Pregunta1: ventajas para la salud y posibles riesgos de las diferentes

actividades fsico deportivas trabajadas en el primer y segundo trimestre.

Salto vertical: Aumento de la fuerza muscular , incremento de la resistencia

muscular local, prevencin de lesiones durante la prctica deportiva y la mejora
del rendimiento deportivo-Beneficios

Ejecucin incorrecta al movilizar las cargas, falta de la necesaria adaptacin

condicional, insuficiente calentamiento general y/o especial, antes de la
actividad, manejos de cargas ms altas de las que son capaces de controlar,
utilizacin de equipos en malas condiciones o poco seguros, especializacin
precoz, con utilizacin de cargas unilaterales-Riesgos

https://atletismoermua.sharepoint.com/Documents/La%20fuerza%20en%20los
%20saltos.pdf

Abdominales: Fortalecen los msculos abdominales, hace que disminuyas la

velocidad y prestes atencin a la tcnica de los ejercicios y encajan bien en la
actividad aerbica, entrenamiento de fuerza y rutinas de flexibilidad.-Beneficios

Dolor de espalda adems de los msculos del frente, los lados de tu abdomen
y de cervicales.-Riesgos

http://muyfitness.com/beneficios-abdominales-info_12002/

Flexibilidad: Mejor coordinacin muscular, mayor movilidad ,adaptacin a

movimientos bruscos, mejora tcnica en deportes debido al mayor rango de
movimientos, menos probabilidad de lesiones musculares y mayor resistencia a
golpe Problemas posturales-Beneficios

Falta de adaptacin de los msculos al movimiento, mala coordinacin,

incrementar el gasto calrico para vencer la resistencia provocada por la falta
de flexibilidad de los antagonistas, roturas fibrilares, falta de coordinacin y falta
de movilidad articular y cadas-Riesgos

http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/problemas-y-beneficios-de-la-
flexibilidad/

Acrosport: Mejora los reflejos y la coordinacin, elimina el estrs, previene el

insomnio y regula el sueo, mejora la imagen corporal y ayuda a combatir los
factores que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la
edad adulta-Beneficios

Que sufras una cada o por una posicin incorrecta te pueda provocar lesiones
en las muecas, tobillos o espalda.-Riesgos

http://publicacionesdidacticas.com/hemeroteca/articulo/005082/articulo-pdf

Bdminton: Mejora la coordinacin, la respiracin y el equilibrio, hace trabajar

los msculos glteos , abdominales y dorsales, refuerza las articulaciones,
desarrolla la percepcin en el espacio y la agudeza visual y mejora la
resistencia, combate la obesidad, el estrs o la ansiedad.-Beneficios

Puede provocar tendinitis, riesgo de dolores de espalda y en los deltoides,

contusiones y dolor en las rodillas y tobillos-Riesgos

http://salud.ccm.net/contents/431-badminton-beneficios-y-contraindicaciones
Pregunta 2: medidas preventivas en las actividades fsico-deportivas en las que
hay competicin: preparacin previa a la situacin de competicin
(calentamiento: definicin y tipos), equilibrio de niveles (en la prctica
deportiva), y condiciones de prctica (elementos externos: terreno de juego,
rivales, climatologa...etc.).

Preparacin previa: es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento fsico.

Tipos- Calentamiento general. El que se lleva a cabo en una primera fase, con
una intensidad moderada.

Calentamiento especfico. En este nicamente las que van a desarrollar el

deporte o la actividad. a intensidad moderada.

Calentamiento preventivo. Es el que se usa en los procesos de recuperacin o

rehabilitacin de lesiones.

