Focalizacin de la atencin en los deportes

individuales y de combate. Propuestas para el

karate deportivo: kata y kumite.

Autor: Gaspar J. Barrn

NDICE

1. La atencin en el deporte
1.1. El concepto de atencin.
1.1.1. La atencin desde la perspectiva cognitiva.
Atencin selectiva, capacidad limitada y automatizacin
de destrezas.
1.1.2. La atencin desde la perspectiva social.
1.1.3. La atencin desde la perspectiva psicofisiolgica.
1.2. Atencin versus concentracin.
1.3. La atencin en el deporte. Modelos explicativos.
1.3.1. Teora de los estilos atencionales de Nideffer.
1.3.2. Modelo integral de la atencin de Boutcher.
1.3.3. Modelo atencional propuesto por Dosil.
1.4. Tipos de demanda atencional de los diferentes deportes.
1.5. Condicionantes de la atencin.
1.6. Objetivos del entrenamiento de la atencin.

2. Intervencin: mejora de la atencin mediante el

proceso de entrenamiento

2.1. Problemas de rendimiento detectados en atletas de elite.

2.2. Evaluacin de la atencin.
2.3. Estrategias a adoptar por el entrenador para la
focalizacin de la atencin.
A. Estrategias especficas para el deporte de
iniciacin.
B. Estrategias para mejorar la atencin durante los
entrenamientos.
C. Estrategias para mejorar la atencin durante las
competiciones.
2.4. Entrenamiento de la atencin y la concentracin en el
deporte de alto rendimiento.
2.4.1. Fases en la mejora de la atencin.
a. Aprendizaje terico.
b. Adquisicin de tcnicas.
c. Experiencia prctica.
2.4.2. Fases en la mejora de la concentracin.
a. Identificacin de los distractores.
b. Aprendizaje y dominio de las tcnicas.
c. Utilizacin de protocolos y rutinas previas a
la competicin.
2.5. Tcnicas de entrenamiento de la atencin y la
concentracin.

2
3. Una propuesta prctica para kata y kumite
3.1. Las caractersticas de la especialidad de kata.
3.2. Las caractersticas de la especialidad de kumite.
3.3. Diferencias atencionales entre kata y kumite.
3.4. Propuesta prctica para la mejora de la atencin en el
karate deportivo.
3.4.1. Mejora de la atencin en kata en la etapa
de alto rendimiento.
3.4.2. Mejora de la atencin en kumite en la
etapa de alto rendimiento.
3.4.3. Anlisis comparativo entre las propuestas.

Apndice

I. Modelo de autoinforme para kata.

II. Modelo de autoinforme para kumite.

Bibliografa

3
1. La atencin en el deporte
1.1. El concepto de atencin

En este punto trataremos de definir la atencin para,

cuando menos, delimitar el campo de actuacin en que, como
psiclogos deportivos o preparadores de deportistas, nos
vamos a desenvolver al abordar el importantsimo asunto de
la atencin y la concentracin en el deporte.

Tal es la importancia de la atencin en el deporte y la

actividad fsica en general, entendida como un proceso a
medio camino entre la cognicin y la activacin, que influye
en todas las fases del acto motor: codificacin del estmulo
externo o interno que origina el movimiento; seleccin y
organizacin de la respuesta motriz adecuada; y ejecucin de
la respuesta. Yendo ms all, centrndonos en el deporte de
lite, basta con echar un vistazo a las imgenes de
cualquier evento deportivo de alto nivel para darse cuenta
de que la mayor parte de los fallos son debidos, entre otras
causas, como veremos ms adelante, a fallos atencionales.

Abordaremos a continuacin el concepto de atencin segn

las principales perspectivas vigentes.

1.1.1. La atencin desde la perspectiva cognitiva

La atencin es, desde esta perspectiva, un proceso

cognitivo que sigue el modelo de la Teora de Procesamiento
de la Informacin. Est pues, relacionada con los procesos
de atencin selectiva, con la capacidad limitada para
procesar toda la informacin que procede del entorno y con
el estado de alerta o activacin (Nivel de Arousal). Segn
la perspectiva del procesamiento de la informacin, la
atencin se conceptualiza de dos formas: como habilidad para
cambiar de foco atencional de una fuente de informacin a
otra; y como habilidad para atender a la mayor cantidad de
informacin en un momento determinado.

4
Atencin selectiva, capacidad limitada y automatizacin de
destrezas

Es objetivo del deportista optimizar el funcionamiento

del filtro que permite separar lo relevante de lo
superfluo. El proceso que lleva a la mejora de
funcionamiento de este filtro est generalmente ligado al
trabajo de automatizacin de destrezas sobreaprendizaje
de las mismas a travs de repeticiones numerosas-,
totalmente necesario ya que la mayora de las actividades
deportivas especialmente los deportes de combate, de
equipo y de oposicin - demandan un procesamiento de
informacin paralelo: lo que hace el contrario, por un
lado, y la respuesta que yo elijo, por el otro. Esto,
sumado a la capacidad limitada del sujeto para procesar
la informacin, determina la importancia de la
automatizacin, por parte del deportista, del mayor
nmero posible de destrezas fsicas, tcnicas, tcticas y
psicolgicas.

El tiempo escaso para decidir la respuesta ante un

estmulo en el contexto deportivo, y el alto porcentaje
de aciertos de muchos deportistas profesionales en
momentos crticos, lleva a pensar que el trabajo de
atencin est ntimamente ligado a la capacidad de
anticipacin a los gestos del contrario. La
automatizacin de gestos y habilidades variadas y
precisas influye positivamente en los procesos
atencionales, y no slo en la fase de emisin de una
respuesta motora. Cuantos ms gestos estn automatizados,
menos se ralentizar la accin. El xito o no de la
respuesta depende de la capacidad para leer la accin y
focalizar la atencin en lo relevante, de la capacidad de
reaccin y de la respuesta elegida.

Las tcnicas de atencin selectiva y concentracin, o

de centramiento como las denominan algunos autores, van
enfocadas a lograr la mxima concentracin en los
momentos de competicin, a travs de la focalizacin de
la atencin exclusivamente en diversos aspectos de la
tarea que se est realizando.

Consisten en la capacidad, pues, de realizar un

movimiento concentrndose en todas las informaciones que
suministra su realizacin. Centrarse en el aqu y ahora
en cada momento de la competicin permite olvidar los

5
 errores pasados, las malas rondas previas dentro de una
misma competicin, por ejemplo, o la dificultad que se
presentar en las rondas o combates siguientes,
concentrando toda la atencin en el presente y en las
sensaciones corporales. Constituye un factor esencial a
la hora de superar las barreras mentales que dificultan
la consecucin de la mejora deportiva.

Un ejemplo de tcnica de centramiento aplicada a la

modalidad de kata podra consistir en la verbalizacin,
por parte del profesor, de los aspectos esenciales de un
kata determinado, a lo largo de toda su realizacin. Esta
verbalizacin se ver apoyada por las representaciones
mentales del karateka, simultneas a las palabras del
Sensei: las plantas de los pies perfectamente apoyadas
en el suelo, la cadera gira en un recorrido corto y
explosivo, se transfiere el peso a la pierna de atrs y
se adopta neko ashi dachi, nos situamos en shiko dachi
ejerciendo fuerza con las rodillas hacia fuera para estar
bien alineados son ejemplos de frases que pueden ayudar
a un karateka a centrarse ms en la tarea y eliminar
posibles distracciones. Queda fuera de toda duda la
importancia de un correcto desarrollo de las habilidades
de visualizacin para la puesta en prctica de las
estrategias de centramiento, algo que se hace
extensible a la mayora de los mtodos de entrenamiento
mental.

Pinillos, 1975 (citado en Olmedilla, Garcs y Nieto, 2002,

p. 262) afirma que cabe definir, pues, la atencin como la
aplicacin selectiva de la sensibilidad a una situacin
estimulante, segn diversos grados de claridad; es, en otras
palabras, un proceso de focalizacin perceptiva que
incrementa la conciencia clara y distinta de un ncleo
central de estmulos, en cuyo entorno quedan otros ms
difusamente percibidos.

