DATOS PERSONALES:

NOMBRE: Silvia Noemi

APELLIDO: Damian Inoan

INSTRUCTOR: Ana Rodas Leiva

ID: 1011087

ESPECIALIDAD: Agroindustria

FECHA: 10/04/2017

AO: Ao del buen servicio al

ciudadano
 4 a 6 vasos de agua de 8 onzas (de 1 a
litros) diariamente.
Pas, se recomienda una ingesta de 6-8
vasos de 8 onzas de lquido diariamente (de 1
a 2 litros).
Ejercicio, ideal es tomar en sorbos pequeos
de 3-7 onzas de agua durante cada 15
minutos de ejercicio, a fin de mantener el
cuerpo hidratado.

Las prdidas excesivas de agua provocan salida de lquidos intracelulares para

compensar el equilibrio osmtico, lo cual da como resultado deshidratacin. La sed es el
signo ms temprano de falta de agua y se presenta cuando la prdida es igual o superior
al 2% del peso corporal.

La deshidratacin puede manifestarse por desecacin de piel y mucosas, disminucin de

las secreciones de orina y dems excreciones del cuerpo como sudor, lagrimas
etc. En casos extremos se produce choque hipovolmico y muerte.

La mayor parte del agua ingerida proviene de las bebidas que se toman o de la
contenida en los alimentos.

La deficiencia de agua puede ser causada por muchas razones, tales como vomitar en
exceso, diarrea o sudoracin excesiva. sta ltima causa es la ms comn y ocurre
frecuentemente al llevar a cabo actividades fsicas vigorosas cuando la temperatura
ambiental esta alta. El efecto principal es la deshidratacin (prdida de los lquidos del
cuerpo).

Vmito, diarrea, sudoracin.

DESHIDRATACIN.
Si se pierde 1% del peso corporal los reflejos del cuerpo se reducen y se pierde
fuerza.
La prdida de 3% del peso corporal puede aumentar la frecuencia cardaca (el pulso),
producir calambres en los msculos esquelticos de las piernas y el abdomen, y
reducir el estado de alerta de la mente. Adems, la sed ser intensa.
Si se pierde 6% del peso corporal puede ocurrir un agotamiento por calor. Esta
condicin se caracteriza por un aumento en la frecuencia
de las respiraciones (que resulta en prdida adicional de
agua), una reduccin en el volumen de sangre y en la
presin arterial, nusea y vmito (lo cual resulta en ms
prdida de lquido) o aumento en la debilidad, el
movimiento muscular se hace difcil. Tambin, se puede
sentir dolor de cabeza, mareos, y calambres; la piel se
puede poner plida, hmeda y fra.
 De seguir esta condicin el individuo se aproxima a una insolacin o choque por calor,
durante la cual la vida del individuo se encuentra amenazada. Durante dicha etapa se
presentan los siguientes signos y sntomas:
La temperatura del cuerpo es elevada (puede ser 106 grados Fahrenheit o ms).
Caractersticamente la piel es roja, caliente y seca. El mecanismo por el cual se
suda para enfriar el cuerpo est bloqueado.
Puede ocurrir agitacin, confusin o desorientacin, convulsiones, letargia
(adormecimiento), o coma (la persona esta inconsciente).

La razn ms importante para beber agua es para establecer las funciones vitales del
organismo de una forma normal, adems que al tomar lquidos en cantidad suficiente
se limpian las impurezas retenidas en el organismo adems que una buena hidratacin
se traduce en una mejor apariencia de la piel y menos arrugas adems de evitar el
estreimiento. Es necesario siempre complementar la cantidad de lquidos necesarios
para cada quien, con el fin de mantener el equilibrio, adems de sentirnos menos
cansados y somnolientos.

Tomar bastante agua es un consejo que escuchamos a diario a mdicos y amigos, pero
como todo, el lmite y la cordura necesitan imponerse, porque si bien es cierto que ingerir
poca es malo, beberla es exceso tambin.

Al consultar diversos sitios de salud encontramos que recomiendan como vlido dividir el
peso corporal tomado en kilos por 30. De este modo, si una persona pesa 70 kilogramos,
debe beber al menos 2,3 litros de agua al da.

