Programa de Higiene Postural Y Pausas Activas

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PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y

PAUSAS ACTIVAS FECHA
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PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

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TABLA DE MODIFICACIONES
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esté utilizando la última versión correspondiente a la última revisión
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Nº VERSION FECHA DE MODIFICACIONES

MODIFICACION MODIFICACION
Se actualizo los objetivos específicos del
programa de Higiene postural y pausas activas.
1 Se actualizo el alcance y desarrollo en el numeral 3.
Se actualizo el numeral 8 en cuanto a la

metodología de implementación del programa.
Se cambia de versión
Se actualizo el alcance y el desarrollo del
Programa Se actualizo las responsabilidades y
autoridades de la Coordinacion del programa.
Actualizo la metodología de jornada de pausas
activas en el numeral 8.3.
Se describieron las funciones del líder de área
mas claras y concretas.
Se actualizo el numeral 9 describiendo rutinas y
ejercicios de estiramiento muscular diferentes
para las jornadas de pausas activas.
Se cambia de versión.
Se ajusto el programa de acuerdo a los términos

según versión
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INTRODUCCION
Las diferentes actividades desarrolladas por la población trabajadora por lo

general involucran adoptar dos clases de carga física; la carga estática y la carga
dinámica, las dos igual de perjudiciales para la salud si no se tienen en cuenta
procedimientos seguros de trabajo que permitan realizar todas las tareas de la
manera más saludable posible y que garanticen la correcta higiene postural del
trabajador.
xxxxxxxxxxx LTDA consciente de que muchos de sus colaboradores deben

adoptar cargas estáticas o dinámicas para cumplir con las funciones propias de su
cargo crea el presente Programa de pausas activas de trabajo con el fin de
implementarlo y contrarrestar las consecuencias de las cargas físicas laborales,
corregir los malos hábitos posturales y crear cultura de auto cuidado en los
trabajadores. Este programa involucra también la ejecución de ejercicios de
estiramiento, rotación articular y relajación que permitirán a los trabajadores
disminuir el riesgo de contraer una patología o lesión osteomuscular, también
motiva los estilos de vida saludables y brinda información al trabajador de los
riesgos ergonómicos a los que está expuesto debido a su labor para así mismo
concientizarlos de la importancia de prevenir las consecuencias de dichos riesgos.
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1. OBJETIVOS
1.1. OBJETIVO GENERAL
Crear cultura empresarial en higiene postural, sensibilizando a los trabajadores

sobre los efectos de las cargas físicas de trabajo sobre su salud, capacitándolos
en posturas adecuadas, manejo de cargas y estableciendo pausas activas de
descanso que les permitan disminuir las consecuencias de la carga estática o
dinámica originadas por factores de riesgo ergonómicos.
1.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS


Crear conciencia de auto cuidado y hábitos de trabajo saludables.

Conocer las patologías y/o lesiones que pueden originarse debido a la carga de
trabajo dinámica o sedente.

Aprender a realizar varios ejercicios de relajación, estiramiento y rotación
articular que permitan prevenir dolores y lesiones a nivel de miembros
superiores, inferiores, de espalda y cuello.

Promover el ejercicio como estilo de vida saludable no solo a nivel laboral sino en la
vida cotidiana.

Educar acerca de posturas correctas de trabajo ya sean en posición sedente, bípeda
y/o mixta.
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2. MARCO LEGAL Y NORMATIVO


NTC 1440 Consideraciones generales relativas a la posición de trabajo

NTC 1819 Fundamentos ergonómicos para el diseño del puesto de trabajo

LEY 9 DE 1979 Código Sanitario Nacional. Establece la obligatoriedad para los
trabajadores de cumplir con las normas de higiene y seguridad expuestas en
esta ley.

LEY 9 DE 1979 Obligatoriedad de cumplir con las normas de higiene y seguridad
industrial.
3. ALCANCE Y DESARROLLO
El alcance del presente Programa de Higiene Postural y Pausas Activas involucra

al personal administrativo de las sedes principales y demás proyectos de
xxxxxxxxxxxxx LTDA, se implementara para las personas que realicen tareas
involucradas con cargas físicas de trabajo, observando predominancia en la carga
estática sedente del personal de oficina, realizando retroalimentaciones y
seguimientos continuos a la implementación del programa y a la posición de los
trabajadores frente al tema.
Su desarrollo está dirigido desde la gerencia con el compromiso de garantizar los

espacios y elementos necesarios para el desarrollo del programa, con el respaldo
del Sistema de Gestión Integral, quien asumirá el cargo de Coordinación del
Programa de Higiene Postural y Pausas Activas direccionar y supervisar
periódicamente la ejecución del programa bajo el apoyo y la asesoría de las
Administradoras de Riesgos Laborales.
Para el cumplimiento de los objetivos del programa de Higiene Postural y pausas

activas se fomentara la cultura de auto cuidado en los trabajadores de la
Compañía, con respecto a las pausas activas en su jornada laboral. Por medio de
correos preventivos, acompañamiento en las pausas activas en las oficinas y
capacitación a los trabajadores sobre Higiene postural y pausas activas.
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3.1 RESPONSABILIDADES Y AUTORIDAD PARA EL CUMPLIMIENTO DE LOS

OBJETIVOS DEL PROGRAMA:
CARGO RESPONSABILIDADES AUTORIDADES
Lidera e impulsa la Aprueba los Objetivos del

GERENTE DE
implementación del programa
GESTION HUMANA
programa de Higiene
Postural y pausas activas.
Efectúa la revisión y Aprueba los objetivos y recursos

GERENTE DE
debida aprobación del para la ejecución del programa.
GESTION HUMANA
Programa de Higiene
Postural y pausas activas.
Asegurar el cumplimiento Realizar el cronograma de

de los objetivos del actividades
programa.
COORDINACION DEL Coordinar la programación Decidir con la asesora de la ARl

PROGRAMA de actividades para el las fechas se sensibilización y
cumplimiento de los actividades.
objetivos.
Seguimiento de los
objetivos del programa.
Liderar la sensibilización Decidir la metodología y medios

ASESORA DE LA ARl del programa de Higiene para sensibilizar a los
Postural y pausas activas trabajadores.
a los colaboradores de
Xxx ltda
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3.2 FUNCIONES DE LA COORDINACION DEL PROGRAMA DE HIGIENE

POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

Gestionar y apoyar todas aquellas actividades de capacitación y
entrenamiento que busquen mantener al trabajador con los conocimientos
necesarios en higiene postural, ergonomía y pausas activas.