En resumen, podemos afirmar que la atencin es una

capacidad perceptiva y cognitiva que controla el propio
sujeto y que le permite dar prioridad a un tipo de
informacin, de entre toda la que le llega del entorno,
actuando a modo de filtro.

1.1.2. La atencin desde la perspectiva social

En los procesos atencionales que influyen en el rendimiento

deportivo hay que tener en cuenta tanto las diferencias

6
individuales en lo que concierne a la atencin (los estilos
atencionales, como veremos ms adelante), como los estmulos
distractores que pueden interferir en la atencin. Por lo
tanto, segn esta perspectiva es tan importante el hecho de
ser capaz de mantener la atencin focalizada (concentrarse)
en la tarea como el de evitar distracciones. Ms adelante
veremos cmo pueden presentarse estos estmulos distractores
y los diferentes estilos individuales en el mbito de la
atencin (Nideffer, 1976)

1.1.3. La atencin desde la perspectiva psicofisiolgica

Viad (2003) define la atencin desde un punto de vista

fisiolgico, como fenmeno que implica una activacin
general de la corteza cerebral que permite seleccionar
determinadas entradas sensoriales de entre todas las que nos
llegan. La atencin permite seleccionar una fraccin
relevante de la realidad para analizarla intensamente
procesamiento cognitivo-; lo irrelevante tiene un proceso
nulo o mnimo. Los principales indicadores para determinar
el grado de atencin, segn este modelo, son variables
fisiolgicas como el pulso, la sudoracin, el
electroencefalograma

1.2. Atencin versus concentracin

Como ha quedado claro en el punto anterior, los procesos

atencionales estn muy ligados, en el deporte, al concepto
de concentracin o, dicho de otro modo, de mantenimiento del
foco. Slo cabe, pues, establecer una distincin entre ambos
conceptos.

Atencin: proceso psicolgico de percepcin de los

estmulos del medio en que se da prioridad a aquellos
aspectos ms relevantes de cara a la tarea que se est
llevando a cabo.
Concentracin: focalizacin y mantenimiento de la
atencin en una tarea concreta, durante un tiempo
determinado (el que demande la actividad).

Un deportista est concentrado si atiende slo a

aquellos estmulos que son fundamentales en ese momento
especfico y no otro, y es capaz de hacerlo el tiempo que
requiera la tarea. Debido a este factor, la duracin de
la tarea, los distintos deportes requieren la adopcin de
estrategias diferentes. As, en un estudio elaborado por
Silva y Applebaum, 1989 (citado en Olmedilla, Garcs y

7
 Nieto, 2002, p. 260) se demostr que los maratonianos de
mayor nivel utilizan, en el desempeo de su deporte,
estrategias de pensamiento tanto asociativas (centrarse
en sensaciones y percepciones que suministra el propio
cuerpo, como ritmo cardaco y respiratorio, y grado de
tensin muscular) como disociativas (que contribuyen a
distraerse de la tarea, con pensamientos que nada tienen
que ver con el acto deportivo). Sin embargo, esta
estrategia disociativa sera muy contraproducente en
modalidades como la gimnasia y los kata de karate, en los
que, dada la duracin de la actividad y la alta demanda
tcnica, pensamientos de este tipo pueden relajar en
exceso, haciendo descender el nivel de activacin y
propiciando la aparicin de fallos.

En general, y dadas las diferencias entre atencin y

concentracin, uno y otro aspecto deben ser entrenados de
modo diferenciado.

1.3. La atencin en el deporte. Modelos explicativos

1.3.1. Teora de los estilos atencionales de Nideffer

Nideffer (1976) elabor el Test of Attentional and

Interpersonal Style, con objeto de facilitar un marco que
permitiese comprender y predecir las condiciones bajo las
que los deportistas podran o no rendir al mximo de su
potencial. La teora de las dimensiones de la atencin de
Nideffer aplicada al contexto deportivo relaciona el
rendimiento del deportista con su estilo atencional;
conociendo ste, se podr predecir, en mayor o menor medida,
aqul. El estilo atencional de un sujeto debe entenderse,
pues, como su tendencia a atender a unas cosas y no a otras
en un momento determinado.

La propuesta de Nideffer sirve para cubrir las

necesidades del deporte, y se organiza en una estructura de
dos ejes, amplitud (segn el nmero de estmulos que pueden
ser procesados por el deportista en un momento concreto) y
direccin (segn hacia dnde se dirija la atencin), lo que
da origen a los cuatro estilos atencionales que aparecen
reflejados en la tabla 1.

Centrndonos en el karate en concreto, en la prctica del

kumite deportivo, el karateka debe dominar los cuatro
estilos atencionales, especialmente la dimensin amplia
interna y reducida externa, mientras que en kata cobra mayor

8
importancia el desarrollo de una alta capacidad de atencin
reducida interna, que le predispondr para la ejecucin de
tareas de alto componente tcnico limitando las
posibilidades de que se produzcan errores por distraccin.

No obstante, debido a la distribucin temporal de los

combates y las rondas de kata, entre las que hay pausas de
duracin variable (segn la ronda, el torneo), los
karatekas de una y otra modalidad debern saber cambiar de
foco con la mayor precisin posible, sin dudas ni titubeos.
Se tratar de simular en los entrenamientos las
disposiciones mentales ptimas para que cada deportista
desarrolle al mximo sus capacidades en la competicin.

Tabla 1. Dimensiones de la atencin (Nideffer, 1976, citado en Mora y

cols, 2000).

Dimensin atencional Caractersticas

Lectura rpida del medio en que tiene lugar la
Externa accin para procesar gran cantidad de
(Evaluacin) informacin simultnea y ajustarla al hecho
deportivo.
Amplia Anlisis de la informacin que el propio
Interna deportista tiene del deporte, fundamentalmente
(Anlisis y de sus aspectos tcticos y tcnicos, con el fin
Planificacin) de reconducir su comportamiento durante la
competicin o los entrenamientos.
Focalizacin de la atencin hacia algn aspecto
externo al propio deportista, como puede ser un
Externa mvil (en deportes de baln o pelota) o
(Actuacin) determinada extremidad del contrario (un brazo,
una pierna). Los estmulos a los que se
atiende son reducidos en nmero y conocidos.
Reducida
Focalizacin de la atencin en un nmero
limitado de estmulos concretos del propio
Interna
deportista, como puede ser su ritmo
(Preparacin,
respiratorio o la posicin que ocupa en un
ensayo mental,
determinado momento una parte del cuerpo.
control)
Relacionado con el autocontrol de pensamientos,
sensaciones y movimientos.

1.3.2. Modelo integral de la atencin de Boutcher

El modelo explicativo de Boutcher (1992) para los

procesos atencionales incluye los principios del
procesamiento de la informacin, de la psicologa social y
de las teoras psicofisiolgicas (estudian las partes que
componen el mecanismo de la atencin). Segn Boutcher, para
establecer una relacin entre atencin y ejecucin hay que
atender a las diferencias individuales (valores de ansiedad
rasgo del deportista, por ejemplo), factores externos

9
(ambientales, la demanda que impone la tarea), y el nivel de
activacin.

Cuando un deportista se enfrenta a una tarea estar

condicionado por las demandas de dicha tarea, su capacidad
para afrontarla y los factores ambientales. Todo ello
provocar un determinado nivel de Arousal (activacin), y
comenzar entonces un procesamiento automtico o controlado
que perseguir el mantenimiento del foco atencional adecuado
por medio del control del nivel de activacin (estado ptimo
de atencin).

1.3.3. Modelo atencional propuesto por Dosil

Entre la percepcin de estmulos inicial y la concentracin

en la tarea a realizar, el deportista debe seleccionar los
estmulos relevantes de los irrelevantes de cara a su
actividad deportiva. Si consigue mantener la atencin hacia
estos estmulos, se podr hablar ya de concentracin.

