

sentarse y revisar sus deberes con comodidad a la vez que le permite
cambios voluntarios en la posicin de trabajo.
Existen tres reas de contacto en el espacio de trabajo que afectan la
postura del trabajador: el asiento, la superficie de trabajo (comnmente
un desk top o teclado) y el piso. Asegrese de tener la posicin ms
confortable posible, dos de estos factores tienen que ser ajustables.

Si no puede hacer nada ms, una silla completamente ajustable es

un deberincuestionable. El otro, y tal vez la opcin ms preferible,
sera un escritorio completamente ajustable. Sin embargo el precio de
este tipo de escritorio puede no ser una opcin prctica. Otra opcin
efectiva (y ms barata) es utilizar una silla ajustable y un apoya pies
para asegurar la comodidad de postura.

Qu se debe considerar cuando se escoge una silla?

Una regla bsica de ergonoma es que no hay ninguna persona

promedio. Sin embargo, el suministrar una silla diseada
especficamente para cada persona no es prctico. La nica solucin es
dar a los trabajadores sillas completamente ajustables que puedan
acomodar un mximo rango de personas (tpicamente alrededor del
90% de la poblacin; los trabajadores caen en los rangos de 5% de los
ms pequeos y los ms altos necesitarn sillas hechas a la medida).

Escoja una silla con:

Controles que sean fciles de operar estando de pie

Un asiento que se ajuste tanto en altura como en inclinacin
Un asiento que no presione la parte posterior de las caderas o las
rodillas
Un asiento con un lado frontal que tenga una curvatura hacia el
piso
La tela del asiento debe ser transpirable y que no resbale
Un respaldar moldeado para apoyar la parte baja de la espalda
Una base estable de cinco de puntos
Rodines o ruedas convenientes para el tipo de piso
Mecanismo giratorio
Descansa brazos que puedan ajustarse a la altura del codo cuando
la parte superior de sus brazos est colgando y sus antebrazos
estn a un ngulo de 90 grados con respecto a la parte superior
de los brazos
Los descansa brazos no deben interferir con los movimientos libres
dentro de la estacin de trabajo
Se puede tambin verificar el documento respuestas OSH La silla
"Ergonmica"para ms detalles sobre como comprar una silla.

Qu es tan controversial con respecto a los descansa brazos?

Los descansa brazos que se extienden 25 cm (10 pulgadas) o menos,

desde el respaldar del asiento. Las personas que utilizan sillas con
descansa brazos ms pequeos pueden mover sus sillas ms cerca de
las estaciones de trabajo. Los descansa brazos les van a ayudar a
descansar sus brazos mientras que, al mismo tiempo, le quitan un poco
de carga de los hombros y cuello.

Cmo ajustar una silla a mi estatura?

Presefrente a la silla. Ajuste la altura de manera que el
punto ms alto del asiento (cuando est en posicin
horizontal), est justo debajo del protector de rodilla.

Sintese en la silla y mantenga sus pies planos sobre el piso.

Verifique que el espacio entre el lado frontal de la silla y la

parte ms baja de las piernas (sus pantorrillas) calcen en
un puo cerrado (cerca de 2 pulgadas).

Ajuste el respaldar hacia adelante o hacia atrs y hacia arriba y hacia

abajo para que calce con la parte hueca de la parte baja de la
espalda.
 Sintese en posicin vertical con sus brazos colgando
holgadamente a los lados. Doble los codos en un ngulo
recto (90 grados) y ajuste la altura de los descansa
brazos hasta que apenas toquen los lados de los codos.

Quite los descansa brazos de la silla si este

nivel no se consigue o si los descansa brazos,
en su ajuste ms bajo, elevan sus codos
aunque sea ligeramente.

Incline el asiento hacia delante o hacia atrs si prefiere.

Diferentes tareas de oficina requieren diferentes equipos,
accesorios y diseos
Sin embargo, la silla y su ajuste siguen siendo constantes para la
mayora de configuraciones de un ambiente tpico de oficina.

Qu ajuste se deben hacer si la estacin de trabajo (escritorio)

tiene una altura fija?

Una vez que su silla est ajustada adecuadamente a su altura, verifique

si se puede sentar cmodamente en la estacin de trabajo con sus
piernas cruzadas.

Si no puede colocar sus piernas debajo de la estacin de trabajo o

no hay suficiente espacio para moverlas libremente, su estacin
de trabajo es demasiado baja para usted y no debe utilizar este
tipo de estacin de trabajo de manera regular.
Si usted puede sentarse cmodamente pero tiene que elevar sus
brazos para poder colocarlos sobre la superficie de trabajo, su
estacin de trabajo es demasiado alta. Ajuste la altura de la silla
de manera que sus codos estn a la misma altura de la superficie
de trabajo. Utilice un apoya pies si no puede colocar sus pies
completamente sobre el piso.
El apoya pies debe ser ajustable y soportar ambos pies. Mantenga
los pies planos y firmes en el apoya pies.
Contribuyen los problemas personales a los problemas
msculo-esquelticos?
Junto con los factores estrictamente inherentes al lugar de trabajo
existen tambin factores de naturaleza personal que aumentan
 nuestro riesgo para el inicio de lesiones msculo-esquelticas.
Factores como el estado de salud, estilo de vida, postura y hbitos
de trabajo pueden contribuir a la posibilidad de tener lesiones
msculo-esquelticas. Estas lesiones adems de los factores de
riesgo asociados con el lugar de trabajo estn tratados en las
respuestas OSH de ergonoma de oficina Major Work-Related
Factors (factores relacionados, trabajo principal).
A pesar de que la evidencia no es contundente, existe un acuerdo
general entre los investigadores de que las personas con
condiciones mdicas son ms aptas a tener lesiones msculo-
esquelticas. Ejemplos de stas condiciones incluyen
articulaciones hipermviles, artritis, diabetes o enfermedad de la
tiroides. Un acondicionamiento fsico deficiente y la obesidad
tambin hacen que las personas sean ms susceptibles de lesiones
msculo-esquelticas.
Contrario a la creencia popular, en vez de aliviar el estrs, el
fumado excesivo y el consumo de cafena y alcohol realmente
aumentan la posibilidad de lesiones.
Los individuos no tienen control sobre todas stas condiciones. Sin
embargo, si entienden el significado de estos factores varios, les
puede ayudar a reconocer como se relacionan con los riesgos en
las actividades de trabajo. Tomar en cuenta sta informacin
puede eventualmente ayudarles a permanecer libres de lesiones.