Identificar y crear medidas de corrección para aquellas condiciones y actos
inseguros que se originen a razón del diseño de puesto de trabajo,
posiciones y procedimientos inseguros por parte del trabajador y factores
de riesgo locativos que favorezcan la existencia del riesgo ergonómico.

Realizar inspecciones periódicas a la realización de las pausas activas y
llevar control sobre los registros de asistencia entregados por el líder de
pausas activas de cada área.

Realizar seguimiento y retroalimentación con las personas que no realizan las
pausas activas identificando sus motivos y opiniones frente al tema.

Identificar lesiones y patologías ya existentes en los trabajadores de cada
área y realizar seguimiento al estado de salud de la persona afectada y a la
ejecución de sus pausas activas.

Dar continuidad y seguimiento al desarrollo del presente programa.
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4. MARCO TEORICO
4.1 CARGA FISICA LABORAL
Conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida una persona a lo

largo de su jornada laboral. Suponen la realización de una serie de esfuerzos que
dan como resultado un consumo de energía, este consumo será mayor cuanto
mayor sea el esfuerzo requerido. En relación con la carga física del trabajo está el
concepto de fatiga muscular, ya que ésta es consecuencia de una carga de trabajo
excesiva. La fatiga se relaciona con la superación de un máximo de consumo de
energía y con el tipo de trabajo muscular realizado.
4.2 CARGA ESTATICA SEDENTE O BIPEDA
Incluye aquellas actividades donde el trabajador no debe realizar mayores

movimientos para el cumplimiento de sus funciones y varias partes de su cuerpo,
como sus piernas, brazos, espalda y cuello permanecen inmóviles por varias
horas del día en posición sentada o de pie. Como por ejemplo el trabajo de oficina.
4.3 CARGA DINAMICA
Incluye aquellas actividades donde el trabajador se ve sometido a constantes

movimientos en las funciones de su labor, estos movimientos pueden ser
continuos, en serie, repetitivos y esfuerzos físicos como por ejemplo el transporte
de cargas.
4.4 EPICONDILITIS
Es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo

denominación que reciben las dos prominencias óseas que se encuentran en la
articulación del codo. Es una variedad de tendinitis la epicondilitis lateral, también
llamada "codo de tenis", es el término que se utiliza cuando las inserciones
musculares en la parte lateral del codo están inflamadas. La epicondilitis medial,
epitrocleítis o "codo de golf" hace referencia a la inflamación de las inserciones
musculares en la cara interna del codo. En ambos tipos de epicondilitis el dolor
puede aparecer a nivel de la inserción muscular en el hueso del codo o se puede
irradiar hacia los músculos del antebrazo y ocasionalmente hasta la muñeca. La
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epicondilitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo

directo sobre la zona. El dolor es más intenso después de un uso intenso o
repetitivo de la extremidad. Las actividades que suponen prensión fuerte o
rotaciones del antebrazo lo agravan especialmente.
4.5 ESGUINCES
Un esguince es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún

ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremos óseos en
articulación). Los esguinces cursan con dolor, inflamación e impotencia funcional.
Su tiempo de recuperación varía en función de la gravedad y la cronicidad de la
lesión. Se distingue entre esguinces benignos (los ligamentos están simplemente
distendidos) y esguinces graves (los ligamentos están rotos). Son más comunes
en el tobillo, codo, muñeca, pulgar y cuello, aunque también afectan a otras
regiones corporales.
CAUSALIDAD
Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la

misma, que hace superar su amplitud normal. También se lo denomina "torcedura"
en lenguaje común.
4.6 FACTORES DE CASUALIDAD
Este síndrome es causado por varios factores, factores inherentes al trabajo y

factores inherentes al individuo entre otros. Dentro de los factores inherentes al
trabajo encontramos que son particularmente propensas las personas cuyo trabajo
se caracteriza por:

Movimientos repetitivos de la mano y la muñeca. Por ejemplo manejo de teclados,
manejo de herramientas manuales.

Manejo de equipos que producen vibración. Por ejemplo manejo de taladros y fresas
de odontología

Posturas inadecuadas de la mano, por ejemplo: manejo inadecuado del mouse o
algunas labores de floricultura.

Temperaturas bajas
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
Sobreesfuerzos

Tareas habituales que requieren el empleo de gran fuerza con la mano afectada.

Tareas que precisen movimientos o posiciones forzadas de la mano (en flexión o
extensión).

Realización de movimiento de pinza con los dedos en forma repetida.

Presión sobre la muñeca o sobre la palma de la mano de forma frecuente o
prolongada.
4.7 FATIGA MUSCULAR
Disminución de la capacidad física del individuo después de un trabajo durante un

tiempo determinado. Se caracteriza por la disminución del ritmo de actividad,
cansancio, movimientos torpes e inseguros, malestar y disminución del
rendimiento en calidad y cantidad. Tradicionalmente se ha considerado que el
origen de la fatiga está en el aporte de sangre al músculo. Toda contracción
muscular requiere un aporte de energía y oxígeno para realizarse, y produce a su
vez una serie de residuos que hay que eliminar. Esto se hace a través de la
sangre.
4.8 FRACTURA
Una fractura es la pérdida de continuidad en la estructura normal de un hueso,

sumado al trauma y la alteración del tejido blando y los tejidos neurovasculares
circundantes. Si el hueso roto rompe la piel, se denomina fractura abierta o
compuesta si no es así es una fractura cerrada. Los síntomas de una fractura son:
 Dislocamiento de una extremidad o una articulación

 Hinchazón, hematomas o hemorragias
 Dolor intenso
 Entumecimiento y hormigueo
 Movilidad limitada o incapacidad para mover una extremidad
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CAUSALIDAD
 Caída desde una altura

