MANEJO DE EMOCIONES

CÓMO RECONOCER
NUESTROS SENTIMIENTOS.
Reconocer nuestros sentimientos es el primer paso para nuestro bienestar y felicidad.
Sólo reconociéndolos, podemos controlarlos, manejarlos y solucionar la situación que los
está provocando.

Identifica tus emociones para que no te manejen.

"La verdad es que, probablemente, nuestros mejores momentos se dan a partir de sentirnos
profundamente incómodos, tristes o insatisfechos.
Porque sólo en esos momentos, impulsados por nuestro malestar, es probable que salgamos
de nuestra rutina y empecemos a buscar diferentes caminos o respuestas verdaderas".
M. Scott Peck (Psiquiatra y escritor americano).
 RECUPERA EL CONTROL.

Todos queremos controlar o eliminar las emociones

negativas.

Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo.

Con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo
que sentimos.
 Aceptar que las emociones
negativas, tienen una razón de ser.

Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que

algo nos está molestando o interfiriendo con
nuestros deseos, valores, expectativas o actividades.
Nos demuestran, que es necesario hacer algo al
respecto.
Reconocer que algo en nuestro interior o
exterior, nos molesta, disgusta o nos hace
sentir mal.

Esto parece obvio, pero no lo es.

La sociedad no nos enseña a estar en contacto con
nuestras emociones, sobre todo a los hombres.

Desde pequeños, cuando algo nos causa dolor, nos

enseñan que con un dulce, un juguete, un beso o
haciendo algo, se nos va a pasar.
Y que mientras más pronto, mejor.
 Detectar cuál es el sentimiento.

Hay personas que se sienten enojados, cuando en

realidad están deprimidos, asustados o se sienten
culpables.
Aprender a identificar la emoción, lo antes
posible.

Mientras mayor sea su intensidad, menos control

tenemos sobre ella.
 Detectar que tipos de pensamientos
tenemos respecto a esa situación, a las
personas involucradas y a nosotros mismos.

Recuerda que, independientemente de la situación,

nuestros pensamientos aumentan y mantienen
nuestros sentimientos.
Practicar algunas técnicas que nos ayuden
a eliminar o disminuir las emociones
negativas.

Por ejemplo, cómo reconocer los diferentes estilos

de pensamiento que tenemos, para aprender
a modificarlos, cómo relajarnos,
y respirar adecuadamente, etc.
 Si la situación tiene solución, hacer lo
necesario para solucionarla.

Utilizando técnicas de comunicación, manejo de

tiempo, solución de problemas, cómo
establecer prioridades, etc.
Si a situación no tiene solución, aceptarla y
cambia la actitud ante ella.
 Aprender a vivir el presente.

Que el pasado nos sirva sólo para aprender de él, no

para vivir en él.
El futuro debe ser sólo una orientación hacia dónde
vamos y cómo queremos llegar.
No para depositar todo lo malo que puede pasar y
que no podemos solucionar.
 Para reconocer nuestros sentimientos,
tenemos que empezar por identificar las
emociones.

No estamos acostumbrados a
hacerlo, por varias razones:
Es algo que aprendimos desde pequeños, ya sea
porque nuestros padres lo hacían o porque le
quitaban importancia a nuestras emociones con
comentarios como:

• No llores, eso no puede dolerte tanto.

• No debes enojarte con tu hermano.
• No tienes porque estar triste, no es más que un
juguete que se rompió".
 Creemos, equivocadamente, que si "no
sentimos", o que si nos mantenemos muy
ocupados, el dolor va a desaparecer.
 Pensamos que no deberíamos
sentirnos así, porque no está de
acuerdo con la imagen que tenemos
de nosotros mismos o con la que
queremos dar.
Pero existen ciertas señales, que pueden
indicarnos que algo nos está afectando,
como por ejemplo.
• Estar aburridos constantemente,
• humillar a la gente, con "bromas" que les
molestan,
• ver que la gente nos evita,
• encontrarle defectos a casi todas las cosas o
personas,
• estar deprimidos, desganados, sin energía o
apáticos, con frecuencia,
• tener molestias físicas, problemas para dormir,
etc., sin que sean resultado de alguna enfermedad
o medicina que estemos tomando,
• dedicarnos a alguna actividad en exceso, como
comer, trabajar, comprar, hacer ejercicio, ver
televisión, etc.
Esto nos indica que hay alguna situación
y/o emoción a la que no nos podemos
enfrentar; sin darnos cuenta de que,
escondiéndola, sólo la ayudamos a tomar
más fuerza.