Los hbitos de trabajo individual afectan la salud?

Las posiciones corporales que se tienen cuando se est digitando y
los estilos de digitado individual son tan significativos en la causa
de (lesiones por movimientos repetitivos) que su impacto no
puede ser sobreenfatizado. Algunos expertos consideran que
pesan ms que otros factores.

Cmo pueden los hbitos deficientes al sentarse minimizar la salud?

El estar desgarbado cuando se est sentado con la espalda torcida
contra el respaldar de la silla comprime la columna y puede llevar
a dolor de la parte baja de la columna. Tambin coloca la cabeza
en una posicin desbalanceada, contribuyendo a problemas de
cuello y hombros. Adicionalmente, una posicin sentada
encorvada hace que el trabajador descanse las muecas en un
lado del escritorio en una posicin dorsiflex (ejemplo, manos
 dobladas hacia arriba o hacia atrs de la mueca). Este es uno
de las cosas ms importantes que no se deben hacer en
prevencin RMI.

Cmo es que los estilos de digitado contribuyen a provocar lesiones

msculo-esquelticas?
Existen muchas tcnicas de digitado deficientes, incluso entre
digitadores capacitados y altamente diestros. Golpear las teclas
ms fuerte de los necesario puede provocar entumecimiento de
las puntas de los dedos y dolor en las articulaciones de los
dedos. Presionar las teclas en vez de tocarlas tuerce los tendones
de los dedos, manos y antebrazos. Picotear las teclas en vez de
tocarlas ligeramente usualmente requiere que se levanten los
dedos restantes y el pulgar. Con el tiempo, estos movimientos
repetitivos pueden llevar a tendinitis del antebrazo y enfermedad
de Quervain.
Cualquier postura de digitado con los brazos innecesariamente
alejados del cuerpo pone mucha tensin en los hombros y cuello y
hace el digitado ms agotador (forzado) de lo necesario. Ejemplos
son el digitado con los brazos extendidos hacia delante o a los
lados o con los hombros encogidos.
Adems de la naturaleza repetitiva del digitado, la fuerza utilizada
es otro factor de riesgo que contribuye a la ocurrencia de RMI:
entre ms grande sea el esfuerzo, mayor es el riesgo para RMI.

Porqu es importante estirarse?

No importa qu tan bien est diseado una estacin de trabajo, los problemas pueden
surgir si no se da atencin a la forma en que se realiza el trabajo. Trabajar en un
computador incluye a menudo varios cambios de postura corporal. Esta falta de
movimiento puede llevar a dolor y tensin muscular.

Qu se puede hacer para minimizar esta tensin?

Se recomienda que una persona haga un receso de 5-10 minutos por cada hora
pasada en una estacin de trabajo.
 Vare las tareas de trabajo. Divida entre las tareas de teclado y hacer otros
deberes de trabajo o tareas que incluyan movimiento o cambios de postura
corporal. Trate de levantarse y moverse.
Mire hacia otro lado de la pantalla ocasionalmente ocasional y enfoque sus ojos
en un objeto que est alejado.
Tome recesos de descanso regulares para reducir el dolor muscular, la fatiga
ocular y el estrs,
Relaje sus msculos, estrese y cambie de posicin.

Cules son algunos de los estiramientos de manos y antebrazos que se

pueden realizar en una estacin de trabajo?

1. a) Empiece con la mano abierta.

b) Cierre el puo. Mantenga el pulgar derecho, y no entre los otros dedos,

c) Deslice las puntas de los dedos sobre su palma para que las puntas de los dedos
estn cerca de la base de los dedos y usted pueda sentir un estiramiento. No fuerce
sus dedos con la otra mano si algo le duele.
2. Con la mano abierta y con la cara hacia abajo, suavemente doble la mueca de lado
a lado, lo ms lejos que pueda. Sostenga por 3 a 4 segundos. Repita 3 veces.

3. Empiece estirando su brazo y mano y rote lentamente la mueca hasta que sienta
un estiramiento, sostenga por 3 a 4 segundos. Luego, rote con la palma hacia arriba
hasta que sienta un estirn. Repita 3 veces.

4. Sostenga la mano y presione sus dedos con la otra mano. Lentamente doble su
mueca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento. Aguante por 3 a 4 segundos.
Reljese. Repita 3 veces. Luego lentamente doble la mueca hacia arriba hasta que
sienta el estiramiento. Sostenga y reljese como en los ejercicios anteriores.
5. Sintese con sus codos sobre la mesa y las palmas juntas; lentamente baje las
muecas de la mesa hasta que sienta un estiramiento "sus codos se movern un poco
hacia afuera". Asegrese de mantener sus palmas juntas durante el estiramiento.
Sostenga de 5 a 7 segundos. Reljese. Repita 3 veces.

Cules son algunos estiramientos para cuello y hombros?

1. Encogimiento de hombros: el objetivo de encoger los hombros es aliviar los

sntomas tempranos de tensin en el rea de los hombros y cuello.

