1.

-Desarrolle los objetivos, fines y metas de la

educación física:
Objetivos:
 Desarrollar la competencia física y el conocimiento de movimiento y seguridad de
los estudiantes, así como su capacidad para utilizarlos en una amplia gama de
actividades relacionadas con el desarrollo de un estilo de vida activo y saludable.

 Desarrolla la confianza de los estudiantes y habilidades genéricas, especialmente

las de colaboración, comunicación, creatividad, pensamiento crítico y apreciación
estética. Estos, junto con el fomento de valores y actitudes positivas en educación
física, proporcionan una buena base para el aprendizaje de los estudiantes a lo largo
de toda la vida.

 Desarrollo de la aptitud física en la juventud. Igual que la música, o las

matemáticas, este es un curso obligatorio en la escuela primaria y secundaria. La
mayoría de las veces, también se requiere en la universidad.

 Promover las habilidades interpersonales eficaces, ya que son esenciales para la

participación en relaciones significativas y satisfactorias en la familia, la escuela, la
recreación, el trabajo y los contextos comunitarios.

 Las habilidades interpersonales como la comunicación asertiva, la negociación,

la resolución de conflictos, la cooperación y el liderazgo permiten a los estudiantes
actuar responsablemente y contribuir efectivamente a grupos y equipos.

Fines:
 Desarrollo equilibrado, equitativo y sostenible del ser humano para la convivencia
social.
 Mejoramiento de la capacidad crítica, creativa, laboral y la producción colectiva.
 Mejoramiento de la competencia comunicativa.
 Conservación y mejoramiento de la salud física y mental.
 Orientación del espíritu de superación frente a la solución de problemas.
 Mejoramiento de la capacidad de interacción con el entorno a través del
movimiento.
 Promoción del desarrollo científico y tecnológico.
 Desarrollo de la conciencia para la conservación, protección y mejoramiento del
medio ambiente.
 Contribuir con el desarrollo de los procesos del pensamiento.
 Ayudar a descubrir y desarrollar el placer por la actividad física

Metas:
 Desarrollo Muscular: Desarrollo de Habilidades Motoras, tales como Agilidad,
Balance, Potencia, Velocidad, Percepción Cines tética, Reacción al Tiempo,
Coordinación, y Destrezas Deportivas o de Baile.

 Desarrollo Orgánico: Crecimiento Físico Apropiado, Incluyendo los Componentes

de la Aptitud Física Relacionados con la Salud, tales como Flexibilidad, Fortaleza
Muscular, Tolerancia Muscular, Tolerancia Cardiovascular, y Composición
Corporal.

 Desarrollo Social y Emocional: Desarrollo de Cualidades Particulares, tales como

Camaradería, Carácter, Liderazgo, y Actitudes Saludables hacia la Actividad
Física, Aptitud Física, y Deportes.

 Adquisición de Conocimiento y Entendimiento: Aprendiendo sobre Movimiento,

Actividades Físicas, y Temas Deportivos, Incluyendo Trasfondo Histórico, Valores
de la Participación, Reglas de Juego, Estrategias, Cortesía de Juego, Técnicas de
Ejecutorias, y Principios de Acondicionamiento y la Importancia de la Aptitud
Física para la Vida
2.- ¿Cuáles son los medios de la educación física?
 Aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano
de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la
aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

 Capacidad aeróbica: Resistencia que aumenta la capacidad del corazón y sus

paredes exteriores, se trabaja a un ritmo de lento a medio, normalmente suele
ser hasta 170 pulsaciones por minuto.

 Potencia anaeróbica: La potencia anaeróbica es la capacidad del organismo

humano para efectuar trabajo físico de corta duración y alta intensidad.

 Flexibilidad: La flexibilidad es la cualidad fisica que nos permite realizar

movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro
cuerpo.

Se puede manifestar de dos formas diferentes:

-Dinamica.se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias

partes del cuerpo.

-Estática. Es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un

tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables.
 Velocidad :velocidad es la rapidez de la persona que efectua un deporte
3.- ¿Que significa educación física y salud?
Al hacer referencia a “Educación Física y “Salud”, es inevitable establecer una
relación interdependiente muy naturalizada entre estos campos. En esta
relación subyacen determinadas concepciones acerca de la Educación, la
Educación Física, el aprendizaje, el hombre y la salud. Habrá que considerar
las distintas perspectivas o enfoques desde los cuales la Educación Física
realiza aportes a una problemática compleja como es la salud, siendo esta
abordada también por otros campos del conocimiento, lo que da la idea de
complejidad y multidisciplinariedad; esta circunstancia remite a no perder de
vista la identidad disciplinar.

En el marco del vínculo Educación Física y Salud, es usual referirse a

“actividad física orientada a la salud”, “promoción y prevención de la salud”,
“las ciencias de la actividad física, el deporte y la salud”, “la actividad física en
el tratamiento de enfermedades”, “prescripción del ejercicio”, “actividad física
y factores de riesgo cardiovasculares”, etc. Estos conceptos expresan el modo
en que la Educación Física queda desdibujada como disciplina ante la impronta
de la Medicina, o de la Epidemiología. En consecuencia, los aportes de la
Educación Física se limitan a poner en práctica los conceptos teóricos
provenientes de otros campos disciplinares.
4.- ¿Que es la educación física, el deporte y su
importancia?

Educación Física y deporte:

 Es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para

perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser humano. La
educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa,
recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y
amistad entre los participantes que conforman la actividad.

 Es una educación o disciplina obligatoria tanto en la primaria como en la

secundaria, el Ministerio de Educación lo exige y promueve un contenido para
ser trabajado con los alumnos en el año escolar, por lo tanto, la misma consiste
en un conjunto de actividades físicas estructuradas y planeadas para promover
el condicionamiento físico y fomentar actividades que se caracterizan por
funciones motoras. La disciplina es orientada por un profesional instruido en
un curso superior de educación física con conocimientos en ciencias biológicas,
salud y el cuerpo humano.

 Puede ser vista como una competencia que procura fuertes entrenamientos
físicos que exijan altos rendimientos en la competición; de forma recreacional,
es decir, puede ser vista como un conjunto de actividades lúdicas que ayudan al
individuo vincularse con el medio que lo rodea, ayudando a conocer su entorno
social y, por último con las prácticas de danzas, yoga, música permite
conseguir una mejor expresión corporal en comparación a quien no practicas
dicha disciplinas.