Pero la informacin que llega al deportista en cualquier

situacin es desorbitada, y resulta imprescindible que el
deportista optimice, con el entrenamiento, el mecanismo que
hace de filtro, de modo que sus aptitudes atencionales
queden liberadas para lo realmente importante. En cualquier
caso, tanto los estmulos externos (ruidos del pblico,
movimiento de jueces y otros competidores) como los internos
(sensaciones propioceptivas y kinestsicas, autodilogos)
estn presentes en toda situacin deportiva, y pueden
alterar significativamente la capacidad atencional del
deportista. Veamos los dos tipos de estmulos principales
que acontecen en toda situacin deportiva y que influyen en
los procesos atencionales:

Estmulos dominantes. Ocupan la atencin principal

del deportista (la situacin del rival en el
tatami de kumite, la posicin de la pelota de
tenis que tenemos que golpear, el grado de flexin
de la pierna delantera en que detener un
movimiento de un kata).

Fluctuantes. Pueden o no aparecer. Si lo hacen en

gran medida de alta intensidad-, pueden llegar a
convertirse en estmulos dominantes. Los de baja
intensidad aparecen poco. As mismo, podemos
hablar de estmulos fluctuantes internos -
pensamientos negativos, de incapacidad- y

10
 externos -el sonido del mvil, un silbido, un
abucheo-.

1.4. Tipos de demanda atencional de los diferentes

deportes

Viad (2003) propone la existencia de dos tipos de

atencin principales, focalizada y dispersa, aplicables en
el mbito deportivo a modalidades diversas. Es una
simplificacin, en cierto modo, de las ideas propuestas por
Nideffer en su modelo, y puede resultar til.

- Atencin focalizada. Centrar la atencin en un nico

aspecto de la tarea. Centrarse en un nico estmulo.
- Atencin dispersa. Repartir las capacidades atencionales
entre varios estmulos.

Los deportistas usarn uno u otro segn distintos

factores:

a. La tendencia del sujeto a usar uno u otro tipo de

atencin. Los extrovertidos, segn los estudios,
suelen mostrar atencin dispersa frente a los
introvertidos.
b. Las caractersticas de tarea y el tipo de
respuesta requerido. Distinto lanzar un tiro libre
que moverse por el campo para desmarcarse.

En cuanto a las caractersticas de la tarea, esto es, al

deporte practicado, podemos distinguir entre:

- Tareas deportivas cerradas. Realizadas en un entorno

estable, siguiendo una serie de acciones preestablecidas,
como en la gimnasia deportiva o en los katas.

- Tareas deportivas abiertas. En las que un rival, un mvil

o un compaero de equipo condicionan las propias acciones.

- Deportes de concentracin alta constante (katas, descensos,

rutinas de gimnasia o patinaje).

- Deportes de concentracin alta momentnea (kumite, tenis,

ftbol).

11
 En cualquier caso, no se puede afirmar que un tipo de
atencin o concentracin es ms adecuado para un deporte
determinado, pues en muchos casos depende del momento de
juego o de combate.

1.5. Condicionantes de la atencin

De todo lo expuesto hasta el momento, y de modo general,

podemos afirmar que varios son los aspectos que limitan la
eficacia de los procesos atencionales y que, por lo tanto,
inciden en el rendimiento deportivo. En general, la mayora
de autores distinguen tres grupos principales.

a. Aspectos personales del deportista.

b. Caractersticas de la tarea.
c. Condiciones del entorno.

Estos factores pueden propiciar la alteracin de algunas

variables que condicionan el rendimiento atencional,
propiciando la aparicin de distractores. Algunas de estas
variables son las siguientes:

El Nivel de Arousal o nivel de activacin. Condicionado

por la tipologa psicolgica del deportista, y por rasgos de
personalidad como la ansiedad. El rival, en deportes de
oposicin como el combate, puede influir negativamente en el
estado de activacin del deportista. Hay que conocer el
nivel ptimo de activacin de cada competidor e intentar que
lo alcance durante la competicin. Tanto por exceso como por
defecto de activacin, la atencin se ve perjudicada. Cuando
el Arousal aumenta de modo exagerado, el deportista
recurrir a sus hbitos mejor instaurados, sus tcnicas ms
entrenadas, y en el mbito psicolgico, emplear su
estrategia atencional dominante, que no tiene por qu ser la
adecuada. El deportista debe aprender a controlar su estado
emocional con estrategias, por ejemplo, de relajacin.

El factor riesgo. Genera estrs, ansiedad, y ello

revierte en prdidas de concentracin.

La presin propia e inherente a la competicin.

Disminuye la eficacia de la atencin selectiva. El
deportista se vuelve ms intuitivo e impulsivo, y se
concentra con ms dificultad.

12
 El grado de motivacin del deportista. Su deseo, su
gusto por la tarea a realizar, relacionado con el
establecimiento de objetivos.

1.6. Objetivos del entrenamiento de la atencin

Uno de los objetivos fundamentales del entrenamiento de

la atencin en deportistas consiste en lograr que el atleta
sea consciente de que su nivel atencional es funcin de su
capacidad para discriminar estmulos y elegir, de entre
estos, los ms adecuados para programar su respuesta. Adems,
el desarrollo de la atencin y la concentracin en
deportistas ha de reducir al mnimo el riesgo de que una
distraccin imposibilite la consecucin de un buen
rendimiento en competicin. Es necesario, pues, que el
deportista sepa orientar la atencin hacia los aspectos
relevantes de la tarea, aqullos que pueden ayudarle en el
desempeo de la accin deportiva, y deje de lado los
estmulos que puedan distraer e interferir en su capacidad
de concentracin.

El entrenador debe ensear al atleta a dirigir su

atencin tanto en tareas cerradas como abiertas. Tendr que
aclarar cul debe ser el estmulo a atender en cada accin.
En kata y otros deportes individuales como la gimnasia, ste
estmulo ser generalmente proveniente del propio cuerpo,
mientras que en kumite y otros deportes de oposicin y
adversario, los estmulos que produce el oponente sern los
determinantes.

La capacidad para mantener la atencin en el tiempo

depende del control de los procesos mentales del deportista.
Evitar pensamientos paralelos (miedo al fracaso y al
ridculo, incertidumbre sobre el resultado) es, por tanto,
parte fundamental del trabajo de atencin.

2. Intervencin: mejora de la atencin mediante el

proceso de entrenamiento
2.6. Problemas de rendimiento detectados en atletas de elite

Los fallos atencionales son una constante fuente de

problemas para el atleta de elite. Una breve distraccin
puede conducir a la derrota. Por ello, el entrenamiento
atencional mejora el rendimiento de los deportistas. La
afirmacin hoy no estoy concentrado puede ser equivalente
a hoy no s elegir adecuadamente mi foco atencional.

13
 Cabe citar aqu el ejemplo de la saltadora de prtiga que,
habiendo conseguido medalla de plata en los Europeos de
Atletismo al aire libre de Barcelona 2010, no fue capaz de
abordar su ltimo salto, al que tena derecho ya con la
medalla en el bolsillo, y tal vez haber logrado una mejor
marca personal aprovechando la descarga de presin que
supone haber conseguido las metas (medalla). No fue capaz de
cambiar su foco atencional de lo externo amplio (el marcador
de resultados, las clasificaciones, el jbilo de su
entrenador y acompaantes) a lo interno reducido (realizar
su rutina de salto automatizada).

Muchos autores han constatado la incidencia de los fallos

atencionales y de concentracin en deportistas de elite, y
han incluido este tipo de problemas en sus exhaustivos y
detallados anlisis de la psicologa aplicada al mbito de
la alta competicin: May, 1992 (en un estudio realizado
durante las Olimpiadas de Barcelona 92, citado en Mora y
Daz, 2008); Mora y cols, 1995; Riera, 1985

En el deporte de alto rendimiento, una porcin del

entrenamiento ha de ir encaminada a evitar lapsus
atencionales. stos pueden tener, en ocasiones, graves y
desagradables consecuencias, como las lesiones y los
sentimientos de agobio y agarrotamiento que conducen al
fracaso en las competiciones (Olmedilla, Garcs y Nieto,
2002, p. 266). Con respecto al agarrotamiento, la causa
comn fundamental del proceso suele ser la ruptura
atencional. Nideffer (1991) incluye, entre los motivos que
pueden conducir al agarrotamiento, los siguientes:

a. Situacin generadora de tensin que causa un

estrs excesivo (una final, un encuentro con un
rival temido)
b. Cambios fisiolgicos que son detectados por el
deportista como amenaza (aumento de grado de
tensin muscular, de ritmo respiratorio, de
frecuencia cardaca)
c. Cambios atencionales indeseables, que hacen que el
deportista pase por alto los estmulos relevantes.