Cifras ms, cifras menos, y siempre dependiendo de cada

persona, el trabajo que realiza y la regin del mundo
donde vive, el consumo promedio de agua que debemos
tomar es algo que podemos decidirlo nosotros mismos.

Nuestro cuerpo est compuesto aproximadamente por

75% ste lquido, distribuido en clulas, tejidos y otros
rganos. Prcticamente nadie desconoce que beber poca
agua afecta a todo el organismo, siendo los riones los
que al final resultarn daados, no sin antes provocar
sntomas tan variados como piel seca, sed intensa,
mareos e incluso prdida de la conciencia. Y partiendo de
ese conocimiento comenz a extenderse la prctica de
beberla ms.

Los productores de agua embotellada exageraron la nota y comenzaron una campaa

para que todo el que pudiera, cargara con su botella. Negocio redondo no exento de
verdad, como tampoco lo es que el agua va camino de convertirse en un elemento tan
precioso, por escaso, como es hoy el petrleo.

Aunque fuera de nuestro cuerpo, el agua potable es una inversin que genera cifras con
muchos ceros. Dentro de nosotros quien la regula es el hipotlamo, una regin ubicada en
la base del cerebro y formada por centros controladores de funciones tales como el
hambre, el sueo, la actividad sexual y la sed.
Cada da eliminamos lquidos y electrolitos a travs del sudor, la orina y la respiracin, y
de este modo nuestro organismo repone a diario el mismo volumen perdido a travs de
los alimentos y la ingesta de agua.

No hace falta ser cientfico para darnos cuenta de que tenemos sed; un poco de sentido
comn nos lleva a beber porque (y esto tambin es sabido), cuando la boca est seca,
tosemos, nos sentimos cansados, orinamos poco y sudamos menos... significa que el
proceso de deshidratacin ya comenz hace rato.

El riesgo de los excesos estar deshidratado por falta de agua o a causa de un proceso de
vmitos, fiebre o diarreas, es algo bastante comn y ah el consejo no falla: tomar agua.
Pero poco se habla del fenmeno inverso: la sobrehidratacin y sus peligros.

Este fenmeno produce una hiponatremia, es decir, un nivel de sodio demasiado bajo
causado por beber demasiada agua.

En su nivel de mximo riesgo, la sobrehidratacin puede producir inflamacin cerebral por

acceso de demasiado lquido al cerebro y entre los sntomas que destacan, figuran la
letargia, (tendencia al sueo, disminucin de la capacidad para reaccionar), agitacin,
convulsiones, sntomas todos que pueden llegar a confundirse con los de la
deshidratacin y llevarnos errneamente a beber ms.

Recordando siempre que cada persona es diferente, y que quien tiene la ltima palabra
es el mdico, adems de los datos anteriores, mencionemos un dato que puede
orientarnos a rectificar el exceso de lquido que ingerimos a diario: el color de la orina. Si
es constantemente muy clara, significa que estamos forzando a los riones a trabajar a
tope y por gusto.

As es que ojo con el agua, ni poca, ni mucha, solamente la necesaria, y aunque el

escritor italiano Lucio Apuleyo (123-180) casi seguro se refera aqu al vino, viene como
anillo del dedo este su sabio consejo: "El primer vaso corresponde a la sed; el segundo, a
la alegra; el tercero, al placer; el cuarto, a la insensatez".

Exceso de agua

Si de alguna forma el agua que se ingiera en el cuerpo no se puede eliminar (como en el

caso de algunos individuos que padecen de hipertensin), los siguientes efectos pueden
ocurrir:

Aumenta el volumen de sangre en el cuerpo.

Aumenta la presin arterial.
Se experimentan dolores de cabeza.
Aparecen reas en el cuerpo con edema (acumulacin de lquidos en los tejidos
corporales).
http://salud.cibercuba.com/2010/04/19/1364/beber_exceso_de_agua_puede_ser_tambi%C3%A9n
_peligroso

https://vidayestilo.terra.com.pe/mujer/familia/10-beneficios-del-agua-en-tu-
cuerpo,2025dc57b2d40310VgnVCM3000009af154d0RCRD.html