Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa Tentempié: 350 ml de licuado especial*
Día 2:
Desayuno: Un sandwich de huevo
Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras
Día 3:
Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales
Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral. Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial
Día 4:
Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de
cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
Día 5:
Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales
Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada Tentempié: 30 gramos de almendras
Licuado especial
Como preparar el licuado especial:
Ingredientes:
1 taza de leche descremada
2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa ½ taza de avena instantánea cocida en agua 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate 2 cucharadas de proteína en polvo 6 cubos de hielo