12 consejos para frenar el

envejecimiento de nuestro
cerebro
El cerebro humano, al igual que el resto de rganos, envejece a medida que nos
vamos desarrollando. Se trata de un proceso fisiolgico inevitable que, segn
afirma el Catedrtico de Fisiologa Humana por la Facultad de Medicina de la
Universidad Complutense de Madrid, doctor en Medicina por la Universidad de
Granada y doctor en Neurociencias por la Universidad de Oxford, Francisco Mora,
comienza en torno a los 30 aos.

Pero podemos mostrarnos optimistas, ya que parece que la velocidad de este

proceso de envejecimiento depende en gran medida de nuestro estilo de vida, algo
que s es posible controlar. Si la mejor manera de que un rgano contine activo
es utilizarlo, la clave de un envejecimiento cerebral saludable est en entrenar
cuerpo y mente, y estar preparados para ejercer actividades alternativas tras
la jubilacin y durante la tercera edad.
Como ya vimos en entradas anteriores, La neurociencia ha aportado nuevos
conocimientos en el campo cientfico, que han servido para desterrar algunos
mitos como el que aseguraba que no es posible regenerar nuestras neuronas, o
que la capacidad de aprendizaje solo se da en las etapas ms tempranas de
desarrollo del ser humano. Como veremos a continuacin, hay una gran cantidad
de hbitos, actividades y pequeas acciones que podemos realizar y que
fomentarn una mayor salud en nuestro cerebro y reducirn el impacto negativo
del paso del tiempo. El doctor Mora nos ofrece los siguientes consejos para
ayudarnos a ralentizar el proceso de envejecimiento de nuestro cerebro, as como
la llegada de posibles enfermedades como el Alzheimer, la demencia senil o
elPrkinson:

1 Comer lo justo. Comer ms de lo necesario aumenta el estrs oxidativo de

nuestro organismo. Comer un poco menos de lo habitual provoca la generacin de
nuevas neuronas en el hipocampo estructura cerebral relacionada con
el aprendizaje y la memoria, favoreciendo as los mecanismos de reparacin
neuronal, as como las sinapsis neuronales conexiones entre las neuronas.

2 Practicar deporte de forma regular. La prctica de actividad fsica,

especialmente la de carcter aerbico de una intensidad media pero prolongada
en el tiempo, repercute de forma favorable en la plasticidad cerebral. Y
tambin ayuda a potenciar las sinapsis neuronales, las cuales son claves para el
desarrollo de nuestro aprendizaje y nuestra memoria.

3 Ejercitar nuestra mente. Cuando hablamos de ejercicio, solemos pensar

nicamente en nuestro cuerpo, pero no debemos olvidarnos de ejercitar tambin
nuestra mente de forma diaria. No importa el hecho de que estemos
desempleados o jubilados, debemos estimular nuestra mente con nuevos retos
como aprender a tocar un instrumento o un idioma nuevo. Adems este tipo de
actividades resultan muy placenteras y favorecen nuestra autoestima, ya que
despiertan la admiracin de los dems.

4 Viajar y descubrir nuevos ambientes. Cuando nos introducimos en un ambiente

diferente a aquel en el que nos solemos desenvolver, necesitamos adquirir nuevas
percepciones y memorizar estmulos novedosos. De este modo sacamos a
nuestro cerebro de la comodidad de su rutina y generamos nuevos estados
emocionales, que nos servirn como motor de nuestro aprendizaje.

5 Mantn vivas tus relaciones. El desarrollo y mantenimiento de nuestras

relaciones sociales y sentimentales es esencial para nuestra salud psicolgica y
emocional. Aportar cario a los dems y sentir su apoyo nos ayuda a afrontar
mejor los cambios y las adversidades.
6 Adaptarse a los cambios. Abrirse a nuevas experiencias y adaptarse a nuevas
situaciones es esencial en este mundo en constante transformacin. Cuando
pretendemos vivir estancados y nos justificamos diciendo cosas como no soy
suficiente inteligente para esto, soy demasiado mayor para aprender, en mi
situacin no puedo hacerlo, , lo nico que conseguimos es incrementar
nuestros niveles de estrs. Debemos tratar de hacer frente a nuevas situaciones y
desarrollar las habilidades necesarias para poder adaptarnos bien al cambio.

7 Evitar el estrs crnico. En anteriores entradas vimos que, adems de un

impacto negativo sobre diferentes sistemas de nuestro organismo,
el estrs es uno de los factores que reduca la posibilidad de nuerognesis en
nuestro cerebro. Una exposicin prolongada al estrs provoca el aumento de la
produccin de hormonas glucocorticoides, las cuales son muy perjudiciales para
algunas estructuras cerebrales. Debemos buscar cualquier va de escape como
el ejercicio fsico, la prctica del yoga o la meditacin, o cualquier otra
actividad musical, artstica, etc., que nos permita reducir nuestros niveles
de estrs.

8 No fumar. Ya se ha hablado hasta la saciedad del posible impacto negativo de

este hbito sobre la salud. En relacin a nuestro cerebro cabe destacar que puede
provocar pequeos infartos cerebrales, declinando as las funciones mentales.
Adems la nicotina produce la atrofia y la muerte de las neuronas, pudiendo
reducir de forma significativa nuestras capacidades relacionadas con lamemoria.

9 Dormir y descansar lo necesario. Se sabe que un adulto necesita entre 7 y 9

horas de sueonocturno para mantener una buena salud de su sistema nervioso.
Durante el proceso del sueo, nuestro cerebro desecha aquella informacin
innecesaria y refuerza aquellos conocimientos aprendidos que le son tiles.

10 Evitar el apagn emocional. Es fundamental que busquemos ambientes,

actividades y compaas que nos provoquen ilusin y motivacin por los
proyectos que llevemos a cabo. Debemos hacer lo posible por desarrollar
nuestra curiosidad de forma saludable y no dejar que nuestros niveles de
emocionalidad se disipen.

11 Ser agradecido. El agradecimiento refuerza los vnculos sociales y afectivos, y

proporciona una sensacin muy placentera tanto para el que agradece como para
el que recibe el agradecimiento. Una actitud de agradecimiento nos permite soltar
antiguos lastres y tensiones emocionales.

12 Disfrutar de las pequeas cosas. Aprende a valorar aquellos pequeos detalles

que hacen de nuestra vida algo mucho ms agradable. El sabor de una onza de
chocolate, un baile, un rato de risas con los amigos, una ducha caliente en invierno
o un paseo por el campo un da soleado de primavera, Todas estas cosas son
sencillas de hacer y estn a nuestro alcance; nos provocan sensaciones muy
placenteras y nos hacen sentirnos revitalizados.

Desde Nueces y Neuronas te invitamos a que trates tu cerebro con la

importancia que se merece. Piensa que ste es el rgano ms potente que
tenemos y de nosotros mismos depende desplegar todo su potencial.