Olmedilla, Garcs y Nieto (2002, p. 273 y 274) afirman

que las situaciones de competicin son, de por s, ms
estresantes, y que ello dificulta la concentracin, debido
a la aparicin de distractores como:

14
 A. Pensamientos negativos respecto al propio rendimiento
y al resultado.
B. Atencin dirigida a sensaciones corporales de tensin,
fatiga, dolor
C. Acontecimientos externos irrelevantes (pitidos,
abucheos, aplausos)
D. Atencin dirigida a aspectos tcnicos y tcticos
irrelevantes en el presente (pensar en el ataque
cuando se est defendiendo, por ejemplo).
E. Aparicin de pensamientos relacionados con acciones
pasadas, bien falladas o acertadas, lo que evade del
presente.
F. Utilizacin de un estilo atencional inadecuado para la
situacin concreta.

2.7. Evaluacin de la atencin

Todo proceso de intervencin psicolgica debe comenzar

con una evaluacin inicial de la habilidad que queremos
mejorar. Detallaremos a continuacin algunos de los mtodos
ms utilizados en la evaluacin de la atencin en el deporte.

- Entrevistas. Permitirn detectar los problemas

atencionales y programar tareas para solucionarlos.
- Autoinformes. El ms usado es el TAIS (Test de Estilos
Atencionales e Interpersonales) de Nideffer (1976), un
cuestionario que cuenta con 144 items que permiten
establecer una clasificacin en 17 escalas, con cinco
posibles respuestas desde nunca hasta siempre,
pasando por casi nunca, algunas veces y
frecuentemente.
- Observacin y registro de conductas. El entrenador
observa al deportista y anota lo que ve: muecas, tics,
sudoracin para detectar aquellas situaciones que
pueden enturbiar los procesos atencionales.
- Registro de pensamientos. Durante el entrenamiento, el
atleta registra sus pensamientos a vivas voz en una
grabadora, y posteriormente esto se comenta con el
psiclogo.
- Tests de ejecucin, como el test de rejilla numrica
(Harris y Harris, 1992) y el test de Stroop (1935) en
que se presentan al sujeto palabras escritas en un
determinado color, teniendo que recordarse el color de
la palabra y no el significado de la misma.
- Registros psicofisiolgicos. Electrocardiograma (mide
la actividad cardaca), anlisis del ritmo respiratorio,

15
 de la temperatura corporal y la sudoracin,
electromiografa (mide la actividad muscular)

2.8. Estrategias a adoptar por el entrenador para la

focalizacin de la atencin y la concentracin

El control de la atencin es una de las claves de la

mejora del rendimiento deportivo.

Es funcin del entrenador, en conjuncin con el psiclogo

deportivo, estudiar las necesidades particulares de un
deporte dado en lo que a atencin se refiere, y elaborar un
plan de accin para la mejora de los procesos atencionales

A. Estrategias especficas para el deporte de

iniciacin

Buceta, al respecto del entrenamiento de deportistas

jvenes, propone adoptar las siguientes medidas con el fin
de garantizar los mximos niveles de atencin:

a. Ejercicios cortos y variados, con explicaciones cortas.

b. Evitar la monotona y proponer la participacin activa.
c. La informacin debe ser simple y limitada, de modo que
no se saturen los sistemas atencionales. A medida que
la tarea se hace conocida, se pueden aadir nuevos
focos de atencin.
d. La capacidad atencional disminuye ante nervios o
enfados. En competicin, por tanto, la capacidad
atencional disminuye, pues estn muy activados. En esos
momentos slo hay que dar la informacin ms relevante.
e. El cansancio disminuye la atencin. Ello influye en la
deteccin de estmulos, en la seleccin del estmulo
relevante, en el procesamiento de la informacin y en
la emisin de la respuesta. El entrenamiento tcnico y
tctico de calidad, por lo tanto, debe abordarse al
principio del entrenamiento, cuando el deportista
asimila mejor lo que se le transmite, gracias a un
funcionamiento atencional ptimo.
f. Captar y aprovechar los momentos ptimos en que el
deportista es receptivo a las instrucciones del
preparador (antes de un partido, tras un buen o mal
resultado).
g. El entrenador debera ser capaz de discernir aquellas
circunstancias concretas que hacen disminuir el
rendimiento atencional del deportista.

16
 B. Estrategias para mejorar la atencin durante los
entrenamientos

La atencin no debe estar nunca centrada en el resultado

de las acciones, sino en las acciones en s mismas. Por
ejemplo, al aprender una nueva tcnica de puo, si el
karateka se centra en si el puo llega o no al sitio
correcto y con la potencia adecuada, deja poca atencin
disponible para centrarse en lo importante: la colocacin de
las piernas, la velocidad del brazo que golpea, la accin
defensiva del brazo libre

Olmedilla, Garcs y Nieto (2002, p. 271 y siguientes),

proponen una serie de estrategias que, con ayuda del
psiclogo, podran ser empleadas por los tcnicos en el
entrenamiento deportivo, tomando todas ellas como base la
importancia de la comunicacin. Mediante ella, el entrenador
facilita informacin a los deportistas de los objetivos a
conseguir y los medios que hay que poner para lograrlos. El
entrenador debe dar al deportista respuestas sobre el qu se
va a hacer, para qu y cmo. Algunas propuestas
metodolgicas para una comunicacin efectiva, que favorezca
la concentracin de los deportistas, son las siguientes.

a. Que cada ejercicio tenga un objetivo especfico

y claro.
b. Eliminar las situaciones que puedan desviar la
atencin del deportista. Si lo que importa es
aprender la tcnica correcta del gyaku tsuki, el
deportista debe hacerlo solo frente a un espejo,
mejor que con un compaero enfrente, pues en ese
caso el deportista puede desviar su atencin
hacia si el puo alcanz o no el objetivo, algo
irrelevante en la fase de aprendizaje de la
destreza.
c. Modificar las reglas del juego en pos de
conseguir el desarrollo de un nico o un nmero
reducido de aspectos tcnicos o tcticos. Por
ejemplo, hacer combates en los que slo se puede
utilizar para golpear el puo de la pierna
retrasada.
d. Tener en cuenta las creencias e ideas previas
del deportista con respecto a lo que debe
aprender o mejorar. A veces cuesta ms corregir

17
 un error habitual, un mal aprendizaje, que
aprender la destreza. El entrenador debe hacer
que el deportista sea consciente de la mejora
que supondr a largo plazo adquirir la tcnica
correcta.
e. Poner nfasis, en los juegos, entrenamientos y
combates, en la dimensin atencional requerida
(en direccin y amplitud). El profesor debe dar
instrucciones continuas sobre cmo y a qu
atender.
f. Conseguir que el deportista sea consciente de la
informacin que le da su propio cuerpo,
especialmente al abordar tareas que, por su
complejidad, resultan fuera del alcance de las
capacidades del deportista.
g. Utilizacin del sistema de preguntas para evitar
la pasividad mental de algunos deportistas. Para
ello, despus de un xito o fracaso, debera ser
l, y no el entrenador, el que explique las
causas. El entrenador complementar la
explicacin y corregir posibles juicios
incorrectos y malas interpretaciones.
h. Autodilogos internos. El deportista repite para
s lo que ha de hacer hasta el momento de
hacerlo. Pueden evitar distractores externos.
i. Control del nivel de activacin. Conseguir el
nivel ptimo, no por debajo ni por encima del
deseado, con estrategias de prctica y ensayo
mental, protocolos y rutinas de preejecucin.

C. Estrategias para mejorar la atencin durante las

competiciones

Olmedilla, Garcs y Nieto (2002, p. 274 y 275) proponen

una serie de estrategias para facilitar la concentracin de
los deportistas durante las competiciones.

a. Antes de competir, dar instrucciones muy claras y

precisas de lo que se debe hacer, yendo al grano y
sin saturar de informacin. Primero, de modo grupal,
y despus, de modo individual, tratando a cada
deportista de acuerdo a sus caractersticas.
b. Las instrucciones deben incluir, al igual que se
habr hecho durante los entrenamientos, los focos
atencionales deseados en cada situacin de juego.
c. El coach de kumite debe dar instrucciones acordes
al momento del combate.

