212n04 Propuesta Modelo Federacion Peruana de Futbol

TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”
MATERIA: Neurociencias. Primera Edición – Año 2017. CÓDIGO: N04

NOMBRE DEL DISERTANTE: Federación Peruana de Futbol.
Área de Ciencias Aplicadas
ENTRENAMIENTO DE LOS PATRONES MOTORES NECESARIOS PARA LAS HABILIDADES

MOTORAS REQUERIDAS EN LA PRÁCTICA DEL FÚTBOL
PROPUESTA MODELO: ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO SELECCIONES JUVENILES FPF
CONTENIDO TEMÁTICO
1. INTRODUCCIÓN ..................................................................................................................................................... 2
2. DEPARTAMENTO DE CIENCIAS APLICADAS FPF .................................................................................................... 4
2.1 ESTRUCTURA DE TRABAJO............................................................................................................................... 4
2.2 Fundamentos o Bases del Entrenamiento ....................................................................................................... 4
2.3 fundamentos teóricos y definiciones .............................................................................................................. 6
2.3.1. Evolución de los movimientos ................................................................................................................. 6
2.3.2. Tipos de movimientos ............................................................................................................................. 7
2.3.3. Cadenas de movimientos ........................................................................................................................ 8
2.3.4. Preparación para el movimiento ............................................................................................................. 8
2.4 Períodos del desarrollo del jugador .............................................................................................................. 13
3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN INDIVIDUAL.......................................................................................................... 16
3.1 Estructuras que forman el plan individual .................................................................................................... 16
3.2 Evaluaciones para el armado del plan individual .......................................................................................... 17
3.2.1. Evaluación zona media: ......................................................................................................................... 18
3.2.2 Evaluaciones funcionales:....................................................................................................................... 19
1 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

MATERIA: Neurociencias. Primera Edición – Año 2017.
3.2.3 Déficit de fuerza:..................................................................................................................................... 21
3.2.3.1 Isocinecia: .................................................................................................................................... 22
3.2.3.2 Test en plataforma de fuerza ...................................................................................................... 22
4. APLICACIÓN DE LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO .............................................................................................. 24
4.1 Microciclo en el período 1: ............................................................................................................................ 25
4.2 Activación de pilares y preventivos generales .............................................................................................. 25
4.3 planes individuales ........................................................................................................................................ 28
4.4 preparación para el movimiento, pliometría y cambio de dirección ............................................................ 35
5. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA COMO DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO .......................... 40
5.1 Organización de las cadenas de movimiento ................................................................................................ 40
6. CONCLUSIÓN:....................................................................................................................................................... 43
7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: .......................................................................................................................... 44
1. INTRODUCCIÓN comportamiento del total de jugadores y de un

grupo en particular, podemos justificar con datos
En el módulo 1 de esta materia pudimos ver en cuantitativos con proceso estadístico, tanto en la
un estudio (Hetzler B, 2016 citado por Mara reducción del riesgo de lesión como de la mejora
Esteves 2017) que más de la mitad de los niños de los patrones básicos de movimiento que: “la
entre los 8 y 18 años de edad tenían afectados los frecuencia del estímulo es importante para la
Patrones motores fundamentales. mejora de los aspectos funcionales del
Muchos de estos niños comienzan con estas movimiento, en pocas palabras, el realizar una
alteraciones su carrera deportiva dentro del mayor cantidad de sesiones de planes
fútbol, cuyos entrenamientos son cada vez más individuales, tendrá una mayor relación con la
específicos, estando cada vez más expuestos a mejora de los patrones básicos de movimientos
sufrir lesiones a edades tempranas. a aquel que realice menos sesiones, sin
necesidad de una densidad muy elevada (1 Plan
Surge así la necesidad de abordar y corregir las
individual (3 series) cada 10 días), siempre y
disfunciones en los patrones básicos de
cuando el trabajo realizado se centre en la
movimiento durante el proceso de
calidad del movimiento y de forma individual..”
entrenamiento y el de enseñar estos patrones
al final del texto mostraremos en detalle el
funcionales desde el entrenamiento infantil para
análisis realizado
potenciar la adquisición de Habilidades motoras
básicas y especificas (HMB y HME Existe mucha más evidencia que apoya nuestra
respectivamente, Modulo 1 de Fundamentos) postura y que manifiesta claramente la
permitiendo que las mejoras posteriores de las necesidad de optar por este tipo de abordaje.
capacidades condicionales y destrezas para la Sin duda, que el primer inconveniente que ha
práctica del fútbol, se apoyen sobre el generado este tipo de abordaje, es la bajada al
FUNDAMENTO más básico e importante para campo práctico, a la puesta en marcha de una
construir el rendimiento que es, LA CAPACIDAD manera simple, eficaz y principalmente eficiente
DE MOVIMIENTO (productividad en función al tiempo), por eso
Desde el departamento de Ciencias Aplicadas de mostraremos una propuesta que nos significa
la F.P.F. (2017), tras analizar 276 días el

solamente alrededor de veinte minutos antes del en hombres entrenados que realizaron un plan
entrenamiento. entrenamiento con diferentes
En nuestra construcción como preparadores volúmenes: bajo (3 Series grupo
muscular), medio (6 series por grupo muscular)
físicos o mejor dicho entrenadores físicos,
y alto (12 series por grupo muscular), durante 10
generalmente todo lo referido a la “entrada en
semanas, con una frecuencia de 4 veces por
calor” ha estado fuera de la rigurosa estructura
semana, utilizando porcentajes de peso similares
de planificación, posiblemente por no tener un
y manteniendo la misma organización del
objetivo claro por el cual darle importancia o
trabajo.
considerar que es un tiempo mínimo de escaso
impacto posible, que normalmente oscila No se encontraron diferencias significativas, pero
alrededor de los mismo veinte minutos que lleva el grupo con mejor respuesta hormonal fue el
la propuesta que vamos a plantear. bajo (3 series) y la por relación hormonal la tuvo
el grupo Alto (12 series)
Hagamos un breve paréntesis y analicemos que
significan 20´ cuando hablamos del desarrollo de Si pensamos en 3 series de 3 grupos de ejercicios
una cualidad. diferentes con una pausa de 2´estariamos en los
DIECIOCHO MINUTOS, siendo esta una carga
Billat (2002), plantea un test de llamado “Tiempo
mínima aceptable
Límite” el cual muestra que el rango de tiempo al
que puede correr al 100% de la V.A.M. (velocidad Se observa claramente que la utilización de este
Aeróbica Máxima) (explicado en el módulo 8 de tiempo no es un paradigma actual, ya que las
fundamentos) es entre 4´a 10´ para deportista citas usadas datan de más de 15 años, sino un
cíclicos, reduciéndose este rango en poblaciones análisis para dimensionar el valor de este tiempo,
como el futbol. Según su propuesta, si el test que creemos no fue observado de esta manera.
dura 6´ (buen dato para un futbolista) el Vo2 Dentro de esta mirada podríamos mostrar
max. Se puede mejorar entrenando un máximo innumerables argumentos para continuar
de 5 bloques (Billat y Cols 1996) de 3´ al 100% de apoyando nuestra mirada sobre el impacto
la V.A.M. con 4 pausas de 3´ al 60% de la V.A.M. positivo que se puede generar este escaso
dando un tiempo total máximo de 27´, con tan tiempo, pero seguramente nuestra postura ya ha
solo un bloque menos, que sería lo quedado clara.
recomendable para futbolistas estaríamos en los
Ahora sí, vamos introducirnos en la temática que
VEINTIUN MINUTOS. nos atañe para este modulo
Se realizamos este mismo tipo de análisis para Para esto es fundamental entender bien cómo
otra cualidad como la FUERZA, podemos utilizar podemos abordar los patrones de movimiento
a modo de ejemplo un artículo publicado por el humanos en distintos planos y ejes, para poder
Doctor Naclerio (2004) en el cual cita a Ostrowoki plantear ejercicios que los enseñen, mejoren y/o
y Col (1997) los cuales Comparan el efecto de corrijan, desde una batería de evaluaciones (hay
diversos volúmenes de entrenamiento sobre los muchísimas validas) que nos permitan detectar
niveles de fuerza máxima, fuerza explosiva, la los déficits de nuestros deportistas.
composición corporal y la respuesta hormonal,

En el presente artículo mostraremos el Modelo no se puede llevar al máximo del rendimiento a
de intervención del Departamento de Ciencias los futbolistas, durante mucho tiempo (largo
Aplicadas de la FPF (Las bases teóricas, enfoque, estado de forma deportiva, Bompa 1986 por
estructura y organización del entrenamiento, Costa módulo 2 planificación), por lo cual óptima
ejercicios y batería de evaluaciones utilizadas) toma un peso mucho mayor. Para nosotros este
término significa entrenar con calidad de
movimiento y eficientemente, permitiendo así
2. DEPARTAMENTO DE CIENCIAS mayor cantidad de sesiones y tareas realizadas
APLICADAS FPF por cada deportista.
2.1 ESTRUCTURA DE TRABAJO

El departamento de Ciencias Aplicadas de la FPF
se compone de las siguientes áreas:
 Área de Preparación física.
 Área de Evaluación, Monitoreo de
cargas y desarrollo de la fuerza.
 Área de Readaptación deportiva.
 Área de Nutrición.
La siguiente estructura de trabajo que se Figura 1. Pirámide de rendimiento
desarrollará, se produce a partir de la interacción
de las tres primeras áreas, la cual hoy en día es Siendo claramente nuestro punto de partida el
totalmente realizable por un solo entrenador desarrollo óptimo del rendimiento especifico
físico, ya que los especialistas de cada área han (punto más alto de la pirámide), vamos a
generado todos los protocolos necesarios para necesitar entonces mejorar la CAPACIDAD DE
no depender de un grupo elevado de personas, y MOVIMIENTO (calidad funcional en la pirámide).
poder transferir esta dicha estructura a Esta la definimos como la capacidad del sistema
diferentes realidades. nervioso y músculo esquelético para producir
movimientos con eficacia mecánica, a su vez esta
necesita de buenos niveles de MOVILIDAD,
2.2 Fundamentos o Bases del Entrenamiento
ESTABILIDAD, CONTROL MOTOR (base de la
Sin ninguna duda, el objetivo central de todos los
pirámide figura 1) y correctos PATRONES DE
que trabajamos en este deporte, es conseguir el
MOVIMIENTO (segundo escalón de la pirámide)
óptimo RENDIMIENTO de los futbolistas que nos
(Conceptos definidos en el módulo 1 y
toca trabajar, para así conseguir el óptimo
profundizados en el módulo 2).
desarrollo futuro en los jóvenes y el mejor
Desde el área de Ciencias aplicadas se tiene un
resultado en el presente para los mayores.
enfoque del entrenamiento condicional en el
No casualmente usamos 2 veces la palabra
cual se divide 4 FUNDAMENTOS o BASES la
óptimo y otra como máximo, ya que es claro que
figura 2:

Figura 2. Ciencias Aplicadas F.P.F. 4 Fundamentos/Bases del entrenamiento
Dichos Fundamentos o bases se definen de la D) ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMAS

siguiente manera: ENERGÉTICOS (METABÓLICO) Desarrollo,
A) CAPACIDAD DE MOVIMIENTO (MOVILIDAD, estímulo y estabilización de los distintos
mecanismos de obtención y recuperación de
ESTABILIDAD, PATRONES DE MOVIMIENTO)
energía. Maximización de los procesos
B) ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR metabólicos que posibilitan que el jugador tenga
(Ejecución de las HMB, HME y DESTREZAS a alta un buen desempeño competitivo sin disminuir
velocidad) significativamente el rendimiento.
C) ENTRENAMIENTO DE FUERZA (Desarrollo, Entrenamientos de la resistencia aeróbica y
estímulo y optimización de las diferentes anaeróbica.
manifestaciones de la fuerza en las distintas Los 4 FUNDAMENTOS/BASES tienen un alto nivel
acciones/planos de movimientos, Empuje/Cad. de importancia, pero LA CAPACIDAD de
Anterior tracción/cad Posterio, y rotación/Cad. MOVIMIENTO, no solo es el sostén de base del
Lateral), Creando las bases anatómicas rendimiento, sino también el punto de partida
funcionales para las altas exigencias específicas para su construcción.
del futbol) Siguiendo esta línea entonces debemos trabajar
en los siguientes aspectos:

-Mejorar las variables fundamentales en el EVOLUCIÓN, TIPO y CADENAS de movimientos,
correcto desempeño de los movimientos: desarrollando por último el cuarto punto de esta
POSTURA (Correcta posición del cuerpo antes de unidad que es la PREPARACION PARA EL
iniciar un movimiento eficiente), la MOVILIDAD y MOVIMIENTO
ESTABILIDAD en los patrones básicos y
específicos del futbol y a su vez reducir los
factores que las limitan. 2.3.1. Evolución de los movimientos
-Desarrollar una correcta transferencia de Para definir la progresión de los movimientos
energía entre los distintos segmentos corporales vamos a tomar como concepto la Matriz 4 x 4
(ACOPLE SEGMENTARIO) desde los pies que son explicada (modulo 1), aunque la progresión la
los primeros en transmitir fuerza. tomaremos teniendo en cuenta los 10 estadios
-Fortalecer los eslabones más débiles en las descriptos para el neurodesarrollo y no
cadenas de movimientos. solamente 4: -Acostado (prono/supino),
El alcance del presente módulo abarca la Acostado Lateral (De costado) Cuadrupedia,
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO y una primera Arrodillado Sentado, Arrodillado Parado,
aproximación al entrenamiento de FUERZA por Arrodillado con una pierna por delante, Semi
tener una relación más directa con el aprendizaje Arrodillado/Arrodillado Alto, Parado pies
y sostén de los patrones de movimiento paralelos, Parado con una pierna por delante y
Unipodal. Cada uno de estos puede tener la
siguiente variación 1) Sin Resistencia Patrón
2.3 fundamentos teóricos y definiciones Asistido 2) Sin Resistencia 3) Con Resistencia
Patón Asistido 4) Con Resistencia (ver Matriz 4 x
Para poder desarrollar la propuesta y explicar tal
4 módulo 1).
como se ejecuta actualmente, es necesario
definir los conceptos y la nomenclatura que En resumen, este nos permitirá establecer la
vamos a utilizar. dificultad con la que puede trabajar, siempre y
cuando cumpla el criterio de calidad de
En la actualidad se acepta que el cerebro
movimiento.
programa en términos de movimientos y no de
músculos (Disanto 2017 modulo 2), aunque ya Desde nuestra mirada, los medios instables
antiguamente se hablaba de esto, el axioma (Bosu, minitramp, etc) se incluyen después de
(enunciado tan evidente que se considera que no haber alcanzado en buen PATRON de
requiere demostración) de Beevor citado por MOVIMIENTO
Diéguez, j (2007) dice que “el sistema nervioso
central no reconoce las acciones musculares de 2.3.2. Tipos de movimientos
modo analítico, esto es, “razona” por esquemas
de movimientos. Ya sabiendo cómo puede evolucionar en los
ejercicios seleccionados, ahora necesitamos
Como claramente el MOVIMIENTO es el eje para definir tres TIPOS centrales de movimientos, que
el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento), nos permiten organizar y seleccionar según el
vamos mostrar el orden que aplicamos para LA objetivo, cualquier tipo de ejercicios, estos son:

a) Movilizador, b) Activador/Fuerza e c) (MOVILIZADOR) y el c) INTEGRADOR. Los
Integrador. ejercicios tradicionales de fuerza pueden ser
a) Movilizador: habilidad del sistema ubicados dentro de este tipo de movimiento
neuromuscular de permitir un movimiento Utilizando la escala de percepción del esfuerzo,
eficiente de una articulación o articulaciones a CR 10 de Borg (original) Figura (agregar),
través de un rango de movimiento completo, (mencionada en el módulo 8 de fundamentos),
libre de restricciones y sin dolor. Es decir, qué tan en el control de la carga local para el desarrollo
lejos se mueve una articulación teniendo control de la fuerza, vamos a dividir estos movimientos
del cuerpo sin influencias externas. (Mara según la exigencia percibida
Estévez Referencia) Para considerarse ACTIVADOR el jugador debe
Dentro de la movilidad vamos a diferenciar en percibir 3 (MODERADO) o menor, representando
entre el 50% y 58% de 1 Repetición máxima,
-Liberadores: (Extensibilidad del tejido):
dependiendo del tipo de ejercicio.
Flexibilidad focalizada: Incrementar el rango de
movimiento alrededor de la articulación. Para considerarse FUERZA el jugador percibir un
valor como mínimo de 4 (ALGO PESADO)
Flexibilidad como condición de posibilidad de
representando entre el 57% y el 63% de 1
estabilidad. No estiramientos maximales, sino el
Repetición máxima dependiendo del tipo de
concepto y práctica de la deformabilidad óptima,
ejercicio. (Vaccarini y Cols 2009)
el arco articular conquistado debe ser
acompañado por una mejora de la estabilidad y
el control motor (Di santo 2016) c) Integrador: Este es el movimiento que va a
Auto liberación miofascial: foam roll: Alivio del buscar reestablecer y/o reafirmar el esquema de
síntoma de dolor, Aumento de la movilidad y movimiento correcto PATRÓN de MOVIMIENTO
funcionalidad articular Simmonds N, Miller P, a nivel cortical (Corteza Pre-Motora) y la
Gemmell H.2012 yAjimsha M.S, Al-Mudahka N.R, interconexión de las acciones muscular, es decir
Al-Madzhar J.A. 2015 por Leandro Ferreira 2016 el CONTROL MOTOR (Intreacción del sistema
Movilizadores articulares: nervioso central con el resto del cuerpo y el
medio ambiente para producir movimientos
Incremento en el rango de movimiento dentro coordinados y útiles (Lastash M, 2012, por
de la articulación, Respetando posturas básicas Estévez 2017)
(optimiza la alineación, longitud, el control y la
Estos Patrones de movimientos puede ser básico
eficiencia del movimiento (Jeffreys, 2008,
(Correr, frenar y girar) o los específicos del
Athetles Performace)
deporte. Se seleccionan en relación a los
ejercicios precedente: Movilizadores o
b) Activador/fuerza: Este movimiento tiene Liberadores; Activadores/Fuerza, en función del
como objetivo estimular el musculo motor patrón y la cadena seleccionada (Ver sub sección
primario del patrón que se quiera trabajar, 2.3.3 cadenas de movimiento)
estableciendo una relación entre el punto a)

Se considera integrador a partir de la progresión explicados proponemos dividir la acción de los
“Arrodillado” movimientos de la siguiente manera:
El definir el TIPO de objetivo, nos va a permitir -Empuje/Cadena anterior: toda la musculatura
ordenar de cualquier patrón que quiera mejorar, de la parte anterior de la línea media del cuerpo,
ya que vamos a elegir uno de cada uno formando se le suma el grupo muscular gemelo por generar
una secuencia lógica de movimiento una acción de empuje, aunque se encuentre en
la parte posterior
-Tracción/cadena posterior: toda la musculatura
2.3.3. Cadenas de movimientos
de la parte posterior de la línea media del cuerpo
Habiendo ya descripto la evolución de los
-Rotación/cadena lateral (Cruzada): toda
posibles ejercicios a seleccionar, como así
musculatura ubicada en la parte lateral del
también el TIPO según objetivo, ahora nos queda
cuerpo y que tiene la función de producir una
dividir en los 3 grandes grupos de acciones y/o
rotación sea interna o externa, se incluye el
cadenas.
deltoides.
En la actualidad los movimientos se dividen por
Los temas desarrollados hasta aquí (evolución de
la acción que realiza, una acción posible es
los movimientos, tipos de movimientos cadenas
empujar, que se define como: Hacer fuerza
de movimientos) nos permitirán organizar, todos
contra una cosa o persona para moverla, para el
los trabajos que propondremos, incluyendo las
diseño de ejercicios se refiere principalmente a
sesiones de fuerza
alejarla. Otra acción es la de traccionar que
significa, Acción y resultado de mover o arrastrar
una cosa, que en el ámbito del entrenamiento se 2.3.4. Preparación para el movimiento
refiere a acercar así el cuerpo es “cosa” que se
movió. Y por último el rotar, que se refiera a dar Como último punto de fundamentación y
vueltas, especialmente alrededor de un eje. definición de términos, vamos a explicar la
estructura conceptual de lo que normalmente se
Entonces tenemos 3 acciones: Empuje, Tracción conoce como “entrada en calor” la cual para
y Rotación. nosotros es “PREPARACION PARA EL
Pero también sabemos claramente que el cuerpo MOVIMIENTO”, tomando una propuesta de exos
humano está conectado por Fascias y que estas (mentorship 2013), la cual se muestra
forman cadenas. Este concepto de cadenas nació claramente en línea con los objetivos que nos
en 1947 por Mezieres, las cuales son circuitos en planteamos para desarrollar LA CAPACIDAD DE
continuidad de dirección y de planos anatómicos MOVIMIENTO
por donde circulan las fuerzas del cuerpo. Existen El deporte en general y el futbol en particular es
varias posibilidades de clasificación, nosotros con Movimiento. Por lo tanto uno debiera tener un
la intensión de simplificar y por realizar una contexto de preparación para todos los
aplicación práctica vamos a dividir en: Anterior, movimientos que se manifiestan en el futbol, no
posterior y lateral (cruzada). Con estos conceptos solo para lograr un rendimiento óptimo sino

