4 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE
E AS EMOGOES 04, eu sou Amanda e ja ajudei milhares de pessoas a transformarem suas vidas com a pratica de
Meditacao Feliz Com Vocé.
Preparei este guia, com 4 passos essenciais, para orientar e facilitar a pratica da meditacao na sua vida.
Ameditacao esta na moda! Esta na internet, nos programas de tv, nas revistas, jornais.
E seus inuimeros beneficios ja comprovados pela ciéncia tem se revelado um grande aliado para uma
vida com satide e felicidade plena.
Muitas pessoas querem meditar, endo sabem nem por onde comecar..
Algumas ja tentaram e acabaram desistindo por nao ter um método adequad
Outras acreditam que é preciso ira lugares especiais....
E algumas pessoas até acreditam que meditagao é apenas para pessoas calmas e tranquilas.
Porisso criei este material, para mostrar que qualquer pessoa pode praticar meditacao quando e
onde quiser desde que siga um passo a passo.... deste que tenha um método! Ranar
DESCUBRA AGORA SE VOCE PRECISA ACALMAR A MENTE,
AS EMOGOES E DISSOLVER A ANSIEDADE E O ESTRESSE
1. Como esta sua respiracdo
(A) Curta, sem movimentar 0 abdémen
(B) Quase nao consigo respirar
(© Longa e profunda, o abdémen sobe e desce conforme a respiracao
(D) Nao sei, nao tenho reparado na minha respiracao ultimamente
2. Quando vocé senta para almocar ou trabalhar, suas pernas
(A) Algumas balancam ou se movimentam inconscientemente
(B) Movimentam-se o tempo todo, trocando de posigao ou balangando
(©) Ficam quietas
(D) Nao sei, nao tenho reparado nisso ultimamente
3. Vocé sente alguma dor ou tensao no corpo fisico. Dor de cabeca, estémago, desequilibrio
hormonal, insénia ou dor muscular com que frequéncia:
(A) 2.24 dias da semana
(8) 5.a7 dias da semana
(©) 1 dia ou praticamente nunca
() Nem lembro mais. Maioria das respostas letra “A”
Se vocé respondeu “A” para quase todas as perguntas, vocé esta precisando acalmar a sua mente e as emocies de
alguma forma.
Pode ser que vocé nem perceba, mas a ansiedade eo estresse estdo presentes na sua vida. Se vocé continuar com os
mesmos habitos e rotina, é bem provavel que num futuro préximo sua situacao esteja pior. Por isso procure formas de
relaxar como: meditacdo, yoga e caminhadas ao ar livre.
Maioria das respostas letra “B” ou “D”
Se vocé respondeu “8” ou “D” para a maioria das perguntas, vocé precisa buscar técnicas para ajudar vocé a acalmar a
sua mente e suas emocdes urgentemente. A ansiedade e o estresse ja fazem parte da sua vida, ndo deixe isso continuar,
comece agora mesmo a mudar sua realidade. Acredite que vocé pode ser sim uma pessoa calma, leve, relaxada,
equilibrada, basta vocé querer.
‘Comece a praticar as meditacdes, mesmo que no
chanceavocé mesmo.
#ta ou se concentrar seja um desafio para vocé, dé uma
Maioria das respostas letra “C”
Se vocé respondeu °C" para quase todas as perguntas, vocé é uma pessoa que consegue ter o controle sobre sua mente
suas emogées.
A pratica de meditacéo vai ajudar a manter a calma e 0 equilibrio mesmo em situacdes de pressao, e ainda vai ajudar
vocé no autoconhecimento ea criar uma vida plena de harmonia efelicidade, PARA VOCE MEDITAR
DE FORMA SIMPLES E PRATICA Antes de comecar a pratica de meditacdo, defina quanto tempo vocé ira
disponibilizar para a meditacao. Saiba que este é 0 seu tempo.
