Índice

Carta del Autor pág. 3

Objetivos de la Asignatura pág. 4
Programa de la Asignatura pág. 5
Palabras claves pág. 6
Bibliografía pág. 7
Unidad 1 pág. 33
Contenidos de la Unidad 1 pág. 33
Actividades propuestas pág. 52
Participación en foros pág. 52
Unidad 2 pág. 53
Contenidos de la Unidad 2 pág. 53
Actividades propuestas pág. 67
Participación en foros pág. 67
Unidad 3 pág. 68
Contenidos de la Unidad 3 pág. 68
Actividades propuestas pág. 82
Participación en foros pág. 82
Glosario pág. 82

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Carta del Autor

Estimado alumno,

Mi nombre es Sebastián Del Rosso, soy Licenciado en Educación Física por la Facultad
de Ciencias de la Salud de la Universidad Nacional de Catamarca y soy el docente responsable
de la selección y organización de los contenidos de esta asignatura, así como también de
tutorizar este proceso.

Mi área de especialización es la Fisiología del Ejercicio y el Entrenamiento,

particularmente las adaptaciones estructurales y funcionales al entrenamiento con sobrecarga
en niños, adolescentes y adultos así como también en el último año he desarrollado proyectos
relacionados con la cinética del consumo de oxígeno y la variabilidad de la frecuencia cardíaca
para deportes de prestación intermitente.

Tengo el agrado de darle la bienvenida a la asignatura “Entrenamiento de las

Capacidades Condicionales en Niños y Adolescentes”, que hoy iniciamos.
Compartiremos tiempos y espacios de formación, intercambio y crecimiento en el área del
entrenamiento de capacidades condicionales. Luego de haber estudiado la fisiología del
crecimiento y la maduración, abordaremos el área del entrenamiento teniendo en cuenta los
efectos del crecimiento y la maduración sobre el rendimiento en diferentes capacidades
condicionales tales como la fuerza, la resistencia y la velocidad.

En esta asignatura nos proponemos profundizar en aquellas cuestiones relacionadas con

los principios básicos del entrenamiento y las adaptaciones fisiológicas, para que, a partir de
esta base, usted pueda elaborar programas de entrenamiento para niños y adolescentes en la
búsqueda, no solo de mejorar el rendimiento físico, sino de establecer hábitos de actividad
física saludable.

Le deseo en mi nombre y en el de la universidad CAECE y G-SE, que nuestro trabajo y

todos los recursos puestos a su disposición sean de su agrado y posibiliten el logro de sus
expectativas al elegir este proceso.

Lic. Sebastián del Rosso

Autor del Material Principal G-SE. Asignatura Nº 2: Desarrollo de capacidades

condicionales en niños y adolescentes.

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Objetivos de la Asignatura

• Comprender los principios relacionados con la entrenabilidad de las diferentes

capacidades condicionales en niños y adolescentes.
• Establecer las adaptaciones fisiológicas que se producen con el entrenamiento de la
resistencia, la fuerza y la velocidad en niños y adolescentes.
• Identificar los cambios en los procesos de producción de energía vinculados con el
crecimiento y la maduración.
• Reconocer los efectos del ritmo y la secuencia de los cambios producidos tanto a nivel
somático como a nivel fisiológico durante la pubertad y su relación con las adaptaciones
fisiológicas generadas ante diferentes tipos de entrenamientos.

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Programa de la Asignatura

Asignatura 1: Desarrollo de capacidades condicionales en niños y

adolescentes

Unidad 1: La resistencia en niños y adolescentes.

1.1 Entrenabilidad de la resistencia en niños.

1.2 Adaptaciones asociadas con el crecimiento en el rendimiento
aeróbico.
1.3 Respuestas del sistema cardiovascular al ejercicio de resistencia en
relación con la maduración y el crecimiento.
1.4 Respuestas metabólicas al ejercicio de resistencia en niños.
1.5 El desarrollo del consumo máximo de oxígeno (VO2máx).
1.6 Respuesta ventilatoria y control de la ventilación durante el ejercicio
de resistencia en niños.
Docente Titular
1.7 Entrenabilidad de la resistencia en niños.
Sebastián del Rosso

Unidad 2: Rendimiento anaeróbico y de velocidad en niños y

adolescentes.

2.1 Producción de energía aeróbica versus anaeróbica en niños.

2.2 Determinantes del rendimiento de alta intensidad.
2.3 Determinantes del rendimiento anaeróbico en relación con el
crecimiento.
2.4 Consideraciones generales y pautas metodológicas para el
entrenamiento.
2.5 La velocidad ¿capacidad condicional o motora?
2.6 La velocidad desde el punto de vista coordinativo: velocidad de
movimiento, velocidad de desplazamiento.
2.7 La velocidad desde el punto de vista metabólico: desarrollo de la
capacidad anaeróbica en niños.
2.8 La velocidad desde el punto de vista perceptual: velocidad de
reacción, velocidad de anticipación y velocidad de toma de decisión.
2.9 Pautas metodológicas para el entrenamiento de la velocidad en
niños.

Unidad 3: Entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes.

3.1 Entrenamiento con sobrecarga en niños: ¿es seguro?

3.2 Entrenamiento con sobrecarga en relación con el crecimiento y la
maduración.
3.3 Adaptaciones al entrenamiento con sobrecarga en niños y

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 adolescentes.
3.4 Adaptación funcional de la estructura esquelética al estrés del
ejercicio.
3.5 ¿Entrenamiento pliométrico en niños?
3.6 Pautas metodológicas para el entrenamiento con sobrecarga en
niños.

Palabras claves

Crecimiento, maduración, desarrollo, somático, pico de crecimiento en altura (P.H.V.), estados

madurativos, variables antropométricas, variables fisiológicas, edad cronológica y biológica.

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Bibliografía

Recordatorio

Este curso de posgrado cuenta con bibliografía obligatoria y bibliografía complementaria en

cada asignatura, publicada en el Campus Virtual de GSE, en la sección denominada “Material
de Estudio”. En esta página encontrará, en la columna derecha, la siguiente estructura:

• Bibliografía Obligatoria

o Material Principal
Es el material de estudio más importante de cada asignatura. Presenta el desarrollo total de los contenidos y las
actividades.

o Material Básico
Textos, documentos, artículos, publicaciones de trabajos de investigación que explican conceptos,
procedimientos, etc. abordados en el Material Principal.

• Bibliografía Complementaria

o Material de Especialización
Diversas publicaciones que facilitan profundizar o ampliar temáticas abordadas en el Material Principal.

o Material Compartido por Equipo Docente

Son materiales que se comparten durante la marcha del curso y generalmente bajo demanda de los alumnos.

Bibliografía de lectura obligatoria

Material Principal
Del Rosso, S. (2011). Desarrollo de capacidades condicionales en niños y adolescentes.
Córdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento infanto-juvenil.

Material Básico
Naclerio, F. (2007). Entrenamiento de la fuerza y potencia en niños y jóvenes. G-SE Premium.
18/04/07. g-se.com/a/740.

Bibliografía de lectura complementaria

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se.com/a/664.
Faigenbaum, A.D. (2006). Entrenamiento pliométrico para niños: Hechos y falacias. G-SE
Standard. 11/08/2006. g-se.com/a/365.
Faigenbaum, A.D., Loud, R.L., O’Connell, J., et al. (2003). Efectos de diferentes protocolos de
entrenamiento con sobrecarga sobre la fuerza del tren superior y el desarrollo de la resistencia
en niños. G-SE Premium. 17/02/2003. g-se.com/a/120.
Faigenbaum, A.D., Milliken, L.A., Westcott, W.L. (2003). Evaluación de la fuerza máxima en
niños sanos. G-SE Premium. 05/05/2003. g-se.com/a/145.
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entrenamiento pliométrico y con sobrecarga a corto plazo sobre el rendimiento físico en niños
de 12 a 15 años de edad. G-SE Standard. 07/01/2008. g-se.com/a/851.
Faigenbaum, A.D., Westcott, L.W., Long, C., (2003). Relación entre repeticiones máximas y
porcentajes seleccionados a partir de una repetición máxima en niños sanos. G-SE Premium.
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Sitios de internet

G-SE, Plataforma de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio. www.g-se.com.

Lecturas, Educación física y Deportes. Revista Digital. www.efdeportes.com.
Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio y Salud. www.iicefs.com.
American College Sport Medicine. www.ascm.org.
Journal of Sports Science Medicine. www.jssm.org.
American Journal of Sport Medicine. www.ajsm.org.

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UNIDAD 1: LA RESISTENCIA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Contenidos de la Unidad
1.1 Entrenabilidad de la resistencia en niños y adolescentes.
1.2 Adaptaciones asociadas con el crecimiento en el rendimiento aeróbico.
1.3 Respuestas del sistema cardiovascular al ejercicio de resistencia en relación con la
maduración y el crecimiento.
1.4 Respuestas metabólicas al ejercicio de resistencia en niños.
1.5 El desarrollo del consumo máximo de oxígeno (VO2máx).
1.6 Respuesta ventilatoria y control de la ventilación durante el ejercicio de resistencia en
niños.

