1.

WYDOLNO FIZYCZNA
Wydolno fizyczn definiujemy jako zdolno organizmu do wykonywania dugotrwaego
lub cikiego wysiku, ktry angauje due grupy mini, bez szybko narastajcego
zmczenia. Pojcie to obejmuje rwnie zdolno szybkiego likwidowania zaburze
homeostazy wywoanych wysikiem. Wydolno fizyczna w znacznym stopniu zaley od
zdolnoci pobierania tlenu przez organizm

( wydolno tlenowa)
- wentylacja puc i pojemno dyfuzyjna puc
- pojemno tlenowa krwi
- pojemno minutowa serca
- ilo krwi krcej
- dyfuzja tlenu na odcinku tkanek
- utylizacja tlenu przez tkanki
- sprawno wspdziaajcych mechanizmw neurohumoralnych
- rezerwy energetyczne ustrojowe i narzdowe
- ilo mitochondriw w miniach
- aktywno enzymw acucha oddechowego w komrkach miniowych
- ilo wkien wolnokurczliwych w miniach
(wydolno beztlenowa)
- aktywno enzymw oddechowych i glikolitycznych
- pojemno buforowa krwi
- poziom wysokoenergetycznych zwizkw fosforowych (ATP-adenozynotrjfosforanu, CK-
fosfokreatyny) i glikogenu w miniach
- ilo wkien szybkokurczliwych (FT) w miniach

2.PUAP TLENOWY VO2MAX

a)Puap tlenowy jest najbardziej popularnym i najlepszym spord wszystkich wskanikw
wydolnoci tlenowej. Puap tlenowy (VO2 max) to uniwersalny wskanik wydolnoci
fizycznej. Okrela on maksymaln ilo tlenu, jak jest w stanie pobra organizm podczas
intensywnego wysiku. Puap tlenowy jest przez wielu uznawany za wyznacznik
wytrzymaoci kreniowo-oddechowej.
b) (opisz metode bezporedni)Jedn z najczciej stosowanych prb jest badanie na
ergometrze rowerowym. Polega ona na wykonaniu przez badanych wysiku o intensywnoci
submaksymalnej przez 5 minut z obcieniem 1,5 Wat/kg masy ciaa (rozgrzewka). Od 6
minuty nastpuje systematyczny wzrost obcienia o 25 Wat co 1 minut. Praca
wykonywana jest do odmowy, a najwyszy zanotowany pobr tlenu jest interpretowany jako
VO2 max.
c)wartoci norm dla Kobiet i mczyzn 25-30l.

3. PRG PRZEMIAN ANAEROBOWYCH (AT) intensywno wysiku fizycznego, po

przekroczeniu ktrej stenie mleczanu we krwi zaczyna systematycznie (czasem gwatownie) wzrasta
wysiek tlenowy przechodzi w mieszany i dalej w beztlenowy. AT- prg tlenowy wystpuje, gdy
poziom mleczanw wzronie ponad poziomspoczynkowy (2.0 mmol/mm3 krwi.)

Zalety progu AT
_ bardziej wraliwy nawet na niewielkie zmiany potreningowe
u wybitnych sportowcw,
_ bardzo pomocny w wyznaczaniu najskuteczniejszych obcie
w treningu wytrzymaociowym,
_ zaley od diety niskie spoycie CHO przesuwa warto AT w
lewo na linii wzrastajcego obcienia prac,
_ wykazuje wysok korelacj z innymi wskanikami
metabolicznymi i enzymatycznymi (A, NAA, hGH, glukoza,
VO2 max),
_ atwy do oznaczania w trakcie wysiku.
b) sposoby wyznaczania nieinwazyjne i inwazyjne
Do inwazyjnych sposobw wyznaczania progu mleczanowego zalicza si pomiar
stenia mleczanu w pobieranej w czasie wysiku fizycznego krwi. Z kolei w
skad nieinwazyjnych metod wyznaczania progu przemian anaerobowych wchodzi midzy
innymi metoda laboratoryjna opierajca si na pomiarze wspczynnika oddechowego, a
take tak zwany Test Conconiego nielaboratoryjny sposb wyznaczenia progu przemian
beztlenowych.
Na czym polega Test Conconiego? Wykonanie tego testu naley rozpocz od wyznaczenia
200 metrowego odcinka. Nastpnie badany rozpoczyna trucht na dystansie 200 metrw
jednoczenie uruchamiajc pomiar ttna w pulsometrze oraz stoper. Kady kolejny 200
metrowy odcinek naley pokona bez przerwy przed poprzednim z nieznacznie wiksz
prdkoci (krtszym czasem). Test prowadzony jest do momentu, w ktrym badany nie jest
ju w stanie dalej biec (do odmowy), a take, gdy prdko biegu w kolejnych odcinkach nie
zwiksza si lub maleje.

c) omw jego rol diagnostyczn tego parametru w treningu sportowym i diagnostyce moliwoci
wysikowych W wysiku podczas treningu lub meczu piki nonej procesy energetyczne
tlenowe i beztlenowe zawodnika rwnowa si lub nieznacznie przewaaj procesy
beztlenowe. Wyniki bada pikarzy nonych wskazuj, e wskaniki okrelajce prg
przemian anaerobowych s zmienne, zalene od okresu przygotowa. Dlatego w odniesieniu
indywidualnym mog mie due znaczenie wrd zawodnikw po przebytych kontuzjach i
budowaniu od podstaw przygotowania motorycznego.

4. Dwch studentw
FI = czas prby[s]x100/(HR1+HR2+HR3)x2
HR1: od koca 1. min do 1 min i 30 s
- HR2: od koca 2. min do 2 min i 30 s
- HR3: od koca 4. min do 4 min i 30 s

5. Wingate Anaerobic Test.

Test WINGATE z praktyczn interpretacj.
Test WINGATE- jego celem jest ocena adaptacji do wysikw w zakresie
energetycznym beztlenowym (rda energii: ATP, fosfokreatyna, glikoliza). Test
trwa 30 sekund, a zadaniem badanego jest w przecigu tego czasu pedaowa na
cykloergometrze z jak najwiksz czstoci - przy indywidualnie dobranym obcieniu, zalenym od
masy ciaa(75 g/kg mc). Test ten daje moliwo oceny parametrw statycznych -
zalenych od masy miniowej (parametry mocy) oraz parametrw
dynamicznych (czas uzyskania iu t r z y m a n i a m o c y ) -
zalenych od waciwoci mini i ich adaptacji do tego typuwysikw.
Przed testem - w spoczynku i po tecie pobierana
j e s t p r b k a k r w i d o oznaczenia stenia mleczanu.