Cerifique-se que vocé nao sera interrompido: desligue o celular, a campainha e
avise que vocé esta “temporariamente indisponivel”. Nada é tao importante ou
urgente que nao possa esperar alguns minutos.
y Vocé precisa encontrar a postura ideal para vocé, nao importa se vocé se sentar
em uma cadeira, em um banquinho, no sofa ou em uma almofada no chao.
Sente-se de forma confortavel e coma coluna reta.
A postura ideal permite que seu corpo fique firme e ao mesmo tempo
relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o chao, a ponta da lingua no céu da boca, os
olhos fechados com o olhar voltado para o ponto entre as sobrancelhas. Respire profundamente algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando
completamente os pulmdes. A medida que vocé vai respirando desta forma,
procure ir liberando as tens6es do corpo e as preocupacées da mente junto com
aexpiracao.
Depois de algumas repeticGes, respire naturalmente totalmente consciente da
respiracao.
Perceba que todo seu corpo respira... Escolha algo para concentrar a sua atencdo. Assim, sua mente permanece
concentrada em apenas um objeto e permanece no presente, evitando
“pensamentos intrusos".
Vocé pode concentrar na respiracaéo, em uma imagem mental, um cor, um
mantra, uma afirmacao positiva, uma palavra de poder, etc.
O mantra mais utilizado para a meditacao é0 OM. CONHECGA HISTORIA REAIS DE PESSOAS REAIS
QUE JA TRANSFORMARAM SUAS VIDAS COM A
MEDITAGAO FELIZ COM VOCE ‘Adriane Duarte 26 de mars
para Amanda (=
com mais de 2 tentativas de suicidio, sendo
tra loando um ao de fer, cua trtando me ope a fants, choget «porto dos us pl azeem odio pa tomar conta de
im. depois fuel compulsiva por remédios.e tinha dias em que tomava uma carela ineira de ansiolitco, tive anorexia._etc etc etc. Bl
Fico sem palavras...pq imagina pra uma menina de 21 anos passar por 1ss0 tudo e a dois
‘anos perdi meu pai com cancer, hoje tenho 28 anos, e agora me sinto feliz, em paz..acho que isso ja contei ne... queria te dar a noticia dos
remédios, desculpa o texto meio longo,
‘Agora, a minha duvida... Eu sempre meditei sentada em um travesseiro, mas de uns dias pra ca meus pés tem ficado dormente, no estou
sabendo o que fazer.
Se tiver alguma dica, agradego!
Beijos
Adhiane Duarte Qual a razao para eu ter ficado desta forma sendo que ja mudei tantas vezes indo morar em paises que S40 0
Por aqui um lugar para dar continuidade aos meus estudos em Constela¢do Familiar, no meu desenvolvimento
dé prazer e que seja diferente ECU Eu hci Lk Mui k ee
Para finalizar, se eu no tivesse mudado para outro Estado e me desconectado do que eu estava fazendo
mene tt feu ndo teria conhecido a queria Am
), ndo estaria em contato com 0 verde da maneira que Noje estou e também ndo teria
aprendido exercicios para melhorar a viséo do meu fio.
0 365 dias esto se encerrando, Para mim é um ciclo que se fecha para que novos surjam com muito mais
‘orgal Aprendi nos meus estudos sobre Constelagéo Familiar de que 0 equlibrio entre o tomar (dar) e ©
receber € fundamental em todos os émbitos. Por este motivo, querida Amanda, venho aqui humildemente
dizer-Ine que no 966° dia estarei fazendo, do meu jetinho, uma meditaco de gratiddo pelo seu empenho
nesses 965 dias que fizeram a diferenca na vida de muitas pessoas. Que ela se estenda para o seu marido
Nicola, para a sua sogra que te ajudou a enviar os bénus do curso de Fitoenergética, para a sua equipe e 0
seu gatinno!