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En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Básico
recomendado como Bibliografía de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminología específica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseñadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interacción con
sus pares y con su tutor, así como facilitar los distintos
momentos de evaluación.
INTRODUCCIÓN
El entrenamiento con niños es y ha sido, uno de los
aspectos más descuidados de las Ciencias del Ejercicio
Físico y el Deporte, existiendo un gran vacío no solo en
el estudio de la adaptación, sino también en las etapas
pre y post adolescentes (Prat en Hahn, 1988).
Esto, unido a las deficiencias en la formación de
quienes mayoritariamente dirigen la formación físico-
deportiva hacen que, tal y como refleja el Profesor J.A.
Prat (en Hahn, 1988) -…muchos creen valido
transplantar simplemente los métodos, las cargas, los
volúmenes y las intensidades que se aplican en el
adulto al niño, disminuyendo en algo su contenido.
Pero no debe ser así. Hay que aplicar cargas
(ejercicios) que consigan una sobrecompensación
progresiva que no afecte negativamente al proceso de
maduración del niño
¿En qué circunstancias psico-biológicas se encuentra el
joven? El entrenamiento en niños y jóvenes es posible
y recomendable, siempre que se ajuste a las
posibilidades y limitaciones de cada edad y sexo. El
respeto al principio de adaptación a la edad y la
individualidad son absolutamente necesario para ello.
Ello implica tener en cuenta las posibilidades
biológicas, talento, motivación y disposición por parte
del niño para lograr resultados óptimos (Cerani, 1993
en Navarro, 1998).
Cualquier programa de entrenamiento bien organizado
y planificado debe atender al estado biológico
individual y a su integración en el proceso de
entrenamiento (con distintos fines: rendimiento –
talentos deportivos, recreación-salud, etc) a largo
plazo.
Con ello nos referimos a que el niño, no es un adulto en
“miniatura” (no se le pueden por tanto plantear
estímulos de la profundidad y magnitud que al adulto)
y además, debemos atender a que el niño podrá ser o
no un “futuro deportista de alto nivel”, pero será (con
total seguridad) un individuo que deberá abordar
labores profesionales, sociales, familiares, etc., con
mayor o menor implicación psico-física.
1.1 ENTRENABILIDAD DE LA RESISTENCIA
EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
La aptitud aeróbica o capacidad de resistencia puede
definirse como la capacidad para transportar oxígeno
hacia los músculos activos y utilizarlo para generar
energía durante el ejercicio. Por lo tanto, la aptitud
aeróbica depende de los componentes pulmonares,
cardiovasculares y hematológicos del transporte de
oxígeno y de los mecanismos oxidativos de la
musculatura activa (Armstrong et al., 2008). El
consumo máximo de oxígeno (VO2máx), la mayor tasa
a la cual un individuo puede consumir oxígeno durante
el ejercicio, limita la capacidad para realizar ejercicios
aeróbicos y está bien establecido que es uno de los
mejores indicadores de la aptitud aeróbica en adultos
(ACSM, 1995, Astrand and Rodahl, 1986). El criterio
convencional utilizado para determinar el alcance del
VO2máx durante un test progresivo de ejercicio es la
nivelación o la meseta en el VO2 a pesar del
incremento de la intensidad de ejercicio (Howley et al.,
1995, Shephard, 1984). Sin embargo, tanto las bases
teóricas (Noakes, 1988, Noakes, 1997) como las bases
metodológicas (Myers et al., 1990, Myers et al., 1989)
de la meseta en el consumo de oxígeno han sido
desafiadas por lo que la validez de este modelo
tradicional es actualmente tema de un vivo debate
(Bassett and Howley, 1997, Noakes, 1998).
Astrand (1952) fue el primero en documentar que solo
una minoría de los niños y adolescentes terminaban un
test progresivo de ejercicio hasta el agotamiento con
una nivelación del VO2 (Astrand, 1952a), y
subsiguientes estudios han confirmado que la meseta
en el VO2 no es un pre-requisito para realizar una
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válida determinación de la aptitud aeróbica en niños y
adolescentes (Armstrong et al., 1996, Rowland, 1993).
Por esta razón, se ha reconocido ampliamente que el
término apropiado para utilizar en niños y adolescentes
es el consumo de oxígeno pico (VO2pico), es decir el
mayor valor de VO2 medido durante un test de
ejercicio hasta el agotamiento y no utilizar el término
VO2máx ya que implica la existencia de una meseta en
el VO2 (Armstrong and Davies, 1981, Armstrong and
Welsman, 1994)
El VO2pico limita la capacidad de los niños para
realizar ejercicios aeróbicos pero no describe
completamente todos los aspectos de la aptitud
aeróbica (Armstrong et al., 2008) ya que la intensidad y
duración de ejercicio requerida para inducir el VO2pico
raramente es experimentada por los niños (Armstrong
and Welsman, 2006, Riddoch and Boreham, 1995). Es
importante señalar que la mayor parte de la actividad
física habitual de los niños es submáxima y de corta
duración. En estas circunstancias, es la cinética
transitoria del VO2 lo que mejor valor la respuesta
integrada del sistema de transporte de oxígeno y los
requerimientos metabólicos de los músculos activos
(Armstrong et al., 1990). La constante de tiempo de la
respuesta cinética del VO2 de los niños no se relaciona
con el VO2máx (Armstrong et al., 2008) y además, el
VO2máx no es ni la mejor medida de la capacidad para
realizar ejercicios submáximos en estado estable ni la
forma más sensible de monitorear las mejoras en la
aptitud aeróbica con el entrenamiento. La acumulación
de lactato en sangre es un importante indicador de la
capacidad de ejercicio aeróbico submáximo y una
forma de detectar mejoras en la capacidad oxidativa
muscular con el entrenamiento en ausencias de
cambios en el VO2máx. Sin embargo, el VO2máx es la
medida más ampliamente documentada de la aptitud
aeróbica en niños y adolescentes y por lo tanto las
discusiones en este manuscrito se centrarán en esta
variable.
1.2 ADAPTACIONES ASOCIADAS CON EL
CRECIMIENTO EN EL RENDIMIENTO
AERÓBICO
Para examinar las adaptaciones al entrenamiento
aeróbico en niños pueden tomarse dos aproximaciones
dependiendo de la respuesta que se busque. En los
estudios de tipo transversal, se valoran
fisiológicamente a un grupo de niños entrenados y se
los compara con grupos de niños desentrenados (grupo
control), aunque también se puede realizar un perfil del
grupo de niños que se está investigando. Por otra parte,
en los estudios longitudinales, los sujetos son
examinados antes y después de su participación en un
programa de entrenamiento. Existe un gran cuerpo de
estudios de investigación que han utilizado un diseño
transversal para examinar el VO2máx en niños
entrenados. La mayoría, aunque no todos los estudios
han examinado niños que entrenaban para eventos de
resistencia. Los estudios llevados a cabo por Rowland
et al (1994) y Mayers y Gutin (1979) indicaron que el
VO2máx por unidad de masa corporal en un grupo d
corredores (8-13 años) era en promedio un 20% y 23%,
respectivamente, mayor en comparación con sujetos de
control de edad y tamaño similar (Mayers and Gutin,
1979, Rowland et al., 1994). Van Huss et al (1986,
1988) examinaron a un grupo de corredores varones y
mujeres de elite (8-15 años) y compararon el VO2máx
de estos con los de sujetos de control apareados por
edad y sexo (Van Huss et al., 1988, Van Huss et al.,
1986). En uno de los estudios, el VO2máx promedió un
valor de 63.3 y 60.2 mL·kg-1·min-1 para los varones y
mujeres corredores respectivamente; mientras que los
respectivos valores para los sujetos de control fue de
54.5 y 49.4 mL·kg-1·min-1 para los varones y mujeres,
siendo la diferencia entre los grupos estadísticamente
significativa (Van Huss et al., 1986).
En su otro estudio, Van Huss et al (1988) también
observaron valores de VO2máx significativamente
mayores para los corredores varones (65.9 mL·kg-
1
·min-1) y mujeres (59.9 mL·kg-1·min-1) versus los
varones (56.7 mL·kg-1·min-1) y mujeres (45.2 mL·kg-
1
·min-1) de control. En un estudio llevado a cabo por
Sundberg y Elovainio (1982) en donde evaluaron a
corredores de 12 años de edad observaron que estos
tenían una aptitud aeróbica superior en comparación
con los sujetos de control (59.3 vs 51.1 mL·kg-1·min-1)
(Sundberg and Elovainio, 1982) aunque el VO2máx
expresado en términos absolutos (L·min-1) no fue
diferente entre los grupos.
Existe un gran número de estudios que han medido el
VO2máx en niños y adolescentes corredores sin utiliza
un grupo de control para la comparación. A pesar de
esta limitación, estos estudios claramente demuestran
que los valores promedios de VO2máx son mucho
mayores de lo que se esperaría para una edad y sexo
determinados (Armstrong and Welsman, 1994). Por
ejemplo, estudios que evaluaron corredores de entre 9-
Página 35 de 85
14 años de edad han reportado valores de VO2máx de
60-64 mL·kg-1·min-1 (Eisenmann et al., 2001a,
Sundberg and Elovainio, 1982, Unnithan et al., 1995).
En un grupo de 16 corredores de medio fondo con una
edad promedio de 13.8 años el VO2máx fue de 61.8
mL·kg-1·min-1. Los participantes de este estudio
entrenaban una hora por día, seis días a la semana por
al menos un año. Los estudios que evaluaron mujeres
corredoras de entre 9-14 años observaron valores del
VO2máx en el rando de los 51-58 mL·kg-1·min-1
(Eisenmann et al., 2001a, Eisenmann et al., 2001b,
Wells et al., 1973, Wolfe et al., 1986). En niños y niñas
de 15-18 años diversos estudios que han incluido
corredores varones reportaron valores de VO2máx de
aproximadamente 65 mL·kg-1·min-1 (Ali Almarwaey et
al., 2003, Cole et al., 2006, Cunningham, 1990a,
Eisenmann et al., 2001a, Eisenmann and Wickel, 2007,
Eisenmann et al., 2001b, Fernhall et al., 1996,
Kumagai et al., 1982, Saltin et al., 1995, Sundberg and
Elovainio, 1982). Para las mujeres de este rango de
edad, el valor promedio de VO2máx obtenido en
diversos estudios se encuentra en el rango de 51-66
mL·kg-1·min-1 (Ali Almarwaey et al., 2003, Burke and
Brush, 1979, Butts, 1982, Cunningham, 1990a,
Cunningham, 1990b, Eisenmann et al., 2001a,
Eisenmann and Wickel, 2007, Eisenmann et al., 2001b,
Fernhall et al., 1996). Los participantes involucrados
en estos estudios entrenaban a diferentes niveles, pero
todos competían en eventos de distancia.
Los mecanismos subyacentes a las adaptaciones
inducidas por el entrenamiento aeróbico en el VO2máx
están bien establecidas en adultos; sin embargo, mucho
menos se sabe acerca de los mecanismos que
contribuyen al incremento en el VO2máx en niños y
adolescentes entrenados aeróbicamente (Tolfrey,
2008). En uno de los primeros estudios, Raven et al
(1973) establecieron que los corredores tenían mayores
valores de volumen latido (SV) y de gasto cardíaco (Q)
durante ejercicios máximos (Raven et al., 1972). Más
recientemente, se ha reportado que el SV durante la
realización de ejercicios máximos era mayor en niños
entrenados que en niños desentrenados (Rowland et al.,
2002, Unnithan et al., 1997). Cuando el SV y el Q son
ajustados por el área de superficie corporal parece
haber acuerdo en que los niños entrenados tienen
mayores medidas en comparación con los niños de
control (Nottin et al., 2002a, Rowland et al., 1998,
Rowland et al., 2002, Rowland et al., 2000b, Unnithan
et al., 1997). Como resultado, probablemente haya una
mejora en el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno
hacia los músculos de los niños entrenados, y esto
podría explicar los mayores valores de VO2máx, dado
que la diferencia aerterio-venosa de oxígeno (a-vO2)
durante el ejercicio máximo es similar (Nottin et al.,
2002a, Rowland et al., 2000b) o menor (Raven et al.,
1972) en los niños entrenados comparados con los
niños desentrenados. Por lo tanto, los mayores valores
de VO2máx en niños entrenados parecen estar
relacionado con la mejora de la función cardíaca.
Si el incremento en las dimensiones cardíacas da
cuenta de las adaptaciones en la función cardíaca es
menos claro (Tolfrey, 2008). Varios estudios no han
hallado diferencias en las mediciones del tamaño del
ventrículo izquierdo y de la maza ventricular izquierda
(Rowland et al., 2000b, Rowland et al., 1994, Telford
et al., 1988). Gutin et al (1988) también observaron
similitudes en las dimensiones cardíacas y en el grosor
de las paredes cardíacas en tres grupos de niños (atletas
de elite, niños entrenados y niños desentrenados)
(Gutin et al., 1988). Sin embargo, cuando los valores
fueron ajustados por la masa corporal y la edad, los
corredores de elite tenían mayores dimensiones
ventriculares. Al parecer, las mediciones del grosor de
la pared ventricular no parecen verse afectadas por el
entrenamiento durante la niñez, asimismo, la fracción
de acortamiento y la fracción de eyección en reposo
son similares entre niños entrenados y desentrenados
(Gutin et al., 1988, Obert et al., 1998, Rowland et al.,
2000b, Rowland et al., 1994, Telford et al., 1988). La
inconsistencia entre los estudios probablemente se deba
a la variedad de factores que pueden influenciar las
mediciones tales como la frecuencia, intensidad y
duración del entrenamiento, los años de entrenamiento,
el estatus de maduración, la sensibilidad de las técnicas
de medición y el factor de corrección por el tamaño
corporal.
Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento
aeróbico a nivel submáximo de ejercicio también han
sido estudiadas, pero no al mismo nivel que las
respuestas al ejercicio máximo. Varios estudios han
mostrado que la frecuencia cardíaca (FC) a un
determinado nivel submáximo de ejercicio es menor en
niños entrenados aeróbicamente vs niños desentrenados
(Mayers and Gutin, 1979, Rowland et al., 1998, Van
Huss et al., 1988, Van Huss et al., 1986).
Recíprocamente, la reducción en la FC es un
incremento en el volumen latido y en el gasto cardíaco.
Se ha observado que el umbral ventilatorio se produjo a
un mayor VO2máx (mL·kg-1·min-1) y a un mayor
Página 36 de 85
porcentaje del VO2máx en corredores de elite con una
edad promedio de 11.1 años en comparación con
corredores menos entrenados y con sujetos de control
(Gutin et al., 1988). En adición a estas adaptaciones, se
ha observado una mayor economía de carrera y que la
concentración de lactato a un determinado nivel de
ejercicio submáximo es menor en niños entrenados que
en niños desentrenados (Van Huss et al., 1988, Van
Huss et al., 1986). Esta última adaptación es
consistente con el incremento inducido por el
entrenamiento en la capacidad oxidativa (Hawley,
2002, Holloszy and Coyle, 1984). En base a esta
información, parece que el VO2máx en niños y
adolescentes entrenados en la resistencia es superior al
VO2máx de niños y adolescentes desentrenados de
edad similar y del mismo sexo, cuando se realizan
comparaciones directas. Además, los estudios que no
han utilizado un grupo de control indican que el
VO2máx de niños desentrenados excede el valor que se
esperaría para la edad y el sexo, y el VO2máx parece
ser mayor en los niños y adolescentes entrenados que
en las mujeres entrenadas de edad similar. La
información además sugiere que el entrenamiento
aeróbico incrementa el volumen latido máximo y el
gasto cardíaco máximo; quizás como resultado de la
expansión del ventrículo izquierdo. Con respecto al
ejercicio submáximo, parece ser que el entrenamiento
aeróbico reduce la frecuencia cardíaca e incrementa el
volumen latido. También se ha observado que la
economía de carrera es mayor en los niños entrenados,
que el umbral ventilatorio es mayor y que la
concentración de lactato es menor, lo cual podría
deberse a un incremento en la capacidad oxidativa.
En relación con los estudios longitudinales, la limitada
evidencia hasta la fecha sugiere que la mayor parte,
sino todo, el incremento en el VO2máx puede atribuirse
a los incrementos en el gasto cardíaco máximo (Qmáx)
y en el volumen latido máximo (SVmáx). Estas
adaptaciones puede deberse a cambios morfológicos y
funcionales en el miocardio (Tolfrey, 2008). De hecho,
los datos del estudio de Eriksson y Koch (1973)
demuestran un incremento en el SV a pesar de que una
mayor presión sanguínea sugeriría un incremento en la
contractilidad cardíaca (Eriksson and Koch, 1973). Sin
embargo, otras mediciones de la contractilidad
cardíaca, tal como la fracción de acortamiento o la
fracción de eyección en reposo, han mostrado no verse
afectadas por el entrenamiento aeróbico (Geenen et al.,
1982, George et al., 2005, Obert et al., 2001, Obert et
al., 2003). El incremento en la función cardíaca
también puede producirse por cambios morfológicos
del miocardio. En un estudio llevado a cabo por
Ekblom (1969) se observó un mayor incremento en el
volumen cardíaco luego de 26 meses de entrenamiento
en el grupo de sujetos que entrenaron aeróbicamente en
comparación con el grupo control (Ekblom, 1969). Los
estudios que han utilizado técnicas ecocardiográficas
han reportado resultados mixtos. Por ejemplo, algunos
estudios han reportado un incremento en el diámetro
diastólico final del ventrículo izquierdo (Obert et al.,
2001, Obert et al., 2003), mientras que otros estudios
no han observado este cambio (Geenen et al., 1982,
George et al., 2005, Ricci et al., 1982). Similarmente,
hay inconsistencias respecto del grosor de la pared y de
la masa del ventrículo izquierdo (Geenen et al., 1982,
George et al., 2005, Obert et al., 2001, Obert et al.,
2003, Ricci et al., 1982). Dadas las variaciones entre
los estudios con respecto a la naturaleza del
entrenamiento y la efectividad para incrementar el
VO2máx, el nivel de maduración de los sujetos, la
aplicación de un factor de corrección, la utilización de
grupos de control y la sensibilidad de las técnicas
utilizadas para valorar los cambios en el tamaño
cardíaco, las conclusiones acerca del efecto del
entrenamiento aeróbico y las adaptaciones cardíacas en
niños y adolescentes deben ser tomadas con el debido
cuidado.
Los investigadores también han examinado los efectos
de una variedad de respuestas fisiológicas medidas
durante ejercicio submáximo. Específicamente, a nivel
submáximo de ejercicio se han observado adaptaciones
con respeto a la FC, el SV y el Q; y las respuestas
cardiorrespiratorias al umbral ventilatorio, y respuestas
metabólicas. En niños y adolescentes, existe
substancial evidencia de que la FC a un nivel de
ejercicio submáximo se reduce con el entrenamiento
aeróbico (Gatch and Byrd, 1979, Mandigout et al.,
2001, Massicotte and Macnab, 1974, Obert et al., 2003,
Rowland and Boyajian, 1995, Shasby and Hagerman,
1975, Stewart and Gutin, 1976). Además, se ha
observado que la reducción de la FC durante ejercicios
submáximos se produce concomitantemente con el
incremento del SV, manteniendo valores similares de
Q y de la diferencia arterio-venosa de O2. La reducción
en la FC submáxima a un determinado nivel de
ejercicio parece ser independiente de los cambios en el
VO2máx. En este sentido, existen estudios que no han
podido observar reducciones en la FC submáxima a
pesar de observar incrementos significativos en el
VO2máx (Baquet et al., 2002, Rowland et al., 1991).
Página 37 de 85
Esto no es sorprendente debido a que el incremento en
el VO2máx implica numerosas variables fisiológicas
que son parte de la secuencia del transporte de oxígeno.
Por otra parte, la FC se encuentra principalmente bajo
el control del sistema nervioso autónomo. Por lo tanto,
los cambios en la FC probablemente puedan ser
atribuidos a la alteración inducida por el entrenamiento
en el equilibrio entre la estimulación de los sistemas
simpático y parasimpático (Tolfrey, 2008).
Los estudios que han valorado los cambios en el
umbral ventilatorio que se producen con el
entrenamiento aeróbico han reportado incrementos en
el VO2 al umbral ventilatorio y en el porcentaje del
VO2máx al umbral ventilatorio. Mahon y Vaccaro
(1982) y McManus et al (2005) reportaron incrementos
significativos en estas mediciones en los niños
entrenados pero no en los niños de control (Mahon and
Vaccaro, 1989). Interesantemente, en el estudio de
McManus et al, se observó un incremento significativo
en el umbral ventilatorio solo en el grupo que realizó
entrenamientos intervalados, pero no en el grupo de
niños que entrenó en forma continua (McManus et al.,
2005). Otros estudios también reportaron incrementos
apreciables en el VO2 al umbral ventilatorio (6-8
mL·kg-1·min-1) (Becker and Vaccaro, 1983, Haffor and
Kirk, 1988). Es interesante destacar, que en todos estos
estudios, el porcentaje de incremento en el VO2 al
umbral ventilatorio fue marcadamente mayor que el
porcentaje de cambio en el VO2máx; sugiriendo que el
umbral ventilatorio puede ser más sensible al
entrenamiento aeróbico que el VO2máx en niños y
adolescentes (Tolfrey, 2008).
Las adaptaciones metabólicas al entrenamiento
aeróbico han sido examinadas en niños y adolescentes
pero solo en muy pocos estudios (en comparación con
las adaptaciones descritas previamente). Diversos
estudios han examinado los cambios en la
concentración de lactato sanguíneo a un nivel
submáximo de ejercicio (Ekblom, 1969, Eriksson et al.,
1973, Eriksson and Koch, 1973, Massicotte and
Macnab, 1974, Plank et al., 2005) o examinado los
cambios fisiológicos en respuesta a una concentración
fija de lactato (Danis et al., 2003, Rotstein et al., 1986).
Massocptte y Manab (1974) observaron una reducción
en la concentración de lactato en sangre durante la
realización de ciclismo a 450 kpm·min-1 (74 W) pero
solo en el grupo que realizó entrenamiento aeróbico.
Eriksson et al (1973) también reportaron una reducción
en la concentración de lactato en sangre a una carga
submáxima de trabajo en niños de 11 años luego de 6
semanas de entrenamiento. Plank et al (2005)
reportaron que hubo una tendencia (p>0.05) hacia una
menor concentración de lactato en sangre con
diferentes intensidades de carrera luego del
entrenamiento. Las adaptaciones en la respuesta del
lactato en sangre resultantes del entrenamiento
aeróbico se creen que son el resultado del incremento
en la capacidad oxidativa muscular. Hay que señalar
que debido a las cuestiones éticas respecto de las
evaluaciones en niños y adolescentes, es muy poca la
información que puede obtenerse en esta población.
En resumen, los estudios longitudinales acerca de las
respuestas al entrenamiento aeróbico en niños y
adolescentes presentan diversos desafíos
metodológicos para los investigadores. Existen muy
pocos estudios en niños menores de 8 años y mayores
de 13, ya que la mayor parte de los estudios han
incluido niños de entre 8-13 años. La mayoría de estos
estudios, aunque no todos, indican que el VO2máx
puede incrementarse a través del entrenamiento de la
resistencia. El incremento en el VO2máx parece
atribuirse a incrementos en el Qmáx y en el SVmáx;
sin embargo podrían existir factores cardíacos y extra-
cardíacos que podrán explicar este incremento y que no
son del todo claros. Las adaptaciones al ejercicio
submáximo incluyen la reducción de la frecuencia
cardíaca y el incremento del SV, el incremento en el
umbral ventilatorio, la mejora en la economía de
carrera y la reducción de la concentración de lactato
sanguíneo; pero debe tenerse en cuenta que estos
resultados se basan solo en algunos estudios, y los
resultados deben tomarse con cierta precaución.
1.3 RESPUESTAS DEL SISTEMA
CARDIOVASCULAR AL EJERCICIO DE
RESISTENCIA EN RELACIÓN CON LA
MADURACIÓN Y EL CRECIMIENTO
Durante ejercicios progresivos hasta el agotamiento, el
aumento de la frecuencia cardíaca es relativamente
linear hasta que se alcanzan altas intensidades de
ejercicio (75% del VO2pico) donde los valores
muestran una pequeña declinación. Como en los
adultos, este aplanamiento de la curva frecuencia
cardíaca-carga se observa en casi todos los niños. La
explicación de esta declinación de la frecuencia
cardíaca con altas cargas de ejercicio no es clara
(Rowland, 2008). La frecuencia cardíaca pico durante
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ejercicios progresivos en niños depende de la
modalidad de evaluación (cicloergómetro, cinta
ergométrica) y del tipo de ejercicio (carrera, caminata).
Durante tests de carrera en cinta ergométrica, la
frecuencia cardíaca pico se espera que sea, en
promedio, de aproximadamente 200 latidos·min-1; pero
5 latidos·min-1 menor con la caminata (Cumming et al.,
1978, Cumming and Langford, 1985, Riopel et al.,
1979, Sheehan et al., 1987). Los tests en
cicloergómetro inducen menores valores de la
frecuencia cardíaca pico que los tests de carrera en
cicloergómetro, con valores picos de 190-195
latidos·min-1 (Washington et al., 1988).
Aparentemente, en los niños, no existen diferencias en
la frecuencia cardíaca pico en jóvenes que estén
relacionadas con el sexo o el nivel de aptitud aeróbica.
La mayoría de los estudios transversales y
longitudinales indican que la FCpico durante un test
progresivo se mantiene estable a lo largo de los años
pediátricos, al menos hasta finales de la adolescencia
(Cumming et al., 1978, Washington et al., 1988). Esto
significa que las ecuaciones utilizadas para estimar la
FC máxima en adultos (tal como 220-edad) no son
aplicables a los niños.
En relación con el volumen latido, las consideraciones
sobre este deben realizarse en base al ajuste del mismo
por el tamaño corporal, ya que el volumen de sangre
expulsado por latido está estrechamente relacionado
con el tamaño ventricular y, por extensión con el
crecimiento somático. Los limitados datos en este
sentido sugieren que expresar el volumen latido y el
gasto cardíaco en relación con el área de superficie
corporal es una forma adecuada para “normalizar” los
valores y realizar comparaciones interindividuales
(Rowland, 2008). Se ha reportado que el incremento en
el Q y en el SV es directamente proporcional a los
cambios en el área de sección cruzada de niños y niñas
(durante la realización de ejercicios submáximos)
(Armstrong and Welsman, 2002).
Figura 1. Índice del volumen latido en reposo, durante ejercicio
submáximo y al momento del agotamiento, durante una prueba de
ejercicio progresivo en niños y adultos.
Durante ejercicios en posición erguida, el SV se
incrementa inicialmente un 30-40% por encima de los
valores pre ejercicio, pero luego de alcanzar cierta
intensidad (> 50% del VO2pico), el SV se estabiliza y
se mantiene esencialmente estable hasta el punto del
agotamiento (Figura 1). Este patrón ha sido
consistentemente observado en niños con métodos de
ecocardiografía Doppler (Nottin et al., 2002b, Rowland
et al., 2000a, Rowland et al., 1997, Rowland et al.,
1999, Rowland and Whatley Blum, 2000),
bioimpedancia torácica (Pianosi, 2004), re-inspiración
de dióxido de carbono (Bar-Or et al., 1971), dilución
de tinta (Eriksson and Koch, 1973) y respiración de
acetileno (Cyran et al., 1988); y no se han observado
diferencias respecto de los adultos (Nottin et al., 2002b,
Rowland et al., 1997). El índice de volumen latido
(recuerde que es el volumen latido normalizado por el
área de superficie corporal) en niños durante ejercicio
de ciclismo es de aproximadamente 50-60 mL·m-2, y
los valores son mayores en los niños que en las niñas
(lo cual podría ser parcialmente explicado por
variaciones en la composición corporal). No se han
hallado diferencias en los valores picos del índice de
volumen latido entre niños pre-púberes y adultos
jóvenes (20-30 años) hombres y mujeres. Los limitados
datos sugieren que los valores del índice de volumen
latido en individuos saludables no entrenados se
mantiene estable desde los 10 años hasta al menos lo
primeros años de la adultez (Rowland, 2008).
En niños y adultos, el incremento en el gasto cardíaco
(Q) está vinculado con las demandas metabólicas
Página 39 de 85
(VO2) de los músculos activos. En adultos, la pendiente
de la relación entre Q y VO2, o el factor de ejercicio, es
de aproximadamente 6.0 (se observa un incremento en
Q de 6 L·min-1 por cada incremento de 1 L·min-1 en el
VO2) (Epstein et al., 1967). En niños se han reportado
hallazgos similares. En cinco estudios en los que se
utilizaron una variedad de técnicas de medición, el
factor de ejercicio en sujetos saludables estuvo en el
rango de 5.7 a 7.1 (Bar-Or et al., 1971, Edmunds et al.,
1982, Godfrey et al., 1971, Marx et al., 1987, Vinet et
al., 2003). Si se grafican los datos del gasto cardíaco
absoluto versus el consumo de oxígeno (datos
obtenidos durante un test progresivo), los valores de
Q/VO2 para los niños se agrupan en el extremo inferior
del rango normal para los adultos (Bar-Or, 1983,
Rowland et al., 1997). Si bien esto ha sido considerado
como evidencia de una respuesta cardíaca
“hipocinética” en los niños, no existe evidencia de que
las variables circulatorias, una vez ajustadas al tamaño
corporal, sean diferentes (tanto cuantitativa como
cualitativamente) a la de los adultos. El índice del gasto
cardíaco pico (el gasto cardíaco ajustado por el área de
superficie corporal) en niños es de aproximadamente
10-10 L·min-1·m-2. El índice del gasto cardíaco pico es
aproximadamente un 10% en las niñas que en los
niños, y se ha sugerido que estas diferencias están
relacionadas con diferencias sexuales en la
composición corporal.
En resumen, las características cualitativas y
cuantitativas de las respuestas cardiovasculares a un
test de ejercicio progresivo son similares entre los
niños y los adultos. Cuando se realiza el ajuste
apropiado por el tamaño corporal, los cambios en los
volúmenes cardíacos no son diferentes entre los niños y
los adultos, y los patrones del SV y de los índices de la
función ventricular sistólica y diastólica no tienen
relación con la maduración. Los pocos datos con los
que se cuenta hasta el momento sugieren que tanto el
metabolismo como la eficiencia del miocardio no están
influenciados por la maduración biológica. Los datos
de ejercicio obtenidos en niños son similares a los
observados en adultos, lo que sugiere que factores
periféricos (dilatación arteriolar, bombeo provocado
por los músculos esqueléticos) actuarían como
potenciadores de las respuestas circulatorias al
ejercicio dinámico.
1.4 RESPUESTAS METABÓLICAS AL
EJERCICIO DE RESISTENCIA EN NIÑOS
En relación con el metabolismo muscular, Eriksson y
Saltin (1974) recolectaron biopsias de la parte lateral
del cuádriceps femoral den niños de 11.6 años (n = 8),
12.6 años (n = 9), 13.5 años (n = 8) y 15.5 años (n = 8),
y analizaron las muestras para determinar las
concentraciones de trifosfato de adenosina (ATP), PCr,
glucógeno y lactato en reposo e inmediatamente luego
de ejercicio submáximos y ejercicios al VO2pico en un
cicloergómetro. Estos autores reportaron que en
reposo, las concentraciones de ATP eran de
aproximadamente 5 mmol·kg-1 peso húmedo de
músculo, lo cual ni cambió con la edad y fueron
similares a los valores reportados para los adultos. La
concentración de ATP se mantuvo esencialmente
inalterada luego de 6 min de ejercicio submáximo, pero
se observó una leve reducción luego del ejercicio
máximo (Eriksson and Saltin, 1974).
La concentración de PCr en los niños de 11 fue de 15
mmol·kg-1 peso húmedo, pero a los 15 años fue un
63% mayor, valor comparable al reportado en adultos
en otros estudios. La concentración de PCr se redujo
gradualmente luego de las sesiones de ejercicio de
intensidad crecimiento alcanzando valores de 5
mmol·kg-1 luego del ejercicio máximo. En un estudio
previo, Eriksson et al (1973) entrenaron a niños de 11.5
años por 4 meses y observaron que luego del
entrenamiento las reservas de ATP y PCr se habían
incrementado significativamente (Eriksson et al.,
1973). En los niños de 11 años, la concentración de
glucógeno en reposo fue de 54 mmol·kg-1 y se
incrementó con la edad hasta alcanzar 87 mmol·kg-1 en
los niños de 15 años. Con el ejercicio se observó una
gradual reducción en las reservas de glucógeno en
todos los grupos, pero la reducción fue tres veces
mayor en los niños mayores comparados con los niños
de menor edad, lo que sugiere un incremento en la
actividad glucolítica con la edad. En relación con esto,
Eriksson et al (1971) observaron que, en niños de 13
años, durante ejercicios de baja intensidad, la
concentración de lactato se mantenía baja, pero a
intensidades por encima del 60% del VO2pico se
producía un incremento más rápido en la concentración
de lactato (Eriksson et al., 1971). En su posterior
estudio llevado a cabo con niños de 11 a 15 años, se
observó que la concentración muscular de lactato se
incrementó con el incremento de la intensidad relativa
de ejercicio, y que la concentración de lactato
Página 40 de 85
inmediatamente después del ejercicio submáximo era
mayor en los niños de mayor edad (Eriksson and
Saltin, 1974).
En relación con la actividad enzimática, el trabajo de
Eriksson et al (1974) describió los niveles de actividad
de la succinato dehidrogenasa (SDH) y de la
fosfofructoquinasa (PFK) en el vasto lateral de cinco
niños de 11.2 años antes y después de un programa de
entrenamiento de 6 meses. Estos investigadores
mostraron un incremento del 29% en la actividad de la
SDH y un incremento del 83% en la actividad de la
PFK luego del entrenamiento. No obstante, los niveles
pre entrenamiento de la SDH y la PFK eran un 20 y un
50% más altos que los valores reportados para adultos.
En una serie de estudios llevados a cabo Harlambie
(Haralambie, 1979, Haralambie, 1982) se observó que
las niñas de 11-14 años tenían una mayor actividad de
dos enzimas (fumarasa e isocitrato dehidrogenasa) del
ciclo de los ácidos tricarboxílicos (Ciclo de Krebs) en
comparación con mujeres de 36 años de edad. Este
autor concluyó que esto podría significar una tendencia
hacia una mejora de la oxidación de sustratos en las
participantes más jóvenes. En su otro estudio,
Harlambie (1982) determinó la actividad de 22 enzimas
involucradas en el metabolismo energético en siete
niños y siete niñas de 13-15 años y en siete hombres y
siete mujeres de 22-42 años. La actividad de las
enzimas glucolíticas no fue significativamente
diferente entre los adultos y los niños. En este estudio
tampoco se observaron diferencias en la actividad de la
LDH. De las enzimas estudiadas por Haralambie
(1982) solo la citrato sintasa (CS) no mostró
diferencias significativas entre los adultos y
adolescentes, mientras que todas las demás enzimas
oxidativas exhibieron una mayor actividad en los
adolescentes. No se hallaron diferencias entre los
adultos y los adolescentes respecto de la actividad de
tres enzimas del metabolismo de los ácidos grasos pero
las enzimas involucradas en el metabolismo de los
aminoácidos tendieron a tener una mayor actividad en
los adolescentes. En otros estudio llevados a cabo por
Berg et al (Berg and Keul, 1988, Berg et al., 1986) se
determinó la actividad de la creatina quinasa (CK), la
hexosa fosfato isomerasa, la aldolasa, la piruvato
quinasa (PK), la LDH, la CS y la fumarasa en 33
participantes categorizados en tres grupos por edad:
niños (6.4 ± 2.1 años), juveniles (13.5 ±1.3 años) y
adultos jóvenes (17.1 ± 0.8 años). La actividad de las
enzimas glucolíticas estuvo positivamente
correlacionada con la edad y la actividad de las
enzimas del ciclo de Krebs estuvo negativamente
correlacionada con la edad (aunque las correlaciones
no fueron significativas). Se observaron incrementos
del 32%, 85%, 48%, 143% y 25% en la actividad de las
enzimas CK, aldolasa, PK, LDH y hexosa fosfato
isomerasa, respectivamente, entre los 6 y los 13 años
de edad. Con excepción de la LDH que mostró una
reducción en su actividad entre los 13 y los 17 años,
pero que se mantuvo más alta que los 6 años, no se
observaron cambios en la actividad de las enzimas
evaluadas entre los 13 y los 17 años. La actividad de
las enzimas del ciclo de Krebs, CS y fumarasa se
redujeron un 28 y un 40%, respectivamente, entre los 6
y los 17 años. Los estudios de Haralambie y Berg et al
(Haralambie, 1979, Haralambie, 1982, Berg and Keul,
1988, Berg et al., 1986) con todas sus limitaciones
permiten conocer algo más acerca del metabolismo
muscular mediante el cálculo de la relación entre
enzimas específicas glucolíticas y oxidativas. Por
ejemplo, mediante los datos de Berg et al (1986, 1988)
se puede calcular la relación entre la PK/fumarasa,
siendo esta de 3.585, 3,201 y 2.257 para adultos,
adolescentes y niños respectivamente. En otras
palabras, la relación de la actividad entre las enzimas
glucolíticas/oxidativas fue un 59% mayor en los
adultos jóvenes que en los niños. Estos estudios, a
pesar de las limitaciones metodológicas indicarían que
los niños tienen una menor actividad de las enzimas
glucolíticas que los adolescentes, pero, aunque los
datos son menos claros, la actividad de las enzimas
glucolíticas de los adolescentes no parece ser
significativamente menor que la de los adultos. Por otra
parte, la actividad de las enzimas oxidativas indica que
los niños son capaces de oxidar piruvato y ácidos
grasos libres a una mayor tasa que los adolescentes, y
que los adolescentes tienen una mayor capacidad
oxidativa que los adultos. Un hallazgo consistente es
que la relación entre la actividad de las enzimas
glucolíticas/oxidativas es mayor en los adultos que en
los adolescentes y niños.
En relación con la contribución a la producción
energética derivada de los carbohidratos y lípidos
durante ejercicio submáximo en estado estable diversos
estudios han reportado consistentemente menores
valores del índice de intercambio respiratorio (RER) en
los niños que en los adultos tanto a la misma intensidad
relativa de ejercicio (Foricher et al., 2003, Mahon et
al., 1997) como a la misma intensidad absoluta
(Montoye, 1982, Rowland et al., 1987). Esto indicaría
una mayor contribución de los lípidos a la producción
Página 41 de 85
energética. Stephens et al () investigaron los efectos de
la madduración sobre la utilización de sustratos
observando las respuestas del RER en varones de 9 y
27 años, en cuatro estadíos de maduración. Estos
investigadores reportaron una mayor utilización de
lípidos y una menor utilización de carbohidratos en los
niños púberes (12 años, estadío de vello púbico = 2-3)
en comparación con los que se encontraban en la
pubertad avanzada (15 años, estadío de vello púbico =
4-5) y los adultos jóvenes; pero no hallaron diferencias
entre los niños pre púberes y los niños púberes en todas
las intensidades de ejercicio evaluadas(Stephens et al.,
2006). Timmons et al, utilizaron el RER e isótopos
estables de 13C para investigar la utilización de
sustratos durante el ejercicio (Timmons et al., 2007b,
Timmons et al., 2007a, Timmons et al., 2003). En su
estudio inicial examinaron las respuestas de diez
hombres de 22 años y de doce niños de 9 años durante
60 minutos de ciclismo al 70% del VO2pico. En este
estudio se observó que los niños utilizaron
aproximadamente un 70% más lípidos y un 23% menos
carbohidratos que los hombres durante los 30 minutos
finales del ejercicio. En los subsiguientes estudios,
Timmons et al (2007a, 2007b) compararon las
respuestas de niñas de 12 años con niñas de 14 años y
de niños de 12 años con niños de 14 años que
pedalearon durante 60 minutos al 70% del VO2pico con
y sin suplementación con carbohidratos. En estos
estudios se observó una mayor utilización de lípidos y
una menor tasa de oxidación de carbohidratos durante
el ejercicio en los niños de menor edad. Sin embargo,
en contraste con los niños, se halló que la dependencia
de las niñas en los carbohidratos exógenos no era
dependiente de la edad.
En resumen, si bien se requieren mayores
investigaciones, los resultados de los diversos estudios
parecen indicar que la actividad glucolítica se
incrementa con la edad, al menos hasta la adolescencia
y posiblemente en la adultez joven. Parece existir una
relación independiente (es decir, además de la edad)
entre el estatus de maduración y el metabolismo del
ejercicio. Varios estudios han sugerido la presencia de
diferencias sexuales en el metabolismo del ejercicio,
aunque se requieren más estudios para determinar si
estas diferencias en realidad existen y cuáles son los
mecanismos subyacentes. Las conclusiones más
relevantes son:
• Los estudios en los que se ha utilizado la técnica de
biopsia muscular en niños son escasos y sus datos
requieren ser tratados con precaución.
• Las reservas de ATP parecen no variar con la edad,
pero las reservas de PCr y de glucógeno se
incrementan desde la niñez hasta la adolescencia y
la adultez
• Los niños jóvenes tienden a tener una mayor
actividad de las enzimas oxidativas y una menor
actividad de las enzimas glucolíticas que los
adolescentes y los adultos. Los adolescentes tienen
una mayor capacidad oxidativa que los adultos, pero
la evidencia que indica diferencias en la actividad
glucolítica de los adultos y adolescentes es
equívoca. Un hallazgo consistente es que la relación
entre la actividad de las enzimas
glucolíticas/oxidativas es mayor en los adultos que
en los niños o adolescentes.
• Los estudios que han evaluado la utilización de
sustratos utilizando la técnica de RER y de 13C y
las investigaciones que han evaluado las
concentraciones plasmáticas de glucosa y ácidos
grasos libres consistentemente indican que durante
el ejercicio submáximo en estado estable existe un
efecto de la edad y la maduración por el cual los
niños dependen más que los adultos en la utilización
de lípidos como fuente energética.
1.5 EL DESARROLLO DEL CONSUMO
MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2MÁX)
La potencia aeróbica máxima (VO2máx) es la mayor
tasa a la cual el cuerpo consume oxígeno en un período
dado de tiempo durante la realización de ejercicios que
involucran una porción significativa de la masa
muscular (Krahenbuhl et al., 1985). El VO2máx ha sido
extensamente estudiado debido a su rol como factor
limitante de la capacidad para realizar tareas aeróbicas
y debido a que es considerado el mejor índice de la
aptitud física para la salud. El efecto que tiene el
entrenamiento sobre el desarrollo de la potencia
aeróbica máxima (VO2máx) durante la niñez y la
adolescencia es sujeto de un gran interés por parte de
fisiólogos y científicos del deporte (Cunningham and
Eynon, 1973, Daniels and Oldridge, 1971, Kobayashi
et al., 1978, Kramer and Lurie, 1964a). La mayoría de
los estudios han sido de diseño transversal y, debido a
esto los efectos del crecimiento, el desarrollo y la
maduración pueden haber enmascarado o haber sido
mayores que aquellos provocados por el entrenamiento
Página 42 de 85
(Mirwald et al., 1981). Los datos obtenidos en forma
longitudinal son esenciales para identificar claramente
las contribuciones relativas del crecimiento, la
maduración y el entrenamiento sobre el desarrollo de la
potencia aeróbica. Casi no existen datos acerca del
VO2máx para el período de la niñez temprana (2-6
años).
El VO2máx en niños y adolescentes ha sido estudiado
longitudinalmente (Andersen et al., 1978, Andersen et
al., 1980, Andersen et al., 1976, Bailey et al., 1978,
Hermansen and Oseid, 1971, Kobayashi et al., 1978,
Rutenfranz et al., 1981, Sprynarova, 1966) y
transversalmente (Andersen et al., 1974b, Andersen et
al., 1980, Chan et al., 1976, Chatterjee et al., 1979,
Davies et al., 1972, Eriksson and Saltin, 1974,
Flandrois et al., 1982, Gaisl and Buchberger, 1977, Ikai
and Kitagawa, 1972, Kemper and Verschuur, 1981,
Kramer and Lurie, 1964b, Matsui et al., 1972, Nagle et
al., 1977, Nakagawa and Ishiko, 1970, Robinson, 1938,
Rutenfranz et al., 1981, Seliger et al., 1971, Spurr et al.,
1982, Thiart and Wessels, 1974, Weber et al., 1976,
Wilmore and Sigerseth, 1967, Yamaji and Miyashita,
1977, Yoshizawa, 1973). La examinación de los
valores obtenidos año por año en estudios
longitudinales (Tabla 1) revela que el VO2máx
expresado en L·min-1 se incrementa con la edad.

