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Plan de Fatiga y
Somnolencia
Proyecto Antamina 2015
Lic. Elida Janneth Giraldo Cruz, Ing. Juan Carlos Martín Paredes, Ing. Arturo Díaz Dextre y
Ing. Welcern Manuel Martos Aliaga
15/10/2015
Contenido
Objetivo General ................................................................................................................................. 4
Objetivo Especifico .............................................................................................................................. 4
Alcance: ............................................................................................................................................... 4
Definiciones ......................................................................................................................................... 4
Fatiga ............................................................................................................................................... 4
Somnolencia .................................................................................................................................... 4
Pausa Activa: ................................................................................................................................... 4
Pausa de Sueño: .............................................................................................................................. 5
Evaluación de Condiciones de Salud ................................................................................................... 5
Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC) ............................................................................... 5
Circunferencia del cuello ................................................................................................................. 5
Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del Sueño .............................. 6
Clasificación según condición patológica de salud ......................................................................... 6
Evaluación del Aspecto Actitudinal ..................................................................................................... 6
Clasificación según el aspecto Actitudinal ...................................................................................... 6
Condiciones de Módulos y Dormitorios .............................................................................................. 6
Pausas Activas ..................................................................................................................................... 7
Metodología. ................................................................................................................................... 7
Ojos ............................................................................................................................................. 7
Cuello........................................................................................................................................... 7
Hombros ...................................................................................................................................... 8
Manos y codos............................................................................................................................. 8
Espalda y abdomen ..................................................................................................................... 8
Cadera y miembros inferiores ..................................................................................................... 9
Ejercicios que te ayudarán a relajarte ......................................................................................... 9
Medidas de Control ........................................................................................................................... 10
Condiciones de Salud .................................................................................................................... 10
Aspectos Actitudinales .................................................................................................................. 10
Anexo 1.............................................................................................................................................. 12
ESCALA DE PERSONALIDAD SITUACIONAL PARA CONDUCTORES ................................................ 12
Anexo 2.............................................................................................................................................. 20
Señales para reconocer la Fatiga y Somnolencia .......................................................................... 20
Anexo 3.............................................................................................................................................. 20
Medicamentos frecuentes que producen Somnolencia ............................................................... 20
Anexo 4.............................................................................................................................................. 21
Check List de Módulos y Dormitorios ........................................................................................... 21
Objetivo General
- Controlar los factores que intervienen en la fatiga y somnolencia a través de diversas
actividades con la finalidad de minimizar su aparición de manera que no afecte el trabajo y
bienestar del trabajador.
Objetivo Especifico
- Identificar el IMC del trabajador para determinar las dificultades que pudieran existir
respecto a la obstrucción de las vías respiratorias que puedan influenciar de manera
desfavorable en su descanso.
- Identificar el Patrón de conducta al conducir vehículos u operar equipos de nuestros
colaboradores con la finalidad de poder implementar un proceso de mejora en ellos.
- Inspeccionar e identificar las condiciones en las que nuestros colaboradores realizan su
descanso diario para poder asegurar un descanso reparador.
- Diseñar un programa de pausas activas para los trabajadores con la finalidad de reducir la
fatiga y minimizar sus efectos además de buscar la concientización e interiorización en
cada colaborador sobre la importancia de realizar pausas activas.
Alcance:
El presente plan está dirigido al personal de Ak drilling International que interactúan con vehículos
destacados en el proyecto Antamina.
Definiciones
Fatiga
La fatiga se puede definir como una dificultad creciente para realizar actividades físicas o
mentales. Los signos de la fatiga incluyen el cansancio incluso después de haber dormido,
perturbación psicológica, pérdida de la energía e incapacidad de concentrarse. La fatiga puede
llevar a incidentes porque los trabajadores no están alerta y son menos capaces de responder a
cambios en las circunstancias. Además de estos inconvenientes inmediatos, la fatiga puede
ocasionar problemas de salud en el largo plazo. (Anexo 2)
Somnolencia
Fuerte tendencia a quedarse dormido en situaciones o momentos en que realizamos una
actividad, se caracteriza por signos como pestañeos, cabeceos y bostezos. Tiene estrecha relación
con la fatiga pero son fenómenos diferentes. (Anexo 2 y 3)
Pausa Activa:
Pausas Activas o Gimnasia Laboral se convierten en la opción más fácil para mejorar la salud y
eficiencia laboral. Consiste en hacer uso de diferentes técnicas, en períodos cortos de tiempo,
durante la jornada laboral, se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta
pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad; también pueden establecerse pausas rutinarias
en mitad de la jornada laboral es decir, una vez en la mañana y otra en la tarde.