 Se debe destacar que la disciplina de educación física es imprescindible para la

salud ya que ayuda a prevenir y reducir problemas de salud como por ejemplo:
problemas cardiacos, obesidad, problemas musculares, posición, dominio y
control de la motricidad, etcétera, logrando de esta manera, el bienestar del
estudiante. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la
Carta de Ottawa, considera de suma importancia promover la salud en la vida
cotidiana, en los planteles educativos, de trabajo y de recreación y, asegurar
que toda la sociedad pueda gozar de un buen estado.
Importancia:

 La Educación Física se considera como área obligatoria según lineamientos

del Ministerio de Educación Nacional para la educación básica. Se ha
constituido como disciplina fundamental para la educación y formación
integral del ser humano, especialmente si es implementada en edad
temprana, por cuanto posibilita en el niño desarrollar destrezas motoras,
cognitivas y afectivas esenciales para su diario vivir y como proceso para su
proyecto de vida.

 A través de la Educación Física, el joven expresa su espontaneidad, fomenta

su creatividad y sobretodo permite conocer, respetar y valorarse a sí mismo
y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las
diferentes actividades en el juego, lúdica, recreación y deporte para
implementarlas continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-
pedagógicos.

 Por lo general, las instituciones educativas desconocen la importancia que la

Educación Física representa para la básica primaria, porque ella, como otras
disciplinas del conocimiento, a través del movimiento, contribuyen también
con el proceso de formación integral del ser humano para beneficio
personal, social y conservación de su propia cultura. Si la Educación Física
se estructura como proceso pedagógico y permanente se pueden cimentar
bases sólidas que le permitirán la integración y socialización que garanticen
continuidad para el desarrollo y especialización deportiva en su vida futura.
5.-¿Qué quiere decir actividad física y cuáles son sus
beneficios?
Actividad física:

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a
la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se
estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de
los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el
30% de la carga de cardiopatía isquémica

Beneficio

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,

diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
 Mejora la salud ósea y funcional, y
 Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calórico y el control del peso.
 Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la
salud y como prevención de enfermedades no transmisibles se pueden consultar
aquí.

 La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de

actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
 relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la
aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades
que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de
actividades recreativas.

6.- ¿Porque es fundamental hacer actividad física?

1- Previene la enfermedad coronaria, principal causa de mortalidad.
2- Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada.
3- Previene la diabetes no insulodependiente.
4- Controla la osteoporosis.
5- Previene la obesidad en adultos y niños.
6- Ayuda combatir la depresión y la ansiedad.
7- Actúa en la prevención de lesiones lumbares.
8- Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebro vascular.
9- Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer.
10- Mejora el descanso nocturno y el sueño.
7.- ¿Qué es práctica deportiva y ejercitación
permanente?

Práctica deportiva
Se llama práctica deportiva a la práctica sistemática de un ejercicio físico, que se lleva
a cabo de acuerdo con unas reglas propias de cada disciplina y que se realiza para
alcanzar una meta o para superar al contendor.
La práctica deportiva por salud, por recreación o por competición, puede generar
lesiones o puede generar beneficios, todo depende de qué haces, cómo lo haces y cuánto
haces. Para prevenir lesiones es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento antes de
iniciar tu rutina de ejercicios, así evitarás problemas musculares derivados de
movimientos bruscos, tales como fracturas, desgarres o bien molestias musculares o en
los ligamentos.

Ejercitación permanente
La práctica deportiva debe de ser permanente y por lo tanto, lo primero que debemos
admitir es que nuestra rutina necesita un cambio y que todo maratón comienza con el
primer paso; en consecuencia pregúntese desde este momento cuales son las primeras
cosas que debe cambiar para desandar el camino por el que ha acumulado pereza y
deformidades corporales (y mentales). Por los demás, baile, salte, marche, grite, y
entienda que ejercicio no es solamente un gimnasio, un instructor, un aparato o una
sudadera.

8.- ¿Cuáles son los beneficios de la práctica deportiva

que previenen el envejecimiento innecesario?
Los beneficios de la práctica deportiva que previenen el envejecimiento en las edades
mayores e incluso antes son:
 Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema
inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
 Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
 Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico
disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede
reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad
cardiovascular.
 Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
 Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
 En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las
tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo
máximo de oxígeno y les hace ganar indecencia.
  Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.

9.- ¿Qué significa preparación física?

Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor estado posible de forma al
deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades
físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que posibiliten la
adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de cada deporte y así
obtener un rendimiento deportivo óptimo.
Pero todo ello debe de estar “reglado” por principios del entrenamiento determinantes.

10.- ¿Qué significa preparación técnico táctico?

La Preparación Técnica y Táctica es la parte más específica del entrenamiento
deportivo ya que a través de ellas se lleva a cabo la competencia. Todo el proceso
de preparación del atleta va encaminado a lograr la ejecución adecuada de los
elementos técnicos y las acciones tácticas.
La preparación debe ser integral, o sea llevar al atleta al grado máximo en dicha
preparación técnico-táctica. Como consecuencia el atleta sabrá cómo enfrentar
físicamente el evento y mentalmente identificar su propósito en el evento. De ahí que
las altas exigencias de los procesos psíquicos perceptuales se conviertan en premisa del
rendimiento deportivo.

11.- ¿A qué llamamos esfuerzos aeróbicos y

anaeróbicos?
Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin
necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre
intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir
que un esfuerzo es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
 Esfuerzo aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener
energía y para ello necesita oxígeno. Ejemplos: correr, nadar, ir en bicicleta,
caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos
dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho
oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
  Esfuerzo anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí
no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o
fosfocreatina y la glucosa. Ejemplos: hacer pesas, carreras de velocidad y
ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios
son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esquelético
(tonificación).

12.- Describe el concepto de actividades deportivas y

recreativas
Actividades deportivas y recreativas:
Las actividades deportivas son algo que recomendamos a todo el mundo, tenga la edad
que tenga. Practicando deporte en su vida notarán un cambio increíble, viendo
como mejora su salud física y emocional, y verán su calidad de vida incrementada.
Por supuesto la actividad física debe adecuarse a la edad del practicante, ya que no
todas no están indicadas para todo el mundo. Por ejemplo las actividades dirigidas a los
niños deben ayudarles a su desarrollo, sin entorpecerlo lo más mínimo. En las personas
ancianas la actividad debe reforzar articulaciones, nunca cargarlas.
Todo ello es lo que intentaremos analizar en los artículos informativos que
prepararemos periódicamente. Veremos los beneficios de la actividad física,
analizaremos los más convenientes para cada grupo de edad, estudiaremos las
particularidades de cada uno, y con todo ello podremos establecer la práctica deportiva
que nos ayude a estar sanos al 100%.
Consejos básicos deportivos
 Los ejercicios siempre deben ser divertidos para nosotros. Parece algo lógico,
pero muchos se empeñan en hacer deportes que no les llena y acaban por
dejarlos.
 La regularidad es otra de las claves junto a la cautela. En el deporte avanzamos
siempre que somos constantes y regulares, y nunca a rachas.
 Los ejercicios deben de tener actividades lúdicas y recreativas.
13.-explique sobre el entrenamiento en circuito y haga
un cronograma de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO

El entrenamiento de circuito es muy popular entre los que quieren obtener beneficios
cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo el valor de esta
clase de ejercicio suele entenderse mal y debido a eso muchos individuos lo utilizan de
manera incorrecta.

