Consejos para dormir mejor Ejercitate!!! (Esto en otra parte!!!

Portada
Tambin con algunas imgenes en
relacion a la actividad fsica!)
1. Evita el sedentarismo, permanece
activo durante el da. Realiza ejercicio fsico al menos 3
veces por semana, ya vers como as
2. Evita consumir alimentos
liberas ENDORFINAS, la hormona
estimulantes (Bebidas energticas,
de la felicidad!!!
caf, chocolates).
3. Apaga los aparatos electrnicos.
4. Establece una rutina para dormir.
5. No te desesperes si no logras
conciliar el sueo, espera una buena
hora para dormir.
6. Genera un ambiente adecuado y
ordenado en tu pieza.
7. Establece una rutina de
alimentacin (Idealmente
alimntate 2 horas antes de
dormir).
8. Libera tu mente de las
preocupaciones del da.

Paula Espinoza Peralta, 4 ao de

Enfermera.

Universidad San Sebatin.

Consejos prcticos para alimentarte
correctamente

Lee y compara las etiquetas de los

alimentos. Prefiere los que tengan
menos grasas, azcar y sal.
Si quieres tener un peso saludable,
evita el azcar, dulces, bebidas y
jugos azucarados. Para fortalecer tus huesos,
Come alimentos con poca sal y saca consume 3 veces en el da lcteos
el salero de la mesa. bajos en grasa y azcar.
Cuida tu corazn evitando las Para mantener sano tu corazn,
frituras y alimentos con grasas come pescado al horno o a la
como cecinas y mayonesa. plancha, 2 veces por semana.
Para tener un peso saludable, come Consume legumbres al menos dos
sano y realiza actividad fsica veces por semana, sin mezclarlas
diariamente. con cecinas.
Pasa menos tiempo frente al Para mantenerte hidratado, toma 6
computador o la tele y camina a paso a 8 vasos de agua al da.
rpido, mnimo 30 minutos al da.
Come 5 veces verduras y frutas
frescas de distintos colores, cada
da.