Pausa de Sueño:
Son altos excepcionales que se realiza en el trabajo con conocimiento y autorización de la
supervisión, cuya finalidad es dormir por un corto tiempo en un lugar seguro a fin de recuperar el
estado de alerta de una persona con signos de somnolencia, de modo que se mejore el nivel de
alerta en el trabajo.
Se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho, una forma de ubicar
la cinta correctamente consiste en ubicarla por debajo del cartílago Tiroides o llamada “manzana
de Adán” y al nivel de la séptima vértebra cervical.
Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del
Sueño
Cada una de las condiciones descritas será calificada según el siguiente cuadro
Esta actividad será evidenciada a través de un Check List el cual será aplicado en forma trimestral
iniciando en el mes de Noviembre. (Anexo 4)
Pausas Activas
Metodología.
Ejecutar series de ejercicios propuestos comenzando con los tiempos indicados, asimismo espaciar
el tiempo de 1 min aproximado entre un ejercicio y otro.
Recomendamos algunos ejercicios para que se realicen durante las pausas activas en el trabajo y
podamos evitar muchas enfermedades.
Ojos
Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos de los ojos.
Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.
Cuello
Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las
tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.
Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en
la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva
suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado
izquierdo.
Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro
por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.
Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza
ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta
sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10
segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo
acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.
Hombros
Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros
que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga
puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas
prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es
importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.
Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia
atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.
Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como
intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa.
Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja
simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el
movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de
la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5
segundos y descansa.
Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente 5
círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia adelante.
Manos y codos
Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante el día. Por eso es muy
importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos en la jornada laboral.
Para ejercitarlos, te recomendamos los siguientes movimientos:
Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y
realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces
hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una
leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.
Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique. Continúa con los
demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con la otra mano.
Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia
arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia abajo manteniendo las
palmas unidas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano.
Espalda y abdomen
La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas que no
permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el sitio donde más se
acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de
cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un solo lado y el
estrés.
Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas molestas lesiones
Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo,
manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos.
Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar
los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza
entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos.
Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás
estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia
adelante.
Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el
tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja
el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el
suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y
abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna.
Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la
mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve
tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.
De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura y
lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia
atrás sosteniendo por igual tiempo.
Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie
está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia
adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna.
- De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el
movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera.
De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie
con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con ambas rodillas
el mismo nivel y el tronco erguido.
Si observas molestias, homigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu medico.
Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán tranquilidad, energía y flexibilidad a
esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La
espalda entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido si,
durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo. No te vas a
arrepentir.
Medidas de Control
Condiciones de Salud
Categoría Frecuencia de Seguimiento
Categoría A Anual
Categoría B Trimestral
Categoría C Mensual
Aspectos Actitudinales
Categoría Frecuencia de Seguimiento
Categoría A
Patrón de
Anual
Conducta S
(Segura)
Categoría B
Patrón de
Semestral
Conducta I
(Insegura)
Categoría C
Patrón de
Trimestral
Conducta N
(No segura)
Recomendaciones generales
El área de psicología implementará un programa detallado, para intervenir a los trabajadores que
hayan sido catalogados en la Categoría B (Patrón intermedio) y en la Categoría C (Patrón de
Conducta N – No seguro)
Lea cada uno de los enunciados, piense que c) Que no cumplen las normas importantes de
alternativa es la que corresponde mejor a su forma tráfico.
de ser o de actuar y marque esta alternativa con d) Poco educados.
una X en la Hoja de Respuestas. Recuerde que no
hay respuestas buenas ni malas. 6. Cuando tengo prisa…
a) No presto demasiada atención a la señales
1. Soy prudente, ante todo cuando… b) Me alteran fácilmente los pequeños
a) Conduzco en la ciudad percances.
b) La carretera está en mal estado c) Soy más impaciente.
c) Llevo vidas bajo mi responsabilidad d) Me muestro poco correcto con los demás
d) He tomado unas copas conductores.
34. Conduciendo, le sigue detrás otro vehículo 39. Conduciendo con normalidad, de pronto otro
que intenta adelantarse; le indica usted la automovilista, que no ha hecho el STOP, le
presencia de vehículos en sentido contrario y, alcanza lateralmente, causándole grandes
sin embargo insiste: daños en su coche.
a) Sigue su camino a) Calmadamente le pide explicaciones.
b) Reitera el aviso y se retira lo más que pueda a b) Le hace saber él es el causante y le advierte de
su derecha su despiste.
c) Le obstaculiza el paso c) Se muestra agresivo y le recrimina su error.
d) Le recrimina agresivamente d) Se muestra agresivo e intransigente y además
trata de pegarle.