también para preservar las estructuras dinámicas positivos, debemos evitar que los jugadores se
y estáticas que interviene en los gestos y para sienten y lleven el peso hacia atrás.
prevenir la posibilidad de tener lesiones. Factores claves
Tradicionalmente las formas que se utilizan para
realizar los acondicionamientos previos no • Generar presión contra el piso con el tercio
presentan las condiciones ideales para un óptimo medio anterior del pie (bola del pie).
desarrollo de la performance como tampoco • Los talones levemente separados del piso
garantiza un adecuado control neuromuscular (imaginar que una tarjeta de crédito separa los
para reducir el índice lesional. Las elongaciones talones del piso.
estáticas prolongadas, como los desplazamientos
• Ambos pies apuntando hacia delante,
generales están lejos de lograr el objetivo de
separados aproximadamente el ancho de los
preparar a los jugadores para la alta demanda del
hombros (mayor separación genera más
entrenamiento y/o competencia.
estabilidad pero menor capacidad de
La preparación del movimiento es un enfoque movimientos, menor separación genera mayor
integrado que ayuda a preparar a los jugadores capacidad de movimientos pero menor
en forma global (mental y física) para que puedan estabilidad).
cumplir con las demandas del entrenamiento y
• Angulo positivo de la tibia.
competencia a través de un modo progresivo y
especifico. El objetivo de la preparación del • Semiflexión de rodillas, las cuales deben
movimiento es optimizar el rendimiento colocarse un poco más cerradas que los pies y las
disminuyendo el riesgo de lesiones durante el caderas (esto se realiza con el objetivo de tener
entrenamiento y competencia. La preparación una posición más efectiva en el caso de tener que
del movimiento no solo juega un papel en la desplazarse lateralmente).
preparación del jugador para la sesión actual, • Semiflexión de caderas
sino que también proporciona la base del
• Espalda en posición neutra y con los hombros
desarrollo de patrones de movimiento eficaces a
por delante de la punta de los pies.
largo plazo.
• Las manos adelante del pecho con codos
Antes de explicar las fases que integran la
flexionados.
preparación para el movimiento vamos a definir
lo que para nosotros representa el inicio de la • Cabeza en posición neutra con vista al frente.
mayoría de los movimientos la POSICION
BASICA.
La preparación del movimiento consta de 5
Esta es la postura que adquiriremos como fases:
preacción y acción de muchas situaciones de
Preparación del pilar, Activación de Glúteos,
juego, por lo tanto la comprensión y correcta
flexibilidad dinámica, Movimientos integrados, y
utilización de la misma es un factor clave en la
activación Neural. Cada fase tiene un papel en la
ejecución de muchas destrezas del juego. Esta
preparación, a través de un proceso que va desde
postura debe tener una posición con ángulos

el movimiento general a lo específico, de lo velocidades y produciendo elevados niveles de
estático a lo dinámico, de lo lento a lo rápido de fuerzas.
baja tensión a mayor tensión. Este enfoque Trabajaremos en la autocorrección y
permite que el jugador pueda practicar y fundamentalmente que comprendan donde está
perfeccionar sus habilidades motoras, su cuerpo en el espacio, y si podemos aumentar
generando un contexto de aprendizaje para las esa "toma de conciencia" entonces sabemos que
necesidades de movimientos más complejos que lograremos disminuir las posibilidades de que
siguen en los bloques siguientes de ocurran lesiones. Y lo más importante a observar
entrenamiento. en esta sesión de entrenamiento es que el
jugador puede cometer errores pero que desde
Activa los mecanismos de propiocepción
el punto de partida lo que deseamos es que
preparando al cuerpo para realizar movimientos
entiendan que errores cometen de manera que
repentinos y no programados.
puedan empezar a auto corregirse.
Vemos que hay cinco componentes para ir desde
Desde el punto de vista de la adquisición
la activación del pilar hasta la activación neural y
sabemos que el ritual repetitivo es una clave. Si
que hay que dividir cada uno de los patrones de
vamos a hacer Movimientos Preparatorios 10
movimiento en componentes lineales y
minutos por día, 3 veces por semana, eso es 30
multidireccionales. Por lo tanto, si la sesión de
minutos por semana, eso significa 120 minutos
entrenamiento tiene un componente con
por mes y así llegamos a cumplir 1200 minutos
dominancia del plano Sagital (movimientos
por año, es decir 20 horas. Es bastante tiempo
lineales flexión- extensión) planificaremos más
para refinar y practicar estos patrones de
ejercicios para preparar a los músculos flexo
movimiento y vamos a conseguir que hagan
extensores, si es dominancia del plano frontal o
miles de repeticiones correctas. Es muy
transversal (movimientos multidireccionales)
importante que manejen y comprendan la sesión
planificaremos ejercicios para los músculos
a la perfección debido a que son muchos los
aductores, abductores y rotadores. Lo que es
verdaderamente importante es que durante los beneficios más allá del simple
bloques de Movimientos Preparatorios no solo acondicionamiento previo, los movimientos
preparatorios son importante para el éxito de los
se aumentará la temperatura central, sino que
jugadores en el momento de moverse dentro de
estamos preparando a todos los sistemas
la cancha.
estructurales y funcionales involucrados en el
movimiento. Queremos un aumento masivo del El tiempo que le dedicaremos a los movimientos
flujo sanguíneo a los músculos específicos que preparatorios tendrá en cuenta 2 cosas, las
vamos a usar ese día. Aumentar el flujo necesidades y las habilidades del jugador. Si el
sanguíneo al músculo específico, el aumento de individuo no tiene muchas necesidades y posee
la temperatura ayudará en la extensibilidad del calidad de movimientos y todo está a punto, 10
tejido, a nivel muscular, articular y a mejorar la minutos de preparación bastarán. No es que
amplitud de movimiento, asegurando que el harán menos trabajo, sino que esencialmente
cuerpo está preparado para moverse a grandes

dicho trabajo tendrá mayor dinámica, o sea que comienza realizando una acción de presión
lo logran más rápido. contra el piso, de este modo se desencadena una
Cuando se trate de alguien más nuevo, con reacción de la misma magnitud y en sentido
opuesto. Esta fuerza generada es trasmitida
mayores necesidades y menores destrezas, es
segmento a segmento, por lo tanto la estabilidad
decir que carece de movilidad, buena postura,
y movilidad que tenga cada uno de estos
estabilidad y control, será necesario trabajar más
segmentos determinara la calidad del
tiempo, quizás hasta 15 a 20 minutos, ya que
movimiento de cada jugador y la cantidad de
debemos explicar el objetivo de cada ejercicio
fuerza y velocidad que pueda manifestar y
con el fin de corregir los movimientos y que los
utilizar.
aprendan correctamente. Por lo tanto, la
dinámica del tiempo depende de la habilidad del El pilar es el centro de todos los movimientos,
jugador. transfiere y a la vez genera energía. Si no
tenemos estabilidad ni movilidad la energía se
Con el concepto ya desarrollado, pasemos a
pierde. No seremos buenos para producir
explicar cada uno de los 5 puntos mencionados.
energía desde un lado del cuerpo para
transferirla a otro lado si falta estabilidad y
Preparación del pilar movilidad. Cuando hablamos de generación de
energía en realidad estamos hablando de la
Es lo primero que hacemos, es la conexión entre
unión segmentaria. Debemos hablar sobre los
la prevención de lesiones y el rendimiento. Todos
aspectos principales de la unión segmentaria
los jugadores necesitan que sus músculos actúen
(principios de cadena cinética) .El primer
sincronizadamente y no de forma aislada, la
principio es que la energía se transfiere de
correcta activación y trasmisión de fuerza entre
proximal a distal, si se ignora la secuencia
los distintos segmentos (acople segmentario)
(Mackey 2007 por Athletes performance 2013).
permite que el movimiento desarrolle una
óptima aceleración final que dará como Hay 5 sectores de nuestro cuerpo a los que
resultado un gesto o movimiento efectivo y denominaremos PILAR PRINCIPAL, estos son:
eficiente. CORE / CADENA POSTERIOR y ESTABILIZADORES
DE CADERA (derecha e izquierda) /
La eficiencia como se mueve un jugador y la
ESTABILIZADORES DE ESCAPULAS (derecha e
eficacia con que haga los movimientos le
izquierda)
permitirá potenciar su rendimiento y disminuir el
riesgo de lesionarse. Cantidad de movimientos Llamaremos a estos sectores PILARES
mal ejecutados provocan un gran desgaste del PRINCIPALES por ser los segmentos donde el
aparato locomotor generando más fatiga, menor tronco se une con los miembros inferiores y los
rendimiento, y más posibilidades de padecer miembros superiores. (Mackey 2007 por Athletes
lesiones. performance 2013).
La mayoría de los movimientos en futbol se inicia

desde la base de sustentación hasta el pie o la
mano, cuando un jugador quiere moverse

Activación glútea Integración de movimientos
El objetivo es “despertar” los glúteos activar esta Al hablar de movimientos integrados vamos a
zona que normalmente está desactivada por el hablar de marchas, marchas con saltos,
modo de vida orientado a lo sedentario que desplazamientos, frenos, cambios de ángulos,
llevamos. Se realizan movimientos de flexión, retrocesos, giros. Los patrones de movimiento
extensión, rotación externa e interna de la que se realizaron en los bloques de Pilar y
cadera con una leve resistencia (banda elástica Flexibilidad dinámica, durante este bloque
arriba de las rodillas o de los tobillos) comenzarán a realizarse con mayor velocidad,
integración y control.
El objetivo principal es comenzar a trabajar con
Flexibilidad dinámica
ejercicios que les permita a los jugadores
Cada vez que nos movemos o realizamos una dominar los movimientos y habilidades
acción deportiva nuestros músculos no actúan de fundamentales.
forma aislada, lo hacen dentro de una cadena de
movimientos que responde a un patrón de
movimiento. En esta cadena de movimientos, Activación neural
mientras grupos musculares se contraen otros se En esta sección final vamos a referirnos a la
estiran y otros actúan isométricamente activación neural, a los ejercicios de respuesta
(estáticos). La interacción de estos músculos rápida. Es fundamental que pensemos ejercicios
garantiza la efectividad y la eficiencia del de agilidad en los que debe haber trabajo lateral
movimiento. Desde el punto de vista del o multidireccional según el patrón de
estiramiento realmente nos vamos a concentrar movimiento que queremos desarrollar.
en esta idea de inhibición recíproca en la que, si
tuviera que activar mis glúteos, se envía una Les pediremos a los jugadores que se muevan tan
señal recíproca a mi cadera anterior para rápidamente como sea posible. Los ejercicios de
relajarla y de esta forma me permitiría mejorar la Activación neural se realizarán en posición básica
extensión de la cadera. y podrán tener como finalidad trabajar sobre los
Miembros Superiores (también podemos
En esta sesión simplemente estamos tratando de
proponer movimientos de velocidad
elongar activamente los músculos mediante segmentaria), Inferiores (también podemos
PATRONES DE MOVIMIENTO básicos y/o proponer movimientos de velocidad
específicos. segmentaria) Esto dependerá de las habilidades
Durante las acciones de flexibilidad dinámica nos de los jugadores. Básicamente serán
concentraremos en la movilidad no estamos movimientos controlados, cortos y rápidos.
tratando de cambiar la longitud fisiológica del Durarán entre 3 y 5 segundos. Tratamos de
músculo, sino que lo que intentamos es obtener un rendimiento a alta velocidad, de alta
optimizarla. Si tuviéramos que ubicar los trabajos potencia, pero evitando el cansancio extremo. En
dentro de la evolución de los movimientos (sub este bloque no solo vamos a activar el sistema
sección 2.3.1), estos serían desde “parado”. nervioso, sino que comenzaremos a ver algunos

