LISTA

GRASAS RECOMENDACIONES DE INTERCAMBIOS

Realiza 5 comidas al da
Aceite vegetal 1 cdta.

Aderezos 1/2 cda.

Realizar 1 hora de actividad
fsica
Aguacate 1/3 pza
Evitar agregar sal a los alimen-
Mantequilla 1 cda. NOMBRE:
tos ya preparados.
Cacahuate 14 pzas
Preferir carnes magras.
Almendras 10pzas
EDAD: TALLA:
Nueces 7 pzas
Tener horarios regulares de las
comidas as como no saltarse
PESO ATUAL:
ninguna.
AZUCARES Sustituir azcar de mesa por
edulcorantes como stevia o PESO DESEADO:
Cajeta 1 cdta. splenda.
Gelatina 1/3 taza. D Cm C Cv C
Miel 2 cdtas. Formas de cocinar: a la plan-
Paleta hielo 1 pza
cha, a la parrilla, a vapor, al Verduras
horno, guisar, hervir.
Caf ameri- 1 taza Cereales
cano Evitar Alimentos fritos, capea-
Mermelada 2 cdas. dos, empanizados y en cremas
Legumi-
Preferir cereales integrales nosas
Evitar el consumo de pasteles, A.O.A
chocolates, Sabritas, helados,
pan, galletas dulces, bebidas Leche
gaseosas y altas en azcar.
Aceites
s/pts
Aceites
c/pts
CADA LOGRO POR MS PEQUEO QUE SEA, Azucares
TE APROXIMA CADA DIA A TU OBJETIVO
TU PUEDES! E.L.N Maria Fernanda Cruz Valdez Frutas
Betabel 1/4 taza
Arroz a vapor 1/4 taza Atn en agua 1/3 lata
Brcoli cocido 1/3 taza
Bolillo s/migajn 1/3 pza
Calabacita cocida 1/2 taza Bistec 30g
Camarn cocido 5 pzas
Cebolla 1/2 taza Bollo 1/3 pza
Coliflor cocida 1 taza p/hamburguesa Carne de cerdo 40g
Chayote 1/2 taza Carne de res 30g
Cereal de fibra 3/4 taza Carne molida 30g
Chcharo 1/3 taza
Elote 1 pza Huevo entero 1 pza
Ejotes 1/2 taza
Galleta de avena 1 pza Pechuga de pollo 30g
Espinacas 1/2 taza
Galleta salada 4 pzas
Jcama 1/2 taza Pescado fileteado 40g
Galletas mara 5 pzas
Lechuga 3 tazas Requesn 3 cdas.
Nopales 1 taza Medias noche pza
Chuleta de cerdo 1/2 pza
Tomate 120 g Palomitas de maz 2 tza
Queso fresco 40g
Zanahoria 1/2 taza
Pan tostado 1 pza Queso Oaxaca light 30g
Papa 1/2 pza Queso panela light 30g
Espagueti 1/3 taza Salchicha de pavo 1 paza
Jamn de pavo 2 pzas
Tortillas de maz 1 pza
Arndano 1/2 taza
Durazno 2 pzas Tostada 2 pzas
Fresa 1 taza
Tortilla de harina 1/2 pza LECHES
Toronja 1 pza
Guayaba 3 pzas
Avena cocida 3/4 taza
Mandarina 2 pzas
Crotones 1/2 taza Leche descremada 1 taza
Manzana roja 1 pza
Manzana verde 1/2 pza Leche entera 1/3 taza
Meln 1/3 pza Yogurt light 3/4 taza
Mango 1/2 pza
Yogurt p/beber 1 pza
Papaya 1 taza
light
Pera 1/2 pza Frijol cocido 1 taza
Pltano 1/2 pza Frijol molido 1/3 taza
Sandia 1 reb. Consume al me-
Garbanzo cocido 1/2 taza
Tuna 2 pzas nos 2.5lts de
Lenteja cocida 1/2 taza agua pura al
Uvas 18 pzas
Soya cocida 1/3 taza
Naranja 2 pzas