18
 d. Evitar dar informacin durante los momentos de ms
accin.
e. No dar instrucciones que puedan llevar al deportista
a focalizar la atencin hacia dentro cuando precisa,
en ese momento, una atencin hacia fuera.
f. Utilizar estrategias como la de fraccionar el tiempo
del combate o partido en intervalos temporales,
estableciendo objetivos para cada uno de ellos.

Durante los entrenamientos, el entrenador debe de

reproducir, en la medida de lo posible, los estmulos
irrelevantes que se dan en la competicin, de modo que estos
estmulos se conviertan en neutros, no provoquen respuesta.
En kata podramos estar hablando de kiais que suenan de
otros tatamis, los aplausos y abucheos del pblico a lo que
sucede en otros tatamis suele haber varios compitiendo a la
vez-.

No quiero pasar por alto la propuesta de Singer (2000)

para la mejora de los procesos atencionales en los deportes
individuales, centrada en los momentos especficos de
competicin. A continuacin presento una adaptacin de dicha
propuesta vlida para mejorar la concentracin y la atencin
en la especialidad de kata.

1. Prepararse para la actuacin con un ritual que d

confianza y promueva altas expectativas de xito.
2. Verse a s mismo realizando el kata completo a la
perfeccin, utilizando un estilo atencional reducido
interno.
3. Focalizar la atencin en un pensamiento positivo,
alejndola de las dudas, del pblico, alcanzando un
estado de conciencia reprimida seguimos en un estilo
reducido interno-.
4. Ejecutar la rutina el kata- sin pensar, sin pararse en
ningn pensamiento, dejando que fluya, evitando
distractores externos (pblico y ambiente) e internos
(autohabla negativa).
5. Evaluar finalmente la calidad de la ejecucin y el
resultado. En este sentido, rellenar autoinformes como
los que proponemos al final del trabajo puede resultar
muy til.

Con respecto a la especialidad de kumite, la propuesta de

acciones a seguir para mejorar la atencin y la
concentracin en los momentos de competicin es la que sigue
(Singer, 2000).

19
 1. Bsqueda visual continua de los estmulos que ofrezca
el oponente y la situacin (tics, gestos que denotan
una accin inmediata).
2. Anticipacin a las intenciones del oponente.
3. Decisin del plan de accin.
4. Respuesta en los parmetros espacio temporales que
demande la accin.

2.9. Entrenamiento de la atencin y la concentracin en el

deporte de alto rendimiento

Las necesidades atencionales de cada deporte son

particulares de ese deporte y de los momentos que se dan
durante la competicin. Los deportes de equipo y oposicin
requieren el dominio de diferentes estilos atencionales,
tanto internos como externos, y los deportistas deben ser
capaces de cambiar dinmicamente el foco, siempre
predominando los procesos de direccin externa. En cambio,
en deportes individuales como la gimnasia deportiva y
rtmica, predomina siempre un foco interno, en que la
informacin vital proviene del propio cuerpo.

Intentaremos abordar el trabajo de la atencin en el

deporte de un modo contextualizado, dando prioridad a las
tcnicas que permitan una transferencia ms alta a los
momentos de competicin y entrenamiento, y tomando en
consideracin el trabajo simultneo de otras habilidades
psicolgicas (motivacin, control del autohabla,
visualizacin). Por ello, tcnicas como la de focalizacin
mediante figuras geomtricas se pide al sujeto que se
concentre en los cambios y variaciones de diferentes cuerpos
geomtricos; estos cambios pueden ser reales o imaginados
por el sujeto, que los manipula mentalmente, como ocurre con
el yantra, un cuadrado negro de 30 x 30 cm que a su vez
contiene, en su interior, un rectngulo blanco de 5 x 5 cm,
pintado en una pared blanca-, la bsqueda de seales
pertinentes (ejercicios similares a las sopas de letras y de
rejilla numrica) y el Psicomat (instrumental caro y
especfico de mejora de la concentracin, pensado
principalmente para deportes de equipo y de oposicin)
quedarn parcialmente de lado, y nos centraremos en las
especficamente transferibles al ambiente deportivo.

Estas tcnicas sern incluidas en el entrenamiento de

modo lgico y progresivo, aumentando gradualmente la
velocidad y complejidad de ejecucin.

20
 Todo programa de entrenamiento mental debe constar de
tres fases: 1. Conceptualizacin y aproximacin a las
habilidades psicolgicas; 2. Adquisicin y ensayo de
habilidades; 3. Aplicacin y consolidacin.

Veamos ahora cmo deben estructurarse los programas

bsicos de la atencin en el deporte y las principales
tcnicas utilizadas.

2.4.1. Fases en la mejora de la atencin

a. Aprendizaje terico. Enfocado a que el

deportista conozca la efectividad de sus
procesos atencionales y su estilo personal
de atencin, las necesidades especficas del
deporte que practica y los principales
factores distractores que pueden enturbiar
los procesos atencionales. Resulta necesario
que el deportista domine los diferentes
estilos atencionales y que pueda cambiar de
modo efectivo de un estilo a otro. La
principal tcnica en este sentido es la de
expansin de la conciencia (Gauron, 1984).
b. Adquisicin de tcnicas. Conocidas las
caractersticas del deporte y la forma de
atender del deportista, ste debe adquirir
tcnicas que le permitan aplicar con la
mxima efectividad su atencin en el deporte.
Algunas de las tcnicas ms indicadas en
este punto son el Test de Stroop, el de
rejilla numrica, la tcnica de expansin de
la conciencia, ejercicios de visualizacin y
de control de la ansiedad y el nivel de
activacin (con ejercicios de relajacin y
activacin, fundamentalmente).
c. Experiencia prctica. El deportista debe ir
extrapolando lo aprendido con las tcnicas
que domina a las situaciones de competicin
y entrenamiento. Primero las tcnicas se
entrenan en ambiente tranquilo, y
posteriormente se van introduciendo en los
entrenamientos. Hay que recordar que al
entrenamiento de las capacidades
psicolgicas hay que dedicarle tiempo, como
sucede con el resto de las capacidades
fsicas, tcnicas y tcticas.

21
2.4.2. Fases en la mejora de la concentracin

a. Identificacin de los distractores. EL objetivo

primero ser identificar cules son los
distractores que interfieren en la actividad
deportiva, todo aquello que distraiga al atleta
de su tarea. Nideffer (1976) propone tres tipos
de distractores: externos (gritos del pblico,
comportamiento de los rivales y del rbitro),
internos (pensamientos negativos), y los
causantes de dificultar el paso de un estilo
atencional a otro. El entrenamiento en
presencia de distractores es una de las
tcnicas fundamentales para mejorar en este
punto.
b. Aprendizaje y dominio de las tcnicas. Hay que
conseguir que el atleta tenga su atencin
focalizada en lo importante durante la duracin
de la tarea, y en caso de distraccin, sea
capaz de recobrar la concentracin rpidamente.
Las tcnicas ms adecuadas en este sentido son:
el establecimiento de objetivos muy
relacionado con la motivacin-, el feedback
electrotrmico, el uso de palabras clave, el
control visual y la concentracin en el
presente.
c. Utilizacin de protocolos y rutinas previas a
la competicin. Los rituales ayudan a saber en
cada momento lo que hay que hacer, sin dar pie
a titubeos, facilitando as el mantenimiento de
la concentracin. Estas rutinas deben basarse
siempre en las caractersticas personales del
sujeto y en las caractersticas de la tarea.

22
2.10. Tcnicas de entrenamiento de la atencin y la
concentracin.

Expondremos, a continuacin, una serie de tcnicas,

brevemente explicadas, aptas para el entrenamiento y la
mejora de los procesos atencionales y la concentracin.

Ejercicios de relajacin y respiracin. Influyen

directamente sobre el nivel de activacin, determinante en
la eficacia de los procesos atencionales.