El entrenamiento de circuito data de los años cincuenta. En aquella época estaba

considerado como un método para desarrollar la fuerza, resistencia muscular y
cardiorrespiratoria, al mismo tiempo. Sin embargo, pronto se descubrió que las ganancias
eran generales y se producían únicamente de forma limitada.

Así mismo el sistema teína sus méritos. Para conseguir que funcionase con mayor
eficiencia había que poner énfasis en una de esas tres cualidades físicas. Además, la idea
de trabajar en un circuito, compuesto por ejemplo de 10 a 15 ejercicios en fila y repetido
luego durante una segunda o tercera serie, demostró su efectividad.

Esto era especialmente cierto con respecto a los aumentos de fuerza de los principiantes.
Los novatos carecen de la base física que permite la ejecución de entrenamientos intensos.
Sus ligamentos y articulaciones no tienen la fuerza suficiente para permitir que los
músculos funcionen con efectividad. Debido a este problema, cuando se hace un trabajo
de circuito los músculos y las articulaciones implicadas en los ejercicios tienen la
oportunidad de recuperarse mientras se van efectuando otros movimientos.

Los músculos reciben un descanso adecuado de forma que el ejercicio pueda repetirse en
una segunda serie tras de 10 o 12 minutos. De esta manera disminuye la cantidad de estrés
soportada y el individuo es capaz de conseguir más fuerza o resistencia.

Es muy efectivo para principiantes:

Por lo tanto, el entrenamiento de circuito es un método valido y efectivo para atletas

novatos. La clava está en incluir ejercicios que impliquen a los músculos utilizados en el
deporte específico.

Para conseguir que el entrenamiento de circuito sea efectivo, debemos regular el tiempo
entre ejercicios, numero de repeticiones y cantidad de peso utilizada. Debido a todo esto,
si utilizamos pesos libres y ponemos a trabajar a un grupo de personas a través de un
circuito, hemos de disponer del equipo adecuado. De otra forma, tendremos que pasar un
tiempo excesivo buscando y cambiando pesos. Gracias a la aplicación extensiva de este
sistema, se usan cada vez más las maquinas por su facilidad en la variación de la
resistencia.
Hay unos treinta segundos de descanso entre cada ejercicio. La intensidad de la ejecución
es lo suficientemente baja para que nos hallemos dispuestos a pasar al siguiente ejercicio
en un tiempo de recuperación tan breve. Haciendo un circuito de diez ejercicios y una
pausa de 30 seg. Entre cada uno de estos, podemos hacer tres series de circuitos en media
hora.

Las variaciones del entrenamiento de circuito:

Sin embargo, cualquier método de entrenamiento de circuito debe utilizarse de forma muy
estricta. Por ejemplo, si nuestro objetivo es conseguir resistencia podemos usar diversas
variaciones de este tipo de entrenamiento:

1)- Entrenar sin descanso y sin fijarnos un tiempo determinado para completar uno o
varios circuitos.

2)- Entrenar sin descanso y fijando un tiempo para completar tres circuitos.

3)- Entrenar sin descanso durante un tiempo específico con la intensidad regular de
entrenamiento y un número diferente de circuitos.

Debido a que se trata de una actividad continua, los pesos suelen ser más reducidos. Por
ejemplo, podrían oscilar entre la mitad y tres cuartos de nuestro máximo para una sola
repetición. Sin embargo la cantidad de resistencia puede variar de acuerdo al circuito
efectuado.

El entrenamiento de circuito también puede utilizarse en los entrenamientos de intervalos

y estos pueden ser intensos. Los ejercicios deben disponerse de forma que sea posible
para el atleta hacer solo de 8 a 12 reps en 10 o 15 seg. u 8 o 12 reps sin un tiempo límite
prescrito. Si se utilizan diez ejercicios, 5 deben hacerse como mínimo con peso adicional.
Las cargas añadidas pueden ser en forma de balones medicinales, barras horizontales,
sacos de arena, discos, barras, mancuernas o ropas lastradas. La duración de los descansos
en cada serie individual debe variar entre 30 y 90 segundos al finalizar cada circuito,
debemos descansar de 3 a 5 minutos. El principio guía de todas estas variaciones del
entrenamiento de circuito, basado en el método de intervalos intensivos es el ejercicio
explosivo siempre que se efectúe de manera correcta.

Las tendencias actuales respecto al entrenamiento de circuito:

Una de las modas de los populares aerobios es el uso del entrenamiento de circuito para
fuerza y desarrollo cardiovascular.

Uno de los métodos más común es hacer una especialidad de gimnasia durante un tiempo
determinado para luego pasar a una estación de ejercicio para hacer el máximo de
repeticiones posibles durante unos 15 seg. Tras finalizar en la estación, hay que continuar
con el ejercicio gimnástico elegido.

Esto se repite hasta la totalidad de los ejercicios del circuito.

También hay que mencionar que se trata de una forma de ejercicio para atletas más
experimentados. Los principiantes lo encontrarían demasiado duro y les podría acarrear
lesiones o algún otro problema.

Otro método de combinar cierta forma de actividad aerobia con entrenamiento de fuerza
en un circuito es el siguiente: hay que disponer una serie de estaciones de ejercicios con
algunas piezas en medio para trabajo cardiovascular, como escaleras estáticas, máquinas
de remo, cintas de carrera, etc. Se hacen entonces los ejercicios de fuerza de la forma
habitual e inmediatamente después de terminar cada ejercicio se pasa a la sección
cardiovascular, para trabajar allí durante 30 seg. A gran velocidad. Cuando se detiene esa
actividad, se regresa al siguiente ejercicio de fuerza, para volver luego a una forma
distinta de actividad aerobia, continuando estas alternancias hasta terminar con todas las
estaciones de ejercicio y luego, si lo permite nuestra condición, repetir otro circuito
completo.

Como se dijo antes estos métodos son efectivos para atletas principiantes, intermedios o
dedicados a actividades donde prima la resistencia. Como resultado de este tipo de
entrenamiento podemos obtener una gran resistencia, que es un factor clave del
acondicionamiento general. Sin embargo, los aumentos de fuerza no son grandes y rara
vez se produce hipertrofia considerable. En ciertos casos puede incluso llegase a
experimentar una pérdida de volumen muscular, pero solo si se practica este tipo de
ejercicios durante un tiempo considerablemente largo.

Aunque las ganancias obtenidas pueden ser impresionantes, el entrenamiento de circuito

no es para los atletas de alto nivel porque los aumentos en fuerza y acondicionamiento
cardiovascular son generales y no específicos de un deporte determinado. La capacidad
de correr una maratón no significa que podamos remar, patinar en hielo o ir en bicicleta
la misma distancia proporcional. Cada deporte posee su resistencia y fuerza específica y
otras capacidades físicas distintas.

