www.YogaDharma.

org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga

PLANEAR TU SECUENCIA DE CLASES

Cuando inicias dando clases a una persona o a un grupo, o cuando empiezas tu propia
rutina en casa, tu entusiasmo y el de las otras personas puede ser suficiente para que se realice un
trabajo continuo y el grupo o tu mismo tengan constancia en la practica.

Cuando el tiempo pasa, cuando el entusiasmo no es el mismo que al inicio, que te

mantiene conectado a Yoga? Que te mantiene practicando constantemente? Que hace que decidas
dedicar 1 hora o mas de tu tiempo a practicar Yoga en lugar de hacer algo “importante” ese día?
La respuesta puede ser diferente para cada persona, algunas personas dirán que lo hacen porque se
sienten bien, alguien dirá que es porque quiere ser constante, alguien puede decir que es porque
aplica su fuerza de voluntad, etc. En el fondo de los motivos, podemos encontrar que una razón
que mantiene el entusiasmo y/o fuerza de voluntad es la obtención de resultados.

Cuando una persona comienza a sentir los beneficios que yoga le esta dando, es más fácil
que se comprometa a realizar una práctica constante, (por lo tanto, como instructores debemos
insistir a los alumnos que pongan atención a los pequeños cambios que se van generando en su
vida diaria), el compromiso con uno mismo no debe venir por algo externo, es decir, un alumno
no se compromete con su instructor para practicar yoga, el compromiso es con uno mismo.

No debemos ver la palabra compromiso como una carga, obviamente compromiso

significa mas allá que solo involucrarse superficialmente, significa dar mas profundidad en el
tiempo y esfuerzo que vamos a usar para la practica de yoga, pero también significa que en esa
misma medida obtenemos beneficios.

Por lo tanto, cuando estamos planeando clases ya sea para un grupo o ya sea para crear un
trabajo personal, debemos establecer algunos puntos antes de ir directamente a los ejercicios y
posturas.

Primeros puntos a definir:

 ¿Qué días puedo practicar Yoga?
 ¿Cuanto tiempo voy a dedicar a practicar Yoga?
 ¿Qué áreas de mi cuerpo requieren mayor trabajo?
 ¿Qué áreas de mi cuerpo necesitan mantenerse en buen estado?
 ¿Cuál es mi objetivo para este mes?

Explicare estos puntos:

 ¿Qué días puedo practicar Yoga? y ¿Cuanto tiempo voy a dedicar a practicar Yoga?
Si la práctica es para un grupo, normalmente los días y horarios se definen por
anticipado, en ocasiones antes de conocer a tus alumnos, por ejemplo, si en un centro

Estudio: 97
www.YogaDharma.org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga

deportivo desean dar clases de yoga, normalmente se acuerdan los horarios y días antes del
inicio de la promoción de las clases.
Si estas planeando tu práctica personal, entonces es diferente, debes de observar en
tu agenda las actividades que regularmente tienes y planear los espacios donde practicarías
Yoga; al inicio trata de no hacer grandes cambios en tu agenda que te provoque una vida
mas acelerada o estresada por llenarte de mas actividades, por ejemplo, seria buena idea el
primer mes iniciar con media hora o 1 hora, y 2 o 3 veces por semana; claro que lo ideal
sería practicar 2 horas todos los días, pero si no tenemos el habido ya formado será difícil
integrar a nuestra agenda 2 horas todos los días a nuestra agenda y lo que puede suceder es
que llegue la frustración porque no podemos cumplir nuestro objetivo y llenarnos de
cargas emocionales negativas que no nos ayudan. Es mejor iniciar con un tiempo que
realmente podamos cumplir e ir aumentando nuestra auto-confianza en que tenemos
disciplina para seguir un objetivo, a largo plazo es más benéfico y en el futuro podemos
incrementar el tiempo o el número de días para practicar. Así que trata de ser realista con
tu tiempo para practicar yoga, crea una base de confianza en ti mismo, los objetivos
grandes son buenos, pero es mejor cumplirlos, de otro modo solo causan frustración; si
resulta mas cómodo, inicia con objetivos pequeños pero que puedas cumplir, de esta forma
tu auto-confianza crecerá y podrás establecer objetivos cada vez mas grandes.

 ¿Qué áreas de mi cuerpo requieren mayor trabajo?

Cuando inicias dando clases con un grupo, las primeras sesiones, (semanas), son
básicamente de exploración para conocer, (quizá antes que el alumno), los límites y
capacidades que cada persona tiene. Conocer sobre áreas fuertes o débiles, conocer sobre
las lesiones que la persona ha padecido, etc.
Para tu práctica persona, resolver esta pregunta quizá resulte fácil. Si no conoces la
respuesta a esta pregunta, trata de tomar clases por 1 mes o más, con una atención y
concentración total en tu cuerpo; de esta manera puedes detectar como se siente cada área
y definir que es fácil o difícil hacer; lo que resulte difícil puedes concentrarte en identificar
si es por alguna lesión previa o por falta de fuerza, flexibilidad o equilibrio, y así habrás
detectado que área de tu cuerpo requiere mayor trabajo o mayor cuidado.

 ¿Qué áreas de mi cuerpo necesitan mantenerse en buen estado?

Cuando estés trabajando el punto anterior, quizá observaras que encuentras en ti o
en los alumnos áreas que están bien desarrolladas, que son suficientemente fuertes,
flexibles o que hay buen equilibrio. Estas áreas también serán consideradas para trabajarlas
con el objetivo de mantenerlas en buen estado.

