EDUCACION FISICA

1. HIGIENE Y SALUD

La práctica de la actividad física, la alimentación y la ausencia de hábitos tóxicos son factores

importantes para mantener la salud. Pero la higiene es el factor primordial.
Concepto de higiene.

Higiene es el arte de conservar la salud, el sistema de principios y reglas para preservarla. Estos
principios y reglas deben aplicarse en todos los momentos de la vida diaria y por tanto también
en la actividad física.

Higiene no sólo significa limpieza, sino que es un concepto más amplio que hace referencia a la
prevención de todo comportamiento nocivo para el individuo y su entorno. Esta prevención se
concreta en una serie de hábitos higiénicos.

Higiene personal e higiene pública.

Para conocer los principales hábitos higiénicos que te ayudarán a preservar la salud, sobre todo
ante la práctica de actividad física, debes diferenciar dos ámbitos principales: la higiene personal
y la higiene pública.

 La higiene personal comprende a los hábitos u normas de comportamiento para

conservar la integridad de las funciones del propio organismo, y para mejorarlas. SE
relaciona con la limpieza diaria del cuerpo, el vestir y la seguridad personal.

 La higiene pública atañe a la salud de un colectivo de individuos y su entorno. Se

relaciona con el respeto al medio (natural y urbano), el uso de equipamiento o
instalaciones públicas y la prevención de contagios.

Los hábitos higiénicos individuales.

La limpieza es la base de la higiene. A continuación, te presentaremos algunas medidas o hábitos

higiénicos referentes a la limpieza diaria de nuestro cuerpo.

 Higiene de la piel:

La piel es un órgano de secreción constante de distintas sustancias, como el sudor, la grasa o los
restos de epidermis. Cuando todo ello se une al polvo del exterior, el resultado es la suciedad.
Si ésta no se elimina del cuerpo, se crea un campo de cultivo para los gérmenes o parásitos que
desarrollan enfermedades.
Una ducha diaria es recomendable para mantener muy limpia la piel del cuerpo. Pero debemos
lavarnos cada vez que nos ensuciemos o sudemos más de lo normal.

Las manos son la zona del cuerpo que más se ensucia y, por lo tanto, es la que más a menudo
debemos lavar. Cuando te dispongas a comer o tengas que tocar alimentos, lávate muy bien las
manos.
Actitudes.

Después de practicar ejercicio físico hay que limpiar la piel, porque se ha sudado. Si las
instalaciones lo permiten, lo que hay que hacer es ducharse o lavarse el cuerpo, sin esperar a
que el sudor se seque, porque podría provocar resfriados, además de mal olor.
Actitud. Después de ducharte, antes de salir al exterior, sécate bien el cuerpo y el pelo.

 La higiene bucal:

La boca es uno de los órganos del cuerpo con mayor riesgo de sufrir infecciones y enfermedades,
ya que es una puerta abierta al exterior. Los dientes, además tienen una forma y disposición que
favorece la acumulación de restos de comida o de otras sustancias, lo que comporta un alto
riesgo de contaminación.
Es muy importante mantener limpia la boca continuamente. Por ello se recomienda lavarse los
dientes cada día por la mañana cuando nos levantamos, y después de cada comida.
El vestir.

 La ropa:

La ropa que llevamos encima debe estar limpia, sobre todo la que está en contacto con la piel,
especialmente la ropa interior, para evitar irritaciones y otros problemas de la piel.
Actitudes. Después de sudar o de ducharte no te vuelvas a poner la misma ropa, porque el sudor
volvería a tu piel y no te serviría de nada haberte lavado.
La ropa, además de cómoda, ha de ser la adecuada a la temperatura ambiental. Nos ha de
proteger del frío y permitir la ventilación si hace calor. Pero en todos los casos la ropa tiene que
favorecer la transpiración.
Cada tipo de ropa está pensada para una actividad concreta. En general la ropa deportiva está
pensada para hacer deporte y la ropa de calle para ir por la calle.

 El calzado:

El calzado debe cumplir los mismos requisitos que hemos mencionado para la ropa: cómodo, de
materiales que permitan la transpiración de la piel y flexibles.
Para ir a la clase de educación física necesitamos el siguiente material: camiseta de algodón,
pantalones cortos o bermudas, chándal, zapatillas con suela de goma y calcetines (para evitar
lesiones en los pies).

La seguridad.

La seguridad personal es un aspecto fundamental para prevenir accidentes y enfermedades, y

por tanto para mantener la salud.