Consecuentemente, el entrenamiento de circuito suele utilizarse en el período de

preparación general. Cuando se usa durante esa temporada, se convierte en un método
muy efectivo para mejorar la resistencia, la fuerza, la potencia o la resistencia
cardiorrespiratoria. Por estas razones se deben incluir entrenamientos de circuito en el
macro ciclo de entrenamiento. Nos proporcionara variedad al programa y puede ser muy
útil a la hora de preparar el cuerpo para entrenamientos con sobrecargas más rigurosos.
14.-que es el tés de actitud física?

Test de aptitud física

En alguna ocasión hemos escuchado la expresión «está en forma» cuando alguien se ha
destacado al realizar alguna actividad física o deportiva, cómo o de qué manera se ha
llegado a esta conclusión. En este número compartiremos informaciones referidas a este
cuestionamiento.
¿Qué es?

Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple
el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada una
de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad
o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza explosiva, velocidad de
reacción, otras.).También hay pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad,
equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes (velocidad de
conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).

¿Para qué las hacemos?

. Para conocer el nivel de forma física general de cada uno o de una capacidad concreta
(poder aplicarlos de forma autónoma).

. Para conocer nuestros límites físicos (qué puedo y qué no puedo hacer).

. Para establecer el punto de partida del trabajo de mejora de la forma física (qué debo
mejorar).

¿Cómo debe hacerse?

Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza, resistencia,
otras). Es muy importante que la prueba se haga de manera correcta, según las
indicaciones establecidas para la misma (engañarse haciendo trampas no sirve para
nada).Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas posibles (si hago la flexión
de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la tendré que hacer también descalzo
para que sea fiable el resultado). Es imprescindible antes de cada prueba realizar un
calentamiento acorde a las necesidades de la prueba (no debo ni fatigarme mucho).

Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico o
forma al inicio del año que servirá como punto de partida, otra aplicación a mediados
del año y una última al finalizar el mismo.

Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas de aptitud física
deportiva inicial son condiciones imprescindibles para iniciar cada año las clases de
Educación Física.

Capacidad: Analiza su condición física inicial a partir de los test de aptitud física.
Actividades.

15.-que es ejercicio deporte, forma física?

Actividad física

La actividad física se define como “todo aquel movimiento corporal que realiza el ser
humano y que lleva implícito un gasto energético” o dicho de otro modo, la acción
de moverse implicando un gasto de energía por encima del metabolismo basal, que
es la energía necesaria para realizar las funciones corporales básicas. Subir escaleras,
limpiar o trabajar son ejemplos de actividad física. Realizar de forma regular y
sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la
disciplina y la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Ejercicio físico

El ejercicio físico se define como la actividad física que realizamos de forma

estructurada y organizada para conseguir la mejora de alguna de nuestras
capacidades físicas básicas. Un ejemplo de ejercicio físico podría ser andar rápido para
mejorar la resistencia. Se planifica, se realiza regularmente y requiere una duración e
intensidad.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, está demostrado científicamente que
contribuye a establecer bienestar mental, mejorar la autonomía de la persona, la
memoria, rapidez de ideas y promueve sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima y previene diferentes enfermedades como la
osteoporosis, la hipertensión, la diabetes, cáncer, etc.
Deporte

El deporte es la “actividad física, ejercida como un juego o competición, cuya

práctica supone entrenamiento y sujeción a normas”. Son considerados deportes el
fútbol, pádel, básquet, etc. pero también el ajedrez. A veces la práctica de deporte puede
ocasionar lesiones, sobre esfuerzos, etc. por ello es recomendable complementarlo con
entrenamiento a través del ejercicio físico.

16.-que partes (fases) tiene el calentamiento?

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL

a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo
el organismo.

b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos

corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien
ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera, hombros…)

c) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes

grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)

d) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No

debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

17.- Qué consecuencias tiene la inactividad?

Consecuencias de la inactividad física

El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad física

fuera de horario de trabajo o más de 30 minutos de dicha actividad física menos de 3
veces a la semana. Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de
12,2% de los miocardio en la población mundial y así, una de las principales causas
prevenibles de mortalidad. La falta de actividad física trae como consecuencia además:
  El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
 Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez
y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
 Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome
metabólico.
 Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar,
poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
 Disminuye el nivel de concentración.

18.- Cuanta actividad física necesitamos?

¿Cuánta actividad física necesitamos?
Durante muchos años, los educadores físicos adoptaron métodos de entrenamiento
para mejorar la salud cardiovascular, que consistían en ejercicios enérgicos en los que se
trabajaba con grandes grupos musculares durante al menos 20 minutos seguidos, con
una gran intensidad (equivalente a un 60-80% del ritmo cardiaco máximo).
Desgraciadamente, se observó que este nivel de ejercicio era demasiado intenso para
la mayoría de la gente, que continuó siendo inactiva. Cinta de correr Kettler Pacer
conócela pinchando aquí
Referencias
Las recomendaciones más recientes en Estados Unidos y el Reino Unido es que se
realicen actividades físicas con niveles moderados de intensidad. Se piensa que es
mucho más fácil que un mayor porcentaje de la población realice actividades físicas
moderadas, como caminar a paso ligero, ya que este tipo de ejercicios se pueden
incorporar más fácilmente a las rutinas diarias y exigen menos esfuerzo físico. Caminar
a paso ligero durante 20 minutos al día puede suponer una diferencia de 5 kg al
año y contribuir a una mejor salud cardiovascular, además de aportar otros
beneficios físicos y mentales. Actualmente, las recomendaciones insisten en que se
camine a paso ligero durante treinta minutos todos o casi todos los días de la semana.
Está demostrado que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más
cortos de tiempo pueden ser casi igual de efectiva y más fácil de sobrellevar si se realiza
diariamente.