Com amor,
‘Ana Laide Videira Yamana
wc - Responder - 21 de maio de 2015 0824 Solange Acosta
Curtr- Responder - 16 de malo de 2015 20:38
Obrigada
Manuela Silva - Oliveira Do Douro, Porto, Portugal
‘omecel a meditar consigo fico sempre calma Rea iriete)
continue sempre a ajudar.
Curtir- Responder - 14 de maio de 2015 12:16 BA Marisa Barbosa
Sf 01a queridat Permita-me chama--ta assim,
pers can peacuando ds pore berwotm et Risa or
FERRET cosicice ve da primera ver que a ouve acho que esa primera mpressSo que ve ce
vec, fol 0 ponto chave para que eu decidisse comecar a fazer a meditago. Espero conseguir segui em frente!
Muito obrigadattt Namaste!
EQ] Cidinha Carneiro
Ts core conheces ete sit, pols le me trouxe multsscolss importantes. ‘ho}e pela primeira vez consegui me relaxar com 3
$6 tenho a agradecer , muito obrigada !!
Responder Curtir- Seguir publicago ° 12 de abril &s 21:33
a Lidiane Ribeiro - Instituto Estadual de Educacdo Marcilio Dias
Imeditacao pra mim era uma coisa dificil, jamais imaginel que eu pudesse
Sere Susie erent Obrigada por
tamanha generosidade Amanda, muito obrigadal Namastét Maria Parente» Manaus
Amanda , obrigada por compartithar todo 0 seu conhecimento com simplicidade e dedicaco. Muitissimo
para tomar as decisoes adequadas diante de todas as dificuldades. Decidi
mudar de vida e fazer algo por mim, comecando por uma alimentacao
jontade vontade de meditar, mas ndo sabia por onde
fines ssunl Consegui me disciplinar e tenho
‘meditado desde outubro passado. Nao tenho palavras para agradecer ... So peco que ndo nos deixe ! Um
abraco carinhoso e a minha gratidao!
Curtir- Responder - #9 2-25 de maio de 2015 2:
\Valdetario Mota - Universidade Federal do Ceara
Amanda é uma alma nobre que se doa para a humanidade inteira e se compraz com isso. Com seu jeito
franco e simples, irradiando luz numa empolgacao contagiante
caminho a dentro ra ne pe ‘a conexo com o universo. Si
Curti- Responder: 2-25 de maio de 2015
SSUES eee
1920
ss estttunpstenssutestenee 415 Sandra Silva - UFSC
ENT eae ES
Seeks eee Ne ane seed
Sunes
‘Muito obrigada Mesmo It
Grande 8) e tudo de methor para vocé e sua equipe
Curtir- Responder - 21 de maio de 2015 10:52
Adelaide Avelar Vieira - Santos
‘Amanda, estou adorando as praticas, taco todos os dias. duas vezes até.
Uma amiga me falou do site e Sse neu
Sitar use Ane sue seued Conheci somente agora no final de abril, mas ja vejo methoras.
Tenho passado as minhas amigas. Sou muito grata a vocé. Trabalho lindo. Seja muito feliz. Namasté
Curr: Responder wb 1 - 16 de maio de 2015 21:36, Ricardo Rosado - Sao Paulo
Ola Amanda t
irritagdes, Muito obrigado, por compartiihar os seu grande conhecimento !!!
Sheila Costa
Oi Amanda! Eu tenho um biog e 1a eu fiz um relato de uma situacdo dificil que passei e como eu fiz para
‘superar esse trauma. Saiba que a meditacao foi uma delas.
Gratidao a vocé pela dedicacao a esse projeto e de se propor a ajudar os outros de uma forma tao
bonita. Acredito que quando ajudamos os outros, 0 Universo nos ajuda. Esse é 0 meu propésito com o blog,
"elevar o nivel de consciéncia®, me ajudando e consequentemente ajudando quem se aproximar. Adoro as
conversas esclarecedoras que vocé tem antes de iniciar a meditacdo, sugiro que no mude isso. Grande beljo!