Referencia País Edad N Modo* L·min-1 mL·min-1·kg-1

Niños
8.4 29 B 1.44 52.7
9.4 29 B 1.59 51.4
10.4 31 B 2.02 60.0
(Andersen et al., 1978, Andersen
11.4 29 B 2.07 56.9
et al., 1980, Andersen et al., 1976, Noruega
Rutenfranz et al., 1981) 12.3 30 B 2.31 58.0
13.0 29 B 2.70 61.4
14.0 27 B 2.82 56.6
15.0 27 B 3.14 56.0
8.1 51 T 1.46 56.4
9.1 51 T 1.72 59.5
10.1 51 T 1.82 56.9
11.1 51 T 1.96 56.3
(Bailey et al., 1978) Canadá
12.0 51 T 2.18 56.6
13.0 51 T 2.39 55.1
14.1 51 T 2.73 54.6
15.0 51 T 2.94 52.6
10.5 20 T 1.96 54.3
(Hermansen and Oseid, 1971) Noruega 11.5 20 T 2.17 54.7
12.5 20 T 2.52 58.1
9.7 7 T 1.29 47.5
10.7 7 T 1.42 49.8
11.7 7 T 1.55 49.2
(Kobayashi et al., 1978) Japón (Entrenados) 12.7 7 T 1.77 47.0
13.7 7 T 2.54 56.9
14.7 7 T 3.13 63.2
15.8 5 T 3.00 55.0
13.2 43 T 1.91 45.0
Japón
(Kobayashi et al., 1978) 14.2 43 T 2.34 48.0
(Desentrenados)
15.2 43 T 2.61 49.1
(Rutenfranz et al., 1981) Alemania 12 28 B 2.33 57.4
13 27 B 2.50 54.1
14 26 B 2.83 52.1
15 27 B 3.05 51.8

Página 43 de 85
 16 23 B 3.00 47.1
17 26 B 3.11 47.5
10.9 114 T 1.77 48.0
(Sprynarova, 1966) Checoslovaquia 11.9 114 T 2.05 50.7
12.9 114 T 2.25 50.5
Niñas
8.2 33 B 1.25 47.4
(Andersen et al., 1978, Andersen 9.3 33 B 1.48 48.5
et al., 1980, Andersen et al., 1976, Noruega 10.3 34 B 1.79 52.4
Rutenfranz et al., 1981)
11.2 34 B 1.88 50.1
12.2 34 B 2.26 53.6
Tabla 1. Estudios longitudinales acerca de la potencia aeróbica máxima en niños. T = Cinta ergométrica, B = cicloergómetro

Si se revisan los datos obtenidos anualmente en
estudios transversales para varones desentrenados
(Tabla 2), solo se observan tres casos en los cuales se
observó una reducción en el VO2máx, no obstante estos
cambios fueron pequeños y fácilmente pudieron
deberse a errores de muestre en los estudios
transversales. Si se realiza el mismo procedimiento
(Tabla 3) para mujeres desentrenadas, se puede
observar que hay un mayor porcentaje de
observaciones que reflejan el incremento asociado en la
edad para el VO2máx (L·min-1). Sin embargo, hay más
excepciones a esta tendencia que entre los varones. Los
datos longitudinales del VO2máx expresados en
relación con el peso corporal (mL·kg-1·min-1) no
muestran una tendencia en particular. Estos estudios
abarcan un período de edad que va de los 8 a los 17
años y entre ellos hay 19 que muestran un incremento
del VO2máx y 17 que muestran una reducción. La
única conclusión que puede sacarse de estos datos
longitudinales es que le VO2máx expresado en forma
relativa al peso corporal es generalmente estable.

Referencia País Edad N Modo* L·min-1 mL·min-1·kg-1

10.3 14 B 1.61 49.3
12.4 12 B 1.89 50.4
(Andersen et al., 1974b) Noruega
14.2 15 B 2.26 47.2
16.3 13 B 3.12 49.3
4-6 10 T 1.01 49.1
7-9 12 T 1.75 56.9
(Astrand, 1952b) Suecia 10-11 13 T 2.04 56.1
12-13 19 T 2.46 56.5
14-15 10 T 3.53 59.9
(Chan et al., 1976) Malasia 13.3 8 S 1.71 45.7
7.2 8 B 1.19 48.9
9.0 9 B 1.38 49.2
(Davies et al., 1972) Gran Bretaña 10.8 9 B 1.63 46.2
12.8 12 B 2.05 49.6
15.1 9 B 3.06 52.7
11.6 8 B 1.87 42.4
12.6 9 B 2.33 48.9
(Eriksson and Saltin, 1974) Suecia
13.5 8 B 2.57 51.6
15.5 8 B 3.24 52.6
(Flandrois et al., 1982) Francia 11 21 B 1.74 49.1
12 34 B 1.77 47.8
13 33 B 2.10 47.8
14 28 B 2.34 43.9
15 18 B 2.68 48.9

Página 44 de 85
 16 25 B 2.69 46.1
11.5 10 B 1.71 47.5
12.6 15 B 2.05 46.5
(Gaisl and Buchberger, 1977) Austria
13.5 18 B 2.24 49.0
14.5 16 B 2.75 50.5
10.5 20 B 1.96 54.3
(Hermansen and Oseid, 1971) Noruega 11.5 20 B 2.17 54.7
12.5 20 B 2.52 58.1
8-10 19 B 1.31 50.0
10-11 18 B 1.5 49.1
11-12 21 B 1.77 51.3
(Ikai and Kitagawa, 1972) Japón 12-13 14 B 1.90 44.9
13-14 21 B 2.13 47.5
14-15 19 B 2.35 49.5
15-16 13 B 2.47 48.1
13 110 T 2.54 59.3
(Kemper and Verschuur, 1981) Holanda
14 64 T 2.82 58.8
10.1 5 B 1.74 49.8
11.4 7 B 1.97 45.8
(Kramer and Lurie, 1964b) Estados Unidos 12.5 6 B 1.85 45.9
13.4 8 B 2.51 48.8
15.2 6 B 2.76 46.7
12 18 T 1.93 46.4
13 54 T 2.04 45.7
(Matsui et al., 1972) Japón 14 48 T 2.28 47.1
15 47 T 2.45 45.7
16 50 T 2.75 49.2
13.8 30 T 3.16 54.0
14.9 30 T 3.74 56.3
(Nagle et al., 1977) Estados Unidos
16.0 30 T 3.71 54.0
16.9 30 T 3.87 54.7
12-13 10 B 1.62 40.7
(Nakagawa and Ishiko, 1970) Japón 14-15 10 B 2.09 42.0
16-17 10 B 2.41 37.7
6-7.9 84 T 1.16 50.4
8-9.9 90 T 1.43 52.0
(Spurr et al., 1982) Colombia 10-11.9 84 T 1.74 52.5
12-13.9 65 T 2.17 51.8
14-16.0 70 T 2.70 54.1
12.1 19 B 2.13 51.1
(Sundberg and Elovainio, 1982) Finlandia 14.6 18 B 3.11 56.0
16.1 19 B 3.37 56.1
7-9 26 T 1.56 57.7
(Thiart and Wessels, 1974) Sudáfrica 10-11 36 T 2.01 56.1
12-13 38 T 2.35 59.4
10.0 8 B 1.59 55.4
(Weber et al., 1976) Canadá 13.0 8 B 2.19 44.3
16.0 8 B 2.95 48.3
(Yamaji and Miyashita, 1977) Japón 10.2 8 B 1.10 38.6

Página 45 de 85
 11.2 8 B 1.34 39.7
12.3 10 B 1.43 39.8
13.4 9 B 2.05 44.5
14.3 10 B 2.38 50.5
15.1 8 B 2.17 47.1
10 5 B 1.38 45.1
11 22 B 1.47 41.8
12 27 B 1.9 46.3
13 15 B 2.50 49.5
(Yoshizawa, 1973) Japón (Ciudad)
14 15 B 2.61 50.0
15 15 B 2.70 45.9
16 15 B 2.68 44.6
17 15 B 3.01 48.5
9 8 B 1.12 42.9
10 15 B 1.30 44.2
11 21 B 1.51 46.6
12 27 B 1.76 47.1
(Yoshizawa, 1973) Japón (Rural) 13 15 B 2.24 53.6
14 15 B 2.60 53.2
15 15 B 2.78 53.4
16 15 B 3.08 56.2
17 15 B 3.13 52.3
Tabla 2. Estudios transversales acerca de la potencia aeróbica máxima en varones desentrenados. T = cinta ergométrica, B =
cicloergómetro, S = test del escalón.