Levante la parte superior de sus hombros hacia sus orejas hasta que sienta una
ligera tensin en su cuello y hombros. Sostenga esta sensacin o tensin por 3
a 5 segundos. Luego relaje sus hombros hacia abajo y vulvalos a su posicin
normal. Haga esto 2 o 3 veces.

2. Movimiento de cabeza: El mover la cabeza le ayuda a estirar los msculos de pecho,

cuello y hombros.

Sintese o levntese derecho. Sin levantar su barbilla, deslice su cabeza hacia

atrs. Usted sabr que est haciendo el ejercicio correctamente si tiene una
sensacin de doble barbilla. Sostenga durante 20 conteos y repita de 5 a 10
veces.
3. Relajador de cuello: Este ejercicio le ayuda a relajar el cuello.

Deje caer su cabeza lentamente hacia la izquierda tratando de tocar su oreja

izquierda con el hombro izquierdo. Repita con el lado derecho. Lentamente deje
caer su barbilla sobre su pecho, vuelva la cabeza completamente a la izquierda,
luego vulvala completamente a la derecha.

4. Mueva los hombros: este ejercicio le ayudar a relajar los msculos de los hombros.

Lentamente mueva los hombros hacia atrs cinco veces en movimiento circular.
Luego, rote los hombros hacia adelante.

Cules son algunos estiramientos para la espalda, lados y piernas?

1. Espalda/ estiramiento de los lados:

 Entrelace los dedos y levante sus brazos sobre su cabeza, manteniendo los
codos rectos. Presione los brazos tanto como pueda. Estire los lados,
lentamente inclnese hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

2. Estiramiento de espalda media/superior

Sostenga su brazo derecho con el izquierdo justo por encima del codo.
Suavemente empuje el codo hacia el hombro izquierdo. Sostenga el
estiramiento por 5 segundos. Repita con el brazo izquierdo.

3. Encorvamiento de la espalda (tambin estirar sus piernas):

Sujete su pantorrilla. Levante la pierna del piso. Doble hacia delante

(encorvando su espalda), y poniendo su nariz contra la rodilla. Repita con la
otra pierna.
4. Flexin y estiramiento del tobillo:

Ponga un pie en el suelo con su pierna estirada. Alterne la flexin del tobillo
(con los dedos levantados) y extendidos ( los dedos hacia abajo). Repita con la
otra pierna.

5. Levantado de pierna:

Sintese en una silla de manera que su espalda no toque el respaldar. Coloque

los pies derechos en el piso. Con una pierna recta, levante un pie unas cuantas
pulgadas del piso. Sostenga momentneamente y devuelva el pie al piso.
Repita con la otra pierna.

De: "Gua de Seguridad de Ergonoma de Oficina-4a Edicin" del CCOHS, 2001

Contribuyen los problemas personales a los problemas

msculo-esquelticos?

Junto con los factores estrictamente inherentes al lugar de trabajo

existen tambin factores de naturaleza personal que aumentan nuestro
riesgo para el inicio de lesiones msculo-esquelticas. Factores como el
estado de salud, estilo de vida, postura y hbitos de trabajo pueden
contribuir a la posibilidad de tener lesiones msculo-esquelticas. Estas
lesiones adems de los factores de riesgo asociados con el lugar de
trabajo estn tratados en las respuestas OSH de ergonoma de oficina
Major Work-Related Factors (factores relacionados, trabajo principal).

A pesar de que la evidencia no es contundente, existe un acuerdo

general entre los investigadores de que las personas con condiciones
mdicas son ms aptas a tener lesiones msculo-esquelticas. Ejemplos
de stas condiciones incluyen articulaciones hipermviles, artritis,
diabetes o enfermedad de la tiroides. Un acondicionamiento fsico
deficiente y la obesidad tambin hacen que las personas sean ms
susceptibles de lesiones msculo-esquelticas.

Contrario a la creencia popular, en vez de aliviar el estrs, el fumado

excesivo y el consumo de cafena y alcohol realmente aumentan la
posibilidad de lesiones.

Los individuos no tienen control sobre todas stas condiciones. Sin

embargo, si entienden el significado de estos factores varios, les puede
ayudar a reconocer como se relacionan con los riesgos en las
actividades de trabajo. Tomar en cuenta sta informacin puede
eventualmente ayudarles a permanecer libres de lesiones.

Los hbitos de trabajo individual afectan la salud?

Las posiciones corporales que se tienen cuando se est digitando y los

estilos de digitado individual son tan significativos en la causa
de (lesiones por movimientos repetitivos) que su impacto no puede ser
sobreenfatizado. Algunos expertos consideran que pesan ms que otros
factores.

Cmo pueden los hbitos deficientes al sentarse minimizar la salud?

El estar desgarbado cuando se est sentado con la espalda torcida

contra el respaldar de la silla comprime la columna y puede llevar a
dolor de la parte baja de la columna. Tambin coloca la cabeza en una
posicin desbalanceada, contribuyendo a problemas de cuello y
hombros. Adicionalmente, una posicin sentada encorvada hace que el
trabajador descanse las muecas en un lado del escritorio en una
posicin dorsiflex (ejemplo, manos dobladas hacia arriba o hacia atrs
de la mueca). Este es uno de las cosas ms importantes que no
se deben hacer en prevencin RMI.

Cmo es que los estilos de digitado contribuyen a provocar lesiones

msculo-esquelticas?

Existen muchas tcnicas de digitado deficientes, incluso entre

digitadores capacitados y altamente diestros. Golpear las teclas ms
fuerte de los necesario puede provocar entumecimiento de las puntas de
los dedos y dolor en las articulaciones de los dedos. Presionar las
teclas en vez de tocarlas tuerce los tendones de los dedos, manos y
antebrazos. Picotear las teclas en vez de tocarlas ligeramente
usualmente requiere que se levanten los dedos restantes y el pulgar.
Con el tiempo, estos movimientos repetitivos pueden llevar a tendinitis
del antebrazo y enfermedad de Quervain.