Los diferentes tipos e intensidades de actividad física contribuirán a mejorar aspectos

diferentes de la salud y la forma física. Por ejemplo, aunque un ligero paseo a la hora de
la comida no es lo suficientemente intenso como para mejorar la salud circulatoria,
puede servir para hacer una saludable pausa en el trabajo, mejorar el estado de ánimo y
reducir el estrés, además de contribuir también a controlar el peso. Para las personas a
las que no les gusta el ejercicio planificado o se sienten incapaces de hacerlo, también
puede resultar muy útil reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver
la televisión. Simplemente estar de pie durante una hora al día, en vez de sentado viendo
la televisión, supondría un gasto equivalente a 1 ó 2 kgs de grasa al año. Para que
todas las zonas del cuerpo se beneficien al máximo, es necesario realizar también
diversos ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramientos. Esto es
especialmente importante en la gente mayor.
La recomendación de que se realicen ejercicios moderados no invalida el hecho de que
las actividades más intensas sean más beneficiosas, especialmente porque mejoran la
salud del corazón y el metabolismo de la glucosa. Pero, la mayor parte de la gente
necesitaría varios meses para llegar a soportar estos niveles.
Las recomendaciones de la Declaración de Quebec sobre Actividad Física, Salud y
Bienestar (Quebec Consensus Statemen on Actividad física, Health and Well-Being)
proporcionan útiles directrices sobre actividad física.
Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de Quebec sobre
Actividad Física, Salud y Bienestar (1995)

Las actividades deberían:

 Movilizar grandes grupos musculares

 Ser más que una carga habitual
 Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana
 Realizarse con regularidad y si es posible diariamente
En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero durante 20-
30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos requisitos en la mayoría de los
adultos.
Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las actividades deberían:

 Incluir periodos de actividad intensa

 Incluir diversas actividades
 Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el tronco y la
parte superior del cuerpo
 Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana
 Mantenerse durante toda la vida

Conclusiones
Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan
padecer afecciones cardíacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden
controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos físicos y
mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de
que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede
añadir años de vida, sino que también se están recopilando pruebas de que añade calidad
de vida a esos años.
El sedentarismo es una epidemia en toda Europa. Las principales autoridades de todo
el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias
enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que la
situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano,
pérdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solución es
aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia. Pero
desgraciadamente, es difícil que la mayoría de la población, y especialmente los que
más se beneficiarían, como los adultos de mediana edad y los ancianos, se vuelvan más
activos, si no se toma alguna medida.
Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios
organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el
ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea
más activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar más con
los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las
autoridades sanitarias para fomentar más actividades como caminar, montar en bicicleta
y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a
revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya más
actividades físicas al día.
19. ¿Qué entiendes por sedentarismo?
El sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva
una vida sedentaria. En la actualidad está asociada al
sedentarismo físico (la falta de actividad física) lo
opuesto a nómada ,los seres humanos eran nómadas
en la prehispánica , ya que se trasladaban de un lugar
a otro para recolectar alimentos y cazar , hace 10000
años atrás, en la actualidad la humanidad adopto un
sedentarismo. Donde la tecnología está orientada a
evitar grande esfuerzos físicos, más que todo, es
estar viendo muchas horas televisión, interne, etc.

20. ¿Qué significa doping?

La agencia mundial antidopaje (AMA) define el

doping como la violación a las reglas antidopaje, que
aparece en en su código. El dopaje es el consumo de
sustancias prohibidas o el empleo de métodos
prohibidos para aumentar o mantener el rendimiento
físico ofreciendo desventajas a los demás en
competición.
21. ¿Qué son las anfetaminas?

Son sustancias sintéticas, adictivas y neurotóxicas

estimulantes del sistema nervioso central. A corto
plazo incrementa el ritmo cardiaco, incremento de la
presión sanguínea, disminución del apetito, dilatación
de las pupilas, sensaciones de felicidad y poder,
disminución del cansancio. Algunas de las más
usadas son la bencedrina, la dexedrina y la
metilanfetamina.

22. ¿Qué son los estimulantes?

Ponga ejemplos
Son sustancias que producen sensación de euforia y
bienestar, aumento de la energía y del nivel de
actividad motriz, estimulación del sistema
cardiovascular, disminución de la sensación de fatiga,
del sueño y del apetito. Los más usados son: la
nicotina, anfetaminas, el éxtasis y la cocaína.
23. ¿Qué pasa con el alcohol y el
tabaco en nuestro organismo?
Ponga ejemplos
Problemas cardiovasculares y tumores son algunas de
las enfermedades más frecuentes que padecemos
quienes consumen tabaco o alcohol. Se trata de
sustancias nocivas que pueden dañar tu cuerpo más
de lo que eres consciente. La nicotina presente en el
tabaco genera aumento de presión arterial y
frecuencia cardiaca; monóxido de carbono presente
en el cigarrillo reduce la cantidad de oxigeno presente
en las arterias. Además el tabaco genera grandes
daños en el aparato respiratorio. El alcohol que
ingresa a nuestro organismo afecta a nuestro sistema
digestivo y sobre todo al hígado.
24. ¿Qué es la obesidad y el exceso de peso?

La obesidad es una enfermedad crónica tratable que aparece cuando existe un exceso de
tejido adiposo (grasa) en el cuerpo.
Los expertos advierten de que sus efectos más negativos se producen porque actúa como
un agente que acentúa y agrava a corto plazo y de forma muy evidente patologías graves
como la diabetes, la hipertensión, las complicaciones cardiovasculares (especialmente la
cardiopatía isquémica), e incluso algunos tipos de cáncer, como los gastrointestinales.
Con excepción de las personas que son muy musculosas, aquellas cuyo peso supera en un
20 por ciento o más el punto medio de la escala de peso según el índice de masa corporal
(IMC), son consideradas obesas.

Prevención
Llevar una dieta sana y equilibrada, junto con la práctica regular de ejercicio físico son
claves para la prevención de la obesidad.
Los expertos aconsejan
realizar un mínimo de
cinco ingestas de
alimentos al día en
raciones reducidas, así
como seguir un patrón
alimentario cercano a la
dieta mediterránea, es
decir, bajo en grasas y
rico en frutas y verduras.

En cuanto al deporte, la constancia es fundamental. La recomendación es practicarlo de

forma habitual al menos tres veces por semana durante 45 minutos. La intensidad debe
adecuarse a las necesidades y al estado físico de la persona.

Tipos

La obesidad se clasifica en dos tipos: central o androide y periférica o imoide. La primera

es la más grave y puede conllevar importantes complicaciones patológicas.
La obesidad central localiza la grasa en el tronco y predispone a sufrir complicaciones
metabólicas (especialmente la diabetes tipo 2 y las dislipemias). La obesidad periférica
acumula el depósito de grasa de cintura para abajo y produce problemas de sobrecarga en
las articulaciones.

Obesidad mórbida

La obesidad mórbida es una de las enfermedades más características de nuestro tiempo,

sobre todo por el número de complicaciones que tiene asociadas.
Para tratarla es necesario el empleo de cirugía, ya que las dietas no surten ningún tipo de
efecto. Las técnicas para reducirla son de dos tipos: releccionistas, encaminadas a inducir
una mala absorción de los alimentos, o restrictivas.

Las segundas son menos agresivas, ya que no precisan resecar nada; basta con reducir el
tamaño del estómago para que el paciente no pueda comer grandes cantidades. La cirugía
recepcionista es la única forma de que el enfermo pierda peso en muchos casos de
obesidad mórbida.

Con las técnicas reductoras se producen menos efectos secundarios, pero no se pierde
peso con la misma facilidad. Existen tres técnicas quirúrgicas principales para la obesidad
mórbida: la gastropatía vertical o técnica de Maxon, la gastropatía con banda gástrica
ajustable o el "bypass" gástrico.

