Dieta Venus

Podrcznik
Kasia Gurbacka
2015

Wszelkie prawa zastrzeone

All rights reserved

Spis treci

CZ 1-DIETA VENUS ZASADY 3

5 produktw, ktrych lepiej nie je, jeli chcesz schudn i zachowa szczup
sylwetk 3
Toksyny, ktre powoduj odkadanie si tuszczu. 5
Dlaczego tyjemy? 6
Jedzenie, ktre blokuje odchudzanie i powoduje efekt jo-jo 8
Jak dziaa dieta Venus? 17
Jedz dobre tuszcze 18
Jedz zdrowe biako 23
Jedz odpowiednie wglowodany 25
Tabela dobrych i zych wglowodanw 28
CZ 2-DIETA VENUS KROK 1 29
Plan jedzenia na 14 dni 29
DIETA VENUS KROK 2 32
Dopasowany jadospis 32
DIETA VENUS KROK 3 34
Przepisy 34
CZ 1-DIETA VENUS ZASADY
5 produktw, ktrych lepiej nie je, jeli chcesz schudn i
zachowa szczup sylwetk
Czy znasz te produkty?

- kostki rosoowe
- sok pomaraczowy
- sztuczne sodziki
- margaryna i podrobione masa
- chleb, nawet ten penoziarnisty i graham

Dlaczego te produkty s niewskazane i co je czy?

Wybraam te produkty, poniewa to najczciej spoywane jedzenie,

ktre powoduje odkadanie si tkanki tuszczowej i problemy ze schudniciem.
Oprcz tego, e oczywicie wszystkie reklamowane s jako zdrowe i sprzyjajce
utrzymaniu prawidowej wagi, to tak naprawd, powinna ich unika jak ognia.
Sztuczne sodziki - jak sama nazwa wskazuje, s sztuczne! S to substancje
przemysowo wytwarzane w fabrykach.

Czy mylaa kiedy jaki one maj wpyw na Twoje ciao?

Czy wiesz, e nasz organizm nie jest wstanie strawi tych

chemikaliw? Nasze organizmy trawi tylko prawdziwe, naturalne jedzenie. Do
tego jestemy przystosowani. Tych chemikaliw nie moemy strawi i nie moemy
te ich wydali. Jak mylisz co si z nimi dzieje? Odkadaj si one w komrkach
tuszczowych na caym ciele. Im wicej sztucznych zwizkw chemicznych w
diecie, tym organizm odkada wicej tuszczu.
 Widzisz t fadk wok swojej talii? Tam wanie magazynujesz te
wszystkie zwizki chemiczne. Masz problem z dopiciem spodni, to wanie przez
te sztuczne zwizki chemiczne.
Toksyny, ktre powoduj odkadanie si tuszczu.

Nasz organizm w czasie ewolucji wyksztaci pewne mechanizmy, ktre

maj za zadanie ochroni go przed toksynami, ktre mogyby mu zaszkodzi.
Bezbdnie wykrywa toksyny w zjadanym poywieniu, wyapuje je i aby nie
zagraay naszemu yciu stara si je umieci jak najdalej od narzdw
wewntrznych ktre mogyby zosta uszkodzone. Jak najdalej od narzdw
wewntrznych czyli gdzie? No wanie tu pod skr w tkance tuszczowej. Im
wicej toksyn w poywieniu tym potrzeba wicej tuszczu aby je przechowywa.

Niestety w dzisiejszym poywieniu jest mnstwo substancji, ktre nasz

organizm traktuje jak toksyny. Nie chodzi tu tylko o trucizny, ktre mog
spowodowa gwatown zapa zdrowotn, ale o wszystko czego nasz organizm
nie rozpoznaje jako skadnik odywczy.

Dzisiaj na sklepowych pkach jest bardzo duo przetworzonego

jedzenia, wikszo z nas codziennie je poywienie ktre zawiera skadniki
nienaturalne, ktre przez nasz organizm traktowane s jak toksyny i s
magazynowane w tuszczu.

Jeeli ze swojej diety usuniesz te substancje to nie bdziesz

potrzebowaa grubej warstwy tuszczu w ktrej Twj organizm je magazynuje. Jeeli
przestaniesz je toksyny to zaczniesz chudn. Z drugiej strony jeli bdziesz
stosowa nawet najbardziej skuteczn diet, ale nie przestaniesz przyjmowa tych
wszystkich sztucznych skadnikw to odchudzanie bdzie bardzo trudne.

Oczywicie rezygnacja z wszelkiego rodzaju sztucznych skadnikw w

jedzeniu przynosi mnstwo innych wspaniaych efektw. Tak naprawd mona
powiedzie, e szybkie chudnicie to jedynie efekt uboczny spoywania
zdrowego jedzenia.
Dlaczego tyjemy?

Wroga najlepiej pozna od podszewki, dlatego musisz wiedzie skd

bierze si zbyt obfita tkanka tuszczowa.

Za tycie w najwikszym stopniu odpowiedzialne jest jedzenie

gwatownie podnoszce poziom cukru we krwi. Aby zrozumie jak to dziaa,
przyjrzyjmy si z grubsza temu, co dzieje si w naszym organizmie, gdy zjemy
posiek.

Nasz organizm zamienia to co zjadamy na glukoz (pewien rodzaj

cukru) i dostarcza do krwi. Kiedy poziom glukozy wzrasta jest to sygna, e pojawia
si dostawa energii. Uruchamia si wtedy trzustka, ktra zaczyna wydziela
insulin.

Insulina powoduje, e glukoza zawarta we krwi, zamieniana jest

najpierw na glikogen, ktry magazynowany jest w wtrobie i miniach, a gdy ju
nie mona go tam wicej zmagazynowa, na tuszcz gromadzony pod skr. Jeeli
wic czsto jemy produkty bardzo podnoszce poziom cukru we krwi, to
zaczynamy ty, poniewa ilo cukru we krwi jest tak dua, e nie mieci si w
miniach i wtrobie, a cay nadmiar wdruje pod skr w postaci tuszczu.

Gdy jemy produkty, ktre nie podnosz bardzo cukru we krwi, to caa
energia kierowana jest do mini i na bieco zuywana, poniewa nie ma jej a
tak duo. Moe si nawet zdarzy, e cukru we krwi bdzie zbyt mao i wtedy
organizm zacznie pozyskiwa go z tuszczu. Cay proces si odwrci i zaczniemy
chudn.