 Accidentes automovilísticos
 Golpe directo
 Fuerzas repetitivas, como las que se presentan cuando una persona corre,
pueden ocasionar fracturas por estrés en los pies, los tobillos, la tibia o la
cadera.
 Osteoporosis
4.9 HERNIAS
Una hernia es la protrusión de un órgano o tejido fuera de

la cavidad del cuerpo en que está alojado normalmente.
Las hernias más comunes se desarrollan en el abdomen,
cuando una debilidad de la pared abdominal genera un
hueco, a través del cual aparece la protrusión. Las hernias
más frecuentes son inguinales (75%). Otras incluyen:
umbilical, femoral, incisional, discal.
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CAUSALIDAD
La mayoría de las hernias son adquiridas, es decir se producen por aumento de la

presión intra-abdominal, sobreesfuerzos propios de la actividad laboral. La
posición erecta del ser humano, la constipación, tos crónica por tabaco u otras
enfermedades, poco ejercicio físico, contribuyen al desarrollo de las hernias, las
cuales son muy frecuentes. Las hernias congénitas (desde el nacimiento) son
menos frecuentes.
4.10 HERNIA DISCAL
La espina dorsal, o columna vertebral, está formada por una serie de huesos
individuales llamados vértebras que están apiladas formando la columna espinal.
Entre las vértebras hay unas almohadillas planas, redondas y acolchadas
llamadas discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores de golpes.
Cada disco tiene un centro suave y como gelatinoso – llamado núcleo pulposo –
rodeado por una capa exterior dura y fibrosa llamada annulus.
Una hernia discal – también llamado disco herniado, disco desprendido o disco
roto – ocurre cuando una presión de la vértebra superior o inferior fuerza a parte o
todo el núcleo pulposo a pasar por el
annulus que está débil o parcialmente
roto. El núcleo pulposo herniado
puede oprimir los nervios cercanos al
disco, causando mucho dolor. Las
hernias discales suelen ocurrir en la
zona inferior de la espina dorsal. Una
hernia discal es una de las causas
más comunes de dolor de espalda o
dolor de piernas (ciática). Los discos
de la zona del cuello suelen sufrir hernias solo un 8 por ciento de las veces, y la
parte superior y media de la espalda solo es afectada un 1 por ciento a 2 por
ciento de las veces.
Los síntomas de una hernia discal incluyen:
 Un dolor que se extiende a las nalgas, las piernas, y los pies – llamada
ciática (puede que vaya acompañado de dolor de espalda o que no
vaya acompañado de dolor de espalda.)
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
Cosquilleo o entumecimiento en las piernas o los pies

Debilidad muscular.

El dolor asociado con la hernia discal suele empeorar cuando se tose, se
ríe, o se hace esfuerzos.

Otro síntoma frecuente son las parestesias (sensación de hormigueo).

Alguna hernias pueden ser asintomáticas es decir no presentan
ningún síntoma.
CAUSALIDAD

Factores ocupacionales: trabajos con vibración, torsiones, carga de pesos, Por
un esfuerzo repentino causado por un levantamiento hecho de manera
incorrecta o por una torsión violenta.

Hábitos de vida: sobrepeso excesivo.

El uso y desgaste producidos por la edad.

Por microtraumatismos.

Por un mecanismo repetitivo de flexión - extensión del tronco cargando mucho peso
(profesiones donde se exige grandes esfuerzos.

Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (profesiones donde se
está mucho tiempo sentado, realizando continuos cambios de dirección y
sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por
los pies - efecto cizallamiento).

Atrofia de la musculatura paravertebral dorso lumbar.
4.11 LUMBALGIAS
Es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o

lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y
ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un
mayor peso.
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La sintomatología incluye: Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente

durante un esfuerzo pudiendo extenderse hacia las nalgas.

Empeora con los movimientos y con la tos mejorando con el reposo.

Existe cierta limitación de los movimientos de la columna y de la elevación de la

pierna.
El episodio suele afectar a un solo lado (unilateral).

Dolor constante o progresivo, bilateral o alterno, empeora por la noche. Rigidez
lumbar matutina. Limitación de los movimientos de la espalda y de la elevación
de la pierna. Atrofia muscular (en casos avanzados).
4.12 LUXACIONES
Una luxación es la separación permanente de las dos partes de

una articulación, es decir, se produce cuando se aplica una
fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separación
de los extremos de dos huesos conectados. A diferencia del
esguince, no vuelve a su posición normal. El hombro es la
articulación más propensa a las luxaciones.
Las características de una luxación son:


Dolor intenso, que además aumentará conforme intentemos mover la zona.

Deformidad de la zona luxada.

Incapacidad de movimiento.

Hinchazón o inflamación.
CAUSALIDAD

Caídas que ocurran apoyando el peso del cuerpo sobre alguna parte o miembro
en específico del mismo.

Forzar las extremidades a posiciones fuera de su límite en movimientos de flexión,

elevación o rotación externa.
Por un golpe directo.
4.13 TENDINITIS Y BURSITIS
Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan
en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción
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muscular para el movimiento de los huesos. Cuando existe sobreuso de los

tendones se produce tendinitis que es la inflamación de un tendón.
Cuantos más largos sean los tendones de una persona, menos propenso está a
sufrir de Tendinitis. El caso de Tendinitis laboral más común es el que afecta a los
tendones extensores, que son los que nacen en el codo, bajan por la parte
superior del brazo, hasta los dedos y siempre se utilizan en posición de extensión.
La tendinitis es muy parecida en su sintomatología a la bursitis que es una
patología caracterizada por la inflamación de las bursas que son sacos de líquido
ubicadas entre el hueso y otras estructuras móviles como los músculos, la piel o
los tendones y facilitan un desplazamiento suave de estas estructuras.
Los síntomas de Bursitis y Tendinitis son similares: Dolor y rigidez que empeoran
con el movimiento. El dolor puede aparecer incluso por la noche, puede
acompañarse de tumefacción local. Prácticamente, cualquier tendón o bolsa del
organismo puede afectarse, pero las que lo hacen más comúnmente son las
situadas en la proximidad de los hombros, codos, muñecas, dedos, caderas,
rodillas, tobillos y pies. Tanto la tendinitis como la Bursitis son habitualmente
procesos autolimitados, si bien pueden ser recurrentes. A diferencia de la artritis,
no causan deformidad.
CAUSALIDAD
Ciertos tipos de tendinitis suelen producirse por sobreuso, haciendo movimientos