Cualquier postura de digitado con los brazos innecesariamente alejados

del cuerpo pone mucha tensin en los hombros y cuello y hace el
digitado ms agotador (forzado) de lo necesario. Ejemplos son el
digitado con los brazos extendidos hacia delante o a los lados o con los
hombros encogidos.

Adems de la naturaleza repetitiva del digitado, la fuerza utilizada es

otro factor de riesgo que contribuye a la ocurrencia de RMI: entre ms
grande sea eQu hace a una oficina moderna diferente de una tradicional?

El diseo de oficina desde la introduccin de la mquina de escribir a inicio de 1900 y

hasta mediados de fines de 1970 permaneci virtualmente sin cambios. Los sistemas
de dictado de procesamiento de palabras tales como WANG, por ejemplo, empezaron a
ser utilizados a mediados de los 70. Este fue el inicio de un perodo de cambios rpidos
en la tecnologa de oficina. Las PC que desde principios de los 80 empezaron a ser la
herramienta principal de los trabajadores de oficina, continuaron transformando las
oficinas a un ritmo siempre creciente. Y todava no se ha terminado.

Todos los cambios en el ambiente de oficina fueron y siguen siendo impulsados por
cambios en la tecnologa. El impacto abrumante de las computadoras en el trabajo de
la oficina ha resultado en un rediseo de la oficina en torno a, si no para, el
computador. En muchas instancias los computadores han cambiado no slo la forma
de la oficina y la forma en que se hace el trabajo de oficina, sino que tambin han
afectado el estilo de vida de los trabajadores de la oficina.

Contribuyen los computadores a los problemas de salud entre sus usuarios?

Como muchas otras innovaciones, los computadores generaron una cantidad de
resistencia al inicio. La gente se preocup por los efectos de la radiacin en todo con
respecto a sus ojos, cuello, hombros, brazos y espalda, incluso con su fertilidad
reproductiva y el resultado del embarazo. Jaquecas, fatiga ocular, tensin muscular y
sospechas de abortos se reportaron ampliamente. Sin embargo, los estudios que han
tratado stas inquietudes no han podido probar que alguna radiacin medible, no
importa que tan mnima, haya sido responsable de cualquiera de los efectos adversos
reportados.

Sin embargo, no se puede descontar la cantidad creciente de trabajadores de oficina

lesionados y/o insatisfechos: sus problemas de salud y malestar son muy reales. Existe
poca duda de que trabajar con computadores (con nfasis en el trabajo real y no las
computadoras como tal) provoca o contribuye fuertemente a estos problemas.

Por qu la ergonoma se ha vuelto tan importante para los usuarios de

computadores?

El nmero de personas que trabaja con computadores sigue creciendo: algunos

estimados indicaban que para el ao 2000 incluiran la mitad de la poblacin
trabajadora, creando el mayor desafo para la salud y seguridad ocupacional. Una
aplicacin ms amplia de los principios ergonmicos parece ser la nica forma de
aliviar problemas.

Otros documentos que se incluyen en la seccin de respuestas OSH "Office

Ergonomics" (Ergonoma de Oficina) discutirn los riesgos de trabajar en oficinas
computarizadas as como prevenir el malestar y lesin resultantes.

l esfuerzo, mayor es el riesgo para RMI.

Qu son lentes de computador?

Los lentes de computador son lentes con prescripcin mdica diseados para usarlos
cuando se trabaja en computador. Le permiten enfocar sus ojos en una pantalla de
computador, que se encuentra ms alejada de lo que normalmente se tiene cuando se
tiene material de lectura. Hay otras actividades como por ejemplo tocar el piano,
(lentes para piano) o en tiro (lentes para tiro) que tambin requieren un ajuste
personal similar. Estos lentes especiales se llaman "de tarea especfica" estn
diseados para cumplir con las necesidades visuales de la actividad.

El objetivo general de los lentes bifocales no es para trabajo de computador. Obligan a

quien los utiliza a inclinar la parte posterior de la cabeza para enfocar en la pantalla
cuando se est viendo a travs de un segmento ms bajo de los lentes bifocales. Esta
posicin forzada puede provocar dolor de cuerpo, de cuello y hombros y tambin
puede provocar dolor de brazos y parte baja de la espalda.

Dependiendo de la visin y el tipo de trabajo de las personas, existen varias opciones

cuando se seleccionan lentes especficos para computador como:

Monofocales
Lentes monofocales o de nica visin brindan la correccin ptica adecuada para la
distancia de trabajo entre la pantalla y los ojos del usuario del computador. Esta
opcin permite a los usuarios visualizar la pantalla completa con un movimiento
mnimo hacia arriba y hacia debajo de la cabeza.

La desventaja de esta opcin es que los objetos distantes y el material de lectura que
est ms cerca que la pantalla del computador se vern borrosos.

Bifocales

Los lentes bifocales se pueden prescribir para que el segmento superior se ajuste a la
distancia de la pantalla y el segmento inferior para el trabajo que est ms cerca de la
pantalla ("distancia de lectura").

La desventaja de esta opcin es que los objetos que estn ms lejos de la pantalla
estn borrosos. Los lentes bifocales tambin distorsionan imgenes de objetos en la
zona perifrica de la visin. Los lentes segmentados como bifocales y aquellos
mencionados abajo tienen un rea ms pequea para visualizar la pantalla. Esto
significa ms movimiento hacia arriba y hacia abajo de la cabeza para visualizar todas
las partes de la pantalla.