de los principios de ciclos de acortamiento del 2.4 Períodos del desarrollo del jugador
estiramiento ya que el próximo bloque al que
Tomando el concepto de progresión de las “3 P”
vamos a ingresar es la PLIOMETRÍA. (se Postura, Patrón y Potencia (Extraído del taller de
desarrollará en la subsección 4.4) (Mackey 2007 Velocidad de Exos y también citado por Pastor, A.
por Athletes performance 2013) módulo 3 de neurociencia), establecemos 3
PERIODOS centrales para la construcción del
MACROCICLO PLURIANUAL o MEGACICLO En la
figura 3
Figura 3: Organización periodos
La estrategia de aplicación consta en definir los (Rendimiento). Es importante marcar que cada
criterios generales para cada PERIODO y los uno puede elegir sus propios indicadores,
indicadores para trabajar dentro de uno u otro, nosotros compartimos los que pertenecen a
es decir, según los varios indicadores, entre los nuestro diseño
que podemos mencionar, cantidad de sesiones Ejemplo: la categoría sub-15 estaría empezando
de fuerza realizadas sobre del total planificadas, en el período de POSTURA (CORRECTIVOS
la densidad de las misma, valores en las GENERALES). Los deportistas que cumplan con el
evaluaciones funcionales y de rendimiento, etc 80% de las sesiones planificadas y cumplan con
se decide si un jugador está en el PERIODO de los indicadores de pasaje en las reevaluaciones
Postura (correctivo General) o el de Potencia pasarían al período de PATRON (CORRECTIVOS

INDIVIDUAL). Si un jugador de categoría mayor a En resumen, ya con los PERIODOS
sub-15 recién empezara a entrenar y sus preestablecidos, con todas sus particularidades,
indicadores lo muestran comenzaría en el que mostraremos a continuación, cada jugador
primera PERIODO pero podría pasar en esa ingresa a uno de estos 3 sin importar la categoría
misma categoría al último PERIODO si cumple a la que pertenezca, y sin valorar como única
con los mencionados requisitos de variable la edad biológica.
entrenamiento y evaluaciones.
Figura 4 Concepto 2017 periodo
En la figura 4 se puede observar como los ellos todos los fundamentos o base del
conceptos descriptos en la sección 2.3 rendimiento, solo se acentúan aquellos
(FUNDAMENTOS TEORICOS Y DEFINICIONES, contenidos que pertenezcan al periodo en que se
están delimitas según cada periodo (solo encuentre el jugador.
mostramos algunos a modo de ejemplo) el cual De manera general podemos diferenciar los
nos permite establecer los conceptos para todas periodos de la siguiente forma:
las actividades relacionadas a la mejora de la
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO y con el Período 1 (POSTURA) el énfasis lo va a tener el
entrenamiento de la fuerza (ver ejemplo en la ejercitar la POSTURA básica del PATRÓN DE
sección 5) MOVIMIENTO, estos están condicionado por los
niveles de MOVILIDAD y ESTABILIDAD, por lo que
El objetivo del periodo manifiesta la intención
global del mismo, trabajando en cada uno de

estas variables van a ser el eje central en este Veamos a modo de ejemplo la evolución en cada
periodo. periodo para el Pilar (Z. M.) y el ejercicio
Observaremos la posición de inicio y fin del integrador dentro de la sesión de fuerza
movimiento. La posición correcta nos va a ayudar
a generar, dirigir y absorber FUERZA, Los Pilar (Z. M.):
ejercicios se ejecutarán desde posiciones básicas
y de manera estática a dinámicas estáticas, PERIODO 1 POSTURA: Estático (con propulsión
poniendo énfasis en la posición inicial y final sin de tren superior estática (mantener 2” postura)
analizar la velocidad y potencia del mismo. desde brazo de resistencia corto a largo
(Calidad del movimiento) PERIODO 2 PATRON: Propulsivo estático (Patrón
Período 2 (PATRÓN) los ejercicios se harán desde carrera de estable estático a dinámico)
posiciones estáticas hasta dinámicas para los PERIODO 3 POTENCIA: Propulsivo dinámico
patrones en los diferentes planos de (Patrón carrera de estable dinámico a inestable)
movimiento, en esta etapa comenzamos a
Integrador:
centrarnos en el control del movimiento, en la
acción propiamente dicha, observar si pueden PERIODO 1 POSTURA: Estático resistido desde
hacer el movimiento a diferentes velocidades. arrodillado a parado
Estos patrones nos van a permitir guardar la PERIODO 2 PATRON: Estático resistido desde
información correcta del movimiento. Por lo parado a parado alternado
tanto el énfasis estará en el grado de
PERIODO 3 POTENCIA: Dinámico unipodal a
COORDINACIÓN de los mismos.
Dinámico unipodal resistido
Período 3 (POTENCIA / RENDIMIENTO) Los
Dentro del periodo cambiaremos de ejercicio,
ejercicios se realizan con altos niveles de
por ejemplo: en el integrador, cuando cambie la
velocidad, coordinación y eficiencia mecánica
dirección de fuerza según planificación y el
tanto para el desarrollo de la FUERZA como para
cumplimiento individual de la misma de cada
los de PLIOMETRÍA, AGILIDAD Y DESTREZAS
jugador, determinado 9 etapas (ejercicios) para
ESPECÍFICAS(ver sección 4.4). Observaremos si
este TIPO de MOVIMIENTO.
realmente están aplicando la fuerza y velocidad
necesaria en cada gesto y si mantienen los Este es un breve resumen de como enfocamos y
niveles de eficiencia ante estas intensidades. Por aplicamos la estructura de MEGACICLO.
lo tanto el énfasis estará en el grado de En este módulo solo explicaremos la aplicación
POTENCIA que son capaces de generar. práctica del PERIODO 1 POSTURA

RESUMEN DE SECCIÓN 2
✓ El rendimiento óptimo es el resultado de entrenar con calidad de movimiento y eficientemente,

permitiendo así mayor cantidad de sesiones y tareas realizadas por cada deportista.
✓ Los 4 FUNDAMENTOS/BASES (Capacidad de Movimiento, Entrenamiento neuromuscular,

Entrenamiento de la Fuerza, entrenamiento de los sistemas Energéticos,) tienen un alto nivel de
importancia, pero LA CAPACIDAD de MOVIMIENTO, no solo es el sostén de base del rendimiento,
sino también el punto de partida para su construcción.
✓ Como claramente el MOVIMIENTO es el eje para el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento),

vamos mostrar el orden que aplicamos para LA EVOLUCIÓN, TIPO y CADENAS de movimientos,
desarrollando.
✓ Los TIPOS centrales de movimientos, que nos permiten organizar y seleccionar según el objetivo,
cualquier tipo de ejercicios, estos son: a) Movilizador, b) Activador/Fuerza e c) Integrador.
✓ La preparación del movimiento es un enfoque integrado que ayuda a preparar a los jugadores
en forma global para que puedan cumplir con las demandas del entrenamiento y competencia a
través de un modo progresivo y específico.
La organización de los entrenamientos a lo largo de su desarrollo (Megaciclo), esta diferenciado
en 3 periodos centrales (Postura, Patrón, Potencia).
3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN de dicha reducción de lesiones, ya que también

se realiza un abordaje global, pero sí estamos en
INDIVIDUAL condiciones de afirmar que la estructura de un
En el primer módulo se citaron dos plan individual, con todo el impacto global si
investigaciones “(Influencia de los programas generan resultados positivos.
preventivos en la incidencia de lesión en
jugadoras de hockey femenino sobre césped del
club Gimnasia y Esgrima de Buenos Aires de las 3.1 Estructuras que forman el plan individual
categorías 98 y 99”, “Mejoras en patrones El plan individual es un abordaje a las
motores seleccionado y reducción del riesgo de alteraciones de los patrones de movimientos
lesión, fútbol peruano juvenil F.P.F.”) que funcionales, se observan el control motor, por
demostraron que un plan individual correctivo ende, la movilidad, estabilidad y asimetrías que
mejora tanto los Patrones funcionales, como se detectan en los deportistas durante las
también puede recudir significativamente el evaluaciones realizadas:
riesgo de sufrir lesiones no traumáticas y de
- Movimientos funcionales
sobreuso, realizando tan solo 1 plan cada 10 días
- Déficit de fuerza: relación
de promedio. Sería muy apresurado el decir que
agonista/antagonista flexores-extensores
solo el plan individual es el factor determinante

de rodilla y de asimetría pierna derecha e datos, con un protocolo de registro, donde queda
izquierda guardadas todas las lesiones que ha sufrido. Para
Este plan está estructurado en cuatro aspectos a esto tenemos un protocolo creado.
cubrir con los siguientes objetivos: d) DÉFICIT DE FUERZA: detectar una relación
alterada tanto agonista/antagonista, como la
a) ZONA MEDIA: Asimetrías y déficit en zona
presencia de un déficit lateral.
media relación a los valores de prono y lumbar,
lateral derecho e izquierdo.
b) FUNCIONALES: Detectar patrones básicos 3.2 Evaluaciones para el armado del plan
alterados individual
c) ANTECEDENTES DE LESIONES: Esta En la figura 5 mostramos todas las evaluaciones
demostrado que el factor de mayor riesgo de que utilizamos para abordar los 4 pilares o
lesión es haberse lesionado antes lesionado fundamentos del entrenamiento. Detallaremos
(Bahr y Holme 2006, Arnason y col 2007, por los que nos sirven para armar EL PLAN
Naclerio 2009), por lo cual creamos una base de INDIVIDUAL
Figura 5. Descripción de las evaluaciones que realiza el área de Evaluación, Monitoreo de carga y desarrollo de fuerza.
Funcionales preventivas: 2)-Sentadilla de arranque (con y sin talón

elevado)
1)-Test Zona Media Mc Gill (adaptado) Zona
Media 3)-Estabilidad rotacional