Obesidad infantil

Entraña alteraciones endocrinas metabólicas que condicionan un mayor riesgo

cardiovascular en la edad adulta.
Estos factores se relacionan, fundamentalmente, con la edad de inicio de la obesidad y
con el tiempo de evolución. Cuando la obesidad se presenta en edades muy tempranas o
se extiende durante un tiempo prolongado, el riesgo de presentar problemas
cardiovasculares en la edad adulta es también más elevado.

Los médicos aconsejan que, para prevenir la obesidad en los niños, es bueno que la dieta
sea variada y elástica, reduciendo las grasas de la bollería, pastelería y la comida
industrial, en general. También es fundamental que hagan ejercicio y que sean conscientes
de que deben tener una alimentación sana.
El sobrepeso vinculado a la grasa corporal, que suele denominarse obesidad, se genera a
partir de una ingesta excesiva de alimentos grasosos. El organismo requiere de un cierto
nivel de grasa para funcionar: cuando dicho nivel se supera y la grasa comienza a
acumularse en diversas regiones del organismo, la persona sufre sobrepeso y experimenta
diversos tipos de trastornos de salud.nor dependiendo de la persona.

Otros datos

La obesidad puede ser clasificada como leve (del 20 al 40 por ciento de sobrepeso),
moderada (del 41 al 100 por cien de sobrepeso) o grave (más del cien por cien de
sobrepeso). La obesidad es grave en solamente el 0,5 por ciento de las personas obesas.

Algunos investigadores sugieren que, por término medio, la influencia genética

contribuye en un 33 % aproximadamente al peso del cuerpo, pero esta influencia puede
ser mayor o menos centramos en el ser humano, el sobrepeso es un incremento del peso
del cuerpo que supera el valor indicado como saludable de acuerdo a la altura. Por lo
general, el sobrepeso se asocia a un nivel elevado de grasa, aunque también puede
producirse por acumular líquidos o por un desarrollo excesivo de los músculos o de los
huesos.
25. ¿Cuáles son las
consecuencias que la
obesidad y el exceso de
peso tienen para la salud?

Las investigaciones han demostrado que a

medida que aumenta el peso hasta alcanzar
los niveles de sobrepeso y obesidad*,
también aumentan los riesgos de las siguientes afecciones: Enfermedad coronaria.
Diabetes tipo 2. Cáncer (de endometrio, de mama y de colon)

26. ¿Qué consecuencias tiene el colesterol alto?

 Diabetes.
 Glándula tiroides hipo activa.
 Síndrome ovárico poli quístico.
 Enfermedad renal.
 Embarazo y otras afecciones que incrementen los niveles de hormonas femeninas.
 Los medicamentos, como ciertos diuréticos, beta bloqueadores y algunos
medicamentos usados para tratar la depresión.
 El colesterol elevado puede causar entre otros problemas en el organismos

Arteriosclerosis: Esta patología resulta de la obstrucción de las venas por el colesterol, y

un excesos importante de grasas que restringen la circulación correcta de la sangre hacia
nuestro corazón, y el resto del cuerpo.
Enfermedades coronarias: El colesterol alto es un factor de riesgo para terminar en un
ataque al corazón, y posterior muerte de muchas personas. Esta es una enfermedad arterial
específicamente del corazón, que generalmente pasan inadvertidas hasta tener una
primera complicación cardíaca, como infarto o paro cardíaco.
Angina de pecho: Esto responde a la falta de irrigación sanguínea en una parte del corazón
y produce angina y dolor agudo en el pecho. Estos malestares, se producen cuando se
realiza algún tipo de esfuerzo y pasa luego de un período de reposo.
Accidente cerebrovascular: Esto sucede cuando hay falta de irrigación sanguínea hacia el
cerebro y es peligroso, porque puede causar la muerte, parálisis o pérdida del habla y
reflejos nerviosos de todo o parte de nuestro organismo.
Los niveles de colesterol altos pueden
llevar a arterioesclerosis, también llamada
ateroesclerosis. Esto ocurre cuando se
acumula grasa, colesterol y otras
sustancias en las paredes de las arterias y
forman estructuras duras llamadas placas.
Con el tiempo estas placas pueden
bloquear las arterias y causar cardiopatía,
accidente cerebrovascular y otros
síntomas o problemas en todo el cuerpo.

Debemos saber qué alimentos limitar para reducir el colesterol ingerido y las grasas que
favorecen su aumento en la sangre, asi como realizar actividad física y mantener el estrés
a raya.
27. ¿Cómo debe ser la alimentación del deportista?

La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para

el mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es
responsabilidad del deportista saber escoger qué alimentos son más convenientes para su
salud, y que éstos influyan de manera positiva en su rendimiento físico.

¿Qué tipo de alimentos debemos consumir?

VERDURAS: éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes,

fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir nos aportan volumen y
saciedad, pero poca energía), características por las cuales nos ayudarán de manera muy
eficaz a combatir los quilos de más y desintoxicar nuestro organismo. Las
recomendaciones internacionales indican ingerir de 2 a3 raciones al día.

FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calóricos y que nos
aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro
organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.

CEREALES INTEGRALES: en este grupo

incluimos el pan integral, el arroz integral o salvaje, la
pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son
la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la
fuente principal de energía, pero con toda su fibra,
nutriente quenos ayudará a desintoxicar y regular
nuestro organismo, dejándolo en óptimas condiciones
para tener en las mejores condiciones nuestro tono y
forma muscular.

CARNES: las carnes más aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es bajo, es
decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que
nos aportan es de alto valor biológico y nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.
 PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente
ideal de proteínas de alto valor biológico, pero en este caso aún son de más fácil digestión;
así facilitamos la asimilación por parte de nuestro
organismo de los nutrientes necesarios para una
mejor recuperación.

PESCADOS AZULES: hacer mención especial a

este tipo de pescado (emperador, salmón, atún,
bonito, caballa, sardinas, boquerones,…) porque
aunque nos aportan algo más de grasa, ésta es de
buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel
orgánico disminuyendo la inflamación muscular,
inevitable después de los entrenamientos, y nos
aporta una porcentaje de proteínas bastante superior
al de los pescados blancos y carnes blancas, en
algunos casos doblando el aporte de proteínas por
cada 100g de alimento.

LÁCTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos tanto la leche

desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa; como los sustitutos de los mismos,
derivados de soja, para aquellas personas que no toleran la lactosa procedente de la leche.
Estos alimentos son una fuente idónea tanto de proteínas de alto valor biológico, como
de Calcio y Vitamina D, esenciales para el buen funcionamiento muscular y óseo, y
también vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel
del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de
grasa.

¿Cómo debemos combinar estos alimentos?