Por otra parte, los datos del VO2máx relativo a la masa
corporal en varones y mujeres obtenidos en estudios
transversales muestran una imagen ligeramente
diferente. Las diferencias año a año entre los grupos de
varones se incrementan en 65 instancias y se reducen
en 38, mientras que las diferencias entre los grupos de
mujeres se incrementan en 40 instancias y se reducen
en 50 (Tablas 2 y 3). Estas tendencias sugieren que los
niños incrementan ligeramente su VO2máx relativo a la
masa corporal con la edad, mientras que las mujeres
muestran una reducción. Esta observación ha sido
señalada en varios reportes individuales (Andersen et
al., 1974b, Astrand, 1952b, Eriksson and Saltin, 1974,
Flandrois et al., 1982, Ikai and Kitagawa, 1972, Matsui
et al., 1972, Nakagawa and Ishiko, 1970, Rutenfranz et
al., 1981, Sundberg and Elovainio, 1982, Yamaji and
Miyashita, 1977, Yoshizawa, 1973).

Referencia País Edad N Modo* L·min-1 mL·min-1·kg-1

10.5 18 B 1.41 41.6
12.2 15 B 1.66 41.9
(Andersen et al., 1974b) Noruega
14.3 13 B 2.02 36.9
16.3 9 B 2.07 38.4
8.2 22 B 1.27 49.4
9.3 22 B 1.49 49.9
Noruega
(Centro) 10.3 23 B 1.76 53.2
11.2 23 B 1.85 51.2
12.2 23 B 2.29 56.1
(Andersen et al., 1980)
8.2 11 B 1.22 43.3
9.3 11 B 1.47 45.7
Noruega
(Periferia) 10.2 11 B 1.85 50.7
11.2 11 B 1.94 47.7
12.1 11 B 2.20 48.4

Página 46 de 85
 4-6 7 T 0.88 47.9
7-9 14 T 1.50 55.1
(Astrand, 1952b) Suecia 10-11 13 T 1.70 52.4
12-13 13 T 2.31 49.8
14-15 11 T 2.58 46.0
10.5 10 T 0.86 39.8
12.0 16 T 1.14 40.7
(Chan et al., 1976) India
14.0 15 T 1.13 33.7
16.0 10 T 1.43 36.7
6.9 7 B 0.98 43.2
9.2 8 B 1.16 40.0
(Davies et al., 1972) Gran Bretaña 11.0 11 B 1.46 39.9
13.2 11 B 1.88 40.3
15.3 8 B 2.11 38.9
11 21 B 1.47 40.0
12 35 B 1.55 40.9
13 21 B 1.70 36.0
(Flandrois et al., 1982) Francia
14 24 B 1.66 35.7
15 15 B 1.83 36.4
16 11 B 1.89 35.7
8-10 20 B 1.11 43.4
10-11 18 B 1.22 40.8
11-12 20 B 1.41 41.5
(Ikai and Kitagawa, 1972) Japón 13-14 19 B 1.56 35.0
14-15 22 B 1.71 34.9
15-16 14 B 1.82 37.1
8-10 20 B 1.11 43.4
12 18 T 1.68 39.6
13 57 T 1.69 37.9
(Matsui et al., 1972) Japón 14 49 T 1.75 36.8
15 54 T 1.72 34.1
16 43 T 1.77 34.7
14.0 30 T 2.27 41.1
14.9 30 T 2.30 41.2
(Nagle et al., 1977) Estados Unidos
16.0 30 T 2.36 40.7
17.0 30 T 2.34 40.2
12-13 10 B 1.44 34.9
(Nakagawa and Ishiko, 1970) Japón 14-15 10 B 1.39 28.9
16-17 6 B 1.37 26.7
8 33 B 1.25 47.4
9 33 B 1.48 48.5
10 34 B 1.79 52.4
11 34 B 1.88 50.1
(Rutenfranz et al., 1981) Noruega
12 34 B 2.26 53.6
13 33 B 2.48 51.8
14 32 B 2.35 44.7
15 30 B 2.44 43.6
(Rutenfranz et al., 1981) Alemania 12 24 B 2.19 47.9
13 24 B 2.20 43.8

Página 47 de 85
 14 22 B 2.26 41.8
15 22 B 2.18 39.1
16 17 B 1.97 33.4
17 19 B 2.06 35.0
11.8 294 B 1.48 37.5
(Seliger et al., 1971) Checoslovaquia
14.8 322 B 1.93 37.6
7-9 20 B 1.59 53.5
(Wilmore and Sigerseth, 1967) Estados Unidos 10-11 20 B 1.87 50.7
12-13 22 B 2.40 48.7
10 7 B 1.17 35.9
11 18 B 1.39 37.1
12 27 B 1.56 38.7
13 15 B 1.92 40.0
(Yoshizawa, 1973) Japón (Ciudad)
14 15 B 2.10 41.3
15 15 B 1.49 30.8
16 15 B 1.71 31.9
17 15 B 1.79 32.0
9 8 B 1.07 36.4
10 13 B 1.21 38.5
11 17 B 1.22 35.4
12 24 B 1.69 40.9
(Yoshizawa, 1973) Japón (Rural) 13 15 B 1.93 42.6
14 15 B 2.04 41.9
15 15 B 2.04 39.6
16 15 B 1.95 39.5
17 15 B 1.87 34.3
Tabla 3. Estudios transversales acerca de la potencia aeróbica máxima en mujeres desentrenadas. T = cinta ergométrica, B =
cicloergómetro, S = test del escalón

El desarrollo del VO2máx también puede examinarse al et al., 1972, Nagle et al., 1977, Nakagawa and Ishiko,
graficar los valores medios reportados en todos los 1970, Yoshizawa, 1973). Las explicaciones más
estudios revisados. La Figura 2 muestra la relación frecuentes para este fenómeno son: (i) el desarrollo de
entre el VO2máx absoluto y la edad cronológica en una mayor masa muscular en los varones y (ii) las
niños desentrenados. Para corregir la variación diferencias sexuales en el tiempo que pasan los niños
inducida por el modo de ejercicio, todos los valores realizando ejercicios vigorosos (Krahenbuhl et al.,
obtenidos con tests en cicloergómetro fueron 1985).
multiplicados por un factor de 1.075, aproximadamente
la diferencia observada entre estos dos modos de
ejercicio (Krahenbuhl et al., 1985). Si se observan las
líneas de regresión en la Figura 2, es claro que el
consumo de oxígeno absoluto es similar en varones y
mujeres hasta aproximadamente los 12 años. A los 14
años de edad, la diferencia en el VO2máx (L·min-1)
entre varones y mujeres desentrenados es de
aproximadamente un 25 por ciento. Alrededor de los
16 años, la diferencia excede el 50 por ciento.
Diferencias de esta magnitud también han sido
observadas en diversos estudios individuales (Andersen
et al., 1974b, Astrand, 1952b, Davies et al., 1972,
Flandrois et al., 1982, Ikai and Kitagawa, 1972, Matsui

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 Figura 3. Relación entre el VO2máx (mL·kg-1·min-1) y la edad
cronológica. Los datos son valores medios que representan a 5793
Figura 2. Relación entre el VO2máx (L·min-1) y la edad varones y 3508 mujeres. Las líneas de regresión fueron
cronológica. Los datos son valores medios que representan a 5793 determinadas utilizando el mejor ajuste por cuadrados mínimos.
varones y 3508 mujeres. Las líneas de regresión fueron Todos los datos obtenidos mediante tests en cicloergómetro fueron
determinadas utilizando el mejor ajuste por cuadrados mínimos. “corregidos” para equiparar los valores obtenidos en cinta
Todos los datos obtenidos mediante tests en cicloergómetro fueron ergométrica (VO2máx en cicloergómetro × 1.075)
“corregidos” para equiparar los valores obtenidos en cinta
ergométrica (VO2máx en cicloergómetro × 1.075)
En relación con los niños entrenados, diversos estudios
han examinado el VO2máx en niños entrenados (Bar-or
La Figura 3 muestra la relación entre el VO2máx
et al., 1974, Berg, 1972, Berg and Bjure, 1974,
expresado en forma relativa a la masa corporal (mL·kg-
1 Cunningham and Eynon, 1973, Daniels and Oldridge,
·min-1) y la edad, utilizando los mismos valores
1971, Daniels et al., 1978, Ekblom, 1969, Eriksson et
medios incluidos en la Figura 2. En este caso, la
al., 1973, Eriksson and Koch, 1973, Gaisl and
regresión linear para los varones desentrenados es casi
Buchberger, 1977, Kobayashi et al., 1978, Mayers and
paralela al eje x (52.8 mL·kg-1·min-1 a los 6 años y 53.5
Gutin, 1979, Mocellin et al., 1971, Murase et al., 1981,
mL·kg-1·min-1 a los 16). Sin embargo, para las niñas
Sady et al., 1984, Sobolova et al., 1971, Sundberg and
desentrenadas se observa una tendencia marcadamente
Elovainio, 1982, von Dobeln and Eriksson, 1972,
diferente, con una pendiente negativa de la curva (recta
Wells et al., 1973), en niñas entrenadas (Drinkwater
de regresión) que indica que el consumo máximo de
and Horvath, 1971) y en niños y niñas entrenados
oxígeno se reduce con la edad, comenzando con un
(Cunningham and Eynon, 1973, Davies, 1980, Davies,
valor de 52.0 mL·kg-1·min-1 a los 6 años y
1981, Flandrois et al., 1982, Kramer and Lurie, 1964b,
reduciéndose a 40.5 mL·kg-1·min-1 a los 16 años.
Matsui et al., 1972, Zauner and Benson, 1981).
Esta misma tendencia ha sido observada en estudios
En general se ha observado que los valores para los
individuales (Cunningham and Eynon, 1973, Davies,
grupos de niños entrenados son mayores en todas las
1980, Davies, 1981, Matsui et al., 1972, Zauner and
edades, siendo las diferencias menos marcadas durante
Benson, 1981). Las explicaciones más comunes
la niñez y mayores durante la adolescencia. La misma
respecto de la discrepancia entre los valores medios
tendencia puede observarse cuando se compara el
para niños y niñas es la mayor acumulación de grasa
VO2máx de niños y niñas entrenadas. En base a los
subcutánea en las niñas. Este incremento en la masa
estudios previamente citados se observa que, a los 16
corporal se produce por el incremento de un tejido que
años de edad, la diferencia en el VO2máx entre niños y
es metabólicamente menos activo y que además debe
niñas desentrenados es del 24% en valores absolutos
ser transportado.
(L·min-1) y del 18% en valores relativos (mL·kg-1·min-
1
), mientras que las diferencias entre niños y niñas
desentrenados son del 56% en valores absolutos y del
32% en valores relativos.

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1.6 RESPUESTA VENTILATORIA Y CONTROL
DE LA VENTILACIÓN DURANTE EL
EJERCICIO DE RESISTENCIA EN NIÑOS
Al comienzo del ejercicio progresivo la ventilación se
incrementa para regular la presión parcial de dióxido
de carbono a través de la alteración de la frecuencia
respiratoria y del volumen corriente (Fawkner, 2008) y
los cambios en la ventilación son paralelos a los
cambios en la producción de dióxido de carbono
(VCO2) y del consumo de oxígeno (VO2) hasta
intensidades que se aproximan al umbral ventilatorio.
Por encima del umbral ventilatorio el VCO2 se
incrementa y la ventilación aumenta más que el VO2.
Subsiguientemente, a medida que la intensidad del
ejercicio se aproxima a la máxima se produce una
compensación ventilatoria de la acidosis metabólica lo
cual resulta en un incremento de la ventilación que es
desproporcionado en comparación con el VO2 y el
VCO2.
Los niños exhiben una mayor ventilación por
kilogramo de masa corporal y una mayor ventilación
para una demanda metabólica dada (VE/VO2) en
comparación con los adultos. Esta mejora asociada a la
edad en la eficiencia ventilatoria a intensidades
submáximas de ejercicio ha sido confirmada en
estudios transversales (Andersen et al., 1974a, Astrand,
1952a, Cooper et al., 1987, Gaultier et al., 1981,
Gratas-Delamarche et al., 1993, Ramonatxo et al.,
1986) y longitudinales (Rowland and Cunningham,
1997). Esto indicaría que en esencia, los niños
hiperventilan durante el ejercicio submáximo.
El origen de esta ineficiencia ventilatoria no se
comprende completamente, aunque algunos autores
han sugerido pueden existir ciertas limitaciones
mecánicas. Gratas-Delamarche et al (1993)
consideraron que la respiración más rápida y
superficial en los niños impone un incremento en el
trabajo mecánico necesario para alcanzar la ventilación
máxima (Gratas-Delamarche et al., 1993). Por el
contrario, existe un gran cuerpo de evidencia que
respalda una relación causal entre la hiperventilación y
un menor “punto de ajuste” de la presión parcial de
dióxido de carbono (PaCO2) en comparación con los
adultos. En relación con la sensibilidad de los centros
respiratorios, se ha observado que los niños tienen una
mayor sensibilidad de los centros respiratorios en
comparación con los adultos (Gratas-Delamarche et al.,
1993). Además se ha sugerido que el drive ventilatorio
puede tener un papel independiente en la respuesta
hiperventilatoria de los niños bajo la influencia de un
mecanismo de retroalimentación (no conocido) que se
altera con la edad.
Para alcanzar una determinada ventilación en respuesta
a los cambios en la demanda metabólica, los niños
alteran su frecuencia respiratoria y su volumen
corriente y como consecuencia se producen cambios en
el drive respiratorio y en el ritmo respiratorio. Durante
el ejercicio en estado estable, la relación entre la
frecuencia respiratoria y la ventilación corriente se
reduce con la edad debido a la reducción en la
frecuencia respiratoria y el incremento en la ventilación
corriente absoluta. Recientemente se ha sugerido que el
ritmo respiratorio puede declinar ligeramente con la
edad tanto en reposo como durante el ejercicio. El
patrón de cambio en la frecuencia respiratorio y en la
ventilación corriente en respuesta al incremento de la
intensidad de ejercicio puede diferir entre los niños y
los adultos. En adultos, al comienzo de un ejercicio
progresivo, el incremento inicial en la ventilación se
alcana mediante el incremento en la ventilación
corriente y en menor medida en la frecuencia
respiratoria. A mayores intensidades de ejercicio, el
incremento en la ventilación corriente se ve atenuado y
se estabiliza (alrededor del 50-60% de la capacidad
vital). En contraste, se ha sugerido que los niños,
durante un ejercicio de intensidad creciente, primero
dependen en mayor medida del incremento en la
frecuencia respiratoria, y que a altas intensidades de
ejercicio, el incremento en la ventilación se produce
principalmente por cambios en la ventilación corriente,
mientras que la frecuencia ventilatoria tiende a
estabilizarse. Las razones detrás de los cambios
asociados con la edad en el control ventilatorio no son
claras, pero es probable que con respecto al cambio en
la relación de la frecuencia ventilatoria y la ventilación
corriente, las propiedades mecánicas del sistema
pulmonar desempeñen un papel significativo. En
términos de eficiencia mecánica, la alta resistencia al
flujo favorece una baja frecuencia respiratoria y una
alta ventilación corriente; sin embargo los pequeños
pulmones y la pobre complianza de estos en niños
favorecerían una mayor frecuencia respiratoria y una
baja ventilación corriente.
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1.7 ENTRENABILIDAD DE LA RESISTENCIA
EN NIÑOS
Existen diversos factores que pueden influenciar el
grado de mejora en el VO2máx de niños y adolescentes
como resultado del entrenamiento de la resistencia.
Estos factores incluyen el volumen de entrenamiento,
la edad, la maduración, el VO2máx previo al
entrenamiento, el nivel de actividad física habitual y
los factores genéticos. Con respecto al volumen de
entrenamiento, la mayoría de los estudios parecen
satisfacer las recomendaciones dadas por el Colegio
Americano de Medicina del Deporte (1998) y si bien
muchos de estos estudios han reportado incrementos en
el VO2máx, otros estudios que parecen satisfacer las
guías del ACSM no observaron efectos significativos
del entrenamiento sobre el VO2máx. Además, en
ciertos casos, los estudios que han utilizado programas
que parecen no ajustarse a las recomendaciones del
ACSM han reportado incrementos en el VO2máx. Por
cierto tiempo, ha existido la noción de que hay una
edad óptima o un nivel de maduración óptimo en el
cual el entrenamiento aeróbico será más efectivo para
producir adaptaciones que incrementen el VO2máx.
Desde hace tiempo existe la noción de que hay una
edad óptima o nivel de maduración óptimo en el cual el
entrenamiento aeróbico será más efectivo para producir
adaptaciones que incrementen el VO2máx. En efecto,
Ekblom (1969), citando otros estudios, sugirió que este
puede ser el caso. Katch (1983) propuso que existe una
edad crítica o punto de maduración crítico cuando el
estímulo de ejercicio puede ser más efectivo para
provocar una adaptación (Katch, 1983). Más
específicamente, Katch (1983) sugirió que antes de la
pubertad, las respuestas hormonales que inicial las
adaptaciones anatómicas o fisiológicas al
entrenamiento podrían estar reducidas, un punto de
vista respaldado por otros (Payne and Morrow, 1993,
Rowland, 1985, Rowland, 1992). Además, la evidencia
aportada por diversos estudios que examinaron a niños
y adolescentes durante períodos de tiempo que iban de
los dos a los diez años mostraron incrementos en el
VO2máx en los niños entrenados y/o altamente activos
que fueron mayores al momento de y luego del pico de
velocidad de crecimiento en talla, lo cual respaldaría el
concepto previo (Kobayashi et al., 1978, Mercier et al.,
1987, Mirwald et al., 1981).
Sin embargo, existe evidencia contraria a la idea de que
existe una edad crítica para maximizar el grado de
mejora en el VO2máx (Daniels and Oldridge, 1971,
Daniels et al., 1978). Existen tres estudios que han
utilizado una combinación de diseños transversales y
longitudinales para estudiar la entrenabilidad aeróbica
en niños y en los cuales los niños y los adultos
realizaron programas de entrenamiento aeróbico
similares, y luego se compararon los cambios en el
VO2máx entre los grupos. En un estudio, Eisenman y
Golding (1975) observaron que el entrenamiento
aeróbico indujo un incremento similar en el VO2máx
en niñas (16.2%) con una edad media de 12.7 años y
mujeres (17.6%) con una edad media de 19.6 años
luego de un programa de entrenamiento de 14 semanas
(Eisenman and Golding, 1975). Similarmente, Savage
et al (1986) no observaron influencias de la edad sobre
los efectos del entrenamiento respecto del VO2máx en
varones de 8 y 35 años de edad luego de un programa
de entrenamiento de 11 semanas (Savage et al., 1986).
En contraste, Weber et al (1976) examinaron grupos de
gemelos idénticos de 10, 13 y 16 años. Se observaron
incrementos significativos en el VO2máx relativo
(mL·kg-1·min-1) en el grupo de niños más pequeños y
más grandes pero no en el grupo del medio. Además, el
grupo de menor edad mostró el mayor porcentaje de
incremento en el VO2máx (Weber et al., 1976).
En adultos existe una relación inversa entre el VO2máx
pre entrenamiento y la cantidad que este se
incrementará luego del entrenamiento aeróbico
(Rowell, 1993). Si la misma relación es aparente en
niños y adolescentes es menos claro. Por un lado, en
una revisión de la literatura (Pate and Ward, 1990) se
concluyó que el cambio en el VO2máx no está
relacionado con el valor inicial del mismo, lo cual fue
respaldado por otras investigaciones (Lussier and
Buskirk, 1977, Rowland and Boyajian, 1995). Por otro
lado, Eliakim et al (1996) reportaron una relación
inversa significativa (r = - 0.68) entre el VO2máx pre
entrenamiento y el porcentaje de incremento en el
VO2máx en niñas adolescentes (Eliakim et al., 1996).
Otros estudios también han observado una relación
inversa similar entre estas dos variables (Mandigout et
al., 2001, Tolfrey et al., 1998). Mahon (2008),
mediante el análisis de los datos de diversos estudios
confirmó esta relación inversa entre el cambio en el
VO2máx y el valor inicial del mismo, indicando que al
parecer el 52% de la variación en la cantidad de
incremento en el VO2máx con el entrenamiento en
niños y adolescentes puede ser atribuido al nivel
inicial. Sin embargo, este autor señaló que este análisis
involucró estudios que utilizaron una amplia variedad
Página 51 de 85
de programas de entrenamiento por lo cual el análisis
tiene sus limitaciones (Mahon, 2008).
Se ha propuesto que el nivel de actividad física regular
puede influenciar el grado de las adaptaciones al
entrenamiento aeróbico en niños (Pate and Ward, 1990,
Sady, 1986, Vaccaro and Mahon, 1987). Esto se
relaciona con el hecho de que el entrenamiento
aeróbico debería proveer un estímulo mayor al provisto
por la actividad física habitual de un individuo – una
aplicación del principio de sobrecarga. En este sentido,
Rowland y Boyajian (1995) reportaron una baja pero
significativa correlación (r = -0.35) entre el cambio en
el VO2máx y el nivel de actividad física regular de los
sujetos.
Por algún tiempo, los investigadores han observado
que existe una gran variabilidad en el grado de
adaptación resultante de un programa de entrenamiento
aeróbico. Esto es aparente incluso cuando se tienen en
cuenta aquellos factores de confusión tales como la
edad, el sexo, la raza y el valor del VO2máx pre
entrenamiento. Esto podría implicar que existe una
predisposición genética subyacente con respecto a la
magnitud de las adaptaciones fisiológicas que se
manifestarán como resultado del entrenamiento
aeróbico. Existe evidencia que respalda la influencia
genética sobre la adaptabilidad del VO2máx que
proviene de observaciones en gemelos monocigotos.
También se ha mostrado que casi la mitad del cambio
en el VO2máx con el entrenamiento aeróbico podría
deberse a la herdabilidad (Bouchard and Rankinen,
2001) y se han identificado genes específicos que
podrían dar cuenta de las respuestas individuales al
entrenamiento aeróbico (Rankinen et al., 2006, Rivera
et al., 1997, Rivera et al., 1999).
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice una lectura comprensiva de la unidad 1 del
material: Del Rosso, S. (2011). Entrenamiento de las
Capacidades Condicionales en Niños y Adolescentes.
Córdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado
de Entrenamiento en Poblaciones Infanto Juveniles.
Actividad 2
Complemente con la lectura del siguiente artículo:
Lemura, L.M., Carlonas, R., Andreacci, J., Von
Duvillard, S.P. (2003). Puede el entrenamiento físico
mejorar la potencia aeróbica máxima (VO2máx) en
niños: Una revisión meta-analítica. G-SE Premium.
24/03/2003. g-se.com/a/133.
Actividad 3
Revise el glosario y registre los términos desconocidos
que no figuren en el mismo.
Actividad 4
Responda a las siguientes preguntas: ¿Es entrenable la
resistencia en los niños? ¿Puede observar alguna
relación entre el crecimiento somático y los cambios en
el consumo máximo de oxígeno? ¿Qué ocurre con el
consumo máximo de oxígeno absoluto? ¿y con el
consumo máximo de oxígeno relativo? ¿Puede atribuir
alguna causa a estas tendencias?

