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E l gobierno del estado de Nuevo León, a través de la Secretaría de Educación, ha establecido como prio-
ridad consolidar un servicio educativo que ofrezca respuestas oportunas y adecuadas a las necesidades
que presenta la comunidad educativa y la sociedad en su conjunto, considerando que existe una mayor
exigencia en el ámbito de las competencias y que la educación constituye ahora el mayor patrimonio que
podemos legar a las nuevas generaciones.
Se está trabajando intensamente en los diferentes ámbitos de la vida escolar para lograrlo. Junto con la
mejora del trabajo académico y el ejercicio de los valores, se ha implementado, de manera gratuita en las
escuelas secundarias del estado, el proyecto educativo Trazando mi propio destino, una estrategia con-
junta de Cuauhtémoc Moctezuma, la Universidad de Monterrey y la Secretaría de Educación, que aporta a
educadores y alumnos de educación secundaria, información sencilla y accesible, para construir herramientas
que favorecen el desarrollo personal y la toma de decisiones para enfrentar de mejor manera los retos que
la vida presenta.
Trazando mi propio destino se ha evaluado en diferentes etapas y en cada una de ellas se confirmaron su
pertinencia y sus excelentes logros.
Estoy convencido que estos materiales apoyarán extraordinariamente la formación de nuestros jóvenes alum-
nos, e invito a maestros y padres de familia a que los enriquezcan con sus experiencias, para fortalecer la
calidad de vida de los nuevoleoneses.
Es así, como Nuevo León Unido, encara los retos que plantea una sociedad en constante evolución, prepa-
rando a sus ciudadanos para hacerla más justa y equitativa, al mismo tiempo que se construyen el Nuevo
León y el México que merecemos todos.
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D esde su fundación, hace más de 120 años, Cuauhtémoc Moctezuma mantiene un compromiso con
México que va más allá del desarrollo económico. Se trata de un compromiso social y medioambien-
tal, apalancado en nuestra estrategia de sustentabilidad Brindando un mejor futuro, a través de programas
y acciones que inciden directamente en el bienestar de sus colaboradores, sus familias y las comunidades de
las que forma parte.
Consciente de este compromiso Cuauhtémoc Moctezuma ha hecho un esfuerzo sin precedentes en México
para impulsar el desarrollo, la implementación, la evaluación y el patrocinio de programas orientados a pro-
mover estilos de vida saludable y responsable, con enfoque en el consumo moderado de alcohol.
Trazando mi propio destino es uno de estos programas, dirigido a jóvenes a partir de los 11 años, median-
te el cual confiamos poder contribuir a que desarrollen habilidades para la vida, así como a proporcionarles
herramientas que les permitan tomar mejores decisiones y finalmente puedan llegar a la vida adulta siendo
personas de bien.
Agradecemos a los maestros que hacen suyo Trazando mi propio destino ya que con su vocación y com-
promiso forman seres humanos íntegros.
Marc Busain
CEO y Presidente
Cuauhtémoc Moctezuma
Part of the Heineken Company
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ÍNDICE
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I. Generalidades y
conceptos básicos
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I. Generalidades y
conceptos básicos
a. Introducción
Trazando mi propio destino es un programa de prevención universal
que forma parte de los programas de responsabilidad social de Cuauhté-
moc Moctezuma y FEMSA, desarrollado por la Universidad de Monte-
rrey. El objetivo de Trazando mi propio destino es promover un estilo
de vida responsable y saludable entre niños y jóvenes, que contribuya a El objetivo de Trazando
convertirlos en un factor de cambio para ellos mismos, para sus familias mi propio destino es
y para su comunidad. promover un estilo de vida
responsable y saludable
Hoy día, la velocidad de los cambios tecnológicos hace pensar que la entre niños y jóvenes, que
solución a la mayoría de los problemas sociales puede ser encontrada contribuya a convertirlos
precisamente en las innovaciones tecnológicas; sin embargo, en ocasio- en un factor de cambio
nes, estos cambios forman parte importante de la generación de ciertos para ellos mismos, para
problemas. sus familias y para su
comunidad.
Ante estas circunstancias vale la pena voltear a las bases, analizar co-
munidades con estructuras sociales más sencillas y redescubrir aquello
que las hacía mantenerse y evolucionar salvando obstáculos. Trazando
mi propio destino representa entonces una propuesta de vanguardia
basada en los orígenes del desarrollo social y de la formación integral
de las personas.
b. Descripción y filosofía
del programa
“Dale un pescado a un hombre y le darás de comer un día; enséñale a
pescar y comerá toda su vida”, dice un proverbio chino.
“Dale un pescado a un
Seguramente hemos leído este proverbio muchas veces, pero hoy vale hombre y le darás de comer
la pena leerlo con una intención diferente: iniciar un programa con la un día; enséñale a pescar y
renovada conciencia de que la vida nos ha nombrado formadores de comerá toda su vida.”
otras vidas.
Proverbio chino.
Trazando mi propio destino es un programa que busca desarrollar
habilidades en aquellos niños y jóvenes que te han sido encomendados,
proveyéndoles de lo necesario para ir por el camino de la vida lo mejor
preparados posible.
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La siguiente analogía, extraída del cuaderno de trabajo del alumno,
explica la filosofía del programa:
Imagina que la vida “Imagina que la vida es como un viaje de campamento. Cuando uno
es como un viaje decide irse varios días fuera de la ciudad, lo mejor es ir lo suficientemen-
te preparado para resolver cualquier situación que se pueda presentar.
de campamento.
Cuando uno decide
Cuando uno sale de la ciudad las condiciones cambian, y es entonces
irse varios días fuera que hay que atender preguntas tales como: ¿qué voy a comer?, ¿dón-
de la ciudad, lo mejor de voy a dormir?, ¿habrá suficiente agua?, ¿cómo será el clima?, ¿qué
es ir lo suficientemente necesito para instalar mi campamento?, ¿cómo vamos a preparar la
preparado para resolver comida?, ¿qué debo llevar para mi aseo y bienestar?, ¿cuáles son las
cualquier situación que situaciones de emergencia que voy a enfrentar?
se pueda presentar.
Definitivamente, salir de campamento es algo que se debe tener muy
bien pensado, y no hay nada más placentero que, una vez llegado el mo-
mento de enfrentar una necesidad, poder echar un vistazo a la mochila y
tomar de ella lo necesario para poder resolver cualquier situación”.
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Este enfoque busca el desarrollo de factores protectores a través del
fortalecimiento de las competencias emocionales, las habilidades psi-
cosociales y los recursos cognitivos que todo individuo necesita para
tomar decisiones, resolver conflictos y desenvolverse positivamente en
situaciones de la vida cotidiana. Procura un cambio no sólo en el nivel
de los conocimientos y de la información disponible por el sujeto, sino
de sus acciones concretas.
Al término del programa, se busca que los alumnos sean capaces de:
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6. Enriquecer su autoconcepto y desarrollar una autoestima positiva a través del reconocimiento de
sus propias cualidades y valores.
7. Desarrollar habilidades de comunicación que le permitan identificar y expresar sus sentimientos y
necesidades en forma clara y directa.
8. Reconocer aquellas situaciones que les ocasionan tensión y desarrollar habilidades para enfren-
tarlas efectivamente.
9. Conocer y fomentar la práctica de hábitos de alimentación saludable, así como la importancia de
la activación física, ambos pilares fundamentales para el desarrollo de un bienestar integral.
Las actividades que integran este programa forman parte de un mecanismo pedagógico que se imparte den-
tro del aula por los mismos maestros, y que persigue diferentes objetivos partiendo de diversas perspectivas.
Trazando mi propio destino consta de 10 unidades, las cuales combinan diferentes recursos pedagógicos,
facilitando así la labor del docente. Las unidades tienen como finalidad:
Nos encontramos ante un proyecto ambicioso, cuyo éxito depende de quienes participan en él, y funda-
mentalmente, de los profesores de las escuelas y las familias de los niños y jóvenes, que con su labor diaria
contribuirán a la consecución del objetivo final.
Los propósitos que guían un programa escolar de prevención dirigido a niños y jóvenes de 11 a 16 años,
tienden a lograr el reconocimiento por parte de los estudiantes de que ellos son responsables de su propia
conducta y decisiones y a desarrollar habilidades de auto-conocimiento para enfrentar efectivamente los
desafíos de la vida actual.
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d. Factores protectores
y factores de riesgo
Trazando mi propio destino es, en esencia, un programa de pre-
vención universal; y como tal su metodología tiene sustento en los es-
quemas preventivos modernos los cuales centran sus esfuerzos en las
soluciones y no en los problemas.
De esta forma, los enfoques modernos de prevención no analizan los La mayoría de los
problemas de salud de manera aislada, sino que buscan elaborar un factores de riesgo
diagnóstico de las situaciones, actitudes, costumbres o conductas que pueden convertirse en
son detonantes de alguna condición de salud negativa; asimismo, bus- factores de protección
can identificar aquellos factores que predisponen a adoptar un estilo de y viceversa: la diferencia
vida responsable.
consiste en la actitud
En este modelo de riesgo-protección integrado a la teoría del fortaleci-
de la persona al querer
miento de la conducta, se pretende incrementar la protección a través
obtener lo mejor de
de reforzar los factores protectores y la eliminación, disminución o neu- la vida por medios
tralización de los factores de riesgo identificados en cada población. positivos, sin dañarse a sí
Para ello, se implementan planes de prevención y trabajo de grupos que mismo ni a los demás.
buscan incidir positivamente en los estilos de vida, valores, opiniones y
actitudes de los individuos.
I. Factores protectores:
Son aquellos factores a los que el individuo está expuesto y que pro-
mueven su desarrollo. Son los elementos que están dentro y fuera del
individuo, que propician el cambio positivo y que facilitan resolver sus
problemas de modo efectivo. Cabe mencionar que la mayoría de los
factores de riesgo pueden convertirse en factores de protección y vice-
versa: la diferencia consiste en la actitud de la persona al querer obtener
lo mejor de la vida por medios positivos, sin dañarse a sí mismo ni a los
demás.
• Individuales
• Familiares o de estilo de vida
• Sociales o contextuales
oo Ambiente laboral
oo Ambiente escolar
oo Macrosociales
12 oo Círculo de amistades
La siguiente tabla nos muestra de manera desarrollada la clasificación de factores protectores.
Individuales • Asertividad.
• Resiliencia.
• Autoestima.
• Valores positivos hacia la salud.
• Competencia individual para la interacción social.
• Capacidad en la toma de decisiones.
• Uso gratificante del tiempo libre.
• Toma de responsabilidad de las propias acciones.
• Desarrollo de un proyecto de vida.
• Habilidades sociales.
• Imagen positiva de sí mismo.
• Sensación de control interno.
• Flexibilidad.
• Capacidad de tolerancia.
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Ningún factor protector aislado ejerce influencia de manera individual.
Es la interrelación con otros factores que son considerados protecto-
res, la que da como resultado un efecto inhibidor del riesgo para un
individuo en un momento dado. Es posible que el individuo interiorice
valores positivos hacia la salud, los incorpore a sus creencias, actitudes
y comportamientos, lo que configura así un estilo de vida saludable
de forma natural; también es posible fortalecerse con apoyo social, me-
diante redes de mediadores sociales.
Es posible que el
individuo interiorice
valores positivos hacia
la salud, los incorpore a
sus creencias, actitudes
y comportamientos, lo
que configura así un
estilo de vida saludable
de forma natural.
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Tipo de factor de riesgo Ejemplos más comunes
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II. Desarrollo de habilidades
para la vida: antecedentes,
justificación y soporte teórico
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II. Desarrollo de habilidades para la vida:
antecedentes, justificación
y soporte teórico
a. Antecedentes
La UNESCO manifiesta que es necesaria la formación en valores y acti- Los principios que propone
tudes, que se requiere de personas que sepan trabajar en equipo; que la UNESCO para el sustento
puedan ponerse en lugar del otro –capacidad de empatía– y compren- de la educación del presente
derlo; que se hagan responsables del compromiso que toman; que siglo son: aprender a ser,
puedan resolver por sí mismas situaciones problemáticas; y que sean aprender a pensar, aprender
eficaces, solidarias y veraces. a conocer, aprender a
hacer y aprender a convivir.
Los principios que propone la UNESCO para el sustento de la educación
Todos ellos, necesariamente
del presente siglo son: aprender a ser, aprender a pensar, aprender a
involucran aprender a
conocer, aprender a hacer y aprender a convivir. Todos ellos, necesaria-
mente involucran aprender a aprender.
aprender.
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A partir de esta declaración de la UNESCO se han desarrollado diversos
esfuerzos en varias partes del mundo. Cabe destacar que los mejores
resultados se han dado cuando se presentan como un esfuerzo con-
junto entre Organizaciones Gubernamentales y Organizaciones de la
Sociedad Civil. Las iniciativas en habilidades para la vida que han sido
y están siendo desarrolladas en la región de Latinoamérica y el Caribe
son entre otras:
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b. Definición
El concepto de habilidades para la vida surgió hace algunas décadas, como respuesta a la necesidad de
incluir en el programa escolar elementos que pudieran ayudar a los estudiantes a hacer frente a riesgos, toma
de decisiones, situaciones de emergencia y estrategias de supervivencia. “Life skills” o habilidades para
la vida se refería además a la necesidad de fomentar el desarrollo personal de los estudiantes, ayudarlos a
desarrollar su potencial y a disfrutar de una vida privada, profesional y social exitosa.
Es común que exista confusión entre los conceptos de “habilidades” y “competencias” para la vida. La
diferencia fundamental radica en el concepto de competencias, ya que éstas son un conjunto específico
de habilidades desarrolladas. Esto es, cuando se desarrolla un conjunto específico de habilidades, estamos
mejorando una gama de competencias.
Se trata en particular de garantizar competencias genéricas para agudizar la creatividad de los jóvenes y de
ayudarles para manejar situaciones de crisis de manera autónoma.
Este tipo de educación para la vida prepara a los jóvenes no solamente para el mundo laboral sino también
en los valores de la vida en sociedad, esto trae como resultado un impacto mayor, ya que poniendo en
perspectiva el desarrollo de las habilidades para la vida en niños y jóvenes, asegura de manera integral, el
desarrollo futuro de mejores personas.
Formulado de otra manera: ¿le interesaría a un empleador que en las escuelas donde se forman los futuros
miembros de las organizaciones, se desarrollen personas más capaces y con mejores herramientas para la
vida?
Resumiendo, habilidades para la vida son aquellas aptitudes necesarias para tener un compor-
tamiento adecuado y positivo que permita enfrentar eficazmente los retos y desafíos de la vida
diaria. Son un conjunto de destrezas psicosociales cuyo desarrollo incrementa las posibilidades de
las personas de mejorar su desempeño en todos los aspectos de su vida.
De acuerdo con las recomendaciones de la UNESCO, la educación se debe fundamentar en cuatro pilares bási-
cos durante toda la vida: aprender a conocer, aprender a hacer, aprender a vivir y colaborar y aprender a ser.
En las escuelas de educación básica, tanto públicas como privadas, existe ya la plena conciencia por parte de
directivos, padres y maestros de la necesidad de formar al alumno no sólo en materia técnica, sino también
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en los aspectos humanos, aquellos que preparan para enfrentar los pro-
blemas de la vida. Sin embargo, los enfoques de aproximación a dichos
temas en las instituciones educativas han sido, de manera general, tími-
dos, incompletos o insuficientes para la naturaleza de la problemática
que enfrentamos.
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Generalmente los factores de riesgo tienen un efecto acumulativo, por-
que entre más se acumulen mayor es la probabilidad de caer en estados
de dependencia o de incurrir en situaciones peligrosas. Además, son
interdependientes, ya que la presencia de uno puede traer consigo la
presencia de otros. La manera como interactúan los factores de riesgo
en la individualidad de cada sujeto puede determinar el paso de una
fase de dependencia a la otra. Por ello la necesidad de identificarlos
y promover conductas saludables que fortalezcan actitudes, valores y
habilidades que hagan resistente al individuo para no involucrarse en
conductas de riesgo social. Es necesario aprender a implementar en
nuestras vidas los cambios que minimicen esos factores de riesgo y for-
talezcan los factores protectores.
La educación en habilidades para la vida promueve, entre otras co- Es necesario aprender a
sas, respeto, tolerancia, solidaridad, integridad, equidad, resiliencia, implementar en nuestras
sensibilidad social, motivación, adaptación al cambio y resistencia a las vidas los cambios que
influencias sociales negativas. Las habilidades para la vida constitu- minimicen esos factores
yen un pilar fundamental de la educación en valores, ya que brindan de riesgo y fortalezcan los
herramientas psicosociales que facilitan la apropiación y ejercicio de los factores protectores.
mismos.
Hay determinados temas que requieren una reflexión por parte del
alumno por lo que las edades idóneas para trabajarlos son cuando éstos
han adquirido la madurez suficiente para comprenderlos. Es especial-
mente importante trabajar en aquellas edades en las que el estudiante
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cuenta con las potencialidades necesarias para poder comprender crí-
ticamente y enjuiciar a través del razonamiento como por ejemplo las
situaciones de desigualdad en el tratamiento de las personas.
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d. Clasificación de habilidades para la vida
Existen diferentes formas de clasificar el desarrollo de habilidades para la vida, que varían según el resultado espe-
rado. Para términos prácticos de este programa utilizaremos la clasificación sugerida por la Organización Paname-
ricana de la Salud que es la siguiente:
Estas tres categorías de habilidades no se emplean en forma separada, sino que cada una se complementa
y refuerza.
I. Habilidades sociales
Desde una perspectiva de prevención y promoción de la salud, la investigación apoya el desarrollo de habi-
lidades sociales.
Las habilidades sociales son entendidas como aquellas conductas y destrezas necesarias para la interacción social.
Podemos definir las habilidades sociales como aquellas conductas aprendidas que ponen en juego las personas
en situaciones interpersonales para obtener o mantener reforzamiento del ambiente. (Jeffrey, Nelly, 1992).
Todos tenemos habilidades sociales; se manifiestan cuando sabemos expresar nuestro sentir y nos hacemos
escuchar. De esta manera conseguimos aquello que nos proponemos, hacemos respetar nuestros derechos,
a la vez que respetamos los derechos de los demás.
Contrario a lo anterior, hay que resaltar que, como seres humanos, somos seres de interrelaciones estamos
permanentemente en intercambio de actividades, por lo que la vida es un carrusel constante de negocia-
ciones; desde aquellas tan simples como ceder el paso a una persona al coincidir en una puerta, a las más
complejas como son las que definen de manera importante el rumbo de nuestras vidas.
Las habilidades de negociación se desarrollan y se ejercen incluso antes de que aprendamos a articular
palabras; un bebé, desde su inocente manera de comunicarse con el mundo, es una prueba fehaciente de
negociación constante a través de distintas maneras de llorar, gemir, emitir sonidos o gestos. Es de suma
importancia propiciar el dominio de mejores prácticas de negociación ya que, cuando un joven está por ter-
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minar su educación primaria, tiene ya un amplio historial de negociaciones y, por ende, cuenta con un patrón
bien definido para llevar a cabo las mismas.
Es la capacidad de responder sin culpar y de recibir respuestas. Es la comunicación verbal y no verbal, así
como la escucha activa.
La asertividad es la confianza que tenemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades para decir –o dejar
de decir– lo que se piensa y se siente, sin perjudicar a los demás.
Cooperación y trabajo en equipo: Los seres humanos, como seres de relaciones, nacemos, crece-
mos, nos desarrollamos y terminamos nuestras vidas en equipo.
Somos esencialmente la especie del reino animal con más desventajas para valerse por sí misma en los prime-
ros años, de ahí que desde nuestro nacimiento somos miembros de nuestro primer equipo: la familia.
A partir de ahí, y conforme nos vamos relacionando con otras personas, pasamos a formar parte de un sinfín
de equipos que se forman, evolucionan y se cierran.
En lo anterior debemos encontrar entonces que es indispensable que el ser humano sepa establecer rela-
ciones de cooperación de la mejor manera posible, ya que es una tarea vitalicia que nos lleva a cumplir en
resumidas cuentas con la misión última en nuestras vidas: ser felices.
Empatía: es la habilidad de escuchar y comprender las circunstancias y necesidades del otro. El desarrollo de
la empatía nos lleva a acrecentar valores como la solidaridad y respeto por el otro. Normalmente, cuando nos
damos cuenta de que alguien piensa o actúa de forma diferente a nosotros, tendemos a juzgarlo o descalificar-
lo. Lo ideal, como seres que se desempeñan en equipo, es que seamos tolerantes con los demás.
Vale la pena señalar que el concepto de tolerancia es también de esos que normalmente son mal entendi-
dos. Muchos perciben el concepto de tolerar como el de aguantar, pero un globo aguanta, sólo hasta que
revienta, cuando alguien se le sienta encima: eso no es tolerar. Tolerar es, básicamente, comprender y aceptar
a las demás personas como seres que me complementan, agradeciendo que la vida nos une para poner en
equilibrio nuestras destrezas, conocimientos y habilidades.
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“mirar dos veces antes de cruzar la calle”. El desarrollo de esta habilidad buscará que las personas estén
preparadas para situaciones en las que, antes de actuar, será esencial prever los resultados de nuestras
acciones.
Pensamiento crítico: Los jóvenes necesitan aprender, lo más temprano posible, cómo pensar y no so-
lamente qué pensar. Cuando desarrollamos estas habilidades desarrollamos también valores como el respeto
por el otro, justicia, equidad, integridad, autonomía, participación, responsabilidad y convivencia social. Una
herramienta útil al desarrollar estas habilidades es la búsqueda de una toma de perspectiva diferente para
encontrar mayores y mejores alternativas de solución. Es la habilidad de ver el punto de vista de los demás y
predecir los pensamientos y sentimientos de los demás en forma precisa.
Influencia de los pares y del entorno: Éstas son habilidades que ayudan a los niños a resistir la
influencia de sus pares y de los medios de comunicación, aprendiendo cómo pensar en forma crítica acerca
de los mensajes que reciben de ellos. Análisis de actitudes, valores, normas sociales, creencias y factores que
las afectan. Identificación de información y recursos relevantes.
Los programas que desarrollan estas tres habilidades (es decir, social, cognitiva y de control de emociones)
en forma efectiva en la adolescencia pueden ejercer una poderosa influencia en el desarrollo de los jóvenes,
ofreciéndoles las aptitudes que necesitan para su crecimiento. Sin embargo, la adquisición de habilidades en
sí mismas no es suficiente. Deben combinarse con un contenido informativo que toque las labores sociales y
de desarrollo de relevancia en esta etapa de la vida.
Manejo del estrés: Todos estamos expuestos a estrés en nuestra vida, de hecho, desde el punto de
vista médico existen dos clases de estrés: uno positivo y otro negativo. Todos tenemos la necesidad de sentir
cierto grado de presión para poder ir por la vida, una forma de entenderlo de manera figurada es con la pre-
sión de la llanta de un automóvil: lo ideal es que tenga la presión adecuada, poca presión dificulta el caminar;
presión por arriba de lo normal puede resultar peligroso e incluso dañar otros componentes del vehículo.
Hoy día es común encontrar en edades tempranas que los niños manifiestan signos y síntomas de estrés
negativo, una forma sencilla de ver esto es en las reacciones fisiológicas que manifiestan como alteraciones
en la piel, problemas digestivos, trastornos en la alimentación, infecciones recurrentes, entre otros. Es im-
portante proponer opciones para evitar y manejar el estrés como manejo del tiempo, pensamiento positivo
y técnicas de relajación.
Control de sentimientos: como seres humanos debemos contar con los recursos necesarios para
manejar la pérdida, el abuso, el trauma, el enojo, la negociación con la pena y la ansiedad.
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Estos recursos ayudan a reconocer las emociones personales y la de otros, a estar conscientes de cómo las
emociones influyen en nuestro comportamiento y a responder a ellas de forma apropiada. Una de las emo-
ciones que más frecuentemente experimentamos es la ira; que consiste en un enfado muy violento donde
se pierde el dominio de sí mismo y se cometen agresiones de palabra u obra. La ira suele tener como desen-
cadenante una frustración de los deseos, que son defraudados por la acción de otra persona, cuya actitud
percibimos como agresiva.
Control y monitoreo personal: Es muy importante desarrollar en los jóvenes el sentido de respon-
sabilidad por la propia salud, tanto física como mental. Se habrán de desarrollar habilidades de autoconoci-
miento, incluyendo derechos, influencias, valores, fortalezas y debilidades. Muchos de los casos en que los
jóvenes sufren de baja autoestima es porque en realidad no tienen conciencia cierta de su propia realidad
física, emocional y cognitiva.
e. Teorías de soporte
Existen una serie de teorías acerca de la manera en que los humanos, y específicamente los niños y los adolescen-
tes crecen, aprenden y se comportan, éstas ofrecen el fundamento del enfoque de las habilidades para la vida.