Para conseguir una dieta adecuada a las necesidades de todo deportista, debemos seguir
una dieta equilibrada, variada y saludable. Es evidente que las recomendaciones
internacionales nos aconsejan hacer un mínimo de 5 comidas al día (a personalizar según
las necesidades de cada individuo) y tener una correcta hidratación diaria, ya sea con la
ingesta de agua, caldos vegetales, infusiones o zumos de frutas.

28. ¿Explique sobre el masaje deportivo?

El masaje es tal vez, dentro de las técnicas fisioterapéuticas, la más apreciada por el
deportista.
Realmente no existe un Masaje Deportivo especial, como no existe, por ejemplo, un
masaje geriátrico. La diferencia en estriba en el momento de la actividad deportiva en el
que se aplique y en los objetivos terapéuticos que persigamos.

Los objetivos generales serán:

Preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, manteniéndolos en un estado óptimo.
Prevención de lesiones tanto en entrenamiento como en competición.
Recuperación de las lesiones que se presenten y de la forma física del deportista.
Así mismo, se pueden producir a nivel microscópico dentro del tejido de la fibra muscular
micro roturas, que dan lugar a procesos de inflamación, regeneración y remodelación
tisular y que durarán mayor o menor tiempo en función de su gravedad.

Clasificación del Masaje Deportivo

Existen varios tipos de Masaje

Deportivo según los objetivos
perseguidos. El masaje en el
deporte se puede clasificar en:

Masaje preparatorio / pre

competición: Aplicado
preferentemente (aunque varía
según los autores) entre las 6 y 24
horas previas a la competición,
entrenamiento o actividad, para
optimizar las capacidades
elásticas y contráctiles de los
tejidos. Es un masaje vigorizante.
Objetivos:
 Aumento de la circulación sanguínea y por tanto enriquecimiento energético
 Aumento de la temperatura interna del músculo y de las propiedades visco
elásticas del tejido muscular y conjuntivo, que forma fascias, aponeurosis,
tendones... garantizando una adecuada respuesta contráctil y tensión.
 Eliminación de adherencias y mialgias localizadas
 Masaje de recuperación: Suele ser aplicado entre los 30 minutos y las 6 horas tras
finalizar la actividad. Previamente el deportista debe realizar un enfriamiento
activo que incluye disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y
normalización respiratoria y cardíaca.
29.- ¿QUÉ SON LOS PRIMEROS AUXILIOS?
Los primeros auxilios consisten en la atención inmediata que se le da a una persona
enferma, lesionada o accidentada en el lugar de los acontecimientos, antes de ser
trasladado a un centro asistencial u hospitalario. Los primeros auxilios son limitados a los
conocimientos de la persona que los aplica y esta no debe pretender reemplazar al
personal médico o profesional paramédico, pueden ser de primera instancia o de segunda
instancia.

Los auxilios son la ayuda básica y necesaria que se le otorga a una persona que ha sufrido
algún tipo de accidente o enfermedad hasta la llegada de un médico o profesional
paramédico que se encargue de la situación, esto con el fin de preservar la vida del
paciente.

Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia,
fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, por mencionar algunos..

30.- ¿CUÁL ES EL CONTENIDO BÁSICO DE UN

BOTIQUÍN?
En la casa, el trabajo, la escuela, el automóvil y al hacer deportes es necesario contar con
determinados elementos para poder ayudar y protegerse en caso de incidentes y lesiones
y brindar primeros auxilios de ser necesario.

El botiquín debe ser ubicado en un lugar accesible, conocido por todos y hay que controlar
el buen estado de los elementos periódicamente. Se recomienda que sea transportable,
puede ser una caja plástica o un bolso correctamente identificados, ya que el botiquín
debe poder llevarse a donde está la víctima.

Elementos básicos:

 Jabón neutro (blanco): para higienizar heridas.

 Alcohol en gel: para desinfección rápida de las manos.
 Termómetro: para medir la temperatura corporal.
 Guantes descartables de látex: para no contaminar heridas y para seguridad de la
persona que asiste a la víctima.
 Gasas y vendas: para limpiar heridas y detener hemorragias.
 Antisépticos (yodo posidonia, agua oxigenada): para limpiar las heridas.
 Tijera: para cortar gasas y vendas o la ropa de la víctima.
 Cinta adhesiva: para fijar gasas o vendajes.

El botiquín también puede incluir los medicamentos utilizados habitualmente y que hayan
sido recetados por el médico.
31.- DEFINA QUE ES AERÓBICOS Y DESARROLLE
SUS DERIVACIONES

Definición:
Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera
algún tipo de intercambio de oxígeno en el espacio, es decir, de transformación del aire.
Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las
actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria
que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza
determinada actividad.

A diferencia de los ejercicios de musculación en los cuales se trabaja principalmente el

músculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aeróbicos están planeados y
diseñados para hacer que el sistema respiratorio de una persona entre en actividad,
dejando de lado el estado de relajación, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a
las posibilidades de cada persona. El ejercicio aeróbico se considera muy importante y
útil, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede ser adaptado a las
capacidades y características del sistema respiratorio de cada sujeto.

EL BODY STYLING

Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de tonificación muscular.

Es simple, atlético y divertido. Es un programa que utiliza la metodología de intervalos
donde se combinan ejercicios de tonificación con entrenamiento cardio y coordinación.
Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas
como problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a través del trabajo con
ligas, mancuernas y pelotas.

INTERVAL-AEROBICS

Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que combina

ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de
entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que
proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de condición física. Brinda
un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la fuerza y
tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio-respiratoria, aumento del umbral
de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación y agilidad, ayuda
en la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.
KICK-BOX AEROBICS

Kick-Box Aerobics es un programa versátil para los hombres y mujeres que disfrutan del
ejercicio intenso y de mantener su condición física. Kick-Box Aerobics combina sus
fuerzas con las antiguas artes de defensa personal, la danza, la meditación y las cajas. Con
kick-boxing aeróbicos, puede volver a estar en forma, ganar fuerza y perder peso. La
atención de la práctica de este deporte se centra en la diversión y el factor de condición
física, ya que este curso es ideal para aquellos que quieren mejorar su figura y ponerse en
forma. Kick-Box Aerobics es fácil de aprender y no contiene coreografías complicadas.
Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una
clase de aeróbic.

DANCE-AEROBIC

Es un método de entrenamiento aeróbico que combina el baile con el aerobic,

desarrollando coreografías al ritmo de la música. Según la música utilizada se distinguen
varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es un ejercicio intenso y muy divertido.

STEP-AEROBICS

La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la

intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. También les permite a las personas de
diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y
en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardio vascular combinado
simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de
entrenamiento con carga.

ACUAERÓBIC

Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del aerobic y de la natación.