En resumen, parece que el entrenamiento aeróbico de

suficiente frecuencia, intensidad y duración provocará
PARTICIPACIÓN EN FOROS
el incremento del VO2máx en niños y adolescentes,
aunque la importancia de cada una de estas variables
requiere de mayor investigación. No es claro si existe Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,
una edad o nivel de maduración crítico para maximizar
realizando su aporte en el marco de la consigna
las adaptaciones al entrenamiento aeróbico en niños y
presentada por su tutor en dicho espacio.
adolescentes. El nivel de VO2máx pre entrenamiento
puede influenciar la magnitud de la mejora en esta
variable. Además, el grado en el cual el programa de
entrenamiento aeróbico excede el nivel de actividad
física regular de los individuos puede ser una
importante consideración en el diseño de programas
óptimos de entrenamiento.

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UNIDAD 2: RENDIMIENTO ANAERÓBICO Y DE VELOCIDAD EN
NIÑOS Y ADOLESCENTES

Contenidos de la Unidad
2.1 Producción de energía aeróbica versus anaeróbica en niños.
2.2 Determinantes del rendimiento de alta intensidad.
2.3 Determinantes del rendimiento anaeróbico en relación con el crecimiento.
2.4 Consideraciones generales y pautas metodológicas para el entrenamiento.
2.5 La velocidad ¿capacidad condicional o motora?
2.6 La velocidad desde el punto de vista coordinativo: velocidad de movimiento, velocidad de
desplazamiento.
2.7 La velocidad desde el punto de vista metabólico: desarrollo de la capacidad anaeróbica en
niños.
2.8 La velocidad desde el punto de vista perceptual: velocidad de reacción, velocidad de
anticipación y velocidad de toma de decisión.
2.9 Pautas metodológicas para el entrenamiento de la velocidad en niños.

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En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Básico
recomendado como Bibliografía de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminología específica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseñadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interacción con
sus pares y con su tutor, así como facilitar los distintos
momentos de evaluación.
2.1 PRODUCCIÓN DE ENERGÍA AERÓBICA
VERSUS ANAERÓBICA EN NIÑOS
En las tareas anaeróbicas o eventos deportivos como el
ciclismo de velocidad, saltos o carreras, el rendimiento
de los niños es marcadamente menor que el de los
adultos. Esto refleja parcialmente la menor habilidad
de los niños para generar energía mecánica a partir de
las fuentes de energía química durante la actividad
intensa de corta duración (Van Praagh and Dore,
2002). La entrenabilidad del sistema anaeróbico en
niños y adolescentes ha recibido menos atención en
comparación con el entrenamiento de la fuerza y/o la
aptitud aeróbica (Matos and Winsley, 2007). Sin
embargo, la capacidad y la potencia anaeróbica pueden
afectar el rendimiento deportivo y por lo tanto la
entrenabilidad de estos atributos es de interés para los
entrenadores, atletas y científicos del deporte (Matos
and Winsley, 2007). La entrenabilidad del sistema
anaeróbico de niños y adolescentes es difícil de
estudiar debido a las diversas facetas del rendimiento y
la capacidad de las actividades máximas de corta
duración. Una razón para la falta de datos es que el
equipamiento y los protocolos para estudiar el
rendimiento anaeróbico son complejos en comparación
con los necesarios para estudiar el rendimiento de
fuerza. Durante muchos años, han sido hechos varios
intentos de cuantificar la energía anaeróbica producida
en los ejercicios de intensidad máxima, pero muchas
suposiciones han tenido que ser hechas con respecto a
la eficiencia mecánica, la producción y remoción de
lactato, el espacio de dilución del lactato, entre otros.
Durante la niñez y la adolescencia, las mediciones
directas de la velocidad o capacidad de las vías
anaeróbicas para la producción de energía presentan
varias dificultades éticas y metodológicas (Van Praagh
and Dore, 2002). Así, en vez de medir el aporte de
energía, los científicos del ejercicio pediátrico se han
concentrado en la medición de la potencia muscular de
corta duración (STMP) por medio de evaluaciones
estandarizadas. Previamente, los investigadores han
usado varios protocolos como evaluaciones de potencia
de corta duración en ciclismo, evaluaciones de salto
vertical y carreras de velocidad (Blimkie and Bar-Or,
1996, Rotstein et al., 1986). Las evaluaciones en
cicloergómetro son las más comunes. Sin embargo, no
hay una evaluación ideal, y así es importante reconocer
las limitaciones de cada evaluación. Además, cuando
se valora la entrenabilidad de la velocidad y de otras
actividades de corta duración, como los saltos en alto y
los saltos con contramovimiento, se debe considerar la
plasticidad de la coordinación neuromuscular y las
destrezas motoras (Blimkie and Bar-Or, 1996,
Rowland, 2005)
La mayoría de la literatura científica pediátrica está
dedicada al estudio de la producción de potencia
máxima prolongada, pero comparativamente poca
atención ha sido dada al ejercicio de intensidad
máxima que dura solo unos pocos segundos. Esto es
sorprendente considerando que en casi todas las tareas
diarias, los juegos en el campo o “deportes de
aceleraciones múltiples”, como en los deportes con
raqueta, los eventos con saltos, rugby, jockey sobre
hielo, y en otros deportes de participación popular, el
niño esta principalmente más involucrado en ejercicios
de alta intensidad y de corta duración que en
actividades de larga duración. La actividad de los niños
es altamente transitoria. Bailey et al., demostraron que
la duración media de las actividades de niños de 6 a 10
años es de 6 segundos para las actividades de media-
baja intensidad y 3 segundos para las actividades de
alta intensidad. Por estas razones, en esta sección
veremos las características del rendimiento anaeróbico
en niños y adolescentes.
La mayoría de la literatura científica pediátrica está
dedicada al estudio de la producción de potencia
máxima prolongada, pero comparativamente poca
atención ha sido dada al ejercicio de intensidad
máxima que dura solo unos pocos segundos. Esto es
sorprendente considerando que en casi todas las tareas
diarias, los juegos en el campo o “deportes de
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aceleraciones múltiples”, como en los deportes con
raqueta, los eventos con saltos, rugby, jockey sobre
hielo, y en otros deportes de participación popular, el
niño esta principalmente más involucrado en ejercicios
de alta intensidad y de corta duración que en
actividades de larga duración. La actividad de los niños
es altamente transitoria (Welk et al., 2000). La
investigación se han enfocado principalmente en lo que
se denomina potencia de corta duración y el Test
Anaeróbico de Wingate, que permite la determinación
del pico de potencia en ciclismo (PP), en un período de
1-5 segundos, y de la potencia media (MP) en 30
segundos, es la forma más popular de valoración. Los
datos transversales son equívocos y los datos
longitudinales son escasos, pero un hallazgo
consistente en niños y niñas es el incremento en la PP y
la MP con la edad. Las diferencias sexuales parecen ser
mínimas hasta los 12 años de edad, pero este hallazgo
puede estar oscurecido por el hecho de que pocos
estudios han considerado simultáneamente el estatus de
maduración de los participantes. La PP y la MP tienen
una buena correlación con el tamaño corporal, la
composición corporal y el volumen del muslo, y si bien
la edad tiene un efecto positivo, aún debe demostrarse
el efecto independiente de la maduración. Sin embargo,
ambos sexos pueden beneficiarse del incremento en la
PP y la MP durante la adolescencia, siendo el efecto
más marcado en los niños.
La capacidad de los niños para recuperarse más
rápidamente que los adultos luego de carreras
(Hebestreit et al., 1993, Ratel et al., 2004) y ciclismo
de alta intensidad (Ratel et al., 2004, Ratel et al.,
2006b) está bien documentado, y la investigación con
mujeres, aunque menos comprehensiva, ha reportado
menores reducciones en la producción de potencia en
niñas de 13 años que en mujeres adultas durante series
de ciclismo máximos con cortos períodos de
recuperación (Chia, 2001). Algunos autores han
sugerido que factores tales como una más rápida
resíntesis de fosfocreatina (PCr), una mayor capacidad
oxidativa, una mejor regulación del equilibrio ácido-
base, un más rápido ajuste de los parámetros
cardiorrespiratorios y una menor producción y/o mayor
remoción de subproductos metabólicos, podrían
explicar la más rápida recuperación de los niños luego
de la realización de ejercicios de alta intensidad (Ratel
et al., 2006a, Ratel et al., 2003)
En contraste con el rendimiento anaeróbico máximo,
hemos visto que la valoración y de la aptitud aeróbica
durante la niñez y la adolescencia está ampliamente
documentada. Si bien las mediciones que reflejan tanto
el metabolismo anaeróbico pico como aeróbico pico se
incrementan con la edad, los datos indican que los
cambios asociados con la edad y el sexo no son
sincrónicos, y que los niños y niñas experimentan un
incremento más marcado en el metabolismo anaeróbico
que en el metabolismo aeróbico a medida que se
mueven desde la niñez a la adolescencia y a la adultez.
Los datos comparativos del rendimiento anaeróbico y
aeróbico disponibles en un estudio longitudinal indican
que la PP, MP y el VO2pico de los mismos
participantes se produjeron a los 12, 13 y 17 años,
respectivamente (Armstrong et al., 2001).
2.2 DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
ANAERÓBICO DE ALTA INTENSIDAD
Entre las variables que determinan el rendimiento de
máxima intensidad se encuentran la relación fuerza-
longitud, la relación fuerza-velocidad y la relación
potencia-velocidad; la composición de los tipos de
fibras musculares, el tamaño, la geometría muscular y
las dimensiones musculares.
La información relacionada con los cambios en el
metabolismo anaeróbico con el entrenamiento en niños
y adolescentes es escasa, en parte debido a la
practicidad de las mediciones de las respuestas
metabólicas en forma directa (e.g., actividad
enzimática e histología de las fibras musculares), lo
cual depende de técnicas invasivas como la biopsia
muscular. Sin embargo existen algunos datos
disponibles que permiten comenzar a comprender
cuales son los cambios en la potencia anaeróbica.
Está bien reconocido que los factores de edad, sexo,
morfológicos y metabólicos son importantes
determinantes del rendimiento anaeróbico máximo. Sin
embargo, tampoco hay ninguna duda de que existe una
variación humana considerable en la habilidad para
realizar una actividad máxima a través de un período
de tiempo corto. A pesar de los recientes progresos en
el entendimiento, no está claro si los factores
ambientales o genéticos contribuyen más a las
diferencias observadas en el fenotipo de rendimiento
anaeróbico de corta duración. Considerando el pequeño
cuerpo de conocimientos disponible, se sugiere que los
factores genéticos explican aproximadamente el 50 %
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de la varianza total en el fenotipo de rendimiento
anaeróbico de corta duración.
Si bien en los adultos son múltiples los determinantes
del rendimiento de tipo anaeróbico, en niños los
principales factores son: (a) la actividad de las enzimas
limitantes del metabolismo anaeróbico, (b) la masa
muscular y (c) la composición del tipo de fibras
musculares.
2.3 DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
ANAERÓBICO EN RELACIÓN CON EL
CRECIMIENTO
Algunos de los determinantes morfológicos,
fisiológicos y bioquímicos del rendimiento anaeróbico
cambian durante el crecimiento (Malina and Bouchard,
1991). Por ejemplo, la masa muscular, se incrementa
con la edad, particularmente con el rápido crecimiento
adolescente en los varones. Esto tiene una
consecuencia directa sobre la producción absoluta de
potencia que puede ser generada. El contenido de ATP
y de PC en los músculos también se incrementa durante
el crecimiento (Malina and Bouchard, 1991). Por
ejemplo, las concentraciones de ATP y de PC en los
tejidos musculares son de aproximadamente un 30%
menores durante la vida temprana postnatal que en la
madurez. Sin embargo, la concentración de ATP
alcanza los niveles máximos antes de la pubertad
(Malina and Bouchard, 1991).
Los niños no son capaces de alcanzar altos niveles
sanguíneos o musculares de lactato durante el ejercicio
máximo en comparación con los adultos. Sin embargo,
las concentraciones máximas de lactato se incrementan
con la edad, durante el crecimiento. Las
concentraciones máximas de lactato durante ejercicios
submáximos también son menores en los niños que en
los adultos (Malina and Bouchard, 1991). Consistente
con estas observaciones es el hecho de que la actividad
de la enzima fosfofructoquinasa, la enzima reguladora
de la glucólisis, es menor en niños y adolescentes que
en adultos. Además, los niños y adolescentes no son
capaces de generar o sostener altos niveles de acidosis.
Figura 1. Comparación de capacidades aeróbicas y anaeróbicas
entre niños/as vs adultos (Bar-Or 1983).
En la Tabla 1 se pueden observar mediciones de lactato
realizadas en niños de diferentes edades. Los menores
niveles de testosterona en la infancia comportan una
alta capacidad oxidativa en comparación con la
glucolítica. En este sentido, Krotkiewski (1980, en
García Manso, 1998) demostró con ratas que la
producción de lactato está directamente relacionada
con la tasa circulante de testosterona. Otros estudios
llevados a cabo por Dux (1971 y 1979) con animales,
llegan a conclusiones similares.
Los estudios realizados con humanos evidencian que la
relación entre los niveles de testosterona y la respuesta
plasmática de lactato presentan contradicciones y
dificultades en la interpretación. Los trabajos de
Williams y Armstrong (1990), Welsman et al (1994),
Paterson y Cunningham (1985) y Paterson et al (1986)
han llegado a la conclusión de que los niveles de
lactato plasmático máximo y submáximo son
independientes de la maduración sexual, algo que Bar-
Or (1983) ya advirtió, al expresar que, hoy en día, es
prematuro sugerir que la tasa de glucólisis y en
consecuencia, la capacidad de producir lactato, está
directamente relacionada con los niveles de
testosterona circulante.
Según Cerani (1993, en García Manso, 1998) los
problemas que presentan los niños en su metabolismo
anaeróbico pueden deberse a la limitada actividad
enzimática de esa vía energética (glucógeno
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fosforilasa, PFK, LDH). Este nivel de maduración del está alrededor del 65-70%. En la Figura 2 puede verse
sistema endócrino, incide sobre el nivel potencial de un ejemplo de esto. Blimkie, Roche y Bar-Or (1986)
los niños a enfrentarse a esfuerzos del tipo anaeróbico. midieron la potencia anaeróbica de los niños a través
Las principales enzimas de esta vía energética, de la utilización del test de Wingate en watts/kg, y se
aparecen en menor cantidad y a la vez son menos obtuvieron los siguientes valores:
activas.
Edad Hombres Mujeres
Producción aproximada de lactato en niños 8 6.75 5.90
9 7.40 6.90
4-6 años 3-6 mmol/L 10 8.00 7.85
6 a 9 años 4-8 mmol/L 11 9.00 9.25
12 9.25 8.30
15 años 6-14 mmol/L
13 9.60 8.30
Tabla 1. Producción máxima de lactato en niños (Cerani, 1993, en 14 9.90 9.00
García Manso, 1998). 14.5 10.59 8.13
15.5 11.20 9.44
La actividad de la fosfofructoquinasa (PFK), en niños 16.5 11.36 10.37
de entre 11-13 años es entre un 30-50% menor que en 17.5 10.15 10.35
adultos. Fourier et al (1982) encontraron valores 18.8 12.54 9.85
inferiores de PFK en niños de 12 años que en Tabla 2. Resultados de un test de potencia anaeróbica (Wingate)
adolescentes de 16-17 años. Datos similares fueron realizado con niños de diferentes edades (Bar-Or, 1986).
encontrados por Berg y Keul (1988).
Todo esto viene a corroborar que, biológicamente, el
Relativamente pocos estudios se han realizado sobre el niño o el joven tienen una menor capacidad glucolítica,
desarrollo de la capacidad de trabajo anaeróbico en es decir, está menos adaptado para esfuerzos
niños o adolescentes, como pueden ser los, Blimkie, anaeróbicos que el adulto. Por lo tanto podemos
Roache y Bar-Or (1986). Las investigaciones de Bar- concluir que: No Hay Necesidad De Que Los Niños
Or apuntan que la capacidad anaeróbica absoluta de un Realicen Entrenamientos Específicos Para El
niño de ocho años es de un 45-50% menor del valor de Incremento De La Potencia Anaeróbica Latacida.
un niño de 14 años, mientras que la capacidad relativa

Figura 2. Evolución de la Potencia Anaeróbica Lactácida (en watts), en niños, adolescentes y adultos.