4)- Flexión Dorsal de Tobillo dedos de los pies en una posición de decúbito
prono.
Rendimiento y Control - Fuerza (Déficit lateral):
Tiene que mantener en todo momento una
7) -Sentadilla Isométrica 100º en Plataforma de
alineación lumbo-pélvica neutra y
fuerza Bi podal (Déficit lateral)
Los brazos deben estar perpendiculares al suelo
10)-Isocinecia (Déficit Lateral y
y formando un ángulo de 90° con los antebrazos.
Agonista/Antagonista)
Los codos y antebrazos separados a la anchura de
Tal como mencionamos anteriormente, hemos los codos.
ordenado y desarrollado todos los protocolos
El test se da por finalizado cuando la pelvis pierde
necesarios para poder evaluar y dosificar de la
su posición neutra o esta cae al suelo
manera más objetiva posible y reducir la
dependencia del evaluador. Comencemos con Puente Lateral Derecho e Izquierdo:
los protocolos de evaluación El evaluado se coloca de cubito lateral, apoyando
el peso corporal sobre uno de los codos y sobre
la extremidad inferior del mismo lado, la
3.2.1. Evaluación zona media:
extremidad inferior que no está apoyada con el
TEST MC GILL (Adaptado) suelo queda apoyada en la otra extremidad, y
Lumbar extensión de tronco: ambas totalmente extendidas.
El evaluado debe tumbarse en decúbito prono El evaluado debe mantener la posición

con el tren inferior en los cajones (tobillos, rodilla suspendida con cero grados de flexión de cadera
y cadera), y el tren superior extendido y y el raquis en perfecta alineación lumbo-pélvica
suspendido sobre el borde de la camilla. Un El test se da por finalizado cuando el evaluado no
compañero se sentará en la zona poplítea del sea capaz de mantener la postura derecha o la
evaluado para darle mayor estabilidad. La cadera caiga al suelo.
superficie de la camilla o banco debe estar
Esta evaluación se tomará con zapatillas
aproximadamente 30cm de la superficie del
suelo. Los brazos deben estar cruzado por
delante del pecho y en contacto con los hombros
opuestos.
El tronco tiene que estar horizontal/paralelo al
suelo
El test se da por finalizado cuando el evaluado ya
no puede mantener la posición
Puente Prono:
El evaluado tiene que mantener su peso corporal
exclusivamente sobre los antebrazos/codos y los

3.2.2 Evaluaciones funcionales: -Rotación de pies: (Perdida mínima de la línea de
inicio)
Para esta evaluación se ha creado una planilla
subjetiva de observación, en este momento ya -Valgo dinámico: (si la rodilla pierde la línea entre
tenemos acumulado en número total de 452 cadera y pie, durante el recorrido solamente)
evaluaciones de este tipo. Evaluador mirando de forma lateral:
El jugador tiene que llevar un Bastón por encima
de la cabeza, con los codos flexionados formando
un ángulo de 90°
Pies paralelos (ancho de posición básica)
Extensión de brazos completa, se le pide que baje
lo máximo posible dejando el bastón por encima
de la cabeza.
Tiene que realizar 3 intentos (no se dan
correcciones)
A Observar y marcar en la planilla subjetiva:
-Flexión de tronco: Si el bastón pasa por delante
de la línea de los pies o en su defecto de la cabeza
-Descenso de cadera: Muslo Paralelo (es cuando
Figura 6. Planilla subjetiva de evaluación
está paralelo al piso), Muslo Profundo (cuando
supera el paralelo), Muslo 90° (no llega al
paralelo).
Sentadilla de arranque:
-Guiño de cadera: cuando la columna lumbar
Evaluador mirando de frente al Evaluado: pierde la lordosis fisiológica o invierte la posición.
Jugador tiene que llevar un Bastón por encima de Se repite todo con el taco de 3cm. De espesor (se
la cabeza, con los codos flexionados formando un apoya el talón completo)
ángulo de 90°
Nota: Solamente para Valgo y Rotación de pie
Pies paralelos (ancho de posición básica) con 1 solo movimiento mal, se registra dicha
Extensión de brazos completa, se le pide que baje acción. Para todo el resto observado 2
lo máximo posible dejando el bastón por encima movimientos malos: hay déficit
de la cabeza.
Tiene que realizar 3 intentos (no se dan
correcciones)

la posición 2”. Luego se producen los
movimientos contrarios buscando tocar la rótula
con el codo en la línea media del cuerpo.
Repite este movimiento con los segmentos
contrarios
El evaluador se coloca en el plano frontal (mismo
lado) de la rodilla apoyada
Se evalúan 2 aspectos en las primeras 3
repeticiones:
-Inestabilidad: Cuando pierde la línea natural del
movimiento, cuando pierde la posición de inicio.
Tenemos como referencia la caída del hombro
y/o la cadera para compensar el movimiento. El
tronco tiene rotación sobre el eje longitudinal.
-Completa el recorrido:
SI: es cuando toca con el codo la rótula en el
plano sagital en el medio del cuerpo,
NO1: es cuando no completa la flexión del tren
superior en el plano sagital (bazo paralelo al piso
Modelo esquemático y mano en línea con el hombro y cadera)
NO2: cuando no completa la extensión del tren
Estabilidad rotacional: inferior. (no toca codo con rotula en la línea
media).
Se coloca una colchoneta en el piso con unas
guías (15cm de ancho) en el centro, el evaluado Se evalúan 1 aspecto en las segundas 3
adopta la posición de 6 puntos (apoyos en repeticiones:
manos, rodillas y pies), lo más próximo a sus -Cifosis: curvatura anormal de la columna
guías y manteniendo las manos a la altura de los vertebral de convexidad posterior.
hombros; de la misma manera las rodillas a la
Dos dedos por debajo del omoplato hacia arriba
altura de las caderas.
se considera cifosis alta y hacia abajo cifosis baja.
Se le pide al evaluado que realice una flexión de cifosis derecha o izquierda tomaremos como
tren superior (brazo busca llegar a paralelo al referencia la columna vertebral
suelo, el pulgar tiene que estar dirigido hacia
arriba) y una extensión del tren inferior Muslo y
pierna) de la cadera contralateral manteniendo

Nota: Para todo lo observado 2 movimientos El evaluador coloca el dedo índice en el talón del
malos se registra sin necesidad de realizar el evaluado apoyando solo la 1 falange, sin hacer
tercero fuerza.
Si se despega el talón del dedo del evaluador, se
va adelantando 1cm hasta que no pierda
contacto con el dedo del evaluador y llegue a
tocar la pared.
Si NO se despega el talón del dedo del evaluador,
se va retrocediendo 1cm hasta que pierda
contacto con el dedo del evaluador. Se registra la
última repetición con la que completo las
consignas
3.2.3 Déficit de fuerza:

Es muy importante remarcar, que no
Flexión dorsal tobillo: necesariamente hay que utilizar este tipo de
Colocar una cinta métrica (mínimo 20cm) en el tecnología o alguna en particular, se puede
suelo, con una pared plana al frente utilizar la evaluación con la que pueden contar
para detectar algún déficit. El objetivo de la
Posición 90° entre pie, rodilla, cadera y pie de
detección de alguna asimetría no tiene que estar
apoyo
limitada por el alcance que se tenga sobre
Iniciamos a evaluar colocando el primer y/o distintos recursos. Compartimos los que
segundo dedo del pie en 6cm o en la medida nosotros usamos para detectar dicho déficit
correspondiente datos de la evaluación anterior
Posición de manos en el glúteo y llevar la rodilla
a tocar la pared sin levantar el talón del piso

3.2.3.1 Isocinecia:
Paciente toma asiento y se le colocan las correas
para fijar el pecho
Seguidamente se llenan los datos que solicita la
ficha del dinamómetro (solo si es evaluación
inicial), una vez llenada la ficha se toman en
cuenta los parámetros necesarios e individuales
para colocar el dinamómetro y el asiento en las
posiciones correctas.
Por último, se realiza la fijación del brazo de .
fuerza, deberá estar en línea con la parte
3.2.3.2 Test en plataforma de fuerza
superior del maléolo.
En una Multipower, se encuentra la plataforma
Se empieza con la colocación 0° absoluto
de fuerza, la cual nos permite medir la presión
(extensión de rodilla) posteriormente, se lleva a
que se ejerce sobre ella. La barra de la
cabo la evaluación…. Se determina los topes
Multipower se traba (con unos soportes
mecánicos (sirven para cuidar la articulación).
externos) según la altura necesaria por cada
Se le pide una flexión completa al evaluado para jugador para formar un ángulo de 100° de rodilla.
que empiece a operar el equipo La posición de los maléolos a la altura de las
La evaluación consiste en 4 series de flexo- cintas puestas sobre la mitad de la plataforma,
extensiones (rodilla) que pasamos a detallar: quedando en línea con la posición de la barra. El
Goniómetro externo se coloca en la interlinea de
la rodilla y se proyecta al maléolo y la línea del
trocánter, con la tibia ligeramente adelantada
Sobre la plataforma de fuerza se trata de
empujar la barra hacia arriba, la cual es trabada
(Fuerza máxima estática) haciendo la mayor
fuerza isométrica posible sobre la plataforma
Una vez concluida una MM.II se pasa a evaluar la empujando con las dos piernas y haciendo
contralateral, siguiendo los mismos pasos. activando con el centro (Zona Media)
Tratar que la cadera quede lo más adelante
posible, sin adelantar los pies, mencionar al
evaluado que lleve los codos adelante
Se evalúa 3 veces si la tercera es la mejor se sigue
evaluando hasta que no se vea observa una
mejora.