‘Sheila
‘Segue 0 link do meu post para vocé dar uma lida quando tiver tempo:
http://passarinhosnotelhado. blogspot.com.br/.../como-eu.
E saiba que também sou do RS, moro em Canoas! beljos!
Curtir Responder - 9 1 - 14 de maio de 2015 17:29 BN Claudia Regina Santos - 3 4 09
Nossa... estou muito entusiasmada, acredito que
encontrei o caminho. Muita gratidao a vocé por se propor a nos ajudar... Ihe desejo muita paz e luz
Obrigadalt
FRANCIELE URODA 23 horas atrés
‘Toda minha gratidao & voc Amanda e ao FelizComVoc8 ...a prética didria da meditago tem me 1ado_ grandes alegrias,
‘a oportunidade de me conhecer melhor, de olhar “pra dentro”, tem feito com que eu
da minha mente. A prética de meditacao tem me ensinado muito, mas principalmente que temos que praticar o amor... Obrigada
por compartihar conosco todo o seu conhecimento, Amanda vocé é fantéstica.. Desejo muito luz at..todo meu carinho e
admiragao.....abracos...
Responder = 116 Neusa Maria Novaes Passos - Agenor Couto de Magalhdes Dr
(Ola amiga de todos os dias
Ja estou
fegotupada rr orem rk cet Bate minha neta de 8 anos de vez enquando tem
‘Que Deus te de a direcdo correta amiga e que o senhor jesus ine abencoe sempre beijo
Cutir- Responder 13 de malo de 2015 01:16
Ivete Borges - Porto Ferreira
Amanda, boa noite. Sempre me interessei por praticas de meditacdo, mas quando comecei a fazer todos os
dias com vocé, percebi que a frequéncia regular da pratica, vai melhorando gradativamente o aprofundamento
interior e
Curtir- Responder - 13 de maio de 2015 1
on he pesetstiestcsuenee 19 ne
‘86.4 meditagao pode proporcionar, antes da meditacao eu criticava e julgava muito @ mim mesmo e a outras pessoas, agora
‘observe mais as coisas, tento entender a mim mesmo para assim entender 0 proximo...enfim mudel bastante depois q comecel a
meditar
Leticia Fagundes de Oliveira
013 Amanda
bei
bbengdio! Namastél
percebi que sé eu mesma poderia me curar! Como ja conhecia o yoga e a
rain Vida na ra exata
eee eee Agradero muito por ter recebido essa
ef
Alene Zalotinne
rer eu estou agreitando hj da 27/02/205/ ful fazer ate
CObrigada , viu? Amanda.
Um grande abrao.
Responder‘ Cutr* «01 « Dear de saguir a publicagzo° 28 de feversro s 01:03 e Leida Conceigao Paneto Melo. - 3 6 hor
Oi Amandal estou na menopausa, 51 anos. e.
‘Amo cuidar do jardim, cozinhar...perdi toda a vontade.
Cheguei no fundo do pogo. Nao desejo isso para ninguém.
Mas, enc: i historia, seu carinho e sua vontade de ajudar o proximo.
6 vocé e as amoras e os maracujas. E
DEUS acima de tudo. Obrigada Amanda pelo seu projeto de AMOR AO PROXIMO. Nao quero te largar
nunca mais. Amo muito vocé...Desejo que tenha muita satide e que seja eternamente FELIZ. 3 + [COMENTARIO VINCULADO
Zz Rosa Bello 1 més .
crore nee
‘como um peixe fora d'Sgua!
'Um belo dia te encontrei aqui no meu computador jé te disse que fi sei como) e minha vida se iluminou!
ove
‘em pouguissimo tempo tom, devido a depressio e a inatividade total!
VINTE E CINCO QUILOS E MUITA COISA AMANDA! Estou quase no meu peso normal! E tudo isso gracas ao equilirio
‘emocional e espiritual que consegui com as praticas de meditagdo que faco diariamente e as vezes varias vezes por dial! E
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