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2.4 CONSIDERACIONES GENERALES Y
PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL
ENTRENAMIENTO
Cuando se considera un programa de entrenamiento
aeróbico para niños y adolescentes, una de las primeras
cosas a realizar es identificar el objetivo del programa
de entrenamiento. Además se debe prestar atención a
los potenciales efectos adversos del entrenamiento
intenso durante la niñez. Recientemente Armstrong et
al (2007) han propuesto ciertas recomendaciones que
fueron aprobadas por el Comité Olímpico Internacional
(COI) respecto de la cantidad de entrenamiento
aeróbico para incrementar el VO2máx en niños y
adolescentes (Armstrong et al., 2007, Mountjoy et al.,
2008). Estos investigadores propusieron que los niños
deberían entrenar al menos tres a cuatro veces por
semana durante 40-60 minutos por día al 85-90% de la
frecuencia cardíaca máxima durante 12 semanas.
Además, Armstrong et al (2007) recomendaron que el
programa de entrenamiento incluya actividades
continuas como intervaladas.
Otra consideración es la combinación óptima entre
trabajos continuos de baja intensidad y trabajos
intervalados de alta intensidad. Debido a que el
VO2máx representa el 100% de la máxima capacidad
aeróbica, tiene sentido que el entrenamiento
intervalado realizado a un alto porcentaje de la máxima
capacidad durante varios minutos, y repetido múltiples
veces pueda mejorar este parámetro. Esto es
consistente con el principio de especificidad del
entrenamiento así como también con recientes
recomendaciones de la literatura en adultos. El
entrenamiento continuo de baja intensidad puede servir
para incrementar la resistencia más que el VO2máx y
proveer un estímulo de entrenamiento razonable para
los días que separan al entrenamiento de alta
intensidad. Además, el efecto conjunto de este tipo de
entrenamiento debería proveer un estímulo físico que
es mayor al nivel de actividad física regular de los
niños y por lo tanto proveer la sobrecarga necesaria.
Pre-Púberes Post-Púberes
Frecuencia 3-5 días/semana 4-5 días/semana
Intensidad >170 latidos/min >140 latidos/min
>85% de la FCmáx >70% de la FCmáx
Tiempo >15 min >20 min
Tipo Continuo e Continuo e
intervalado intervalado
Tabla 3. Recomendaciones para el entrenamiento de la capacidad
aeróbica en niños y adolescentes
2.5 LA VELOCIDAD ¿CAPACIDAD
CONDICIONAL O MOTORA?
Tradicionalmente se define la velocidad como la
capacidad del atleta para realizar acciones motoras en
un tiempo mínimo. Las capacidades de velocidad del
deportista son un conjunto de propiedades funcionales
que permiten ejecutar las acciones motoras en un
tiempo mínimo (Platonov and Bulatova, 1998). Es
preciso tener en cuenta que la rapidez en todas las
formas elementales de manifestación obedece,
principalmente a dos factores: (a) a la operatividad de
la actividad del mecanismo neuromotor, y (b) a la
capacidad de movilizar rápidamente el conjunto de
acciones motoras (Platonov and Bulatova, 1998). El
primer factor es sobre todo de orden genético y se
perfecciona muy poco, el segundo se somete a la
acción del entrenamiento y constituye la principal
reserva para el desarrollo de las formas elementales de
la rapidez. Por lo tanto, la mejora de la rapidez de una
acción motora se logra gracias a la adaptación del
aparato motor a ciertas condiciones para adquirir una
coordinación muscular adecuada que permita utilizar
todas las posibilidades individuales del sistema
neuromuscular, típicas de cada persona
(Verkhoshansky and Lazarev, 1989).
En relación a la aplicación práctico – deportiva, y de
acuerdo con los fundamentos biológicos, resultan
manifestaciones (subcategorías) de la velocidad motriz
que se muestran en la Figura 3 (véase también la Tabla
4). Dichas manifestaciones se dividen teóricamente en
dos ámbitos (Grosser, 1992):
1. Las formas “puras” de la velocidad: velocidad de
reacción, velocidad de movimiento y velocidad
frecuencial. Estas dependen de:
• El sistema nervioso central (sobre todo del elevado
desarrollo de las conexiones neuronales del sistema
retículo – espinal y de una alta frecuenciación);
• Factores genéticos (e.g., porcentaje de fibras
rápidas).
Estas formas, en su desarrollo máximo, solo pueden
efectuarse durante poco tiempo si las resistencias
externas son muy bajas, además solo en movimientos
sencillos o con perfección técnico motora (e.g., los
movimientos de reacción de un portero de balonmano),
y desde luego en combinación con las correspondientes
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capacidades psíquicas (e.g., concentración, “fuerza de Esta son una función combinada de:
voluntad).
• Las condiciones de la velocidad “pura”
2. Las formas “complejas” de la velocidad: fuerza • La fuerza y/o
velocidad, resistencia a la fuerza explosiva y • La resistencia (específica)
resistencia a la máxima velocidad.

Formas de Velocidad
Posibilidades de movimientos veloces Ejemplos
(véase también Figura 3)

Salidas de todo tipo, guardameta, jugadores, Velocidad de reacción de

1. inicio de acciones motoras
luchadores acción y de fuerza

2. movimientos aislados sin resistencia elevada Golpes de tenis de mesa, golpes de boxeo,
Velocidad de acción
(llamados movimientos acíclicos) esgrima, bádminton.

3. movimientos homogéneos continuados que

abarcan un espacio readucido y sin resistencia Skippings, tappings Velocidad frecuencial
elevada (llamados movimientos cíclicos)

4. movimientos homogéneos continuados que

Velocidad frecuencial
ocupan un espacio amplio y sin resistencia elevada Sprints lanzados
(coordinación rápida) I
(movimientos cíclicos)

5. movimientos con mayor resistencia (superior al

Salidas, lanzamientos, golpes, saltos, Fuerza velocidad (fuerza
30% de la fuerza máxima) sobre todo movimientos
acciones de lucha explosiva)
de aceleración

6. movimientos continuados más prolongados del

Sprints superiores a 70 m Velocidad resistencia máxima
tipo cíclico

Varias salidas y sprints, sin y con cambios de

7. movimientos acíclicos / cíclicos que se repiten Resistencia a la fuerza
dirección, slalom en el esquí, acciones de
varias veces explosiva
juego y lucha
Tabla 4. Posibilidades de movimientos veloces (Grosser, 1992)

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 Figura 3. La velocidad motriz y sus subdivisiones (manifestaciones, subcategorías). Sinónimos: (1) velocidad de movimiento; (2) frecuencia
motriz, coordinación rápida, velocidad de base; (3) capacidad de aceleración, velocidad de salida; (4) resistencia de aceleración; (5) resistencia
de sprint, resistencia de velocidad frecuencial, resistencia general anaeróbica de corta duración, resistencia de velocidad de sprint y de
velocidad. [Grosser, 1992].

2.6 LA VELOCIDAD DESDE EL PUNTO DE repetición máxima [1RM]) para la mejora de la

VISTA COORDINATIVO: VELOCIDAD DE
MOVIMIENTO, VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO
La fuerza-velocidad es la que determinará la velocidad
vertical de un saltador de altura, la velocidad que
impacta un golpe en un combate de boxeo, o la que
determinará la velocidad de la pelota de fútbol tras un
golpeo. Por ejemplo la velocidad de un lanzamiento de
hándbol es dependiente de la capacidad del atleta para
producir potencia. Para incrementar la potencia con
una técnica estable, es necesario incrementar o la
fuerza aplicada al balón o la velocidad de la
contracción muscular. La fuerza máxima, de acuerdo
con Schmidtbleicher (1992), es la cualidad básica que
más influencia el rendimiento de potencia
(Schmidtbleicher, 1992). La potencia puede ser
definida como la cantidad de trabajo producida por
unidad de tiempo o como el producto de la fuerza por
la velocidad (Cronin and Sleivert, 2005). A partir de la
revisión de la literatura se puede observar que existen
dos tipos de escuela, una de origen occidental que
predica la utilización de cargas livianas (<50 % de una
producción de potencia y el rendimiento atlético,
mientras que los entrenadores del bloque oriental han
propuesto la utilización de cargas más pesadas (50-
70% de 1RM) (Cronin and Sleivert, 2005).
El entrenamiento de la velocidad de movimiento
vendrá determinado por un lado, y fundamentalmente,
por la mejora de las cualidades físicas que lo
condicionan, en especial la fuerza explosiva y por el
otro, por la capacidad de coordinación y el desarrollo
técnico específico del deporte que realice el sujeto.
La capacidad del músculo de desarrollar gradientes de
fuerza muy elevados en muy poco tiempo depende
sobre todo del tipo de movimiento, de las condiciones
en que se encuentra el músculo antes de ejecutar el
movimiento (condiciones de reposo, preestiramiento,
etc., ver Fuerza Reactiva en la Parte I). La fuerza es un
componente esencial para el rendimiento de cualquier
ser humano y su desarrollo formal no puede ser
olvidado en la preparación de los deportistas. Según
Verkhoshansky (2000) la fuerza es producto de una
acción muscular iniciada y orquestada por procesos

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eléctricos en el sistema nervioso. Tradicionalmente se
la define como la capacidad de un músculo o grupo de
músculos determinados o para generar una fuerza bajo
unas condiciones determinadas. De esta forma la fuerza
máxima es la capacidad de un determinado grupo
muscular para producir una contracción voluntaria
máxima en respuesta a la óptima motivación contra una
carga externa.
De acuerdo a Knuttgen & Kraemer (1987), la fuerza es
el poder de contracción de los músculos como
resultado de un solo esfuerzo máximo, en un
movimiento dado, a una velocidad especifica. Un
aspecto destacable de esta definición es su amplitud y
generalidad, lo que permite recoger una idea total de la
realidad de fuerza. Goldspink [1992] define a la fuerza
en el ámbito deportivo como la capacidad de producir
tensión que tiene el músculo al activarse, o como se
entiende habitualmente, al contraerse. A nivel
ultraestructural, la fuerza está en relación con el
número de puentes cruzados de miosina, que pueden
interactuar con los filamentos de actina.
Desde el punto de vista de la física, la fuerza muscular
seria la capacidad de la musculatura para producir la
tensión o aceleración o deformación de un cuerpo,
mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento. La
fuerza útil en el ámbito del deporte es aquella que
somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad
que se realiza el gesto deportivo. Para Harman [1993]
en la definición más precisa de fuerza es la habilidad
para generar tensión bajo determinadas condiciones
definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en
que se aplica la fuerza, tipo de activación (concéntrica,
excéntrica, isométrica, isotónica) y la velocidad del
movimiento.
Pero en el deporte no solo interesa la fuerza aplicada en
relación con la velocidad del movimiento, sino que
también es importante considerar la fuerza que se
puede manifestar en un tiempo dado, sobre todo en
tiempos muy reducidos (como es el caso de la
manifestación de fuerza explosiva en un gesto técnico).
Ante esta realidad, la fuerza de un deportista también
se puede definir como la máxima tensión manifestada
por el músculo en un tiempo determinado.
Los factores básicos que la determinan son de carácter
morfológico y fisiológico: constitución, sección
muscular, etc., de coordinación inter e intramuscular y
de motivación. Su manifestación depende
fundamentalmente de las unidades motoras solicitadas
a la frecuencia de descarga de impulso sobre dichas
unidades. El tipo de activación: concéntrica, excéntrica,
isométrica o combinada, determina en el mismo sujeto
una expresión de fuerza de diferente magnitud. La
fuerza casi nunca se manifiesta en el ser humano de
forma pura. Cualquier movimiento se realiza por la
participación en mayor o en menor medida de distintas
expresiones de fuerza. Toda fuerza dinámica viene
precedida de una fase isométrica de cierta duración y
magnitud en función de la resistencia a vencer, y en la
mayoría de los gestos deportivos se produce una fase
de estiramiento acortamiento que puede requerir la
participación de distintas manifestaciones de fuerza.
En algunos casos, una modificación insignificante en la
posición o en el ángulo de una articulación puede dar
lugar a cambios importantes en la manifestación de
fuerza. La fuerza máxima está en relación directa con
la masa muscular, pero esta relación se va haciendo
más débil a medida que aumenta la velocidad con la
que se realiza el movimiento. En la inmensa mayoría
de los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al
máximo de las posibilidades del sujeto, sino que lo que
se busca es la fuerza óptima que aporte el mayor
beneficio en la realización de la técnica y en el
resultado deportivo.
La velocidad en movimientos, también conocida como
velocidad frecuencial, frecuencia de movimiento,
coordinación-velocidad o velocidad de base, consiste
en realizar el mayor número de veces posibles un
mismo movimiento en una unidad de tiempo (e.g.,
natación carrera, pedaleo, palada en remo, etc.).
Depende de factores psíquicos (voluntad,
concentración), neurales (reclutamiento de fibras,
frecuencia de disparo, capacidad de excitación,
velocidad de conducción de los estímulos, etc.),
componentes músculo tendinosos (tipo de fibras,
velocidad contráctil del músculo, viscosidad,
temperatura de los músculos, elasticidad) y del nivel
técnico (García Manso et al., 1998)
En un esprint de 100 m pueden distinguirse dos fases:
una fase de aceleración y una fase de velocidad de
carrera máxima. Durante la aceleración, el desarrollo
de la velocidad depende principalmente de las potentes
extensiones de todas las articulaciones de la pierna.
Una vez que el atleta alcanza velocidades más altas, va
a ser necesario alternar las piernas hacia delante y hacia
atrás en relación a la articulación de la cadera que
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limita un incremento subsiguiente en la velocidad de
carrera (van Ingen Schenau et al., 1994). Estas dos
fases dependen de requerimientos contradictorios; la
mejora de la velocidad máxima requiere menores
momentos de inercia de las piernas, mientras que una
aceleración más rápida requiere la implicación de más
masa muscular.
Varios autores (Murase, 1976; Bruggeman, 1990) han
dividido la ejecución del sprint en 3 fases, adicionando
una fase de deceleración o resistencia a la velocidad
luego de las fases de aceleración y máxima velocidad
de carrera. La mayoría de los estudios en este contexto
estuvieron basados en el análisis de intervalos de 10 m,
pero estos intervalos son muy largos para identificar
pequeños cambios en la curva de velocidad. Otros
autores (Fuchs, 1990) enfatizaron la subdivisión de la
fase de aceleración en una fase inicial que es dominada
por la longitud de zancada del atleta y una fase
subsiguiente determinada por la capacidad de
desarrollar una alta frecuencia de zancada. Los
entrenadores se han referido a esta última fase como
“fase de transición” o “fase para alcanzar velocidad”.
Como vemos, la velocidad de movimiento y de
desplazamiento está asociada al desarrollo de la fuerza
y la coordinación. En este sentido, la participación de
los niños en programas de entrenamiento que aborden
tanto el componente del entrenamiento de la fuerza
como el desarrollo de las capacidades coordinativas
podrá mejorar la velocidad de movimiento y de
desplazamiento.
2.7 LA VELOCIDAD DESDE EL PUNTO DE
VISTA METABÓLICO: DESARROLLO DE LA
CAPACIDAD ANAERÓBICA EN NIÑOS
La resistencia a la velocidad, desde el punto de vista
energético, está íntimamente relacionada con el
metabolismo anaeróbico láctico. Un parámetro
indicador del potencial de este metabolismo, son los
cambios en la máxima producción de lactato que es
capaz de alcanzar el sujeto con la ejecución de un
esfuerzo supramáximo. En este sentido, algunos
estudios con niños demuestran una estrecha
vinculación entre la capacidad de producir lactato y la
maduración sexual de los mismos, aunque este tema
resulta controvertido tal y como vemos a continuación.
Los menores niveles de testosterona infantil comportan
una alta capacidad oxidativa en comparación con la
glucolítica. En este sentido, Krotkiewski (1980)
demostró con ratas que la producción de ácido láctico
está directamente relacionada con la tasa circulante de
testosterona. Otros estudios de Dux (1971 y 1979) con
animales llegan a similares conclusiones. Los estudios
realizados con humanos evidencian que la relación
entre los niveles de testosterona y la respuesta
plasmática de lactato presentan contradicciones y
dificultades en la interpretación. Según algunos
trabajos, en el niño, la tasa plasmática de lactato está
correlacionada con el volumen testicular (Eriksson et
al. 1971) y con la concentración de testosterona salivar
(Fellmann et al. 1988). Otros trabajos, como los de
Falgairette et al. (1989), presentan resultados
contradictorios, de forma que, en el primero de ellos,
no encuentra correlación entre la determinación del
umbral láctico y los niveles de testosterona salival en
niños de 12 años. Por el contrario, los trabajos de
Williams y Amstrong (1994), Welsman et al. (1994),
Paterson y Cunnigham (1985) y Patterson et al (1986)
llegan a la conclusión de que los niveles de lactato
plasmático máximo y submáximo son independientes
de la maduración sexual, algo que Bar-Or (1983) ya
advirtió, al expresar que, hoy en día, es prematuro
sugerir que la tasa de glucólisis, y en consecuencia, la
capacidad de producir lactato, está directamente
relacionado con los niveles de testosterona circulante.
Según Cerani (1993) los problemas que presentan los
niños en su metabolismo anaeróbico puede deberse a la
limitada actividad enzimática de esa vía energética
(Glucógeno fosforilasa, PFK y LDH). Este nivel de
maduración del sistema endocrino, incide sobre el nivel
potencial de los niños a enfrentarse a esfuerzos de tipo
anaeróbico. Las principales enzimas de esta vía
energética, aparecen en menor cantidad y a la vez son
menos activas. La actividad de la fosfofructokinasa
(PFK), en niños de 11-13 años es entre un 30-50%
menos activa que en adultos. Fournier et al. (1982)
encontraron valores inferiores de PFK en niños de 12
años que en adolescentes de 16-17 años. Datos
similares fueron encontrados por Berg y Keul (1988);
la alta actividad enzimática para la resíntesis del ATP y
el sistema glicolítico (CK, ALD, PHI, PK y LDH) no
ocurre antes de los 12-14 años. No obstante, algunos
autores (Gürtler et al.-1979; cfr. Weinek 1994)
afirman, que mediante el entrenamiento específico y
prolongado, el niño puede registrar valores de lactato
plasmático similares a los del adulto, aunque reconocen
lo inadecuado de este tipo de entrenamiento para estas
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edades, al tener una tasa de eliminación muy inferior a (1994) “el objetivo final del entrenamiento de la
la del adulto. velocidad en el fútbol es el desarrollo de una velocidad
de movimiento de desplazamiento máxima (capacidad
Pero, relativamente pocos estudios se han realizado óptima de sprint al correr con o sin pelota) y su
sobre el desarrollo de la capacidad de trabajo relación con la velocidad gestual (pasar la pelota,
anaeróbico en niños o adolescentes, como pueden ser recogerla, eludir oponentes, tiros al arco, etc.) para
los de Kurowski (1979), Blimkie, Roche y Bar-Or aumentar la capacidad de rendimiento en la
(1986). Las investigaciones de Bar-Or apuntan que la competición.
capacidad anaeróbica absoluta de un niño de 8 años es
de un 45-50% del valor de un niño de 14 años, Un movimiento acíclico es aquel en el que las
mientras que la capacidad relativa está alrededor al 65- estructuras mecánicas (cinéticas) y espaciales
70%. Blimkie, Roche y Bar-Or (1986) midieron la (cinemáticas) varían en cada fase de su ejecución.
potencia anaeróbica de los niños a través de la Mientras que en los movimientos cíclicos el acento en
utilización del test de Wingate en watios/kilo, el rendimiento se sitúa en el nivel de desarrollo de las
ampliando así los datos que obtuvo Bar-Or en 1983 y, capacidades condicionales; en los movimientos
obteniendo los siguientes valores (Tabla 5): acíclicos se sitúa en las capacidades coordinativas y en
la toma de decisión (García Manso, 1998). Dos
EDAD HOMBRES MUJERES aspectos condicionantes destacan al analizar la
8 6.75 5.90 velocidad acíclica; la velocidad máxima potencial que
9 7.40 6.90 posee cada deportista sobre los gestos técnicos
10 8.00 7.85 (velocidad del jugador) y la velocidad idónea de juego
11 9.00 9.25 en función del desarrollo táctico de la acción
12 9.25 8.30 (velocidad de equipo). En cuanto al primer aspecto,
13 9.60 8.30 velocidad del gesto técnico, Martín Acero (1995)
14 9.90 9.00 distingue dos factores determinantes de la eficacia de la
14.5 10.59 8.13 acción (del acto motor rápido): los energéticos (la
15.5 11.20 9.44 producción y utilización de energía y la fuerza como
16.5 11.36 10.37 elemento transmisor de energía en los gestos
17.5 10.15 10.35
específicos) y los informacionales (sensación y
18.5 12.54 9.85
percepción del movimiento, control y regulación de la
Tabla 5. Resultado de un test de potencia anaeróbica (Wingate) acción, coordinación y técnica).
realizado con niños de diferentes edades.
En el segundo aspecto, velocidad de equipo, es
Todo esto viene a corroborar que, biológicamente, el fundamental en los deportes de colaboración –
niño o el joven tienen una menor capacidad oposición (fútbol, handbol, básquetbol, etc.), en estos
glucolítica, es decir, está menos adaptado para casos aspectos como la atención selectiva, el análisis de
esfuerzos anaeróbicos que el adulto. La tolerancia a la la información y la toma de decisión, adquieren una
acidosis metabólica durante la edad parece aumentar de importancia mayor sobre los aspectos de condición
0.01 a 0.02 unidades de pH/año de crecimiento (Gaisl física (Martin Acero, 1995).
and Buchberger, 1977; Matejkova et al., 1980).
Los ejercicios que empleemos en los trabajos de estas
características deberían cumplir requisitos similares a
2.8 LA VELOCIDAD DESDE EL PUNTO DE los que se utilizan para el entrenamiento del tiempo de
VISTA PERCEPTUAL: VELOCIDAD DE movimiento, independientemente de la acción
REACCIÓN, VELOCIDAD DE ANTICIPACIÓN mecánica predominante en el gesto (García Manso,
Y VELOCIDAD DE TOMA DE DECISIÓN 1998):