Bardzo wane jest te, w jakim tempie wzrasta poziom cukru we krwi.
Jeeli dzieje si to niezbyt gwatownie, to trzustka pracuje sobie spokojnie i
wydziela tyle insuliny, ile potrzeba by wszystko skierowa do mini i wtroby.
Wtedy nie tyjemy. Jeeli jednak poziom cukru we krwi ronie bardzo, w krtkim
czasie to dla trzustki jest to szok, musi dostarczy ogromn ilo insuliny i to
bardzo szybko.

Trzustka nie jest do tego przystosowana. Jeeli takie sytuacje

wystpuj sporadycznie, to jako sobie z tym radzi. Jeli jednak dzieje si tak
bardzo czsto, to trzustka przestaje nada z produkcj insuliny. Gdy trzustka nie
nada, to poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, czujemy si senne i zmczone.

Przeciona trzustka ma czasem inny problem. Gdy poziom cukru we

krwi wzrasta zbyt szybko, rozregulowana trzustka wydziela zbyt duo insuliny.
Poziom cukru we krwi gwatownie spada. Znowu czujemy gd. Jeeli po obfitym
posiku szybko znowu czujesz si godna, to jest to objaw zej pracy trzustki.
Oczywicie jesz przez to o wiele za duo, ni powinna i stajesz si coraz grubsza.

Z czasem pojawia si tak zwana oporno na insulin. Minie

przyjmuj coraz mniej glikogenu, a w zamian za to powstaje coraz wicej tuszczu.
Zaczyna si zmienia struktura naszego ciaa, coraz wicej tuszczu, coraz mniej
mini.

Poniewa tuszcz jest tkank pasywn nie zuywa energii, to spada

poziom metabolizmu. Organizm zuywa o wiele mniej energii ni wtedy, gdy skada
si w wikszym stopniu z mini. Minie bardzo aktywnie spalaj energi, wic im
ich wicej tym szybszy metabolizm. Aby przerwa to bdne koo, musisz
zrezygnowa z wszystkiego, co nadmiernie podnosi poziom cukru we krwi, a
zwaszcza z tego, co podnosi cukier bardzo gwatownie. S to wszystkie te
pokarmy, ktre s szybko trawione w wyniku czego, szybko podnosz stenie
cukru we krwi.
Jedzenie, ktre blokuje odchudzanie i powoduje efekt jo-jo

Najwicej syntetycznych dodatkw, ktre uniemoliwiaj chudnicie

znajduje si w przetworzonym, sztucznym jedzeniu, wzbogaconym o
wypeniacze, barwniki, substancje konserwujce, przeciwutleniacze, zagstniki i
stabilizatory, substancje wzmacniajce smak i zapach, skrobie modyfikowane,
sztuczne sodziki.

Od takiego jedzenia, nie tylko nie schudniesz, ale bdziesz wci ty, a
Twoje ciao bdzie wyglda niezdrowo. Produkty przetworzone to te, ktre zostay
w jaki sposb przerobione przez producentw ywnoci. Przy okazji tej przerbki,
producent wzbogaci te jedzenie o skadniki, ktre maj sprawi, aby byo go
wicej, aby lepiej wygldao, smakowao i duej leao na pce lub w lodwce.

Przyjrzyjmy si na przykad czsto spoywanemu pieczywu.

Zastanawiasz si, pewnie o co chodzi z tym pieczywem, przecie nawet dzieci
wiedz, e chleb i buki piecze si z mki, wody, soli i drody lub zakwasu. Ot
niekoniecznie.

Etykiety na pieczywie, mwi same za siebie. Wielu producentw,

nawet renomowanych, wzbogaca pieczywo o wypeniacze i polepszacze, ktre z
jednej strony maj zmniejszy koszty produkcji, a z drugiej poprawi smak i
trwao pieczywa. Oprcz mki, wody i drody, dodaje si do niego sztuczne
przetworzone skadniki, niedozwolone w czasie odchudzania:

ekstrakt sodu poprawiajcy smak i przyciemniajcy pieczywo

patki ziemniaczane, ktre maj poprawi wydajno pieczywa

mleczan sodu E 325

 mleczan potasu E 326

sztuczny mid (w ktrym peno sztucznych sodzikw i barwnikw)

cukier

sorbitol (sztuczny cukier E 420)

Sprawd pieczywo, ktre jadasz na co dzie. Zobacz co zawiera.

Jestem pewna, e bdziesz zaskoczona, e w zwykym chlebie, znajduje si a tyle
zych dodatkw. To samo jest z wdlin. Tak dugo jesz niezdrow wdlin, e na
pewno zapomniaa, jak wyglda zdrowa szynka.

Po przekrojeniu zdrowej wdliny, powinna widzie wkna misa i

niewielkie warstwy tuszczyku. Czy tak wyglda plaster szynki, ktry jada dzi na
niadanie? Z wdliny nie powinna wycieka woda, a jeli wemiesz plaster wdliny
pod wiato, pomidzy kawakami misa nie powinno by jasnotych,
przypominajcych mtn galaret kawakw, bo to s wanie szkodliwe dodatki, od
ktrych puchniesz.

Bardzo szkodliwymi i najczciej stosowanymi dodatkami do jedzenia

s benzoesany, szczeglnie kiedy producenci cz je z barwnikami takimi jak:

Tartrazyna E 102

cie 2G E 107

cie pomaraczowa E 110

Azorubina E 122

Amarant E 123

Czerwie koszelinowa E124

Czerwie Allura E 129

 Czer brylantowa E 151

Brz FK E 154

Brz HT E 155

Czerwie litolowa E 180

Nie kupuj tego i nie jedz. Poniewa lista produktw, ktre s niezdrowe
i przyczyniaj si do powstawania nadwagi jest bardzo duga, postaram skupi si
na jedzeniu, ktre zawiera niezdrowe wypeniacze . To wanie ywno
przetworzona i zawarte w niej rne syntetyczne dodatki, przyczyniaj si do
powstawania nadwagi i otyoci.

Sprawiaj te, e nie moesz schudn. Nie kupuj przetworzonego,

niezdrowego jedzenia, do ktrego dodano syntetyczne skadniki takie jak:

Barwniki syntetyczne

Substancje konserwujce

Tuszcze trans (utwardzone oleje rolinne)

Oleje rafinowane

Przeciwutleniacze

Zagstniki i stabilizatory

Substancje wzmacniajce smak i zapach

Skrobie modyfikowane

Wszystkie sodziki: aspartan, splenda, sacharyna,

acesulfam K (acesulfam potasu), ksylitol, laktitol,

maltitol, syrop maltitolowy, izomalt, mannitol,

sorbitol, syrop sorbitolowy

Substancje sodzce jak syropy: syropy glukozowe,

fruktozowe czy glukozowo-fruktozowe, syropy

kukurydziane.

