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cmo resolver
problemas?
2013. Servicio Andaluz de Salud. Consejera de Salud y Bienestar Social. Junta de
Andaluca.
Edita: Servicio Andaluz de Salud www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud
Las ilustraciones son del Cuaderno de vivencias de S.I.Z. 2011 y propiedad del autor y
cedidas para esta publicacin.
o Qu es la Depresin?
o Qu es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?
o Qu es el Trastorno de Pnico?
o Qu son los frmacos antidepresivos?
o Qu son los tranquilizantes?
o Qu puedo hacer para ayudarme si tengo depresin?
o Qu puedo hacer para dormir mejor?
o Cmo puedo ayudar a un amigo/a o a un familiar con Depresin?
o Cmo afrontar el Duelo?
o Cmo hacer frente a las preocupaciones?
o Cmo resolver problemas?
o Cmo puedo mejorar mi nimo con la actividad fsica?
o Comprendiendo la ansiedad
o Afrontar la depresin posparto
o Afrontando el estrs
o Consejos para dormir mejor
o Aprenda a controlar los pensamientos negativos
o Aprenda a controlar los pensamientos ansiosos
o Aprenda a relajarse
o Aprenda a controlar la irritabilidad
o Aprenda a organizar sus actividades
o Aprenda a relacionarse mejor con los dems
o Mejore su autoestima
o Mejore su estado de nimo con la actividad fsica
Antes de que pueda resolver un problema, tiene que saber cul es. Qu
problemas tiene ahora? Algunos de ellos pueden llegar a ser graves como me
van a despedir mientras que otros son ms pequeos voy a necesitar la ayuda
de mi cuado para pintar el garaje, otros estn en un trmino medio tengo que
arreglar unos papeles y no s cmo he de hacerlo.
Consejos:
Ahora seleccione un problema de la lista que ha hecho. Debera ser uno que
tenga mucho inters en solucionar y que exista posibilidad de resolverse. Ms
tarde puede abordar los que les resulten ms difciles. A qu problema le
gustara dedicarse primero?
MI PROBLEMA ES:
Ahora comience con la que parece ser la mejor. No hay reglas fijas de cmo
hacer esta eleccin. Piense acerca de los pros y los contras de cada una y luego
escoja. Recuerde, si prueba una opcin y no surte efecto, puede probar otra.
Su plan de accin debera seguir cuatro reglas. En otras palabras, su plan debera
ser:
Utilice esta experiencia para planificar su paso siguiente. Usted tiene tres
opciones principales:
Trabaje con estos cinco pasos. Lleve un registro. Recurdese los progresos que
hace.