En la clase de educación física hay que seguir unas normas de seguridad. A continuación, te
presentaremos las más importantes:

 En el instituto:

No hay que utilizar nunca los aparatos gimnásticos si el profesor está presente. Estos aparatos
pueden provocar caídas o golpes si no se saben utilizar correctamente.
No debemos colgarnos de las porterías de balonmano o de fútbol, porque se pueden romper.
Nunca subas a una canasta de baloncesto ni a los postes de voleibol.
El material como las pelotas “medicinales” las pesas, los aparatos de lanzamiento de atletismo,
los palos o Sticks de Floorball o los bates de beisbol constituye un peligro en manos inexpertas,
tanto para quien los manipulan como para los demás compañeros.

Para hacer educación física hay que llevar los cabellos bien sujetos. Además de molestarte a ti
mismo pueden constituir un peligro si se enredan en los dedos de alguien o en los objetos que
manipules.

No hay que llevar joyas no objetos duros en los cabellos, en las manos o en el cuello, por
seguridad de quien los lleva y para no hacer daño a los demás.

Respeto por el medio urbano.

 En el instituto:

El edificio escolar, con sus instalaciones (lavabos, laboratorios, talleres, biblioteca, instalaciones
deportivas), es nuestro lugar de trabajo. Si está en buenas condiciones, trabajamos mejor y más
a gusto.
El equipamiento deportivo (cestas, porterías, redes, aparatos,) y los materiales de la clase de
educación física (pelotas, raquetas, etc.) deben utilizarse adecuadamente y siguiendo unas
normas que dará tu profesor.

Debes utilizar el material y las instalaciones como si fueran tuyos, y siempre para las actividades
a las que se destinan. Debes vigilar no romper las cosas y no utilizarlas de manera que puedas
dañar a alguien. Trata con respeto lo que es de todos.

 En lugares públicos:

Las instalaciones que encontramos por la calle (bancos, fuentes o luces), lo mismo que edificios
de servicios públicos (museos, centros deportivos), existen para que todo el mundo pueda
beneficiarse de ellos. Por lo tanto, debemos utilizarlos correctamente. Debes dejar los lugares
públicos tan limpios como estaban antes de tu llegaras. Utiliza las papeleras.

Respeto por medio natural.

 Contaminación ambiental:

El medio natural es muy sensible a las agresiones externas. El humo de los coches y de las motos,
las basuras en el campo, y los productos que se vierten en los ríos y el mar son agente principal
de contaminación del medio natural. Debemos recoger las basuras y llevárnoslas, y también
evitar echar nada en el agua.
 2. ALIMENTACION

¿Qué es la alimentación?

La alimentación es un proceso por el cual se escogen, elaboran, transforman e ingieren los

alimentos. Una buena alimentación es necesaria para la salud y debe convertirse en un
hábito satisfactorio y gratificante para padres e hijos.

A la hora de escoger alimentos hay que tienes en cuenta la cantidad, lo que aportan al
organismo y si son necesarios o perjudiciales. Alimentarse es una necesidad fisiológica que
el niño precisa para su desarrollo intelectual y motor.

La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación

que tengamos durante la vida.
Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos
diferentes.
La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la
boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro
organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la
boca para adentro).
Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para
cubrir una necesidad fisiológica (hambre).
Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo
necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos de
nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos,
Vitaminas y Minerales.

LOS NUTRIENTES:
 Proteínas
Son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daños en el cuerpo.
Se encuentran en las carnes (de res, aves, de cacería), pescado, mariscos, crustáceos,
huevos, leche, quesos, embutidos (mortadela, salchichas, salchichón), granos como las
caraotas, frijoles, arvejas, lentejas.
 Carbohidratos
Nos dan energía y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de
origen vegetal.
Se encuentran en los cereales: maíz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas)
tubérculos o verduras: papa, ñame, apio, yuca, ocumo, ocumo chino, mapuey, batata;
plátano; azúcar (blanca o morena), miel y papelón, granos como las caraotas de todos los
colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos.
 Grasas
Son la fuente más concentrada de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en
diferentes funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas
vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los niños, pero los adultos deben
consumirla con moderación.
Se encuentran en las carnes rojas, piel del pollo, leche, mantequilla y queso, aceites
vegetales (de girasol, maíz, ajonjolí, algodón), margarina, aguacate, aceitunas, algunas
semillas como el maní, merey, pistacho, almendras, nuez.
 Vitaminas
Ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el ácido Fólico.
Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de
transformación de energía y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las
enfermedades.
Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos
de origen animal.
 Minerales
Entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc.
Ellos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo
(Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre).
Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función
muscular, entre otros.
Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.
 Fibra
La fibra ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y reduce el
colesterol en la sangre.
Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates,
lechugas, pepino), frutas (melón, patilla, naranja, manzana), granos (caraotas, arvejas,
lentejas, frijoles), verduras (yuca, apio, nañe, batata) y cereales integrales.

¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?

Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos básicos, según la función que cumplen los
nutrientes que contienen:

Grupo Alimentos que lo conforman

Alimentos plásticos o reparadores
Contienen en mayor cantidad proteínas
Alimentos reguladores
Contienen en mayor cantidad vitaminas y
minerales.
Alimentos energéticos
Contienen en mayor cantidad
carbohidratos y grasas.
La leche, carnes (de res, aves, cacería),
huevos, pescado, embutidos, queso,
yogurt.
Las frutas (melón, patilla, naranja,
manzana) y las hortalizas (lechuga,
zanahoria, repollo, tomate).
Los cereales (maíz, arroz, trigo, sorgo),
granos (caraotas, frijoles, lentejas),
tubérculos (también llamadas verduras
como ocumo, papa, yuca), plátano, aceites,
margarina, mantequilla, mayonesa.

3. PRIMEROS AUXILIOS EN LA PRACTICA DE EDUCACION FISICA

 Los primeros auxilios se definen como la asistencia inmediata, limitada y temporal prestada
a las personas que han sufrido un accidente o una indisposición repentina, por parte de
cualquier individuo que se encuentre cerca del enfermo o accidentado en aquel momento.
Según la gravedad del accidente, las consecuencias serán mayores o menores, y la
importancia de las actuaciones o los primeros auxilios también. Así, los primeros auxilios
engloban desde la aplicación de una crema para aliviar la picadura de un insecto hasta
hacerle la respiración boca a boca a alguien para salvarle la vida. Los primeros auxilios tienen
por objeto conservar la vida de la persona accidentada, aliviarle el sufrimiento o, en casos
más leves, realizarle las primeras curas.

3.1. Actuación ante una emergencia.

Consideramos una emergencia la situación en que, tras un accidente, aparezcan

personas heridas de cierta gravedad. Ante cualquier emergencia lo más importante es
mantener la calma para poder pensar y recordar lo que hay que hacer:

a. Prevenir complicaciones.
Antes de nada, se debe velar por la seguridad de la persona accidentada,
ofreciéndole la ayuda necesaria para salvarle la vida y evitar que se produzcan más
accidentes.
b. Examen previo.
Examinar inmediatamente las funciones vitales de la persona, es decir, si tiene
pulso, si respira y si está consciente. - Si la persona accidentada se encuentra
inconsciente, hay que comprobar su documentación para identificarla y saber si
sufre alergias o enfermedades. - Se evalúan las posibles lesiones mediante las
explicaciones de la persona accidentada o por la observación del cuerpo de la
víctima.
c. Actuar inmediatamente.
 Pedir ayuda, lo más rápido posible, avisando a los servicios médicos, a la policía
o a cualquier persona que nos pueda ayudar.
 Si las lesiones son graves, se debe mantener a la persona herida inmóvil,
tumbada y caliente, y hay que aflojarle la ropa para que respire sin dificultad,
mientras se espera que lleguen los servicios médicos.
 Si la persona accidentada vomita, se le colocará la cabeza de lado y si tiene
convulsiones, hay que evitar que se provoquen lesiones más graves.
 Si las lesiones no son graves, se pueden llevar a cabo las primeras curas, como
limpiar las heridas, enfriarlas, inmovilizar la zona o transportar a la persona para
que pueda ser tratada.
 Es muy importante transmitir tranquilidad a la persona herida informándole de
que los servicios médicos están a punto de llegar. En este sentido, no debemos
dejar que se vean las heridas graves para evitarle, así malestar, preocupaciones
o angustia.
d. El transporte
Si hay que trasladar a la persona accidentada y está consciente, existen diversas
formas de transporte, dependiendo de los medios y del tipo y la gravedad de la
lesión.

Al avisar a una ambulancia ¿qué información debemos facilitar?

En primer lugar, hay que mantener la calma para poder informar clara y rápidamente a los
servicios médicos sobre las circunstancias de los hechos. Nos preguntarán aspectos como:

• el lugar exacto en el que nos encontramos;

• el tipo de accidente;
• el número de victimas;
• el sexo y la edad (estimada) de cada una de las personas;
• el número y la naturaleza de las lesiones, si se puede determinar;
• el tipo de peligros que puede existir en la zona en el momento de acceder a ella.

Después de dar todas estas informaciones, esperaremos instrucciones sobre los primeros
auxilios que hay que aplicar al herido o heridos mientras llega la ayuda.

¿Qué NO se debe hacer ante una emergencia?

Ante una emergencia, tan importante es saber qué hay qué hacer como saber qué NO hay que
hacer. Para no empeorar la situación, se deben retener unas cuantas normas. Muchas de éstas
son la negación de las que hemos expuesto anteriormente, pero recordaremos algunas porque
son de vital importancia.

