DEPORTES Y ACTIVIDADES APTAS PARA EMBARAZADAS

INTRODUCCION

El presente trabajo nos permite conocer sobre las actividades y

deportes que pueden realizar las embarazadas, para que tengan una
mejor salud y desenvolvimiento durante su gestación y se les facilite
cuando se les presente el momento de parto.

Ejercicios cardiovasculares
 Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las
mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas
y los tobillos. Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar,
no requiere ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos,
y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de
espera.

 Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el

mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La
natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos,
ofrece beneficios cardiovasculares, reduce la hinchazón y permite que
la embarazada se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de
peso. Y si tienes dolor de espalda, la natación podría ayudarte mucho.

 Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Los ejercicios aeróbicos

fortalecen el corazón y tonifican los músculos. Además, si te inscribes
en una clase especial para embarazadas, disfrutarás la compañía de
otras mujeres encinta y tendrás la seguridad de que todos los
movimientos son sanos para ti y para tu bebé.

 Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al

ritmo de tu música favorita en tu propia sala, siguiendo la coreografía
de un DVD o inscribiéndote en una clase de baile. Lo único que debes
evitar son los saltos y las piruetas.
 Correr: Correr es excelente para ejercitar el corazón y aumentar la
resistencia durante el embarazo. La intensidad de tus carreras
dependerá más que nada de si eres una corredora veterana o
principiante. Si acabas de empezar, ve despacio y corre distancias
cortas, para poco a poco llegar hasta los 30 minutos.

Ejercicios de flexibilidad y fuerza

 Yoga: Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a fortalecer los
músculos y mantenerte flexible, con la ventaja de que no ejercen nada
o casi nada de impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, si
quieres trabajar también el corazón, tendrás que añadirle dos o tres
días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de
yoga.

 Estiramiento: El estiramiento es fantástico para mantener la

elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones. La mejor forma de
acabar tu actividad cardiovascular es realizando algunos ejercicios de
estiramiento.

 Ejercicios con pesas: Si tomas las precauciones necesarias y cuidas

la técnica, haciendo movimientos lentos y controlados, los ejercicios
con pesas serán una manera excelente de tonificar y fortalecer los
músculos. Además, ¡tendrás brazos más fuertes para cargar a tu
bebé!

CONCLUSIONES Debemos tomar en consideración, que la mujer

embarazada debe ser cuidadosa en sus movimientos, ya que la nueva
vida que lleva en su vientre es débil y susceptible. Por ello tenemos
que hacer buenos ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad,
deportes aptos a sus condiciones, para tener buena salud tanto de la
madre como del bebe y así evitar complicaciones a la hora del parto

Escrito para BabyCenter en Español

Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter en Español.
https://espanol.babycenter.com/a900022/los-mejores-ejercicios-
f%C3%ADsicos-para-el-embarazo

http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/4-ejercicios-para-
embarazadas

https://www.bebesymas.com/consejos/cuales-son-los-ejercicios-mas-
adecuados-durante-el-embarazo

http://maternidadfacil.com/los-mejores-ejercicios-durante-el-embarazo/