1.

DEJA DE COMER AZCAR: ya te estoy imaginando con cierto sarcasmo pensando:

Me acabas de dar el consejo del siglo!!!!.

Suena obvio pero este paso es crucial para dejar de tener ansias por el dulce. Cuando
empec con la alimentacin energtica e integral no consegua dejar el azcar
definitivamente! todo los das coma algo, aunque fuera un trocito de chocolate o alguna
galleta aqu y all.Y no fue hasta que dej el azcar completamente durante un periodo
de 6 meses cuando dej de sentir el mono y me sent totalmente liberada. Cuanta ms
azcar consumas, ms ansias tendrs de dulces.

2. COME REGULARMENTE, NO ESTS MS DE 4 HORAS SIN COMER: haz

cinco pequeas comidas en vez de tres comidas copiosas. Comer regularmente alimentos
integrales y naturales libres de azcares refinados reduce tus ansias de dulce. Si esperas
mucho tiempo entre comidas (ms de 4 horas) llegars a tal punto de hipoglucemia en el
que tu cuerpo te pedir algo dulce para elevar los niveles de glucosa rpidamente.

3. CUIDADO CON LA SAL: Hay una gran relacin entre la sal y el azcar. Cuanto ms
salado comas, ms dulce te va a apetecer, as que reduce el consumo de sal y cambia la
calidad de sta (compra sal marina y olvdate de la sal de mesa). La comida debe saber
sabrosa pero nunca salada, en general la sal slo debera potenciar el sabor natural del resto
de los ingredientes.

4. COME CEREALES INTEGRALES TODOS LOS DAS: Con esto me refiero a que
olvides el pan blanco, el arroz blanco, la pasta blanca, y todos aquellos productos
fabricados con harina blanca (empanadas, bollera, hojaldres..etc) como principal fuente de
energa. En su lugar come todos los das y en todas las comidas una pequea porcin de
cereal integral (No los Special k o los kellogs!!!!): arroz integral, mijo, cebada, maz,
avena, centeno, trigo sarraceno, polenta, cous cous integral, pasta integral.etc.
Consumiendo cereales integrales todos los das mantendrs tus niveles de glucosa
totalmente equilibrados sin que lleguen a tocar el punto bajo de hipoglucemia donde
necesitars un dulce refinado.

5. INCREMENTA LA FUENTE DE PROTENA VEGETAL: Las legumbres

equilibran los niveles de glucosa en sangre y nos aportan una gran sensacin de
satisfaccin. Tomndolas en pequeas cantidades en cada comida veremos que el ansia es
cada vez menor.

6. SUSTITUYE LOS DULCES POR DULCES NATURALES: El dejar de sentirte

ansioso/a por comer azcar es un proceso que requiere de tiempo. Por eso te recomiendo
que cuando tengas ganas de comer algo dulce comas algo menos concentrado, un dulce
ms natural como la fruta, fruta seca: orejones, dtiles, pasas, manzana secaetc.
(uno de mis caprichos favoritos es un dtil con un poco de mantequilla de avellana!).

Aprende a cocinar postres naturales que no contengan azcar. Pincha aqu donde te
dejo unos ejemplos que te ayudarn en la transicin! Puedes comer una pequea porcin de
estos postres cada da para merendar. Al final del artculo te dejo una serie de postres que
ayudan un montn!

7. EXPRESA TUS EMOCIONES: El ltimo pero no por ello el menos importante.Tu

cuerpo emocional no tiene dientes! Tendemos a comer chocolate cuando estamos tristes,
pero esto no hace ms que agravar el problema! El novio/a no va a volver, ni la situacin se
va a solucionar por comerme un helado.

Alimenta tu cuerpo emocional con verdaderos alimentos: si ests aburrido, date un paseo,
pinta, salta, juega con tus hijos, ponte un monlogo en youtube y rete a carcajadas, observa
qu es lo que te llena el alma y hazlo! Es importante dedicar tiempo para nosotros, nuestros
hobbies y realizar aquello que nos llena.

Si ests enfadado con alguien, reflexiona lo que te pasa y expresa tus sentimientos y
emociones.

Hacer ejercicio te ayudar a ver tus problemas desde otra perspectiva. Realiza una actividad
que te guste, que te llene: nadar, bailar, ir en bici, yoga, pilates, krateetc.

8. NO TENGAS DULCES EN CASA: Ya se que he dicho mis 7 consejospero no

puedo terminar esta entrada sin aadir este ltimo, el cual es super importante! Si no
quieres comer dulces,Olvdate de tenerlos en la despensa! Es muy tentador ir a la
cocina y coger cualquier galletita llena de azcar en aquellos momentos en los que ests
teniendo un antojoYa se que a tus hijos les encanta la nutella, el chocolate, los kellogs
cubiertos de azcar para desayunar, los heladitospero creme, no les ests haciendo
ningn favor alimentndoles con este tipo de comida, Y tampoco te lo ests haciendo a ti
mismo/a! Prueba los siguientes postres y asegrate de tener algo as en casa en vez de todas
las porqueras!