Trifocales

Los lentes trifocales tienen lentes que combinan un segmento de visin lejana (hacia
arriba) otro para visin cercana (hacia abajo/abajo) y un tercero para visin de la
distancia de pantalla (media), entre segmentos lejanos y cercanos.

La desventaja de utilizar lentes trifocales es una continuidad limitadada de la visin. La

distorsin en la visin perifrica es ms pronunciada que la de los bifocales.

Lentes Progresivos (PAL)

Los lentes progresivos (PAL) ofrecen una mejor continuidad de visin al eliminar lneas
entre segmentos de diferentes puntos focales. Los usuarios de pal tambin reportan
menos distorsin de la visin perifrica que aquellos que utilizan los lentes multifocales
convencionales.

Qu tipo de lentes de computador son los mejores?

No existe algo como un tipo de lentes de computador que se ajuste a todos o que sea
mejor para todo mundo. La habilidad visual y las preferencias personales de un
operador de computadora, tipo de trabajo, distancia entre los ojos del usuario del
computador y el monitor, diseo de iluminacin en cualquier lugar de trabajo son
factores que se deben tomar en cuenta cuando se seleccionan los lentes de
computador.

Cada una de las opciones anotadas anteriormente puede ser beneficiosa para los
usuarios de computador, si se ajustan y corrigen adecuadamente cuando se necesiten.
Sin embargo, es muy importante que la seleccin de los lentes de computador se haga
basndose en consulta con un especialista en ojos (optmetra y oftalmlogo) que
conozca los problemas especficos del uso regular de un computador.

Estudios realizados entre personas que trabajan por muchas horas con computadores
revelaron que los PAL fueron los lentes de opcin.

Porqu se necesitan frecuentes exmenes de la vista?

Los especialistas de la visin recomiendan que los adultos se examinen sus ojos una
vez cada dos aos. Si no se ha realizado un examen en los dos aos anteriores y est
teniendo dificultad creciente para leer, visin borrosa u otros sntomas relacionados
con la vista, o tenga una historia familiar de problemas de visin o vista, es
probablemente el momento de hacerse un examen de la vista.

Trabajar con un computador de manera regular (unas cuantas horas al da) es muy
demandante para los ojos del operador de la computadora. Los especialistas en la
visin reportan un nmero creciente que relacionan sus problemas de visin o quejas
con el uso de los computadores. Un nuevo nombre "Sndrome de visin de
computador" (CVS) se ha incluido para referirse a estos problemas de vista
relacionados con el computador. El CVS est reemplazando la "fatiga ocular" ms y
ms frecuentemente.

Las estaciones de trabajo del computador ergonmicamente sanas, favorables a

horarios de trabajo descanso, diseadas adecuadamente en el ambiente visual alivian
la fatiga ocular (problemas visuales) entre los operadores de computador. Sin
embargo, en muchos casos estas medidas por s solas no son eficientes si la visin del
operador de cmputo no se corrige.

Debido al estrs potencial adicional sobre los ojos, los especialistas de la visin pueden
sugerir exmenes de los ojos ms frecuentes para todos (jvenes y viejos) con visin
(perfecta o corregida) que trabajan con computadores de manera cotidiana. Consulte
con su especialista de la visin para un horario de examen recomendado para usted.

Cundo necesitan lentes para computador los jvenes con visin perfecta?

El trabajo de computadores incluye enfocar la vista en distancias cortas. Los monitores

estn a menudo colocados demasiado cerca (ms cerca que la distancia de acomodo
por default) para el operador debido a limitaciones de espacio en las oficinas o a falta
de informacin slida sobre la funcin ocular. Los jvenes cuyo punto focal cercano
est alrededor de 15 cm (o ms cerca) pueden compensar tal cercana del monitor sin
efectos adversos instantneos para su visin. Pero, existe cierta evidencia de que el
esfuerzo constante para enfocar objetos cercanos puede inducir los llamados
"espasmos acomodativos" que pueden llevar a una miopa prematura o aumentada-o
visin parcial corta.
Por lo tanto, el usar lentes especiales que disminuyen el esfuerzo acomodativo de los
jvenes operadores de computador puede evitar cambios prematuros de visin
(deterioracin). Debe hablar con su especialista de la visin sobre el tipo de trabajo
que hace, cunto tiempo trabaja en el computador, cmo est configurada la estacin
de trabajo, etc.

Por qu las personas maduras necesitan su visin corregida?

Empezando cerca de los cuarenta aos, la habilidad de enfocar objetos cercanos

disminuye -libros y peridicos tienen que sostenerse un poco ms lejos para poder
enfocar claramente. Este es probablemente el primer signo de la condicin llamada
presbicia (de las palabras griegas que significan "ojos del hombre viejo"). Otros signos
de presbicia es la habilidad de las personas para reenfocar rpidamente entre objetos
cercanos y lejanos que disminuye.

La mayora de las personas por encima de los cuarenta aos necesitan correccin de
visin para leer y realizar otras tareas de cerca. La correccin ms comn que permite
una visin de cerca sin comprometer la visin de lejos son los lentes bifocales. Los
lentes bifocales tienen un segmento superior que permite una clara visin en distancias
alejadas y un segmento ms bajo utilizado para leer o visualizar objetos cercanos.

Sin embargo, la correccin convencional bifocal provoca malestar visual a la persona

presbtica y no se recomienda para trabajar con un computador. Como mencion
anteriormente, el uso de lentes bifocales obliga al usuario del computador a inclinar la
cabeza hacia atrs para enfocar en la pantalla a travs de la parte ms baja de los
lentes bifocales. Esta posicin forzada puede provocar dolor de cuello y hombros as
como de espalda. En algunas personas tambin puede haber sensacin de hormigueo
localizada o sensacin de "alfileres y agujas" en las manos, muecas o antebrazos.