Nota: (Menos de 70 Newton se escoge entre la Veamos ahora las 4 estructuras del plan
primera y la segunda mejor por cada pierna. individual y los ejercicios establecidos para cada
+ 70 Newtons a 140 Newtons se promedia entre área de intervención
las dos por cada pierna. Zona media: Ejercicios para abordar los déficits y
asimetrías de la zona media:
+140 Newton se descarta por cada pierna. Si
tiene dos mejores en diferentes piernas nos Ejercicios: 1 (Extensión lumbar, cadena
quedamos con la sumatoria del mejor valor) posterior), 2 Prono (Cadena anterior) y 3 (cadena
lateral)
Funcionales: Ejercicios para corregir
disfunciones de movilidad y estabilidad que
alteran el patrón motor:
Ejercicio 4: Rotación de pies (Movilidad de bíceps
femoral)
Ejercicio 5: Valgo de rodilla (activación de glúteo
medio)
Ejercicio 6: Flexión de tronco (rotación externa
de hombro)
Ejercicio 7: Descenso de cadera, cifosis baja y no
completar el movimiento en la estabilidad
Por último, nos falta determinar desde la base de rotacional, no toca codo con rodilla. (Movilidad
datos de antecedentes de lesiones, quienes y de cadera)
cuales ejercicios tiene que realizar. Simplemente
Ejercicio 8: Cifosis alta (rotación interna de
cada articulación y grupo muscular tiene un
hombro)
ejercicio de movilidad asignado previamente
Ejercicio 9: No completar el movimiento en la
estabilidad rotacional, brazo paralelo al suelo
Creación de planes individuales: (extensión de hombro)
EVALUACIONES Y EJERCICIOS PRE ESTABLECIDOS Ejercicio 10: Inestabilidad en estabilidad
SEGÚN PATRÓN O DÉFICIT rotacional (activación musculatura de rotación)
Para poder realizar una aplicación simple de toda Ejercicio 11: Flexión dorsal de tobillos (valores
la información recolectada, cada patrón alterado deficitarios y/o asimetrías)
y/o déficit tiene asignado el MOVIMIENTO que
Antecedentes de lesiones: Ejercicios de
pueda corregir ese patrón, esto nos permite
movilidad de la zona lesionada
seleccionar el ejercicio que pueda corregir dicha
alteración. Por lado y segmento corporal, preestablecidos
por articulación y grupos musculares

Déficit de fuerza: Ejercicios para corregir los El plan se arma interpretando los datos
déficits de fuerza diferenciado por PSE 4 (Algo- estadísticos que relacionamos en una BASE DE
pesado) y 5 (pesado): DATOS y bajo un protocolo, que permite asignar,
tiempo para la zona media de: 15” a 45” (cadena
Ejercicio 12: Déficits en Isocinecia y/o plataforma
anterior y posterior) y 10” a 20” (cadena lateral)
de fuerza (Musculatura extensora de rodilla)
y repeticiones, segmento y asimetrías, 8 a 12
Ejercicio 13: Déficits en Isocinecia 180 grados repeticiones según mayor necesidad.
(Musculatura flexora de rodilla)
Nota: De los 14 ejercicios planteados cada
Ejercicio 14: Déficits en Isocinecia 90 grados jugador hace los indicados según las
(Musculatura flexora de rodilla) evaluaciones. (Los ejercicios seleccionados
corresponden a la primera etapa de corrección).
RESUMEN DE SECCIÓN 3
✓ El plan individual es un abordaje a las alteraciones de los patrones de movimientos
funcionales, se observan el control motor, por ende, la movilidad, estabilidad y asimetrías
que se detectan en los deportistas durante las evaluaciones realizadas
✓ Los aspectos central a cubrir son los siguientes: Zona Media, Funcionales, Antecedentes de
lesiones y Déficit de fuerza.
✓ Para poder realizar una aplicación simple de toda la información recolectada, cada patrón
alterado y/o déficit tiene asignado el MOVIMIENTO que pueda corregir es patrón, esto nos
permite seleccionar el ejercicio que pueda corregir dicha alteración
✓ La puesta en práctica es determinante para realizar en muy poco tiempo todo o parte de la
estructura del plan
4. APLICACIÓN DE LA CAPACIDAD ALTERADOS detectados en las evaluaciones

mediante EJERCICIOS CORRECTIVOS
DE MOVIMIENTO INDIVIDUALES (PLAN INDIVIDUAL y el abordaje
En esta sección mostraremos como aplicamos permanente sobre los 3 puntos principales de
todo los hasta aquí descripto, dentro del movilidad: Hombro, cadera y tobillo
PERIODO 1 (POSTURA, CORRACTIVO GENERAL). (PREVENTIVOS GENERALES) (modelo de
articulación por articulación Boyle y Cook 2007,
Nuestra línea de intervención está basada en
por Esteves 2017, modulo 1) y la activación y
corregir los PATRONES DE MOVIMIENTO
estabilidad del zona media “Pilar” (Mcgill 2015).

También es central el desarrollo de fuerza como
base para el movimiento.
Figura 7. Descripción de la estructura general de sesión adaptado de sistema Exos
La figura 7 Muestra la organización que debe terminar la tarea de campo se realiza una sesión
cumplir cada sesión que se realiza, sin la de fuerza según planificación
necesidad de cumplir todos los pasos, pero si -Dia 2: Antes de comenzar la terea de campo:
respetar el orden planteado Plan individual; Pilar y preventivo General
(Cadera) + Preparación del movimiento +
Pliometria + Destrezas
4.1 Microciclo en el período 1:
-Dia 3: Antes de comenzar la terea de campo:
El microciclo consta de tres días de trabajo, cabe
Pilar y preventivo General (hombro) +
aclarar que en selección este es el plazo más
Preparación del movimiento + Pliometria +
frecuente. El mismo abarca de lunes a miércoles.
Destrezas, al terminar la terea de campo se
Estos se organizan de la siguiente manera: realiza una sesión de fuerza según planificación
-Dia 1: Antes de comenzar la terea de campo: Nota: si en la planificación la sesión de fuerza es
Pilar y preventivo General (Tobillo) + Preparación de potencia y explosiva se realiza antes de
del movimiento + Pliometria + Destrezas, al comenzar la tera de campo y posterior a la
realización de los pilares y preventivos generales

4.2 Activación de pilares y preventivos Puente para cadera (músculos que estabilizan la
generales PELVIS)
Activación de pilares Mecánica Del Ejercicio: En posición supina, con
las piernas en flexión más apoyo de talón y
Recordemos los pilares del movimiento: CORE /
brazos al costado. Realizar movimiento flexo
CADENA POSTERIOR / ESTABILIZADORES DE
extensión dejando al cadera fija, y elevar la
CADERA (derecha e izquierda) /
pierna manteniendo la misma flexionada en el
ESTABILIZADORES DE ESCAPULAS (derecha e
aire durante 2” quedando en línea la cadera,
izquierda) para activarlos seguimos el siguiente
rodilla de apoyo y el hombro
procedimiento:
Mantener la posición de cada ejercicio,
asegurándose de usar los músculos del tronco,
cadera y hombros.
Mover el brazo o pierna (dependiendo del
ejercicio) y mantener por dos segundos, repetir
el mismo lado o cambiar de lado.
Hacer de 6 a 8 repeticiones cada lado, por 1 a 3
series. Ejemplos:
Pilar de frente alternado brazos (CORE anterior) Pilar plancha lateral (CORE lateral)
Mecánica del ejercicio: En posición prono, con Mecánica Del Ejercicio: Acostado decúbito
apoyo de codo más antebrazo y punta de los pies lateral, con un brazo en flexión apoyando la
al piso, alineando hombro cadera y talón. mano en la parte de la cadera y el otro con apoyo
Realizar extensión y flexión de hombro y codo de codo y antebrazo a 90° sobre el piso más
alternando, manteniendo la cadera estable. apoyo de pie sobre el otro juntos.
Realizar Core lateral en isometría, alineando
hombro cadera y tobillo, sin tocar el piso. Entre
10” a 15”

T o Y en suelo (CINTURA ESCAPULAR)
Mecánica del ejercicio: Posición decúbito prono,
rodillas trabadas y glúteos contraídos más brazos
abducidos formando una “T” o “Y“ con los
pulgares con dirección al movimiento. Realizar
elevación y descenso de brazos.
1. Movilidad de tobillo asistida: Con el pie sobre

el cajón, sin levantar el talón y la ayuda de la
tracción de la banda elástica movilizar el tobillo
(flexión/extensión)
2. Activación: Apoyar el metatarso sobre el cajón,
flexionar y extender el pie con la cadera
extendida controlando el descenso (fase
excéntrica-flexión dorsal de pie)
3. Integrador asistido: Frente a un espejo o pared
y con la asistencia de una banda elástica para
PREVENTIVOS GENERALES (Correctivos activar el centro con una posición de ancho de
Generales) cadera y pies paralelos, flexionar las rodillas
PREVENTIVOS GENERALES: siguiendo la línea de los pies sin rotar estos y
tocar el espejo o pared sin levantar los talones
Seleccionando de cada TIPO de MOVIMIENTO el
ejercicio que cumpla con la necesidad plateada,
construimos una secuencia pre establecida:
Movilidad, Activación e Integración, (ver sección
2.3.2) buscando reestablecer, mantener y/o
mejor el patrón de movimiento asociado a esa
articulación.
Los tres segmentos principales, en los cuales se
sostiene la calidad de movimiento, como ya
mencionamos son:
TOBILLO / CADERA / CINTURA ESCAPULAR

1. Movilidad de cadera sagital y con rotación de: (todo el recorrido debe ser tratando de tener la
En posición de estocada con la asistencia de 2 muñeca hombro y codos pegados al suelo)
bancos y una cadera en rotación externa 2. Activación: En cuadrupedia y con la ayuda de
movilizar la pelvis flexionando y extendiendo la dos bancos de realiza el movimiento del brazo
cadera de la rodilla de apoyo como en la carrera con la resistencia de una
2. Activación: flexión y extensión de cadera con mancuerna flexionando y extendiendo el codo
apoyo escapular. Apoyado en un banco flexionar manteniendo el tronco estable y el hombro
y extender la cadera sin arquear la columna, siempre a la misma altura
frenando el movimiento con los glúteos, la 3. Integración (en esta etapa se trabaja
posición de las tibias tiene que ser perpendicular arrodillado): el mismo ejercicio se hace
al suelo arrodillado o parado en posición básica
3. Integración: Triple extensión (en esta etapa se traccionando una banda elástica primero con un
trabaja sin resistencia). Traccionado por una brazo y luego con el otro, respetando el patrón
banda elástica con cinturón, (con o sin barra de carrera.
sobre el trapecio) desde posición básica realizar
una triple extensión (tobillos, rodillas y caderas)
frenando el movimiento con la tensión de 4.3 planes individuales
glúteos. En lo que respecta a los fundamentos del
entrenamiento de la CAPACIDAD DE
MOVIMIENTO. Hay que explicar que el presente
modelo de entrenamiento (Ciencias Aplicadas
FPF) se encuentra en desarrollo en la etapa 1
(POSTURA, Preventivo general)
Donde sólo se realiza el PLAN INDIVIDUAL una
vez por semana (microciclo de tres días) o dos
(microciclo semana completa)
Ejercicios:
Zona media
1. Movilidad de hombro: En posición supino con
una cadera en rotación interna sobre un banco EJERCICIO 1 Core – Cadena posterior con esfero
realizar con el hombro del lado contrario un Objetivo principal:
barrido completo de movilidad del hombro,
empezando con las manos arriba de la cabeza El objetivo es mantener siempre la postura,
con la mano en posición supina hasta la altura del alineando hombro cadera y talón, mientras se
hombro donde prona y llega a la zona lumbar realice el ejercicio, sin rotar cadera.