La otra gran manifestación de la velocidad, es la que • Ejecutarse a alta velocidad

hace referencia a los movimientos acíclicos. Es decir, • Ser de corta duración, o de duración similar a las de
movimientos diferentes encadenados y desarrollados las acciones de máxima eficacia. La duración la
con la máxima rapidez. Por ejemplo para Weinek determinará la realidad del juego del deporte en

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 cuestión, y más específicamente la duración de las • de aprendizaje
acciones de competición (ataque + defensa). • de dirección
• La recuperación no necesita ser completa entre • de adaptación
cada repetición, sin embargo esto depende del • de modificación
objetivo de la ejercitación. Por ejemplo si el • de anticipación
objetivo es realizar ataques al arco con velocidad y • de acoplamiento
precisión, será necesario que la pausa sea completa. • de orientación
• El volumen es superior al utilizado en los modelos • ritmo
clásicos de velocidad, adaptándose a la del
• planeamiento
desarrollo real del juego
• reacción
• Utilizar acciones iguales o similares a las de
• equilibrio
competición (espacio y jugadores)
Los deportistas durante la ejecución de sus acciones se
La velocidad de toma de decisión y la velocidad de
ven obligados a constantes reajustes del movimiento,
anticipación son otras de las manifestaciones a
aunque es lógico pensar que el tiempo y las
considerar y que resultan claves a la hora de realizar un
posibilidades de modificar la acción están seriamente
gesto o acción de máxima eficacia. La velocidad de
comprometidos. Las constantes variaciones del entorno
toma de decisión se manifiesta, en la capacidad de
en que se puede producir el acto deportivo, y las
ejecutar de forma eficaz las acciones que se precisan
readaptaciones de la acción mediante la ejecución de
para la ejecución de un movimiento necesario en una
respuestas eficaces en cada momento, están
acción deportiva que aparece de improviso. La
condicionadas por el análisis que el deportista haga de
velocidad de anticipación consiste en percibir una
la situación. Un claro ejemplo de esto es un jugador
acción adelantándose a la misma con el fin de estar en
que trata de avanzar controlando el balón mientras trata
condiciones favorables para resolverla. Estas dos
de esquivar a los rivales. En algunos tipos de
manifestaciones de la velocidad dependen de la
interacciones (e.g., en los deportes de equipo y en las
experiencia que el deportista tenga ante situaciones de
luchas individuales) el ser humano no está en
juego reales o similares.
condiciones de reaccionar tan rápidamente a las señales
que surgen. Un ejemplo muy claro de esto lo dan
Las capacidades coordinativas condicionan, de forma
García Manso y colaboradores con el hándbol. Un
muy directa, la eficacia de las acciones de alta
portero en este deporte tiene la obligación de
velocidad de reacción y de precisión en las que actúan
interceptar un balón lanzado a altísima velocidad, para
sincronizadamente diferentes segmentos corporales.
ello dispondrá de una amplia gama de respuestas. Si
Sincronizar significa hacer que coincidan en el tiempo
partimos de la idea de que un individuo tiene un TR a
dos o más movimientos o fenómenos (García Manso,
estímulos visuales de ~ 0.20 ms, se comprende que la
1998). Asimismo, estas acciones no se presentan
eficacia del movimiento del portero se ve seriamente
aisladas, sino que están sujetas a un contexto de
comprometida, especialmente cuando la parte del
continuas acciones encadenadas, las formas en las que
cuerpo a movilizar corresponde a un segmento distal
se deben secuencializar las acciones de toma de
tal como las piernas. La técnica, la observación de las
decisión rápida y eficaz, constituyen un parámetro
acciones del contrario, la concentración, colocación y
diferente a considerar y entrenar. El movimiento puede
la anticipación, resultan factores determinantes. Por lo
ser concebido como un conjunto de elementos motrices
tanto, en estos casos el deportista reacciona no a la
de una duración determinada y desencadenados unos
aparición de un estímulo, sino que “adivina” el
después de otros según un orden temporal. Respecto de
principio de una señal para que sus acciones se
esto es importante resaltar la importancia del
anticipen al momento y al lugar de la acción del rival o
entrenamiento de las distintas capacidades motoras que
del compañero de equipo. La reacción de anticipación
hacen al rendimiento global, es decir las capacidades
es una de las formas de pronóstico, una importante
coordinativas. La bibliografía específica describe o más
cualidad que asegura el resultado de la actividad del ser
bien demuestra empíricamente las siguientes
humano en las complejas interacciones de velocidad de
capacidades coordinativas generales (Hirtz, 1978,
los deportistas. La anticipación significa que “ya con
1981, 1985; Blume, 1981, 1984; Roth, 1982; Mekota,
anterioridad, sobre la base de las percepciones, al
1984; Zimmer, 1986):

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comienzo de un determinado proceso y de las
circunstancias que lo acompañan, se construye, o sea
se anticipa, tanto el desarrollo de lo que sucede, como
el resultado” (Meinel, 1984). Se pueden distinguir dos
tipos de anticipaciones: (a) perceptiva, que consiste en
el control del movimiento del objeto para interceptarlo
en un lugar determinado; y (b) receptora, la cual
consiste en extrapolar el momento en que aparece el
objeto a partir de una valoración de los períodos
temporales (Platonov, 1998).
En la actividad deportiva, el deportista reacciona
anticipando las características espaciales y temporales
de los objetos en movimiento (balón, contrincante,
compañero, etc.) y que se encuentran en su campo de
percepción (vista, oído, etc.) y extrapolando las
características temporales y espaciales de sus propias
acciones con el ritmo de los movimientos previamente
aprendidos, sin control de la visión o de otros
receptores (Platonov, 1998).
La eficacia de la anticipación viene condicionada por la
duración del período previo a la respuesta ya que este
incrementa la información y los niveles de
incertidumbre [García Manso, 1998]. En los deportes
acíclicos, la anticipación responde a diferentes tipos de
comportamiento que hacen referencia a dos bloques de
movimientos: los relativos a los movimientos extraños
al deportista (rivales compañeros o móviles) y los que
son propios a comportamientos del deportista.
Por lo tanto vemos que el concepto de velocidad puede
abordarse desde ángulos muy diferentes, pero que en
definitiva están relacionados. En niños y adolescentes
el desarrollo multifacético del deporte incluyendo el
entrenamiento de la fuerza, la velocidad, la
coordinación, la aptitud aeróbica, la táctica y la técnica,
siempre respetando los estadíos madurativos y la
fisiología de los niños no solo mejorará su rendimiento
deportivo y los preparará para la futura competencia
sino que además promoverá hábitos saludables de
actividad física para toda la vida.
2.9 PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN
NIÑOS
Hemos visto que la velocidad es una capacidad
compleja ya que al referirnos a la velocidad podemos
pensar en la velocidad de movimiento de una
extremidad, en la velocidad de toma de decisión, en la
velocidad de reacción y en la velocidad de
desplazamiento. Es decir, cuando hablamos del
entrenamiento de la velocidad podríamos hablar de
entrenamiento de tipo coordinativo, o del
entrenamiento de la fuerza/potencia (para mejorar la
velocidad de movimiento) o del entrenamiento de las
posibilidades metabólicas para la mejora de la potencia
anaeróbica.
También hemos visto que la maduración biológica se
refiere a la duración y el ritmo de progresión hacia el
estado de plena madurez (García Manso, 1998).
Algunos aspectos de la velocidad son mejorables a
edades muy tempranas como son los casos del tiempo
de reacción y la frecuencia de movimiento, al estar
estos aspectos ligados a la maduración del sistema
nervioso, y no a otros aspectos funcionales. El
crecimiento postnatal del cerebro se caracteriza por su
rapidez durante la infancia y la primera niñez, por un
incremento mucho más gradual entre los 5 y 10 años y
finalmente, por un incremento terminal muy pequeño
durante la adolescencia (Grosser, 1992).
Aproximadamente la el 90% del crecimiento del
cerebro se logra a los siete años de edad cronológica
aproximadamente (García Manso, 1998). La
maduración (mielinización y funcionalidad) también
presenta un comportamiento de rápida evolución que
favorece aquellas actividades motoras directamente
relacionadas con el sistema nervioso. La enorme
plasticidad que tiene el sistema nervioso central en
estas edades, incluso durante la edad prepuberal hace
que esta etapa sea especialmente interesante para el
entrenamiento de la velocidad. Los tiempos de reacción
y la frecuencia de movimiento, a estas edades, alcanzan
los mismos valores que en el adulto al final de la
pubertad (Grosser, 1992; García Manso, 1998). Es
decir, los niños de entre 10 y 12 años disponen de una
elevada plasticidad del sistema nervioso central que
implica, por un lado, una alta excitabilidad de los
procesos nerviosos directores, y por otro, una baja
inhibición diferenciadora. La alta excitabilidad, sin
embargo, es la razón de reacciones rápidas, capacidad
elevada de frecuenciación, y casi un perfecto
aprendizaje motriz. En consecuencia contamos en los
niños de 8-12 años con una fase sensible para:
• Un buen desarrollo de la velocidad de reacción;
• Un gran aumento de la velocidad frecuencial;
• Procesos de aprendizaje motriz para desarrollar las
técnicas motoras que son importantes para
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 movimientos veloces (e.g., técnicas de salida,
técnica de carrera, técnicas de movimientos
complejos y combinados) (Grosser, 1992).
La enorme plasticidad del sistema nervioso central
(SNC) en estas edades (8-10 años), incluso durante la
edad prepuberal, hace que esta etapa sea especialmente
interesante para entrenamiento de la velocidad (García
Manso, 1996)
actividad nerviosa a partir de varios niveles del sistema
nerviosos central y el impacto a partir de todos los
receptores periféricos (Astrand, 1992; Van Praagh y
Doré, 2004). Por otro lado las dimensiones del cuerpo
y la fuerza muscular aumentan después de los 14 años
y determinan el crecimiento de la longitud de zancada
y, consiguientemente, conducen al aumento de la
velocidad de carrera (pudiendo extrapolarse igualmente
a otros deportes cíclicos) (Navarro, 1997).

Berger (1982, citado por Navarro, 1997) distingue el Se podría establecer el período de 12-14 años como
Tiempo de Reacción (TR) y el Tiempo de Movimiento fase óptima de inicio para el trabajo de velocidad,
(TM) como factores importantes que limitan o facilitan llegando al máximo entrenamiento alrededor de los 16-
el desarrollo de la velocidad. Tanto el TR como el TM 18 años (Navarro, 1997). La velocidad de reacción
se hacen más lentos con la edad. El tiempo de respuesta comenzaría su entrenamiento antes que la velocidad de
aumenta con edades de 10 a 20 años y después movimiento (8-10 años). Las diferencias entre sexos se
aproximadamente a los 30 años empieza a descender. observan en el adelantamiento de un mayor nivel de
entrenamiento en las mujeres en el período de 12-14
La velocidad de movimientos parece mejorar años (Navarro, 1997).
generalmente hasta la edad de 12 años en ambos sexos.
Después de esta edad, las chicas tienden a disminuir El desarrollo de la velocidad en edades infantil y
mientras que los muchachos continúan mejorando juvenil puede verse de forma resumida en la Tabla 6.
(AAHPERD, 1980 citado por Navarro, 1997).
Edad Fuerza Velocidad
En deportes o especialidades (incluso sin este enfoque Incremento de:
técnico-deportivo) donde el componente de velocidad Bajo nivel de Velocidad de
testosterona reacción
sea importante, se acrecienta la necesidad de un Porcentaje muscular Velocidad
temprano trabajo de velocidad, por su contribución a la 7-9 aproximado: 23% frecuencial
futura composición y potencialidad neuromuscular. Inicio de la Apenas existen
entrenabilidad para la diferencias
Ello no significa menoscabar el trabajo de otras fuerza específicas de los
capacidades, pero se considerará clave la interrelación sexos
entre entrenamiento de la fuerza y de la velocidad, así Bajo nivel de
Fase sensible para
como la metodología empleada en el entrenamiento de testosterona
Velocidad de
la resistencia en jóvenes con potencial capacidad de Porcentaje muscular:
reacción
Niñas: ~ 25%
rendimiento en deportes de velocidad y precisión. 9/10-12
Niños: ~ 28%
Velocidad
frecuencial
Mayor fuerza
Velocidad de
La velocidad de reacción y rapidez de la frecuencia de explosiva (ante todo
movimiento
los niños)
movimientos cíclicos deberían desarrollarse entre los 7
Creciente liberación Fuerza velocidad
y los 12 años. El motivo es que las prestaciones de de andrógenos y (con resistencias
velocidad, los factores coordinativos son estrógenos intermedias) y
extremadamente importantes (Nadori, 1987; Navarro, A partir de
(crecimiento progresivo
1997). Otras componentes de la velocidad, como la muscular) incremento de la
11/13 –
Porcentaje muscular resistencia
velocidad de desplazamiento y la capacidad de 15/17
Niñas: ~30% Mejoría en la
aceleración alcanzan estadios favorables entre los 9 y Niños: ~ 35% resistencia
los 13 años en las chicas y los 14-15 años en los chicos Crecimiento máxima de
longitudinal velocidad
(Navarro, 1997)
Estabilización Velocidad de base
Pueden entrenarse Fuerza velocidad
Es durante la pubertad que el sistema piramidal alcanza 15/17 -19
todos los tipos de Resistencia a la
una maduración funcional completa y el individuo se fuerza máxima velocidad
vuelve capaz de desarrollar los movimientos de Tabla 6. Evolución de la fuerza y la velocidad en niños y
adolescentes (Grosser, 1992).
coordinación fina basados en la integración de la

Página 66 de 86
Es importante señalar que es virtualmente imposible
cubrir todos los aspectos del entrenamiento. Como
conclusión quisiera expresar que siempre debemos
recordar que los niños no son adultos en miniatura, se
debe respetar fundamentalmente la singularidad
fisiológica y psicosocial de los niños. Recuerde que los
niños realizan deporte fundamentalmente para
DIVERTIRSE. El desarrollo de los atletas lleva
muchos años y acortar plazos para buscar mejora de
rendimiento en etapas tempranas del desarrollo no es la
mejor forma de que los niños y adolescentes adquieran
hábitos de actividad física saludables para toda la vida.

ACTIVIDADES PROPUESTAS

Actividad 1

Realice una lectura comprensiva de la unidad 2 del

material: Del Rosso, S. (2011). Entrenamiento de las
Capacidades Condicionales en Niños y Adolescentes.
Córdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado
de Entrenamiento en Poblaciones Infanto Juveniles.

Actividad 2

Realice un cuadro señalando las características de la

velocidad desde los diferentes puntos de vista tratados.

Actividad 3

Señale cuáles serían las limitaciones de realizar un

entrenamiento anaeróbico láctico en niños pre-púberes.

PARTICIPACIÓN EN FOROS

Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,

realizando su aporte en el marco de la consigna
presentada por su tutor en dicho espacio.

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UNIDAD 3: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS Y
ADOLESCENTES

Contenidos de la Unidad
3.1 Entrenamiento con sobrecarga en niños: ¿es seguro?
3.2 Entrenamiento con sobrecarga en relación con el crecimiento y la maduración.
3.3 Adaptaciones al entrenamiento con sobrecarga en niños y adolescentes.
3.4 Adaptación funcional de la estructura esquelética al estrés del ejercicio.
3.5 ¿Entrenamiento pliométrico en niños?
3.6 Pautas metodológicas para el entrenamiento con sobrecarga en niños.