Ejercicios de visualizacin e imaginera para el

mantenimiento del foco atencional. Permiten al deportista
concentrarse en la ejecucin de la tarea y le ayudan a tomar
conciencia de la claridad de la imaginacin y de la
capacidad para centrarse en lo relevante de su ejecucin
deportiva. Estos ejercicios resultan muy tiles tanto para
los deportes de alto porcentaje cognitivo (combates, juegos
de equipo) y motor (gimnasia, lanzamientos, saltos, katas).

Expansin de la conciencia de Gauron (1984). Esta tcnica

dota al deportista de mayor capacidad para cambiar el foco
de atencin y entender los diferentes estilos atencionales.
Se lleva a cabo a travs de varias etapas sucesivas, en las
que el deportista alterna el foco de atencin entre
sensaciones corporales propias, sonidos externos,
pensamientos y sentimientos.
- En una primera fase, el deportista, cmodamente sentado,
con los ojos cerrados, se concentra en su respiracin,
relajndose con respiraciones lentas y profundas.
- A continuacin, el deportista se centra en lo que
escucha alrededor. Primero, identifica cada sonido por
separado, y despus los percibe todos juntos.
- En la tercera etapa el deportista se centra en sus
propias sensaciones corporales, primero por separado
(calor, tensin de los msculos, grado de cansancio) y
despus, debe percibir todas las sensaciones juntas.
- El atleta identifica sus pensamientos y sentimientos,
fluyendo de modo natural. Luego ha de parar su mente,
ponerla en blanco y tratar de relajarse.
- Finalmente, realizar el ejercicio con los ojos abiertos,
fijando la vista en un punto del entorno e intentando
ver con la mayor claridad posible todos los detalles
perifricos.

23
Ejercicios de rejilla numrica. Suelen constar de una tabla
de dos ejes, vertical y horizontal, con casillas rellenas de
pares de dgitos. El deportista habr de sealarlos en orden
de menor a mayor o al revs, en el menor tiempo posible.

Ejercicios de mejora de la velocidad de reaccin. En general,

una mayor de velocidad de reaccin incide en la mejora del
rendimiento y est sutilmente relacionada con la efectividad
de los procesos atencionales.

Optimizacin de la automatizacin de gestos tcnicos. Cuanto

mayor bagaje tcnico tenga un deportista, ms atencin podr
dedicar a otros factores importantes, especialmente til en
deportes de oposicin, de lucha y de equipo.

Control del autohabla. Ya hemos visto que uno de los

factores que distraen al deportista y le hacen perder la
concentracin es la tendencia a pensar negativamente, a
darse a s mismo mensajes de desnimo. Las tcnicas
encaminadas a detectar la aparicin de esos pensamientos
negativos y sustituirlos por otros ms adaptativos resultan
muy tiles para prevenir fallos atencionales.

Feedback electrotrmico. Utilizando un instrumental que mida

los cambios de conductancia de la piel de la palma de las
manos producida por la transpiracin, y relacionado esto con
el nivel de activacin en situaciones de estrs y presin,
el feedback electrotrmico ayuda al deportista a identificar
qu factores enturbian su concentracin. As, el deportista,
si conoce sus procesos de activacin, podr detectar los
estmulos que lo perturban y las situaciones que le estresan.

Entrenamiento en presencia de distractores. El uso de

ejercicios tcnicos en que se pongan en juego estmulos que
distraigan, como un segundo o tercer adversario que no acta,
pero s que molesta, durante la realizacin de un combate,
puede resultar muy til de cara a favorecer la concentracin
en situaciones de estrs competitivo. En kata, podra
reproducirse una situacin parecida con un compaero que se
interpusiese en la lnea de realizacin del kata, sin
estorbar fsicamente pero s distrayendo.

Otros ejercicios y tcnicas que pueden ser usados en la

mejora de la atencin son los siguientes:
- Ejercicios de espejo: un deportista situado frente al
otro, imita todo lo que el primero hace.

24
 - Ejercicios de cambios: un deportista adopta una
posicin determinada. El otro, tras echarle un vistazo,
se da la vuelta y el primero cambia la posicin.
Entonces el que realiza el ejercicio se vuelve y ha de
captar los cambios.
- Ejercicios de tcnicas acumuladas. El primer deportista
del grupo que entrena realiza una accin tcnica; el
segundo hace esa misma ms otra; el tercero, las dos
primeras ms una tercera de cosecha propia
- Ejercicios de fintas. Los deportistas corren
directamente hacia el profesor y, en el ltimo momento,
ste les indica verbalmente hacia el lado que deben
esquivarle o fintarle.

3. Una propuesta prctica para kata y kumite

3.1. Las caractersticas de la especialidad de kata

Los katas consisten en una serie de movimientos de

ataque y defensa, combinados con desplazamientos, que siguen
un orden preestablecido y se realizan con un ritmo, una
cadencia dada por la esencia del propio kata. Hay muchos
katas aptos para competicin, segn el estilo practicado por
cada karateka y sus capacidades, que le llevan a elegir unos
en perjuicio de otros; no obstante, un kata nunca admite
variaciones, ni da pie a la improvisacin. La competicin de
kata es, pues, una tarea cerrada, preestablecida, que se
ejecuta siempre en la misma superficie (tatami de goma de
unas dimensiones concretas, siempre las mismas) y en unas
condiciones ambientales relativamente estables. El
rendimiento del especialista en kata nunca debera depender
de lo que hace el rival en la ronda de turno. Esto ya da
unas pistas de cmo habr que entrenar la atencin y de la
importancia de dominar el estilo reducido interno permitir
centrarse en la propia ejecucin durante el tiempo que dura
la rutina- y amplio interno el karateka habr de elegir,
para cada ronda de la competicin y ante cada rival concreto,
un kata determinado-.

En ciertos aspectos, podemos comparar la competicin de

kata, en cuanto a las demandas psicolgicas que impone en el
deportista, con las rutinas de gimnasia deportiva, con las
de natacin sincronizada, con los saltos de trampoln y
plataforma y con los lanzamientos y saltos de atletismo: la
ejecucin del deportista y el resultado no est directamente
influenciado por lo que hagan los rivales.

25
3.2. Las caractersticas de la especialidad de kumite

A diferencia de los katas, el shiai kumite o combate de

competicin plantea la necesidad de adaptar continuamente
nuestras acciones a las del adversario. Especialidades
olmpicas como el Judo, el Taekwondo, el Boxeo y la Lucha
Grecorromana demandan, en este sentido, capacidades
similares: la bsqueda visual continua de los estmulos ms
relevantes del oponente y la situacin, lo que permitir un
estudio del rival que facilite la anticipacin y la toma de
decisiones. Estas necesidades, obviamente, se satisfarn en
mayor o menor medida dependiendo de la capacidad de atencin
y de procesamiento de la informacin del deportista.

Es por ello que, en el combate de competicin, es muy

importante que el deportista sepa cambiar adecuadamente de
foco atencional, desde una dimensin amplia externa en los
momentos previos al combate y en momentos de pausa activa, a
una dimensin reducida externa que le permita detectar las
intenciones del adversario y anticipar adecuadamente.
Adems, a lo largo del combate puede ser necesario que el
karateka se replantee la tctica inicial, para lo que habr
de echar mano de su conocimiento y de su experiencia previa
para adaptar sus acciones a las demandas de la situacin
(dimensin amplia interna). Por ltimo, el dominio de la
dimensin reducida interna resultar til en determinados
momentos del combate en que, por ejemplo, el deportista
necesite regular su nivel de activacin, aumentndolo o
disminuyndolo. Esto es especialmente til si tenemos en
cuenta que el factor riesgo de que te rompan la nariz, de
que te lesionen en un encontronazo- tiende a aumentar
exageradamente los niveles de ansiedad que interfieren en la
consecucin de ptimos niveles de atencin y concentracin.