Mecánica Del Ejercicio:
Posición decúbito supino, apoyando espalada al
esfero y los brazos en abducción más apoyo de
talón al piso.
Realizar desplazamientos laterales con control
sin rotar cadera (cuidar postura).
La dosificación en tiempo varía entre los 10” a
30” siendo prioritario la calidad de la postura.
Ejercicio 3 Core Lateral En Isometría

Objetivo principal:
El objetivo es mantener la postura en isometría,
alineando hombro cadera y tobillo sin tocar el
piso.
Mecánica del ejercicio:
Acostado decúbito lateral, con un brazo en
EJERCICIO 2 Cadena Anterior Con Esfero flexión apoyando la mano en la parte de la cadera
y el otro con apoyo de codo y antebrazo a 90 °
Objetivo principal: sobre el piso y apoyo de pie sobre el otro juntos.
Activar cadena anterior manteniendo la postura. La dosificación en tiempo varía entre los 10” a
Mecánica Del Ejercicio 30” siendo prioritario la calidad de la postura
En posición prono, con apoyo de codo más
antebrazo al esfero y punta de los pies al piso,
alineando hombro cadera y talón. Realizar
movimientos controlados adelante y atrás ( si
tiene control del movimiento) manteniendo
codo y antebrazo apoyados al esfero. La
dosificación en tiempo varía entre los 10” a 30”
siendo prioritario la calidad de la postura

Ejercicio 4 Descenso Activo - Movilidad de Ejercicio 5 Glúteo Medio Con Banda Forzando Al
cadera: Valgo
Objetivo Principal: Objetivo principal:
El objetivo es tocar con el talón el piso Activar el Glúteo medio, manteniendo la postura
manteniendo la alineación pélvica sin rotación. inicial y final.
Mecánica Del Ejercicio: Mecánica Del Ejercicio:
Acostado boca arriba, con una cadera flexionada En bipedestación, con los pies separados y los
y apoyada sobre una mesa o pared sosteniendo brazos cruzados pegados al pecho, llevando
con una cuerda, contraer la zona media y bajar glúteo atrás y manteniendo postura con una
lentamente la pierna opuesta. Mantener el banda elástica forzando al valgo de rodilla.
estiramiento 5 segundos. Si no llega al piso con la Mantener la postura inicial y final con descenso
pierna que desciende sin compensaciones, de tronco más semi flexión de rodilla y cadera
colocar un objeto debajo de la rodilla.
con caída hacia la zona media de la plataforma.
POSICION BASICA

Ejercicio 6 Movilidad De hombro movimiento de flexo-extensión de cadera con la
mayor amplitud posible, sin perder la estabilidad
Objetivo principal: Activación de cadena anterior
lumbo-pélvica
Desde cubito dorsal, con espalda pegada al piso
y las rodillas en flexión. Realizar movimientos,
deslizando la barra (o soga si no tiene buen
control) por encima de la cabeza y retornando
con extensión y flexión de codo sin despegar o
perder contacto del piso el hombro, codo y
muñeca. Las repeticiones se realizarán según se
indique.
Ejercicio 8 Movilidad de Hombro Con Rotación

Interna
Objetivo principal:
No despegar del piso hombro, codo y muñeca al
realizar el movimiento.
Posición supina, con una mano por encima de la
cabeza con flexión de codo y el otro brazo en
abducción, extendida a la altura del hombro con
palmas de la mano en supino.
Ejercicio 7 Movilidad De Cadera Con Banda El movimiento se realiza con una pronación y
flexión del hombro terminando la mano a la
Objetivo principal:
atura de la zona lumbar, deslizando por el piso
Realizar movimientos de cadera (en flexión sin perder contacto del mismo.
asistida y extensión resistida).
Desde cubito dorsal, con espalda pegada al piso
y los brazos formando un ángulo de 90 grados
entre el brazo y antebrazo, ubicando el codo a la
altura del hombro. Se coloca una banda elástica
en la parte inferior del muslo. Realizar un

Ejercicio 9 Movilidad de Hombro con Flexión
Objetivo principal: Movilidad de la Cintura
Escapular
En posición de cuadrupedia, apoyamos el primer
tercio del antebrazo en un FOAM, lentamente
proyectamos el brazo, estirando lo más posible la
articulación de hombro y luego retornamos a la
posición inicial.
Se realizan entre 8 y 12 repeticiones.
Ejercicio 11 Movilidad De Tobillo Con Banda

Objetivo principal: Mejorar la flexión dorsal de
tobillo
Ejercicio 10 Estabilidad Rotacional con
Activación Mecánica Del Ejercicio:
Objetivo principal: Mejorar la estabilidad En bipedestación, con un pie sobre el cajón (y con
rotacional en el primer estadio evolutivo de la banda elástica) y el otro en el piso.
manera asistida Realizar flexión dorsal de tobillo sin levantar el
Mecánica Del Ejercicio: talón, con las manos por detrás a la altura del
glúteo.
En posición decúbito supino, colocamos un Foam
entre las rodillas manteniendo una ligera presión
sobre este; estirando los brazos, tomamos una
liga elástica y llevamos esta hacia la cadera,
manteniendo la tensión de la musculatura del
centro.
Se realizan entre 8 y 12 repeticiones.

Ejercicio 12. Cuádriceps TRX Ejercicio 13. Curl Reverse
Liberación miofascial del cuádriceps con el foam Liberación miofascial del isquiosural con el foam
roll roll
Posición decúbito supino, con ambas piernas Objetivo principal:
descansando en la parte superior del rodillo de Activar los músculos isquiosurales.
espuma, con los codos y antebrazos apoyados,
rodar lentamente hacia delante y atrás. Mecánica Del Ejercicio:
Objetivo principal: Activar los músculos del En posición supina, con una pierna en flexión con
cuádriceps. apoyo plantar y la otra extendida. Realizar
movimiento flexo extensión, manteniendo la
Mecánica Del Ejercicio: pierna extendida en el aire hasta culminar el
Posición uni podal con toma cerrada TRX, realizar ejercicio sin tocar el piso en línea con la cadera y
un movimiento descenso llevando glúteo hacia el hombro.
atrás y abajo. (en esta etapa se apoya el pie que
no trabaja, en un cajón, para lograr mayor
estabilidad)
Desde este punto generar el movimiento de
extensión de cadera y rodilla.
Generar el ángulo positivo de la tibia y
completando la extensión de cadera.
Ejercicio 14. Fuerza Isquiosurales

Liberación miofascial del isquiosural con el foam
roll
Objetivo Principal:
Sobre la maquina inercial, flexionar rodilla y
resistencia la carga que impone la quina al
extender la rodilla. La tensión se modifica, según
la velocidad de ejecución

Mecánica Del Ejercicio: Didáctica de la sesión de plan individual
En posición prono sobre la maquina inercial, Hay que poner mucha atención a la óptima
realizar movimientos de flexión y extensión de ejecución de los ejercicios para que estos
rodilla impacten sobre la corrección de los déficits, para
ello hay que inducir constantemente a los
deportistas a que aprendan a ejecutar correcta y
eficientemente los movimientos.
Es importante también que tengan una guía
pegada (ver figura 8) en la cual puedan ver la ruta
a seguir en las cuatro partes que forman el plan
individual dónde se les indica: el ejercicio, el o los
lados a trabajar y el número de repeticiones a
realizar
Figura 8. Sesión de plan individual

4.4 preparación para el movimiento, pliometría De 3 a 6 ejercicios con desplazamiento. Hacer 1 o
y cambio de dirección 2 series de cada movimiento tratando de no
Ya habiendo realizado el trabajo de pilar, ya desplazarse en esta etapa, o en su defecto volver
siempre a posición básica
estamos en condiciones de comenzar con la
siguiente fase de la estructura de la
PREPARACIÓN PARA EL MOVIMIENTO Plano sagital
Para simplificar la descripción solo daremos un
ejemplo de cada una de las fases. Recordemos
que estas ejercicios pueden cambiar de plano
según el día y el objetivo de trabajo (sagital,
frontal y multidireccional)
Activación glútea
En posición básica y con la banda elástica por
encima de las rodillas se moviliza la cadera en los
diferentes planos: sagital (flexión/extensión),
frontal (aducción/ abducción) o transversal
(rotaciones)
Ejercicio de flexibilidad dinámica grande,

elongación general tronco caderas y piernas:
También puede ser con desplazamiento flexores con rotación
alternado regresando a posición básica (ver
cuadro 3 período 1 postura)
Flexibilidad dinámica
Estos ejercicios se pueden realizar en el gimnasio
o en la cancha con calzado de fútbol
Se debe de tener en cuenta el patrón de
movimiento

-Glúteos desde básico cruzando rodillas
Equilibrio, estabilidad empuje y elongación -Estocada con flexión lateral: flexor de cadera,
cuádriceps cuádriceps, laterales del tronco
Glúteos + aductores desde posición básica

Desde posición básica rodilla arriba: Equilibrio,
estabilidad, glúteo y flexor de cadera.
Plano Frontal: MOVIMIENTOS INTEGRADOS
De 3 a 5 repeticiones, exigir calidad de los
ejercicios aprendidos

ACTIVACIÓN NEURAL controlar el cuerpo antes de luchar, etc).
Inicialmente las manos se colocarán en las
caderas para evitar errores coordinativos (a
medida que la capacidad de extensión y
aterrizaje se domina comenzaremos a utilizar los
brazos en el momento de saltar). La gravedad
(altura o longitud del salto) debe ser muy tenida
en cuenta cuando entrenamos pliometría,
principalmente con jugadores que comienzan
este tipo de entrenamiento, jugadores de gran
tamaño o débiles, jugadores con déficits en la
estabilidad dinámica o estática en caderas y
PLIOMETRÍA
tronco. (Mackey 2011)
Realizaremos trabajos pliométricos para vincular
fuerza y velocidad con el fin de lograr
movimientos reactivos y explosivos. SALTOS
Clásicamente la pliometría es entrenada con Identificaremos los saltos con el nombre de:
ejercicios de saltos, pero ampliaremos esa
• Jump: ejercicios de salto bipodal con aterrizaje
definición diciendo que entrenaremos pliometria
bipodal.
a través de ejercicios que respeten el ciclo de
estiramiento acortamiento con el fin de producir • Bounce: ejercicios de salto con aterrizaje
una mayor activación una mejor estabilización en alternado.
la fase caída, es decir mejorar el CONTROL • Hop: ejercicios de salto aterrizando con la
MOTOR. misma pierna del salto.
Los factores iniciales a tener en cuenta en la Identificaremos al movimiento por planos:
enseñanza y observación Pliométrica son la triple
extensión (este factor es el más importante ya • Sagital: Lineal
que los jugadores deben aprender a empujar • Frontal: Lateral (Multidireccional)
contra el piso y extender tobillos, rodillas y
• Transversal: Rotacional (Multidireccional)
caderas para lograr un mejor acople
segmentario) y la estabilidad en el aterrizaje (el Identificaremos la ejecución con el nombre de:
contacto con el piso debe ser con todo el pie para • Sin Contramovimiento (SCM)
aumentar la superficie de contacto llevando el
• Con Contramovimiento (CCM)
peso del cuerpo hacia la parte media anterior del
pie, no sentarse). Que los jugadores comprendan • Doble Contacto (2C)
la importancia del aterrizaje es fundamental ya • Continuos (CT)
que aprender a frenar el cuerpo es determinante
En la etapa planteada se prioriza la triple
para iniciar un nuevo movimiento (desacelerar y
extensión y la estabilidad en la caída, control
volver a acelerar, cambiar el ángulo de la carrera,

motor, (principalmente Sin Contramovimiento Over), freno y cambio de dirección que ahora
(SCM) Con Contramovimiento (CCM) exigiremos es que se ejecuten a máxima
intensidad con calidad de movimiento. Durante
estos ejercicios se generarán muchas
DESTREZAS DE MOVIMIENTO – CAMBIO DE desaceleraciones y aceleraciones por lo tanto
DIRECCIÓN debemos exigir calidad en cada movimiento para
DESTREZAS DE MOVIMIENTO que se pueda utilizar con más efectividad el
empuje generado contra el piso. (Makey 2011)
En el bloque de destrezas de movimiento
realizaremos ¨driles¨de velocidad lineal, En este PERIODO 1 (POSTURA), haremos incapie
multidireccional, trineos de empuje o tracción, en la posición fina e inicial de cada movimiento,
ejercicios de técnica contra pared, bandas para sin encadenamientos sucesivos, que pueden
ejercicios de tensión o de aceleración, lucha, generar una alteración del patrón, es decir,
destrezas de futbol. desde posición básica + patrón según plano +
posición básica
Los ejercicios de velocidad multidireccional serán
laterales (shuffle), cambios de dirección (Cross