35. De repente tiene que frenar ante la presencia
de un peatón que se cruza y éste se 40. Conduciendo en zonas urbana con señal de
impresiona velocidad limitada, va ligeramente por
a) Se detiene y le indica su imprudencia encima de lo indicado. El policía de tránsito lo
b) Lo regaña agresivamente detiene:
c) Lo intenta insultar a) Se disculpa e intenta convencerle de que no lo
d) Evita atropellarlo y sigue su camino. sancione.
b) Discute su actuación.
36. El conductor que va delante da un frenazo c) Acepta la sanción sin rechistar.
bruscamente y usted se empotra en la parte
d) No hace caso de la multa.
trasera del vehículo, sin que pueda evitarlo:
a) Regaña la acción del conductor. 41. Se encuentra un semáforo en intermitencia y
b) Discute y le hace saber lo que hizo. en verde para peatones:
c) Baja para ver los desperfectos e intenta a) Acelera y pasa antes que ellos.
dialogar sobre el tema. b) Espera impaciente que pasen.
d) Reconoce su despiste y acepta sus c) Tranquilamente espera a que pase el último.
reclamaciones. d) Sigue la marcha con precaución.
37. Se acaba de poner para usted el semáforo en
verde; no obstante observa cómo algunos 42. Va a adelantar a otro vehículo, pero cuando
peatones cruzan sin prisa, haciéndolo lo intenta, este se lo impide a propósito
esperar: aumentado la velocidad.
a) Intenta salir cortándoles el paso. a) Toca el claxon insistentemente y pasa a toda
b) Espera pacientemente que pasen. costa.
c) Les hace saber de alguna forma que deben b) Se muestra agresivo verbal o gestualmente.
esperar. c) Critica su acción pero espera.
d) Evita atropellarlo y sigue su camino.
d) Acelera intimidándoles.
43. Otro conductor hace que usted cometa una
38. Otro conductor lo adelanta de forma acción evasiva (ó cometa una infracción y no
imprudente, y se coloca delante de su le pide disculpas)
vehículo; usted trata de frenar, pero le a) Procura anotar su matrícula y denunciarle
alcanza causándole desperfectos: b) Se enfada mucho y lo insulta aunque lo oiga.
a) Reacciona de forma agresiva contra el c) Trata de alcanzarle y le hace parar
conductor. d) Se resigna sin más.
b) Ve los daños y trata de llegar a un acuerdo con
él.
c) Le hace saber que él ha sido el culpable.
d) Trata de intimidarle para que pague los
44. En una autovía con carril para vehículos 49. Conduciendo de noche, otro vehículo que
lentos, se encuentra con un camión que no viene en sentido contrario le pone las luces
hace uso de dicho carril, obstruyéndole el largas deslumbrándolo, usted le avisa de ello
paso. pero él no se da por enterado:
a) Le recrimina con gestos y/o palabras. a) Le avisa de su negligencia.
b) Le indica que se retire al carril para vehículos b) Le insulta.
lentos. c) Si persiste, hace lo mismo que el.
c) Le adelanta sin más. d) Disminuye y deja que pase.
d) Espera pacientemente.
50. Al intentar adelantar a un autobús, éste de
45. Va conduciendo acompañado de gente que le inmediato da la intermitencia, para y gira a la
va distrayendo constantemente: izquierda:
a) Enfadado recrimina su actuación. a) Toca reiteradamente el claxon e intenta
b) Procura ignorarlos y/o les pide que lo dejen en adelantar.
paz. b) Insulta e increpa su acción, pero no adelanta.
c) Si no le hacen caso detienen el auto. c) Desiste de adelantar.
d) Participa de la conversación y de las bromas. d) Sigue la maniobra de adelantamiento y le
insulta al pasar.
