29.- ¿QUE SON LOS PRIMEROS AUXILIOS?

Los primeros auxilios consisten en la atención inmediata que se le da a una persona

enferma, lesionada o accidentada en el lugar de los acontecimientos, antes de ser
trasladado a un centro asistencial u hospitalario. Los primeros auxilios son limitados a
los conocimientos de la persona que los aplica y esta no debe pretender reemplazar al
personal médico o profesional paramédico, pueden ser de primera instancia o de
segunda instancia.

Los primeros auxilios son la ayuda básica y necesaria que se le otorga a una persona
que ha sufrido algún tipo de accidente o enfermedad hasta la llegada de un médico o
profesional paramédico que se encargue de la situación, esto con el fin de preservar la
vida del paciente.

Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia,
fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, por mencionar algunos.
Salud180.com menciona a continuación qué debes hacer en caso de emergencia.

1. Contrólate: antes que nada debes mantener la calma; de esta forma podrás actuar
rápida y efectivamente para ayudar al lesionado. De esto depende la magnitud del daño,
el pronóstico de supervivencia y las secuelas.

2. Seguridad personal: para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre
de riesgos. Por ello, es importante que evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De
esta forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.

3. Evalúa al lesionado: debes verificar el estado general del paciente, estado de

conciencia, condición respiratoria y circulatoria. Posteriormente, toma al paciente por
los hombros, agita levemente y pregunta si se encuentra bien. Con esta primera
evaluación identificas si las lesiones ponen en riesgo la vida del paciente.

4. Signos vitales: estas son las señales que indican la presencia de vida. Cuenta los
latidos, las pulsaciones y las respiraciones en 30 o 20 segundos y multiplica por tres, de
esta forma obtienes el total de respuestas por minuto.

5. En caso de asfixia: se puede presentar por ingesta de comida o algún objeto extraño,
así como por bronco aspiración o alergias. Si estás cerca de alguna persona que no
pueda respirar debido a las causas mencionadas anteriormente, en el siguiente video de
la Cruz Roja Británica se observa qué debes hacer en estos casos:
6. Respiración de salvamento: se aplica en caso de ausencia de respiración con vía
aérea desobstruida. Tiene como finalidad restablecer el patrón respiratorio normal. Se
debe realizar insuflación cada 5 segundos, 12 veces por un minuto. Se debe encontrar
un ritmo, por ejemplo, contar 1, 2, 3, 1 (en este número de debe aplicar la insuflación),
1, 2, 3, 2 insuflo, etc.

7. Reanimación cardio pulmonar (RCP): en caso de paro cardiorespiratorio se debe

aplicar RCP, que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones
torácicos que dan un masaje cardiaco externo. Debes colocarte perpendicularmente al
paciente. Coloca las manos cerca del reborde costal, abrázalas y presiona fuertemente
con los brazos rectos. Debes hacer 30 compresiones por 2 ventilaciones hasta que
aparezcan signos de respiración.

Con estos sencillos pasos puedes salvar la vida alguna persona. Sin embargo, no olvides
que lo más importante es llamar de inmediato a los servicios médicos para evitar
cualquier tipo de complicación.

30.- ¿CUAL ES EL CONTENIDO BASICO DE UN BOTIQUIN?

En la casa, el trabajo, la escuela, el automóvil y al hacer deportes es necesario contar

con determinados elementos para poder ayudar y protegerse en caso de incidentes y
lesiones y brindar primeros auxilios de ser necesario.

El botiquín debe ser ubicado en un lugar accesible, conocido por todos y hay que
controlar el buen estado de los elementos periódicamente. Se recomienda que sea
transportable, puede ser una caja plástica o un bolso correctamente identificados, ya que
el botiquín debe poder llevarse a donde está la víctima.

Elementos básicos:

 Jabón neutro (blanco): para higienizar heridas.

 Alcohol en gel: para desinfección rápida de las manos.
 Termómetro: para medir la temperatura corporal.
 Guantes descartables de látex: para no contaminar heridas y para seguridad de la
persona que asiste a la víctima.
 Gasas y vendas: para limpiar heridas y detener hemorragias.
 Antisépticos (yodo povidona, agua oxigenada): para limpiar las heridas.
 Tijera: para cortar gasas y vendas o la ropa de la víctima.
 Cinta adhesiva: para fijar gasas o vendajes.