Calentamiento dinmico. Se combinan diferentes aspectos, no slo la fuerza.

https://www.ictiva.com/blog/tipos-de-calentamiento-deportivo/

Equilibrio de niveles: el equilibrio entre la vida personal y su disciplina deportiva

ejerce un efecto positivo en su desempeo y le confiere longevidad dentro de
su rea

https://www.grupoexponencial.com/single-post/2016/03/04/Equilibrio-en-la-vida-
del-deportista

Condiciones de practica: A la hora de realizar cualquier actividad fsica se ha

establecido diferentes grupos de edad, tambin consta el equipo deportivo y las
condiciones climticas del lugar donde vayamos a practicar ejercicio, a parte de
que se requieren elementos externos necesarios para su prctica: una pelota,
una raqueta, una jabalina, un stick, un palo de golf

http://blog.aepsad.es/deporte-y-edad-recomendaciones-para-una-practica-
deportiva-saludable/

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/causas-
de-lesion-ajenas-al-deportista-871

Pregunta 3. Actividades fsico deportivas ms apropiadas para conseguir los

niveles saludables de condicin fsica. Qu es la condicin fsica? Cules
son los niveles saludables? Qu tipos de entrenamiento podemos realizar
para mejorarla?:

La Condicin Fsica es la capacidad de realizar esfuerzos fsicos con vigor y

efectividad, retardando la aparicin del cansancio y previniendo las lesiones.
Tener una buena condicin fsica no consiste en ser un superdeportista, sino
en desarrollar las capacidades y cualidades fsicas para realizar con xito las
actividades fsicas en las que se participe.
(https://deporteyeducacion.wordpress.com/2008/10/22/la-condicion-fisica/)
Los niveles saludables de la condicin fsico deportiva estn compuestos por la
resistencia cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la
composicin corporal y la flexibilidad.
(https://digitum.um.es/jspui/bitstream/10201/6621/1/CONDICI%C3%93N%20F
%C3%8DSICA%20Y%20SALUD.pdf)

1) Saltar la cuerda: Es uno de los ejercicios que ayudan a fortalecer el cuerpo

en poco tiempo. En un minuto se pueden quemar 100 caloras, se puede usar
como calentamiento previo, sesin de cardio para finalizar las rutinas de pesas.

2) Sentadillas: Es de los ms compuestos ya que trabaja ms zonas

musculares, ayuda a tonificar las piernas, glteos y fortalece el cuerpo en
general.

3) Flexiones: Desde hace tiempo ha sido considerado como uno de los menos
favoritos por las personas cuando entrenan. Existen distintos tipos de flexiones
que se pueden hacer y trabajar los msculos de los brazos y hombros.

4) Zancadas: Este ejercicio ofrece excelentes resultados debido a su

naturaleza por aislar la pierna trabajada haciendo que en la prctica se vuelva
ms intensa. Se pueden hacer con mancuernas, bandas elsticas, dar saltos,
alternando las piernas.

5) Natacin: Uno de los ms completos para obtener beneficios en poco

tiempo, ya que fortalece la zona media del cuerpo y usa muchos grupos
musculares. Reduce la presin sangunea, fortalece el corazn y mejora la
capacidad aerbica.

6) Correr: Salir a correr alivia el estrs, mejora la salud cardaca , reduce el

riesgo de depresin, disminuye la grasa corporal, quema gran cantidad de
caloras y mejora la percepcin de cada persona, desarrolla piernas tonificadas
y fuertes, adelgaza rpidamente. (http://ovaciondeportes.com/fitness/ejercicios-
para-mejorar-la-condicion-fisica/)

Pregunta 4.Higiene postural en la actividad fsica y en las actividades

cotidianas

Cmo es y cmo funciona la espalda? La parte mas importante en las

actividades cotidianas:

La espalda est formada por la columna vertebral, ligamentos, nervios y

msculos. La columna est compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre
otra, llamadas vrtebras que estn unidas por articulaciones y discos
intervertebrales, estos discos intervertebrales estn situados entre vrtebra y
vrtebra y es una almohadilla elstica compuesta por un anillo fibroso, y en el
centro un ncleo gelatinoso. La espalda sostiene el cuerpo y permite su
movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de
las personas, tanto en reposo como en movimiento, y protege la mdula
espinal envolvindola con las vrtebras.

(http://servicios.educarm.es/templates/portal/ficheros/websDinamicas/27/higien
e_postural.pdf)

Antes del ejercicio:

1.Hay que tener en cuenta si se padece algn tipo de enfermedad.

2.No hay que hacer ejercicio fsico en las horas en las que se hace la digestin.
Hay que esperar como mnimo dos horas para hacer ejercicio.

3.Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudar a no tener lesiones.

Durante el ejercicio:

1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.

2. No intentes hacer ms ejercicio del que puedes soportar.

3. es importante beber agua si el ejercicio es de larga duracin.