5 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA cadena empuje/Cad. Anterior, tracción/Cad.
Posterior y rotación/laterales, en múltiples
COMO DESARROLLO DE LA planos, en múltiples articulaciones y en un
CAPACIDAD DE MOVIMIENTO balance de acciones. (Adaptado de Boyle, M.
2010).
Enfoque:
“Al entrenar músculos podemos olvidar de
entrenar movimientos, al entrenar movimientos, 5.1 Organización de las cadenas de movimiento
nunca olvidaremos de entrenar músculos” Dentro de la misma línea generamos una
Los programas tradicionales de entrenamiento estructura de organización para los
de la fuerza están organizados según las partes entrenamientos de fuerza.
del cuerpo, como espalda y bíceps, pecho,
Solo daremos una breve descripción ya que no es
tríceps, y piernas. Habitualmente movimientos inherente al objetivo de este módulo, pero
mono articulares, a veces con aparatos fijos, creemos que es de suma importancia seguir
básicamente siempre planificados bajo estas siendo coherente con la aplicación en esta
consignas. Deberíamos diseñar los planes de cualidad.
trabajo en el gimnasio pensando en los patrones
de movimiento con ejercicios según el tipo de

Figura 9. Organización de sesión
Integrando la EVOLUCION, TIPO Y CADENAS DE movimiento seleccionado, como por ejemplo

MOVIENTOS, vamos a organizar las sesiones de aceleración.
fuerza. La planificación ver figura 10, es independiente a
Primero selecciono la CADENA, por ejemplo, la este tipo de organización, ya que podemos
anterior, luego el TIPO, liberador o Movilidad entrenar cualquier dirección de fuerza (Fuerza
(uno de los 2), fuerza (recordemos trabajar en resistencia pesos bajo y altos, Potencia y
percepciones de 4 o superiores convierten al explosiva, bajo esta propuesta organizativa.
ejercicio en uno de fuerza) y por último Cuando hablamos de organización vertical (Tous
integrador. Cada uno estos tipos de movimientos 1999) nos referimos a pasar un TIPO de
se le asignará un ejercicio, para que en su MOVIMIENTO otro, es decir, primero LIBERO o
totalidad permiten mejorar el patrón de MOVILIZO, luego realizo una acción de FUERZA y
por ultimo INTEGRO al patrón de movimiento.

Figura 10. Entrenamiento de fuerza

RESUMEN DE SECCIONES 4 y 5
✓ PERIODO 1 (POSTURA, CORRECTIVO GENERAL).

Nuestra línea de intervención está basada en corregir los PATRONES DE MOVIMIENTO
ALTERADOS detectados en las evaluaciones mediante EJERCICIOS CORRECTIVOS INDIVIDUALES
(PLAN INDIVIDUAL y el abordaje permanente sobre los 3 puntos principales de movilidad:
Hombro, cadera y tobillo (PREVENTIVOS GENERALES) (modelo de articulación por articulación
Boyle y Cook 2007, por Esteves 2017, modulo 1) y la activación y estabilidad del zona media “Pilar”
(Mcgill 2015).
✓ Ejemplo: -Dia 1: Antes de comenzar la terea de campo: Pilar y preventivo General (Tobillo) +
Preparación del movimiento + Pliometria + Destrezas, al terminar la terea de campo se realiza
una sesión de fuerza según planificación.
✓ Preventivo generales: Seleccionando de cada TIPO de MOVIMIENTO el ejercicio que cumpla con
la necesidad plateada, construimos una secuencia pre establecida: Movilidad, Activación e
Integración, (ver sección 2.3.2) buscando reestablecer, mantener y/o mejor el patrón de
movimiento asociado a esa articulación.
✓ Los tres segmentos principales, en los cuales se sostiene la calidad de movimiento, como ya
mencionamos son:
TOBILLO / CADERA / CINTURA ESCAPULAR
✓ “Al entrenar músculos podemos olvidar de entrenar movimientos, al entrenar movimientos,

nunca olvidaremos de entrenar músculos”
6. CONCLUSIÓN: como estos, otros ejemplos más muestran esta

misma tendencia.
La mirada del rendimiento se está modificando,
hoy los desarrollos de las cualidades de manera Estos nos llevan a pensar que el rendimiento esta
aisladas van perdiendo terreno y lógica de cementado en otros aspectos. Sin ningún lugar a
abordaje. La posibilidad de realizar una gran dudas, el entrenar las cualidades físicas fue, son
cantidad de evaluaciones analíticas con y sin y serán muy importantes, pero hoy vemos que
tecnología, Fuerza Máxima, Vo2Max., Velocidad, pasaron de ser determinantes a necesarias y que
etc, nos ha permitido determinar la posible falta estás tienen que estar apoyadas en la calidad de
de transferencia directa, entre dichas movimientos.
evaluaciones y el rendimiento especifico. En El paradigma actual de entrenamiento en fútbol,
muchas ocasiones el encontrar valores muy gira a partir de modelos basados en Métodos
buenos o excelentes en una evaluación de fuerza integrados, es decir, tareas de campo que
máxima, como ejemplo, no muestra una clara impacten sobre el modelo de juego y algún
diferencia con un jugador de valores menores, y aspecto físico. Esto lleva a que la cantidad de

entrenamiento específico ha aumentado en la abordaje preciso y efectivo el desarrollo de la
cantidad de tiempo atentando en mayor medida CAPACIDAD DE MOVIMIENTO, como base del
con la desorganización de los patrones básicos ya rendimiento y de la posibilidad de sostener el
que, el jugador está más expuesto a golpes, volumen de rendimiento especifico.
traumas, lesiones y el propio desorden que
genera un nivel muy elevado de tiempo
específico. Explicado esto, vemos como un
Figura 11 Mapa conceptual. Patrón de movimiento. Departamento de Ciencias Aplicadas FPF. 2017
7. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: -Ferreira Leandro 2016, PhD Movilización

miofascial para el entrenamiento y la mejora del
-Mara Estévez (2017) “Analizar: Bases para el rendimiento
Movimiento”
-Jeffreys, 2008 , Mentorship Nivel 1 Athetles´
-Billat (2002), FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL Performace)
ENTRENAMIENTO DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA
-Vaccarini 2009 Percepción Subjetiva del
-Naclerio Ayllón, Fernando 2004 El volumen en Esfuerzo como indicador para prescripción del
los entrenamientos de fuerza contra resistencias entrenamiento en futbolistas profesionales.
-Mcgill 2015, PhD El mecánico de la espalda - Diéguez Papí, julio 2007 Entrenamiento
-Disanto Mario 2016 Estabilidad-lumbo-pélvica funcional en programas de fitness

-Costa Ignacio 2017, Evolución de la planificación
-Pastor, Alejandro 2017 Propuesta disertante
-Martin Mackey 2007, Entrenando Movimientos
-Mentorship Athletes performance 2013
- Michael Boyle 2010, Advances in functional
Training
-Gray Coock, 2010, Movement
- David Joyle, Daniel Lewindon 2014, High
performance training for sport
- Tous Fajardo Julio 1999, Nuevas Tendencias en
Fuerza y Musculación.


212n04 Propuesta Modelo Federacion Peruana de Futbol

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TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

MATERIA: Neurociencias. Primera Edición – Año 2017. CÓDIGO: N04

ENTRENAMIENTO DE LOS PATRONES MOTORES NECESARIOS PARA LAS HABILIDADES

1 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

1. INTRODUCCIÓN comportamiento del total de jugadores y de un

2 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

3 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

2.1 ESTRUCTURA DE TRABAJO

4 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Dichos Fundamentos o bases se definen de la D) ENTRENAMIENTO DE LOS SISTEMAS

5 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

6 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

7 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

8 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

9 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

10 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

La mayoría de los movimientos en futbol se inicia

11 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

12 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Figura 3: Organización periodos

13 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Figura 4 Concepto 2017 periodo

14 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

15 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

✓ El rendimiento óptimo es el resultado de entrenar con calidad de movimiento y eficientemente,

✓ Los 4 FUNDAMENTOS/BASES (Capacidad de Movimiento, Entrenamiento neuromuscular,

✓ Como claramente el MOVIMIENTO es el eje para el desarrollo de la CAPACIDAD (de movimiento),

3. CONSTRUCCIÓN DE UN PLAN de dicha reducción de lesiones, ya que también

16 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Funcionales preventivas: 2)-Sentadilla de arranque (con y sin talón

17 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

El evaluado debe tumbarse en decúbito prono El evaluado debe mantener la posición

18 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

19 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

20 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

3.2.3 Déficit de fuerza:

21 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

22 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

23 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

4. APLICACIÓN DE LA CAPACIDAD ALTERADOS detectados en las evaluaciones

24 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Figura 7. Descripción de la estructura general de sesión adaptado de sistema Exos

25 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

26 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

1. Movilidad de tobillo asistida: Con el pie sobre

27 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

28 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Ejercicio 3 Core Lateral En Isometría

29 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

30 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Ejercicio 8 Movilidad de Hombro Con Rotación

31 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Ejercicio 11 Movilidad De Tobillo Con Banda

32 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Ejercicio 14. Fuerza Isquiosurales

33 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Figura 8. Sesión de plan individual

34 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Ejercicio de flexibilidad dinámica grande,

35 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

Glúteos + aductores desde posición básica

36 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

38 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”

39 TÍTULO: Módulo 4 “Propuesta Modelo Federación Peruana de Fútbol”