• No se debe mover a la persona accidentada en caso de lesiones graves o si está

inconsciente.
• No hay que dar agua ni bebidas alcohólicas a la persona herida bajo ningún concepto.
Las bebidas pueden hacer que vomite y, en estado de inconsciencia, ello puede causarle
la asfixia.
• No se deben tocar las heridas con los dedos y, cuando se apliquen los primeros auxilios,
hay que tener las manos y los útiles que se usen muy limpios.

3.2. Normas generales de prevención

“Más vale prevenir que curar”. Este dicho es una de las normas básicas de la salud. El
conocimiento de los primeros auxilios es una necesidad básica para minimizar las consecuencias
de los accidentes o, incluso, para evitar la muerte. Ahora bien, todo el mundo estará de acuerdo
en que es mucho mejor evitar situaciones o comportamientos de riesgo tanto en lo que se
refiere a la prevención de accidentes como a la prevención de enfermedades. A continuación,
nos fijaremos en algunas normas generales de prevención:

a. En la vida diaria.

• Hay que circular con prudencia en moto o coche, siguiendo las medidas de seguridad
obligatorias: casco o cinturón.

• Se debe respetar el tiempo de digestión sin efectuar grandes esfuerzos ni exponerse a

cambios de temperaturas repentinos.
• En los oídos y en la nariz no hay que introducir objetos extraños, como pinzas, palos o
agujas.
• Para tomar el sol, hay que proteger la piel mediante un factor protector suficiente. La
exposición debe durar poco tiempo
• En caso de tempestad, se deben desenchufar los aparatos eléctricos para que no puedan
conducir los relámpagos dentro de casa. Si estamos al aire libre, no debemos
resguardarnos bajo un árbol.
 • Se deben evitar los contagios siguiendo unas normas higiénicas y prevención de las
enfermedades contagiosas.

Entre las enfermedades infecciosas merece prestar especial atención al SIDA, producida por un
virus (VIH), que afecta al sistema inmunológico del organismo humano y, en condiciones
determinadas, es muy contagiosa. En general, se deben evitar los siguientes comportamientos
de riesgo o vías de contagio:

• Relaciones sexuales sin preservativo con personas infectadas, tanto de tipo homosexual
como heterosexual;
• Contacto sanguíneo de cualquier tipo con una persona seropositiva: transfusiones de
sangre, intercambio de agujas o de jeringuillas, cepillos de dientes, máquina de afeitar,
etc.

Si parece que las vías de contagio son muy claras, también lo son las vías de no contagio. El
contacto de la piel, el sudor, la saliva o el aire que respira una persona seropositiva no
comportan ningún riesgo de contagio.

b. En la práctica de actividad física

Ya sabes que, como norma general para prevenir lesiones durante la práctica de actividad física,
se debe realizar un calentamiento específico para cada actividad. Hay que conocer los aspectos
de seguridad más importantes y tener en cuenta el nivel técnico y de condición física de cada
cual para afrontar las dificultades que comporta.

En la naturaleza, el riesgo de accidente es mucho más elevado y, por tanto, debemos conocer
algunas normas de prevención:

• Nunca debemos realizar actividades en la naturaleza en solitario y, en los deportes de

aventura, es conveniente iniciarse con ayuda de un instructor o instructora.
• Antes de realizar una actividad, es básico conocer la previsión meteorológica, para
decidir cuál será el equipamiento más adecuado.
• Hay que tener en cuenta las adaptaciones del cuerpo a la altitud, al sol a la temperatura,
etc.
• Se debe prestar atención al estado de conservación del equipamiento, así como a su
correcto funcionamiento, antes de iniciar la actividad.
• Se deben respetar las señalizaciones que nos avisan de los posibles peligros, como las
banderas de las playas, los colores en las pistas de esquí, etc.
• Se debe avisar de la salida, de la previsión de llegada y de la ruta aproximada. Hay que
prever asimismo la posible necesidad de socorro (teléfono móvil, localización de los
servicios, etc.) y llevar siempre la documentación encima, bien protegida.
• No se debe beber agua de los ríos, pozos o charcos. Por ello es imprescindible llevar
agua potable y beber continuamente (pero con moderación) para no deshidratarse.
• Hay que llevar un botiquín de primeros auxilios para poder hace frente a los pequeños
accidentes.
• Hay que recoger los desperdicios generados durante la actividad, ya que pueden causar
incendios o accidentes. Nunca encender fuego en el bosque.
4. ACTIVIDAD LUDICAS Y RECREATIVAS

5. ACTIVIDADES FISICO DEPORTIVAS

5.1. ATLETISMO
 5.2. GIMNASIA

5.3. VOLEY

6. ACTIVIDAD RITMICO REPRESIVA

6.1. GIMNASIA RITMICA