repetitivos continuamente sin una debida postura, tales como la escritura en
computador, o en el caso de la tendinitis aquílea, agravada por la presión del
calzado. Con frecuencia se debe por disminución de la vascularización de los
tendones en personas de edad adulta. Los esguinces, ejercicios inhabituales y los
microtraumatismos repetidos con suficiente intensidad para ocasionar lesiones sin
rupturas son también predisponentes a una futura tendinitis.
4.14 TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR
La tendinitis del manguito rotador es una patología por sobreuso que provoca
dolor y discapacidad en el hombro y parte superior del brazo. A menudo se le
denomina "pinzamiento" o bursitis. Estos 3 nombres describen la misma condición,
causada por la utilización del hombro y brazo en tareas que son repetitivas y que
con frecuencia incluyen movimientos del brazo por encima del plano del hombro.
Los grupos músculo-tendinosos pueden inflamarse. El resultado es: dolor,
sensibilidad local e incapacidad para realizar movimientos con el hombro afectado.
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4.15 TENOSINOVITIS
Consiste en la inflamación de las vainas sinoviales. Algunos tendones se

encuentran rodeados de una especie de "funda" denominada vaina, recubierta en
su interior por tejido sinovial. Entre el tendón y su vaina existe líquido sinovial que
facilita el deslizamiento del tendón en el interior de la misma. Como en las bolsas
serosas, en situaciones de irritación mecánica, puede aumentar la producción de
líquido sinovial dando lugar a las tenosinovitis.
4.16 TENOSINOVITIS DE QUERVAIN
Tenosinovitis que afecta a dos tendones que comparten una vaina localizados en
la parte externa de la muñeca y que llegan al primer dedo o pulgar por la parte
posterior, haciendo que éste se separe del resto de la mano y se estire.La causa
suele ser la realización de tareas manuales repetitivas que requieran este
movimiento, como hacer punto o trabajos como envasadores. Es más frecuente en
mujeres. En cuanto a sintomatologías, produce dolor en la parte externa de la
muñeca, cerca del primer dedo, que puede subir hasta el antebrazo. El dolor
aumenta con determinados movimientos que tensan o irritan el tendón.
Cuando esta inflamación se produce de forma crónica puede llegar a estrechar la

vaina -estenosis, dificultando el paso del tendón en su interior y dando lugar a un
roce que se puede palpar y a veces oír, y que se reproduce en ciertos
movimientos del dedo.
4.17 TUNEL DEL CARPO
La mano y la muñeca están formadas por huesos, articulaciones y partes blandas

como musculatura, tendones nervios y vasos sanguíneos, en la cara dorsal de la
mano se encuentran los extensores de la muñeca y los extensores de los dedos,
en la cara palmar se encuentran los tendones flexores que pasan a través del
túnel carpiano, el túnel del carpo es un canal estrecho formado por los huesos
carpianos y cubierto por el ligamento anular y otros tejidos de la muñeca. Este
túnel protege el nervio mediano, que es el más importante de la mano.
El nervio mediano pasa por la muñeca y provee sensibilidad a la cara palmar de la
mano y los dedos pulgar, índice, medio y anular. Cuando los tejidos como
ligamentos y tendones dentro del túnel se inflaman, estos presionan contra el
nervio mediano. Esto hace que parte de la mano duela, presente sensación de
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adormecimiento y hormigueo. Este síndrome es relativamente frecuente y puede

afectar una o ambas manos. En su sintomatología más avanzada se presenta
dolor en mano, antebrazo e inclusive puede llegar hasta el hombro y empeora en
las noches debido al posicionamiento de la mano a la hora de dormir, se presenta
dificultad para agarrar objetos y con el tiempo se presentara una atrofia de los
músculos de la cara palmar de la mano, principalmente debilidad en el dedo pulgar
seguido de falta de sensibilidad.
4.18 VENA VARICE
Se trata de la dificultad que tienen las venas de las extremidades inferiores:

piernas, para empujar la sangre desde éstas hasta el corazón. Cuando las venas
fallan se debilitan y se hinchan, porque la sangre se acumula en ellas y la
circulación se hace difícil. Entonces las piernas se ven a simple vista con venas
grandes y curvadas: las varices. Las varices son venas enfermas o que han
perdido su función, son el resultado de la debilidad de la pared venosa y se
transforman en bolsas cargadas de sangre dando de primera instancia un
problema estético, ya que es una enfermedad progresiva, una vena que se
convierte en varice no deja de crecer con el paso del tiempo.
Existen diversas clases y formas de varices, que van desde pequeños “derrames”
o “arañitas” hasta grandes troncos varicosos. Su extensión puede variar desde
algunos milímetros hasta recorrer largos trayectos (ej: vena safena interna), sin
dejar a un lado sus múltiples colores, que van desde pequeñas líneas rojas hasta
azulado. Al inicio de la enfermedad su efecto más importante es su aspecto
estético. Sin embargo los síntomas que aquejan a la mayoría son:

Pesadez de piernas.

Cansancio.

Calambres

Hormigueo

Comezón e incluso fuertes dolores.

Sensación de calor o quemazón.

Hinchazón de tobillos y pies.
Durante la evolución de las varices nos podemos topar con variables
complicaciones. Como la flebitis y ruptura de varice que se requiere de atención
inmediata.
CAUSALIDAD
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Dentro de la causalidad relacionada con el ambiente laboral encontramos que

puede presentarse en personas cuyas actividades laborales involucran estar
demasiado tiempo de pie o sentadas sin hacer ningún movimiento:

Dentro de otras causalidades encontramos que también existe un factor hereditario.

Son más propensas a sufrirlas las personas obesas y con hábitos de vida sedentarios.

Es más frecuente en las mujeres y aun más prevalerte en las mujeres embarazadas.
5. RECOMENDACIONES
5.1 POSICION SEDENTE


Variación de las tareas para que el trabajador no tenga que estar sentado siempre.

La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseñados de manera que la superficie

de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los codos.
La espalda debe estar recta y los hombros deben estar relajados.

El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas debajo de la
mesa de trabajo y poder mover las piernas libremente sin obstáculos como
cableado o canecas.

Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se debe
facilitar al trabajador un descansa pies, que ayudará además a eliminar la
presión de la espalda sobre los muslos y las rodillas.

No recoja objetos del piso estando sentado.

Evite malas posturas y procure que sus piernas formen un ángulo de 90 grados
con su torso y evite que los pies queden flotando en el aire.