Substancje zakwaszajce

Emulgatory

Te substancje znajduj si w bardzo wielu produktach. Najwicej tych

skadnikw znajdziesz w gotowych daniach, mroonych zestawach, kostkach
rosoowych, zupkach instant, zupach i sosach w proszku, gotowych sosach w
soikach, musztardach, majonezach, ketchupach oraz konserwach rybnych.

Skadniki te dodawane s take do wyrobw misnych i

garmaeryjnych jak: parwki, mortadele, mielonki, pieczenie, pasztety, konserwy
misne i wszystkie inne przetwory misne, ktre poddano procesom: wdzenia,
peklowania lub solenia, do ktrych uyto chemiczne substancje konserwujce.

Cukier i sztuczne sodziki

Pierwszy na licie pozycji zakazanych jest cukier i wszystko co jest

sodzone. Cukier powoduje tycie, jest jego najwikszym sprawc. Musisz pozby
si zudze, jedzc cukier nie da si schudn. Jeli chcesz schudn, poegnaj
si z nim, najlepiej na zawsze. Twj organizm nie ma absolutnie adnych korzyci z
tego, e go jesz, wrcz przeciwnie. Jest on w gwnej mierze odpowiedzialny za
nadwag.

Gdy ewoluowa ludzki gatunek, czowiek w ogle nie mia dostpu do

rafinowanego cukru czy sodzikw, dlatego jest zupenie nieprzystosowany do jego
jedzenia. Cukier, jest dla czowieka wrcz szkodliwy. Musisz zrobi wszystko, aby
si od niego odzwyczai. Jeeli masz dzieci, to zrb wszystko aby nie jady cukru.
Oszczdzisz im problemw z nadwag i uzbieniem.

Rozstanie z cukrem wcale nie jest trudne. Jeeli przez cztery tygodnie
wytrzymasz bez cukru, to znowu zacznie dziaa Twj zmys smaku. Bdziesz
okrela mianem sodkie takie rzeczy jak np. jabka, pomidory, niektre warzywa,
a sodycz znajdujca si w nich bdzie zupenie zaspakaja Twoj potrzeb
delektowania si sodkim smakiem. Nie prbuj zastpowa cukru miodem, ma on
wprawdzie wiele zalet, ale podnosi poziom cukru we krwi prawie tak samo szybko
jak cukier.

Absolutnie nie korzystaj ze sodzikw, w prawdzie s bez cukru, ale

dziaaj tak samo jak on, do tego s szkodliwe i powoduj tycie.

Wrd niedozwolonych substancji znajduje si te wiele sodzikw,

ktre dodawane s do cukierkw, wyrobw cukierniczych bez dodatku cukru, gum
do ucia, dietetycznych rodkw spoywczych, deserw mlecznych opartych na
owocach, na warzywach oraz na zboach, deserach jajecznych, jogurtw z
owocami, zboami i sokami, demw, galaretek owocowych, budyniw, marmolad i
owocw kandyzowanych.

Biaa mk i gluten

Kolejna pozycja na licie produktw zakazanych, to wszystkie wypieki

z biaej oczyszczonej mki. Take chleb zalicza si do tej kategorii. Niestety
wikszo rodzajw chleba oferowanego w sprzeday, to wanie chleb z
oczyszczonej mki. Jest on zupenie bezwartociowy.

Mka z ktrego go upieczono, pozbawiona zostaa wszelkich

wartociowych skadnikw. Im bardziej biay chleb, tym gorszy. Jest traktowany
przez organizm tak, jak cukier, czyli powoduje bardzo szybki wzrost stenia cukru
we krwi. Dzieje si tak dlatego, e taki chleb jest bardzo szybko trawiony, czyli
przeksztacany na glukoz, ktra przedostaje si bardzo szybko do krwi. Tak samo
szybko trawione s wszelkie inne wypieki z oczyszczonej mki.

Naley wic zrezygnowa z biaego chleba, buek, bagietek, tostw,

pizzy, ciast i ciasteczek. Mona je zastpi wypiekami z penej mki bezglutenowej
np. gryczanej, jaglanej, kokosowej.

Pena mka to taka, ktra powstaa ze zmielenia caego ziarna zboa i

nie zostaa oczyszczona. Mka taka zawiera bardzo duo bonnika i innych
skadnikw odywczych. Poniewa nie jest oczyszczona, to organizm trawi wypieki
z niej przygotowanie o wiele duej ni te, z biaej mki. Stenie cukru we krwi
wzrasta powoli.

Jeli jednak zaley Ci na bardzo szybkim schudniciu, to najlepiej w

ogle zrezygnuj z pieczywa. Przynajmniej na pierwsze 4 tygodnie. Odchudzaniu nie
su te makarony z biaej mki. To smutna wiadomo dla mioniczek kuchni
woskiej. Ewentualnie mona zastpi biay makaron, makaronem ryowym,
bezglutenowym.

Ze tuszcze

Niedozwolone w diecie Venus s take ze tuszcze trans jak:

margaryna i wszystkie mixy, rafinowane oleje rolinne np. rzepakowy,
sonecznikowy, z pestek winogron oraz produkty, zawierajce te skadniki w swoim
skadzie jak: wyroby piekarskie,wyroby ciastkarskie ( paluszki, wafelki, ciastka,
krakersy itp.) produkty zboowe w tym sodkie pieczywo i patki zboowe do ktrych
dodano utwardzony olej rolinny.

Sok pomaraczowy, gotowe kupne soki

Przesta pi kolorowe, gazowane napoje i gotowe soki owocowe.

Mnstwo takich produktw wykonanych jest z gotowych koncentratw. To nie jest
prawdziwy, naturalny sok. To jest ju przetworzone. Te sztuczne wzmacniacze
uniemoliwi Ci skuteczne zrzucenie zbdnego tuszczu.
 Jedzenie tych produktw w czasie odchudzania a take potem, jeli
chcesz utrzyma szczup sylwetk jest zabronione. Spoywanie sztucznego,
przetworzonego jedzenia oprcz nadwagi i otyoci, powoduje take choroby
ukadu pokarmowego np. nowotwory zoliwe jelita i wtroby, grone choroby
trzustki i odka.

Zawsze zdawaam sobie spraw z tego, e rnego rodzaju

konserwanty, barwniki, polepszacze i inne chemiczne skadniki dodawane do
poywienia, nie s zdrowe.

Jako jednak si tym bardzo nie przejmowaam. Mylaam, e skoro

zostay dopuszczone do stosowania w naszym kraju, to pewnie mnie nie zabij, ani
te bardzo nie zaszkodz. Nie zdawaam sobie sprawy z tego, e dla mojego
organizmu wszystko to, co nie jest wartociowym skadnikiem odywczym, jest tak
naprawd toksyn.

Bardzo popularne wrd osb odchudzajcych si, s wszelkiego

rodzaju sodziki i napoje dietetyczne, reklamowane pod hasem zero kalorii lub
nie zawiera cukru.

Faktycznie maj one zero kalorii poniewa organizm nie traktuje ich jak
poywienie, tylko jak toksyn. Sodzik ma zero kalorii, bo nie jest przyswajany przez
nasz organizm.

Tak samo traktowane s wszystkie chemiczne konserwanty,

syntetyczne polepszacze smaku i barwniki. Organizm ich nie przyswaja, tylko
odkada w tkance tuszczowej. Im wicej toksyn spoywamy, tym wicej
potrzebujemy tuszczu aby je odkada. To jednak nie wszystko. Gdy codziennie
spoywamy jedzenie z syntetycznymi skadnikami, wtroba jest zajta
wychwytywaniem ich z krwiobiegu i nie starcza jej czasu na wykonywanie innych
wanych funkcji, takich jak regulowanie poziomu cukru we krwi i sterowanie
odkadaniem tuszczu.
 Przecienie wtroby toksynami sprawia, e tyjemy bardzo szybko.
Dopiero kiedy dowiedziaam si o tym, jak bardzo te toksyczne skadniki
przeszkadzaj mi w odchudzaniu, zaczam si nimi interesowa. Pomylaam, e
skoro wanie przez nie, tak trudno jest mi schudn.

Postanowiam co z tym zrobi. Zaczam od zakupw. Kupuj zawsze

proste, niewyszukane produkty, z ktrych mog przyrzdzi ulubione potrawy.

Poustawiaam wszystkie kupione rzeczy na stole: jogurty, napoje

mleczne i desery mleczne, serki, maso, wdlin, pieczywo, bya te jaka saatka i
kilka ulubionych sosw i ketchup.

Postanowiam, e przeczytam etykiety umieszczone na tych

produktach. Rzadko to do tej pory robiam, ale tym razem postanowiam powici
na to troch czasu.

Postanowiam te, e wszystkie nieznane mi skadniki zapisz. Po

godzinie czytania byam w szoku. Na kartce znalazo si 38 rnych nazw, ktrych
nie znaam lub nie byam w stanie wymwi, niektre miay cyferki, ktrych
znaczenia nie znaam. Nie kojarzyy mi si z niczym naturalnym i zdrowym. Uwierz,
e nie byo mi wesoo. Do tej pory mylaam, e wiem co jem.

Nastpnego dnia sprawdziam wszystkie wypisane wczeniej nazwy w

Internecie i doznaam jeszcze wikszego szoku. Te 38 nazw to byy dodatki do
ywnoci, barwniki, stabilizatory, utwardzacze, rodki poprawiajce smak i zapach,
konserwanty, oraz sodziki.

Nawet mj ulubiony serek (zreszt czsto reklamowany i do

popularny) mia sztuczne barwniki, wzmacniacz smaku i a trzy rodzaje sodzikw!
Pomylaam, jak to moliwe, e w tych kilku produktach jest a tyle dodatkw?
Potrzebowaam kilka dni aby ochon, zebra myli i zastanowi si co z tym dalej
zrobi. Odkurzyam wszystkie przeczytane do tej pory ksiki o zdrowym jedzeniu,
przeszukaam na nowo Internet i przyrzekam sobie, e za wasne pienidze na
pewno nie bd si tru. Postanowiam, e naucz si wybiera i kupowa tylko
zdrowe produkty pozbawione tych wszystkich chemicznych dodatkw.

Na pocztku byo trudno, ale po pewnym czasie zostaam ekspertem w

wybieraniu zdrowego nieskaonego dodatkami i wzmacniaczami,
nieprzetworzonego jedzenia. Od tego momentu skoczyy si te moje problemy z
nadwag.

Poniewa wiem, e wyeliminowanie z jadospisu produktw z

toksynami jest na pocztku do trudne, przygotowaam dla Ciebie kilka
wskazwek.
Jak dziaa dieta Venus?
Aby przywrci prawidow wag ciaa i nie ty, Twj organizm musi
doj do stanu rwnowagi, w ktrej takie narzdy jak wtroba i trzustka, zaczn
prawidowo spenia swoje funkcje zwizane z utrat tuszczu i utrzymaniem
odpowiedniej wagi. Jest to warunek konieczny, jeli chcesz skutecznie schudn i
bezpowrotnie zrzuci zbdne kilogramy.

Jedyn metod, ktra w 100 % zapewni Ci utrat tuszczu i zgrabn

sylwetk, jest jedzenie zdrowych tuszczy, zdrowych wglowodanw i zdrowych
biaek. Oczywicie w odpowiedniej dla Ciebie iloci. To gwne zaoenia diety
Venus, ktra sprawdzia si i skutecznie pomoga schudn setkom kobiet i
mczyzn, nawet wwczas, gdy inne metody odchudzania zawiody.
Jedz dobre tuszcze

Zdrowy tuszcz jest niezbdny do ycia. Jego gwn rol jest

dostarczenie do Twojego organizmu energii, dziki ktrej moe si on prawidowo
si rozwija i funkcjonowa. Daje Ci si do pracy i zabawy. Tuszcz,
wykorzystywany jest take do budowania bon komrkowych, z ktrych zbudowane
s puca, serce, jelita czy struny gosowe.

Tuszcze zapewniaj te prawidowe funkcjonowanie mzgu (ktry

skada si w 60 % z tuszczu) i caego systemu nerwowego. Jego rola w organizmie
jest wic niezastpiona. Diety i godwki w czasie, ktrych nie spoywasz
odpowiedniej iloci zdrowego tuszczu, s zagroeniem dla Twojego zdrowia i mog
powodowa wiele dolegliwoci, ktre maj wpyw rwnie na tempo przemiany
materii, spowalniajc jednoczenie Twj metabolizm.

Dieta uboga w tuszcz powoduje take nieprzyjemne uczucie chodu,

wypadanie wosw i zmiany skrne. Niedobr tuszczu moe prowadzi take do
obrzkw i kopotw z kreniem. Nie lekcewa roli tuszczu w Twojej diecie, skup
si raczej na jedzeniu odpowiedniej iloci zdrowego tuszczu.

Dobry tuszcz nie jest szkodliwy i nie tyjesz od niego, musisz tylko
wiedzie, ktry wybra, a wybr, wbrew temu co mylisz, jest duy. Najbardziej
zdrowy tuszcz to ten nieprzetworzony, ktry pochodzi ze zdrowych, naturalnych
produktw zarwno zwierzcych jak i rolinnych.

Zdrowe tuszcze zwierzce to maso 82% tuszczu od krw karmionych

traw i smalec.
 Zdrowe tuszcze rolinne to nierafinowane, toczone na zimno oleje
rolinne. Obecnie na rynku dostpnych jest bardzo wiele zdrowych,
nierafinowanych, toczonych na zimno olei takich jak: olej rzepakowy, olej z
orzechw woskich, olej z orzechw laskowych, olej z avocado, oliwa z oliwek, olej
kokosowy, olej z pestek dyni, a nawet z pestek dzikiej ry.

Wszystkie te oleje moesz miao stosowa jako sos do saatek, po 1-2

yki dziennie.

Jednym z najzdrowszych tuszczy zwierzcych jakie moesz wczy

do diety jest take maso, ale takie, swojskie lub takie ktrego mleko pochodzi od
krw karmionych traw (nie przemysowo) w skadzie ktrego znajdziesz tylko
pasteryzowan mietan, a zawarto tuszczu wynosi nie mniej ni 82%.

Wielu producentw dodaje do masa rne barwniki, konserwanty i

oleje rolinne. Nie kupuj takich podrbek masa. Maso zawiera kwas laurynowy,
ktry organizm wykorzystuje do wytwarzania energii oraz due iloci witaminy A,
karotenoidw oraz witamin D i E.

Najzdrowsze jest maso extra 82% tuszczu, poniewa zawiera o wiele

mniej laktozy 0,6 % (cukru mlecznego) od masa mietankowego 2-3% . Jest te
zdrowsze dla osb, ktre cierpi na nietolerancj laktozy.

Tuszcze, ktre koniecznie musisz je w czasie odchudzania, to take

Omega 3 i Omega 6. S to jedyne tuszcze bez ktrych organizm czowieka nie
moe y i prawidowo funkcjonowa, mwi si o nich niezbdne nienasycone
kwasy tuszczowe.

Maj one ogromne znaczenie nie tylko do utrzymania zdrowia i dobrej

kondycji, ich regularne spoywanie uatwia chudnicie. Nasz organizm nie potrafi
sam wytworzy tuszczw Omega 3 i Omega 6, dlatego trzeba dostarczy je wraz z
poywieniem.
Omega 3

Najcenniejszym rdem tuszczu Omega 3 s zielone warzywa

liciaste oraz ryby morskie np. oso, tuczyk, sardynki, dorsz, ledzie, makrela,
halibut oraz skorupiaki (mae, ostrygi, przegrzebki, krewetki, mule), a take
sodkowodne pstrgi. Oprcz ryb, tuszcz Omega 3 znajdziesz te w: orzechach
woskich, nasionach rolin strczkowych (fasola, groch), tkach jaj, siemieniu
lnianym, porach i migdaach. Omega 3 wystpuj te w oleju rolinnym, najwicej w
oleju lnianym 50% i oleju rzepakowym 11%.

Olej rzepakowy zawiera o 10 % wicej kwasw omega 3 ni oliwa z

oliwek. Przy okazji oleju rzepakowego, powinnam raz jeszcze powiedzie, o tym, e
naley kupowa olej nierafinowany z toczenia na zimno.

Proces rafinacji, jest podobny do procesu produkcji szkodliwych

tuszczw trans. Polega on na tym, e wybiela si rzepak, (lub inny surowiec)
pozbawia si go zapachu i smaku. Wszystko to, dzieje si pod wpywem wysokiej
temperatury - okoo 200 stopni C. Do tego dodaje si rodki chemiczne, aby
wycisn jak najwicej tuszczu z rzepaku.

Aby przeduy dat wanoci i przydatno oleju do spoycia, usuwa

si z niego wolne kwasy tuszczowe i woski, ktre po pewnym czasie powoduj, e
olej jest ppynny. Tak przetworzony tuszcz, nie moe by naturalny i zdrowy. Jest
wic wysoko przetworzonym produktem, pozbawionym wartoci odywczych.

Omega 6

Tuszcze omega 6 zapewniaj prawidowe funkcjonowanie nerek i

wtroby, czyli narzdw, ktre oczyszczaj nasz organizm z toksyn i zbdnego
tuszczu, reguluj take metabolizm. S wic niezastpione w czasie odchudzania.

Wystpuj przede wszystkim w olejach rolinnych, najpopularniejszym

oleju rzepakowym - 21%, sezamowym, sonecznikowym, sojowym, kokosowym, z
nasion winogron, arachidowym, a take w misie i nabiale. Tuszcze Omega 3 i
Omega 6 zachowuj swoje waciwoci, tylko jeli spoywasz je na surowo.
Poddane obrbce w czasie smaenia lub pieczenia, bezpowrotnie trac swoje
zdrowotne i odchudzajce waciwoci.

Proces smaenia lub pieczenia uwalnia z nich nadtlenki i wodorotlenki

lipidowe, ktre maj dziaanie nowotworowe, Na pewno te nie uatwiaj
odchudzania. Do smaenia najzdrowiej uywa nie przetworzonych tuszczw
zwierzcych np. smalcu lub tuszczw rolinnych na przykad oleju kokosowego.

Aby tuszcze Omega 3 i Omega 6 skutecznie dziaay na nasz

organizm, musz by dostarczane w odpowiednich proporcjach. Wikszo z Nas
spoywa zbyt duo tuszczy Omega 6, poniewa zawiera je wiele olejw rolinnych,
ktre dodajemy waciwe do kadej potrawy, a zbyt mao Omega 3.

Wedug Instytutu ywnoci i ywienia nasza dzienna dawka Omega 3,

powinna wynosi od 1 do 2 g (a jeli chcemy uzyska dziaanie antydepresyjne 23
g). W naszej diecie powinny si znale tuste ryby w 23 porcjach na tydzie, o
cznej wadze 0,75 kg. Wane jest zachowanie waciwych proporcji. Gdy kwasw
Omega- 6 jest wicej ni Omega- 3, zakca to prawidowe przyswajanie Omega 3.

Zbadano, e wielu osb, gwnie otyych stosunek Omega 3 do Omega

6 zosta bardzo zachwiany i wynosi 1:50, co z pewnoci jest gwn przyczyn tej
choroby i niemoliwoci zgubienia zbdnych kilogramw.

Przywrcenie rwnowagi i odpowiednich proporcji dobrych tuszczy

tzn. Omega 3 do Omega 6, pozwoli Ci skutecznie schudn.

Aby przywrci rwnowag spoywaj od 2-3 porcji Omega 3 dziennie.

Pamitaj nie bj si tuszczu. Zdrowy nie przetworzony tuszcz nie zrobi Ci krzywdy.
Tylko tuszcze trans i produkty, w ktrych je wykorzystano, rafinowane tuszcze
rolinne oraz zbyt dua dysproporcja Omega 3 do Omega 6 spowoduje, e
bdziesz przybiera na wadze, a efekty diety bd mizerne.
Nie wierzysz? Przeczytaj o Eskimosach.

W latach 70- tych duscy naukowcy Bang i Dyerberg przeprowadzili

badania na grupie Eskimosw, u ktrych zdrowy tuszcz, pochodzcy najczciej z
ryb i ssakw morskich stanowi w diecie okoo 40%. aden z tych Eskimosw nie
chorowa na otyo i nowotwory, ani adne inne choroby cywilizacyjne m.in.
miadyc, cukrzyc czy alergie uszczyc.

Omega 3 agodzi uczucie aknienia, niweluje te wahania poziomu

cukru we krwi, poza tym kwas ten ma wpyw na wraliwo na insulin. Nie obawiaj
si dobrego tuszczu. Tuszcz powinien stanowi w Twojej diecie od 20 do 30
procent oglnej iloci spoywanych kalorii.
Jedz zdrowe biako

Biaka s jednym z najwaniejszych skadnikw pokarmowych w czasie

odchudzania. To one decyduj o szczupoci i jdrnoci ciaa. S budulcem dla
Twoich mini i narzdw wewntrznych. Najlepszym jego rdem s chude misa
(piersi z kurczaka, indyka), ryby, jajka, fasola oraz inne warzywa strczkowe min.
ciecierzyca, fasola szparagowa, soczewica i bb.

Jeli zgodniejesz zjedz kawaek kurczaka. Twj organizm w czasie

trawienia biaka wydziela wicej ciepa, a podwyszona temperatura przyczynia si
do przyspieszenia, nawet o kilkanacie procent tempa przemiany materii i
zwikszenia tempa spalania tkanki tuszczowej.

Pewnie ju urodzi si w Twojej gowie cwany plan, eby je same

biako, wtedy szybciej schudniesz? Niestety, nie. Nadmiar biaka zapycha nerki i
uszkadza wtrob. Powoduje te zakwaszenie organizmu, dlatego spoywanie
wycznie biaek, jest szkodliwe dla zdrowia.

Podobnie jak w przypadku tuszczy i wglowodanw, musisz zadba o

to, aby biako, ktre spoywasz byo penowartociowe. Za najwyszej jakoci
biako, uwaa si biako pochodzenia zwierzcego jak: jaja kurze, pier z kurczaka i
indyka, ktre s take nisko tuszczowe. Powinny stanowi podstawowy skadnik
jedzenia w czasie odchudzania. Biaka rolinne nie s tak wartociowe jak biaka
zwierzce, ale najlepszym ich rdem s roliny strczkowe oraz orzechy i
migday.

Zdrowe, penowartociowe miso i wdliny jest bardzo cennym

skadnikiem diety. Zawarte w nim biako nie tylko cudownie wpywa na stan Twoich
hormonw i skry, ale take zwiksza tempo spalania tkanki tuszczowej, dlatego
wane jest aby zjada tylko zdrowe, ekologiczne miso i wdliny bez sztucznych
dodatkw, wzmacniaczy smaku, wypeniaczy sojowych, ziemniaczanych i innej
chemii.

Tylko czyste miso pochodzce od zwierzt wyhodowanych i

karmionych naturalna zdrow pasz zapewni Ci zdrowie i szczup sylwetk.
Jedz odpowiednie wglowodany

Rol wglowodanw, podobnie jak tuszczy jest dostarczenie do

Twojego organizmu energii, dlatego kada dieta powinna zawiera odpowiednie
iloci dobrych wglowodanw. Wikszo z nas niestety, je zbyt duo
wglowodanw w postaci pieczywa, ziemniakw, makaronu, ryu, ciastek i
przeksek.

Jakby tego byo mao, prawie zawsze wszystkie te wglowodany, s

cakowicie przetworzone, nie ma w nich nic zdrowego. Mao kto zdaje sobie spraw
z tego, e zdolno organizmu do magazynowania wglowodanw jest
ograniczona i wszelkie nadwyki organizm odkada w postaci tuszczu. Jeli chcesz
skutecznie schudn musisz okreli tak ilo dobrych wglowodanw, ktra
zapewni Ci si i energi na cay dzie (wglowodanw nie moe by za duo, bo
jak wiesz nadwyka zamieni si w tuszcz), a nastpnie wybra i je tylko te dobre
wglowodany.

Co to s dobre wglowodany?

Najlepsze dla Twojego organizmu s wglowodany, ktre nie powoduj

szybkiego wzrostu cukru we krwi i gwatownego podwyszenia poziomu insuliny.
Dobre wglowodany uwalniaj cukier powoli i zapewniaj energi na cay dzie.

Najbardziej popularnym i chtnie zjadanym wglowodanem jest chleb.

Ale tak jak w przypadku tuszczy, chleb, chlebowi nie rwny. Naley kupowa chleb
wysokiej jakoci tylko i wycznie z mki bezglutenowej z penego przemiau. Mka
z penego przemiau jest zdrowa i zawiera cenne wkna rolinne, min. bonnik,
ktry reguluje przemian materii i oczyszcza jelita. W skadzie chleba powinna
znale si tylko penoziarnista mka, zakwas lub drode, sl i woda, ewentualnie
ziarna (sonecznika, soi, dyni itd.)

Wikszo piekarni ze wzgldu na nisze koszty produkcji piecze

chleb, nawet penoziarnisty z dodatkiem sodu jczmiennego, cukru, spulchniaczy
czy patkw ziemniaczanych, ktre tucz i spowalniaj proces chudnicia. Nie daj
si oszuka, pa tylko za penowartociowe pieczywo.

Dobre i zdrowe pieczywo, ktre moesz je to takie ktre zawiera:

mk z penego przemiau, wod, sl, ewentualnie ziarna (sonecznika, dyni,
sezamu, siemienia lnianego i inne), drode lub zakwas.

Skad chleba jest wany w czasie chudnicia. Indeks glikemiczny

penoziarnistego chleba z mki gryczanej wynosi 35 IG. Cukier uwalnia si powoli
dostarczajc energii rwnomiernie przez cay dzie. Zwyky chleb, buki i bagietki
wyrabiane s z wysokooczyszczonej mki, pozbawionej bonnika i innych wanych
substancji odywczych, zawieraj mnstwo cukru, a ich indeks glikemiczny wynosi
ponad 95 IG.

Poza tym zaraz po zjedzeniu takiego pieczywa jeste znowu godna.

Dobre wglowodany to te, po zjedzeniu ktrych poziom cukru ronie powoli.Te
wglowodany mona bez obaw je w czasie odchudzania zachowujc oczywicie
odpowiednie proporcje.

Jedzenie produktw, ktre wolno uwalniaj cukier przyspieszy utrat

zbdnego tuszczu, dlatego szczeglnie w czasie odchudzania najlepiej, je tylko
wglowodany, warzywa i owoce, ktre s nieprzetworzone. Dobre wglowodany
znajduj si te w warzywach. Najwicej znajduje si ich w warzywach
strczkowych jak: fasola, groch, bb, soczewica, ciecierzyca, a take w cebula,
kapusta, marchew, papryka, pory, rzepa, korze pietruszki i selera.
 Warzywa o duej zawartoci wglowodanw naley je z du
ostronoci. Najmniej wglowodanw zawiera cykoria, kalafiory, kiszona kapusta,
ogrki wiee i kiszone, pomidory, rzodkiewka, saata i szpinak.

Zdrowe warzywa i owoce.

Najlepiej jeli pochodz z gospodarstw ekologicznych. Zawsze pytaj

sprzedawc skd pochodz warzywa i owoce, ktre sprzedaje. Po pewnym czasie,
nawet Twj sprzedawca, zacznie zwraca uwag na to skd pochodz jego
produkty. Lepiej zje mniej warzyw i owocw bez metali cikich i chemii, ni je
regularnie ow z marchewki i pietruszki, kadm z ziemniakw, rt czy arsen.

Najwicej metali cikich i substancji toksycznych znajduje si w

warzywach, ktrych czci jadalne znajduj si bezporednio w glebie, s to:
marchew, buraki, pietruszka, ziemniaki, selery, pory. Dla wasnego zdrowia, warto
dowiedzie si skd pochodz warzywa i owoce, ktre kupujesz. Pamitaj eby
schudn powinna je dobre wglowodany. Zych unikaj jak ognia.
Tabela dobrych i zych wglowodanw
DOBRE WGLOWODANY
Wszystkie surowe i obgotowane
warzywa
Kasze w tym: jaglana, gryczana,
komosa ryowa (quinoa)
Mki z ziaren bez glutenu: gryczana, Mka biaa, kada mk z glutenem
migdaowa, kokosowa, jaglana, owsiana
bez glutenu,
Czarny ry
Wszystkie warzywa skrobiowe: fasola,
groch, soczewica, ciecierzyca
Makaron z fasolki mung, makaron z
ciecierzycy
Wszystkie surowe owoce
Kieki warzyw
Orzechy i nasiona: chia (szawia
hiszpaska), orzechy laskowe, migday,
orzechy woskie, orzechy brazylijskie,
pestki dyni, ziarka sonecznika,
amarantus, mak
ZE WGLOWODANY
Wszystkie przetworzone warzywa w
panierkach z buki i mki
Patki niadaniowe (kukurydziane,
sodkie przetworzone)
Biay, oczyszczony ry
Soja, kotlety sojowe, flaczki z soi
Makarony z biaej i penoziarnistej mki
Ciastka, chrupki, chipsy, sone przekski
Czekolady, demy, marmolady
Jogurty z owocami, jogurty smakowe,
jogurty naturalne z chemi i
konserwantami
Alkohol
CZ 2-DIETA VENUS KROK 1

Plan jedzenia na 14 dni

Plan jedzenia, ktry przygotowaam to serce caej Diety Venus.

Zawiera on dania i skadniki, ktre pomog Ci rozpocz stosowanie zasad, dziki
ktrym Twoja waga bdzie spada, a tkanka tuszczowa znika z dnia na dzie.

Podstaw s odpowiednie biaka, dobre tuszcze spoywane w

odpowiednich ilociach i potrzebne wglowodany, ktre zapewni Ci energi,
bonnik, mnstwo witamin i soli mineralnych.

Jeli bdziesz go przestrzega to pierwsze efekty pojawi si o wiele

szybciej ni si spodziewasz. Pamitaj aby nie je jedzenia, ktre powoduje tycie
ale jednoczenie je odpowiednie iloci zdrowego i naturalnego poywienia.

Dziki temu zaczniesz chudn i unikniesz efektu jo jo, z ktrym

zmaga si wikszo osb chccych szybko schudn. Nie obawiaj si je do
syta, jeli bdzie to zdrowe i naturalne jedzenie o niskim IG to nie utyjesz od niego.
Wrcz przeciwnie bdzie ono Twoim najwikszym sprzymierzecem w walce z
nadwag. Staraj si te aby w Twojej diecie znalazy si
naturalne spalacze tuszczu jak woda i biae miso.

Zastanawiasz si pewnie jaka jest ta odpowiednia ilo zdrowego

jedzenia, ktre moesz zje i jednoczenie chudn. Odpowied na to pytanie nie
jest prosta poniewa kady czowiek jest inny. Mao tego, nawet ta sama osoba
potrzebuje innych iloci pokarmu w rnych momentach.
 Jeeli wikszo czasu spdzamy za biurkiem i w samochodzie to
nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze ni wtedy gdy jestemy np. na
pieszej wycieczce w grach. Teoretycznie powinnymy umie same obserwujc
sygnay wysyane przez nasz organizm stwierdzi, kiedy powinnymy przesta je.
Moesz te tego sprbowa.

Staraj si je 4 lub 5 posikw w cigu dnia trzy wiksze niadanie,

obiad i kolacj oraz dwie mniejsze przekski midzy nimi. Najlepiej gdyby moga
spoywa je o staej porze.

Przyjmij zasad, e posiek jest bardzo wan czci Twojego

dnia, starannie wczeniej go przygotuj, dziki temu unikniesz jedzenia
przypadkowych rzeczy, ktre po prostu wpadn Ci w rce. Chodzi o to aby unika
sytuacji gdy nagle czujemy gd i szybko musimy co zje i nie majc pod rk
przygotowanego wczeniej zdrowego jedzenia sigamy po co czego nie
powinnymy je.

Gdy jesz nie zajmuj si niczym innym. Czsto gdy np. ogldamy
telewizj i jednoczenie jemy to jestemy skoncentrowane na tym co dzieje si w
telewizorze i atwo wtedy jest zacz je mechanicznie nawet jeli ju nie jestemy
ju godne. Jedz powoli i w spokoju, jak tylko zaspokoisz pierwszy gd przesta
je na jakie pitnacie minut.