3.3. Diferencias atencionales entre kata y kumite

Parece, pues, que las demandas atencionales que plantea

el kumite resultan ms complejas que las de los katas. Esto
puede resultar engaoso, pues habra que tener en cuenta
otros factores asociados al contexto competitivo, como son:
el aumento del nivel de ansiedad que provoca salir a hacer
una rutina individual, siendo por un rato el centro de todas
las miradas cosa que no ocurre en kumite, donde la
responsabilidad de la actuacin es compartida-; el grado de
precisin tcnica que requiere la especialidad de kata,
donde cada fallo se hace muy patente en combate, una
tcnica defectuosa puede no provocar punto a favor, pero,

26
salvo que el rival lo aproveche, tampoco es motivo de
penalizacin; los estmulos externos, el ruido, y los
elementos distractores, siguen estando ah, y desde la
experiencia se puede afirmar que estos distractores
ambientales tienen ms poder en kata que en kumite, donde el
estmulo a captar es mucho ms obvio el rival-. As pues,
ms que hablar de una mayor demanda atencional por parte del
kumite, habra que aludir a las diferencias, notables como
hemos visto, entre ambas especialidades.

3.5. Propuesta prctica para la mejora de la atencin en el

karate deportivo

Como ya ha quedado claro, el entrenamiento de las

capacidades atencionales condiciona, en gran medida, el
rendimiento deportivo. Por lo tanto, igual que se planifica
el entrenamiento de las capacidades fsicas, tcnicas y
tcticas, proponemos hacer lo mismo con el desarrollo de las
capacidades psicolgicas en general y atencionales en
particular. Propondremos, a continuacin, un modelo de
planificacin vlido para el alto rendimiento deportivo en
ambas modalidades, atendiendo a los criterios de
periodizacin vigentes en la actualidad en el campo del
entrenamiento deportivo. No quiero, con ello, dejar de lado
ni menospreciar la importancia que en las primeras edades
tiene el entrenamiento psicolgico y, en especial, la
adquisicin de tcnicas bsicas que pueden ser muy tiles en
la edad adulta: visualizacin, relajacin, establecimiento
de objetivos En cualquier caso, tanto en la etapa de
iniciacin deportiva como en la de formacin y
especializacin, ha de primar un trabajo ms continuo, menos
a saltos, y por ello una periodizacin estricta de los
contenidos psicolgicos del entrenamiento carece de pleno
sentido.

27
3.5.1. Mejora de la atencin en kata en la etapa de alto
rendimiento
Preparacin Preparacin Perodo Perodo
general especfica precompetitivo competitivo
Objetivo - Formacin - Deteccin de - Perfeccionamiento - Mantenimiento de
terica. posibles de las tcnicas que las capacidades
- Evaluacin problemas mejoran la atencin, atencionales
inicial de las atencionales. centrndose sobre adquiridas en las
capacidades - Dominio de las todo en la dimensin etapas anteriores
atencionales. tcnicas de reducida interna. y extrapolacin a
- Aprendizaje de mejora de la - Perfeccionamiento las situaciones de
las normas atencin. de las habilidades competicin con el
bsicas para - Control de de visualizacin y mximo grado de
realizar imgenes control de lo eficacia.
autoinformes. mentales, primero visualizado. - Control del
- Iniciacin en sencillas y luego - Transferencia de manejo de
las tcnicas complejas. las capacidades objetivos.
bsicas de - Control del adquiridas al
dominio nivel de contexto
atencional. activacin. competitivo.
- Establecer - Deteccin de
metas a corto y elementos
medio plazo. distractores.
- Control del
autohabla.
Tcnicas - Expansin de - Deteccin y - Establecer rutinas - Tcnicas de
a la conciencia de correccin de precompetitivas que visualizacin
emplear Gauron (2 veces pensamientos ayuden a focalizar aplicadas en el
/ semana) inadecuados la atencin. contexto de
- Automatizacin (autohabla - Utilizacin de entrenamiento y de
de tcnicas negativa). elementos competicin.
bsicas por - Automatizacin distractores en los - Prctica de
sobreaprendizaje de tcnicas entrenamientos (1 autohabla
(diario). complejas por vez / semana). adaptativo.
- Visualizacin sobreaprendizaje - Ejercicios de - Simulacin de
sencilla de (diario). control del las situaciones de
objetos y - Visualizacin autohabla (diario). competicin
situaciones compleja de - Relajacin / (rutina
cotidianas (2 situaciones visualizacin de preestablecida,
veces / semana). competitivas (2-3 alto componente aparicin de
- Tcnicas de veces / semana). motor / control de distactores).
relajacin (2 - Expansin de la nivel de activacin - Tcnicas de
veces / semana). conciencia de (2 veces / semana) control de
- Ejercicios de Gauron (1 vez / ansiedad.
rejilla numrica semana)
(2 veces /
semana) lejos
del centro de
entrenamiento.

28
3.5.2. Mejora de la atencin en kumite en la etapa de alto
rendimiento

Preparacin Preparacin Perodo Perodo

general especfica precompetitivo competitivo
Objetivo - Formacin - Dominio de las - Perfeccionamiento - Mantenimiento de
terica. tcnicas de de las tcnicas que las capacidades
- Evaluacin mejora de la mejoran la atencin, atencionales
inicial de las atencin y, sobre centrndose adquiridas en las
capacidades todo, de cambio especficamente en etapas anteriores
atencionales. de foco la dimensin y extrapolacin a
- Aprendizaje de atencional. reducida externa. las situaciones de
las normas - Control de - Perfeccionamiento competicin con el
bsicas para imgenes de las habilidades mximo grado de
realizar mentales, primero de visualizacin y eficacia.
autoinformes. sencillas y luego control de lo - Control del
- Iniciacin en complejas. visualizado. manejo de
las tcnicas - Control del - Transferencia de objetivos.
bsicas de nivel de las capacidades
dominio activacin / del adquiridas al
atencional. autohabla contexto
- Establecer - Deteccin de competitivo.
metas a corto y elementos
medio plazo. distractores.
Tcnicas - Expansin de - Mejora de la - Optimizacin de la - Ejercicios de
a la conciencia de velocidad de velocidad de velocidad de
emplear Gauron (2 veces reaccin. reaccin. reaccin y de
/ semana) - Ejercicios de - Ejercicios de toma velocidad mxima.
- Automatizacin espejo. de decisiones (p. - Tcnicas de
de tcnicas - Ejercicios de ej. Ante un mismo relajacin y de
bsicas por tcnicas ataque que se repite control de la
sobreaprendizaje acumuladas. diez veces, efectuar ansiedad.
(diario). - Deteccin y diez contras - Tcnicas de
- Visualizacin correccin de diferentes). visualizacin
sencilla de pensamientos - Establecer rutinas aplicadas en el
objetos y inadecuados precompetitivas que contexto de
situaciones (autohabla ayuden a focalizar entrenamiento y de
cotidianas (2 negativa). la atencin. competicin.
veces / semana). - Automatizacin - Utilizacin de - Ejercicios de
- Tcnicas de de tcnicas elementos toma de
relajacin (2 complejas por distractores en los decisiones.
veces / semana). sobreaprendizaje entrenamientos (2 - Prctica de
- Ejercicios de (diario). vez / semana). autohabla
rejilla numrica - Visualizacin - Ejercicios de adaptativo.
(2 veces / compleja de espejo. - Simulacin de
semana) lejos situaciones - Ejercicios de las situaciones de
del centro de competitivas (2-3 tcnicas acumuladas. competicin
entrenamiento. veces / semana). - Ejercicios de (rutina
- Expansin de la fintas. preestablecida,
conciencia de - Combates contra aparicin de
Gauron (1 vez / dos o ms distactores).
semana) adversarios. En unos
casos todos sern
activos; en otros,
solo uno es activo y
los dems slo
distraen.
- Ejercicios de
control del
autohabla (diario).
- Relajacin /
visualizacin de
alto componente
cognitivo / control
de nivel de
activacin (2 veces
/ semana)

