TEST: SABES CONTROLAR TUS EMOCIONES?

CHICO/CHICA a: b: c:

1. Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente estoy de bajn

a. Me aslo en mi casa.
b. Salgo a la calle, intento distraerme.
c. Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba invadiendo la tristeza y el pesimismo.
2. Cuando me encuentro bien a nivel emocional
a. No comento con nadie que me siento feliz, alegre...
b. Intento compartir mi alegra con cualquier persona espontneamente.
c. Comparto mi alegra solo con las personas ms ntimas
3. Entiendo a mis emociones como
a. Mis enemigas, ya que slo me causan problemas.
b. Mis aliadas, pues las aprovecho para actuar conforme a las circunstancias.
c. Mis conocidas, pues dependiendo de la ocasin me ayudan o no.
4. Qu frase te define ms cuando te enfrentas a algo que te da miedo?
a. No puedo evitar sentir miedo y no hay manera de controlarlo
b. No puedo evitar sentir miedo, pero s puedo controlarlo.
c. No puedo evitar sentir miedo, aunque en algunas ocasiones puedo controlarlo.
5. Cuando siento ansiedad o agobio por alguna situacin que me estresa...
a. No dejo de tener pensamientos negativos. Me cuesta encontrar una salida o una solucin, me
bloqueo.
b. Intento relajarme y tratar de buscar soluciones.
c. Trato de evitar esa situacin para no sentirme agobiado.
6. Si alguna vez he sufrido las crticas o las burlas de un compaero
a. Me he hundido.
b. Me he mostrado indiferente.
c. Las crticas me han afectado, pero he buscado apoyo en mis amigos o familiares.
7. Cuando siento ira
a. Me vuelvo bastante agresivo, pierdo el control.
b. Intento controlarla.
c. Intento controlarla, pero digo o hago cosas de las que al final me arrepiento.
8. Si algo me preocupa
a. Prefiero no hablar con nadie y solucionarlo solo.
b. No me cuesta contarlo y sincerarme con algn amigo.
c. Le doy bastantes vueltas antes de contrselo a alguien.
9. De quin depende lo que sientes?
a. De cualquiera
b. De m y de otros.
c. De m.
10. Si alguna vez las cosas fueron mal
a. Seguir ocurriendo lo mismo cuando me enfrente a una situacin similar.
b. No tiene por qu irme mal a la siguiente vez; cada situacin es distinta.
c. Intento no volver a enfrentarme a esa situacin siempre que pueda evitarlo.
11. Cuando el enfado me supera
a. Me enfado cada vez ms y pienso que los otros me han enfadado.
b. Intento analizar la situacin y buscar soluciones alternativas a mi ira
c. Intento controlarlo, aunque muchas veces no lo consigo.
12. Creo que soy capaz de identificar mis emociones, de ponerles nombre
a. Nunca.
b. Siempre.
c. A veces.
ANTES DE HACER EL TEST (DOCUMENTO PARA EL TUTOR)

El tutor debe explicar a los alumnos que se les pide su colaboracin en un proyecto que estamos
realizando varios profesores, con el objetivo de mejorar su bienestar dentro del instituto.

Antes de realizar el test, debern marcar si son CHICO/CHICA en la cabecera del documento.

Debern leer las doce preguntas atentamente y responder individualmente, de la manera ms

sincera posible y que mejor represente su realidad personal.

Una vez finalizado, se les ruega que cuenten el nmero de respuestas tipo a, b, c y que escriban
en el recuadro, EN MAYSCULAS, la letra que corresponda con el mayor nmero de respuestas de
un tipo dado.

El profesor recoger todos los test. Solo tras haberlos recogido, se podr dar lectura a la explicacin
del mismo.

ALUMNO CON MAYORA DE RESPUESTAS TIPO A: tienes miedo de tus propias emociones y
dificultades para gestionarlas. No sueles abrirte a los otros y no compartes lo que sientes, por lo que
tus propias emociones, en lugar de servirte para acercarte a tus amigos, familiares, te separan ms
de ellos.

ALUMNO CON MAYORA DE RESPUESTAS TIPO B: conoces bien tus emociones y sabes
controlarlas. Tu optimismo y tus ganas de compartir lo que sientes con los que te rodean, hacen de ti
una persona fuerte, capaz de encontrar soluciones a cualquier problema personal.

ALUMNO CON MAYORA DE RESPUESTAS TIPO C: tienes tendencia a evitar las situaciones que
te resultan incmodas, aunque a veces intentas enfrentarte a ellas y te confas a las personas ms
cercanas para que te ayuden a hacerlo. Aunque conoces tus emociones, en ocasiones luchas contra
ellas.