Seguramente te habrás dado cuenta que cuando realizas algún ejercicio intenso, aparte de sudar, tu ritmo respiratorio se altera, es decir aumenta y en ocasiones se dificulta, lo que te obliga a suspender las demás actividades que pensabas realizar, éste y toros problemas similares los podrás eliminar en la manera que tú aprendas a respirar mejor y más adecuadamente; para esto te invitamos a que leas con atención el contenido que te voy a proporcionar en esta lección.
Seguramente te habrás dado cuenta que cuando realizas algún ejercicio intenso, aparte de sudar, tu ritmo respiratorio se altera, es decir aumenta y en ocasiones se dificulta, lo que te obliga a suspender las demás actividades que pensabas realizar, éste y toros problemas similares los podrás eliminar en la manera que tú aprendas a respirar mejor y más adecuadamente; para esto te invitamos a que leas con atención el contenido que te voy a proporcionar en esta lección.
Seguramente te habrás dado cuenta que cuando realizas algún ejercicio intenso, aparte de sudar, tu ritmo respiratorio se altera, es decir aumenta y en ocasiones se dificulta, lo que te obliga a suspender las demás actividades que pensabas realizar, éste y toros problemas similares los podrás eliminar en la manera que tú aprendas a respirar mejor y más adecuadamente; para esto te invitamos a que leas con atención el contenido que te voy a proporcionar en esta lección.
2. Con la participacin de tu maestro de ser necesario: Ejecutars ejercicios respiratorios para aumentar tu capacidad pulmonar.
CONTENIDO
Seguramente te habrs dado cuenta que cuando realizas algn ejercicio
intenso, aparte de sudar, tu ritmo respiratorio se altera, es decir aumenta y en ocasiones se dificulta, lo que te obliga a suspender las dems actividades que pensabas realizar, ste y toros problemas similares los podrs eliminar en la manera que t aprendas a respirar mejor y ms adecuadamente; para esto te invitamos a que leas con atencin el contenido que te voy a proporcionar en esta leccin. Primeramente debes recordar que antes, durante y despus de realizar actividades fsicas cualesquiera que estas sean, el organismo necesita determinadas cantidades de oxgeno, as como de glucosa (1) que te ayudan a la produccin de enrga, la cual debe ser consumida en la cantidad necesaria, segn sea la actividad que se realice. El suministro de oxgeno se logra mediante los rganos del aparato respiratorio como son: nariz, laringe, faringe, traquea, bronquios y pulmones, en esto ltimos se realiza el intercambio de gases, obtencin de oxgeno y desprendimiento de bioxido de carbono. El oxgeno es llevado a todas las clulas del cuerpo en forma permanente para la oxidacin de los alimentos. Los movimientos mecnicos de la respiracin son: a) La inspiracin o entrada de aire. b) La espiracin o salida del mismo. La respiracin se realiza de dos formas denominadas, respiracin abdominal o diafragmtica que consiste en la ampliacin de los msculos del abdomen al tomar aire (inspiracin) y a la contraccin del mismo al expulsarlo (espiracin); la otra se refiere a la respiracin torcica o costal la cual se caracteriza por movimientos hacia arriba y afuera de la parte superior del trax o pecho. Como regla general, y no importando el tipo de respiracin que realices, te recomendamos que al llevar a cabo cualquier ejercicio o actividad fsica, trates siempre de adaptar la respiracin al propio ritmo del ejercicio, por ejemplo en la carrera, tu respiracin debe se un 15 % ms larga que tu inspiracin siendo adecuado la respiracin con los pasos de carrera, podra mencionarse como ideal el ritmo siguiente: Inspirar en tres pasos y espirar en cinco, de preferencia debers mantener la respiracin a travs de la nariz el mayor tiempo posible. Realizando la respiracin adecuadamente logrars que a tu organismo nunca le falte el oxgeno requerido, para lo cual te sugerimos lleves a la prctica las siguientes: ACTIVIDADES - Anota en tu cuaderno los movimientos de la respiracin. - Realiza cinco inspiraciones abdominales y cinco costales - En posicin de pie, inspira aire hasta que tu abdomen se expanda, expulsndolo lentamente por la boca, contando mentalmente hasta cinco. Repite este ejercicio cinco veces.
(1) GLUCOSA. Carbohidrato bsico para la produccin de energa.
- Continuando en la misma posicin inspira aire por la nariz de tal manera
que ahora sea tu pecho el que se expanda, expulsando el aire por la boca lentamente, contando hasta 5. REPITE LA SECUENCIA DEL EJERCICIO 5 VECES. - Observa el movimiento y el trabajo que realizan en cada ejercicio el abdomen y el pecho, nota que no trabajan al mismo tiempo estas partes de tu cuerpo. Procura ejercitar estos tipos de respiracin hasta que los domines. - Corre ahora 25 metros a mxima velocidad. Al terminar realiza ejercicios de respiracin torcica o diafragmtica, para normalizar tu ritmo cardiaco.
AUTOEVALUACIN Escribe en el parntesis de la columna de la derecha el nmero de la respuesta correcta.
1. La nariz, traquea, bronquios, Energa.. ( )
etc., son rganos que forman. 2. El oxgeno y la glucosa ayuda a Aparato circulatorio. ( ) la produccin de . 3. Consiste en la ampliacin y Respiracin abdominal o contraccin de los msculos del Diafragma. ( ) abdomen. 4. Al tipo de respiracin que se Oxgeno.... ( ) caracteriza por movimientos hacia arriba y afuera de la parte Inspiracin. ( ) superior del trax o pecho, se le conoce cmo. Respiracin torcica o 5. A la entrada del aire por la nariz Costal. ( ) se le conoce cmo. Aparato respiratorio.. ( )