29
3.5.3. Anlisis comparativo entre las propuestas
Kata
Primaca de la prctica del
estilo atencional reducido
interno.
Aprender a establecer un
estmulo antecedente en que
focalizar la atencin
(concentrarse) durante toda
la rutina.
Visualizacin de alto
componente motor
(visualizacin de gestos
tcnicos)
La toma de decisiones afecta,
sobre todo, a la eleccin del
kata correcto para cada
ronda.
Por lo general, para los
katas se requiere un grado
menor de activacin que para
el combate. La experiencia
demuestra que un ligero
aumento de la activacin por
encima de lo deseado conduce
a fallos importantes de
atencin y ejecucin.
Los distractores son ms
fciles de controlar, pues
proceden del pblico, los
rbitros y el ambiente en
general.
Kumite
Primaca de la prctica del
estilo atencional reducido
externo y de la facilidad
para cambiar de estilo
atencional constantemente.
Bsqueda constante de los
estmulos que han de provocar
la respuesta ms adecuada.
Visualizacin de alto
componente cognitivo
(relativo a estrategias a
adoptar y a la seleccin de
la ms adecuada en funcin de
lo visualizado)
Gran importancia del proceso
de toma de decisiones en el
rendimiento final
El control del Arousal es
determinante en kumite, pues
el factor riesgo puede hacer
subir el nivel de activacin
hasta valores no deseados.
Por el contrario, si la
activacin es insuficiente,
el karateka no responder
adecuadamente a la continua
situacin cambiante.
La presencia de un oponente
puede ser, en s, un elemento
factor distractor, sobre todo
si el rival emplea una
tctica encaminada a la
distraccin.
30
Apndice

31
I. Modelo de autoinforme para kata1
Nombre:______________ Apellidos:___________________________________
Categora:___________ Competicin:_________________________________
Fecha:_______________ Resultado final:_____________________________

Calentamiento
Valoracin (0-10):_____ Duracin (minutos):______________
- Tuve que acortar el tiempo de calentamiento S / No
- Tuve que alargar el tiempo de calentamiento S / No
- Tuve el tiempo justo de calentamiento S / No
Observaciones (qu habra que corregir para la prxima vez; qu he hecho
mal; qu debera haber aadido):
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Planteamiento general de la competicin

Importancia que para m tena la competicin (0-10):______
Objetivos planteados:__________________________________________________
________________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Valorara mi motivacin con (0-10):_________________
Valorara mi condicin fsica con (0-10):______________
Valorara mi confianza con (0-10):_______________
Valorara mi concentracin (0-10):_______________
Sufr prdidas de atencin y concentracin? S / No
Por qu? _____________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Observaciones:_________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Valoracin global de la competicin (0-10):____

1 Adaptado de Gimeno y Guedea, Evaluacin e intervencin psicolgica en Judo. En El

psiclogo del deporte, asesoramiento e intervencin, p. 316 y siguientes.

32
Ronda de kata nmero: ____ (octavos / cuartos / semi / final)

Nombre:______________________________________________________
Rival:_______________________________________________________
Kata elegido por m:_________________________________________
Kata elegido por mi rival:___________________________________
Resultado final:___________________________
Conoca a mi rival? S / No
Haba competido antes con l? S / No
En anteriores enfrentamientos con l, tuve balance:
positivo / negativo
Percibo su nivel como: Inferior / Igual / Superior (al mo)

Valoracin de mi actuacin (0-10):______

Mi nivel de activacin al principio de la ronda (0-10):____
Confianza durante la ronda (0-10):______
Concentracin durante la ronda (0-10):_____
Si perd la concentracin, fue por:____________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Eficacia de la visualizacin antes de la ronda (0-10):_________

Mis puntos fuertes durante la ronda:___________________________

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Mis puntos dbiles durante la ronda:_______________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Valoracin de las capacidades:

- Fsicas (0-10): Resistencia__ / Velocidad__ / Potencia__
- Tcnicas (0-10): Posiciones__ / Desplazamientos__/
Acciones de brazo__ / Acciones de pierna__ / Giros___
- Tcticas (0-10):__
- Eleg el kata correcto en esta ronda? S / No
Por qu?______________________________________________________________
________________________________________________________________________
______________________________________________________________________

33
II. Modelo de autoinforme para kumite2

Nombre:______________ Apellidos:___________________________________
Categora:___________ Peso:________________________________________
Competicin:___________________________________________________________
Fecha:_______________ Resultado final:_____________________________

Tuve problemas con el peso? S / No

Evolucin del peso las tres ltimas semanas previas a la competicin

Kg 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
+1
+2
+3
+4
OK
-1
-2
-3
-4

Calentamiento
Valoracin (0-10):_____ Duracin (minutos):______________
- Tuve que acortar el tiempo de calentamiento S / No
- Tuve que alargar el tiempo de calentamiento S / No
- Tuve el tiempo justo de calentamiento S / No
Observaciones (qu habra que corregir para la prxima vez; qu he hecho
mal; qu debera haber aadido):
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Planteamiento general de la competicin

Importancia que para m tena la competicin (0-10):______
Objetivos planteados:__________________________________________________
_______________________________________________________________________
Valorara mi motivacin con (0-10):_________________
Valorara mi condicin fsica con (0-10):______________
Valorara mi confianza con (0-10):_______________
Valorara mi concentracin (0-10):_______________
Sufr prdidas de atencin y concentracin? S / No
Por qu? _____________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Observaciones:_________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Valoracin global de la competicin (0-10):____

2 Adaptado de Gimeno y Guedea, Evaluacin e intervencin psicolgica en Judo. En El

psiclogo del deporte, asesoramiento e intervencin, p. 316 y siguientes.

34
Combate nmero: ____ (octavos / cuartos / semi / final)

Nombre:______________________________________________________
Rival:_______________________________________________________
Resultado final:___________________________
Conoca a mi rival? S / No
Haba competido antes con l? S / No
En anteriores enfrentamientos con l, tuve balance:
positivo / negativo
Percibo su nivel como: Inferior / Igual / Superior (al mo)

Valoracin de mi actuacin (0-10):______

Mi nivel de activacin al principio del combate (0-10):____
Confianza durante el combate (0-10):______
Concentracin durante el combate (0-10):_____
Si perd la concentracin, fue por:____________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Eficacia de la visualizacin antes de la ronda (0-10):_________

Mis puntos fuertes durante la ronda:___________________________

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Mis puntos dbiles durante la ronda:_______________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Valoracin de las capacidades:

- Fsicas (0-10): Resistencia__ / Velocidad__ / Potencia__
- Tcnicas (0-10): Desplazamientos__ / Defensa__ / Pierna alta__ /
Pierna media__ / Puo__ / Barridos__
- Tcticas (0-10):__
- Eleg el planteamiento correcto en este combate? S / No
Por qu?______________________________________________________________
________________________________________________________________________
______________________________________________________________________

Transcurso del combate

Tiempo Acciones Resultado Distractores

Mis acciones ms eficaces:__________________________________________

____________________________________________________________________
Las acciones ms eficaces de mi rival:______________________________
____________________________________________________________________

35
 Bibliografa

BUCETA, J.M. Estrategias psicolgicas para entrenadores de

deportistas jvenes. 1 Ed. Madrid: Dykinson, 2004. 274 p.
ISBN: 978-84-9772-307-7.

GIMENO, F.; GUEDEA, J.A. Evaluacin e intervencin

psicolgica en Judo. En El psiclogo del deporte,
asesoramiento e intervencin, Editor J. Dosil, p. 301 324.
1 Ed. Madrid: Sntesis, 2007. ISBN: 978-84-773899-8-9.

MORA, J.A.; GARCA, J.; TORO, S.; ZARCO, J.A. Psicologa

aplicada a la actividad fsico-deportiva. 1 Ed. Madrid:
Pirmide, 2000. 181 p. ISBN: 84-368-1438-X.

MORA, J.A.; DAZ, J. Control del pensamiento y sus

estrategias en el deporte. 1 Ed. Madrid: EOS, 2008. 151 p.
ISBN: 978-84-9727-272-8.

OLMEDILLA, A.; GARCS, E.J.; NIETO, G. Manual de Psicologa

del deporte. 1 Ed. Murcia: Diego Martn, 2002. p. 259
277). ISBN: 84-8425-207-8.

VIAD, A. Psicologa del rendimiento Deportivo [Psicologa

aplicada al rediment sportiu]. 1 Ed. Barcelona: Universitat
Oberta Catalunya, 2003. p. 99-107. ISBN: 978-84-8318-994-8.

36