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LAS CREENCIAS

COMO REALIZAR UN CAMBIO DURADERO

PRIMER PASO:

1. ELEVE SUS CRITERIOS: CAMBIO TODO AQUELLO QUE ANTES TE EXIGIAS A TI MISMO.
TODAS AQUELLAS COSAS QUE ESTAS DISPUESTO A NO SEGUIR ACEPTANDO DE TI MISMO.
2. CAMBIAR TUS CREENCIAS LIMITADORAS: POR UNAS QUE NOS PERMITAN ACCEDER A
NUESTROS MEJORES RECURSOS PARA ALCANZAR LO QUE QUEREMOS.
3. CAMBIAR DE ESTRATEGIA: SABER QUE ES LO QUE SE QUIERE ES SOLO EL PRIMER PASO.
EMPRENDER LA ACCION PARA LOGRARLO ES LO SEGUNDO, PERO LO MEJOR ES QUE ESTAS
ACCIONES SIGAN UNA ESTRATEGIA MODELADA DE ALGUIEN QUE YA LO LOGRO.
4. TOMAR DECISIONES: tomar conciencia de que lo mas duro es que para conseguir algo
hay que comprometerse en tomar una decisin; y adems tomarla ya, ya que la lentitud
y la indecisin nos lleva a cambiar nuestras decisiones y a no comprometernos por ende.

PARA TENER EL CONTROL DE TU VIDA TRES DECISIONES QUE LO DETERMINARAN:

A) LAS DE CISIONES QUE TOMES EN RELACION A LO QUE QUIERES ENFOCAR LA ATENCION


(en el pasado o en el futuro; en el dolor y la prdida o la oportunidad y el crecimiento; en
la incapacidad o la capacidad alterna.)

B) LAS DECISIONES QUE TOMES SOBRE EL SIGNIFICADO QUE QUIERES QUE TENGAN LAS
COSAS PARA TI.
C) Y LAS DECISIONES QUE TOMES SOBRE QUE VAS A HACER PARA LLEGAR A LOS
RESULTADOS QUE DESEAS ALCANZAR.

CREENCIAS
SON GENERALIZACIONES SOBRE NUESTRO PASADO.

SON INTERPRETACIONES

TIENEN EL PODER DE CREAR O DESTRUIR (CASO DE LAS PERSONALIDADES MULTIPLES,


LOS PLACEBOS; FRACASE; PRONOSTICOS; etc.).

DIRIGEN NUESTRAS DECISIONES.

HAY CREENCIAS QUE DAN PODER Y OTRAS QUE QUITAN PODER.

QUE CREENCIAS NECESITO ADOPTAR PARA LOGRAR LO QUE QUIERO?

CUALES NECESITO DESTERRAR?


LAS EMOCIONES NO DEPENDEN DE LAS SITUACIONES EN SI, DE LO QUE NOS PASA, SINO
DE LAS INTERPRETACIONES QUE HACEMOS DE LAS MISMAS.

UNA FORMA COMUN DE DARNOS CUENTA DE CMO INTERPRETAMOS LO QUE NOS


PASA ES SABER CUALES SON NUESTROS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS:

1. IDEAS BREVES
2. ESPONTANEAS
3. EMPIEZAN CULPANDO A ALGO O ALGUIEN
4. MAGNIFICAN LA SITUACION (SIEMPRE, NUNCA, TODO, NADA, BIEN, MAL)
5. NO LOS PODEMOSDETENER
6. LOS HEMOS APRENDIDO
7. NO LOS CUESTIONAMOS

SITUACION EMOCION PENSAMIENTO COMPORTAMIENTO CONSECUENCIAS


AUTOMATICO
QUIERO FRUSTRADA Y NADIE ME DEJO EL EMPLEO. HABITUALMENTE
HABLAR EN ENOJADA ESCUCHA HABITUALMENTE ME APARTO.
UNA PARECE QUE NO DEJO LOS EMPLEOS. ME SIENTO SOLA.
REUNION DE SOY NO LOGRO
TRABAJO Y IMPORTANTE TRIUNFAR.
PARECE QUE LO MEJOR ES
NADIE ME QUE ME GUARDE
ESCUCHA MIS IDEAS
YO CREO QUE
ESTE MES
RENUNCIO