Estas teorías no son mutuamente excluyentes y todas contribuyen al desarrollo del enfoque de las habilidades
para la vida.
Los programas basados en el desarrollo de habilidades para la vida tienen su fundamento en las siguientes teorías:
Un cambio fundamental que sucede entre la niñez y la adolescencia temprana es el inicio de la pubertad, en
esta etapa muchos jóvenes pueden no estar preparados en forma adecuada para estos cambios biológicos,
de ahí que el paso por esta edad es crítico para el desarrollo de la empatía y la captación de perspectivas.
Aprender a evaluarse a sí mismo y sus habilidades en forma realista es otro proceso importante durante la ni-
ñez. Los niños pequeños tienen tendencia a ser muy optimistas con relación a sus habilidades. Conforme los
niños van pasando a la niñez media (aproximadamente entre los 7-10 años) comienzan a reflexionar sobre
sus éxitos y fracasos y a emparejar sus logros con metas internas y estándares externos.
El ambiente social tiene una fuerte influencia sobre la estructura del pensamiento propio, y las habilidades
cognitivas pueden enriquecerse por interacciones más extensas, estructuradas y de mayor calidad con otros
individuos.
El estatus social se gana por medio de competencia y desempeño con los pares. Durante estos años críticos,
los niños aprenden ya sea a ser competentes y productivos o a sentirse inferiores, lo cual puede llevar a con-
secuencias sociales, intelectuales y emocionales duraderas.
Hay varios cambios críticos que se dan desde la niñez media hasta la adolescencia. Las transformaciones bio-
lógicas de la pubertad, los cambios psicológicos que acompañan el despertar de la sexualidad, las relaciones
cambiantes con los pares y con la familia, y la habilidad creciente de los jóvenes en la adolescencia temprana
para pensar en forma abstracta, para considerar diferentes dimensiones de los problemas y para reflexionar
sobre sí mismos y los demás representa un momento crítico en el desarrollo humano. La posibilidad de que
los jóvenes puedan pasar a través de estos cambios adquiriendo las habilidades requeridas para realizar una
transición saludable a la adultez depende en gran parte de las oportunidades que su medio ambiente les
ofrezca. Con los cambios rápidos existe una gran posibilidad de que surjan resultados tanto positivos como
negativos, creando oportunidades importantes para que los programas familiares, escolares y extracurricula-
res interactúen con los adolescentes de manera tal que fomenten el crecimiento y desarrollo.
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II. Teoría del aprendizaje social
Esta teoría, que también se conoce como el Modelo Cognitivo de
Aprendizaje Social, está basada en gran parte en el trabajo de Albert
Bandura. La investigación de Bandura lo llevó a la conclusión de que los
niños aprenden a comportarse por medio de la instrucción (cómo los
padres, maestros y otras autoridades y modelos les indican que deben
comportarse), lo mismo que por medio de la observación (cómo ven
que los adultos y sus pares se comportan). Su conducta se consolida, o
es modificada, conforme a las consecuencias que surgen de sus accio-
nes y a la respuesta de los demás a sus conductas.
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La intervención llamada ICSP, por sus siglas en ingles (“Yo Puedo Solu-
cionar el Problema”), desarrolla habilidades interpersonales de solución
cognitiva del problema, empezando en preescolar y con el fin último
de prevenir problemas más serios en el futuro, al enfrentarse a los pro-
nosticadores de conducta muy temprano en la vida. Resolver proble-
mas hipotéticos, pensar en voz alta, juegos de rol y dar información de
retroalimentación son algunas de las metodologías para enseñar estas
habilidades.
La falta de habilidades La falta de habilidades para resolver problemas está relacionada con
para resolver problemas conductas sociales insuficientes. Esto indica que es necesario incluir la
está relacionada con solución de problemas como un aspecto de los programas de habilida-
des para la vida.
conductas sociales
insuficientes. Esto indica
Está comprobado que enseñar habilidades para la solución de proble-
que es necesario incluir mas interpersonales en las etapas tempranas del proceso de desarrollo
la solución de problemas (niñez, adolescencia temprana) es sumamente efectivo.
como un aspecto de los
programas de habilidades VI. Inteligencias múltiples (incluyendo la inteligencia emocional)
para la vida. Howard Gardner publicó Frames of Mind en 1993, retando la visión
de moda de la inteligencia humana como un juego de capacidades
cognitivas y de uso de símbolos que reconocen principalmente sólo ha-
bilidades verbales-lingüísticas y matemático-lógicas. Gardner propuso
la existencia de ocho inteligencias humanas. Estas incluyen inteligencias
lingüística, lógico-matemática, musical, espacial, corporal-kinestésica,
naturalista, interpersonal e intrapersonal. Esta teoría postula que to-
dos los seres humanos nacen con ocho inteligencias, pero que éstas
se desarrollan en grado diferente en cada persona y, que al desarrollar
habilidades o resolver problemas, los individuos usan sus inteligencias
de forma diferente.
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VIII. Teoría de psicología constructivista
La psicología constructivista se basa en que el desarrollo individual, in-
cluyendo las facultades mentales superiores, está radicado en interac-
ciones sociales. Se cree que el desarrollo cognitivo de un niño es un
proceso de colaboración, que tiene lugar a través de la interacción con
otras personas y con el entorno, por lo tanto, el desarrollo del cono-
cimiento no se centra sólo en el individuo, sino en lo que éste llega a
aprender y comprender mediante las interacciones sociales.
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Se partirá de un enfoque constructivista en el que el alumno podrá ir
desarrollando sus actividades partiendo desde sus propias vivencias e
iniciativas, el profesor deberá fungir más bien como un guía dirigiendo
estas actividades dentro y fuera del aula, las cuales dependiendo de la
edad del alumno pueden ser:
• Referencias teóricas.
• Dinámicas vivenciales.
• Ejercicios en casa.
• Reflexiones personales.
• Reflexiones grupales.
• Reflexiones y proyectos para realizar en casa en familia.
• Ejercicios para fomentar el juicio crítico (en el aula y en la casa).
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Ventajas:
oo Despierta el interés del público hacia el tema.
oo Motiva la participación y la expectativa en el tema a tratar.
oo Facilita el debate o dialogo posterior al representar distintos tipos de posturas (resulta más
fácil hablar sobre el argumento que presentó tal o cual personaje que sobre la “nada”).
Se puede seguir estos criterios para formar equipos de trabajo e iniciar la actividad de aprendizaje
por equipos:
oo Los equipos deben ser reducidos en cuanto al número, dependiendo del tipo de actividad.
oo Se puede dejar que cada uno elija un compañero con el que le gustaría trabajar y, a partir de las
parejas, organizar los grupos. En cualquier caso es conveniente negociarlo con los alumnos, ya
que se trata de un aspecto difícil y del que depende, en buena medida, el éxito del trabajo.
oo Los grupos deben ser heterogéneos en su composición, formados por alumnos de ambos sexos
con intereses, habilidades, estilo de aprendizaje y capacidades diversas, aunque sin llegar a extre-
mos que dificulten el trabajo.
oo La organización del trabajo dentro del grupo es fundamental, hay que marcar unos criterios
en cuanto al tiempo, desarrollo del trabajo, tareas y actitudes básicas que hay que respetar.
Las puede establecer el profesor o que el propio alumnado reflexione sobre cómo se debe
trabajar en equipo y propongan unas normas de funcionamiento.
oo Es muy recomendable que se escriban las instrucciones en un lugar visible para todo el grupo.
oo De preferencia hay que hacer un reparto de roles (coordinador, secretario, portavoz, etc.) y
establecer un proceso de selección. Las opciones para seleccionar los roles son: dejar que el
grupo vote, enumerar a los miembros del grupo para que haya una rotación en cada papel
y tener voluntarios y voluntarias que asuman cada rol. En cualquier caso es interesante que
todos vayan desempeñando todo tipo de roles.
oo Es muy importante la distribución de la tarea. Cada persona debe hacer una parte del traba-
jo y a su vez necesitar del resto para completarlo. Así se refuerza la idea de cooperación y la
responsabilidad individual, evitando que solo algunos del equipo trabajen.
d. Debates
Los debates en el grupo son un instrumento de trabajo importante en todo el proyecto. Sirven para
fomentar la interacción en el grupo, como instrumento para motivar y también como medio para fi-
nalizar una actividad. Una forma de iniciar el ejercicio es formulando preguntas simples de repaso.
Se recomienda dirigir el debate avisando a los alumnos cuando la intervención de una persona
va a cambiar o a finalizar. Por ejemplo, se puede decir: “Voy a ceder la palabra a… y luego con-
tinuaremos con…”.
Para un mejor funcionamiento de la dinámica se sugieren las siguientes normas para que el alum-
nado siga el debate:
oo Establecer normas básicas es esencial para que el debate tenga sentido y se desarrolle en un
ambiente relajado. Las siguientes normas pueden escribirse en un lugar visible para que los
alumnos las tengan presentes en todo momento:
1. Levanta la mano si quieres participar y espera a que se te ceda la palabra.
2. Sólo puede hablar una persona a la vez. No interrumpas a las otras personas.
32
3. Escucha mientras hablan los demás. Para escuchar bien hay que intentarlo. La escu-
cha supone esfuerzo.
4. Respeta los derechos de los demás a expresar sus sentimientos y opiniones.
5. Sólo se permiten respuestas constructivas, respetuosas y bien intencionadas. No me-
nosprecies a nadie.
6. Respeta la vida privada de las otras personas. No compartas información personal
acerca los demás y no hagas preguntas personales.
7. Ante algunas preguntas se puede optar por no dar ninguna respuesta, pero se deberá ser
cortés al comunicar la negativa a contestar.
Al profesor se le recomienda realizar de antemano una lista de preguntas que considera llevar al
debate, esto con la intención de que sea un moderador que se perciba preparado y en control
del debate. Es muy importante hacer especial hincapié en aquellas preguntas provocadoras que
se pueden formular si el debate empieza a decaer. Se le recomienda también hacer énfasis en el
valor del “tiempo de espera” (pensar antes de hablar). Antes de que una persona del grupo em-
piece a expresar sus ideas, es conveniente que todas hayan tenido oportunidad para reflexionar
sobre el tema.
Se recomienda finalizar haciendo una síntesis de lo aprendido. Tras el debate, el alumnado puede re-
flexionar sobre lo que se ha dicho y se ha aprendido. Esto puede hacerse oralmente o por escrito.
e. Ensayos individuales:
El presente programa tiene como una de sus finalidades principales promover el pensamiento
crítico, por ello es de fundamental importancia utilizar el recurso de la elaboración de ensayos
individuales, éstos pueden ser realizados en el mismo salón de clases o como tarea en casa. Bási-
camente se pueden sugerir las siguientes modalidades:
oo Ensayo contra preguntas: Se puede pensar que es como un cuestionario, sin embargo en
esta modalidad la redacción debe terminar en un tema desarrollado y no en una serie de
preguntas y respuestas. Para esta modalidad se enuncia una serie de preguntas que en
conjunto deben cubrir la totalidad de un tema. Pueden usarse, además de preguntas, linea-
mientos o consideraciones generales que debe cubrir el ensayo.
oo Ensayo complementario: Para esta modalidad se utiliza un relato o descripción de partida, la
cual deberán completar con base en información revisada con anterioridad o bien utilizando
recursos creativos y de investigación. Esta modalidad presenta la ventaja de que, de inicio,
exige al alumno la lectura, comprensión, análisis y conclusiones de la historia base.
oo Ensayo abierto: en esta modalidad simplemente se sugieren líneas generales para que el
alumno realice su escrito, éstas pueden ser un tema en general como: “la presión de otros
para hacer algo que no quiero”, “los adolescentes frente a la responsabilidad”, etc. Este tipo
de ensayos presenta un mayor reto, ya que el alumno debe tener una buena base de cono-
cimientos del tema y, además, la madurez suficiente para desarrollar y poner en orden sus
ideas. Ejercicios de este tipo se recomiendan con alumnos avanzados o en la búsqueda de
un cierre después de haber revisado una cantidad amplia de conocimientos, con la intención
de aterrizarlos y ponerlos en práctica en un mismo ejercicio.
33
34
III. Cómo impartir
el programa
35
III. Cómo impartir
el programa
Trazando mi propio destino es un programa diseñado para impartirse a alumnos en dos grupos de edad:
Cabe señalar que para la impartición a cada grupo de edad se pide la consideración de cada escuela, es tarea
de cada director o coordinador programar el mejor camino para que sus alumnos vayan tomando los dos
niveles del programa.
a. Consideraciones generales
1. Recursos materiales:
El presente capítulo tiene como objetivo señalar de una forma práctica la manera en que se impartirá el pro-
grama con los alumnos. Partiendo de lo esencial hay que señalar que:
• El profesor deberá leer cuidadosamente el contenido del presente manual antes de dar inicio con
las sesiones frente al grupo.
• Cada alumno recibirá un cuaderno de trabajo.
• El manual del maestro incluye el cuaderno de trabajo del alumno, el cual se encuentra a partir de
la página 71.
• El profesor preparará las sesiones con base en el presente manual y una vez frente al grupo desa-
rrollará las sesiones basándose en las actividades del cuaderno del alumno.
2. Metodología:
El presente manual combina una metodología participativa con momentos de reflexión individual. Para ase-
gurar que se consigan los objetivos del programa, es fundamental que los alumnos cuenten con el tiempo
suficiente para reflexionar sobre los conceptos y habilidades incluidos en cada capítulo.
Los contenidos del programa tienen como objetivo enseñar a los niños y jóvenes la aplicación de habilidades
en conductas específicas.
3. Duración y programación:
El presente programa consta de 10 sesiones, las cuales pueden variar un poco en el tiempo de duración
ya que, si bien se sugiere un tiempo determinado para cada actividad, queda en el profesor la decisión de
extenderse en algún momento de reflexión o asignar algunas actividades para realizar en casa, como por
ejemplo la lectura de historias o la elaboración de conclusiones. (la descripción detallada de cada sesión se
encontrará en el capítulo siguiente). En cuanto al tiempo, se recomienda ampliamente programar una uni-
36
dad por semana; esto con la intención de que el programa vaya “surtiendo efecto” y permita que los alum-
nos procesen cada unidad y la compartan con sus amigos y familiares. Cada profesor, según su experiencia,
deberá encontrar la forma de seguir haciendo referencia a los conceptos y aprendizajes de la unidad revisada
con anterioridad.
Los ejes temáticos en torno a los cuales se organiza el programa, programa son los mismos para los dos
grupos de edad, con diferentes énfasis, de modo que vayan profundizando progresivamente, de acuerdo a
la etapa de desarrollo de los niños.
b. Metodología
Ya revisamos con anterioridad los conceptos teóricos acerca del desarrollo de habilidades para la vida;
cabe sólo recordar que Trazando mi propio destino está sustentado en dichos conceptos. Es fundamental
tomar entonces en cuenta que cada unidad del programa obedece a la clasificación general del desarrollo
de habilidades para la vida que se encuentra en la página 69, y que el diseño de cada una de las unidades
que se han de impartir con los alumnos está basado en dicha clasificación. A manera general es importante
señalar que:
• Se incluyen las tres áreas de la clasificación por igual (social o interpersonal, cognitiva y de manejo
de emociones).
• Cada habilidad específica está incluida en dos de las unidades del programa.
• Cada unidad busca desarrollar tres habilidades específicas.
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• En una unidad podemos encontrar indistintamente habilidades de uno, dos o tres grupos diferentes.
• Es muy importante referirnos a la tabla antes mencionada cada vez que preparamos una siguiente
unidad.
Por otro lado, revisamos también la manera como se puede promover el desarrollo de habilidades para la
vida, en Trazando mi propio destino se propone que debe haber un método de trabajo unificado sobre el
cual sustentar la teoría, para poder conseguir el objetivo y las metas pedagógicas proponemos que:
• Una persona en edad temprana puede llegar a cambiar sus patrones de conducta mucho más fácil
(particularmente en la preadolescencia y en la adolescencia).
• El cambio en los patrones de conducta sólo puede darse mediante la repetición de esquemas de
respuesta.
• Trazando mi propio destino propone un método que propicia la generación de conflictos al
estudiante, con la ventaja de que dichos conflictos son simulados, con parámetros controlados y
bajo la supervisión del profesor.
• Cada unidad propone diferentes formas de generar el conflicto, ya sea mediante la lectura de
casos o historias, la interacción con compañeros o en debates grupales.
• Los conflictos antes mencionados deben ser resueltos por el estudiante de diversas formas, ya sea
individualmente, trabajando en equipo, investigando o con ayuda en casa.
Trazando mi propio destino propone entonces un método a través del cual se deberán conducir las dife-
rentes actividades del programa. El siguiente esquema sintetiza dicho método:
Caja de Herramientas
Situación propuesta
Conflicto
Diagnóstico
Solución
Generalización
Retos probables
Aprendizaje
b. Conflicto: Como revisamos con anterioridad, la metodología del desarrollo de habilidades para
la vida busca que los alumnos se cuestionen, partiendo de hechos reales o de índole práctica, la
situación que se propone al inicio de las unidades, y que deberá provocar (de manera controlada)
sentimientos específicos a los alumnos. Es indispensable que el profesor los guíe para que se in-
volucren en la historia y puedan identificar las sensaciones que ésta provoca. Lo anterior se puede
resumir preguntando a los alumnos: “¿Qué sentirían ustedes si estuvieran en el lugar de algún
personaje de la historia o relato?”.
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c. Diagnóstico: En este punto, y partiendo obviamente de las capacidades propias de cada edad,
el alumno deberá realizar un diagnóstico de la situación que se le está proponiendo, el profesor
deberá ayudar a este proceso con una serie de preguntas guiadas o incluso sugiriendo opciones.
d. Solución al conflicto: Una vez que el alumno haya hecho su diagnóstico (ya sea individual-
mente o en equipo), y después de haber revisado la “Caja de herramientas para la vida”; deberá
entonces proponer una solución al conflicto o dilema que la propia historia y las dinámicas de la
unidad han ido generando. Es de suma importancia que el profesor insista y acompañe al alumno
en el uso de la “Caja de herramientas para la vida”.
e. Generalización: Una vez que el alumno haya resuelto la situación propuesta en la unidad, el
profesor lo deberá conducir, mediante las dinámicas señaladas en el cuaderno de trabajo, al pro-
ceso de generalización. En esta parte el alumno deberá hacer una reflexión y comparativa de su
propia vida con relación a los personajes de la historia. Para lograr esta finalidad el profesor encon-
trará en el cuaderno de trabajo del alumno preguntas como: ¿has vivido situaciones similares a las
de la historia? ¿cómo has reaccionado cuando te encuentras ante situaciones similares?, etc. Du-
rante esta etapa el profesor deberá hacer nuevamente referencia a la “Caja de herramientas para
la vida”, con la finalidad de que el alumno analice si en situaciones similares ha utilizado recursos
como los que la “Caja de herramientas para la vida” ofrece, cuál fue su experiencia utilizándolos
o cuál hubiera sido la diferencia si hubiera tenido a su alcance dichas herramientas.
f. Retos a futuro: Este momento es consecuencia del anterior, ya que una vez que el alumno
haya reflexionado acerca de la manera en que ha manejado sus dilemas o conflictos con ante-
rioridad, deberá ahora proyectar hacia delante, sacar conclusiones, anticipar situaciones y sobre
todo hacer consciente la manera en que puede utilizar herramientas de la caja para enfrentar esos
momentos decisivos que todos tenemos en nuestra vida.
g. Aprendizaje: Finalmente el proceso anterior deberá dejar aprendizaje en los alumnos bási-
camente en dos sustentos: por un lado cada unidad presenta en su diseño actividades que bus-
can recorrer el camino descrito anteriormente, terminando con un ejercicio de cierre que busca
precisamente hacer consciente el aprendizaje. Por otro lado, el hecho de que todos los capítulos
presenten el mismo esquema conceptual nos lleva a pensar que la repetición de patrones deberá
conducir a un aprendizaje sólido que pueda permanecer en los esquemas de conducta de los
alumnos.
h. Caja de Herramientas para la vida: Se localiza al final del cuaderno de trabajo del
alumno y tiene como finalidad ofrecer al joven la oportunidad de encontrar recursos para hacer
frente a los conflictos que va presentando cada unidad. El profesor debe ser muy insistente con
el alumno para acudir a la “Caja de herramientas para la vida”, es una tabla que presenta dos
columnas: la primera hace referencia en orden alfabético a los conflictos o sentimientos genera-
dos por el mismo y la segunda enlista las herramientas de las que puedo hacer uso para enfrentar
la situación. Por ejemplo: Si una persona me pide hacer algo que yo no quiero es normal que yo
sienta desconfianza, si acudo a la “Caja de herramientas para la vida”, ésta dice que al sentir
desconfianza yo debo expresar asertivamente lo que siento y/o buscar diferentes perspectivas para
entender la situación que estoy enfrentando. Como mencionamos anteriormente la intención es
que estos recursos se ejerciten repetidamente para provocar la mecanización de los mismos, y a
la larga un cambio de hábito. La “Caja de herramientas para la vida”, según el esquema anterior,
se deberá usar:
oo Cuando el alumno, después de leer la historia inicial de una unidad, ha realizado un diag-
nóstico de la situación.
oo Para proponer posteriormente una solución al conflicto.
oo Cuando revisa su propia historia y saca conclusiones de cómo ha actuado ante situaciones simi-
lares en su propia vida.
oo Cuando se le pide anticipar en qué situaciones puede enfrentar dichos conflictos y que revi-
se qué herramientas puede usar.
oo Al finalizar cada unidad, cuando se le pida realizar un ejercicio de cierre para hacer cons-
ciente su aprendizaje.
39
El esquema anterior sugiere el método que se habrá de seguir para
propiciar el aprendizaje del alumno, este mismo esquema, pero descrito
de manera diferente, se puede encontrar en el cuaderno de trabajo del
alumno en la página 84. Es de suma importancia al inicio del programa
revisar junto con los alumnos este esquema, haciendo hincapié en la
metodología que se estará utilizando a lo largo del programa.
Duración y programación:
Cada fase de Trazando mi propio destino consta de 10 unidades,
cada una de las cuales se diseñó para tener una duración de 50 minutos
(o el equivalente de una hora de clase). Es decisión del profesor el ex-
tenderse en algún momento de reflexión o asignar algunas actividades
para realizar en casa, como por ejemplo: la lectura de historias o la ela-
boración de conclusiones. En cuanto al espaciamiento entre sesiones,
se recomienda ampliamente programar una unidad por semana; con la
intención de que el programa surta efecto y permita que los alumnos
procesen la información y la compartan con sus amigos y familiares.
c. Recomendaciones
La función del profesor es la de facilitar y orientar, así como diseñar las La función del profesor es
situaciones de aprendizaje, negociar el proceso de trabajo, la composi- la de facilitar y orientar,
ción de los grupos, proporcionar materiales e información, estimular el así como diseñar las
intercambio en los equipos de trabajo y en el grupo clase, garantizar el situaciones de aprendizaje,
éxito de los componentes más débiles de los diversos equipos y ayudar negociar el proceso de
a todos y todas a construir los conocimientos. trabajo, la composición de
los grupos, proporcionar
Este programa no podrá tener éxito sin el compromiso y la entrega de
materiales e información,
los profesores, son ustedes realmente los expertos que conocen la forma
estimular el intercambio
de trabajo y la dinámica de sus propios alumnos. Trazando mi propio
destino no pretende de ninguna manera suplir ningún componente
en los equipos de trabajo
académico ni pedagógico; simplemente busca ser un instrumento más y en el grupo clase,
que ayude a formar personas íntegras mediante la invaluable labor de garantizar el éxito de
los profesores de nuestras instituciones educativas. los componentes más
débiles de los diversos
Particularmente se requiere de un gran apoyo del profesor al conducir equipos y ayudar a todos
las actividades de reflexión y en equipo. Las acciones más específicas y todas a construir los
que puede realizar durante el aprendizaje en equipo son: conocimientos.
40
Un momento fundamental en cada unidad es el tiempo del cierre, cualquier actividad quedará solamente
en un “rato agradable” si no nos damos a la tarea de cerrar y concluir el aprendizaje. Cuando se acaba la
actividad por grupos, se reúne a todos en un grupo grande. Se promueve la reflexión y la conclusión de
aprendizajes generados en cada grupo, valiéndose de un debate participativo acerca de lo que ocurrió y lo
que se aprendió.
Se concibe al profesor como un agente facilitador del aprendizaje, que orienta y facilita el proceso educati-
vo. Su rol es comprender los objetivos y organizar las actividades y los materiales que se usarán; pero en las
actividades son fundamentalmente los alumnos quienes trabajan.
De acuerdo a los principios metodológicos ya señalados, el docente, antes de las sesiones deberá:
Hay otros alcoholes que tienen aplicaciones o usos distintos: el metílico, o metanol, que se usa como sol-
vente; el isopropílico, que es utilizado como antiséptico; el butílico, o glicol, de uso industrial. Ninguno de
estos alcoholes, distintos al etanol, puede ser consumido pues son altamente tóxicos para el organismo. Es
conocido el caso del metanol, llamado “alcohol de madera”, que puede dañar el nervio óptico de manera
irreversible y causar ceguera.
41
Bebidas destiladas
La destilación es un proceso por el cual se obtienen bebidas con contenidos de alcohol más altos que con la
fermentación. En la elaboración de bebidas destiladas, mediante el calor se separa al alcohol de otros com-
ponentes menos volátiles, eliminando el agua y obteniendo así un producto más concentrado; los destilados
contienen porcentajes de alcohol por volumen de alrededor del 40%. A esto se debe que los destilados se
sirvan en menores cantidades que los fermentados. Las bebidas destiladas más comunes producidas y con-
sumidas en México son el brandy, el ron, y el tequila.
Las bebidas destiladas tienen diversos insumos o ingredientes básicos: así, el brandy se obtiene a partir de un
fermentado de uvas; el ron, proviene de la melaza fermentada de la caña de azúcar; el tequila tiene como
insumo básico un tipo especial de agave; el mezcal proviene de otras clases de agave, y el whisky se obtiene
mediante la doble destilación de cebada fermentada o maíz.
Lo más importante que se debe señalar con relación a la normativa, es que es de alto riesgo consumir bebidas
fuera de ley. Este punto lo revisaremos de manera más amplia en el siguiente apartado.
Las bebidas de riesgo se distribuyen o venden en diferentes lugares: mercados informales, esquinas, aveni-
das, plazas públicas, etc. También se comercializan en lugares de entretenimiento: bares, discotecas, centros
nocturnos y de espectáculos. En general, la posibilidad de estar expuesto al consumo de este tipo de bebidas
está presente.
Como se mencionó, las normas sanitarias, fiscales o comerciales vigentes constituyen el marco legal que
deben cumplir todas las bebidas con alcohol. Por ello se denominan “bebidas de riesgo” a aquellas que se
apartan de una o varias de las normas.
Las bebidas del mercado informal se caracterizan por su bajo precio y por su escasa calidad; frecuentemente
las prácticas de higiene en su elaboración son deficientes y, en algunos casos, las bebidas se han adulterado
con graves riesgos para la salud. Los envases de plástico con tapa de rosca a menudo son utilizados por los
que producen y venden bebidas de riesgo, aunque la reutilización de botellas de vidrio de las marcas cono-
cidas también es una práctica frecuente.
42
Se recomienda que si una persona va a comprar bebidas con alcohol, lo
haga en los comercios establecidos, ya que éstos ofrecen una garantía.
Se debe sospechar si una bebida de marca se ofrece a un precio mucho
menor del acostumbrado. Si se va a beber alcohol en un restaurante, bar,
discoteca o “antro”, se sugiere revisar que no esté roto el sello de la tapa;
la etiqueta no debe mostrar alteraciones, estar claramente impresa, y con-
tener la siguiente información: Cantidad en mililitros, porcentaje de volu-
men de alcohol, y la leyenda “Hecho en…” el país de que se trate; ade-
más, debe tener el sello de Hacienda; se debe pedir que abran la botella
en presencia del consumidor.
Los efectos que tiene el • El tipo de bebida y cantidad de alcohol que ésta contenga (a
alcohol en el organismo mayor concentración de alcohol, más rápida su absorción).
dependen de una serie • La rapidez con la que se beba (a mayor celeridad con la que se
de factores individuales bebe, más rápido se absorbe).
y del medio ambiente, • La presencia de alimentos en el estómago, especialmente grasas
así como de qué y (la presencia de alimento retrasa la absorción del alcohol).
cuánto se beba. • El peso corporal y sexo (las mujeres y las personas delgadas ab-
sorben el alcohol más rápidamente).
• Estado anímico, emocional y de salud general (el cansancio, la de-
presión y la mala salud potencian la rapidez de la absorción).
• Experiencia previa de consumo.
43
cantidad de alcohol que transporta la sangre se conoce como Nivel o Concentración de Alcohol en la Sangre
(CAS), que se mide según la cantidad de miligramos de etanol contenida en mililitros de sangre; esto puede
hacerse con muestras de aliento, de sangre o de orina.
Para evitar que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, es necesario beberlo lentamen-
te, dejando pasar al menos una hora entre trago y trago, diluirlo con agua o refrescos e ingerir
alimentos.
Como se señaló, existe una estrecha relación entre la CAS y los cambios en las funciones del SNC y, por lo
tanto, en la conducta. En el cuadro siguiente se ilustra la relación entre el número de tragos, las CAS y los
efectos físicos y psicológicos más comunes.
Número Alcohol en
Efectos físicos y psicológicos **
de tragos* sangre (%)
1 0.02 a 0.03 Sin efectos evidentes. Ligera elevación del estado de ánimo.
14 0.40 Inconsciencia.
Umbral del estado de coma.
*Un “trago” se refiere al equivalente de una cerveza o de una onza (38 ml) de whisky, vodka, tequila, ron o cualquier otra bebida des-
tilada que contenga 40% de alcohol.
**Estos efectos se encuentran en personas que no están habituados al alcohol y en los que el intervalo entre cada bebida es menor a una
hora. En el caso de los hombres, con un peso promedio de 70 kg., y 1.70 m. de estatura. En las mujeres, con un peso promedio de 55
kg., y 1.65 m. de estatura, el intervalo entre cada “trago” es de una hora y media.
Fuente: Brailowsky, Simón (1995).
44
El nivel de alcohol en la sangre y el manejo de vehículos
Las capacidades para manejar vehículos parecen deteriorarse significativamente cuando se ha bebido más de
tres tragos en una hora. La mayoría de los accidentes de tránsito los provocan individuos jóvenes, y entre los
factores de riesgo destaca el de conducir o transitar bajo los efectos del alcohol; se suma a esto la inexperien-
cia en el manejo y la impulsividad en esta etapa del desarrollo.
En todos los países existen límites máximos de nivel de alcohol en la sangre para conducir vehículos: lo que
equivale aproximadamente a haber consumido dos o tres copas en una hora; como se recordará, esto equi-
vale a cualquier tipo de bebida con alcohol que contenga 14 gramos de etanol por copa. Es de la mayor
importancia que los bebedores, en especial los jóvenes, incorporen a sus hábitos de beber el con-
cepto de nivel de alcohol en la sangre.
Si decide beber, para evitar problemas es importante no dejar que el nivel de alcohol en la sangre
se eleve, para que esto no suceda, se recomienda:
• Beber lentamente.
• Espaciar los tragos lo más posible.
• Beber moderadamente: no más de tres tragos por ocasión.
• Consumir alimentos antes y durante el consumo.
De la cantidad de alcohol que un individuo ingiere, aproximadamente entre el 2% y el 10% escapa al proce-
so de metabolización, y es eliminado a través del sudor, el aliento y la orina. La rapidez con la que el alcohol se
absorbe afecta la velocidad con la que se produce la intoxicación; a la inversa, la velocidad con que el alcohol
se metaboliza y elimina, da como resultado el tiempo en el que se vuelve a estar sobrio.
Los jóvenes, por su desarrollo físico y psicológico aún incompleto, son particularmente sensibles
al alcohol, por lo que enfrentan mayores riesgos cuando consumen. Los jóvenes a menudo presentan
niveles más bajos de azúcar en la sangre y, si beben mucho, pueden sufrir hipotermia (baja peligrosa de la
temperatura corporal) y dificultades respiratorias. El hecho de que los jóvenes pesen menos que los adultos
contribuye a que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, por lo que se recomienda que los menores
de 18 años no beban alcohol.
En ningún caso y de ninguna forma se podrán expender o suministrar bebidas a menores de edad.
(Art. 220. Ley General de Salud, 1998).
Estas diferencias entre los sexos hacen que las mujeres sean más vulnerables al alcohol. Así, por ejemplo, una
mujer de complexión media (55 kg de peso y 1.65 m de estatura) tiene la capacidad para metabolizar una
copa en, aproximadamente, una hora y media, a diferencia de un hombre también de complexión media (70
kg de peso y 1.70 m de estatura) que lo logra en una hora.
Consumir alcohol en exceso es un factor de peligro adicional para que las mujeres sean víctimas de violencia
y de embarazo no planeado. Las actitudes sociales hacia las mujeres que beben hacen que se les conside-
45
re sexualmente desinhibidas y, por lo tanto, más vulnerables al acoso
sexual, al hostigamiento y a la violación. Se ha venido observando
que de manera creciente las jóvenes mexicanas consumen bebidas con
alcohol, en mayor cantidad y más frecuentemente que en el pasado.
Es relevante proveerles de información preventiva sobre su particular
interacción con el alcohol y los riesgos a los que se exponen.
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Es importante tener en cuenta que estos criterios de moderación son
para “adultos sanos”. Por lo tanto, para los que presenten algún tipo
de enfermedad o estén en otras circunstancias especiales (tal es el caso
de personas con enfermedades físicas y mentales, las embarazadas, los
que están tomando alguna droga o medicamento, o antes de la con-
ducción de vehículos), este tipo de consumo no es conveniente y se
recomienda que se abstengan del alcohol o consuman menos de lo
mencionado.
Este es uno de los principales problemas entre los jóvenes: beben de-
masiado en una sola ocasión y se exponen así a una serie de efectos
negativos, tanto individuales como sociales.
Aun sin llegar a desenlaces Aun sin llegar a desenlaces dramáticos, entre los jóvenes pueden pre-
dramáticos, entre los jóvenes sentarse otras consecuencias importantes de beber en exceso, aun oca-
pueden presentarse otras sionalmente. Puede alterarse la comunicación en la familia, hay mayor
probabilidad de fracasos escolares, abandono de proyectos de vida y
consecuencias importantes
pérdida de oportunidades de desarrollo personal. Los estados depresi-
de beber en exceso, aun vos son graves y muy comunes entre los jóvenes que beben en exceso.
ocasionalmente. Puede
alterarse la comunicación Los bebedores excesivos son aquellos que beben frecuentemen-
en la familia, hay mayor te cantidades consideradas de alto riesgo para la salud.
probabilidad de fracasos
escolares, abandono de Así, se considera como excesivo que un hombre beba más de 56 gra-
proyectos de vida y pérdida mos (4 tragos) de alcohol, y una mujer más de 42 gramos (3 tragos) al
de oportunidades de día, si, como se dijo, cada trago contiene aproximadamente 14 gramos
desarrollo personal. Los de alcohol puro. (Ver tabla Brailowsky).
estados depresivos son
graves y muy comunes entre Para hablar de exceso, la cantidad por sí sola no es suficiente; es
los jóvenes que beben en necesario evaluar cuánto afecta el alcohol a una persona.
exceso.
Bebedores problema son las personas que empiezan a experimentar
efectos adversos del alcohol, aunque no cumplan con los criterios de
alcoholismo; hay problemas laborales (menor rendimiento y ausentis-
mo), sociales (arrestos y problemas maritales asociados al alcohol), y
pueden presentarse algunos problemas físicos (mayor vulnerabilidad a
enfermedades y accidentes, por ejemplo).
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Borrachera o intoxicación
La intoxicación alcohólica, o borrachera, se produce por la acumulación de alcohol en la sangre, pero existen
variaciones en las cantidades que producen ese estado: aun en una misma persona, la misma cantidad de
alcohol en ocasiones puede provocar intoxicación y en otras no.
Se han mencionado antes una serie de factores que pueden afectar los niveles de alcohol en la sangre y sus
efectos en la conducta. Un signo inequívoco de intoxicación, entre otros, es la pérdida o disminución del
juicio crítico. Algunas personas se vuelven más torpes en su manera de hablar y moverse, otros se quedan
pasivos y pueden llegar a dormirse donde estén, mientras que en otros aparecen conductas que normalmen-
te no se exhibirían.
La conducta despreocupada, a veces infantil y necia del borracho, puede ser un peligro: no es capaz de planear,
coordinar o reaccionar como cuando está sobrio. Una borrachera puede producir daños irreversibles: accidentes
automovilísticos, caídas; daños físicos o psicológicos a otros; relaciones sexuales promiscuas y sin protección, ofen-
der y hacer el ridículo.
La intoxicación es uno de los principales problemas que se observan entre adolescentes y jóvenes.
Una sola borrachera puede exponer a un joven a expulsión escolar, embarazo no planeado, enfer-
medades de transmisión sexual, riñas y accidentes.
Los efectos de una intoxicación sólo desaparecen una vez que todo el alcohol ha sido eliminado del organismo,
y la única forma de lograrlo es suspender el consumo y dejar pasar el tiempo. Se calcula que entre las 24 y 48
horas posteriores ya no queda rastro de alcohol en sangre. Sin embargo, hay otros efectos negativos que per-
sisten: después de una intoxicación frecuentemente se presenta la “cruda”, o síndrome de abstinencia.
Al interrumpirse el consumo, ya sea porque el bebedor está muy intoxicado y no puede seguir bebiendo
más, o porque se durmió, o ya no hay más bebidas que consumir, aparecen a las pocas horas los diversos
y desagradables signos y síntomas que caracterizan al síndrome de abstinencia, o “cruda”: deshidratación,
temblor, náusea, vómito, sudor, nerviosismo, angustia, insomnio, miedo.
Después de una intoxicación también pueden llegar a presentarse las “lagunas mentales”, posteriores a
una intoxicación, al perder el bebedor parcial o totalmente la memoria sobre lo que hizo durante el tiempo
en el que bebió.
Tolerancia
Como se ha mencionado, no todas las personas que beben la misma cantidad en una determinada ocasión
actúan de la misma forma. Algunos, a través de su propia historia de beber, han desarrollado un acostum-
bramiento del organismo, atribuible a cambios bioquímicos del SNC, por haberse expuesto repetidamente
al alcohol. Esto les permite beber cantidades que no les provocan los mismos efectos intoxicantes que esas
mismas dosis producen en alguien que comienza a beber, o que bebe muy poco y en raras ocasiones. Esto
significa que el bebedor debe ingerir cada vez más para lograr los efectos que antes le producían cantidades
menores. A esto se le conoce como tolerancia.
La tolerancia puede desarrollarse en un lapso que varía entre los individuos, dependiendo de los factores
biológicos y psicológicos individuales y de la cantidad de alcohol y frecuencia con que se consume. Se piensa,
erróneamente, que las personas que han desarrollado algún grado de tolerancia pueden beber sin problemas
pues, aparentemente, no experimentan cambios en su conducta, aun después de haber bebido varios tragos.
Sin embargo, una ingesta alta de alcohol a través del tiempo puede ocasionar daños importantes especial-
mente en el hígado, lo que puede indicar que se está desarrollando dependencia al alcohol.
Se cree, equivocadamente, que “aguantar” más alcohol es “saber beber”. En realidad, ha aumenta-
do la tolerancia, lo que puede causar daños orgánicos y propiciar el desarrollo de alcoholismo.
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Aunque a los jóvenes les es difícil pensar en el futuro y su percepción del tiempo está centrada en lo inme-
diato, es importante que conozcan los efectos crónicos, o de largo plazo, del consumo excesivo de alcohol,
entre los que se encuentran los siguientes:
¿Cómo anticipar que una persona está o puede estar intoxicada por alcohol?
• Si sabemos que la persona consumió gran cantidad de bebida con alcohol en poco tiempo.
• Si la persona está inconsciente o no reacciona.
• Si su temperatura está más fría de lo normal o su piel presenta algún color extraño.
• Si su respiración se percibe demasiado lenta o con dificultad.
• Si presenta episodios frecuentes de vómito.
La obesidad contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, tales como la diabetes, la hipertensión, los
accidentes cerebro-vasculares, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cánceres y, del mismo
modo, contribuye al aumento la tasa de mortalidad de todas las causas. Datos de la Organización Panameri-
cana de la Salud (OPS) y estudios estadísticos revelan que entre un 50% y un 60% de los adultos en América
Latina y el Caribe tienen un peso excesivo o son obesos, y los índices de obesidad entre los niños menores de
5 años oscilan entre un 7% y un 12%.
La diabetes tipo II, encontrada anteriormente sólo entre los adultos, está siendo diagnosticada cada vez más
en los niños en asociación con la obesidad.
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Un tercio de niños preescolares obesos y la mitad de niños obesos en edad escolar se convierten en adultos
obesos.
Los niños que tienen exceso de peso entre los dos y los cuatro años y medio son cinco veces más propensos
a tener exceso de peso a los doce años comparado con los niños que no tenían exceso de peso durante el
mismo grupo de edad.
También existen las consecuencias sociales importantes como los la discriminación de que son objeto los
niños y la baja autoestima que esto conlleva en muchos casos.
Las causas de la obesidad son complejas y se vinculan al desarrollo económico y a los cambios de hábitos
alimenticios del hogar que incluyen desde el exceso de carne roja y hortalizas de cosecha hasta la ingesta de
alimentos altos en calorías y bajos en valor nutricional. Otras causas que se pueden mencionar son la dismi-
nución de la lactancia materna, la reducción de la actividad física y el aumento de la recreación sedentaria
(juegos de video, etc).
i. Obesidad y sobrepeso:
La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser
perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) –el peso en kilogramos dividido por el cuadrado
de la talla en metros (kg/m2)– es una indicación simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza
frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos, tanto a nivel individual como
poblacional. El IMC constituye la medida poblacional más útil del sobrepeso y la obesidad, pues la forma de
calcularlo no varía en función del sexo ni de la edad en la población adulta. No obstante, debe considerarse
como una guía aproximativa, pues puede no corresponder al mismo grado de gordura en diferentes indivi-
duos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25,
y la obesidad como un IMC igual o superior a 30. Estos umbrales sirven de referencia para las evaluaciones
individuales, pero hay pruebas de que el riesgo de enfermedades crónicas en la población aumenta progre-
sivamente a partir de un IMC de 21.
La propagación de la epidemia de obesidad a un número de países cada vez mayor y las tasas aceleradas
de aumento en los últimos años preocupan a los especialistas en salud pública. El año pasado, el Instituto
WorldWatch, con sede en Washington, informó que, por primera vez en la historia, los cálculos del número
de personas con sobrepeso en todo el mundo son similares a los de las personas desnutridas. En su Informe
sobre la salud en el mundo 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasificaba a la obesidad entre
los 10 riesgos principales para la salud en todo el mundo.
La epidemia se ha documentado muy bien y se ha estudiado ampliamente en los Estados Unidos, donde ya
desde comienzos de los sesenta, casi la mitad de los americanos tenía exceso de peso y más del 13 por ciento
era obeso. Hoy en día, alrededor del 64 por ciento de los adultos de los Estados Unidos tiene sobrepeso y
el 30,5 por ciento es obeso -el doble de la tasa de obesidad de 20 años atrás y un tercio más alta que hace
apenas 10 años.
Pero Estados Unidos ni siquiera está a la cabeza de la carrera mundial por la corpulencia nacional. Esa dis-
tinción la tiene Samoa, donde dos tercios de todas las mujeres y la mitad de los hombres son obesos. En las
Américas, Canadá sigue a los Estados Unidos, ya que el 50 por ciento de los adultos tiene sobrepeso y el 13,4
es obeso. Pero los datos de Argentina, Colombia, México, Paraguay, Perú y Uruguay muestran que más de la
mitad de su población tiene sobrepeso y más del 15 por ciento es obeso.
Aún más inquietante es que la tendencia se está acentuando entre los niños de la Región. Actualmente, se
ha duplicado el número de niños estadounidenses que tienen exceso de peso con respecto a hace 20 años.
En Chile, México y Perú, la cifra es alarmante, ya que uno de cada cuatro niños, de 4 a 10 años de edad,
tiene sobrepeso o es obeso.
50
Walmir Coutinho, profesor de endocrinología de la Universidad Católica de Río de Janeiro y coordinador del
Consenso Latinoamericano sobre Obesidad, señala que las tasas de obesidad en la niñez aumentaron en un
66 por ciento en los Estados Unidos durante los últimos 20 años, pero en Brasil aumentaron 240 por ciento
durante el mismo período.
“La obesidad y el sobrepeso están aumentado más aceleradamente en América Latina que en América del Norte o
en Europa”, dice. “Están reemplazando al hambre y a la desnutrición como factores que inciden en la mortalidad”.
En lo que los expertos llaman la “transición nutricional”, las sociedades en todo el mundo se están alejando
de sus alimentos y métodos de preparación tradicionales, para consumir alimentos procesados y producidos
industrialmente, que suelen ser más ricos en grasas y calorías, y contener menos fibras y oligoelementos,
particularmente hierro, yodo y vitamina A.
El problema no se debe solamente a la comida chatarra. Gran parte también es económico. En general, los
alimentos comercializados masivamente son cada vez más baratos, especialmente en las ciudades, y los ali-
mentos frescos son cada vez más caros.
Junto con esta transición nutricional, la tecnología avanzada y la evolución de las metrópolis modernas han
creado un “entorno obeso génico”, en el cual los nuevos patrones de trabajo, transporte y recreación hacen
que las personas en todo el mundo lleven una vida menos activa y más sedentaria.
“Hasta los grupos de menores ingresos tienen cada vez mayor acceso a comodidades como televisión, telé-
fonos y autos”, dice Coutinho. “Éstas fomentan los hábitos sedentarios y generan cambios drásticos en el
modo de vida que agravan el problema”.
La obesidad suele medirse utilizando el Índice de masa corporal (IMC), que es igual al peso de una persona
dividido por su estatura al cuadrado. Un IMC de 18,5 a 24,9 se considera normal, de 25 a 29,9 refleja sobre-
peso solamente, y por encima de 30 es obesidad. Utilizando el IMC, un adulto cuya estatura es 1,90 metros y
pesa 110 kg se consideraría obeso, mientras que una persona de 1,60 metros y 70 kg, simplemente tendría
exceso de peso. (Para los niños se utilizan otros parámetros).
La obesidad aumenta significativamente el riesgo de padecer ciertos trastornos de salud. Algunos de ellos
son debilitantes o hasta ponen en peligro la vida. Aquí algunos ejemplos:
• Las personas obesas tienen un riesgo de 50 a 100 por ciento mayor de morir de todas las causas
en comparación con la gente de peso adecuado. Entre los adultos jóvenes (25 a 35 años), la obe-
sidad grave aumenta el riesgo de muerte por un factor de 12.
• Para las personas obesas, el riesgo de sufrir de enfermedad coronaria, presión arterial elevada,
artritis de las rodillas y gota se duplica.
• La obesidad duplica el riesgo de cáncer de mama, de endometrio o de colon, así como de trastor-
nos hormonales, problemas de fecundidad y defectos del feto.
• El riesgo de diabetes y enfermedad de la vesícula es tres veces mayor para las personas obesas. Se ha
demostrado que la distribución de la grasa corporal y los niveles de actividad física tienen sus propios
efectos independientes sobre la salud.
• La grasa abdominal profunda –en contraste con la grasa concentrada en las caderas, las nalgas y
los muslos– aumenta el riesgo, tanto de enfermedad cardíaca como de diabetes.
• La inactividad física, independientemente de la grasa corporal, aumenta el riesgo de diabetes, ata-
ques cardíacos y accidentes cerebro-vasculares, presión arterial elevada y de cáncer cervicouterino,
ovárico, vaginal o de colon.
ii. Sedentarismo:
Llevar una vida activa es hoy un imperativo ineludible. Durante el último cuarto de siglo, consistentes y sólidas
evidencias científicas indican que la rutina del ejercicio y la práctica del deporte nos abren las puertas a una
vida sana y previenen o retrasan la aparición de enfermedades que en forma creciente están dominando el
panorama de salud de Latinoamérica y del Caribe.
Reportes de todas las latitudes coinciden en señalar la aparición epidémica de la obesidad, diabetes y diversas
enfermedades cardiovasculares, alcanzando casi por igual a pobres y ricos y a pueblos de diferentes etnias y
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culturas. Junto al exceso de calorías y alto consumo de grasas de nuestra dieta contemporánea, la inactividad
de la vida citadina es el problema más serio que tenemos frente a nosotros. En Norteamérica, el Caribe y
Latinoamérica, cerca de tres cuartas partes de la población, incluyendo jóvenes y adultos, realizan muy poca
actividad física y más de un tercio son presas de una vida sedentaria. Ésta es la epidemia silenciosa que se
esconde tras las enfermedades antes mencionadas y es también el nuevo reto de la salud pública.
La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. La Organización Mundial de la Salud define
la actividad física como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo,
la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”. La actividad física es un término amplio que abarca
actividades que varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr,
montar bicicleta y practicar deportes.
El ejercicio físico moderado, por 30 minutos diarios o en la mayoría de los días de la semana, es igualmente
positivo para la salud. Las actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, realizar labores domésticas
de relativa intensidad, o montar bicicleta, entre otras, permiten también abatir los perjuicios de una vida
sedentaria.
Si bien empezamos la presente sección hablando de un hábito negativo como lo es la vida sedentaria, cam-
biaremos ahora el enfoque enumerando algunas de los principales beneficios de la actividad física:
iii. Diabetes:
Empecemos por lo básico. Ante todo, ¿qué es exactamente la diabetes? La diabetes es una enfermedad
crónica debida a que el páncreas no produce insulina suficiente o a que el organismo no la puede utilizar
eficazmente. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre (glucemia). La hiperglucemia
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(aumento de la concentración de glucosa en sangre) es un efecto frecuente de la diabetes no controlada, y
con el tiempo produce importantes lesiones en muchos sistemas orgánicos, y en particular en los nervios y
los vasos sanguíneos.
Sus síntomas, que pueden aparecer bruscamente, consisten en una producción excesiva de orina (poliuria),
sed (polidipsia), hambre constante, pérdida de peso, alteraciones visuales y fatiga.
Los síntomas pueden ser similares a los de la diabetes de tipo 1, pero menos acentuados. En consecuencia,
es posible que la enfermedad sólo se diagnostique varios años después de su inicio, una vez que ya han
aparecido sus complicaciones. Hasta hace poco este tipo de diabetes sólo se observaba en los adultos, pero
ahora también empieza a verse en niños obesos.
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b. Recomendaciones prácticas: Los jóvenes son, por definición, personas ávidas de recibir informa-
ción, consejos y recomendaciones. Cada vez que se tocan temas de salud como los mencionados anterior-
mente debemos de concentrar el esfuerzo en dar soluciones y no tanto en hablar de las problemáticas, es
por ello que a manera de consejos útiles enumeramos los siguientes datos:
El plato del bien comer: ¿Te acuerdas de la famosa pirámide de los alimentos? En algunos lugares se sigue
usando pero ahora se ha optado por utilizar un nuevo esquema que se llama EL PLATO DEL BIEN COMER. Si
vemos el esquema con detalle encontraremos que es muy similar a la pirámide de los alimentos, uno de los
cambios importantes es la representación gráfica en forma de círculo (o plato) que evita que se cometan los
errores de interpretación que se daban con la pirámide (había quienes interpretaban que había que comer
más de los alimentos más altos en la pirámide, lo cual era totalmente incorrecto).
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Este esquema tiene como único propósito el ilustrar los grupos de alimentos y explicar a la población cómo
conformar una dieta completa, equilibrada y lograr una alimentación saludable, para ello es necesario fo-
mentar la combinación y la variación de alimentos.
Uno de los mensajes centrales recomienda que en cada comida, se incluya por lo menos un alimento de cada
uno de los tres grupos y que, de una comida a otra o por lo menos de un día a otro, se cambien los alimentos
utilizados en cada grupo. Sugiere comer muchas frutas y verduras, suficientes cereales, pocos alimentos de
origen animal y la combinación de cereales y leguminosas.
Es importante aclarar que ningún grupo tiene mayor importancia que otro, pero si faltara algún grupo en la dieta
por un tiempo prolongado muy probablemente se generarían deficiencias incompatibles con la salud y la vida.
En el Plato del bien comer se evita dar recomendaciones de cantidades, ya que las necesidades nutrimentales
difieren en forma muy notable con la edad, el tamaño corporal, el sexo, la actividad física y el estado en el
que se encuentra la persona (crecimiento, embarazo, lactancia etc.) Por lo tanto no se recomiendan cantida-
des. (para mayores detalles consulta a tu nutriólogo).
La alimentación correcta que busca fomentar el Plato del bien comer debe ser:
• La actividad física no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Para un adulto promedio con vida
sedentaria, 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, todos o casi todos los días, será
suficiente para obtener beneficios de salud. Es más, esos 30 minutos pueden acumularse durante el
transcurso del día en episodios pequeños de actividad o ejercicio.
• No es necesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo
especial para lograr resultados positivos de salud.
• La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “todos los movimien-
tos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las activi-
dades deportivas”. En realidad, la actividad física es un término amplio que abarca actividades que
varían en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr, montar
bicicleta y practicar deportes.
• Una actividad física moderada puede llevarla a cabo cualquier persona, sin costo alguno y, ade-
más, acomodarse a su rutina cotidiana.
• Pruebas contundentes a favor de los beneficios para la salud asociados con la actividad física
moderada no descartan la importancia de ejercitarse más intensamente o practicar deportes. En
realidad, es importante recordar que al aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la
actividad física se obtendrán mayores beneficios.
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• La frecuencia es decisiva para obtener los beneficios de salud
asociados con la actividad física. Hoy se conoce que los be-
neficios de salud asociados con la actividad física disminuyen
rápidamente cuando uno deja de ser activo. Por ejemplo, los
efectos de un paseo de 30 minutos o unos 20 minutos de
trote, pueden reducir el nivel de colesterol y triglicéridos en
las siguientes 50 horas. Por eso, la adopción de un estilo de
vida activo es fundamental.
• La actividad física de intensidad moderada debe realizarse
diariamente o al menos cinco días a la semana. Esto tiene
efectos sobre la salud equivalentes a un ejercicio vigoroso
realizado tres veces a la semana.
• Por otro lado, la misma cantidad de actividad física puede ser
lograda por diferentes actividades. Por ejemplo, 15 minutos
de subir escaleras, 30 minutos de bailar con ritmo intenso y
45 minutos de voleibol proporcionan una cantidad de activi-
dad física similar.
• Utilice transporte colectivo o monte bicicleta, e incorpore el
caminar en su rutina diaria.
• Tome escaleras, en vez de esperar por el ascensor.
• Camine enérgicamente durante su almuerzo o durante sus
ratos libres.
• Trate de aumentar la intensidad de sus tareas domésticas.
• Partícipe de actividades deportivas organizadas en su comu-
nidad.
• El corazón es el músculo más importante del cuerpo humano;
• Para ejercitar al corazón se debe hacer ejercicio moderado
por espacio de entre 30 y 40 minutos, repitiendo la rutina 3
días a la semana.
• Consiga un “cómplice” para hacer ejercicio y de ser posible
también para mejorar sus hábitos de alimentación.
• ¡Baile! ¡Y mucho más! ¡Sea creativo y diviértase!
56
IV. Referencia de contenidos
del cuaderno del alumno
57
IV. Referencia de contenidos
del cuaderno del alumno
El presente capítulo tiene como finalidad convertirse en una guía rápida para facilitar el trabajo del profesor.
A continuación encontraremos descrito el contenido del cuaderno de trabajo del alumno, esto desde dife-
rentes perspectivas:
a. Por unidad: Como una descripción sintetizada de cada unidad. Es la descripción más amplia y
será útil sobre todo en la preparación previa de cada unidad.
b. Por habilidades: En esta sección se describirá el trabajo a realizar desde la óptica del desarrollo
de habilidades para la vida, haciendo referencia específica a las habilidades desarrolladas en cada
unidad. Ver página 69.
a. Por unidad
Unidad 1
En preparación para mi aventura
Metas pedagógicas:
• Motivar a los alumnos para dar inicio al presente programa.
• Que conozcan los conceptos que regirán el presente material.
• Despertar el interés por el trabajo en equipo y la toma de decisiones.
Ejercicio de integración:
Este ejercicio es complemento del anterior y la intención principal es que los alumnos reflexionen acerca de la
actividad que recién realizaron. Deberán sacar conclusiones por equipo y de manera individual.
Tiempo aproximado: 5 minutos para la reflexión en equipo y 10 para compartir con el resto del grupo.
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Ideas iniciales:
Esta sección contiene elementos que le sirven al alumno para entender el cambio de dirección de los adoles-
centes y cómo controlar sus reacciones y forma de conducirse ante diversas situaciones.
Objetivos de la unidad:
• Reconocer mis reacciones frente a situaciones de rechazo o de no aceptación.
• Aprender a administrar mis sentimientos y la forma como los expreso ante situaciones desfavorables.
• Conocer técnicas de solución de conflictos y desarrollar habilidades para ponerlas en práctica.
La historia de Hugo:
Esta historia se refiere a un caso de rechazo y exposición de un joven ante su grupo escolar. Busca ejemplificar
aquellas situaciones en las que nos vemos señalados, exhibidos o evidenciados ante un grupo. La lectura se
puede hacer en casa o de manera grupal en el aula.
Ideas iniciales:
Esta sección contiene elementos que sirven al alumno para empezar a entender el porqué de algunas ac-
ciones negativas hacia su persona, y la manera cómo enfrentarlas. Se recomienda la lectura grupal con la
opinión de algunos alumnos.
Actividad individual:
Esta actividad deberá realizarse de manera individual y su objetivo es que el alumno reconozca el sentimiento
de rechazo, lo asimile y sepa qué hacer con él.
Tiempo aproximado: 5 minutos para resolver y 3 más para un par de participaciones breves.
Actividad grupal:
En esta actividad se deberá promover el uso del “Árbol de solución de problemas”; para esto se deberán
conformar de equipos de tres a cinco personas para en conjunto sugerir algunas probables soluciones.
Actividad individual:
Una vez que el alumno analizó y perfiló algunas probables soluciones al caso de Hugo, se realizará esta
actividad en la cual deberá redactar la parte complementaria de la historia que se leyó. El profesor podrá
decidir si el ejercicio se realiza en el aula o si se deja de tarea con la intención de que participe la familia en
la conclusión de la historia.
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Actividad en casa:
Es un cuestionario breve cuya intención es que los alumnos hagan conciencia de algunos momentos o even-
tos en los que experimentaron rechazo, que analicen qué fue lo que sintieron y de qué manera manejaron la
situación. Asimismo el alumno deberá ser capaz de expresar una capacidad diferente de manejar el rechazo
después de haber concluido la presente unidad.
Para reafirmar:
En esta parte el alumno encontrará conceptos teóricos que coadyuvan al manejo de situaciones de rechazo.
La lectura de estos conceptos se recomienda que se haga en el aula, una vez hecho el ejercicio anterior, bus-
cando la opinión de diferentes alumnos.
Ejercicio en casa:
Este cuadro tiene como intención que el alumno comparta la unidad en casa y particularmente que haga
reflexionar a sus padres acerca de la importancia de cuidar las expresiones que se manejan con los hijos. Se
recomienda dejar algunos días para el intercambio de opiniones en casa y posteriormente realizar un diálogo
abierto con los alumnos en el aula, enfocándose principalmente en el diálogo generado con los padres.
¿Sabías que… :
El libro del alumno presenta tres “cortes” en los cuales incluiremos este formato de revisión y definición de
compromisos de salud; cada uno de ellos inicia con esta sección que se llama “¿Sabías que…” la cual brinda
elementos para que los alumnos, con ayuda del profesor, se comprometan a realizar cambios en sus hábitos
de alimentación y activación física.
Tabla de compromisos:
En esta tabla cada alumno escribirá dos compromisos relacionados con su alimentación y dos referentes a su
actividad física. Cada alumno designará a un “compañero monitor” a quien informarán de sus compromi-
sos y con quien estarán revisando, cuando así lo indique el programa, los avances, aprendizajes y cambios.
Todos los alumnos escribirán sus compromisos y cada uno de ellos deberá tener al menos un “compañero
monitor”.
Unidad 2
La salud es mucho más que no estar enfermo
Objetivos de la unidad:
• Conocer acerca de los principales factores que favorecen mi salud, anticipando situaciones per-
sonales de riesgo.
• Aprender de casos en los que la salud se ha visto desmejorada, desarrollando factores que me
protejan de dichas problemáticas.
• Saber evaluar de manera correcta los factores que intervienen cada vez que tenemos que tomar
una decisión importante, sobre todo en aquéllas que pueden afectar positiva o negativamente a
mi salud.
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Ideas iniciales:
Son conceptos teóricos que deben ser leídos en el aula después de leer la historia anterior. El objetivo de éstos
es hacer conciencia de que, como seres humanos, estamos tomando decisiones todo el tiempo y que por
ello debemos dar mayor importancia a nuestros procesos de toma de decisión. Esta sección contiene datos
importantes acerca de la diabetes.
Actividad grupal:
Para esta actividad se dispondrá al grupo en equipos de cuatro personas. Esta actividad debe ser resuelta
por los alumnos antes de la sesión en clase. Una vez que los equipos tengan sus actividades completas, el
profesor conducirá un momento de intercambio, con la intención de que la investigación de cada equipo
enriquezca al grupo.
Tiempo aproximado: 7 minutos para compartir sus respuestas y 7 más para establecer conclusiones
o aprendizajes
Actividad grupal:
En esta sección el profesor conducirá un debate partiendo del enunciado: “¿qué puede hacer un joven de tu
edad para no padecer diabetes en su vida adulta?”.
Para reafirmar:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista de algunos alumnos.
Actividad individual:
Es una actividad individual en la que el joven, previa asesoría del profesor, escribirá un régimen de alimenta-
ción utilizando el Plato del bien comer. Es muy importante aclarar que este ejercicio pretende crear con-
ciencia en los alumnos y no pretende hacer las veces de una consulta nutricional.
Unidad 3
Tan difícil de construir, tan fácil de destruir
Objetivos de la unidad:
• Valorar la importancia de la confianza y descubrir lo que hacemos y dejamos de hacer para cons-
truirla o dañarla.
• Desarrollar habilidades de negociación sin poner en riesgo la confianza ni los valores personales.
• Tomar decisiones efectivas como producto de una buena negociación, que no afecte ni la confian-
za ni nuestra escala de valores.
Ideas iniciales:
Esta sección contiene elementos que le sirven al alumno para entender el cambio de dirección del adolescen-
te y le proporciona elementos para tomar decisiones acertadas.
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Tiempo aproximado: 6 minutos.
Actividad individual:
El alumno deberá redactar su propuesta para completar la historia anterior, deberá llegar a conclusiones y
aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro. El profesor deberá hacer hincapié en el uso de la
“Caja de herramientas para la vida” que se encuentra en la última sección del cuaderno de trabajo del alum-
no. Se recomienda que esta actividad se haga en casa y que se discuta al día siguiente.
Tabla de compromisos:
En esta tabla cada alumno deberá dar seguimiento a los compromisos relacionados con su alimentación y
con su actividad física. El avance deberá ser comentado con su “compañero monitor”.
Unidad 4
Una broma es aquello con lo que todos se ríen…
Objetivos de la unidad:
• Identificar ocasiones de rechazo y la forma de manejar los sentimientos que se desprenden cuan-
do alguien no quiere estar contigo o incluso cuando se sufre una pérdida.
• Apreciar que en el prójimo tenemos siempre una muy buena fuente de ayuda y cooperación para
lidiar con eventos difíciles de la vida.
• Conocer un poco más acerca del estrés, qué lo genera y qué podemos hacer para manejarlo.
Historias entrelazadas:
Es una lectura que presenta la forma de pensar típica de una adolescente en conflicto con su familia. Se
recomienda la lectura en el aula con la participación de varios alumnos expresando sus reacciones frente a
la lectura.
Actividad individual:
A través de este cuestionario se busca llevar al alumno a la reflexión y, sobre todo a sincerarse consigo mismo
y con el grupo con respecto a su participación o no (ya sea como victimario o como víctima) en actividades
de “bullying”.
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Actividad en parejas:
Conformados por parejas los alumnos deberán ahora compartir y comparar sus respuestas, haciendo espe-
cial hincapié en las grandes coincidencias y en las discrepancias más importantes
Conceptos fundamentales:
En esta sección se describen características de los cuatro participantes y su papel dentro de la problemática
del “bullying”.
Ejercicio en casa:
El alumno deberá investigar, con ayuda de sus padres, acerca de los hechos violentos en la Universidad de
Virginia en el 2007. Asimismo deberá investigar acerca del “bullying”: ¿qué lo provoca?, ¿quiénes lo pade-
cen?, ¿cómo se puede prevenir? y ¿cómo se puede manejar?. Buscarán juntos en la “Caja de herramientas
para la vida” las herramientas que pueden ser de utilidad para combatirlo.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que buscan dar un cierre a la unidad, y brindar elementos útiles para comprender las conse-
cuencias del “bullying”. Se recomienda comentar algunos de ellos un día después de haber realizado la actividad.
Actividad individual:
Mediante un cuestionario de tres preguntas se deberá guiar al alumno a concluir sus principales aprendizajes
y compromisos derivados de la presente unidad.
Para reafirmar:
En esta sección se le dan al alumno elementos que le permitan reaccionar positivamente ante situaciones de
“bullying”.
Unidad 5
Atrapado entre dos ideas
Objetivos de la unidad:
• Conocer más y practicar las habilidades de negociación, tomando en cuenta que toda la vida esta-
mos negociando situaciones (es erróneo pensar que negociar tiene sólo que ver con dinero).
• Tener la capacidad de comunicarnos con los demás de manera adecuada en cualquier momento,
incluso bajo la presión de un dilema o al tener que tomar una decisión.
• Tomar decisiones obteniendo el consenso de las personas del grupo.
Ejercicio individual:
El alumno deberá analizar caminos para terminar el relato anterior, el profesor deberá promover el análisis
de esta historia complementaria. Asimismo se deberá recordar al alumno que debe revisar la “Caja de he-
rramientas para la vida” para ayudarse a encontrar el mejor camino. El alumno deberá tomar en cuenta las
posturas de los diferentes personajes de la historia para resolver el cuestionario.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista de algunos alumnos. En este caso en particular vale la pena invertir tiempo en una
breve explicación del método D.E.C.I.D.E.
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Actividad grupal:
Utilizando la técnica del debate, el grupo propondrá el desenlace para el relato anterior; el profesor deberá
promover el análisis. Es importante hacer hincapié en las consideraciones que se deben contemplar para
describir el desenlace sugerido, dichas consideraciones se encuentran descritas en el cuaderno de trabajo
del alumno. Asimismo se recordará al alumno que debe revisar la “Caja de herramientas para la vida” para
ayudarse a encontrar el mejor camino.
Las recomendaciones generales para llevar a buen término un debate se encuentran en el cuaderno de tra-
bajo del alumno.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno compare situaciones personales a la luz del desarrollo
de la unidad. Deberá llegar a conclusiones y aprendizajes para tomar mejores decisiones en un futuro:
Unidad 6
Nuestro cuerpo, nuestro tesoro
Objetivos de la unidad:
• Manejar adecuadamente los procesos de rechazo, canalizando el sentimiento para beneficio propio.
• Establecer alianzas con otras personas para encontrar el beneficio mutuo.
Actividad individual:
Con este cuestionario el alumno trasladará las situaciones planteadas por el relato a su vida cotidiana. El
profesor deberá provocar que los estudiantes se pongan en el lugar de los personajes, con la intención de
que puedan experimentar los sentimientos de los mismos.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que soportan el desarrollo de la unidad. Se recomienda dar lectura en el aula e inter-
cambiar puntos de vista de algunos alumnos. En esta unidad, y en esta sección particularmente, se encuen-
tran herramientas muy valiosas para promover la adopción de hábitos saludables y de activación física.
Actividad grupal:
En esta actividad el profesor formará equipos de colaboración y compromiso mutuo. Es importante para esto
dar a los estudiantes las siguientes indicaciones:
1. Define en compañía de tu profesor quiénes son las seis u ocho personas de tu grupo que en la ac-
tualidad tienen mejor condición física, como resultado de hábitos constantes de activación (deben
ser personas que actualmente hagan ejercicio).
2. Estos alumnos pasarán al frente y serán responsables de un equipo que estará conformado al azar.
Todos los equipos deberán tener el mismo número de personas.
3. Una vez conformados los equipos dispondrán de 10 minutos para conocer cuáles son las reco-
mendaciones del responsable del equipo para que los demás integrantes puedan desarrollar un
programa de activación física.
4. Entre todos deberán redactar un documento que contenga una rutina semanal de ejercicio físico.
La rutina debe estar distribuida en tres días y debe ser real, alcanzable, simple y del agrado de
todos los del equipo.
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Tiempo estimado: 10 minutos para discutir y proponer el desenlace y 5 más compartir sus rutinas.
Para reafirmar:
Esta sección contiene una serie de consejos para dar salud física a nuestro cuerpo mediante rutinas de activa-
ción que sean simples pero efectivas. Se recomienda que los jóvenes lean esta información antes de la sesión
en clase, esto con la intención de que tengan elementos para diseñar su plan de activación grupal.
Actividad individual:
Como tarea en casa el alumno adaptará un plan personal de activación física que deberá seguir durante el
ciclo escolar. Se recomienda que el alumno invite a sus familiares a compartir las rutinas de ejercicio.
El profesor deberá conducir un espacio para compartir avances de aproximadamente cinco minutos.
Tabla de compromisos:
En esta tabla cada alumno deberá dar seguimiento a los compromisos relacionados con su alimentación y
con su actividad física. El avance deberá ser comentado con su “compañero monitor”.
Unidad 7
Cuestión de enfoques
Objetivos de la unidad
• Encontrar mecanismos de cooperación para la solución de dilemas.
• Entender y aceptar las ideas y los sentimientos de los demás.
• Buscar diferentes enfoques para apreciar los problemas y la vida misma.
Ana Frank:
En este espacio el alumno encontrará fragmentos del diario de Ana Frank. La intención de esta lectura es que
ellos se sensibilicen hacia una situación extrema, misma que vivieron millones de personas. El profesor deberá
con esta lectura conducir la sensibilidad del grupo haciéndoles valorar la vida que tienen.
Se pueden leer algunos párrafos en el aula, sin embargo se recomienda que el alumno realice la lectura un
día antes en casa.
Ideas iniciales:
En esta sección se decribe el término “empatía” y la técnica del cambio de enfoque o cambio de lente, que
le permitirá al alumno ser más empático y tolerante.
Actividad individual:
Mediante este breve ejercicio el alumno deberá, de manera individual, reflexionar acerca de la lectura, y
comparará su vida actual con una situación extrema como la vivida en el holocausto.
Actividad individual:
Se dividirá el grupo en tres: unos investigarán más acerca de Ana Frank, de manera individual y en casa; otro
grupo deberá encontrar testimoniales acerca de la vida en campos de concentración; y un tercero recabará
datos generales acerca de las condiciones de vida en los campos de concentración durante la Segunda Guerra
Mundial. Cada alumno deberá traer un reporte de su investigación.
65
Actividad grupal:
Esta actividad tiene como finalidad discutir a manera de debate acerca de las condiciones de vida durante la
Segunda Guerra Mundial, particularmente en los campos de concentración. El profesor conducirá el debate
guiándose con las cuatro preguntas que se incluyen en el cuaderno del alumno. Es labor del profesor mode-
rar el debate consiguiendo la participación de la mayoría y evitando que unos pocos acaparen la discusión.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que apoyan el desarrollo de la unidad y brindan elementos útiles tener un punto de
comparación de los problemas que vive el alumno, dándole una herramienta fundamental para tener una
perspectiva diferente.
Ejercicio individual:
Este ejercicio consta de siete preguntas y deberán llenar un cuadro al final. Las preguntas llevan al alumno por
el tránsito completo de este capítulo: recordar acerca de Ana Frank y el holocausto; comparar estas condiciones
extremas con sus peores experiencias, revalorar lo bueno que les ha regalado la vida y finalmente hacer un
recuento de las 10 personas más memorables en su vida señalando por qué los consideran así.
Con este ejercicio, el profesor deberá conducir los sentimientos de los alumnos, llevándolos desde la angustia
al conocer una de las peores etapas de la historia humana, como es el holocausto, hasta el profundo agra-
decimiento por tener en su vida a esas diez personas que hacen que valga la pena vivir.
Actividad individual:
En este ejercicio los alumnos concluirán enlistando sus hallazgos y aprendizajes.
Tiempo aproximado: 5 minutos para contestar el ejercicio y 10 minutos para compartir conclusiones.
Unidad 8
Con pensar no basta… hay que actuar
Objetivos de la unidad:
• Adquirir herramientas para manejar situaciones bajo presión.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las reacciones que tenemos para con los
demás.
• Desarrollar habilidades para la solución de los problemas cotidianos.
Actividad individual:
Ésta es una actividad abierta en la que el joven, motivado por su profesor, deberá ponerse en el papel de
Cristina, experimentar sus sentimientos y jugar el rol imaginario de alguien que pudo hacer algo por su amigo
o amiga.
Conceptos fundamentales:
Son conceptos teóricos que refuerzan la historia y dan elementos para la reflexión que se conducirá en los
siguientes ejercicios; brinda además elementos útiles con respecto al consumo de alcohol. Se recomienda
66
comentar algunos de ellos un día después de haber realizado las actividades. En la parte final de la unidad se
encontrarán conceptos sumamente útiles para manejar la presión de los pares.
Actividad en grupo:
El profesor dividirá al grupo en equipos de seis personas. Cada equipo deberá presentar como si fuera una
obra de teatro la situación en la que se vieron envueltas Cristina y Angélica. La mitad de los equipos hará
énfasis en lo difícil que es salir de una situación como la que vivieron las jóvenes, detallando qué pasó para
que Cristina no pudiera ayudar a Angélica. El resto de los equipos deberá utilizar las herramientas para resistir
la presión de los pares y para lograr que Cristina haga lo necesario para sacar adelante a su amiga Angélica
de esta situación de presión.
Deberán hacer referencia a aquellas herramientas que hayan usado de la “Caja de herramientas para la vida”
y explicar la forma cómo las utilizaron.
Ejercicio individual:
Los alumnos contestarán una serie de preguntas encaminadas hacia la reflexión y definición de aprendizajes
y conclusiones.
Para reafirmar:
Esta sección es de suma utilidad para los alumnos, ya que se describen clara y brevemente una serie de técni-
cas para resistir la presión de los pares y para actuar con asertividad al momento de enfrentar dilemas.
Unidad 9
La información está al alcance de todos
Objetivos de la unidad:
• Conocer la edad legal permitida para consumir alcohol en diferentes países.
• Conocer las principales características de las bebidas con alcohol.
• Conocer la diferencia entre consumo responsable y abuso.
• Conocer los principales efectos del alcohol en el organismo.
Trabajo en equipo:
El alumno encontrará en su cuaderno de trabajo cuatro temáticas para investigar, las cuales giran en torno
al consumo del alcohol, las consecuencias negativas del abuso en el mismo, consideraciones legales relacio-
nadas con el consumo de bebidas con alcohol y testimonios de personas que viven con efectos permanentes
como consecuencia de no consumir con moderación.
Se formarán equipos de cuatro a seis alumnos para realizar investigación en la biblioteca o en internet.
Actividad individual:
Es un cuestionario individual que busca que el alumno concluya la investigación del ejercicio anterior. Las res-
puestas obtenidas deberán ser comparadas con las de los demás alumnos. El alumno encontrará información
para responder este cuestionario en el apartado de conceptos fundamentales en este capítulo.
Conceptos fundamentales:
Esta sección es de suma importancia, ya que contiene mucha información relacionada con las características
de las bebidas con alcohol y el efecto de éstas en el organismo.
67
El profesor deberá prepararse para compartir esta información, para ello encontrará mucha más información en
el capítulo 3 del presente manual. En caso de tener dudas o requerir cualquier información adicional relacionada
con el programa, se pone a sus órdenes el correo trazando@udem.edu.mx
Tabla de compromisos:
En esta tabla cada alumno deberá dar seguimiento a los compromisos relacionados con su alimentación y
con su actividad física. El avance deberá ser comentado con su “compañero monitor”.
Ejercicio individual:
El alumno deberá hacer una lista de acciones, propósitos o intenciones relacionadas con su alimentación y
activación física.
Unidad 10
Levantando el campamento
La unidad 10 es la última del programa. Como recordarás evaluamos la percepción de los alumnos
frente a las habilidades para la vida, sin embargo la evaluación inicial no es útil si no se aplica el mismo
instrumento al finalizar el programa.
Es por ello que agradecemos infinitamente tu cooperación y te pedimos que apliques la eva-
luación de salida. La evaluación de cada alumno se encuentra en la dirección del plantel edu-
cativo. Una vez aplicadas, te pedimos que las concentres nuevamente en la dirección.
Recuerda que estamos para atender tus dudas. Envía un correo electrónico a trazando@udem.edu.mx
Mil gracias por emprender este reto junto con nosotros, muchas vidas te lo agradecerán.
Objetivos de la unidad:
• Reconocer la aplicación de las distintas técnicas revisadas a lo largo del programa.
• Utilizar varias herramientas en la elaboración de un caso completo.
• Definir conclusiones y aprendizajes para cerrar el programa.
Actividad grupal:
Ésta es una dinámica integradora, que busca que el alumno ponga en práctica la mayor cantidad de ele-
mentos, herramientas y conceptos posibles. Se trata de la elaboración por equipos de un caso completo
presentando el dilema, el diagnóstico y la solución del caso. Para conseguir lo anterior el alumno deberá
utilizar al menos dos técnicas de las descritas en su cuaderno de trabajo, y deberá hacer uso de al menos
dos herramientas de la “Caja de herramientas para la vida”. La historia podrá ser presentada como lectura o
puesta en escena de una obra de teatro.
Actividad individual:
Es éste, el último ejercicio del programa. Mediante este cuestionario el alumno deberá definir sus aprendiza-
jes más importantes. El profesor deberá recordar al alumno que para resolver este ejercicio tiene que incluir
memorias y aprendizajes de las 10 unidades revisadas (es común que tiendan a reflexionar sólo acerca de lo
último que se revisó). Este ejercicio se puede hacer en el aula o en casa. Es importante tomar el testimonio de
algunos alumnos, a manera de cerrar el programa, y hacerlos conscientes de la utilidad del mismo.
68
b. Por habilidades
Como se mencionó al principio del presente manual, el diseño del cuaderno de trabajo del alumno está
basado en la clasificación de habilidades para la vida sugerida por la Organización Panamericana de Salud
(OPS). Al definir las metas pedagógicas del programa, se señaló también que Trazando mi propio destino
pone énfasis en una gama específica y no en las 16 habilidades de la mencionada clasificación. En el siguien-
te cuadro encontrarás las doce habilidades en las que hace énfasis el programa:
Cada unidad del libro del alumno pone especial énfasis en tres habilidades por desarrollar. El siguiente esquema
ilustra las habilidades que se estarán desarrollando en cada una de ellas.
69
Bibliografía:
Bandura, A. (1977b). Social Learning Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bernard, B. (1991). Fostering Resilience in Kids: Protective Factors in the Family, School and Community.
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Vygotsky, L.S. (1978). Mind in Society. Cambridge, MA: Harvard University Press. Organización Mundial de
la Salud, Informe sobre la salud en el mundo 2002: Reducir los riesgos y promover una vida sana, Ginebra:
Organización Mundial de la Salud, 2002.
70
71
E l gobierno del estado de Nuevo León, a través de la Secretaría de Educación, ha establecido como prio-
ridad consolidar un servicio educativo que ofrezca respuestas oportunas y adecuadas a las necesidades
que presenta la comunidad educativa y la sociedad en su conjunto, considerando que existe una mayor
exigencia en el ámbito de las competencias y que la educación constituye ahora el mayor patrimonio que
podemos legar a las nuevas generaciones.
Se está trabajando intensamente en los diferentes ámbitos de la vida escolar para lograrlo. Junto con la
mejora del trabajo académico y el ejercicio de los valores, se ha implementado, de manera gratuita en las
escuelas secundarias del estado, el proyecto educativo Trazando mi propio destino, una estrategia con-
junta de Cuauhtémoc Moctezuma, la Universidad de Monterrey y la Secretaría de Educación, que aporta a
educadores y alumnos de educación secundaria, información sencilla y accesible, para construir herramientas
que favorecen el desarrollo personal y la toma de decisiones para enfrentar de mejor manera los retos que
la vida presenta.
Trazando mi propio destino se ha evaluado en diferentes etapas y en cada una de ellas se confirmaron su
pertinencia y sus excelentes logros.
Estoy convencido que estos materiales apoyarán extraordinariamente la formación de nuestros jóvenes alum-
nos, e invito a maestros y padres de familia a que los enriquezcan con sus experiencias, para fortalecer la
calidad de vida de los nuevoleoneses.
Es así, como Nuevo León Unido, encara los retos que plantea una sociedad en constante evolución, prepa-
rando a sus ciudadanos para hacerla más justa y equitativa, al mismo tiempo que se construyen el Nuevo
León y el México que merecemos todos.
2
D esde su fundación, hace más de 120 años, Cuauhtémoc Moctezuma mantiene un compromiso con
México que va más allá del desarrollo económico. Se trata de un compromiso social y medioambien-
tal, apalancado en nuestra estrategia de sustentabilidad Brindando un mejor futuro, a través de programas
y acciones que inciden directamente en el bienestar de sus colaboradores, sus familias y las comunidades de
las que forma parte.
Consciente de este compromiso Cuauhtémoc Moctezuma ha hecho un esfuerzo sin precedentes en México
para impulsar el desarrollo, la implementación, la evaluación y el patrocinio de programas orientados a pro-
mover estilos de vida saludable y responsable, con enfoque en el consumo moderado de alcohol.
Trazando mi propio destino es uno de estos programas, dirigido a jóvenes a partir de los 11 años, median-
te el cual confiamos poder contribuir a que desarrollen habilidades para la vida, así como a proporcionarles
herramientas que les permitan tomar mejores decisiones y finalmente puedan llegar a la vida adulta siendo
personas de bien.
Agradecemos a los maestros que hacen suyo Trazando mi propio destino ya que con su vocación y com-
promiso forman seres humanos íntegros.
Marc Busain
CEO y Presidente
Cuauhtémoc Moctezuma
Part of the Heineken Company
3
ÍNDICE
Iconografía 5
Unidad 1 7
En preparación para mi aventura 8
Unidad 2 19
La salud es mucho más que no estar enfermo 20
Unidad 3 25
Tan difícil de construir, tan fácil de destruir 26
Unidad 4 35
Una broma es aquello con lo que todos ríen… 36
Unidad 5 41
Atrapado entre dos ideas 42
Unidad 6 47
Nuestro cuerpo, nuestro tesoro 48
Unidad 7 57
Cuestión de enfoques 58
Unidad 8 65
Con pensar no basta... hay que actuar 66
Unidad 9 71
La información está al alcance de todos 72
Unidad 10 81
Levantando el campamento 82
CAJA DE HERRAMIENTAS PARA LA VIDA 84
4
Iconografía
Para que puedas seguir este cuaderno de trabajo con mayor facilidad, hemos dispuesto una serie de íconos
que te permitirán saber con certeza el tipo de trabajo o actividad que estás por realizar.
A continuación encontrarás los diferentes íconos que hemos utilizado y una breve descripción de cada uno:
Relato: La mayoría de las unidades cuenta con un relato o historia del cual se parte para
realizar actividades y resolver dilemas.
Actividad: Este ícono indica que llega el tiempo de realizar alguna actividad, siempre va a
estar acompañado por uno de los íconos que señala el tipo de actividad.
Reflexión: Por lo general este tipo de actividades son individuales, te llevan a meditar en
torno a tus propias experiencias partiendo de un relato o de algún otro ejercicio.
Solución de casos: Una vez que realizaste ejercicios de análisis o reflexión, encontrarás
algunos ejercicios en los que deberás proponer soluciones para algunas situaciones. Es-
tos ejercicios normalmente vienen al final de las unidades y pueden ser individuales o en
equipo.
Cierre: Los ejercicios de cierre constituyen la parte final de las unidades, puede ser que
en algunos casos se propongan en equipo o que se presenten de manera individual, pero
en todos los casos tienen la intención de que concluyas tus principales aprendizajes en la
unidad que termina.
Caja de herramientas para la vida: Cada vez que veas este ícono deberás remitirte a
la “Caja de herramientas para la vida” que se encuentra en la página 84. De ella deberás
elegir herramientas para hacer frente a los sentimientos o conflictos que te presentan los
relatos o las actividades.
Investigación: Cuando veas este ícono deberás realizar alguna consulta ya sea en casa,
en libros o por Internet. Seguramente tu maestro te pedirá al día siguiente que compartas
tus hallazgos.
Salud: Cuando veas este ícono, es tiempo de conocer conceptos que te ayudarán a me-
jorar tu salud. Asimismo, esta ilustración te estará indicando que es tiempo de definir o
revisar tus compromisos, los cuales se irán evaluando a lo largo del programa. 5
6
UNIDAD UNO
En preparación
para mi aventura
7
UNIDAD UNO
En preparación
para mi aventura
Introducción
Bienvenido a tu cuaderno de trabajo Trazando mi propio destino.
Éste es un esfuerzo que hemos hecho para ti, el cual, a través de una
serie de historias, ejercicios y dinámicas tiene la sola intención de do-
tarte de mejores habilidades para la vida. ¿Que cómo es esto? Vamos
explicándolo más fácil:
Cuando uno sale de la ciudad las condiciones cambian, y es entonces Imagina que la vida es como
que hay que atender preguntas tales como: ¿qué voy a comer?, ¿dón- un viaje de campamento.
de voy a dormir?, ¿habrá suficiente agua?, ¿cómo será el clima?, ¿qué Cuando uno decide irse
necesito para instalar mi campamento?, ¿cómo vamos a preparar la varios días fuera de la
comida?, ¿qué debo llevar para mi aseo y bienestar?, ¿cuáles son las ciudad, lo mejor es ir lo
situaciones de emergencia que voy a enfrentar?
suficientemente preparado
para resolver cualquier
Definitivamente salir de campamento es algo que se debe tener muy
bien pensado, y no hay nada más placentero que, una vez llegado el mo-
situación que se pueda
mento de enfrentar una necesidad, poder echar un vistazo a la mochila y presentar.
tomar de ella lo necesario para poder resolver cualquier situación.
8
Consideraciones generales
Trazando mi propio destino es un programa para ti, que te llevará a través de situaciones con actividades
que deberás resolver, en ocasiones de manera individual, en otras, en equipo e incluso con el acompaña-
miento de tus padres o hermanos.
Conforme vayas adentrándote en su lectura te darás cuenta de que tú puedes ser el protagonista de cada
historia, y que tendrás que echar un vistazo periódicamente a la “Caja de herramientas para la vida” que
encontrarás al final del cuaderno. En la medida en que vayas familiarizándote con este material podrás do-
minar el siguiente esquema:
Conforme vayas conociendo y dominando el uso de este cuaderno, irás realizando el proceso anterior de
manera automática y así, cuando se presente en tu vida una situación similar, tú estarás mejor preparado
para enfrentarla positivamente.
El grupo deberá disponerse en equipos de ocho personas y preparará un viaje de campamento que durará
dos días.
Cada equipo dispone de 20 minutos para entregar la lista de lo que llevarán al campamento tomando en
cuenta que son dos días, asimismo se designará y nombrará al responsable de las áreas que se mencionaron
anteriormente.
9
Ejercicio de integración
Contesta las siguientes preguntas:
10
Ideas iniciales
Es muy común que al encontrarnos con alguien conocido saludemos exclamando: “buenos días”, y es que
normalmente esta expresión se utiliza para desearle a dicha persona una buena jornada; de hecho, para
nosotros mismos siempre quisiéramos lo mismo. Sin embargo y aunque la vida suele sonreírnos casi todo el
tiempo, hay días que no parecen ser los mejores.
Normalmente despertamos, nos hacemos conscientes de que un nuevo día comienza y nos preparamos para
que todo vaya bien. Sin embargo, dado que en este caminar por el mundo nada está asegurado, podemos
enfrentar cotidianamente situaciones que ponen a prueba nuestras habilidades como seres humanos, de tal
suerte que puede llegar a ser común tener que sortear obstáculos tales como: imprevistos, enojos, pérdidas
de tiempo, tratos inadecuados, rechazos, etc.
Definitivamente no podemos controlar muchas de las cosas que llegan a nuestras vidas; sin embargo debe-
mos ser capaces de poder manejar nuestras reacciones y nuestra forma de conducirnos ante situaciones que
aparentemente escapan de nuestro control.
Objetivos de la unidad
• Reconocer mis reacciones frente a situaciones de rechazo o de no aceptación.
• Aprender a administrar mis sentimientos y la forma como los expreso ante situaciones desfavo-
rables.
• Conocer técnicas de solución de conflictos y desarrollar habilidades para ponerlas en práctica.
La historia de Hugo
Hugo es un joven que cursa el tercer año de educación media básica, y desde hace tiempo mantiene una
buena amistad con Javier, quien es de su misma edad y ha estado en su mismo grado y escuela desde el
inicio de la primaria.
Resulta que un buen día, cuando todo parecía transcurrir normalmente, el destino empezó a entrelazar una
serie de hechos que terminarían poniendo a Hugo en una situación tan incómoda como inesperada: resulta
que Amalia, hermana de Hugo, fue a hacer un trabajo a casa de Mónica (quien por cierto es hermana de Ja-
vier, el mejor amigo de Hugo). El trabajo era muy laborioso, tenían que hacer una maqueta detallada de una
ciudad prehispánica y, aunque el trabajo se les había encargado con anticipación, dejaron lo más difícil para
el final. El tiempo se les vino encima y finalmente terminaron ya entrada la madrugada, por lo que Amalia,
con el previo consentimiento de sus padres, se quedó a dormir en casa de Mónica.
Con las prisas del día siguiente, Amalia se fue corriendo a su casa para recoger su uniforme y se olvidó de
devolver un pantalón que le había prestado su amiga, dejando la ropa que traía en la casa de Javier y Mónica.
Sin dar mucha importancia al hecho, Javier accedió a llevar la bolsa de ropa a la escuela y se la dio a Hugo
para que éste posteriormente se la diera a su hermana.
Hasta ahí todo transcurría normal… sin embargo es común encontrar “almas traviesas”, sobre todo cuando
se trata de adolescentes. Hugo guardó la ropa en su mochila y se dispuso a tener un día normal de clases, sin
pensar siquiera que la normalidad de su día estaba a punto de tener un dramático vuelco.
11
Manuel, amigo de Javier y de Hugo, supo de la existencia de la ropa de mujer en la mochila de Hugo, y sin
vacilar ni un momento se lo platicó a algunos de sus amigos. Entre todos planearon aprovechar la situación,
y decidieron jugarle una broma a Hugo, quien inocentemente guardaba la ropa de su hermana en la mochila,
y aunque Javier se mostraba arrepentido y en contra de la idea de jugarle una broma pesada a Hugo, todo
era ya cuestión de tiempo.
Cerca del mediodía, al salir a la hora de descanso, tres de los alumnos que planearon la broma se quedaron
en el salón, hicieron una especie de muñeca tamaño natural con la ropa de Amalia (hermana de Hugo) y la
sentaron en la silla del profesor, otros dos se encargaron de distraer a Hugo y hacerle llegar tarde al regreso
del descanso.
Cuando finalmente regresaron todos, Hugo no pudo hacer más que sorprenderse con lo que había pasado,
se quedó paralizado y decidió no mover ni un dedo ni decir una sola palabra. Aquello se convirtió en un
teatro de comedia, todo mundo se reía y se burlaba de la muñeca que tenía en su chaleco una etiqueta que
decía “Hugo”.
El profesor al principio se sorprendió, e incluso se rio un poco, sin imaginar por dónde iba la broma. Después
de un par de minutos, calmó al grupo, pidió silencio y dijo: “ya estuvo bueno de diversión, ya nos reímos un
poco y es tiempo de ponernos a trabajar”. El maestro, con las mejores intenciones y buscando terminar el
episodio e iniciar su clase se limitó a decir: “¿De quién es toda esta ropa?” Hugo sintió que se lo tragaba la
tierra; finalmente no podía ponerse de pie y decir “la falda, la blusa y todo lo demás es mío, maestro”, tenía
que pensar algo y lo tenía que pensar rápido.
De reojo alcanzó a lanzarle una mirada de decepción a Javier, quien le contestó con un gesto que combinaba
arrepentimiento y culpa, tenía ganas de decirle que él se opuso al final, pero ya era demasiado tarde.
Cuando estaba a punto de pedirle a una de sus amigas que dijera que la ropa era suya, una mente más
rápida “disparó” su idea y gritó: “Profe, la ropa es de Hugo”… a lo que otra voz desde el fondo del salón
confirmó: “ sí, son la falda y la blusa que usa Hugo los lunes”.
Las risas se volvieron ensordecedoras, Hugo se sintió realmente mal, se puso de pie, tomó la ropa y la puso
como pudo en una bolsa y salió corriendo del salón mientras el resto del grupo lo despedía entre apodos y
carcajadas.
Ideas iniciales
Los sentimientos acompañan en todo momento a las personas. Siempre experimentamos muchos más sen-
timientos de los que somos capaces incluso de entender; de ahí que vale la pena estar atentos, hacer caso a
lo que sentimos y después buscar la manera de hacer algo con relación a ello.
Las personas no siempre se dan cuenta de lo que van a hacer. Cuando somos objeto de alguna broma o de
algún trato incorrecto, es muy útil valorar el comportamiento de los demás; seguramente después de esto
te darás cuenta de que no es que sean malos o que te rechacen por completo, sino simplemente se están
dejando llevar por un mal momento o por una influencia que los conduce a jugar la mala broma.
12
Actividad individual
Supongamos que tú eres el protagonista de la historia que acabamos de relatar. Contesta de manera indivi-
dual las siguientes preguntas:
2. ¿Por qué crees que un grupo de amigos cercanos puede hacer algo como lo que le hicieron a Hugo?
3. ¿Cómo reaccionaste cuando viviste una situación de rechazo o de burla de algún familiar o amigo?
4. ¿Qué es lo primero que debe hacer una persona que se ve en una situación como la que acabas
de leer?
Actividad grupal
13
Árbol de solución de problemas
Plantear
¿Qué hacer? ¿Cómo?
el problema
Con los compañeros
Con los maestros
Con los papás
14
Actividad individual
A continuación, completa la historia conforme al trabajo que realizaste con tus compañeros.
Actividad en casa
Como hemos comentado anteriormente, todos estamos expuestos a situaciones de rechazo en las que debemos
saber manejar nuestras emociones para poder solucionar los problemas y salir fortalecidos de ellos. Lo más impor-
tante ahora que estamos tratando este tema, es que analicemos también nuestra historia y no sólo la de Hugo.
6. ¿Con quién puedes contar para ayudarte a pasar los malos ratos?
15
Para reafirmar
Para finalizar, te invito a revisar una serie de conceptos que debes compartir en casa y sacar tus conclusiones
de esta unidad. Deberás seleccionar las dos ideas que te parezcan más importantes y traer para la siguiente
sesión una explicación por escrito de por qué las seleccionaste:
• Todos las personas somos distintas, eso hace que todo el tiempo tengamos diferencias que nos
pueden hacer sentir mal.
• Cuando alguien nos dice algo negativo no es porque la persona sea mala, habrá que entender
que el momento fue el malo y buscar la mejor manera de salir de él.
• Es normal tener sentimientos fuertes, lo importante es saber qué hacer con ellos y sobre todo
pedir ayuda para manejarlos en caso de ser necesario.
• Para resolver un problema lo que debemos de hacer es:
oo Entender por qué se originó.
oo Comprender aquello que el problema está causando en mí.
oo Ponerme en el lugar de los demás (y por ejemplo recordar cuando yo me he portado de
manera inadecuada con otros).
oo Visualizar las probables alternativas para solucionarlo utilizando el método del “Árbol de
solución de problemas”.
oo Compartir con alguien mis sentimientos y la solución que haya encontrado.
oo Poner en práctica mi solución, no solamente quedarme en un nivel de “tenía ganas de ha-
cerlo”. Cada vez que dejamos un problema sin atender se va acumulando y daña la relación
con los demás.
• Finalmente, es importante tener muy claro que cuando siento rechazo de alguien no es que me
rechace a mí por completo, simplemente está rechazando parte de mi comportamiento.
Ejercicio en casa
Con la intención de compartir lo que hacemos en este curso con nuestras familias, te
pedimos que lleves a casa el siguiente cuadro y lo platiques con tus padres y hermanos:
NO SÍ
ETIQUETAS EXPRESAR SENTIMIENTOS POSITIVOS
• T odos los niños son unos egoístas... • Te quiero mucho.
• La juventud de hoy en día... • Cómo he disfrutado contigo.
• Eres la típica niña que... • Me gusta hablar contigo.
• ¿Así es como son las chicas de hoy en día? • Me siento orgullosa de ti cuando...
¿Sabías que...
• la esperanza media de vida en los países de Latinoamérica es superior a los 70 años, y en algunos
casos rebasa los 75?
• vivir muchos años no implica necesariamente tener una buena calidad de vida? Debes cuidarte
desde joven para “construir” la salud que tendrás en tu vejez.
• el corazón es el músculo más importante del cuerpo humano?
• para ejercitar al corazón debes hacer entre 30 y 40 minutos de ejercicio moderado, repitiendo la
rutina al menos tres días a la semana?
• el cuerpo humano requiere alimentación en pequeñas cantidades varias veces al día?
A continuación escribe dos compromisos que deseas cumplir con relación a tu alimentación y otros dos que
tengan que ver con tu activación física. Para hacer un compromiso contigo mismo y con alguien más, busca
en tu salón de clases a un compañero a quien le compartirás tus compromisos y éste a su vez se comprome-
terá a supervisar tu avance.
Fecha:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
Compromiso 1:
Compromiso 2:
17
18
UNIDAD DOS
La salud es mucho más
que no estar enfermo
19
UNIDAD DOS
La salud es mucho más
que no estar enfermo
Durante siglos, la salud fue definida como “la ausencia de la enfermedad”. Sin embargo, aunque hoy muchas
personas siguen usando ese enfoque, dicha definición ya no es aceptada por los profesionales de la salud.
La Organización Mundial de la Salud la define como “un estado de completo bienestar físico, mental y social,
y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
Mucho se ha escrito acerca de cómo tener mejor salud y cómo conservarla, sin embargo, en última instancia
todo se resume a que la salud es el resultado de una larga cadena de decisiones que tomamos durante nues-
tra vida, combinada con factores genéticos y del medio ambiente que nos rodea.
Objetivos de la unidad
• Conocer acerca de los principales factores que favorecen mi salud, anticipando situaciones per-
sonales de riesgo.
• Aprender de casos en los que la salud se ha visto desmejorada, desarrollando factores que me
protejan de dichas problemáticas.
• Saber evaluar de manera correcta los factores que intervienen cada vez que tenemos que tomar
una decisión importante, sobre todo en aquellas que pueden afectar positiva o negativamente
mi salud.
En días recientes, Ramón no ha sido precisamente un hijo modelo. Aunque no ha tenido problemas impor-
tantes en casa, han sido ya varias las ocasiones en las que ha terminado teniendo discusiones y diferencias
con sus papás, y todo porque se le ha metido en la cabeza, como buen adolescente, la idea de hacer sólo lo
que a él le viene en gana.
Un sábado, y Ramón estaba pensando en hacer planes por su cuenta, pero justo cuando estaba por buscar
a uno de sus amigos, su papá le pidió que lo acompañara a visitar a su tío Luis que estaba hospitalizado; por
supuesto que la primera idea que le vino en mente fue seguir con su actitud rebelde y negarse, sin embargo
súbitamente recordó que tenía una especie de “saldo en contra” con sus padres, razón por la cual decidió
acompañar a su papá a la visita en el hospital.
20
Una vez en el hospital, Ramón se quedó solo fuera del cuarto donde
estaba su tío, sin mucho más por hacer, se dio a la tarea de tratar
de comprender lo que pasaba. No entendía mucho, sin embargo una
serie de expresiones captaron su interés y su curiosidad: su tío estaba
pasando por momentos difíciles debido a que padece, desde hace ya
varios años, un cuadro avanzado de diabetes. Dentro de la habitación
Mucho se ha escrito acerca se podía escuchar un sinfín de frases que provocaban que los familiares
de cómo tener mejor del enfermo se sintieran realmente preocupados. Sin entender mucho,
salud y cómo conservarla, Ramón se quedó igual de preocupado al escuchar que hablaban de
términos como “coma diabético”, “amputación de un pie”, “ceguera”
sin embargo, en última
y varias cosas más.
instancia todo se resume a
que la salud es el resultado Ramón creía estar familiarizado con el tema de la diabetes, ya que en
de una larga cadena de su familia había sido un tema recurrente por años. Siempre pensó que
decisiones que tomamos simplemente tenía que ver con comer muchos o pocos dulces y que
durante nuestra vida, era un asunto que hacía que las personas cambiaran de hábitos, pero
combinada con factores nunca imaginó que dicha enfermedad fuera un asunto tan grave y que
genéticos y del medio pudiera poner en riesgo la vista, alguna extremidad o incluso la vida.
ambiente que nos rodea.
Ya de regreso, y después de intentar aprender de su visita al hospital,
Ramón tenía muchas más preguntas que respuestas.
Ideas iniciales
La diabetes es una condición que afecta hoy día a millones de personas en todo el mundo, ha llegado a ser
una de las principales enfermedades prevenibles que causan la muerte en países de Latinoamérica. Se ha
encontrado últimamente un aumento alarmante en la incidencia de diabetes en la región antes mencionada.
Tal vez ahora que estás en plena adolescencia, te pueda parecer distante el tema de la diabetes, sin embargo,
la prevención temprana en estos casos juega un papel fundamental. No podemos olvidar que la salud de
nuestra etapa adulta, o incluso de nuestra vejez, la construimos a lo largo de toda nuestra vida mediante una
larga cadena de decisiones que definen la calidad de vida que tendremos en el futuro.
21
Actividad grupal
3. ¿Qué importancia tienen los hábitos de alimentación y actividad física en la prevención de la diabetes?
7. ¿Qué consideras necesario empezar a hacer para evitar desarrollar diabetes en tu persona?
22
Actividad grupal
A manera de debate se deberá definir qué es lo que debe hacer una persona de tu edad para prevenir la
diabetes, se deberá poner especial atención en el tema de la alimentación. Recuerda que las reglas básicas
de un debate son:
Para reafirmar
Recuerda que tú eres el responsable de definir tu salud, y que son tus decisiones las que terminarán, en
buena medida, por determinar tu calidad de vida en el corto, mediano y largo plazo. Se te pide de manera
especial que tengas mucho cuidado con tus hábitos, para ello es muy importante:
Actividad individual
Cuando se habla de buenos hábitos de alimentación se debe voltear la vista al propio hogar, es claro que es
ahí donde todos construimos nuestros hábitos alimenticios.
Utilizando lo que has aprendido en esta unidad, y retomando el esquema del “plato del bien comer”, elabora
en casa un plan de acción para que tú y los tuyos, dentro de las posibilidades de cada quien, puedan mejorar
sus hábitos de alimentación y sobre todo, estén seguros de estar tomando las acciones necesarias para tener
una mejor salud.
Recuerda que:
• Debes incluir un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas del día.
• Come la mayor variedad posible de alimentos.
• Come de acuerdo con tus necesidades y condiciones... ni de más, ni de menos.
• Consume la menor cantidad posible de carnes rojas, grasas, harinas, aceites, azúcar y sal.
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El esquema es el siguiente:
Elabora el menú que crees que deberías seguir en un día normal de escuela, utilizando lo que has aprendido
y el esquema del PLATO DEL BIEN COMER.
Desayuno:
Comida:
Cena:
24
UNIDAD TRES
Tan difícil de construir,
tan fácil de destruir
25
UNIDAD TRES
Tan difícil de construir,
tan fácil de destruir
Con la confianza pasa lo mismo, sin pensarlo trabajamos todos los días
para construir la confianza en quienes nos rodean, y muchas veces bas-
ta medio minuto, una palabra, una acción y… como el hotel, todo se
viene abajo en un instante.
Objetivos de la unidad
• Valorar la importancia de la confianza y descubrir lo que ha-
cemos y dejamos de hacer para construirla o dañarla.
• Desarrollar habilidades de negociación sin poner en riesgo la
confianza ni los valores personales.
• Tomar decisiones efectivas como producto de una buena
negociación, que no afecte ni la confianza ni nuestra escala
de valores.
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¿Dónde pongo
lo que perdí?
Angélica es una de esas niñas que repentinamente se convirtió en mujer
y no se han dado cuenta del todo. Es viernes y está a punto de salir con
un grupo nuevo de amigos. Y es que todo es novedad: normalmente
acostumbraba salir sólo con amigas, y ella siente que ya es tiempo de
ampliar el círculo de amistades y salir con amigos también.
Pasaron por ella como a las 9:30 de la noche, algo temprano para
las nuevas costumbres. Salir no fue fácil, tuvo que decir una que otra
mentirilla, de esas que uno cree que no son tan malas. Sus papás no
estaban muy convencidos de que saliera con ese grupo nuevo de mu-
chachos que además son un poco mayores. A ella le fue más fácil decir
que iban un montón de amigas y sólo dos primos de su mejor amiga
que estaban de visita en la ciudad.
27
A Angélica la dejaron en su casa alrededor de las seis y media de la
mañana, llegó con una de sus amigas en el automóvil de un amigo. Le
ayudaron a entrar a su casa, realmente tuvieron que hablar por ella y
aprovecharon el enojo y el susto de sus padres para simplemente “de-
positarla” y salir rápidamente.
Angélica es como tú, no es mala, nunca ha tenido la intención de hacer Trabajamos todos los días
cosas para ponerse mal con sus papás ni mucho menos; sin embargo para construir la confianza
son las diez de la mañana y apenas va despertando, tiene enfrente a en quienes nos rodean, y
un par de padres que la aman con todo el corazón pero que esperan muchas veces basta medio
respuestas… el problema es que Angélica no recuerda prácticamente minuto, una palabra, una
nada. No puede explicar ni dónde estuvo, ni por qué llegó casi incons- acción y todo se viene
ciente, ni qué tomó, ni mucho menos por qué llegó con la ropa un abajo en un instante.
tanto mal arreglada y desacomodada.
Ideas iniciales
La historia tiende a repetirse y rara vez falla. El asunto es éste: una vez llegada la adolescencia, los jóvenes
empiezan eventualmente a recorrer las calles de la vida en sentido opuesto al que los padres les han indicado
durante muchos años; y es que pareciera que así fuera la ley de la vida: los hijos caminan junto a sus padres
por 10, 12 ó 14 años y repentinamente cambian de dirección por un lapso similar de tiempo hasta que algo
en la vida misma les empieza a indicar que ya es tiempo de volver a andar en la dirección que se les había
indicado en un principio.
No se trata de decir si está bien o mal, simplemente es un patrón que se repite constantemente. Lo que sí
se puede afirmar con datos estadísticos es que en esta etapa, en la que los jóvenes deciden tomar su propio
rumbo, sucede una cantidad importante de eventos negativos, tales como embarazos no deseados, inicio en
el consumo de sustancias adictivas como alcohol, drogas ilegales o tabaco, y problemas con los patrones de
alimentación, por citar los más importantes.
28
Actividad por equipos
Una vez que estemos dispuestos en equipos de entre cuatro y seis personas, trataremos de completar la
historia de Angélica. Se deberá encontrar respuesta a las siguientes preguntas:
4. ¿A qué te expones cuando andas por la noche bajo los efectos del alcohol?
5. Piensa bien tu respuesta anterior, los problemas relacionados con el abuso de alcohol no sólo tie-
nen que ver con lo relativo a manejar un vehículo ¿Qué más puede pasar si estás bajo sus efectos
del alcohol?
29
Actividad
por equipos
Uno de los problemas que enfrenta ahora Angélica es recuperar la con-
fianza de sus padres. Todos cometemos errores en la vida, todos alguna
vez hubiéramos deseado que un superhéroe nos hubiera detenido an-
tes de cometer alguna tontería o de caer en algún error, sin embargo no
siempre sabemos salir de ellos. Lee los siguientes conceptos y coménta-
los con uno de tus compañeros.
Actividad
por equipos
Conforme han ido avanzando las unidades del presente cuaderno, he-
mos podido conocer diferentes técnicas que nos pueden ayudar ante
diferentes situaciones. Agrupados en equipos de seis personas deberán
encontrar la mejor manera para que Angélica repare el daño que oca-
sionó y, sobre todo, que recupere la confianza perdida. Para esto será
necesario que utilices el “Árbol de solución de problemas” de la si-
guiente página (debes proponer, al menos, tres probables soluciones) y
el método D.E.C.I.D.E. que está explicado en la página 45. Cada equipo
deberá compartir con el resto del grupo la solución a este ejercicio.
30
Árbol de solución de problemas
¿Qué
¿Cómo? Ventajas Desventajas Solución
hacer?
1ª Opción
2ª Opción
Recuperar
la confianza
3ª Opción
4ª Opción
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Actividad individual
Describe cuáles fueron tus principales aprendizajes en esta unidad y menciona las herramientas de la “Caja
de herramientas para la vida” que conociste y utilizaste
¿Qué puedes hacer para mantener la confianza de las personas que te rodean?
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Construyendo tu salud.
Primera revisión
Al finalizar la primera unidad pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. En esta página encontrarás nuevas recomendaciones así como una
tabla para hacer una lista de tus avances y reportarlos con tu monitor.
¿Sabías que…
• debemos cuidar nuestra alimentación en general, pero sobre todo debemos evitar el abuso de:
1) grasas, 2) azúcares, 3) sal, 4) harinas y 5) carnes rojas?
• el buen descanso es fundamental para tener una buena calidad de vida y debe ser parte de todo
plan para mejorar nuestro bienestar?
• descansar nuestra mente es tan importante como descansar nuestro cuerpo?
• para asegurar una buena salud debemos cuidar también nuestros hábitos de higiene personal?
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
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34
UNIDAD CUATRO
Una broma es aquello
con lo que todos ríen…
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UNIDAD CUATRO
Una broma es aquello
con lo que todos ríen…
Como seres humanos somos un cúmulo muy grande de emociones: tristeza, enojo, frustración, júbilo, alegría,
desencanto, furia, rabia y amor, entre muchas otras más. Como vimos anteriormente, crecemos dentro de una
familia y tendemos con el tiempo, mediante la socialización, a construir nuestro grupo de amigos. Es en estos
dos ámbitos, donde construimos lazos afectivos más fuertes y, como consecuencia, donde se dan las emociones
más intensas en la vida de las personas.
Sin embargo, en nuestro círculo de amigos es también donde, en ocasiones, nos dañan o dañamos a otros.
Para algunos es casi un impulso natural: sin medir las consecuencias, tomo al más indefenso, busco algún
defecto en él y hago una broma... los demás se ríen y a mí me parece entonces que soy lo máximo por hacer
reír a la gente. Esta es una equivocación muy grave y muy grande, ya que por definición una buena broma
es aquella que hace que TODOS se rían, y no solamente algunos: es en la que las personas se divierten con
otros y no a costa de otros.
Objetivos de la unidad
• Identificar ocasiones de rechazo y la forma de manejar los sentimientos que se desprenden cuan-
do alguien no quiere estar contigo o incluso cuando se sufre una pérdida.
• Apreciar que en el prójimo tenemos siempre una muy buena fuente de ayuda y cooperación para
lidiar con eventos difíciles de la vida.
• Conocer un poco más acerca del estrés, qué lo genera y qué podemos hacer para manejarlo.
Historias entrelazadas
“La soledad del patio, las risas del pasillo y la basura en el pupitre”
La historia de Maite es mucho más cercana en el espacio, aunque no en el tiempo. Maite, de 13 años, era
bastante introvertida. Estudiaba los últimos años de educación media básica y no era muy brillante en califi-
caciones, aunque tampoco reprobaba. Iba y venía sola desde casa a la escuela y durante los recreos también
permanecía en una esquina del patio sin platicar con nadie. No podía comer lo que llevaba de casa porque
un día sí y otro también, se lo robaban de la mochila. Aprovechando que no estaba en clase, y que dejaba
allí sus cosas, un grupo de chicos se infiltraba en el aula, y de manera sistemática, esparcían por el suelo
todos los libros de su mochila y le vaciaban el bote de basura con desechos de comida en su mesa. Esto era
motivo de carcajadas a la vuelta del descanso y la correspondiente reprimenda de la profesora. El regaño
normalmente no iba hacia los agresores –ni siquiera se percataba de esto– sino hacia la agredida. Luego las
cosas pasaron a mayores. No hubo agresiones físicas, pero sí insultos. Un día le pusieron un cartel sobre su
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escritorio en el que se leía: “La marrana número uno”. Luego, desde las escaleras, le gritaban insultos como
“zorra”, “tonta” y otros por el estilo.
“Mi hijo dice que está enfermo y que no quiere ir a clase, pero me ha confesado que le pegan”.
Gabriel no llegó a suicidarse, pero su vida adulta no ha sido ningún camino de rosas. Posiblemente se deba
en parte a lo que pasó cuando cursaba la educación media básica a la edad de 15 años. Una mañana, el
padre de Gabriel llamó a la escuela y dijo: “Mi hijo está enfermo y no va a ir hoy a clase..., bueno -agregó
con voz entrecortada- en realidad no quiere volver porque me dice que le pegan y que sus compañeros le
hacen la vida imposible. Empiezan a empujones y golpes en el pasillo organizando un juego en el que siem-
pre pierde él. Dice que siempre son los mismos, pero no me quiere dar los nombres por temor a que si le ven
en la calle le peguen más”.
De la broma a la morgue
La noticia ha provocado una gran convulsión en los noticieros. Existe incluso una investigación policial abier-
ta, además de ocho expedientes académicos. No se sabe cómo acabará todo esto, pero por desgracia ya es
conocido el final del protagonista de esta dura historia.
Su nombre es Juan. Tenía 16 años y estudiaba el primer año de educación media superior. Su identidad y
datos personales no se han conocido, pero sí se han ido publicando aspectos del callejón sin salida que fue
su existencia una vez que cruzaba la puerta de su escuela.
Con su bicicleta, Juan dejó su casa una madrugada de la pasada semana y nunca volvió. Su cuerpo apareció
en un terreno cerca de su casa. Era el final de una vida normal, pero que tenía un lado oculto que sólo al
morir fue conocido por sus padres. Todo se agravó el año pasado cuando, afectado por una enfermedad
estomacal, no pudo llegar a tiempo al baño, y se ensució la ropa. Un grupo de compañeros, que habían
comenzado ya a acosarlo y a humillarlo, encontraron nuevos caminos para hacerlo. Al empezar este curso
incluso festejaron el aniversario de ese suceso, pero ni siquiera las vacaciones fueron tranquilas. Durante
un curso de verano, Juan y varios alumnos fueron sorprendidos por los profesores fumando marihuana.
El responsable de la actividad avisó a los padres de todos por escrito pero el resto de los acusados logró
interceptar la carta que sí llegó a los padres de Juan. Éstos, alarmados, llamaron a los demás para ver qué
sabían de todo eso, poniendo al descubierto que Juan no era el único culpable. Esto le valió a Juan la fama
de soplón, lo cual también fue motivo de varias agresiones físicas en el inicio de este curso. El personal de
la escuela no se percató de todo esto hasta que el pasado día 17, la tutora del curso llamó a la familia de
Juan para informales que su hijo no había acudido a clases. Demasiado tarde, Juan no quería saber nada
más de ese infierno creado por sus propios compañeros. Ocho de ellos también han dejado de acudir a clase
por precaución y sus padres se encuentran también muy afectados, obviamente menos que los de Juan;
aunque tampoco es algo agradable para un padre saber que su hijo es un presunto agresor. No obstante,
los implicados pueden ser muchos más, ya que también hubo un bombardeo de balonazos en el gimnasio
por parte de estudiantes de otros cursos. Nadie esperaba un suicidio, pero eso es lo que ha sucedido.
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Actividad individual
Después de haber leído las historias anteriores responde lo siguiente:
2. ¿Por qué una burla simple puede desencadenar en algo tan grande?
3. Honestamente: ¿Has molestado a alguien más de una vez por el mismo motivo? ¿Por qué lo
haces?
4. Honestamente: ¿Te ha molestado alguien más de una vez por el mismo motivo? ¿Por qué crees
que lo hace?
Actividad en parejas
Intercambia con una persona de tu grupo tus respuestas. Ésta es una muy buena oportunidad para que veas las
cosas desde un punto de vista diferente y demuestres que puedes fácilmente ver las cosas con mayor madurez.
Conceptos fundamentales
En una agresión constante hay cuatro personajes:
El año 2007 quedará marcado en la historia universitaria de Estados Unidos como el año de la “masacre
de Virginia”. Todos, en mayor o menor proporción, nos hemos enterado de cómo un estudiante de origen
coreano decidió un día desatar su rencor en contra del mundo asesinando a sangre fría a 32 seres humanos
para después quitarse la vida.
Una vez ocurridos los hechos, muchas cosas empezaron a salir a la luz pública. Uno de los puntos más impor-
tantes que se ha reportado es lo referente al trato que recibió el asesino, Cho Seung Hui, durante su niñez
y adolescencia.
Investiga en periódicos o en Internet cómo fue la adolescencia del autor de estos horribles asesinatos, particu-
larmente investiga los hechos que hicieron que esta persona acumulara tanto rencor como para terminar con
la vida de más de 30 inocentes.
Investiga también acerca del “bullying”, qué lo genera y cuáles son sus consecuencias.
Conceptos fundamentales
Todos somos iguales, cada quien como ser humano único e irrepetible merece total respeto de los demás.
Dejémonos de engaños… en la adolescencia es común que no podamos resistir y terminemos compitiendo
por ser alguien muy popular, y muchas veces ese concurso incluye acciones que perjudican, tales como bur-
las, bromas, comentarios incómodos y hasta amenazas y maltrato físico. Es tiempo, ahora que estás apenas
dejando atrás la niñez, que consideres de qué manera quieres ser recordado por otros. Date tiempo y revalora
si representas o no una buena experiencia en la vida de todos y cada uno de tus compañeros.
Los siguientes conceptos buscan dejar claro lo que hay antes y después de que alguien molesta o es moles-
tado por otros:
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Actividad individual
Responde las siguientes preguntas:
3. Escribe tres propósitos que te comprometas a cumplir y que tengan que ver con lo visto en esta
unidad:
a.
b.
c.
Para reafirmar
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UNIDAD CINCO
Atrapado entre
dos ideas
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UNIDAD CINCO
Atrapado entre
dos ideas
Una historia
que continúa…
En la unidad 3 del cuaderno de trabajo 1 de Trazando mi propio
destino se conoció y resolvió (aparentemente) el caso de “La historia
del examen que hizo historia”, En dicha historia un grupo de amigos
tuvo la oportunidad de quedarse con una copia de un examen final de
matemáticas para sacarle provecho. En esa ocasión, cada quien tomó
sus decisiones y definió qué hacer con el desenlace.
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Para el examen de matemáticas faltaba todavía una semana, era viernes y los muchachos se fueron al fin
de semana pensando que su futuro estaba asegurado y que ya nada iba a pasar, pero al regresar el lunes a
la escuela se encontraron con que su maestro de matemáticas tenía una actitud diferente… algo definitiva-
mente había pasado.
“Tenemos un problema serio”, exclamó el profesor, “no me pregunten cómo me enteré, pero alguien de
este grupo tomó algo que no debió haber tomado y no vamos a avanzar hasta que se sepa qué fue lo que
pasó”. En el salón se sintió un aire helado, estaban frente a esos momentos que marcan la historia de la
escuela para cualquiera.
Las miradas de Verónica, Brenda y Juan Carlos se cruzaron con un pánico como si hubieran visto un animal
salvaje. El profesor se puso de pie y dijo: “tienen ustedes 10 minutos para decidir qué hacer con este asunto,
de lo contrario créanme que esto se va a poner muy feo y las consecuencias van ser terribles”. ¡Pow! Sólo
eso se necesitaba para terminar de revolver los nervios y los estómagos de los tres jóvenes… y ahora ¿qué
hacer?
Al salir el maestro todos empezaron a hablar. De inmediato, nuestros tres valientes se reunieron con el pánico
reflejado en sus miradas. “¿Qué hacemos?”, preguntó Verónica. “Debemos tomar una decisión”, dijo casi al
mismo tiempo Brenda. Juan Carlos, un poco distante al fin, le replicó a Verónica: “Pues tú decide, tú fuiste
la que se robó el examen, tú eres la que tiene el problema, nosotros no”. Esa última frase fue suficiente para
derramar el vaso, no sólo estaban en problemas sino que se percibía un ambiente de “traición”; cuando Juan
Carlos sería beneficiado, se había sentido parte del grupo de amigos, pero ahora que algo malo iba a pasar,
de inmediato marcó distancia.
Verónica trató de mantener la calma y dijo: “veamos, pensemos con tranquilidad, somos tres y finalmente
sólo nosotros sabemos de esto, así que tenemos que encontrar la mejor solución”. Tal comentario cambió
de inmediato el rostro de Brenda, quien sin poder contenerlo dijo: “perdónenme por favor, no lo pude evitar,
ustedes saben que Tania es mi prima y pues…”. Cualquier dosis de calma que pudiera haber tenido Verónica
se esfumó, Brenda le había dicho a Tania, su prima, que tenía el examen y ella pues no necesariamente tiene
la fama de ser de las que se guardan un secreto, de tal suerte que para ese momento la noticia de lo que
había pasado con el examen podía estar regada por cualquier parte.
Debían tomar una decisión, no sabían qué hacer, pero tenían que decidir contra reloj, el profesor sólo les dio
diez minutos y ya para entonces quedaban aproximadamente ocho…
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Ejercicio individual
Después de haber leído el resto de la historia, te toca ahora hacer el papel de “consejero” para los prota-
gonistas de la historia. Imagina que cada uno de los participantes de la historia viene contigo, te cuenta la
historia y te dice: “recomiéndame qué hacer”. Para tu respuesta deberás utilizar las herramientas contenidas
en la “Caja de herramientas para la vida”.
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Conceptos fundamentales
Anteriormente mencionamos algunos pasos para tomar una decisión, a continuación encontrarás un esque-
ma diferente: el método D.E.C.I.D.E.
Método D.E.C.I.D.E.
1. Describe el problema
5. Decídete a hacerlo
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Actividad grupal
A manera de debate comparte abiertamente tus recomendaciones para los protagonistas de la historia bajo
las siguientes reglas:
Actividad individual
2. ¿Qué factores pueden hacer que una persona pierda la confianza en otra?
3. ¿Qué obstáculos se presentan cuando alguien negocia una situación con otra persona?
4. ¿Existe siempre alguna decisión en la que se gana mucho sin perder nada?
5. Comparte y reflexiona en casa la unidad 5 y trae para mañana tus principales conclusiones.
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UNIDAD SEIS
Nuestro cuerpo,
nuestro tesoro
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UNIDAD SEIS
Nuestro cuerpo,
nuestro tesoro
En la vida de un ser humano la responsabilidad más antigua y con la única que podemos asegurar que nos
vamos a quedar hasta nuestro último día es aquella que tiene que ver con el cuidado de nuestro cuerpo.
Si bien la ciencia ha tenido muchos avances en materia de medicamentos, trasplantes y prótesis, vale más
que adoptes, lo más temprano posible, hábitos de alimentación y activación física que te permitan vivir y
disfrutar con plenitud hasta el último de tus días.
Objetivos de la unidad
• Manejar adecuadamente los procesos de rechazo, canalizando el sentimiento para beneficio propio.
• Establecer alianzas con otras personas para encontrar el beneficio mutuo.
Si el planeta se mueve…
¡Yo me debo mover también!
Gloria y Daniel se encontraban pasando el mejor tiempo de su vida, habían sido compañeros desde el jardín
de niños, lo que los había unido como grandes amigos de toda la vida; ahora estaban ya en el último año de
la enseñanza media básica y a sus 15 años se sentían totalmente integrados a su grupo de amigos; era un
grupo muy unido que acostumbraba asistir a fiestas, funciones de cine, eventos escolares y cualquier cosa,
pero siempre en grupo.
Se acercaba ya el tiempo de preparar la salida de la escuela, y como muchos que terminan un ciclo escolar
para entrar a una etapa nueva de su vida, tenían organizado un súper evento de graduación: se tendría una
celebración religiosa, luego una fiesta en un salón con familiares y demás, para después irse a una casa de
campo en la cual realizarían actividades con la finalidad de festejar el cierre de ciclo.
Finalmente se llegó ese día, todo estaba muy bien preparado; la ceremonia religiosa y la convivencia familiar
se llevaron a cabo casi a la perfección, todo parecía salir a pedir de boca, como si fuera el guión de una
película, después llegaron a la casa de campo y se instalaron para divertirse y convivir por última vez con sus
compañeros.
Una vez instalados, los compañeros que habían organizado el evento, los llamaron para dar inicio a una serie
de actividades que marcarían el curso de la celebración para Gloria y Daniel. Se trataba de una especie de
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carrera de relevos por equipos. Llegaron a un lugar dentro de la finca
donde se tenía preparada toda una pista con obstáculos y retos que te-
nían que enfrentar en equipo; la carrera tenía pocas reglas, pero la más
importante era: “Todos deben participar todo el tiempo”.
Vale más que adoptes, lo De inmediato Daniel volteó a ver a Gloria con una profunda mirada
más temprano posible, de preocupación, ellos habían participado muchas veces en actividades
hábitos de alimentación escolares pero siempre eludieron a como diera lugar las actividades físi-
y activación física que te cas, y es que sin ser necesariamente personas con problemas de peso,
permitan vivir y disfrutar nunca habían probado suerte con las actividades que requirieran es-
fuerzo físico.
con plenitud hasta el
último de tus días.
Gloria, tratando de recomponer la situación, animó a Daniel para que lo
intentaran, a lo que Daniel accedió, pero muy poco convencido.
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Actividad individual
Tal vez en cierta medida te identificaste en lo personal con alguno de los protagonistas de la historia, ya sea
por algo que hayas vivido o que estés viviendo, o bien, porque sabes de alguien en una situación similar.
Responde las siguientes preguntas como si fuera tu caso. De ser necesario vuelve a leer la historia.
2. ¿Por qué crees que algunas personas dan poca importancia a la salud física?
4. ¿Cuáles son los principales retos u obstáculos que enfrenta un joven de tu edad para realizar
rutinas periódicas de ejercicio físico?
7. ¿Qué herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” le recomendarías usar a Gloria y a Daniel?
Conceptos fundamentales
La actividad física, junto con una adecuada alimentación, constituye uno de los pilares más importantes
nuestra salud. Desde el punto de vista de la evolución del ser humano, la actividad física siempre fue parte
natural de la actividad cotidiana. El hecho de que las personas, por necesidad, realizaran actividad física para
sus tareas más elementales, hacía que los individuos no tuvieran muchos de los problemas que hoy en día
tenemos y que son derivados de un estilo de vida sedentario o con baja actividad.
Al pasar de los años, el ser humano ha cambiado sus hábitos y ha ideado la forma de realizar sus actividades
cotidianas con una cantidad menor de esfuerzo físico; esto ha provocado desequilibrios que resultan en un
mayor número de casos de las llamadas “enfermedades modernas”, tales como: enfermedades cardiovascu-
50 lares, diabetes, enfermedades del sistema respiratorio, entre otras.
Cuando se realiza ejercicio físico con regularidad se consiguen sobre todo los siguientes beneficios:
Actividad grupal
Cuando se trata de un grupo de jóvenes con diferentes características, como seguramente es el caso de tu
grupo, es común encontrar una gran variedad de hábitos de activación física. Si nos diéramos a la tarea de
preguntar, encontraríamos entre tus compañeros a personas que hacen mucho, poco o nada de ejercicio. Te
propongo que para sacarle provecho a esta situación hagamos la siguiente actividad:
1. Define en compañía de tu profesor quiénes son las seis u ocho personas de tu grupo que, en la
actualidad, se encuentran con mejor condición física como resultado de hábitos constantes de
activación (deben ser personas que actualmente hagan ejercicio).
2. Estos alumnos pasarán al frente y serán responsables de un equipo que estará conformado al azar.
Todos los equipos deberán tener el mismo número de personas.
3. Una vez conformados los equipos dispondrán de 10 minutos para conocer cuáles son las reco-
mendaciones del responsable del equipo para que los demás integrantes puedan desarrollar un
programa de activación física.
4. Entre todos deberán redactar un documento que contenga una rutina semanal de ejercicio físico.
La rutina debe estar distribuida en tres días y debe ser real, alcanzable, simple y del agrado de
todos los del equipo.
51
La rutina sugerida es:
Día 1:
Día 2:
Día 3:
Para reafirmar
Mucho se ha estudiado y analizado acerca de rutinas, métodos, disciplinas y aparatos para hacer ejercicio,
sin embargo, recientes investigaciones señalan que los seis ejercicios que generan mayor beneficio al cuerpo
humano son ejercicios que han sido practicados desde hace muchos años y que son considerados como
básicos. Éstos son:
1. Caminar. 4. Sentadillas.
2. Correr o trotar. 5. Abdominales.
3. Lagartijas, flexiones o planchas. 6. Ejercicios de flexibilidad.
A continuación te presentamos una descripción muy breve de cada uno de los ejercicios anteriores:
1. Caminar: Es el ejercicio más simple de todos, sin embargo los expertos refieren que se debe hacer de
manera “intencional”, esto es, hay que prepararse para hacerlo reservando el tiempo necesario, se debe usar
ropa adecuada y realizarlo con la idea en mente de que estamos haciendo un ejercicio por nuestra salud (los
expertos señalan que es muy importante el factor mental):
a. Lugar ideal: una plaza pública o una pista o campo deportivo.
b. Tiempo: entre 20 y 40 minutos por sesión.
c. Frecuencia ideal: tres veces por semana.
d. Recomendaciones: realizar ejercicios de flexibilidad antes y después de caminar, hidratarse antes,
durante y después del ejercicio. La velocidad es un factor importante, se recomienda que no sea
un simple paseo sino que la persona camine enérgicamente tensionando también los músculos
de los brazos, abdomen y espalda.
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2. Correr o trotar: Es una modalidad avanzada del anterior, se recomienda para quienes ya cuentan con
una buena condición física. Tiene la desventaja de que el corredor genera un impacto moderado en las
articulaciones de las piernas, particularmente en las rodillas. Es una muy buena opción para quemar grasa y
reducir la masa corporal.
a. Lugar ideal: una plaza pública, una pista o campo deportivo.
b. Tiempo: entre 20 y 40 minutos por sesión.
c. Frecuencia ideal: tres veces por semana.
d. Recomendaciones: realizar ejercicios de flexibilidad antes y después de correr; hidratarse antes,
durante y después del ejercicio; se recomienda ampliamente empezar con una velocidad lenta
para pasar posteriormente a una velocidad moderada; y para terminar se recomienda ir disminu-
yendo la velocidad hasta terminar con una caminata, esto con la finalidad de reducir gradualmen-
te la frecuencia cardiaca.
3. Lagartijas, flexiones o planchas: Es un ejercicio muy popular y efectivo desde hace décadas. Consiste
en hacer flexiones con los brazos estando boca abajo, sostenidos sobre las puntas de los pies. Las personas
que realizan este ejercicio adecuadamente mejoran considerablemente el tono de los músculos de los brazos,
pecho y espalda alta.
a. Lugar ideal: dentro del hogar, en un jardín, una plaza pública o una pista o campo deportivo.
b. Cantidad de repeticiones: entre cinco y 15 por serie.
c. Número de series: de tres a cinco por sesión.
d. Frecuencia ideal: dos a tres veces por semana.
e. Recomendaciones: para muchas personas es difícil hacer este ejercicio en posición horizontal y
paralelo al piso, como lo hemos visto tal vez en una película o por televisión. Si no estás habituado
a trabajar estos músculos se recomienda que lo hagas con las manos en una escalera, como lo
ilustra la figura 1. Conforme vayas progresando podrás ir apoyando tus manos en un escalón cada
vez más bajo, sin exigirte demasiado, es importante que te sientas cómodo con este ejercicio.
Figura 1
4. Sentadillas: Es otro ejercicio muy popular, que consiste en flexionar las rodillas hasta quedar con los
glúteos a la altura de las rodillas (bajar más no genera tanto beneficio, puede producir una lesión en quienes
no están habituados y sobre todo hace que las personas que no son expertos decidan ya no hacer senta-
dillas). Este ejercicio es simple y muy efectivo para mejorar el tono muscular de muslos, glúteos y espalda
baja. Es un ejercicio sencillo y natural, ya que desde sus primeros pasos todos los bebés muestran una gran
facilidad por adoptar la posición de cuclillas.
a. Lugar ideal: dentro del hogar, en un jardín, una plaza pública, una pista o campo deportivo.
b. Cantidad de repeticiones: entre cinco y 15 por serie.
c. Número de series: de tres a cinco por sesión.
d. Frecuencia ideal: dos a tres veces por semana.
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e. Recomendaciones: no te excedas, no llegues a un punto en el que sientas dolor intenso. Los ex-
pertos hacen estos ejercicios con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza, pero si recién
estás incorporando las sentadillas a tu rutina, es muy útil que apoyes tus manos en la parte alta
del respaldo de una silla (estando de pie por detrás de la misma). Otra variación utilizando la silla
es hacer el ejercicio pretendiendo que te vas a sentar en una silla deteniendo el movimiento poco
antes de tocar la silla para levantarte otra vez.
Figura 2
5. Abdominales: Todos los días nos recostamos para dormir y posteriormente nos ponemos de pie; pues
este movimiento natural da origen a uno de los ejercicios más comunes y efectivos que hay: las abdominales.
Hay una amplia variedad de este tipo de ejercicio que básicamente consiste en recostarnos boca arriba sobre
una superficie plana y suave, para después levantar la espalda como si nos quisiéramos sentar (figura 3). Este
ejercicio es muy efectivo para fortalecer los músculos del abdomen y de la espalda baja.
a. Lugar ideal: dentro del hogar, en un jardín, una plaza pública o una pista, o campo deportivo.
b. Cantidad de repeticiones: entre 10 y 15 por serie.
c. Número de series: de tres a cinco por sesión.
d. Frecuencia ideal: dos a tres veces por semana.
e. Recomendaciones: es importante consultar con un médico, si has tenido dolores o molestias parti-
cularmente en la espalda. Una variación muy efectiva y más segura que todas las demás es la que
se realiza sin levantar la espalda, simplemente se deja pegada al piso mientras se levantan ambas
piernas contraídas hasta separar ligeramente los glúteos del piso, como lo indica la figura 4.
Figura 3 Figura 4
54
6. Ejercicios de flexibilidad: Son ejercicios muy simples que tienen como finalidad mantener los músculos
en un estado óptimo de flexibilidad; mejoran la salud de las articulaciones, y son indispensables para preparar
el cuerpo antes de un ejercicio más fuerte (calentamiento) y para llevar a los músculos a un estado de reposo
después de alguna otra actividad física (enfriamiento). Consisten básicamente en realizar extensiones de los
músculos con ligeros movimientos de flexión o rrotación, como llevar las manos hacia la punta de los pies,
estirar los brazos por sobre la cabeza, rotar la cadera a un lado y al otro, entre otros.
Actividad individual
A continuación detalla, utilizando los ejercicios anteriores, un programa de ejercicio que puedas llevar de ma-
nera sencilla y que contribuya a mejorar tu salud física. Te recomendamos además que invites a tus familiares
a acompañarte realizando contigo las rutinas de ejercicio.
Día 1:
Día 2:
Día 3:
55
Construyendo tu salud.
Segunda revisión
Al finalizar la primera unidad pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. En esta página encontrarás nuevas recomendaciones así como una tabla
para hacer una lista de tus avances y reportarlos con tu monitor.
¿Sabías que...
• se deben incorporar en cada comida fruta y/o verduras? Si combinas los colores de éstas, estarás
asegurando una variedad más amplia de nutrientes y vitaminas.
• no es recomendable dejar pasar más de cuatro horas sin que el cuerpo reciba energía por medio
de la alimentación?
• debes beber alrededor de 1.5 litros de agua pura al día? Si tomas menos, dificultas algunos proce-
sos del cuerpo humano (tomar agua en exceso puede ser nocivo para el sistema urinario).
• es muy saludable ser feliz, sonreír y reír mucho? Todo esto constituye un hábito muy favorable
para tu salud.
• es muy bueno cuidar tus hábitos de sueño? Procura prepararte para dormir y hacerlo en las con-
diciones más favorables para tu persona.
• debes evitar a toda costa las dietas que se basen en dejar de comer? Sólo provocarás que tu cuer-
po almacene energía en forma de grasa. Recuerda: a grandes rebajas, grandes rebotes; lo único
que funciona es el cambio de hábitos.
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
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UNIDAD SIETE
Cuestión de enfoques
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UNIDAD SIETE
Cuestión de enfoques
Ana Frank
Tal vez y en más de una ocasión habrás escuchado este nombre. Ana
Frank nació en Alemania en 1929 y pertenecía a una familia judía que
se exilió en Holanda al comenzar las persecuciones nazis. A la edad de
trece años comenzó a escribir un diario y poco tiempo después, ella y su
familia tuvieron que ocultarse para evitar los campos de concentración.
Permanecieron escondidos desde 1942 hasta 1944, año en que fueron
descubiertos. En 1945 murió en el campo de concentración de Bergen-
Belsen. Su diario fue encontrado en el lugar que habitó durante dos
años, y en él relata desde su escondite detrás de un librero, su particular
punto de vista de la situación que se vivía en aquel entonces.
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Fragmentos del Diario de Ana Frank
20 de junio de 1942
Mi padre tenía ya treinta y seis años cuando se casó con mi madre, que tenía veinticin-
co. Mi hermana Margot nació en 1926, en Frankfort del Meno. Y yo, el 12 de junio de
1929. Siendo judíos cien por ciento, emigramos a Holanda en 1933, donde mi padre fue
nombrado director de la Travis, N.V., firma asociada con Kolen & Cía., de Amsterdam.
El mismo edificio albergaba a las sociedades de las que mi padre era accionista. Desde
luego, la vida no estaba exenta de emociones para nosotros, pues el resto de nuestra
familia se hallaba todavía defendiéndose de las medidas hitleristas contra los judíos. A raíz
de las persecuciones de 1938, mis dos tíos maternos huyeron y llegaron sanos y salvos a
los Estados Unidos. Mi abuela, entonces de setenta y tres años se reunió con nosotros.
Después de 1940 nuestra buena época iba a terminar rápidamente: ante todo la guerra,
la capitulación, y la invasión de los alemanes llevándonos a la miseria. Sólo recibíamos
disposición tras disposición contra los judíos: los judíos eran obligados a llevar la estrella,
a ceder sus bicicletas. Se les prohibió subir a un tranvía y conducir un auto. Se les obligó a
hacer sus compras exclusivamente en los establecimientos marcados con el letrero de “ne-
gocio judío”, y de quince a diecisiete horas solamente. Posteriormente se les prohibió salir
después de las ocho de la noche, ni siquiera a sus jardines, o aún de permanecer en casa
de sus amigos. Vino después la prohibición para los judíos de ejercitarse en todo deporte
público: prohibido el acceso a la piscina, a la cancha de tenis y de hockey o a otros lugares
de entrenamiento. Finalmente la prohibición de frecuentar a los cristianos y la obligación
para los judíos de ir a escuelas judías, y muchas otras restricciones semejantes.
8 de julio de 1942
A las tres de la tarde llamaron a nuestra puerta. Yo no la oí, porque estaba leyendo en la
terraza, perezosamente reclinada al sol en una mecedora. De pronto, Margot apareció
por la puerta de la cocina, visiblemente turbada. –Papá ha recibido una citación de la SS–
cuchicheó. Mamá acaba de salir a buscar al señor Van Daan. (Van Daan es un colega de
papá y amigo nuestro).
Yo estaba aterrada: todo el mundo sabe qué significa una citación; vi surgir en mi imagi-
nación los campos de concentración y las celdas solitarias. ¿Íbamos a dejar a papá partir
hacia allá? –Naturalmente no se presentará– dijo Margot, mientras que ambas esperába-
mos en la alcoba el regreso de mamá. Mamá ha ido a casa de los Van Daan para ver si
podemos habitar desde mañana, nuestro escondite. Los Van Daan se ocultarán allí con
nosotros. Seremos siete.
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En nuestro dormitorio, Margot me confesó que la citación no era para papá, sino para ella
misma. Asustada de nuevo empecé a llorar. Margot tiene dieciséis años. ¡Quieren pues de-
jar ir solas a las muchachas de su edad! Afortunadamente, como mamá ha dicho, no irá.
9 de octubre de 1942
Hoy no tengo que anunciarte más que noticias deprimentes. Muchos de nuestros amigos
judíos son poco a poco embarcados por la Gestapo, que no anda con contemplaciones;
son transportados en furgones de ganado a Westerbork, al gran campo para judíos, en
Dentre. Westerbork debe ser una pesadilla; cientos y cientos están obligados a lavarse
en un solo cuarto, y no hay baños. Duermen los unos encima de los otros, amontonados
en cualquier rincón. Hombres, mujeres y niños duermen juntos. De las costumbres no
hablemos: muchas de las mujeres y muchachas están encinta. Imposible huir. La mayoría
está marcada por el cráneo afeitado, y otros, además, por su tipo judío. Si esto sucede en
Holanda, ¿qué será en las regiones lejanas y bárbaras de las que Westerbork no es más
que el vestíbulo? Nosotros no ignoramos que esa pobre gente será masacrada. La radio
inglesa habla de cámaras de gases. Después de todo, quizá sea mejor morir rápidamente.
Eso me tiene enferma.
19 de noviembre de 1942
Podríamos cerrar los ojos ante toda esta miseria, pero pensamos en los que nos eran que-
ridos, y para los cuales tememos lo peor, sin poder socorrerlos. En mi cama bien abrigada,
me siento menos que nada cuando pienso en las amigas que más quería, arrancadas de
sus hogares y caídas a este infierno. Me da miedo el imaginar que aquellos que estaban
tan próximos a mí se hallen ahora en manos de los verdugos más crueles del mundo. Por
la única razón de que son judíos.
13 de enero de 1943
El terror reina en la ciudad. Noche y día, transportes incesantes de esa pobre gente, pro-
vista tan sólo de una bolsa al hombro y de un poco de dinero. Estos últimos bienes les
son quitados en el trayecto, según dicen. Se separa a las familias, agrupando a hombres,
mujeres y niños.
Los niños al volver de la escuela, ya no encuentran a sus padres. Las mujeres, al volver del
mercado, hallan sus puertas selladas y notan que sus familias han desaparecido. También
les toca a los cristianos holandeses: sus hijos son enviados obligatoriamente a Alemania.
Todo el mundo tiene miedo. Centenares de aviones vuelan sobre Holanda para bombar-
dear y dejan en ruinas las ciudades alemanas; y a cada hora, centenares de hombres caen
en Rusia y en África del Norte. Nadie está al abrigo, el globo entero se halla en guerra, y
aunque los aliados ganen la guerra, todavía no se ve el final.
Podría seguir durante horas hablando de la miseria acarreada por la guerra, pero eso
me desalienta de más en más. No nos queda más que aguantar y esperar el término de
estas desgracias. Judíos y cristianos esperan, el mundo entero espera, y muchos esperan
la muerte.
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Ideas iniciales
La empatía es la habilidad de escuchar y comprender las circunstancias y necesidades de los demás, dicho
en términos coloquiales “ponerse en los zapatos del otro”. Por otro lado, la tolerancia es la capacidad de
comprender, aceptar y respetar a los demás sin importar su condición o ideología.
Una forma muy útil de ser empáticos y tolerantes es mediante el uso de la técnica del cambio de enfoque
o cambio de lente: seguramente habrás visto cómo en un microscopio o en una cámara fotográfica al
cambiar de lente lo que veíamos antes cambia radicalmente; pues esta técnica busca lo mismo: encontrar
una nueva perspectiva cambiando de enfoque.
1. Reconocer cómo reac- 2. Buscar una manera diferente de ver la 3. Cambiar el enfoque y poner-
cionamos ante las cosas situación, analizarlo desde otro punto lo en práctica. Esto es, recor-
que nos están sucedien- de vista, incluso pidiendo ayuda u opi- dar la situación de la mala
do. Por ejemplo: Pedro niones de otras personas. Nunca va a calificación pero desde otro
puede sentirse triste, ser igual la manera como yo me per- punto de vista, enfocándola
frustrado o impotente cibo, a como me perciben los demás. de otra manera. Esto puede
al no poder aprobar una Siguiendo el ejemplo anterior, Pedro llevarte a convertir una mala
materia, y sería lógico es- puede encontrar opiniones como: “no experiencia en una experien-
cuchar de él frases como: dediqué el tiempo suficiente”, “tengo cia de aprendizaje. Cada vez
“no sirvo para esto”, “si una segunda oportunidad para co- que logramos hacer esto, nos
no pude ahora, nunca rregir mis errores”, “sería bueno que debemos sentir fortalecidos y
voy a poder”, “soy un pidiera ayuda a alguien mayor o que con nuevos ánimos para in-
fracaso”, etc. aclarara mis dudas con él”, etc. tentar resolver la situación.
Actividad individual
1. ¿Cuáles son tus primeros sentimientos al leer acerca de la historia de Ana Frank?
2. ¿Encuentras alguna similitud entre lo que experimentas en tu vida y lo que vivió Ana?
61
Actividad individual
Hay mucho dicho y escrito acerca del holocausto y la situación que vivieron muchos seres
humanos durante la Segunda Guerra Mundial. Para conocer un poco más, dividiremos al
grupo en tres para realizar la siguiente investigación en casa:
1. Una parte del grupo investigará más acerca de la vida de Ana Frank.
2. Otra parte traerá su investigación acerca de otros testimoniales de sobrevivien-
tes de campos de concentración en la Segunda Guerra Mundial.
3. Otra más investigará las condiciones generales que sufrieron miles de personas
en los campos de concentración bajo el poder de Adolfo Hitler.
Actividad grupal
Una vez hecha la investigación acerca de la vida de las personas durante la Segunda Gue-
rra Mundial, procederemos a discutir a manera de debate los siguientes puntos:
Conceptos fundamentales
En la vida es importante conocer ejemplos radicales como el que acabamos de investigar y discutir, siempre
la historia de otra persona nos da un punto de referencia para comparar qué tan graves son los problemas
que me está tocando vivir.
Una herramienta fundamental para tener una perspectiva diferente de mis problemas es el cambio de enfo-
que. Cambiar de enfoque significa no sólo pensar diferente, sino literalmente ver las cosas desde un punto
de vista diferente, para esto siempre será muy útil, por ejemplo, imaginar cómo se verían mis problemas
desde el ángulo de:
• Mis amigos.
• Mis hermanos.
• Mis padres.
• Mis maestros.
• Alguna persona con alguna desventaja física o emocional.
• Incluso siendo yo mismo, pero atravesando por una situación diferente o a una edad distinta a la
que tengo.
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Ejercicio individual
Contesta las siguientes preguntas
1. ¿Cuál consideras que fue la experiencia más fuerte que pasó alguna persona en los campos de
concentración?
2. ¿Qué crees que necesitaron las personas para poder superar lo que vivieron en el holocausto?
3. ¿Crees que tú podrías ser capaz de superar algo así? ¿Cómo lo harías?
4. ¿Cómo son tus peores experiencias comparadas con los ejemplos que acabamos de revisar?
5. ¿Cuáles son las cinco mejores experiencias que has tenido en tu vida?
6. ¿Te podrías comprometer a algo para vivir mejor tu vida después de conocer estas historias? ¿A qué?
7. ¿Cuáles son las 10 personas más importantes en tu vida y por qué los consideras así?
Persona Motivos
63
Actividad individual
Escribe a continuación tus tres principales aprendizajes de esta unidad y la manera como los puedes poner en
práctica en tu vida diaria, así como la manera en que utilizarías las herramientas de la “Caja de herramientas
para la vida” para resolver los problemas más difíciles en tu vida.
1.
2.
3.
64
UNIDAD OCHO
Con pensar no basta…
hay que actuar
65
UNIDAD OCHO
Con pensar no basta…
hay que actuar
En muchas ocasiones, cuando algo sale mal, terminamos por justificarnos con frases como: “es que sí pensé
hacerlo pero…” o “sí sabía que tenía que hacer algo, pero no supe cómo”.
Objetivos de la unidad
• Adquirir herramientas para manejar situaciones bajo presión.
• Adquirir técnicas para controlar nuestras emociones y las reacciones que tenemos para con los demás.
• Desarrollar habilidades para la solución de los problemas cotidianos.
El asunto es que en la historia de Angélica hizo falta conocer un personaje más, uno que jugó un papel fun-
damental para que la situación tomara el rumbo que tomó, y que tuvo incluso la oportunidad de cambiar la
historia hacia otro destino.
Cristina ha sido amiga de Angélica desde que salieron del jardín de niños. Sus familias comparten constante-
mente paseos, eventos, actividades deportivas y culturales. Se podría decir entonces, que Angélica y Cristina
son más que amigas… casi hermanas.
Ese día fue Cristina quien invitó a Angélica a salir, las personas con las que estuvieron toda la noche eran más
bien conocidos de Cristina, sobre todo Carlos, joven con el cual Cristina quería jugar el papel de “Cupido”, ya que
le parecía que Angélica y él podrían formar una bonita pareja, hecho que entusiasmaba mucho a Angélica.
Cristina estuvo ahí todo el tiempo: cuando todo estaba bien, cuando reían y se divertían; pero también cuan-
do las cosas se salieron de control, cuando Angélica abusó del alcohol y cuando todo el mundo se divirtió a
expensas de una Angélica totalmente fuera de sí.
Y es que Cristina es como Angélica, tampoco es mala, nunca haría nada para hacer quedar mal a Angélica
ni mucho menos, sin embargo, ese día no supo qué hacer. Los hechos empezaron a darse de manera suma-
mente rápida. Ella sabía que Angélica nunca había tomado alcohol; sin embargo, cuando Carlos le insistió,
ella prefirió quedarse al margen. Angélica rápidamente empezó a perder el control de sí misma y todo por
el interés de agradar a Carlos. Ya después, cuando la gente empezó a burlarse de su amiga, a tomarle fotos
y hasta faltarle al respeto… tampoco supo cómo ayudarla. Si tan sólo hubiera hecho lo correcto en el mo-
mento adecuado, la historia se hubiera escrito en términos totalmente diferentes, pero así es la vida… es un
juego de toma de decisiones en el cual, a veces, con una sola decisión escribimos páginas con tinta de esa
que ya no se borra, y que permanecen y nos acompañan por el resto de nuestra vida.
66
Actividad individual
Poniéndote en el papel de Cristina, completa la historia anterior. Trata de describir por qué no pudo hacer nada,
describe aquellas ideas que tuvo y señala cuál fue la causa por la cual las ideas se quedaron sólo en eso.
Conceptos fundamentales
• Nadie puede obligarte a hacer algo que tú no desees, muchos iniciaron consumiendo alcohol por
presión de amigos o familiares y después tuvieron consecuencias verdaderamente negativas.
• En la mayoría de los países de Latinoamérica, el consumo, venta y obsequio de bebidas con alcohol a
menores de edad (puede haber diferencia en la edad legal entre los países) está prohibido por la ley.
• El alcohol es una sustancia que puede beberse con moderación si se decide hacerlo. Sin embargo,
se debe tener la edad legal permitida en cada país; el cuerpo debe tener la madurez necesaria
para consumirlo sin problema (por algo está prohibido en menores de edad), siempre con respon-
sabilidad.
Los riesgos de abusar en el consumo de bebidas con alcohol van mucho más allá de lo relacionado con ma-
nejar un vehículo en estado de ebriedad, dentro de los más importantes podemos señalar:
El profesor dividirá al grupo en equipos de seis personas. Cada equipo deberá presentar, como si fuera una
obra de teatro, la situación en la que se vieron envueltas Cristina y Angélica. La mitad de los equipos hará én-
fasis en lo difícil que es salir de una situación como la que vivieron las jóvenes, detallando qué pasó para que
Cristina no pudiera ayudar a Angélica. El resto de los equipos deberá utilizar las herramientas para resistir la
presión de los pares que se encuentra a continuación, para hacer que Cristina haga lo necesario para sacar
adelante a su amiga Angélica de esta situación de presión.
Deberán hacer referencia al uso de aquellas herramientas que hayan usado de la “Caja de herramientas para
la vida” y la forma como las utilizaron.
68
Ejemplos para combatir la presión de los amigos
Dar un giro
Dar la razón, pero cambiar el significado para resaltar nuestro punto de vista:
“Sí ya sé que soy gallina, pero una gallina hecha y derecha”.
“Me encanta beber, lo que pasa es que mi bebida favorita es el agua”.
Ejercicio individual
1. ¿Qué haces normalmente cuando sientes que alguien te presiona para hacer algo que no deseas?
2. ¿Cuáles pueden ser las consecuencias de consumir bebidas con alcohol a temprana edad?
3. Describe algún problema que hayas tenido por presión de alguien y resuélvelo utilizando alguna
de las técnicas de resistencia
4. ¿Qué puedes hacer para medir mejor las consecuencias de las decisiones importantes de tu vida?
69
5. ¿Estarías dispuesto a perder una amistad con tal de no ceder ante la presión de hacer algo que
no quieres? ¿Por qué?
6. Enumera las herramientas de la “Caja de herramientas para la vida” que utilizaste en esta unidad
y explica la forma en que lo hiciste.
Para reafirmar
A nadie le gusta pasar por situaciones de tensión o de presión, sin embargo vale la pena estar preparado para
hacerles frente. Estas recomendaciones te ayudarán, en caso de que algún amigo tuyo esté siendo presiona-
do para hacer algo que sabes que está mal:
• Toma tu tiempo: nada puede ser tan grave como para presionarte de tal manera que tengas que
tomar una decisión de inmediato.
• Escucha tus emociones: muchas veces esa primera sensación nos puede guiar –utilizando después
nuestra razón–, a encontrar la mejor solución posible.
• Pide ayuda: si algo te provoca mucha ansiedad es porque realmente puede ser importante en tu
vida, busca entonces ayuda de un adulto, esto puede hacer la diferencia.
• Mide las consecuencias a corto y largo plazo de ceder ante las presiones, evalúa los escenarios
posibles.
• Aprende a dominar la asertividad, esto es:
oo Dar una respuesta firme, clara y directa que afirme tus derechos personales sin cuestionar
los de los demás.
oo Expresar tu punto de vista sin permitir que los demás lo descalifiquen con más argumentos.
oo Impedir que se alargue la situación de presión o de amenaza a tus derechos.
oo Para esto se debe utilizar un lenguaje corporal adecuado: mirar directamente a los ojos de la
otra persona, no retirar la mirada mientras se habla, tener tu cuerpo en una posición ergui-
da, con tono de voz firme y fuerte.
• Cuando sabes que te pueden dañar o te están haciendo daño a ti o a otra persona.
• Cuando alguien te toca de una forma que te desagrada.
• Cuando alguien te está presionando para que hagas algo peligroso.
• Cuando te presionan para que hagas algo ilegal.
70 • Cuando te sientes incómodo y necesitas expresar tus emociones.
UNIDAD NUEVE
La información está
al alcance de todos
71
UNIDAD NUEVE
La información está
al alcance de todos
Trazando mi propio destino es un programa que busca dotarte de Hay una frase que dice: “si
mejores herramientas para enfrentar la vida, y hoy día el consumo irres- tiene alas, es amarillo, come
ponsable o excesivo de bebidas con alcohol representa un reto impor- maíz, está con una gallina y
tante, y lo mejor es enfrentarlo bien preparado. hace ‘pío pío’ lo más seguro
es que sea un pollo”.
Tal vez estés pensando: “otra vez me van a salir con un discurso de lo
que debo y no debo hacer”, pero no, ésa no es la intención de esta
unidad. Lo que buscamos simplemente es acercarte información para
que tú tomes mejores decisiones… el resto corre por tu cuenta.
Partamos de una base. Hay una frase que dice: “si tiene alas, es ama-
rillo, come maíz, está con una gallina y hace ‘pío pío’ lo más seguro
es que sea un pollo”, este tema se trata de algo similar. Los jóvenes
tienen una tendencia natural a descalificar lo que los adultos dicen, y
bueno, están en todo su derecho. Pero si mucha gente habla de ello, si
hay casos conocidos, si se documentan historias, se llevan estadísticas
y mucha gente habla de ello de distintas formas… lo más probable es
que lo que se dice sea cierto, y que el abuso y el consumo irresponsable
de bebidas con alcohol sea un asunto al cual se le debe prestar más
atención.
Objetivos de la unidad
• Conocer la edad legal permitida para consumir alcohol en
diferentes países.
• Conocer las principales características de las bebidas con
alcohol.
• Conocer la diferencia entre consumo responsable y abuso.
• Conocer los principales efectos del alcohol en el organismo.
72
Trabajo en equipo
Una vez que se hayan formado equipos de entre cuatro y seis alumnos, investigarán en la biblioteca o en
Internet acerca de los siguientes temas:
1. Jacqueline Saburido es una joven venezolana que vive en los Estados Unidos y se ha dedicado los
últimos años a compartir su experiencia y su forma de ver la vida. Investiga en Internet la historia
de Jacqueline Saburido.
2. La edad legal para consumir bebidas con alcohol en México es de 18 años, sin embargo, la realidad
nos dice otra cosa. Investiga estadísticas acerca de cómo consumen bebidas con alcohol los jóvenes
en México y en otros países; si lo haces por Internet te recomendamos que consultes la Encuesta
Nacional de Adicciones (ENA), o bien que visites la página web: www.alcoholinformate.org.mx
3. Investiga cuáles son las consecuencias de beber irresponsablemente; deberás encontrar respues-
tas que vayan más allá de lo relacionado con las personas que manejan un vehículo bajo los
efectos del alcohol.
4. Juan Ángel Ruiz Cantú ha dedicado buena parte de su vida a compartir su testimonio, investiga
en Internet el caso de Juan Ángel y compártelo con el grupo.
73
Actividad individual
Responde las siguientes preguntas. Las respuestas las puedes obtener ya sea de tu investigación o de la in-
formación de las páginas siguientes.
4. ¿De qué depende que el alcohol afecte de una manera u otra a distintas personas?
5. En promedio y según estudios, ¿cuánto debe tomar una persona, y en qué lapso, para presentar
signos de intoxicación o borrachera?
8. En México, ¿qué ley impide la venta, consumo o suministro de bebidas con alcohol a menores de
18 años? Cita la ley correspondiente en tu país.
10. ¿Por qué una persona con un nivel más alto de alcohol en la sangre que el que marca la ley no
debe conducir un vehículo?
74
Conceptos fundamentales
1. Mecanismos de absorción
Los efectos que tiene el alcohol en el organismo dependen de una serie de factores individuales,
así como de qué y cuánto se beba. La absorción del alcohol, o etanol, ocurre cuando, al entrar la
bebida al organismo por la boca y pasar al esófago, llega al estómago donde es diluido por los
jugos gástricos. La velocidad con la que el alcohol pasa del estómago al intestino para mezclarse
con la corriente sanguínea y producir sus efectos está determinada por:
oo Tipo de bebida y cantidad de alcohol que ésta contenga. A mayor concentración de alcohol,
más rápido el aumento de la concentración de alcohol en la sangre.
oo Peso y talla: el peso y la talla son determinantes en el proceso de absorción del alcohol: a
menor peso y talla, mayor es la rapidez de la absorción del alcohol en la sangre:
oo Rapidez con la que se beba. A mayor velocidad con la que se bebe, más rápido se absorbe.
oo Presencia de alimentos en el estómago, especialmente grasas. La presencia de alimento
retrasa la absorción del alcohol.
oo Estado anímico, emocional y de salud general. El cansancio, la depresión y la mala salud
potencian la rapidez de la absorción.
El alcohol llega al Sistema Nervioso Central (SNC), incluido el cerebro, a través de la sangre. Los
efectos comienzan a manifestarse casi de inmediato, tanto los subjetivos (la forma en que el be-
bedor siente que cambia su estado de ánimo y su percepción de las cosas), como los objetivos (la
conducta que exhibe).
En pequeñas cantidades, las bebidas con alcohol parece que estimulan porque inhiben las funcio-
nes cerebrales que se relacionan con el aprendizaje, el juicio y el control. Esa desinhibición inicial
y la euforia que puede presentarse con pocas cantidades, han hecho creer equivocadamente que
las bebidas son estimulantes.
75
Para evitar que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, es necesario
beberlo lentamente, dejando pasar al menos una hora entre trago y trago,
diluirlo con agua o refrescos e ingerir alimentos.
Cabe recordar que estos datos están señalados para mayores de edad ya que, como se comentó
anteriormente, en casi todos los países de Latinoamérica está prohibido el consumo y/o suministro
de alcohol a menores de edad (la edad legal para consumir alcohol puede tener variaciones en
diferentes países: se recomienda que conozcas la ley en tu país).
Como se señaló, existe una estrecha relación entre la CAS y los cambios en las funciones del
sistema nervioso central (SNC) y, por lo tanto, en la conducta. En el cuadro siguiente se ilustra la
relación entre el número de tragos, las CAS y los efectos físicos y psicológicos más comunes.
Número Alcohol en
Efectos físicos y psicológicos **
de tragos* sangre (%)
1 0.02 a 0.03 Sin efectos evidentes. Ligera elevación del estado de ánimo.
14 0.40 Inconsciencia.
Umbral del estado de coma.
*Un “trago” se refiere al equivalente de una cerveza o de una onza (38 ml) de whisky, vodka, tequila, ron o cualquier otra bebida des-
tilada que contenga 40% de alcohol.
**Estos efectos se encuentran en personas que no están habituados al alcohol y en los que el intervalo entre cada bebida es menor a una
hora. En el caso de los hombres, con un peso promedio de 70 kg., y 1.70 m. de estatura. En las mujeres, con un peso promedio de 55
kg., y 1.65 m. de estatura, el intervalo entre cada “trago” es de una hora y media.
Fuente: Brailowsky, Simón (1995).
76
3. El nivel de alcohol en la sangre y el manejo de vehículos
Las capacidades para manejar vehículos se deterioran significativamente cuando se ha bebido
más de tres tragos en una hora (CAS promedio de 0.08%, de acuerdo con la tabla anterior). Una
cantidad importante de los accidentes de tránsito en México –y en otros países– los provocan in-
dividuos jóvenes. Entre los factores de riesgo, destaca la conducción de vehículos bajo los efectos
del alcohol; se suma a esto la inexperiencia (o impericia) en el manejo y la impulsividad de esta
etapa del desarrollo.
En todos los países existen límites máximos de nivel de alcohol en la sangre para conducir vehí-
culos: en México es de 0.079%, lo que equivale aproximadamente a haber consumido dos o tres
copas en el transcurso de una hora, en el caso de los hombres, o de una hora y media para las
mujeres; como se recordará, esto equivale a cualquier tipo de bebida con alcohol que contenga
12 gramos de etanol por copa. Es de mucha importancia que los bebedores incorporen a sus
hábitos de beber el concepto de CAS o la concentración de alcohol en la sangre. Recuerda que es
igual o más importante respetar la ley de tu país en cuanto a la edad legal mínima para consumir
alcohol.
Para evitar problemas, es importante no dejar que el nivel de alcohol en la sangre se eleve a través de:
oo Beber lentamente.
oo Espaciar los tragos lo más posible.
oo No beber mucho: no más de dos tragos por ocasión.
oo Consumir alimentos antes y durante el consumo.
Los jóvenes, por su desarrollo físico y psicológico aún incompleto, son particularmente sensibles
al alcohol, por lo que enfrentan mayores riesgos cuando consumen. A menudo presentan niveles
más bajos de azúcar en la sangre y, si beben mucho, pueden sufrir hipotermia (baja peligrosa de
la temperatura corporal) y dificultades respiratorias. El hecho de que los jóvenes pesen menos que
los adultos contribuye a que se eleve la concentración de alcohol en la sangre, por lo que se reco-
mienda cumplir con la ley de cada país, en cuanto a la edad mínima legal para consumir alcohol.
México: En ningún caso y de ninguna forma se podrán expender o suministrar bebidas a menores
de edad. (Art. 220. Ley General de Salud, 1998). Te recomendamos investigar en qué apartado de
la Ley se habla del consumo del alcohol en tu país.
77
Estas diferencias entre los sexos hacen que las mujeres sean más vulnerables al alcohol. Así, por
ejemplo, una mujer de complexión media (55 kg de peso y 1.65 m de estatura) tiene la capacidad
para metabolizar una copa en, aproximadamente, una hora y media, a diferencia de un hombre
también de complexión media (70 kg de peso y 1.70 m de estatura) que lo logra en una hora.
Consumir alcohol en exceso es un factor de peligro adicional para que las mujeres sean víctimas
de violencia y de embarazo no planeado. Las actitudes sociales hacia las mujeres que beben hacen
que se les considere sexualmente desinhibidas y, por lo tanto, más vulnerables al acoso sexual,
al hostigamiento y a la violación. Se ha venido observando que de manera creciente las jóvenes
consumen bebidas con alcohol en mayor cantidad y más frecuentemente que en el pasado. Es
relevante proveerles de información preventiva sobre su particular interacción con el alcohol y los
riesgos a los que se exponen.
Los problemas por beber en exceso no se presentan exclusivamente en los alcohólicos. También
les sucede a los que beben demasiado de vez en cuando, o durante los fines de semana.
Éste es uno de los principales problemas entre los jóvenes: beben demasiado en una sola ocasión
y se exponen así a una serie de efectos negativos, tanto individuales como sociales.
Aunque sin llegar a desenlaces dramáticos, entre los jóvenes pueden presentarse otras consecuen-
cias importantes de beber en exceso, aun si esto ocurre ocasionalmente. Puede alterarse la comu-
nicación con la familia; hay mayor probabilidad de fracasos escolares; abandono de proyectos de
vida y pérdida de oportunidades de desarrollo personal. Los estados depresivos son graves y muy
comunes entre los jóvenes que beben en exceso.
Los bebedores excesivos son aquellos que beben frecuentemente cantidades consideradas de alto
riesgo para la salud.
¡Cuidado con las bebidas de alto riesgo! Son bebidas “pirata” (adulteradas, contrabandeadas,
falsificadas, etc.) que no cumplen con normas sanitarias y que pueden ser altamente tóxicas.
El consumo nocivo o abuso del alcohol puede ocurrir aun cuando no haya exceso en la cantidad;
depende de quién bebe, de cuándo lo hace y en qué circunstancias lo hace. El término “abuso”,
por lo tanto, tiene un significado más relacionado con riesgos individuales.
7. Borrachera o intoxicación
La intoxicación alcohólica, o borrachera, se produce por la acumulación de alcohol en la sangre,
pero existen variaciones en las cantidades que producen ese estado: aun en una misma persona,
la misma cantidad de alcohol en ocasiones puede provocar intoxicación y en otras no.
La intoxicación es uno de los principales problemas que se observan entre adolescentes y jóvenes.
Una sola borrachera puede exponer a un joven a expulsión escolar, embarazo no planeado, enfer-
medades de transmisión sexual, riñas y accidentes, entre otros problemas.
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Construyendo tu salud.
Revisión final
Al finalizar la primera unidad, pusiste por escrito un par de compromisos para mejorar tu alimentación y otros
dos para mejorar tu activación física. Al finalizar la sexta unidad, revisaste, registraste y compartiste con tu
monitor los avances logrados. En esta unidad se reafirmarán algunas de las principales recomendaciones que
ya se te hicieron y encontrarás una segunda tabla para anotar tus avances y reportarlos a tu monitor.
¿Sabías que...
• no se debe comer hasta sentirse totalmente lleno? Si haces eso seguramente estás comiendo en
exceso.
• caminar a tu destino, usar escaleras, salir a tomar una caminata después de los alimentos, son
hábitos simples que te sirven para ir acumulando salud y bienestar?
• la salud mental es tan importante como la salud física?
• es bueno para tu salud variar las comidas? Intenta comer de todo un poco.
• se recomienda conseguir un “cómplice” o socio para hacer ejercicio y, de ser posible, también
para mejorar tus hábitos de alimentación?
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
Compromiso 1: Avance
Compromiso 2: Avance
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Ejercicio individual
Como hemos visto en el presente capítulo, el reto que te proponemos es muy simple: debes saber qué deci-
siones tomar para tener una mejor salud y calidad de vida.
Tomando en cuenta estos dos temas, haz una lista de una serie de acciones, propósitos o intenciones refe-
rentes a cada uno de los temas mencionados anteriormente.
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
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UNIDAD DIEZ
Levantando
el campamento
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UNIDAD DIEZ
Levantando
el campamento
Al iniciar este programa realizamos un ejercicio que simulaba que empezábamos un viaje de campamento,
ahora es tiempo de regresar. Si bien no se trataba de trasladarse realmente de un lugar a otro, la intención
de este programa es que tú te sientas con mayor capacidad para poder enfrentar los retos que la vida te pre-
senta, que vayas por la excursión de la vida con un muy buen equipaje, dotado de las mejores herramientas
posibles, pero sobre todo de que seas capaz de saber cuándo y cómo utilizarlas.
Objetivos de la unidad
• Reconocer la aplicación de las distintas técnicas revisadas a lo largo del programa.
• Utilizar varias herramientas en la elaboración de un caso completo.
• Definir conclusiones y aprendizajes para cerrar el programa.
Actividad grupal
Se formarán equipos de seis personas con la intención de escribir una historia en la que reúnan al menos dos
técnicas aprendidas en este programa, además deberán incluir el uso de al menos dos herramientas de la
“Caja de herramientas para la vida” explicando cuáles son, por qué las están usando y de qué manera.
El equipo tendrá 30 minutos para preparar la historia que podrá ser leída o representada como una obra de
teatro, al terminar la lectura o la representación deberán explicar las técnicas y herramientas utilizadas.
Técnica Unidad
Árbol de solución de problemas 1y3
Resistencia a la presión 8
Método D.E.C.I.D.E. 5
Plato del bien comer 2
Cambio de enfoque 7
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Actividad individual
Contesta de manera personal el siguiente cuestionario, toma en cuenta tu experiencia durante todas las
unidades de este programa.
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8. ¿Qué crees que pudiste haber hecho mejor?
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Sentimiento o Conflicto Herramienta
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Sentimiento o Conflicto Herramienta
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CICLO ESCOLAR 2012-2013