INTRODUCCION

La prevencin de los trastornos mentales es una prioridad RECOMENDACIONES GENERALES

FACULTAD DE HUMANIDADES de la salud pblica.
ESCUELA ACADEMICA DE PSICOLOGIA Aprender a conocer las situaciones capaces de
Los trastornos mentales tienen mltiples determinantes:
requieren un abordaje integral. generar malestar psquico
La prevencin efectiva reduce el riesgo de trastornos y enfrentarse a ellas.
mentales. Reconocer nuestros diversos estados de nimo:
La implementacin debe estar guiada por la evidencia
lo que nos hace estar alegres, tristes o aquello
disponible.
que nos produce temor.
El conocimiento de las polticas y programas exitosos debe
ser compartido. Aprender a estar en paz con uno mismo,
La prevencin debe tomar en cuenta los aspectos conociendo lo que podemos y lo que no podemos
culturales. cambiar de nosotros mismos, incluido el aspecto
La prevencin efectiva requiere enlaces intersectoriales.
de nuestro cuerpo. Esto quiere decir, aceptar
QU ES LA SALUD MENTAL? nuestras capacidades y nuestras
La Salud Mental puede definirse como la capacidad de
Limitaciones.
amar, disfrutar, trabajar y tolerar-tolerarse a uno mismo y a
Resistirse al entorno consumista. Gastar ms en
los dems.
los deseos que en las necesidades puede generar
Para cuidar la Salud Mental y evitar su deterioro debe
decepcin y ansiedad.
atenderse a determinados aspectos de nuestra vida cotidiana.
Dedicar parte de nuestra actividad a labores
Debe prestarse especial atencin a dos aspectos
relacionadas con la solidaridad con los dems,
fundamentales:
FACULTA: CIENCIA DE LA SALUD sin una contrapartida econmica. Pueden
reportar compensaciones no comparables con
EL BUEN HUMOR ES
SNTOMA DE SALUD MENTAL. ningn trabajo remunerado.
ESCUELA: PSICOLOGIA GENERAL
Disfrutar del tiempo libre cuando se dispone de
CUIDAR DE SI MISMO l, emplendolo en actividades de ocio que sean
PROMOCIN Y PREVENCIN EN SALUD MENTA
CUIDAR LA RELACIN CON LOS satisfactorias.
DEMS Cuidar aspectos de nuestra vida cotidiana como
CURSO: PSICOPATOLOGIA
CUIDAR DE SI MISMO la dieta, el ejercicio fsico y el sueo.
 NORMAS PARA ORDENAR LAS
ACTIVIDADES RELACIONADAS CON LA
DIETA, EL EJERCICIO FSICO Y EL SUEO.
DIETA
La dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en
caloras para mantener un peso adecuado.
Debe reducirse el consumo de grasas animales, de
azcares refinados y dulces, evitando tambin un
exceso de bebidas con cafena y el consumo
excesivo de alcohol.
Es muy recomendable respetar los horarios para las
comidas y tomarse el tiempo necesario para
disfrutar de la alimentacin.
EJERCICIO FSICO
Realizar ejercicio fsico de forma regular aumenta la
esperanza de vida y ayuda a mantener la salud fsica y
mental.
Es recomendable realizar el ejercicio integrando la actividad
fsica en nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras,
pasear...Hacer ejercicio fsico no implica llegar a hacer un
esfuerzo "de competicin". Niveles razonables de
ejercicio son beneficiosos.
No es necesario realizar toda la actividad fsica
"de una vez"; puede practicarse todo el ejercicio
deseable de forma intercalada durante el da.
Realizar unos 30 minutos de actividad fsica
moderada, la mayora de los das de la semana,
es suficiente para conseguir los efectos saludables
que conlleva el ejercicio fsico.
SUEO
El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. Las
siguientes recomendaciones pueden resultar tiles:
Es conveniente mantener un patrn de sueo regular todos
los das, acostndose y levantndose a la misma hora.
No acostumbre a desplazar ms de 2 horas el momento de
levantarse los fines de semana (suponiendo que durante la
semana se descansa suficientes horas).
Si el sueo es reparador (sin interrupciones bruscas ni
sobresaltos), un adulto es suficiente que duerma 7-8 horas
diarias, aunque las horas que precisa cada persona para
sentirse descansado varan entre individuos.
Es bueno realizar alguna actividad ligera y relajante la hora
previa al acostarse (leer, escuchar msica, tomar una
ducha...), evitando situaciones que le activen o impliquen
emocionalmente.
Cuando decida acostarse utilice la cama y el dormitorio solo
para dormir, mantenindose inactivo mientras intente
conciliar el sueo (no vea la TV, ni escuche la radio o lea).
Debe evitarse el consumo de bebidas con cafena y el
alcohol; puede fragmentar el sueo. En cambio, tomar algo
ligero, como un vaso de leche antes de acostarse puede
ayudar a conciliar el sueo.
Es conveniente disponer de un ambiente adecuado en el
dormitorio
RECOMENDACIONES GENERALES
Compartir las cosas de cada da con una o ms personas
de confianza. Protege de los trastornos mentales. Los
animales de compaa pueden ayudar.
Compartir los problemas con otras personas que han
pasado por circunstancias parecidas a las nuestras. Esto
ayuda a encontrar una solucin a nuestro conflicto y a
sentirse menos solos.
Dedicar tiempo a la familia y a los amigos, alimentando
estas relaciones constantemente y buscando ese tiempo
necesario para dedicarles.
Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya
existentes. Los amigos ayudan a sentir mayor confianza
en uno mismo. La amistad presupone un intercambio:
dar apoyo a los dems y, a la vez, recibir su soporte.
Relativice las preocupaciones que le crea su trabajo.
Procure "desconectar" tras la jornada laboral.
CUNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL?
Cuando los sentimientos de malestar llegan a desbordar,
haciendo sentir que no se disfruta de la vida
suficientemente.
Cuando se aprecia que nuestro estado de salud no es
adecuado o aparecen sntomas (mareos, dolores de
cabeza, vrtigos,..) que no nos explicamos y que
antes no se padecan.
Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga, cada vez
mayor.
Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en
peligro la estabilidad de la familia.
Cuando, tras la muerte o la prdida de
un ser querido, existen dificultades para
"tirar adelante".
SIN SALUD MENTAL NO
HAY SALUD