Debe practicarse en agua templada. El aerobic es un deporte que requiere bastante
esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la columna vertebral,
esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos movimientos no
fueran tan bruscos el aerobic se llevó al medio acuático; ahora sabemos que en el agua
los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el aquaerobic es adecuado incluso
para personas mayores.

32.- PEGA O DIBUJA LAS MAQUINAS DEL GIMNASIO Y

EXPLIQUE QUE MUSCULOS EJERCITAN EN CADA
UNO DE ELLOS.

Pres de banco:
Esta máquina es utilizada para trabajar los pectorales o pecho, también se puede realizar
ejercicios como el pres francés que se enfoca en el volumen muscular de los tríceps. Otros
que podemos encontrar y relacionado a este tenemos el press de banco inclinado y
declinado.
Prensa para piernas:
Diseñado exclusivamente para trabajar las piernas, específicamente los cuádriceps,
femorales, aductores, pantorrillas, glúteos entre otros. Tiene un respaldo inclinado donde
colocamos la espalda en el respaldar reclinado y procedemos a levantar pesos de grandes
cargas.

Máquinas para los femorales:

Trabaja directamente los bíceps femorales de las piernas, su estructura está construida
para trabajarlo colocando el cuerpo boca abajo y su diseño permite realizar jalones de
pierna contrayendo hasta la parte anterior de la pierna.

Máquinas para cuádriceps o hiperextensión:

Diseñada específicamente para trabajar la parte posterior de la pierna, como los

cuádriceps. Su objetivo es lograr una buena definición de esa zona.
Máquinas para dorsales o espalda:

Es una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los
brazos a una barra superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es
trabajar la parte ancha de los dorsales.

PeckDeck para hombro y pectorales:

Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde
debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para
congestionar los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.

Multifuerza:

Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene
una serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos
musculares.
33.- ESCRIBA TRES ARTÍCULOS RELACIONADOS CON
LA ACTIVIDAD FISICA, DEPORTE, RECREACIÓN Y LA
SALÚD

DEPORTE
El deporte es una actividad o ejercicio físico o mental reglamentado, normalmente de
carácter competitivo, que puede mejorar la condición física1 de quien lo practica, y
además tiene propiedades que lo diferencian del juego.

Se define el deporte como una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya
práctica supone entrenamiento y sujeción a normas»; también, en una segunda acepción,
más amplia, como «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo
común al aire libre».2 Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: «Todas
las formas de actividades físicas que mediante una participación organizada o no, tienen
como objetivo la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de
las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición de todos los niveles».3

Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada
por estructuras administrativas y de control que se encargan de reglamentarlo (las
organizaciones deportivas).4 El hecho de que alguna actividad no esté reconocida
institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como
ocurre con el deporte rural o con los deportes alternativos.

La mayoría de las definiciones de deporte lo definen como «actividad física», pero se

puede diferenciar «actividad física» con «ejercicio físico», existiendo actividades de bajo
o nulo ejercicio físico que son considerados como deportes por algunas instituciones
deportivas como el COI, considerando que la mente es una parte más del cuerpo cuya
actividad está considerada también como actividad física, aunque no se trate de ejercicio
físico propiamente dicho.5 Ejemplo de ello son juegos como el ajedrez, el tiro deportivo
o los deportes electrónicos, para cuya práctica no se requiere realizar ejercicio físico.
Otros ejemplos de aparentemente escasa actividad física son el tiro con arco, el
automovilismo, el billar, entre otros. Por el contrario, existen actividades físicas
extenuantes que no son un deporte, por no cumplir con la definición.

Así mismo, de acuerdo con el Comité Olímpico Internacional, la práctica del deporte es
un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del Olimpismo es que «toda
persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo
y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de
amistad y de juego limpio».
RECREACIÓN

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté
puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el
entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en
día, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por
distintas formas de recreación y divertimento.

Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas

experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o cual
actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede suceder
que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y viceversa.

Diversas opciones de recreación

Ahora bien, vale destacarse de todos modos que existen algunas actividades instaladas
como recreativas y que muchas personas se inclinan por desplegarlas, entre las más
populares se cuentan: ir al cine, al teatro, participar de alguna excursión que implique
pasar una jornada al aire libre y realizando actividades deportivas o vinculadas al
acercamiento con la naturaleza, practicar algún deporte como es el caso del fútbol, tenis,
hockey, natación, entre otros.

La recreación se da normalmente a través de la generación de espacios en los que los

individuos pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La
noción básica de una situación de recreación es la de permitir a cada uno encontrar lo
que más placer le genera, pudiendo por tanto sentirse cómodo y haciendo entonces lo
mejor de la experiencia. La recreación se diferencia de otras situaciones de relajación
tales como el dormir o descansar ya que implica siempre una participación más o menos
activa de la persona en las actividades a desarrollar.

SALÚD

Las relaciones entre la actividad física y la salud aglutinan un conjunto muy amplio y
complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. Dependiendo del énfasis y
la manera de entender cada uno de dichos factores pueden establecerse diferentes
concepciones de las relaciones entre la actividad física y la salud. Desde una concepción
terapéutico-preventiva, llamada también perspectiva del resultado, la actividad física es
considerada fundamentalmente como un remedio para curar o prevenir enfermedades
diversas. En esta concepción la enfermedad se convierte en el principal referente para
explicar las relaciones entre actividad física y la salud. En otras palabras, la actividad
física es buena para la salud porque previene o cura enfermedades. Desde la perspectiva
de proceso la actividad física se considera fundamentalmente una experiencia personal y
una práctica sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la práctica de actividad
física en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio ambiente. La salud se
vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepción por parte de los individuos
o los grupos de que se satisfacen sus necesidades y no se les niega oportunidades para
alcanzar un estado de felicidad y realización personal. Desde esta perspectiva, la actividad
física, además de poder prevenir o curar enfermedades, encierra potencialmente otros
beneficios saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas. Además de sus
potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la práctica de
actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras personas o,
simplemente, disfrutar de la práctica de las actividades físicas. En este sentido, las
relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o prescribirse, sino
comprenderse y orientarse en función de las características de las personas y los grupos
que la practican.

Conclusiones
La actividad física constituye un factor muy importante para mantener una buena salud.
La práctica constante de ejercicios deportivos le proporciona una serie de beneficios al
cuerpo y la mente. Unido esto a la práctica de normas de higiene y aseo personal, así
como también al uso correcto y mantenimiento de las instalaciones deportivas.

Como factores que obstaculizan la práctica de actividades físicas y por ende perjudican
la salud tenemos al alcohol, tabaco y las drogas. Todos ellos causan graves trastornos
tanto al organismo como al desarrollo mental, además del comportamiento y trato con
nuestro entorno.

Otro punto importante que contribuye con el mantenimiento de la salud es la realización

de juegos que inciten a la práctica de hábitos de higiene, de esta manera se esta logrando
el entretenimiento y se reforza la utilización de medidas de aseo y seguridad.