En lo posible las sillas deben ser de rodachinas, con cinco patas, poseer
mecanismos de regulación de altura y bordes redondeados que eviten
presiones inadecuadas en los miembros inferiores.
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 Es importante realizar pausas de trabajo y ejercicios que permitan el estiramiento

de los músculos.
5.1.1 TRABAJO CON COMPUTADOR
 Que el monitor debe estar a una distancia mínima de 40 cm. de sus ojos
para evitar la fatiga visual.
 Utilizar descansabrazos o procurar digitar con los antebrazos apoyados en

alguna superficie plana y digitar con todos los dedos para distribuir mejor la
carga.
 Contar con una buena iluminación que no sea ni deficiente ni excesiva ya

que provocan fatiga visual o deslumbramiento respectivamente.
 El monitor debe estar a la altura de sus ojos de tal manera que sus ojos
queden enfrente del borde superior de la pantalla.
 El monitor debe estar ubicado de tal manera que evite que usted tenga que
girar su cabeza para verlo.
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5.2 POSICION BIPEDA


Si un trabajo debe realizarse de pie se debe suministrar al trabajador un asiento o
taburete que le permita sentarse a intervalos de tiempo.

La superficie de trabajo debe mantenerse despejada y deben ser ajustables
a las diferentes alturas de los trabajadores, a los trabajadores de baja
estatura se les debe suministrar una plataforma o superficie que les permita
quedar a la altura adecuada si no es posible ajustar la superficie al
trabajador.

Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin
tener que encorvarse, ni girar la espalda excesivamente.
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
El calzado de los trabajadores debe ser cómodo, confortable y con el empeine
reforzado.

Se debe facilitar un descanzapies para ayudar a reducir la presión sobre la
espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura. Trasladar peso
de vez en cuando disminuye la presión sobre las piernas y la espalda.
5.3 MANIPULACION DE CARGAS
Para la manipulación de cargas es necesario tener en cuenta los siguientes

aspectos:

Afirme los pies: Separe los pies al ancho de los hombros, para tener una buena
base de sustentación, presione los dedos de los pies.

Doble las rodillas: No se doble por la cintura. Aplique los principios de
fuerza mecánica. Evite el trabajo innecesario. Mantenga sus tres curvas
naturales.

Afirme los músculos del abdomen: Cuando levante pesos, los músculos
abdominales sostienen la columna para compensar la carga. Acostúmbrese
a usar juntos los grupos de músculos.
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
Levante con las piernas: Deje que soporte el peso, los músculos más
fuertes de las piernas, no los débiles de la espalda. Mantenga sus tres
curvaturas naturales.

Mantenga la carga cerca: No levante la carga alejada del cuerpo. Cuando más
cercana esté de la espina dorsal, menos fuerza hace sobre la espalda.

Mantenga la espalda derecha: Levante el peso de la carga, no le añada el
peso de su cuerpo. Además evite moverse a los lados, esto puede
ocasionar lastimaduras y desgastes innecesarios.
6. POSICIONES ERGONÓMICAS
6.1 PIES, RODILLAS Y PIERNAS
EVITE ESTAS POSICIONES:
Evite colocar cajas u otros elementos debajo del escritorio que reduzcan el
espacio disponible para las piernas. Debe poder moverse cómodamente en su
escritorio sin ninguna interferencia.
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SUGERENCIAS:

Camine; levántese del escritorio con frecuencia y camine un rato.

Cuide las piernas; cambie la posición de las piernas a lo largo del día.

Asegúrese de apoyar los pies firme y cómodamente en el suelo cuando está
sentado.

Utilice una silla y una superficie de trabajo ajustable que le permitan apoyar los
pies firmemente en el suelo.

Asegúrese de que haya suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para
las rodillas y piernas.

Evite que se acumule presión debajo de los muslos cerca de la rodilla y en la

pantorrilla.
Estire las piernas y cambie su posición a lo largo del día.
CORRECTO
Apoye los pies firmemente en
el suelo o en un apoya pies.
INCORRECTO
No deje colgar los pies ni
presione los muslos.
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6.2 ESPALDA
Si recibe una silla ajustable nueva o si comparte la silla con otra persona, no dé
por sentado que está correctamente ajustada para usted.
SUGERENCIAS:

Si su silla es ajustable, pruebe los ajustes posibles para encontrar las
distintas posiciones que le resulten más cómodas y ajuste la silla con
frecuencia.

Utilice la silla para apoyar totalmente el cuerpo. Distribuya su peso de manera
uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo.

Si su silla tiene un soporte lumbar ajustable, alinee los contornos del
respaldo de la silla con la curva natural de la parte inferior de la columna

vertebral.
Asegúrese siempre de que su espalda tenga un respaldo adecuado.

Asegúrese de que se siente cómodo en la posición en que trabaja.
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CORRECTO
Distribuya su peso de manera INCORRECTO
uniforme y use todo el asiento y No se encorve.
el respaldo para apoyar el
cuerpo.
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6.3 HOMBROS Y CODOS
SUGERENCIAS:

Recuerde que es importante relajarse; en especial, procure relajar aquellas
partes del cuerpo en las que a menudo se acumula tensión muscular, como
por ejemplo, el cuello y los hombros.

Para reducir la tensión muscular al mínimo, deberá tener los hombros
relajados, sin encogerlos ni encorvarlos y dejar reposar los codos en una
posición cómoda en relación con la altura del teclado.

Coloque los codos a una altura que prácticamente coincida con la de la hilera del
medio del teclado (la que tiene la letra L).
CORRECTO
Haga girar la silla para determinar con más
Facilidad si la altura de los codos coincide
Con la de la hilera del medio del teclado.
6.4 ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
Al escribir con el equipo, no inmovilice ni apoye las muñecas en la superficie de

trabajo, en sus rodillas o en un descanso para las palmas de la mano. Si apoya las
palmas de la mano mientras escribe, puede dañarse, ya que se verá obligado a
doblar mucho las muñecas y los dedos, y restringirá su movimiento.
SUGERENCIAS:
 Al utilizar el teclado o el dispositivo señalador, mantenga las manos, las muñecas y

los antebrazos en una posición neutra y cómoda.
CODIGO
VERSION

Una forma de decidir qué zona le resulta más cómoda consiste en relajar los
brazos, muñecas y manos a ambos lados y observar su posición.

Al elevarlos para escribir, manténgalos en la misma posición relativa (la
zona neutral de comodidad), evitando doblar las muñecas hacia arriba,
hacia abajo o a los lados de manera pronunciada, especialmente si lo hace
con frecuencia o durante períodos prolongados.
CODIGO
VERSION
INCORRECTO
CORRECTO No apoye las palmas de las
Mantenga una posición neutra manos ni doble las muñecas de
y cómoda para las muñecas. manera pronunciada hacia abajo
mientras escribe.
CODIGO
VERSION
CORRECTO INCORRECTO
Mantenga una posición neutra y No doble las muñecas de
cómoda para las muñecas. manera pronunciada hacia
adentro.
CODIGO
VERSION
CODIGO
VERSION
6.5 VISTA
SUGERENCIAS:

Recuerde parpadear mientras mira la pantalla. Si bien el parpadeo de los
ojos es una acción que normalmente realiza sin pensar, es posible que
parpadee con menor frecuencia al utilizar el PC.

El parpadeo ayuda a mantener los ojos protegidos y lubricados de forma natural, y
evita la sequedad, una causa común de molestias.

Descanse la vista con frecuencia mirando hacia un punto distante; es decir,
aleje periódicamente la vista del monitor y mire hacia un punto distante.
También puede ser un momento adecuado para estirarse, respirar

profundamente y relajarse.
Mantenga limpias sus gafas o lentes de contacto y la pantalla.
7. ORGANIZACIÓN DEL AREA DE TRABAJO
7.1 MONITOR


Si trabaja más tiempo mirando la pantalla que los documentos en papel, evite
colocar el monitor a un lado.

Evite adoptar posiciones incómodas para superar el problema del brillo o los
reflejos en la pantalla.

Trate de evitar las fuentes de iluminación brillante en su campo visual. Por
ejemplo, no se coloque frente a una ventana sin cortinas durante las horas
del día.
SUGERENCIAS:

La altura de los ojos cambiará de manera significativa si adopta una
posición reclinada, erguida o intermedia. Recuerde ajustar la altura e
inclinación del monitor cada vez que cambia la altura de los ojos al
modificar su postura.

Reduzca las posibilidades de sufrir molestias oculares utilizando los
controles de brillo y contraste del monitor, a fin de mejorar la calidad del
texto y de los gráficos.
CODIGO
VERSION
 Trate de colocar el monitor de manera que la parte lateral mire hacia las ventanas.
INCORRECTO
Si usa bifocales, trifocales o lentes de
aumento progresivo, no coloque el
monitor a un nivel demasiado alto de
manera que tenga que inclinar la
cabeza hacia atrás para ver la
pantalla.
7.2 TECLADO Y MOUSE
SUGERENCIAS:

Coloque el teclado, el mouse y los demás dispositivos de entrada de datos
de manera que pueda usarlos con el cuerpo en una posición relajada y
cómoda. De este modo, no tendrá que estirarse o encoger los hombros al
trabajar.

Coloque el teclado directamente frente a usted para evitar torcer el cuello y
el torso. De esta manera, podrá escribir con los hombros relajados y los
brazos sueltos de manera cómoda.
CORRECTO
Coloque el dispositivo señalador justo al
lado del teclado y cerca de su borde frontal.
CODIGO
VERSION
INCORRECTO
No coloque el teclado ni el dispositivo
señalador a distintos niveles y distancias.
7.3 DOCUMENTOS Y LIBROS
SUGERENCIAS:

Coloque los documentos, libros y demás elementos que utiliza con
frecuencia de manera que se reduzca al mínimo la distancia para
alcanzarlos.

Si consulta a menudo libros, documentos o materiales para escribir y utiliza
una bandeja para el teclado, asegúrese de que la bandeja extendida no lo
obligue a inclinarse hacia adelante o estirarse demasiado. Este movimiento
puede provocar tensión muscular en los hombros y la espalda.
INCORRECTO
No organice el área de trabajo de
manera que tenga que inclinarse
hacia adelante constantemente
para ver y alcanzar los
elementos que utiliza a menudo,
como por ejemplo, libros,
documentos o el teléfono.
CODIGO
VERSION
7.4 TELEFONO
Evite usar un accesorio para el receptor telefónico (un “descanso” o “apoyo para
los hombros” de goma o espuma) si le obliga a doblar el cuello hacia un lado para
sostener el teléfono entre el oído y el hombro, en particular si se trata de una
llamada telefónica de larga duración.
SUGERENCIAS:

Mantenga la cabeza en una posición equilibrada y cómoda respecto a los
hombros al hablar por teléfono, en particular si lo hace durante períodos
prolongados.

Si coloca el teléfono entre el oído y el hombro, puede sufrir molestias en el cuello,
los hombros y la espalda.

Si utiliza a menudo el teléfono, trate de usar auriculares o colocar el
teléfono de manera que pueda sostenerlo con la mano no dominante. De

este modo, tendrá libre la mano dominante para tomar notas.
Cuando no utilice el teléfono, colóquelo al alcance de la mano.
CODIGO
VERSION
CORRECTO
Utilice auriculares para tener las INCORRECTO
manos libres y poder adoptar No coloque el teléfono entre el
posiciones cómodas. oído y el hombro.
CODIGO
VERSION
CODIGO
VERSION
8. METODOLOGIA DE IMPLEMENTACION DEL PROGRAMA.
8.1 ETAPA DE IDENTIFICACION:
Esta etapa consiste en identificar en los puestos de trabajo y en las actividades

realizadas por el personal de xxxxxxxxxxxxxxxxxxxLTDA en las sedes principales
y/o proyectos, los riesgos ergonómicos presentes según la carga física laboral de
los trabajadores expuestos. Con esta información, detallada en herramientas
diagnosticas como el Mapa de Peligros, se identificaran actos y condiciones
inseguras en materia de ergonomía, esto permitirá analizar las recomendaciones
correspondientes en cuanto a agentes de riesgo como el mal diseño del puesto de
trabajo, las malas posturas entre otros y de esta manera aplicar las acciones
correctivas pertinentes según sea el caso e implementar normas y procedimientos
seguros según cada riesgo identificado.
8.2 ETAPA DE CAPACITACION:
Esta fase consiste en capacitar a los trabajadores en temas relacionados como:

Higiene postural; capacitación que abarcara temas como higiene de columna,
disposición de los elementos de trabajo, diseño del puesto de trabajo, patologías
generadas por posturas dinámicas o estáticas incorrectas, teoría y práctica de las
pausas activas. Estas charlas se dictaran según el cargo que desempeñen los
trabajadores y buscaran crear una conciencia clara acerca de la ergonomía en los
puestos de trabajo.
En esta etapa se buscara enseñar a todos los trabajadores los ejercicios prácticos
que deben realizar, estos ejercicios estarán divididos en:

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios de relajación y respiración.
Al final de la capacitación todas las personas estarán capacitadas para coordinar

las pausas activas a sus demás compañeros, por lo que se busca la creación de
líderes que motiven y coordinen las pausas activas en su área de trabajo.
CODIGO
VERSION
8.3 IMPLEMENTACION DE LAS PAUSAS ACTIVAS DE TRABAJO
Las pausas activas de trabajo se realizaran a diario de 1 a 2 veces al día y se

realizaran preferiblemente a las 10:00 am y a las 4:00 pm; durarán entre 5 y 10
minutos sin afectar las funciones normales del trabajador y serán dirigidos por un
líder de área o cualquier colaborador capacitado en temas de ergonomía. En cada
jornada de debe dejar registro de asistencia.
Se establecerán rutinas diarias que involucraran estiramiento, ejercicios de

relajación y ejercicios de movilidad articular, aplicados a las partes del cuerpo con
mayor disposición a sufrir dolencias y lesiones como: el cuello, la espalda, los
brazos y las piernas.
8.3.1 FUNCIONES DEL LIDER DE PAUSAS ACTIVAS


Capacitarse periódicamente en higiene postural, ergonomía y en la creación de
nuevas rutinas para desarrollar en su área de trabajo.

Motivar a sus compañeros y llevar la iniciativa para realizar las pausas a lo largo
de la jornada laboral.

Llevar control de la realización de las pausas mediante registros de
asistencia que garanticen la asistencia de todo el personal de su área a la
realización de las pausas y entregar estos registros de manera mensual al
Sistema de Gestión Integral.

Reportar ante la coordinación del programa de higiene postural y pausas
activas la asistencia de sus compañeros, poniendo especial atención a las
personas que no realizan las pausas activas o a las personas que según
información presentan alguna limitación a causa de alguna lesión o
enfermedad.
8.4 SEGUIMIENTO Y RETROALIMENTACION DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Una vez implementado el programa se realizara seguimiento a su ejecución

inicialmente de forma mensual posteriormente de forma bimensual, este
seguimiento involucrara las siguientes actividades:

Inspección no planeada a las pausas activas:
Se realizara recorrido por las instalaciones de las sedes y/o proyectos de xxx
ltda en horas estratégicas buscando encontrar áreas donde en el
CODIGO
VERSION
momento de la inspección se encuentren realizando la pausa activa y

ejecutando preguntas acerca de su realización en los lugares en los que no se
observe actividad solicitando al líder los registros de asistencia para verificar la
ejecución de las pausas activas.

Inspección al diseño de los puestos de trabajo:
Se realizaran periódicamente y buscaran identificar en las actividades que

realice cada trabajador la existencia de actos y condiciones inseguras, creando
recomendaciones al respecto.

Retroalimentación:
Se realizara por medio de una mesa redonda donde los participantes podrán
exponer su opinión ante el programa, sus inquietudes y sugerencias al
respecto.
Estas actividades de seguimiento estarán a cargo del Sistema de Gestión Integral

con el apoyo de las Administradoras de Riesgos Laborales.
CODIGO
VERSION
9. PAUSAS ACTIVAS
A continuación se muestran algunos de los ejercicios a realizar:
9.1 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Incline la cabeza sobre el hombro

derecho, ayudando a realizar presión
colocando la mano derecha sobre la oreja;
sin hacer insistencias sostenga el
estiramiento por 15 segundos.
Igualmente incline la cabeza sobre el

hombro izquierdo y con la mano del mismo
lado sobre la oreja ejerza presión sin
insistencias y permanezca 15 segundos.
EJERCICIOS DE LA CABEZA
1. Entrelace las manos y colóquelas a

nivel de la nuca.
2. Baje la cabeza
3. Cierre los codos y sostenga el
estiramiento por 15 segundos.
4. Descanse y repita el ejercicio.
5. Respire normalmente.
CODIGO
VERSION
EJERCICIOS DE LOS HOMBROS
1. Realice círculos hacia atrás con

los hombros, sin despegar los
brazos del cuerpo.
2. Despacio y con movimientos
amplios.
3. Controle el resto de la postura.
4. Cuente hasta 15 y repita el
ejercicio con movimientos hacia
adelante.
EJERCICIOS DE LAS MANOS

1. Lleve el brazo al frente con la
mano extendida hacia arriba.
2. Con la otra mano tome todos los
dedos (incluyendo el pulgar) y
ejerza presión hacia atrás.
3. Sostenga por 15 segundos sin
hacer insistencias.
4. Los codos deben estar rectos.
5. Sacuda la mano y cambie de
brazo.
6. Repita el ejercicio por cada lado.
CODIGO
VERSION
EJERCICIOS MANOS- ANTEBRAZOS
1. Coloque las manos contra el

pecho uniendo las manos y
separando los dedos.
2. Sostenga por 15 segundos
ejerciendo presión.
3. Descanse sacudiendo las manos.
4. Repita el ejercicio.
EJERCICIOS BRAZOS
1. Lleve el brazo al frente y crúcelo.

2. Con la otra mano sosténgalo,
tomándolo del antebrazo por 10
segundos.
3. Repita el ejercicio con el otro
brazo.
4. Controle su postura manteniendo
la espalda recta, el abdomen
contraído y las piernas separadas
CODIGO
VERSION
EJERCICIOS CADERA
1. Coloque las manos en la cintura.