Cules son algunos de los problemas y soluciones oculares ms comunes

relacionadas con el computador?

Queja Problema Tratamiento

Visin borrosa
Molestias, sensacin de
quemazn en los ojos y
sensacin de aguijones en los
ojos
Lentes/ gafas incorrectas o
prescripcin de lentes de contacto
Frecuencia de parpadeo disminuida
Espasmo acomodativo
Anormalidad del lagrimal
Corrientes de aire HVAC en
estaciones de trabajo
Inflamacin del ojo o del prpado
Gafas inadecuadas o prescripcin
Examen ocular
Tasa de parpadeo aumentada
Aljese del monitor cada 15
minutos
Gotas artificiales para ojos
Deflectores
Examen de la visin
Examen de la visin
 de lentes de contacto
Jaqueca Resolucin deficiente del monitor Grande (no ms de 19"), alta
calidad del monitor o aumento de
calidad del carcter
Visualizacin obstruida Limpieza
Dolor de cuello, hombros y Ergonoma de estacin de trabajo Mejorar la postura
espalda deficiente
Insuficiente soporte de la espalda Mejore la silla
Posicin deficiente, inclinacin hacia Examen de la vista
atrs o inclinar la cabeza hacia
atrs para ver /enfocar
Posicin deficiente Mejorar postura y silla

Ultima actualizacin del documento: 2001-10-18

Cul es el significado de una "buena iluminacin"?

El trabajo de oficina es visualmente demandante y siempre requiere una

buena iluminacin para mxima comodidad y productividad. Una "buena
iluminacin" significa brindar suficiente iluminacin para que las
personas puedan ver documentos impresos, escritos a mano, o
exhibidos claramente pero que no queden cegados por niveles de luz
excesivamente altos (o causa de reflejos).

La introduccin de las computadoras en 1970, aument las demandas

visuales del trabajo de oficina e hizo el diseo de la iluminacin an ms
desafiante. Mientras que las mecangrafas podan ser cambiadas por
computadores, la necesidad de redisear o reacomodar la iluminacin de
la oficina se dej de lado generalmente.

Cules son algunos signos de una iluminacin deficiente?

Las quejas ms comunes que provienen de una iluminacin deficiente

son:

Fatiga en los ojos,

Irritacin en los ojos,
Visin borrosa,
Ojos secos y con sensacin de quemazn, y
Jaquecas.
Una iluminacin deficiente afecta no solo el sistema ocular sino que
tambin contribuye a rigidez en el cuello dolores en el rea de los
hombros. Estos problemas pueden ocurrir cuando las personas adoptan
posturas incmodas o deficientes cuando estn tratando de leer algo en
condiciones de iluminacin deficiente.

Cmo crean las computadoras un reto para los diseadores de iluminacin?

El monitor por s mismo es una fuente de luz. Como tal no requiere de

iluminacin adicional de otras fuentes. De hecho, la pantalla por s
misma puede provocar reflejos si el brillo y el control de contrastes no
se ajusta adecuadamente.

Un reto adicional se da porque la mayora de trabajo de oficina incluye

utilizar el monitor y documentos en papel a la vez. Los documentos en
papel requieren un nivel ms alto de luz que el del monitor. Una
lmpara de escritorio (cualquier tipo de luz para tareas livianas) se
puede utilizar para iluminar los documentos mientras que se evita la luz
excesiva cerca del monitor. Los reflejos tambin pueden resultar de un
ajuste inadecuado o de un contraste excesivo en los niveles de luz entre
la pantalla del monitor y el papel.

El monitor tambin acta como espejo. Los reflejos de objetos, paredes

brillantes, y cualquier fuente de luz (especialmente ventanas o
iluminacin sobre la cabeza) causan reflejos. El malestar en los ojos
puede resultar pero los reflejos tambin fuerzan al usuario a una
postura incmoda cuando tratan de evitar el reflejo en sus ojos. Estas
posiciones llevan a dolores y malestares en la parte superior del cuerpo
que, a su vez, pueden agravar la fatiga o la tensin ocular.

La calidad de las imgenes del monitor es otro factor importante. Leer e

interpretar caracteres difusos, borrosos, delgados, o ilegibles por alguna
otra razn durante horas en un da puede afectar los ojos del operador.

Qu ms contribuye al malestar en los ojos en una oficina computarizada?

Otros ejemplos de factores de riesgo relacionados con el trabajo que

contribuyen a malestar en los ojos son:

Mantener una distancia visual fija y cercana por un largo tiempo,

 Reflejos de accesorios de iluminacin con sombra o difusos,
Iluminacin deficiente, que involucra niveles de iluminacin no
cambiados (y no cambiables)
Estaciones de trabajo no convenientes (dimensiones y
ordenamiento),
Baja humedad en el ambiente,
Problemas de visin no corregidos, y
Falta de variedad de color en el entorno.

Existen efectos no visuales de una iluminacin deficiente?

Cuando las personas estn expuestas a reflejos o tienen problemas de

visin no corregidos, tienden a inclinarse hacia delante o hacia atrs en
un intento por compensarlo. Una postura corporal incmoda conduce a
tensin ocular y acelera la fatiga de postura que, a su vez, contribuye a
lesiones msculo esquelticas (MSI)

Cmo puede reducirse el malestar ocular?

Iluminacin arriba de la cabeza

Utilice filtros para difundir la iluminacin en lo alto

Luces altas tenues.
Recuerde que el nivel de luz recomendado en oficinas de 300-500
lux no es un deber. Aplica en la situacin en donde no se utilicen
lmparas para tareas.
Ventanas y paredes
Cubra las ventanas con persianas ajustables.
Utilice acabados mate en las paredes, pisos y mobiliario.
Monitor
Ajuste el brillo y contraste de acuerdo a su preferencia.
Utilice una luz de color para el trasfondo.
Coloque el monitor paralelo (no directamente abajo) con
iluminacin arriba de la cabeza
Coloque el monitor lejos de las luces y ventanas.
Asegrese que la lmpara ilumine el documento y no el monitor.