Otros elementos complementarios:

 Antiparras: como barrera de protección para enfermedades.

  Máscara de reanimación cardiopulmonar con válvula unidireccional: para
practicar RCP de forma segura.
 Alcohol al 70%: para la limpieza de instrumental de primeros auxilios.
 Linterna: para examinar al lesionado, por ejemplo si presenta un cuerpo extraño
en la boca.
 Solución salina normal (fisiológica): para la higiene de grandes heridas y para el
lavado y descontaminación de lesiones oculares.
 Pinza larga sin dientes: para la sujeción de gasas.
 Anotador y lapicera: Para registrar datos que puedan ser solicitados o indicados
por el servicio de emergencias médicas.
 Pañuelos grandes: para vendaje de miembros.

El botiquín también puede incluir los medicamentos utilizados habitualmente y que

hayan sido recetados por el médico.

31.- DEFINA QUE ES AEROBICOS Y DESARROLLE SUS DERIVACIONES

Definición:

Entendemos por aeróbico todo aquello que suponga la acción mediante la cual se genera
algún tipo de intercambio de oxígeno en el espacio, es decir, de transformación del aire.
Usualmente, el término aeróbico se utiliza de manera popular para hacer referencia a las
actividades físicas que suponen justamente un alto dinamismo y excitación respiratoria
que favorecen el intercambio de gases entre el espacio externo y el sujeto que realiza
determinada actividad.

A diferencia de los ejercicios de musculación en los cuales se trabaja principalmente el

músculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aeróbicos están planeados y
diseñados para hacer que el sistema respiratorio de una persona entre en actividad,
dejando de lado el estado de relajación, para excitarse a un nivel apropiado de acuerdo a
las posibilidades de cada persona. El ejercicio aeróbico se considera muy importante y
útil, realizable por cualquier persona ya que el mismo puede ser adaptado a las
capacidades y características del sistema respiratorio de cada sujeto.

En el mundo de la gimnasia, el deporte y la actividad física, los ejercicios que son

considerados aeróbicos son por ejemplo trotar, correr, andar en bicicleta, caminar,
nadar, saltar, subir o bajar escaleras, etc. Hoy en día, esta base de ejercicios se combina
con un sinfín de ejercicios que se presentan en clases de gimnasio en las cuales la
persona puede recibir numerosas y variadas actividades. Al poner en funcionamiento el
sistema respiratorio y circulatorio, accionando todos los músculos y partes del
organismo, la persona entra en un gasto de energía que puede ser útil tanto para quemar
calorías (en el caso de que se busque bajar de peso) como también para entrar en calor
de manera previa a la realización de algún deporte o ejercicio de alto impacto como
pueden ser ejercicios de musculación, fútbol, rugby, etc.

EL BODY STYLING
Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de tonificación muscular.
Es simple, atlético y divertido. Es un programa que utiliza la metodología de intervalos
donde se combinan ejercicios de tonificación con entrenamiento cardio y coordinación.
Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas identificadas
como problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a través del trabajo
con ligas, mancuernas y pelotas.

INTERVAL-AEROBICS
Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que combina
ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de
entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que
proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de condición física.
Brinda un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la
fuerza y tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio-respiratoria, aumento
del umbral de entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación y
agilidad, ayuda en la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.

KICK-BOX AEROBICS
Kick-Box Aerobics es un programa versátil para los hombres y mujeres que disfrutan
del ejercicio intenso y de mantener su condición física. Kick-Box Aerobics combina sus
fuerzas con las antiguas artes de defensa personal, la danza, la meditación y las cajas.
Con kick-boxing aeróbicos, puede volver a estar en forma, ganar fuerza y perder peso.
La atención de la práctica de este deporte se centra en la diversión y el factor de
condición física, ya que este curso es ideal para aquellos que quieren mejorar su figura y
ponerse en forma. Kick-Box Aerobics es fácil de aprender y no contiene coreografías
complicadas.
Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una
clase de aeróbic.

DANCE-AEROBIC
Es un método de entrenamiento aeróbico que combina el baile con el aerobic,
desarrollando coreografías al ritmo de la música. Según la música utilizada se
distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es un ejercicio intenso y muy
divertido.
 STEP-AEROBICS
La clase de step es un ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la
intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. También les permite a las personas de
diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio ritmo, al mismo tiempo y
en el mismo ambiente. El step es, también, un ejercicio cardio vascular combinado
simultáneamente con los beneficios de acondicionamiento de un programa de
entrenamiento con carga.