2. Realice círculos con la cadera,
primero hacia adentro 10 veces y
luego hacia afuera 10 veces.
3. Repita el ejercicio.
4. Los círculos deben ser amplios y
realizados despacio.
EJERCICIOS DE TRONCO
1. Espalda recta
2. Abdomen contraído
3. Piernas semiflexionadas
4. Inclínese hacia el lado, llevando
el brazo por encima de la cabeza.
5. Sosténgase por 15 segundos, sin
hacer insistencias.
6. Cambie de lado y repita el
ejercicio 2 veces.
CODIGO
VERSION
EJERCICIOS DE PIERNAS
1. Párese con un pie delante del

otro y sepárelo.
2. Lleve todo el peso del cuerpo
flexionando la rodilla y cuidando
que el talón de la pierna de atrás
quede totalmente apoyado en el
piso.
3. La espalda debe estar lo más
recta posible.
4. Sostenga 10 segundos, sin hacer
insistencias.
5. Cambie la pierna y repita el
ejercicio.
1. Ubíquese con la espalda recta,

abdomen contraído y manos en
la cintura.
2. Párese en la punta de los pies.
3. Sostenga el estiramiento por 15
segundos.
4. Repita el ejercicio tres veces.
CODIGO
VERSION
1. Párese con un pie delante del

otro
2. Flexione su tronco y baje hasta
donde su flexibilidad se lo
permita.
3. La espalda debe estar lo más
recta posible.
4. Sostenga 10 segundos, sin hacer
insistencias.
5. Cambie la pierna y repita el
ejercicio.
1. De pie con la mano tome su

pierna y llévela hacia atrás.
2. Sostenga el movimiento por 10
segundos, sin hacer insistencias.
3. Mantenga su espalda recta y el
abdomen contraído.
4. Cambie de pierna
5. Repita 2 veces el ejercicio
CODIGO
VERSION
9.2 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR: Manos y Brazos
Estos ejercicios los puede realizar diariamente en el puesto de trabajo. Repita

cada uno tres (3) veces durante 30 segundos. Esta rutina mejora la flexibilidad,
disminuye la tensión y favorece la adopción de posturas y movimientos
adecuados.
Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se recomienda
realizar estiramientos de los tendones de la muñeca:
Tome todos los dedos de la mano en dirección

hacia el suelo y realice el estiramiento,
haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar,
cambie de brazo.
Junte las manos, llévelas encima de la cabeza

y extendiendo los codos ejerza presión.
CODIGO
VERSION
Para la relajación de los músculos de la zona

cervical, entrelace las manos y llévelas detrás
de la espalda, ejerza presión y sostenga, para
ganar elasticidad y optimizar la relajación
muscular.
Este ejercicio funciona para los músculos de la

zona cervical y túnel del Carpo, tome las dos
manos entrelace los dedos entre si y lleve los
brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo
en punta de pies, es más eficiente para ganar
elasticidad.
VERSION No. 4 VIGENTE DESDE EL 11 DE MARZO DE 2013 Página 41 de 42

CODIGO
VERSION
Recuerde realizar un calentamiento previo al

comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre
las manos y realice repeticiones hasta lograr un
calentamiento en los tendones de las manos
Complemento al ejercicio anterior, realice una

rotación de las muñecas en varias direcciones,
alternando los movimientos.
Realice este ejercicio con cada mano en todas

las posiciones (Girar hacia la derecha,
izquierda y rotación hacia arriba y hacia abajo).

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CODIGO

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y PAUSAS ACTIVAS

Nº VERSION FECHA DE MODIFICACIONES

1 Se actualizo el alcance y desarrollo en el numeral 3.

Se actualizo el numeral 8 en cuanto a la

Se ajusto el programa de acuerdo a los términos

Las diferentes actividades desarrolladas por la población trabajadora por lo

xxxxxxxxxxx LTDA consciente de que muchos de sus colaboradores deben

1.1. OBJETIVO GENERAL

Crear cultura empresarial en higiene postural, sensibilizando a los trabajadores

1.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

2. MARCO LEGAL Y NORMATIVO

El alcance del presente Programa de Higiene Postural y Pausas Activas involucra

Su desarrollo está dirigido desde la gerencia con el compromiso de garantizar los

Para el cumplimiento de los objetivos del programa de Higiene Postural y pausas

3.1 RESPONSABILIDADES Y AUTORIDAD PARA EL CUMPLIMIENTO DE LOS

CARGO RESPONSABILIDADES AUTORIDADES

Lidera e impulsa la Aprueba los Objetivos del

CARGO RESPONSABILIDADES AUTORIDADES

Efectúa la revisión y Aprueba los objetivos y recursos

CARGO RESPONSABILIDADES AUTORIDADES

Asegurar el cumplimiento Realizar el cronograma de

COORDINACION DEL Coordinar la programación Decidir con la asesora de la ARl

CARGO RESPONSABILIDADES AUTORIDADES

Liderar la sensibilización Decidir la metodología y medios

3.2 FUNCIONES DE LA COORDINACION DEL PROGRAMA DE HIGIENE

4.1 CARGA FISICA LABORAL

Conjunto de requerimientos físicos a los que se ve sometida una persona a lo

4.2 CARGA ESTATICA SEDENTE O BIPEDA

Incluye aquellas actividades donde el trabajador no debe realizar mayores

4.3 CARGA DINAMICA

Incluye aquellas actividades donde el trabajador se ve sometido a constantes

Es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo

epicondilitis generalmente se relaciona con el sobreuso o con un traumatismo

Un esguince es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de algún

Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la

4.6 FACTORES DE CASUALIDAD

Este síndrome es causado por varios factores, factores inherentes al trabajo y

4.7 FATIGA MUSCULAR

Disminución de la capacidad física del individuo después de un trabajo durante un

Una fractura es la pérdida de continuidad en la estructura normal de un hueso,

 Dislocamiento de una extremidad o una articulación

 Caída desde una altura

Una hernia es la protrusión de un órgano o tejido fuera de

La mayoría de las hernias son adquiridas, es decir se producen por aumento de la

4.10 HERNIA DISCAL

Los síntomas de una hernia discal incluyen:

Es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o

La sintomatología incluye: Dolor de comienzo brusco que aparece normalmente

Una luxación es la separación permanente de las dos partes de

Las características de una luxación son:

4.13 TENDINITIS Y BURSITIS

muscular para el movimiento de los huesos. Cuando existe sobreuso de los

Ciertos tipos de tendinitis suelen producirse por sobreuso, haciendo movimientos

4.14 TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR

Consiste en la inflamación de las vainas sinoviales. Algunos tendones se

4.16 TENOSINOVITIS DE QUERVAIN

Cuando esta inflamación se produce de forma crónica puede llegar a estrechar la

4.17 TUNEL DEL CARPO

La mano y la muñeca están formadas por huesos, articulaciones y partes blandas

adormecimiento y hormigueo. Este síndrome es relativamente frecuente y puede

4.18 VENA VARICE