Najprawdopodobniej po tych pitnastu minutach nie bdziesz ju miaa

ochoty na dalsze jedzenie, jeli jednak bdziesz czua si godna to zjedz wicej.
Niestety, szczeglnie na pocztku wiele osb ma problemy z interpretacj sygnaw
wysyanych przez organizm. Trudno jest im stwierdzi czy ju powinny przesta
je czy jeszcze nie.
 Czasem koczy si to tym, e najpierw jedz zbyt mao, przez co czuj
si godne i w kolejnym posiku jedz o wiele za duo. Najgorzej gdy po
kilku dniach zdrowego jedzenia ale w zbyt maych ilociach powracaj do starych
przyzwyczaje np. do jedzenia sodyczy midzy posikami.

Mona si nauczy zaplanowa swj jadospis w taki sposb aby w

kadym posiku zje odpowiedni ilo skadnikw odywczych, czu si
najedzon do syta i chudn lub utrzyma odpowiedni sylwetk. S osoby, ktre
potrafi to zrobi byskawicznie.

Zagldaj do kuchennej szafki, do lodwki i widzc jakie maj do

dyspozycji skadniki wiedz co smacznego i zdrowego mog zje. Podobnie,
bdc w restauracji zamawiaj taki zestaw, ktry jest dla nich odpowiedni a osoby
im towarzyszce czsto nawet nie podejrzewaj ich, e stosuj jak diet. Taka
umiejtno planowania posikw i wybierania najlepszych skadnikw to jednak
poziom zaawansowany.

Aby doj do takiej wprawy najlepiej

zacz od planowania swoich posikw na kilka dni do przodu przy uyciu karki i
owka. Myl, e warto aby Ty take zacza od tego. Informacje o tym jak to
zrobi, jak zaplanowa swoj diet tak aby je smacznie, w odpowiednich
ilociach i jednoczenie chudn znajdziesz w kolejnym w pliku Plan posikw
na 14 dni

Z caego serca ycz samych sukcesw na drodze do Twojej wymarzonej szczupej

figury.
DIETA VENUS KROK 2

Dopasowany jadospis

Po zastosowaniu planu jedzenia na 14 dni odczua pewnie

spadek wagi i nieco luzu w spodniach czy spdnicy. Po tych 14 dniach
zaczynasz drugi krok diety Venus, Dopasowany Jadospis, ktry powinna
stosowa do zamierzonego celu, czyli utraty wszystkich zbdnych
kilogramw.

Po przeczytaniu zasad DIETY VENUS, wiesz ju co to s zdrowe

biaka, tuszcze i wglowodany.

Wiesz te, co powinna je, aby schudn. Czas dowiedzie si,

ile i w jakich proporcjach moesz je te skadniki, aby zdrowo i skutecznie
schudn. Tego wszystkiego dowiesz si z czci: Dopasowany
jadospis, ktra znajduje si w jednym z plikw.

Dopasowany jadospis ma suy Ci pomoc w wyborze

odpowiedniej porcji biaek, tuszczy i wglowodanw. Jadospis zosta
stworzony po to, aby moga korzysta z niego cay czas, nawet po
zakoczeniu diety, ukadajc dania wedug wasnych upodoba kulinarnych,
smaku i fantazji.

Za kadym razem kiedy schudniesz lub zaczniesz mocniej

trenowa, moesz skorzysta ze specjalnego kalkulatora, ktrym okrelisz
odpowiedni dla Ciebie ilo kalorii a take porcji biaka, tuszczu i
wglowodanw. Nie bdziesz potrzebowa dodatkowych i nowych
jadospisw. Wystarczy, e zastosujesz narzdzia dostpne w pliku
Dopasowany jadospis.

Zgodzi si ze mn, e otyo i nadwaga, zwizany jest ze le

dopasowanym i komponowanym jedzeniem?

Dopasowany jadospis, ma take za zadanie nauczy Ci tak

komponowa posiki, aby ju nigdy nie musiaa walczy ze zbdnymi
kilogramami. Aby dokadnie wiedziaa co moesz je na niadanie, obiad i
kolacj. Co moesz zje na przeksk. Co je w restauracji i kiedy jeste
na wakacjach.
DIETA VENUS KROK 3
Przepisy

Dieta Venus nie jest typow krtkotrwa diet, ale raczej sposobem
zdrowego jedzenie, odywiania si i ycia, dziki ktremu schudniesz i zachowasz
szczup sylwetk. Jej gwne zasady opieraj si na zdrowych i nie
przetworzonych produktach, takich jak dobre miso, ryby, jaja, zdrowe kasze jak
gryczana czy kasza jaglana oraz surowe i obgotowane warzywa. Jej podstaw s
take zdrowe, nierafinowane tuszcze.

Na bazie tych skadnikw przygotowaam przepisy, ktry moe

stosowa kady, kto chce zdrowo si odywia i dostarcza dobrych i cennych
skadnikw odywczych. Przepisy s idealne dla caej rodziny, mw, dziadkw,
take dla dzieci.

Te wspaniae przepisy, ktre przygotowaam pomog Ci je zdrowo

kadego dnia. S zdrowe, uatwi Ci odchudzanie, a ich przygotowanie nie zajmie
Ci wiele czasu. wietnie smakuj take na zimno. Moesz je przyrzdzi wczeniej
i zabra na przeksk lub obiad do pracy.

Przepisy, ktre Ci proponuj stosuj od dawna, s wyprbowane i

sprawdzone. Smakuj nie tylko mi, ale take caej mojej rodzinie i znajomym, dziki
temu, z atwoci mog je zdrowe posiki ju zawsze. Przepisy, ktre za chwil Ci
zdradz, moesz take przygotowa na grilla, przyjcie lub eleganck kolacj.

Moesz je je bez wyrzutw sumienia, e przerywasz proponowan

diet np. z powodu imienin u mamy. Jedzc te pyszne potrawy, nie bdziesz te
musiaa siedzie godna, patrzc jak inny wcinaj. Moesz miao rozkoszowa si
ich smakiem, bez obawy, e utyjesz albo po przyjciu, trzy dni bdziesz musiaa
godowa, eby wrci do wagi sprzed imienin.

Przepisy s dostpne po zalogowaniu si na Twoje indywidualne konto

Diety Venus. Pod kadym przepisem znajduje si ikonka z symbolem drukarki,
ktra pozwala na wydrukowanie ulubionych przepisw.