BAJA DE PESO 15 ESTRATEGIAS PARA

LOGRARLO

Estoy cansado de escuchar sobre la ltima dieta, manera o producto mgico que te va a ayudar a
bajar de peso que publican constantemente en los diarios nacionales e internacionales. Tambin
existen varios supuestos gurs o expertos en la materia que venden su plan nutricional o de
entrenamiento como la nica y ms efectiva manera de lograr el cuerpo que siempre soaste. La
verdad, es que muchos funcionan, otros definitivamente son una estafa, y tambin algunos
funcionan porque lo que te quita el apetito es pensar lo que gastaste en el.

Al empezar a escribir esto solo tena claras dos cosas, la primera es que no es de mi inters
desmentir, apoyar o atacar ninguna dieta en especfico; es probable que la mayora funcionen para
alguien en este planeta, la pregunta clave y la que me lleva a escribir estos prrafos es Son
saludables y son una alternativa a largo plazo? La segunda cosa que tengo clara es que lo que
mejor funciona para alcanzar nuestras metas, en todo aspecto de la vida, es tener determinacin,
una estrategia y un plan para lograrlo.

Justamente es esto lo que encontraran a continuacin, una serie de consejos, estrategias

nutricionales y tips que si los aplican pueden estar seguros que eso los ayudar a alcanzar sus
metas tanto de salud, rendimiento fsico o esttica. Es casi imposible que si siguen algunos de los
consejos que expondr no logren lo que buscan, la mayora de estos tips tienen por respaldo
amplios estudios cientficos y fundamentos que avalan su esencia.
El primer consejo que raya en lo obvio y bsico es el siguiente: Hagan ejercicios que les requiera
algn esfuerzo fsico, y coman saludablemente. Pero aqu est la ambigedad ms grande,
Sabemos comer saludablemente?, bueno lamento informarles que probablemente la mayora de
nosotros no, y es por eso que leer el siguiente articulo seguramente mediante las estrategias y
consejos que menciono les dar una idea ms correcta sobre este familiar pero desconocido
concepto.

No es necesario que sigan todos los consejos, pueden ir aplicando algunos, segn mas les
acomode a su estilo de vida y gustos pero definitivamente de que vern resultados los vern.

Agregar a lo menos 20 gramos de protena por cada comida. Esto har que las comidas tengan
menor impacto metablico, tendremos mayor nivel de saciedad y el impacto calrico neto sera
menor. sea comer Arroz solo es peor idea que comer arroz con carne.

Comer pescado lo ms cercano a 5 veces por semana. El pescado en general es buena fuente de
Omega 3, no tiene muchas caloras y es una opcin liviana y saludable, conste que hay que ser ms
cuidadosos con el consumo de pescados con alto contenido graso como el salmn.
Remplazar los tpicos snack de barritas de cereal o chocolates por frutos secos y lcteos. Este
punto es tan sencillo como entender que la segunda opcin alimenta, y la primera no, la segunda
nos otorga grasas saludables, algo liviano y nutritivo, la primera son caloras vacas, carbohidratos
simples que elevaran nuestra insulina y nos mantendrn con hambre.

Toma ms agua! No s por qu este no fue el primer consejo, simplemente este es el mejor
suplemento por excelencia, consume agua, te ayuda a movilizar las grasas, te mantiene hidratado,
despierto y muy feliz. Somos un gran porcentaje de agua ese es un argumento ms que suficiente
Cuando realicemos actividad fsica, tenemos que salir de la zona de confort y esforzarnos. Esto
quiere decir bsicamente que tenemos que buscar transpirar o sentir dolor muscular, si sales a
trotar y nisiquiera respiras ms agitado, es hora de apretar el acelerador y empujarte ms hacia los
limites.

Para cambios ms extremos les recomiendo ir por un Lo Blanco Afuera! Esto quiere decir
bsicamente, alejarnos de carbohidratos simples o de alto ndice glicmico, arroz, pan, fideos,
azcar, todos estos alimentos nos alejan de nuestras metas estticas, una opcin ms saludable es
limitarlos y remplazarlos por sus versiones integrales, que son un poco menos refinadas

Compra productos sin etiqueta En la cultura actual todos los productos estn envasados, son
procesados, tienen colorantes, persevantes, endulzantes. Demos un descanso a nuestro cuerpo
que se ecualiza mucho mejor con las cosas que estn en la naturaleza, s que el consejo es sencillo,
ms frutas, ms verduras, ms carnes, menos alimentos envasados y listos para consumir y mucho
menos productos a los cuales poco les queda de natural.
Consumir batidos proteicos Es hora de parar, los batidos de protenas, no son "esteroides
anablicos", ni solo son productos para gente musculosa de los gimnasios. Ya es hora de dejar la
ignorancia, el batido de protenas es un sub producto de la industria lctea, viene de la leche de
vaca al igual que el queso o la leche que esta en nuestro refrigeradores, y tienen amplios estudios
que reflejan que nos ayuda a bajar el porcentaje de grasa almacenado en nuestro cuerpo y
aumentar la masa magra, junto con eso disminuye el hambre, los ndices de inflamacin y nuestro
cuerpo maneja mejor los niveles de azucar durante el dia.

Evita las bebidas y jugos. Con esto me refiero principalmente a las azucaradas, pero si podemos
limitar el consumo de los dietticos o light, tampoco es una mala idea.
Intenta elimninar completamente el azcar de tu dieta. Simplemente para m esto es veneno, un
poco de azcar puede que no haga mal eventualmente en un pastel, galleta o dulce. Pero
definitivamente no puede estar en nuestra dieta diaria.

Desayuna y come despus de entrenar, tambien preocpate que estas comidas tenga alto
contenido proteico. Creo que ese punto no puede estar ms claro, en estas dos instancias del da
es tremendamente importante que comamos bien.

Trata de comer una dieta moderada en grasas, baja o moderada en carbohidratos y alta en
protenas. Esa composicin de macronutrientes es la mejor manera para poner a tu cuerpo a
ocupar la energa de reserva y sentirte mejor da a da, recordemos que los carbohidratos son
energa inmediata, y no la necesitamos para ir a dormir, sentarnos en un computador, o caminar
hacia el transporte pblico o auto.

Aumenta el consumo de fibra La fibra es muy buena para nosotros, nos regula el trnsito
intestinal y nos ayuda para elevar la saciedad entre otros factores muy importantes.

En tu plato trata de que la menor porcin sean carbohidratos, la mayor porcin verduras y la
intermedia protenas

Cambia tu forma de ver la comida, su principal objetivo es nutrirnos, no darnos placer Y esto te lo
dice un amante de la buena mesa, no digo que no te des placeres, pero es mucho mejor cuando
aprendemos a darnos estos placeres mediante comida nutritiva y saludable, es por eso que en las
prximas semanas en esta misma pgina estrenaremos una seccin de recetas saludables!

Todos estos consejos pueden sonar un poco extremistas, y algunos lo son, ah es donde entra en
juego el criterio de ustedes y ver hasta dnde llegan con cada uno, es donde ustedes gradan su
esfuerzo y ven cuanto quieren poner de su parte.