Despus del ejercicio:

1.No pares de repente, camina unos minutos.

2.Si has sudado en exceso debes darte una ducha.

3.Debes beber agua despus del ejercicio.

Calzado:

1. Adems del nmero, asegrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.

2. Usa sandalias en verano, as evitas que el pie sude.

3. Comprar el calzado en tiendas especializadas.

4. Asegrate de que la zapatilla no te quede pequea

5. No te dejes guiar por las marcas y el diseo del calzado, escoge la que sea
ms cmoda.

6. No olvides limpiar los pies diariamente.

7. Usa calcetines limpios cada da.

Eleccin de la ropa: La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste

demasiado en ninguna zona del cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa
que se usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado ste, por lo que
no es bueno usarla repetidas veces.
(https://sites.google.com/site/actfissal/higiene-en-la-actividad-fisica-y-el-
deporte)

Pregunta 5: control de la intensidad de los esfuerzos: la frecuencia cardiaca, la

escala de percepcin de esfuerzo. (Definicin, caractersticas, para que se
usan y que informacin nos aportan)

La frecuencia cardiaca es el nmero de veces por minuto que nuestro corazn

late o se contrae. http://www.medicalnewstoday.com/articles/291182.php

Caractersticas de la frecuencia cardiaca:

Frecuencia: es el nmero de pulsaciones o latidos por minuto, en adulto debe

estar comprendido entre 60 y 80 pulsaciones por minuto y en lactantes es entre
130 y 160.

Ritmo.

Volumen: la fuerza con la que se producen las contracciones.

Elasticidad: capacidad de distensin de la pared arterial a la llegada de la

sangre.

Gasto cardiaco: volumen de sangre impulsada en cada contraccin de cada

ventrculo por minuto. http://constantes-vitales.blogspot.com.es/2008/01/1-
frecuencia-cardiaca.html

La frecuencia cardiaca se usa para realizar un ejercicio fsico o plan de

entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad fsica
y optimizando su esfuerzo. http://fisicaysalud760.blogspot.com.es/2011/04/1-
frecuencia-cardiaca-definicionpara.html

La frecuencia cardiaca nos aporta datos relevantes para conocer el estado de

nuestro cuerpo y el estado de nuestra salud y de este modo lograr un
entrenamiento ms eficiente. https://mundoentrenamiento.com/importancia-de-
medir-la-frecuencia-cardiaca/

La escala de percepcin de esfuerzo es una herramienta muy til para que

puedas medir de forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada
actividad. http://www.aperderpeso.com/c-ejercicios-adelgazar/escala-de-
borg.html

La escala de percepcin de esfuerzo tiene una escala numrica que te dice que
cantidad de esfuerzo has realizado:

6. No se siente nada.

7. Extremadamente suave.

8y9. Muy suave.

10y11. Suave.

12y13. Ligeramente fuerte.

14y15.fuerte.

16y17. Muy fuerte

18y19. Muy, muy fuerte.

20. Esfuerzo mximo. http://style.shockvisual.net/escala-de-percepcion-de-

esfuerzo-uso-practico/

La escala de percepcin de esfuerzo sirve para tener una idea aproximada de

el esfuerzo fsico que se ha realizado.
http://www.andinia.com/articles/deportes_y_actividades_fisicas/educacion_fisic
a_didactica/a24217.shtml

Pregunta 6: balance energtico entre ingesta y gasto calrico. (Tipos de

situaciones).

El balance energtico entre ingesta by gasto calrico es comer la misma

cantidad cantidad de energa que gastamos.
http://www.alimentacion.enfasis.com/notas/64827-que-es-el-balance-energetico

Tipos de situaciones:

Equilibrio energtico: si la ingesta y el gasto son iguales, se mantiene el

equilibrio en la masa corporal.

Balance energtico positivo: cuando la ingesta de energa es mayor que su

gasto, que se caracteriza por aumento de peso.
Balance energtico negativo: cuando la ingesta de energa es menor que su
gasto, se produce una disminucin del peso corporal.
http://siesmoraleja.iesafrica.org/e-
fisica/tercero/hab%20alimenticios%20BALANCE_ENERG_TICO.pdf