46. Se encuentra detrás de un conductor
“principiante” ante un semáforo que se pone
51. De noche una vez que ha adelantado a otro
en verde, pero tarda bastante en iniciar la
vehículo, éste mantiene las luces largas,
marcha.
deslumbrándolo un buen rato:
a) Toca el claxon y recrimina su experiencia.
a) Frena bruscamente para que se de cuenta de
b) Le indica que arranque
que le están molestando las luces.
c) Se impacienta ante la tardanza
b) Lo deja pasar y hace lo mismo que el
d) Espera pacientemente a que inicie la marcha.
c) Lo hace señales para que se de cuenta de que
lleva luces largas,
47. En caravana usted y otros conductores han
d) Aumenta la velocidad para dejarlo atrás.
cedido el paso a una ambulancia; sin
embargo, otros que vienen detrás 52. Va a entrar por una calle de dirección única,
aprovechan la ocasión y le obstaculizan para pero otro coche viene por ella haciendo caso
incorporarse al carril: omiso de la señal de prohibido:
a) Se enfada por ello y critica su actuación. a) Lo deja pasar.
b) Les deja que pasen. b) Lo hace retroceder sin dudar.
c) Les avisa para que le dejen incorporarse al c) Si indica su error.
tráfico. d) Lo increpa y le hace retroceder.
d) Atraviesa su auto haciéndolos frenar
bruscamente. 53. Conduciendo en caravana, ve como otros
vehículos vienen adelantándose por el
48. Al intentar salir encuentra un auto aparcado costado hasta que los obstaculiza otro
en doble fila que impide su salida durante un estacionado, entonces intentan colocarse
buen rato: delante de usted.
a) Se enfada mucho y toca a) No deja incorporarse a ninguno.
reiteradamente el claxon. b) Da paso a uno o dos.
b) Al llegar el dueño le recrimina e insulta. c) Recrimina su actuación y no deja pasar a
c) Toca el claxon para avisar al propietario ninguno.
y espera un poco. d) Si no tiene prisa deja que pasen.
d) Acepta sus disculpas.
54. En día de niebla abundante, va conduciendo 57. Se acerca a un cruce en el cual tiene
en carretera detrás de un vehículo largo: preferencia; sin embargo, viene otro
a) Intenta adelantarlo dando señales con sus conductor que no parece dispuesto a cederle
luces. el paso:
b) Aguanta pacientemente hasta que pueda
hacerlo. a) Continúa a la misma velocidad, ya que tiene
c) Le hace señales para que él le indique cuándo preferencia.
puede pasar. b) Le hace señales para hacerle saber su
d) Adelanta sin más. presencia y la preferencia que tiene.
c) Lo deja pasar si lo hace.
55. En un día de lluvia, al pasar por un charco, d) Lo insulta por su actitud.
empapa a los peatones que pasan por la
acera: La Prueba ha terminado, asegúrese de haber
a) Se disculpa de alguna forma. contestado todas las preguntas
b) Continúa sin más
c) Se ríe y piensa que la culpa es de ellos.
d) Tendrá cuidado de que no vuelva a pasar en
otra ocasión.
Apellidos y nombres
Edad Sexo Años de contuctor Conduce habitualmente SI NO
INS TRUCCIONES: Encierre en un círcilo ó marque con una "x" la letra que represente la respuesta que
considere que es la mas adecuada para usted.
1 A B C D 21 A B C D 41 A B C D
2 A B C D 22 A B C D 42 A B C D
3 A B C D 23 A B C D 43 A B C D
4 A B C D 24 A B C D 44 A B C D
5 A B C D 25 A B C D 45 A B C D
6 A B C D 26 A B C D 46 A B C D
7 A B C D 27 A B C D 47 A B C D
8 A B C D 28 A B C D 48 A B C D
9 A B C D 29 A B C D 49 A B C D
10 A B C D 30 A B C D 50 A B C D
11 A B C D 31 A B C D 51 A B C D
12 A B C D 32 A B C D 52 A B C D
13 A B C D 33 A B C D 53 A B C D
14 A B C D 34 A B C D 54 A B C D
15 A B C D 35 A B C D 55 A B C D
16 A B C D 36 A B C D 56 A B C D
17 A B C D 37 A B C D 57 A B C D
18 A B C D 38 A B C D
19 A B C D 39 A B C D
20 A B C D 40 A B C D
RESUMEN DE PUNTUACIONES
PRIMERA PARTE SEGUNDA PARTE ESCALA
PD + PD ‐ Diferencia PD + PD ‐ Diferencia TOTAL
Anexo 3
Medicamentos frecuentes que producen Somnolencia
Medicamentos que producen Somnolencia
Ansiolíticos (Diazepam).
Antiheméticos (Para nauseas, Ej. Gravol).
Antialergicos.
Relajantes musculares (Orfenadrina)
Antihistamínicos ( Chlorpherniramine,
diphenhydramine, prometazina y tripolidina).
Antitusigenos (Dextrometorfano, codeína)
Antiespasmódicos del tracto urinario (Baladuril)
Analgésicos (Tramal).
Anexo 4
Check List de Módulos y Dormitorios