Se deben utilizar pantallas antireflejo?

En general, cualquier cosa entre el operador y la pantallas compromete
la calidad de la imagen. Es mucho mejor controlar el reflejo con un
diseo de iluminacin adecuada y colocacin del monitor en vez de
utilizar una pantalla antireflejo. Muchos monitores actualmente
disponibles estn tambin equipados con pantallas de bajo reflejo.

Qu se puede hacer para reducir la tensin ocular?

La habilidad de enfocar objetos a diferentes distancias disminuye con la

edad (presbicia). Comnmente, cerca de los cuarenta las personas no
pueden ver claramente objetos en un rango cercano con el puro ojo.
Esto es un cambio gradual, y tiene que verse como un componente
importante para disear ambientes visuales, particularmente cuando el
trabajo involucra trabajo de computador. La visin no corregida puede
ser una fuente adicional de malestar en los ojos. Puede tener
consecuencias posteriores que resultan en dolores y malestares debido a
posturas y posiciones incmodas adoptadas para "ver mejor".

Verifique su visin cada ao o cada dos aos como recomendado

por su especialista en ojos.
Suminstrele a su examinador de ojos informacin sobre su
trabajo.
Considere utilizar lentes para computador especficos para tarea.

Dependiendo de la cantidad de tiempo que usted pase en el teclado, el

tipo de correccin de visin que se necesita, y sus preferencias
personales, su especialista de ojos puede recomendarle lentes bifocales,
trifocales o incluso un par de lentes separados para trabajo en
computadora.

Enfocar sus ojos en los objetos a la misma distancia y ngulo por

periodos prolongados de tiempo puede contribuir a tensin ocular.

Cada cierta cantidad de minutos mire a otro lado de la pantalla

por unos segundos.
Mire alrededor.
Enfoque su visin en objetos distantes.
Parpadee varias veces.

El "estirar " frecuentemente sus ojos evitar que se acumule la

sensacin de fatiga.
De qu color debe de ser la pantalla del computador?

La seleccin del color para los caracteres en la pantalla del computador o en la

terminal de video (VDT) es ms bien un asunto de preferencia personal. Sin embargo,
diversos aspectos del VDT deben considerarse antes de seleccionar los colores que va
a utilizar. Los puntos ms importantes a considerar son la claridad (legibilidad) de los
caracteres y el contraste entre el color de los caracteres y el color de fondo de la
pantalla.

Qu se debe conocer acerca del "color de los caracteres"?

El consenso es que los "no colores", blanco y negro, y los colores amarillo, verde y
naranja son generalmente los ms aceptables. Los colores ltimos estn en el medio
del espectro visible, el rango de colores que nuestros ojos pueden detectar (y son los
que fcilmente el ojo puede ver). Nuestros ojos no son tan receptivos o sensibles a los
colores en los extremos del espectro visible (azul, violeta y rojo). Los caracteres en
estos colores deben probablemente evitarse.

Ocasionalmente los colores pueden crear "post-imgenes" luego de una visualizacin

prolongada. Por ejemplo, luego de ver una imagen en verde por un cierto perodo
cuando usted mira imgenes blancas stas pueden aparecerle con un tinte rosado.
Esto es un efecto que no es nocivo a muy corto plazo y que es provocado por la fuente
de color (ejemplo, una superficie pintada), y no por las VDT.

Qu es exhibir polaridad?

La polaridad positiva quiere decir que el VDT o el monitor muestra caracteres oscuros
en un fondo claro, mientas que la polaridad negativa significa que se muestran
caracteres claros en un fondo oscuro. Una polaridad tiene muy poca ventaja sobre la
otra. La resolucin de pantallas de polaridad positiva tiende a verse menos afectada
por reflejos (reflejos de pantalla). Adems los caracteres oscuros en un fondo claro son
similares a lo que estamos acostumbrados generalmente en materiales impresos. Por
otro lado, tiende a hacer ms notable los parpadeos de la pantalla. Bajo la misma
luminosidad (intensidad de la luz de la pantalla), la polaridad negativa se muestra en
mejor contraste de caracteres y est menos propensa a parpadear. La preferencia del
usuario debe de ser el factor determinante cuando se est definiendo la polaridad de
exhibicin.

Qu se debe conocer acerca del contraste de imgenes y su resolucin?

Imgenes escasamente agudas y proporciones de contraste adecuado de

aproximadamente 10 a 1 (brillo de la imagen en el fondo) es lo que tpicamente se
requiere para que una pantalla sea ms fcil de leer. Lo que es aceptable para una
persona depender del tamao del carcter, la distancia de visualizacin y el tipo de
tarea que se est realizando. Todo funcionamiento adecuado del monitor proveer la
resolucin adecuada. Las excepciones pueden ser los primeros modelos o los
monitores de computador de color baratos y las pantallas de televisor utilizadas como
monitores.

Cuales son los factores que llevan a lesiones en un trabajo de

oficina?

Las actividades bsicas de una oficina incluyen sentarse frente a una

terminal de computador y operarla mediante el digitado o utilizando un
ratn. Sin embargo, independientemente de qu tan poco nocivas
puedan parecer estas actividades, definen una etapa para lesiones que
se puede desarrollar con el tiempo. Mientras que estas actividades no
son particularmente peligrosas para un trabajador que las realiza solo
ocasionalmente, la situacin se hace ms crtica para aquellos que no
tienen otra opcin ms que sentarse frente a una pantalla de
computador y digitar por largos periodos cada da de trabajo.