COMO CAMBIAR CREENCIAS IRRACIONALES


DETECCION DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS
DESFIANDO A LAS IDEAS, REFUTANDOLAS, CUESTIONANDOLAS,
CONTRADICIENDOLAS, PROBANDOLAS.
BUSCAR EVIDENCIAS QUE SOSTENGAN LAS CREENCIAS, ASI COMO VALIDAR LAS
HIPOTESIS SOMETIENDOLAS A LA PRUEBA.
LA ENCUESTA PARA DESCENTRALIZAR (CREER QUE A EL O ELLA LE PASA TODO O
QUE POR EL O ELLA PASAN LAS COSAS)
A continuacin se presentan algunos ejemplos del MTODO DE LAS
PREGUNTAS, en algunas de las tcnicas cognitivas:
1.COMPRENSIN DE SIGNIFICADOS ASOCIADOS A LOS
PENSAMIENTOS AUTOMTICOS:
. "Qu quiere decir con...?"
. "Por qu razn piensa o cree eso?"
. "Por qu es tan importante eso que piensa para ud.?
2.CUESTIONAMIENTO DE EVIDENCIAS:
. "Qu pruebas tiene para creer eso?"
3.REATRIBUCIN:
. "Pueden haber otras causas que expliquen ese suceso?"
. "Ha pensado usted en la posibilidad de que influyera..?
4.EXAMEN DE OPCIONES ALTERNATIVAS DE INTERPRETACIN:
. "Puede haber explicaciones distintas para ese suceso, otras formas de
verlo?"
. "Son posibles otras interpretaciones?"
. "Qu otras cosas pens ante ese suceso?. Veamos las evidencias para
cada interpretacin y sus consecuencias."
5.EXAMEN DE CONSECUENCIAS ANTICIPADAS:
. "A qu le lleva pensar eso?"
. "Le es de alguna utilidad?"
6.COMPROBAR LOS EFECTOS:
. "Si ocurriera lo que teme, sera tan horrible?"
. "Se podra hacer algo si ocurriese?
7.EXAMEN DE LAS VENTAJAS Y DESVENTAJAS:
. "Qu ventajas tiene mantener ese pensamiento, y qu desventajas?"
8.ESCALAR UN PROBLEMA:
. "Podramos acercarnos gradualmente a ese problema?"
. Hacer jerarquas
9.CAMBIO DE IMGENES:
. "Podramos afrontar esa situacin preparndose con la imaginacin
como paso previo al real?"
. Tcnicas de inoculacin al estrs.
10.ETIQUETAR LA DISTORSIN COGNITIVA:
. "De los errores cognitivos vistos, qu tipo de error sera este?"
. "Qu alternativas podramos encontrar a ese error?
11.ASOCIACIN GUIADA PARA ENCONTRAR SIGNIFICADOS
ASOCIADOS ENTRE SI:
. "Y si eso fuera as, entonces que significara para ud.?"
12.DISTRACCIN COGNITIVA:
. "Podramos probar algn mtodo para desviar su atencin?"
. Uso de relajacin, imgenes incompatibles, recuerdos positivos, etc.
13.AUTOINSTRUCCIONES:
. "Podamos probar a cambiar su dilogo interno?"
. Uso de autoinstrucciones.
14.VALORAR LAS PROBABILIDADES DE OCURRENCIA DE UN
EVENTO TEMIDO:
. "Qu posibilidades hay de que ocurra eso?"
. "Otras veces lo pens, y qu ocurri en realidad?"
15.PREVENCIN COGNITIVA:
. "Podramos comprobar qu sucede en realidad si ud. no acta como
piensa que debera, y ver as, si eso es tan grave como cree?"
16.ROL PLAYING:
. "Podemos representar esa escena y ver que pasos podra seguir, a
modo de gua mental?"
17.USO DE EXPERIMENTOS PERSONALES:
. Podramos comprobar esa idea, ideando una prueba a modo de
experimento?
. Uso de tcnicas conductuales
18.RESOLUCIN DE PROBLEMAS:
. "Podramos pensar en varias alternativas a ese problema, valorar cual
podra ser ms ventajosa, ponerla en prctica y comprobar sus
resultados?"
USO DE LA VISUALIZACION CON SUBMODALIDADES : PLANTEARSE
ANTE LA SITUACION COMO UNA PERSONA QUE ENFRENTA EN FORMA
DISTINTA LA SITUACION

COMO CAMBIAR LAS PAUTAS LIMITANTES


ASOCIANDO EL DOLOR A LA CREENCIAS LIMITANTE
INSERTANDO LA NUEVA PAUTA O CREENCIAS
REPETIRLA Y REFORZARLA

SEIS PASOS PARA ELIMINAR CREENCIAS LIMITADORAS:

1. ENFOCAR SOBRE LO QU SE QUIERE. NO ENFOCAR SOBRE LO QUE NO SE QUIERE, DE LO


CONTRARIO TENDREMOS MAS DE LO MISMO. QU NOS IMPIDE AHORA QUE LO
HAYAMOS ALCANZADO? (seguro algo a lo que asociamos dolor, p.e. cambiar)
2. APALANCAMIENTO Y ASOCIAR DOLOR: HACER PREGUNTAS QU PASARA SI SIGO ASI? A
DONDE VOY A LLEGAR? ASOCIAR PLACER AL CAMBIO: SI CAMBIO COMO ME AYUDARA
A SENTIRME CONMIGO MISMO?. COMPROMETERSE CON OTRA PERSONA PARA
LOGRAR EL CAMBIO. RETAR, COMPETIR, ETC. DECIRSELO A TODO EL MUNDO.

TRABAJAR IMGENES DE LA SITUACION DONDE LA CONDUCTA QUE QUIEREN


CAMBIAR SE PRESENTA, TRABAJAR SUBMODALIDADES VISUALES, AUDITIVAS Y
CINESTESICA; ASOCIAR IMGENES DE MATERIA FECAL O VOMITO CON
SUBMODALIDADES, POR LO MENOS TRES VECES.

3. INTERRUMPIR LA PAUTA LIMITADORA: (HABRA VECES QUE LA PAUTA QUE SE QUIERE


CAMBIAR OTORGA BENEFICIOS SECUNDARIOS ADICIONALES Y QUIZA OTORGUEN
PLACER FUERTEMENTE. p.e. SENTIRSE ORGULLOSOS DE SER COMELONES, DE SER
VICTIMAS DE ABUSO, YA QUE LES PROPORCIONA ATENCION Y RECONOCIMIENTO,
ETC).
***EN ESTOS CASOS ELEVAR EL APALANCAMIENTO (EN EL CASO DE LOS COMELONES SU
PROPIO APETITO SER LA CAUSA DE SU DOLOR CUANDO UTILZAMOS LA TECNICA DE LA
SATURACION (QUE COMA MAS DE LO QUE ACOSTUMBRA)) (PARADOJA, EL SINTOMA ES LA
CURACION)(EL RETO AL TERAPEUTA)

*** CUANDO ESTE HARTO, ES EL MOMENTO DE OFRECER ALTERNATIVAS DE PAUTAS


MAS PODEROSAS.

*** UTILIZAR TECNICAS ABRUPTAS PARA INTERRUMPIR LA PAUTA. P.e. UN GRITO, UN


SALTO, UN CANTO, ETC.

UTILIZAR BIODANZA: PONER UN BAILE QUE MANIFISTE


SENTIMIENTOS DE DEPRESION, TRISTEZA, NOSTALGIA, AYUDARSE CON
IMGENES DE RECUERDOS TRISTES, ETC, E IMPETUOSAMENTE CAMBIAR
A UNA MUSICA SUPER ALEGRE.

UTILIZAR VISUALIZACION: IMAGINAR LA ESCENA DOLOROSA, CON


TODO DETALLE, COMO SI FUERA UNA PELICULA.

LUEGO CONVIERTASE ENE XPECTADOR Y CONVIERTA LA ESCENA EN


DIBUJOS ANIMADOS, REGRESARLA LO MAS RAPIDO POSIBLE, LUEGO
VUELVA A CORRERLA MAS RAPIDO Y PONGA CARAS DE PAYASOS A LAS
PERSONAS QUE MAS LE MOLESTABA (HACERLO DOCE VECES, RAYANDOLA
Y RAYANDOLA, CUANDO LO HAGA INTRODUZCA UNA MUSICA GRACIOSA)

4. CREAR UNA ALTERNATIVA NUEVA Y CAPACITADORA: BUSCAR NUEVAS PAUTAS DE


ACCION, QUE ASOCIAREMOS AL PLACER POR EL SIMPLE HECHO DE REALIZARLAS.
5. REFORZARLA HASTA QUE SEA CONSISTENTE. BUSCANDO REFORZARLAS PRIMEOR DE EN
INTERVALOS FIJOS CONTINUOS Y DESPUES EN INTERVALOS VARIABLES Y EN RAZON
VARIABLE.

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