 ¿Cuál es mi objetivo* para este mes?

Una vez que tienes la información anterior de ti mismo o de tu grupo, puedes
establecer un objetivo para un mes, (aunque también puedes hacerlo para 3, 6 o 12 meses).
Este objetivo ayudará a seleccionar las secuencias de posturas y rutinas de ejercicios que te
ayuden a lograr el objetivo.

 Recordemos que la practica de yoga la realizaremos sin esperar resultados a cambio, el

objetivo nos ayuda a seleccionar el tipo de posturas o ejercicios y la secuencia o
frecuencia con que los vamos a practicar. Si el objetivo no se logra, no significa que la
práctica fue mala, no debemos generar frustración. Cabe mencionar que este objetivo es
solo para el instructor, no para los alumnos, es decir, el instructor no debe decir a los
Estudio: 98
www.YogaDharma.org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga

alumnos: “este mes el objetivo es pararse de cabeza” o “este mes es que tu cuerpo sea
flexible” o “este mes todos deben ganar fuerza en brazos”, porque? Porque el objetivo es
para organizar las clases y esa función es del instructor. Los alumnos realizarán la práctica
de yoga y de acuerdo a su propio ritmo irán obteniendo los beneficios. Si el alumno sabe
por anticipado el objetivo del mes y su cuerpo-mente no logran el objetivo, sentirá
frustración.

Una vez que conoces el objetivo u objetivos a los que enfocaras tu esfuerzo, puedes hacer
uso de los recursos que tienes a la mano, por ejemplo, en acondicionamiento físico tienes diversas
secuencias para diversas áreas del cuerpo:
 Calentamiento
 Muslos
 Hombros-codo-muñeca
 Brazos (bíceps-tríceps)
 Abdomen (Medio-costado-bajo)
 Zona lumbar
 Estiramientos
 Torsiones
 Enfriamiento

o Referencia: revisar los videos sobre acondicionamiento de la Asociación Dharma

y la información sobre acondicionamiento físico de este manual.

Si tienes 30 minutos para practicar quizá elijas hacer calentamiento y alguna otra
secuencia que vaya de acuerdo con algunas partes del cuerpo que desees trabajar, por ejemplo, si
una persona tiene como objetivo fortalecer muslos, abdomen y brazos, puede dedicar 10 minutos
para acondicionamiento físico:

Lunes Calentamiento y muslos

Martes Calentamiento y abdomen
Miércoles Calentamiento, brazos y zona lumbar
Jueves Calentamiento y muslos
Viernes Calentamiento y abdomen
Sábado Calentamiento, brazos y zona lumbar
Domingo Tiempo para descanso

Los 20 minutos restantes los puedes dedicar para hacer alguna secuencia de posturas o
combinación de ellas. Por ejemplo, si el objetivo de la persona es aprender a manejar el estrés,
puede ser útil la siguiente programación:
Lunes Posturas de manejo de emociones
Martes Posturas de equilibrio
Miércoles Posturas de relajamiento
Jueves Posturas de estiramiento con cintas
Viernes Posturas de manejo de emociones
Sábado Posturas para abdomen
Domingo Descanso, meditación o relajamient
Estudio: 99
www.YogaDharma.org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga

Una forma de evaluar los resultados de tu programa es:

 Para un grupo: observar a detalle como están progresando los alumnos, preguntarles como
se sienten y que han observado ellos como beneficios, estos datos son útiles para evaluar,
pero recuerda que cada alumno tiene su propio tiempo, quizá como instructor estas
trabajando para que ganen flexibilidad y quizá después de dos meses no hay gran avance,
pero al preguntarles observas que ellos han percibido avance en otras áreas como un mejor
manejo de estrés, se enferman menos, duermen mejor, etc. Y aunque tu meta como
instructor esta llevando mas tiempo puedes escuchar que hay beneficios adicionales en el
camino y con ello puedes manifestar que tu programa esta funcionando.

Un formato sencillo que puedes utilizar para un calendario mensual se muestra a continuación:

Lugar: Grupo: Horario:

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Semana 1
 Acondic

 Posturas

Semana 2
 Acondic

 Posturas

Semana 3
 Acondic

 Posturas

Semana 4
 Acondic

 Posturas

Evaluación del mes (Observaciones)

Estudio: 100
www.YogaDharma.org Sadhana Dharma Estudios Profesionales en Yoga

Explicación de términos en el formato:

 Lugar: Lugar donde el grupo se reúne, es útil cuando das clase en diversos lugares.
 Grupo: Útil para diferenciar diferentes grupos en un lugar o para manejar una secuencia
para alumnos que inician y otra secuencia para alumnos que llevan mas tiempo de
práctica, (quizá en la misma clase), pero que requieren practicas diferentes.
 Horario: Hora en que das la clase.
 Acondic: En este espacio colocaras que ejercicios de acondicionamiento incluirás en la
clase. Por ejemplo: Calentamiento, estiramientos, muslos, etc.
 Posturas: Aquí estará el tipo de posturas que utilizaras en clase. Por ejemplo: estiramientos
con cintas, estiramientos avanzados, manejo de emociones, equilibrio, posturas de pie, etc.
 Evaluación del mes: Aquí colocarás detalles a manejar el siguiente mes o detalles sobre
los alumnos, por ejemplo límites o recomendaciones a algunos de ellos. Aquí vas a colocar
brevemente comentarios de los alumnos respecto a beneficios u observaciones para
considerar en el siguiente periodo.

Estudio: 101