Es muy importante saber que las lesiones msculo esquelticas ( MSI) y

especficamente, las lesiones por movimientos repetitivos (RMI) rara vez
se originan en un evento o un factor en particular. Como regla se
desarrollan con el tiempo a partir de una variedad de factores. Algunos
factores estn estrictamente relacionados con el trabajo y estn ms
all del control del trabajador. Por otro lado, los trabajadores mismos
pueden tener cierto control de otros factores, como por ejemplo las
prcticas de trabajo individuales. Otras cosas como la contextura, edad,
sexo, algunas enfermedades, tipos de personalidad y actitudes pueden
contribuir al RMI. No importa que estos factores puedan estar bajo algn
control, estar conscientes de ellos nunca es menos importante.

Los factores relacionados con el trabajo que presentan mayores riesgos

de RMI incluyen:

Posiciones limitadas y fijas que son frecuentemente

incmodas, poco confortables y mantenidas durante un largo
periodo de tiempo
Movimientos manuales repetitivos y forzados,
Alto ritmo de trabajo

Cmo es que una postura corporal fija afecta el cuerpo?

Dado que el cuerpo humano est diseado para moverse, no puede
tolerar inmovilidad por mucho tiempo. Especialmente estar sentado en
un escritorio por largos periodos puede ser poco saludable y daar al
sistema msculo esqueltico. Sostener la parte superior del cuerpo
incluso en posiciones verticales requiere mucho esfuerzo muscular y
contribuye a lo que se llama carga esttica. Esto es invisible pero es una
batalla constante contra la gravedad y la fatiga; y la lesin es el precio.

Tanto el sostener la cabeza en una distancia ptima de la pantalla y el

retenedor de documentos como mantener los brazos en una posicin de
digitado adecuada aumentan la carga esttica en la parte superior del
cuerpo, y en el cuello y hombros en particular. El reducido suministro
sanguneo que sigue, no slo acelera la fatiga, sino que tambin hace
que el sistema msculo esqueltico quede susceptible al MRI. Para
empeorar las cosas, el mobiliario en la mayora de las oficinas no se
ajusta al trabajador ya sea porque no es ajustable o, cuando es
ajustable, los trabajadores no estn informados adecuadamente sobre
cmo ajustarlos.

En dnde se origina una postura de trabajo deficiente?

Las posturas deficientes pueden ser el resultado de :

Estaciones de trabajo no ajustables o inconvenientes de alguna

manera;
El diseo en la estacin de trabajo es inadecuado o no se adapta a
su usuario;
Falta de conocimiento y experiencia de cmo configurar una
estacin de trabajo ajustable de acuerdo a las necesidades del
trabajador (considerando tanto la estructura corporal como las
tareas de trabajo);
Hbitos de trabajo deficientes que no se corrigieron;
Diseo de un trabajo inconveniente que requiere que un
trabajador se siente por periodos interrumpidos superiores a una
hora a la vez;
Falta de capacitacin adecuada, lo que resulta en una falta de
toma de conciencia

Cmo es que los movimientos repetitivos y montonos afectan

el cuerpo?
Sostener la parte superior del cuerpo siempre permite que las
extremidades superiores se comprometan en movimientos de mano
finos utilizados al digitar y al operar un ratn (categorizados como carga
dinmica). Hay ejemplos comunes de movimientos repetitivos y
montonos. Repetidos cientos o miles de veces, hora tras hora, da tras
da, ao tras ao, estos movimientos tensan y gradualmente causan
"uso y desgaste" de los msculos y tendones de los antebrazos,
muecas y dedos. La gente que hace trabajo repetitivo con sus cuerpos
en posiciones estticas y fijas son incluso ms susceptibles de tener
MRI.

Malestar, entumecimiento y adormecimiento son signos de peligro. Si

estas seales se ignoran, el dolor, problemas crnicos y discapacidad a
largo plazo tienen muchas posibilidades de aparecer. Ms informacin
sobre la interaccin entre los movimientos hechos por el cuello,
hombros y manos se encuentra en nuestro documento Internet
Respuestas OHS en lesiones de movilidad repetitiva (RMI).

Cmo es que el alto ritmo de trabajo " trabajar en el carril rpido"-afecta el

cuerpo?

Al igual que los movimientos repetitivos y sin variacin, un alto ritmo de

trabajo es una realidad bastante comn en la mayora de las oficinas,
incluso si se da solo ocasionalmente. Independientemente de si surge
por una sobrecarga peridica o por una distribucin desigual de trabajo,
una alta velocidad regular de trabajo contribuye al desarrollo de MSI
muy fuertemente.

El ritmo de trabajo determina cuanto tiempo pueden descansar los

msculos que trabajan y cuanto tiempo tienen de recuperacin entre los
movimientos.

Entre ms rpido el ritmo, ms cortos y menos productivos se vuelven

los tiempos de recuperacin. Esto, a su vez, aumenta el riesgo para
RMI.

Una persona puede ser capaz de establecer su ritmo de trabajo y

adaptarse al estrs resultante. Sin embargo, son ms dainos para la
salud los factores externos que aumentan el ritmo de trabajo y que
estn ms all del control de la persona, tales como:

Tener plazos de entrega apretados o frecuentemente cambiantes;

 Saber que su desempeo est siendo monitoreado por algn
sistema electrnico; o
Tener sobrecarga de trabajo

El resultado es que al trabajador se le niega cualquier control sobre el

tiempo y velocidad de trabajo, creando la sensacin de que "siempre se
est en carreras". Este odiado y resultante estrs mientras que se
trabaja hace que los msculos del cuerpo se tensen, lo cual, a su vez,
acelera significativamente el riesgo para desarrollar MRI.