ACUAERÓBIC

Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del aérobic y de la natación.

Debe practicarse en agua templada. El aerobic es un deporte que requiere bastante
esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la columna
vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes. Para que estos
movimientos no fueran tan bruscos el aérobic se llevó al medio acúatico; ahora
sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el
aquaerobic es adecuado incluso para personas mayores.

31.- DEFINA QUE ES AEROBICOS Y DESARROLLE SUS DERIVACIONES

Press de banco:
Esta máquina es utilizada para trabajar los pectorales o pecho, también se puede realizar
ejercicios como el press francés que se enfoca en el volumen muscular de los tríceps. Otros
que podemos encontrar y relacionado a este tenemos el press de banco inclinado y declinado.
 Prensa para piernas:
Diseñado exclusivamente para trabajar las piernas, específicamente los cuádriceps, femorales,
aductores, pantorrillas, glúteos entre otros. Tiene un respaldo inclinado donde colocamos la
espalda en el respaldar reclinado y procedemos a levantar pesos de grandes cargas.

Máquinas para los femorales:

Trabaja directamente los bíceps femorales de las piernas, su estructura está construida para
trabajarlo colocando el cuerpo boca abajo y su diseño permite realizar jalones de pierna
contrayendo hasta la parte anterior de la pierna.

Máquinas para cuádriceps o hiperextensión:

Diseñada específicamente para trabajar la parte posterior de la pierna, como los cuádriceps. Su
objetivo es lograr una buena definición de esa zona.
 Máquinas para dorsales o espalda:
Es una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los
brazos a una barra superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es
trabajar la parte ancha de los dorsales.

Peck Deck para hombro y pectorales:

Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde
debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para congestionar
los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.

Multifuerza:
Es una máquina diseñada para trabajar prácticamente todos los músculos, ya que contiene una
serie de poleas, barras de extensiones y guayas con el fin de ejercitar todos los ángulos
musculares.

33.- ESCRIBA TRES ARTICULOS RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD

FISICA, DEPORTE, RECREACION Y LA SALUD

DEPORTE

El deporte es una actividad o ejercicio físico reglamentado, normalmente de carácter

competitivo, que puede mejorar la condición física1 de quien lo practica, y además tiene
propiedades que lo diferencian del juego.
La Real Academia Española, en su Diccionario de la lengua española, define deporte
como una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas»; también, en una segunda acepción, más amplia,
como «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire
libre».2 Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: «Todas las formas
de actividades físicas que mediante una participación organizada o no, tienen como
objetivo la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las
relaciones sociales o la obtención de resultados en competición de todos los niveles».3

Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada
por estructuras administrativas y de control que se encargan de reglamentarlo (las
organizaciones deportivas).4 El hecho de que alguna actividad no esté reconocida
institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como
ocurre con el deporte rural o con los deportes alternativos.

La mayoría de las definiciones de deporte lo definen como «actividad física», pero se

puede diferenciar «actividad física» con «ejercicio físico», existiendo actividades de
bajo o nulo ejercicio físico que son considerados como deportes por algunas
instituciones deportivas como el COI, considerando que la mente es una parte más del
cuerpo cuya actividad está considerada también como actividad física, aunque no se
trate de ejercicio físico propiamente dicho.5 Ejemplo de ello son juegos como el ajedrez,
el tiro deportivo o los deportes electrónicos, para cuya práctica no se requiere realizar
ejercicio físico. Otros ejemplos de aparentemente escasa actividad física son el tiro con
arco, el automovilismo, el billar, entre otros. Por el contrario, existen actividades físicas
extenuantes que no son un deporte, por no cumplir con la definición.

Así mismo, de acuerdo con el Comité Olímpico Internacional, la práctica del deporte es
un derecho humano, y uno de los principios fundamentales del Olimpismo es que «toda
persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo
y dentro del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de
amistad y de juego limpio».6

RECREACION

https://es.wikipedia.org/wiki/Primeros_auxilios
http://www.salud180.com/salud-z/7-pasos-basicos-de-primeros-auxilios
http://aerobics12.blogspot.pe/
http://entrenamientocorrecto.com/nombres-y-funciones-de-maquinas-del-gimnasio/
https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte