Dpto.
Psicolgico Local Tacna
Mes de la buena
ALIMENTACIN
Hola! S que te encuentras en la etapa de la
adolescencia y es por eso que te va a interesar esta
informacin, a tu edad tus cuerpos tienen
necesidades nutritivas marcadas por procesos de
maduracin sexual, aumento de talla y peso,
aumento de masa corporal y aumento de masa
sea, por lo que requiere mayor cantidad de
energa y nutrientes como carbohidratos,
protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma
equilibrada o balanceada. Ests en una etapa
donde el acn empieza a ser ms frecuente al igual
que los problemas de sobrepeso perjudicando tu
autoestima y tu cambio de estado emocional.
As que te recomendamos estos pequeos
consejos:
Consume frutas y verduras
Bebe la suficiente agua (2lts por da)
Consume alimentos ricos en carbohidratos
sin necesidad de frerlos.
Haz ejercicios (una caminata o correr 15
minutos al da quemar las caloras que tu
cuerpo no necesite)
La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las
manos con agua y jabn, cepilla tus dientes
despus de cada comida
Evita comer productos procesados
(hotdog, jamonada de cerdo. Embutidos)
que son dainos para el sistema
cardiovascular.
Las grasas y toxinas se acumulan en tus
caderas y folculos de la piel, EVITA
COMIDA CHATARRA.
Mes de la buena
ALIMENTACIN
Hola! S que te encuentras en la etapa de la
adolescencia y es por eso que te va a interesar esta
informacin, a tu edad tus cuerpos tienen
necesidades nutritivas marcadas por procesos de
maduracin sexual, aumento de talla y peso,
aumento de masa corporal y aumento de masa
sea, por lo que requiere mayor cantidad de
energa y nutrientes como carbohidratos,
protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma
equilibrada o balanceada. Ests en una etapa
donde el acn empieza a ser ms frecuente al igual
que los problemas de sobrepeso perjudicando tu
autoestima y tu cambio de estado emocional.
As que te recomendamos estos pequeos
consejos:
Consume frutas y verduras
Bebe la suficiente agua (2lts por da)
Consume alimentos ricos en carbohidratos
sin necesidad de frerlos.
Haz ejercicios (una caminata o correr 15
minutos al da quemar las caloras que tu
cuerpo no necesite)
La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las
manos con agua y jabn, cepilla tus dientes
despus de cada comida
Evita comer productos procesados
(hotdog, jamonada de cerdo. Embutidos)
que son dainos para el sistema
cardiovascular.
Las grasas y toxinas se acumulan en tus
caderas y folculos de la piel, EVITA
COMIDA CHATARRA.
Dpto. Psicolgico Local Tacna

RECETA ENSALADA DE ATUN RECETA ENSALADA DE ATUN

FRANCESA
Ingredientes:
1 cabeza de
lechuga, lavada y
cortada en trozos
medianos
3 latas de atn
Papas sancochadas
cortadas en trozos pequeos
tomate tipo cortadas por la mitad
taza de aceitunas.
2 cucharas pequeas de mayonesa
Zumo de limn
1 vinagre blanco
de queso
1 cucharita de aceite de oliva
1 manzana picada (opcional)
Sal y pimienta.
Preparacin:
Mezcle la lechuga con el vinagre y coloque
los pedazos de lechuga en una bandeja
grande. Mezcle las papas hervidas o
sancochadas con el tomate y pngalas
encima de las hojas de lechuga.
Coloque las aceitunas cortadas alrededor
de los bordes de la bandeja de ensalada, y
agregue el atn mientras rodea el aceite de
oliva en el plato.
Aada limn, los pedacitos de manzana y el
resto.
Sirva inmediatamente.
que la lechuga es un antioxidante contra el
Sabas
envejecimiento, pone tu piel ms linda, adems
es un vegetal diurtico
Sabas que el atn protector del corazn, refuerza
significativamente la circulacin y previene
enfermedades cardacas.
Sabas que el aceite de oliva y el vinagre blanco
utilizndolo en tus comidas elimina el acn
FRANCESA
Ingredientes:
1 cabeza de lechuga,
lavada y cortada en trozos
medianos
3 latas de atn
Papas sancochadas cortadas en trozos pequeos
tomate tipo cortadas por la mitad
taza de aceitunas.
2 cucharas pequeas de mayonesa
Zumo de limn
1 vinagre blanco
de queso
1 cucharita de aceite de oliva
1 manzana picada (opcional)
Sal y pimienta.
Preparacin:
Mezcle la lechuga con el vinagre y coloque los
pedazos de lechuga en una bandeja grande. Mezcle
las papas hervidas o sancochadas con el tomate y
pngalas encima de las hojas de lechuga.
Coloque las aceitunas cortadas alrededor de los
bordes de la bandeja de ensalada, y agregue el atn
mientras rodea el aceite de oliva en el plato.
Aada limn, los pedacitos de manzana y el resto.
Sirva inmediatamente.
Sabas que la lechuga es un antioxidante contra el
envejecimiento, pone tu piel ms linda, adems
es un vegetal diurtico
Sabas que el atn protector del corazn, refuerza
significativamente la circulacin y previene
enfermedades cardacas.
Sabas que el aceite de oliva y el vinagre blanco
utilizndolo en tus comidas elimina el acn