1.

Incline Bench Press

Sandarkan punggung Anda pada sebuah incline bench dengan kemiringan sekitar 30-
45 derajat. Pijakkan kaki Anda ke lantai untuk menopang gerakan dengan kokoh.
Sembari menjaga posisi punggung bagian bawah menempel di bench, sedikit
lengkungkan punggung Anda selama melakukan angkatan.
Genggam bar dengan posisi tangan lebar-menengah (medium-wide grip). Ketika Anda
mengangkat barbell dari rak, jangan buru-buru menurunkannya. Tapi, tahan sejenak
dan kendalikan beban di tangan Anda.
Turunkan beban dengan perlahan hingga menyentuh dada bagian atas tepat di bawah
tulang selangka. Di dasar gerakan, tahan sejenak sehingga Anda tidak memantulkan
beban dari dada Anda. Lalu, dorong beban ke posisi puncak sembari menghembuskan
napas.
Hindari menurunkan bar terlalu rendah ke area dada bagian bawah. Jaga pergelangan
Anda tetap lurus dan siku berada di bawah pergelangan tangan dengan lengan pada
posisi 45 derajat. Hindari menarik siku Anda terlalu ke belakang karena hal ini
menyebabkan peregangan maksimal pada otot pec dan tekanan yang serius pada sendi
bahu.