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Factores de riesgo
A través de los alimentos el organismo absorbe dos tipos de hierro: el de origen vegetal
y el de origen animal.
2. En la regadera:
Enjabone las mamas. Levante un brazo. Recorra con la yema de los dedos medios, en forma
plana, desde la clavícula, sobre toda la mama (también el tejido alrededor del pezón) y el área
de la axila. Use los dedos de la mano derecha para explorar lamama izquierda y los dedos de la
mano izquierda para la mama derecha. Busque cambios, nódulos, nudos, etc.
3. Recostada:
Coloque una almohada bajo del hombro derecho y la mano derecha bajo la cabeza. Recorra con
la yema de los tres dedos medios, en forma plana, desde la clavícula, sobre toda la mama y el
área de la axila. Dé masaje en el tejido de color alrededor del pezón. Exprímalo suavemente.
Revise si hay secreción clara o sanguinolenta. Repita estos pasos para la mama derecha.
Llevar una alimentación balanceada y alta en fibra, que incluya brócoli, acelgas,
espinacas, setas, uva y papaya
Disminuir el consumo de azúcares y grasas
Practicar ejercicio al menos 30 minutos diariamente
Mantener un peso adecuado
Evitar el cigarro y el alcohol
Realizar una auto-exploración mamaria mensual a partir de los 20 años, de
preferencia al quinto día de la menstruación
Solicitar una mastografía a partir de los 34 años, en caso de antecedentes
familiares de la enfermedad. Si no se tienen, se debe hacer cada dos años a partir
de los 40, y cada año al llegar a los 50
BENEFICIOS E IMPORTANCIA
Actividad física. Los estudios indican que hacer ejercicios más de 4 horas por semana
(45 minutos diarios, seis días por semana) puede disminuir el riesgo de padecer cáncer
de seno en un 30% a 40%.
Lactancia materna. El riesgo de padecer cáncer del seno disminuye en 4.3% por cada
12 meses de lactar al bebé, con una reducción de un 7% adicional por cada nacimiento.
Obesidad. En el estudio del Women's Health Initiative se encontró que las mujeres
posmenopáusicasobesas tuvieron casi 3 veces más riesgo de tener cáncer del seno,
comparadas con las mujeres posmenopáusicas no obesas. Lo que no se ha podido
demostrar es que si el bajar de peso puede disminuir el riesgo.
Uso de alcohol. Numerosos estudios han revelado que el uso del alcohol aumenta el
riesgo de padecer cáncer del seno. Aquellas mujeres que consumen aproximadamente 4
tragos de alcohol por día tienen más riesgo de padecer cáncer del seno y el riesgo
aumenta 7% por cada trago diario.
desarrollar cáncer del seno. Ese efecto parece disipar 10 años después que se dejan
de tomar las píldoras.
Rayos X. Existe sólida evidencia científica que indica que cuanto más rayos X reciben
las mamas, especialmente durante la pubertad, el riesgo de desarrollar cáncer del
seno puede ser hasta 6 veces mayor. Esto es importante cuando se irradia el pecho
en el tratamiento del cáncer por ejemplo.