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adolescencia y es por eso que te va a interesar esta adolescencia y es por eso que te va a interesar esta informacin, a tu edad tus cuerpos tienen informacin, a tu edad tus cuerpos tienen necesidades nutritivas marcadas por procesos de necesidades nutritivas marcadas por procesos de maduracin sexual, aumento de talla y peso, maduracin sexual, aumento de talla y peso, aumento de masa corporal y aumento de masa aumento de masa corporal y aumento de masa sea, por lo que requiere mayor cantidad de sea, por lo que requiere mayor cantidad de energa y nutrientes como carbohidratos, energa y nutrientes como carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma protenas, grasas, vitaminas y minerales, en forma equilibrada o balanceada. Ests en una etapa equilibrada o balanceada. Ests en una etapa donde el acn empieza a ser ms frecuente al igual donde el acn empieza a ser ms frecuente al igual que los problemas de sobrepeso perjudicando tu que los problemas de sobrepeso perjudicando tu autoestima y tu cambio de estado emocional. autoestima y tu cambio de estado emocional.
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consejos: consejos:
Consume frutas y verduras Consume frutas y verduras
Bebe la suficiente agua (2lts por da) Bebe la suficiente agua (2lts por da) Consume alimentos ricos en carbohidratos Consume alimentos ricos en carbohidratos sin necesidad de frerlos. sin necesidad de frerlos. Haz ejercicios (una caminata o correr 15 Haz ejercicios (una caminata o correr 15 minutos al da quemar las caloras que tu minutos al da quemar las caloras que tu cuerpo no necesite) cuerpo no necesite) La higiene, esencial para tu salud La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabn, cepilla tus dientes manos con agua y jabn, cepilla tus dientes despus de cada comida despus de cada comida Evita comer productos procesados Evita comer productos procesados (hotdog, jamonada de cerdo. Embutidos) (hotdog, jamonada de cerdo. Embutidos) que son dainos para el sistema que son dainos para el sistema cardiovascular. cardiovascular. Las grasas y toxinas se acumulan en tus Las grasas y toxinas se acumulan en tus caderas y folculos de la piel, EVITA caderas y folculos de la piel, EVITA COMIDA CHATARRA. COMIDA CHATARRA. Dpto. Psicolgico Local Tacna
RECETA ENSALADA DE ATUN RECETA ENSALADA DE ATUN
FRANCESA FRANCESA Ingredientes: 1 cabeza de lechuga, lavada y Ingredientes: cortada en trozos 1 cabeza de lechuga, medianos lavada y cortada en trozos 3 latas de atn medianos Papas sancochadas 3 latas de atn cortadas en trozos pequeos Papas sancochadas cortadas en trozos pequeos tomate tipo cortadas por la mitad tomate tipo cortadas por la mitad taza de aceitunas. taza de aceitunas. 2 cucharas pequeas de mayonesa 2 cucharas pequeas de mayonesa Zumo de limn Zumo de limn 1 vinagre blanco 1 vinagre blanco de queso de queso 1 cucharita de aceite de oliva 1 cucharita de aceite de oliva 1 manzana picada (opcional) 1 manzana picada (opcional) Sal y pimienta. Sal y pimienta. Preparacin: Preparacin: Mezcle la lechuga con el vinagre y coloque los pedazos de lechuga en una bandeja Mezcle la lechuga con el vinagre y coloque los grande. Mezcle las papas hervidas o sancochadas con el tomate y pngalas pedazos de lechuga en una bandeja grande. Mezcle las papas hervidas o sancochadas con el tomate y encima de las hojas de lechuga. pngalas encima de las hojas de lechuga. Coloque las aceitunas cortadas alrededor Coloque las aceitunas cortadas alrededor de los de los bordes de la bandeja de ensalada, y bordes de la bandeja de ensalada, y agregue el atn agregue el atn mientras rodea el aceite de mientras rodea el aceite de oliva en el plato. oliva en el plato. Aada limn, los pedacitos de manzana y el resto. Aada limn, los pedacitos de manzana y el Sirva inmediatamente. resto. Sirva inmediatamente. Sabas que la lechuga es un antioxidante contra el envejecimiento, pone tu piel ms linda, adems que la lechuga es un antioxidante contra el Sabas es un vegetal diurtico
envejecimiento, pone tu piel ms linda, adems es un vegetal diurtico Sabas que el atn protector del corazn, refuerza significativamente la circulacin y previene Sabas que el atn protector del corazn, refuerza enfermedades cardacas. significativamente la circulacin y previene enfermedades cardacas. Sabas que el aceite de oliva y el vinagre blanco utilizndolo en tus comidas elimina el acn Sabas que el aceite de oliva y el vinagre blanco utilizndolo en tus comidas elimina el acn