Primer Trimestre de embarazo

Las necesidades calricas aumentan ligeramente en el primer trimestr de

embarazo, apenas unas 150 caloras ms por da; esto equivale a dos yogures
naturales sin azcar. No obstante, se debe empezara incluir ingredientes
naturales. una buena nutricin de la madre permitir que el proceso de formacin
de los rganos del feto evolucione de forma favorable.

La nutricin en la madre es muy importante, ya que el beb recibe a travs de la

placenta el aporte que precisa de mltiples sustancias como:

cidos grasos: para la formacin del cerebro y membranas celulares.

Protenas: para la estructura de los rganos.
Azcares: como fuente de energa
Hierro: para la formacin de glbulos rojos
Calcio: para comenzar la sntesis de los huesos
cido flico: para la formacin del tubo neural.

Aunque en general la alimentacin aporta estos nutrientes, se debe tomar un

suplemento vitamnico que contenga cido flico y yodo (lo ideal es iniciar con
este en cuanto se tome la decisin de buscar un embarazo, la carencia del
primero se ha relacionado con defectos de tubo neural, como la espina bfida. El
yodo, por su parte, es un nutriente bsico para el desarrollo cerebral del beb.

Segundo trimestre de embarazo

En este segundo trimestre de embarazo, el feto dobla su talla. Por eso, al

comenzar el cuarto mes de gestacin, se debe ir incrementando progresivamente
las caloras hasta llegar a las 2.500 caloras diarias. Se aumenta alrededor de 350
kcal pone el da, segn la mujer, ritmo de crecimiento y desarrollo fetal.

Hidratos de carbono: lo mejor es que este incremento proceda de alimentos

que proporcionen hidratos de carbono complejos como pasta, arroz y
cereales, ayudan a mantener la actividad muscular, la temperatura
corporal, la tensin arterial y el correcto funcionamiento del intestino. Estos
carbohidratos son descompuestos por el organismo lentamente y los
almacena, los utiliza cuando requiere energa, adems contienen vitaminas
y minerales.
Los hidratos de carbono simple procedentes de azcar, como caramelos y
dulces, estas son caloras vacas que se transforman en grasa.
 Frutas, verduras y protenas: Es mejor si estas caloras proceden de frutas
y verduras, protenas animales (carnes magras, pescado en general,
pescados azules), lcteos bajos en grasas, frutos secos, semillas y aceites
vegetales.
Buen aporte de hierro: El sistema sanguneo del beb se desarrolla por
completo, para esto el organismo de la madre debe contar con buenas
reservas de hierro, para la formacin de hemoglobina.

Tercer trimestre de embarazo

Son las ltimas semanas de gestacin y la dieta debe aportar unas 2.750 caloras
diarias para asegurar un correcto desarrollo del beb se aumenta alrededor de
350 kcal por da, segn la mujer, ritmo de crecimiento y desarrollo fetal.

En esta etapa, el cerebro del feto experimenta un importante desarrollo. Se

incrementa la corteza cerebral y las conexiones entre las clulas cerebrales
tambin aumentan. Al mismo tiempo los nervios se cubren de mielina (sustania
que permite que las seales se transmitan con ms rapidez, por eso ser
importante incluir en la dieta alimentos ricos en cidos grasos omega 3 (2-2.5 gr
diarios). Aportan beneficios claros en la madre; ejerce un efecto cardioprotector
controlando la hipertensin ligada al embarazo, reduciendo triglicridos en la
sangre y evitando la obstruccin cerebral y la trombosis. Y en el beb interviene
de forma activa en el desarrollo de su cerebro, buen desarrollo de su sistema
nervioso y asegura buen funcionamiento de la retina.

Los alimentos ricos en cidos grasos son los pescados, sardinas, nueces. No es
conveniente comer peces grandes como el emperador, el pez espada y el atn
rojo por su contenido elevado de mercurio.

Yodo, vital para el desarrollo cerebral: Los requerimientos de este mineral

debern ser elevados, si hay un dficit s yodo en este trimestre no se
produce el correcto desarrollo cerebral del beb.
Calcio: Para evitar dficits se recomienda incrementar 400 mg diarios
mediante un aporte adicional de productos lcteos o calcio medicamentoso
para evitar el debilitamiento de sus dientes, huesos y disminuir el riesgo de
posibles fracturas (lcteos, brcoli y coliflor)
Vitamina D y luz solar: Al inger alimentos ricos en calcio se debe facilitar la
absorcin con la vitamina D, presente en la yema de huevo o el queso. Esta
vitamina se forma en el cuerpo a partir del colesterol. El proceso de
transformacin tiene lugar debajo de la piel, por accin de los rayos solares.
 Como aliviar molestias con la dieta:
No tomar diurticos: Hay alimentos que son diurticos naturales, como la
alcachofa o la pia. Pero se debe evitar las sopas de sobre, los alimentos
en lata, bebidas con gas o salsas y comidas precocinadas, ya que
contienen niveles muy elevados de sodio. En ningn caso la embarazada
debe tomar diurticos por iniciativa propia sin consultar a su gineclogo
puestos que estos pueden provocar desmineralizacin
Prevencin de calambres: Tambin en el tercer trimestre de gestacin son
frecuentes los calambres. Estos pueden deberse a un dficit de calcio y
magnesio, presentes en frutos secos, hortalizas de hoja verde, manzana,
pltano y pomelo. tomar a diario estos grupos de alimentos.
Mejorar los edemas: Para prevenir o aliviar esa hinchazn te conviene
reducir los alimentos muy salados y la adicin de sal y beber agua
suficiente. Los lquidos ayudarn al sistema excretor a eliminar los
productos de deshecho y el exceso de lquido.