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En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Básico
recomendado como Bibliografía de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminología específica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseñadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interacción con
sus pares y con su tutor, así como facilitar los distintos
momentos de evaluación.
3.1 ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN
NIÑOS ¿ES SEGURO?
A pesar de las dudas expresadas por los padres,
entrenadores y preparadores físicos, que naturalmente
desean proteger a los niños ante cualquier potencial
riesgo de lesión, es importante señalar que el
entrenamiento con sobrecarga puede ser una actividad
segura para niños y adolescentes. Si bien existen
reportes de lesiones en niños que realizaron
entrenamientos con sobrecarga (Risser et al., 1990,
Risser, 1991, Mazur et al., 1993), una inspección más
cercana a estos estudios revela que la mayoría de las
lesiones se produjeron cuando los niños o adolescentes
intentaron utilizar técnicas de levantamiento para las
que tenían insuficiente destreza o fuerza (Tolfrey,
2008). Sin embargo, la principal causa de lesiones
parece ser la ausencia de una supervisión apropiada
durante la utilización de pesos libres.
Otra de las causas relacionadas con el temor al riesgo
de lesión que podría inducir este tipo de ejercicio
fueron los datos generados por la Consumer Product
Safety Commision del Electronic Injury Surveilance
System (NEISS) de los Estados Unidos. El NEISS
utiliza datos de diferentes centros de emergencias para
hacer proyecciones a nivel nacional del total de
lesiones asociadas con ejercicio y equipamientos. Sin
embargo, los datos del NEISS se basan en lesiones que,
según los pacientes, estuvieron relacionadas con
ejercicios con sobrecarga o el equipamiento, y por lo
tanto, es incorrecto concluir que las lesiones fueron
causadas por dichas actividades o dispositivos
(Faigenbaum et al., 2009). Como se mencionó
previamente, muchas de las lesiones reportadas fueron
en realidad provocadas por técnicas de entrenamiento
inapropiadas, carga excesiva, mal estado del
equipamiento, o falta de supervisión adecuada.
Además, en estudios científicos bien controlados
diseñados para incrementar la fuerza muscular
utilizando programas de entrenamiento no se han
reportado lesiones de ningún tipo. Es importante
señalar que este potencial riesgo de lesiones con el
entrenamiento con sobrecarga no es una característica
única de los niños sino que en los adultos se da la
misma situación. En tres estudios publicados se han
reportado lesiones asociadas al entrenamiento con
sobrecarga en niños: Una contractura del hombro
resuelta con una semana de reposo (Rians et al., 1987),
una contractura en los músculos del hombro que
resultó en la pérdida de una sesión de entrenamiento
(Lillegard et al., 1997) y la aparición de un dolor
inespecífico en la parte anterior del muslo resuelto con
5 minutos de reposo (Sadres et al., 2001).
El entrenamiento con sobrecarga, al igual que la
mayoría de las actividades físicas, acarrea cierto riesgo
inherente de lesiones músculo-esqueléticas, aunque
debe destacarse que este riesgo no es mayor que el
observado en otro deportes y actividades recreacionales
en las que participan niños y adolescentes (Faigenbaum
et al., 2009). Por ejemplo, en un estudio prospectivo en
el que se evaluó la incidencia de lesiones asociadas al
deporte en jóvenes de edad escolar durante un período
de un año (Zaricznyj et al., 1980), se observó que el
entrenamiento con sobrecarga resultó en el 0.7% de
1576 lesiones, mientras que el fútbol americano, el
básquetbol y el fútbol resultaron en aproximadamente
un 19%, 15% y 2% del total de lesiones. En general,
las lesiones asociadas con el entrenamiento de la fuerza
en atletas de colegios secundarios parecen implicar una
muy rápida progresión de las cargas de entrenamiento
o una técnica inadecuada de los ejercicios (Brady et al.,
1982, Brown and Kimball, 1983, Gumbs et al., 1982,
Ryan and Salciccioli, 1976).
Si bien los datos que comparan la seguridad relativa del
entrenamiento de la fuerza, la halterofilia y otros
deportes son limitados, la evaluación retrospectiva de
las tasas de lesiones en adolescentes revela que el
entrenamiento de la fuerza y la halterofilia son
actividades marcadamente más seguras que otros
deportes y actividades físicas (Hamill, 1994). En este
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estudio llevado a cabo por Hamill (1994), la tasa total
de lesiones por cada 100 horas de participación
deportiva fue de 0.800 para el rugby, del 0.012 para el
entrenamiento con sobrecarga y 0.013 para la
halterofilia. Con instrucción calificada y una
progresión adecuada del programa de entrenamiento,
diversos investigadores han reportado ganancias
significativas en la fuerza muscular sin reportar
lesiones provocadas por movimientos de la halterofilia
(arranque, envión y derivados de estos ejercicios) en
niños y adolescentes (Faigenbaum et al., 2007b,
Gonzalez-Badillo et al., 2005, Sadres et al., 2001). En
respaldo a estas observaciones, otros investigadores
han evaluado la incidencia de lesiones en halterófilos
jóvenes y concluyeron que la halterofilia competitiva
puede ser un deporte relativamente seguro para niños y
adolescentes siempre y cuando se sigan las normas de
entrenamiento adecuadas para la edad y se provea de
entrenadores calificados para el trabajo con niños y
adolescentes (Byrd et al., 2003). Debido a que los
movimientos de la halterofilia implican patrones de
activación neural más complejos que otros ejercicios
con sobrecarga, la niñez puede ser el momento ideal
para desarrollar la coordinación y las destrezas técnicas
para realizar estos movimientos en forma correcta
(Dimitrov, 1993).
Una preocupación tradicional relacionada con el
entrenamiento de la fuerza en niños es el potencial
daño inducido por el entrenamiento a los cartílagos de
crecimiento, el cual se halla en tres sitios principales
del cuerpo de un niño en crecimiento: en las placas de
crecimiento cerca de los extremos de los huesos largos;
los cartílagos que recubren las superficies articulares
(cartílago articular) y los puntos en donde los tendones
se unen a los huesos (apófisis) (Micheli, 2006). Debido
a que el cartílago es hueso en crecimiento, es más débil
que el tejido conectivo adyacente y por lo tanto puede
dañarse más fácilmente por microtraumas repetidos
(Micheli, 2006). En algunos casos, el daño de esta área
del hueso puede resultar en la pérdida de tiempo de
entrenamiento, en una incomodidad significativa y en
alteraciones del crecimiento (Caine et al., 2006). Si
bien algunos reportes retrospectivos de casos
publicados en las décadas de 1970 y 1980 observaron
lesiones de los cartílagos de crecimiento durante la pre
adolescencia (Gumbs et al., 1982) y la adolescencia
(Brady et al., 1982, Gumbs et al., 1982, Jenkins and
Mintowt-Czyz, 1986, Rowe, 1979, Ryan and
Salciccioli, 1976), la mayoría de estas lesiones se
debieron a técnicas inapropiadas de levantamiento,
esfuerzos máximos o la falta de supervisión adulta
calificada (Faigenbaum et al., 2009). Sin embargo,
hasta la fecha no se han reportado lesiones en el
cartílago de crecimiento en ningún estudio prospectivo
de entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes.
Además, no existe evidencia para sugerir que el
entrenamiento con sobrecarga pueda impactar
negativamente en el crecimiento y la maduración
durante la niñez y la adolescencia (Falk and Eliakim,
2003, Malina, 2006). Las potenciales lesiones por uso
repetido de los tejidos blandos es otra de las
preocupaciones asociadas con el entrenamiento de
sobrecarga en niños y adolescentes. En este sentido, si
bien existen algunos reportes que indican que se ha
incrementado la tasa de dolor lumbar en adolescentes
(Andersen et al., 2006, Jeffries et al., 2007), se deben
tener en cuenta diversos factores cuando se evalúan
estos datos tales como la técnica de ejercicio y la
progresión del entrenamiento, la importancia de la
aptitud física general y la salud de la columna lumbar.
En conclusión, cualquier ejercicio o actividad física
para niños y adolescentes tiene sus riesgos y
beneficios. El riesgo de lesión asociada con el
entrenamiento de sobrecarga o la halterofilia puede
minimizarse proveyendo supervisión calificada, un
diseño apropiado del programa de entrenamiento, una
progresión lógica y la cuidadosa selección del
equipamiento para el entrenamiento. Además, los
riesgos de lesiones pueden minimizarse limitando el
número de levantamientos con cargas pesadas durante
una sesión, permitiendo la adecuada recuperación entre
las sesiones de entrenamiento, y escuchando las
preguntas y preocupaciones de los niños. No existen
razones de seguridad justificadas que eviten que los
niños o adolescentes participen de un buen programa
de entrenamiento con sobrecarga. Es decir, los
hallazgos actuales provenientes de estudios
prospectivos sobre entrenamiento con sobrecarga
indican un bajo riesgo de lesión en niños y
adolescentes siempre y cuando se sigan las guías de
entrenamiento adecuadas para la edad. La actual
posición de la NSCA (National Strength and
Conditioning Association) es que:
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado es seguro
para los niños y adolescentes.
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
mejorar la fuerza y la potencia en niños y
adolescentes
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 • Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
reducir los riesgos de enfermedades
cardiovasculares en los jóvenes
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
mejorar el rendimiento motor y contribuir a la
mejora del rendimiento deportivo de niños y
adolescentes
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
reducir los riesgos de lesiones asociadas a la
participación deportiva en niños y adolescentes
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
ayudar a mejorar el bienestar psico-social de los
niños y adolescentes
• Un programa de entrenamiento con sobrecarga
apropiadamente diseñado y supervisado puede
promover hábitos saludables y desarrollar hábitos
de ejercicio durante la niñez y la adolescencia.
3.2 ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN
RELACIÓN CON EL CRECIMIENTO Y LA
MADURACIÓN
Es difícil juzgar si la maduración física o la edad
influencian la entrenabilidad de la fuerza debido a la
falta de uniformidad en las características de los
entrenamientos, los métodos de evaluación, y las
características demográficas de los participantes que
han sido comparados en diferentes estudios (Tolfrey,
2008). El estudio llevado a cabo por Vrijens (1978) con
frecuencia es citado en diferentes revisiones,
comentarios y artículos de investigación ya este autor
sugirió que antes del comienzo de la pubertad (al
menos en niños) no era posible incrementar la fuerza
muscular mediante el entrenamiento con sobrecarga
(Vrijens, 1978). Vrijens (1978) sugirió que el aparente
efecto de la maduración se debía a la diferencia en las
hormonas androgénicas. Desde su publicación original,
este estudio ha ganado cierta notoriedad debido a
muchos estudios con niños pre púberes (y también con
niñas) han provisto evidencia de lo contrario (Tolfrey,
2008). Hasta la fecha solo un estudio ha utilizado
métodos reconocidos para estimar la maduración física
en grupos experimentales que completaron un
programa idéntico de entrenamiento con sobrecarga de
volumen suficiente como para inducir ganancias de
fuerza (Pfeiffer and Francis, 1986). Sin embargo, la
comparación entre 9 adultos jóvenes, 14 niños pre
púberes y 10 niños púberes es un tanto difícil de
descifrar a pesar de indicación de los autores de que
solo 3 de los 16 test de fuerza resultaron en mayores
ganancias para el último grupo de maduración (Pfeiffer
and Francis, 1986).
Los cambios fisiológicos de crecimiento muscular en
los varones durante las primeras etapas de la pubertad
son atribuidos principalmente al incremento de los
niveles de andrógenos de los jóvenes. Estos cambios
son observados usualmente después de la edad de 11
años, correlacionando con los cambios en los estadios
de desarrollo, y son considerados significativos en el
crecimiento funcional del tejido muscular.
El máximo incremento de fuerza parece establecerse
entre los 13 y 15 años, bajo la influencia de las
hormonas masculinas por lo que respecta a los niños.
La diferencia entre sexos aumenta en el último estadio
de la adolescencia (Navarro, 1997).
Una cuestión interesante en el estudio del desarrollo de
la fuerza se refiere a la relación entre el pico de
desarrollo de la fuerza y el pico de desarrollo del
crecimiento en estatura y peso.
La secuencia indicada parece confirmar la teoría de que
el músculo se desarrolla primero en tamaño y unos
cuantos meses después en fuerza. Puede ocurrir
(Tanner, 1962), que el crecimiento en tamaño muscular
y en fuerza coincidan, pero de no coincidir se formula
que primero crece la masa muscular y después la
fuerza. Ello sugiere, de acuerdo a Tanner (1962), que
las ganancias de fuerza no dependen exclusivamente
del desarrollo de la masa muscular, que es el factor que
más contribuye en la ganancia de fuerza, como pueden
ser resulte de la influencia de terceros factores en la
maduración de fuerza, citándose como probables los
efectos adrenocorticales y de hormonas sexuales en la
estructura de la proteína y el sistema enzimático de las
fibras musculares, además de otros factores neurales
(Serrano y López, 2005), como podría ser: el proceso
de mielinización; el incremento de la coordinación de
los músculos sinergistas y antagonistas; el incremento
de la habilidad para activar completamente los
músculos, aunque solo esta última hipótesis parece
haber sido adecuadamente evaluada (Kraemer et al.,
1989, Van Praagh and Dore, 2002).
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Los niños tienden a ser más fuertes que las niñas,
especialmente con los miembros superiores. Jones
(1949) en Tanner (1978) y las diferencias son mayores
con la edad. Las ganancias extra de fuerza durante la
pubertad sobre los varones se deben al aumento de las
hormonas masculinas que influyen en el aumento de la
musculatura (Navarro, 1997). Sin embargo, los valores
medios de las mujeres no aumentan después de la
pubertad. Parece existir (Navarro, 1997) un acuerdo
casi general de que la mejora de la fuerza en cualquier
edad es por medio de un entrenamiento de fuerza
sistemático y progresivo. La mayoría de las
investigaciones científicas indican que los niños
pueden incrementar su fuerza muscular por encima y
más allá del crecimiento y la maduración, si el
programa de entrenamiento de la fuerza es suficiente
en duración e intensidad (Faigenbaum et al., 1996,
Faigenbaum et al., 2001, Falk and Tenenbaum, 1996).
Además, los programas de entrenamiento de la fuerza
para jóvenes pueden influenciar favorablemente las
habilidades de rendimiento motor y la evidencia
preliminar sugiere que el entrenamiento de la fuerza en
jóvenes puede aumentar el rendimiento en los deportes
y disminuir el riesgo de lesiones (ACSM, 1993,
Faigenbaum et al., 1996, Faigenbaum et al., 2001). Las
ganancias de fuerza, en términos relativos (o de
porcentaje) son similares en niños pre, peri y
postpuberales, e incluso superiores para los niños
prepuberales (Malina and Bouchard, 1991). No
obstante, se sabe que los mecanismos y adaptaciones al
entrenamiento contra-resistencia son distintos en las
diferentes edades (Beunen, 2000; Kanehisa et al., 1995;
Ramsay et al., 1990; Ozmun et al., 1994; Payne et al.,
1997; Blimkie, 1992). Numerosas investigaciones
experimentales con niños y niñas prepuberales
(Bennell et al., 2001; O’Nam et al., 2000; Witzke and
Snow, 2000; Faigenbaum y col., 1997; Hetzler et al.,
1997; Faigenbaum et al., 1996; Falk and Mor, 1996;
Katic, 1995; Ozmun et al., 1994; Faigenbaum et al.,
1993; Ramsay et al., 1990), así como diversos estudios
meta-analíticos (Payne et al., 1997; Falk and
Tenenbaum., 1996), son coincidentes en similares
resultados: el entrenamiento de fuerza en la edad
prepuberal es efectivo, esto es, que se alcanzan mejoras
significativas en el desarrollo de la fuerza, sin que
existan por lo demás riesgos asociados cuando se hace
una correcta supervisión y prescripción.
Tal y como ya se ha expuesto, con el acontecer de la
pubertad se produce un incremento natural de los
niveles de hormonas sexuales que incrementan la
actividad anabólica de los músculos. Las ganancias de
fuerza debidas al entrenamiento en estas edades se
logran fundamentalmente por un efecto hipertrófico del
área de sección muscular, mucho más acentuado en el
género masculino que en el femenino. Los estudios
experimentales realizados con grupo de control
constatan un efecto diferencial del entrenamiento de
resistencia muscular en la actividad anabólica y
androgénica de niños peripuberales y postpuberales, en
los cuales el entrenamiento genera una mayor actividad
anabólica que en los niños prepuberales (Tsolakis et
al., 2000). Asimismo se ha encontrado una fuerte
correlación de las ganancias de fuerza con el área de
sección muscular (Kanehisa, et al.).
3.3 ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO
CON SOBRECARGA EN NIÑOS Y
ADOLESCENTES
Las mejoras de la fuerza y en la hipertrofia muscular en
adultos están relacionadas con una interacción entre
mecanismos hormonales y neurales. Sin embargo, en
los niños pre-púberes, la hipertrofia muscular no es
considerada como uno de los principales factores que
promuevan el incremento de la fuerza. Cuando un
adulto lleva a cabo un entrenamiento con sobrecarga,
las ganancias en la fuerza, en las primeras tres a cinco
semanas, se producen principalmente a través de
mecanismos neurales, y luego de este período a través
del incremento en el tamaño de las fibras musculares
(Morse et al., 2008).
Las adaptaciones morfológicas luego del entrenamiento
con sobrecarga incluyen el incremento en el tamaño
muscular, principalmente al incremento del tamaño de
las fibras musculares y a cambios en la composición
del tipo de fibras musculares y en el tejido conectivo
así como también debido a cambios estructurales en los
músculos (Behm et al., 2008). Comúnmente los
cambios morfológicos implican que la masa muscular
se ha incrementado o que se ha producido hipertrofia.
Esta ha sido una observación común en adultos, pero
no en niños o adolescentes. Si bien hemos visto que el
entrenamiento con sobrecarga es efectivo para
incrementar la fuerza muscular en niños y
adolescentes, los cambios reportados en la masa
muscular han sido relativamente pequeños entre los
estudios (Behm et al., 2008). Los programas de
entrenamiento con sobrecarga no parecen influenciar el
crecimiento en talla o peso de los niños pre púberes o
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de los niños que recién se encuentran en la pubertad,
mientras que los cambios en la composición corporal,
considerando la masa muscular y grasa, son mínimos
(Falk and Eliakim, 2003, Malina, 2006, Sadres et al.,
2001). Los estudios que han examinado la hipertrofia
muscular en niños y adolescentes, generalmente han
utilizado técnicas antropométricas y han provisto
limitada evidencia de hipertrofia en adolescentes
(Lillegard et al., 1997) y no han provisto evidencia de
hipertrofia muscular en niños (McGovern, 1984,
Ozmun et al., 1994, Ramsay et al., 1990, Sailors and
Berg, 1987, Siegel et al., 1989) como consecuencia del
entrenamiento con sobrecarga. Si bien, dos estudios
que utilizaron métodos sensibles de medición
(resonancia magnética y ultrasonido) han sugerido que
es posible que se pueda producir hipertrofia en los
niños (Fukunaga et al., 1992, Mersh and Stoboy, 1989)
podría ser prematuro concluir que el entrenamiento con
sobrecarga induce hipertrofia en los niños. Sin
embargo, estos dos estudios presentan el prospecto de
que la hipertrofia muscular es posible entre los niños,
aunque estos pequeños cambios potenciales pueden ser
difíciles de medir (Behm et al., 2008). Es interesante
señalar que si se produjera hipertrofia muscular en los
niños, esta se debería principalmente a la hipertrofia de
las fibras musculares y esto es resultado del
crecimiento (incremento en las proteínas contráctiles) y
proliferación (incremento en el número) de miofibrillas
así como también de la activación de las células satélite
al comienzo del entrenamiento con sobrecarga (Folland
and Williams, 2007), aunque estos mecanismos no han
sido estudiados en niños.
porción de los incrementos observados en la fuerza
muscular entre niños y adolescentes.
En relación con las adaptaciones neurales, los datos
sugieren que desempeñan un rol significativo (Ozmun
et al., 1994, Ramsay et al., 1990). Solo en base a la
falta de evidencia de hipertrofia muscular observada en
algunos estudios, las ganancias de fuerza han sido
atribuidas a adaptaciones neurológicas y neuromotoras
(Blimkie, 1992, Blimkie et al., 1996, Sailors and Berg,
1987). Esto ha sido respaldado por las observaciones
realizadas en diversos estudios. Por ejemplo, Ozmun et
al (1994) observaron que, luego de un programa de
entrenamiento de 8 semanas en 8 niños pre-púberes, se
produjo una mejora del 27.8% y del 22.6% en la fuerza
isocinética e isotónica de los brazos, respectivamente
(Figuras 1a y 1b). Al mismo tiempo se observó un
incremento en la amplitud del EMG del 16.8% lo que
muestra la posibilidad de una mejora de la actividad
neural con el entrenamiento de la fuerza en niños.
Ramsay et al (1990) trató de identificar si los cambios
en la fuerza muscular se debieron a la hipertrofia y/o a
la actividad neurológica. Para ello 13 niños realizaron
un programa de entrenamiento con sobrecarga de 20
semanas de duración. En este estudio el entrenamiento
resultó en un incremento del 13.2% y del 17.4% en la
actividad de las unidades motoras de los flexores del
codo y de los extensores de la rodilla, respectivamente.

Diversos estudios han reportado un incremento en el

número de fibras tipo IIa y la concomitante reducción
de fibras tipo IIx en adultos (Campos et al., 2002,
Hather et al., 1991, Staron et al., 1990), sugiriendo
cambios sutiles en los tipos de fibras, pero esto no ha
sido examinado en niños y adolescentes. Por último,
recientes estudios han provisto fuerte evidencia del
incremento en el ángulo de penación luego del
entrenamiento con sobrecarga (Aagaard et al., 2001,
Kanehisa et al., 2002, Kawakami et al., 1995)
permitiendo un mayor empaquetamiento miofibrilar e
incrementando el área de sección cruzada fisiológica;
no obstante aún no se han examinado los efectos del
entrenamiento con sobrecarga sobre estas
características musculares en los niños. Por lo tanto, a
pesar de su potencial existencia en los niños,
adolescentes y adultos, las adaptaciones morfológicas
descritas previamente solo explican una pequeña

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Figura 1. (a) Fuerza isocinética de los flexores del codo. (b)
Fuerza isotónica de los flexores del codo. Las barras blancas
representan los valores pre ejercicio y las barras negras las barras
post ejercicio. Se observaron diferencias significativas entre los
valores pre y post solamente en el grupo que llevó a cabo el
entrenamiento (ejercicio), p<0.05 (Ozmun et al., 1994).
Dado que no se observaron incrementos
correspondientes en el tamaño muscular, los datos
resultantes sugieren una mejora en la tensión específica
de contracción (fuerza por área de sección cruzada
muscular) (Ramsay et al., 1990). Se cree que las
adaptaciones neurológicas se producen
predominantemente en las primeras fases del
entrenamiento. Esto es respaldado por los hallazgos de
Ramsay et al (1990) quienes observaron un mayor
incremento en la activación de las unidades motoras en
niños en las primeras 10 semanas de entrenamiento que
en las segundas 10 semanas. Folland y Williams (2007)
sugirieron que la magnitud de este aprendizaje depende
del nivel de actividad física previo y de la experiencia
en la tarea específica. Esto podría sugerir que los niños
que comienzan más temprano con el entrenamiento de
la fuerza y que son menos experimentados que los
adultos, exhibirán mayores adaptaciones neurológicas
en respuesta al entrenamiento con sobrecarga. La
especificidad del entrenamiento no ha sido investigada
en niños. En adultos, generalmente se recomienda u
programa con altas cargas y bajas repeticiones para
incrementar la fuerza máxima. Sin embargo,
Faigenbaum et al (1999) observaron, en niños de 5-12
años, incrementos similares en la fuerza máxima con
programas de entrenamiento de cargas altas y bajas
repeticiones y con un entrenamiento de cargas bajas y
altas repeticiones. Por lo tanto, las adaptaciones al
entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes
podrían ser explicadas, en parte por la hipertrofia
muscular (teniendo en cuenta las limitaciones
mencionadas), pero especialmente en niños, se
explican principalmente por adaptaciones neurológicas
tales como el incremento en la activación de las
unidades motoras. Esta última probablemente tiene una
mayor contribución relativa en acciones musculares
multiarticulares que en contracciones isométricas.
3.4 ADAPTACIÓN FUNCIONAL DE LA
ESTRUCTURA ESQUELÉTICA AL ESTRÉS
DEL EJERCICIO CON SOBRECARGA
A pesar de los temores tradicionales de que el
entrenamiento con sobrecarga podría dañar la
estructura ósea de los niños, las observaciones actuales
sugieren que la niñez y la adolescencia pueden ser el
momento oportuno para que los procesos de
modelación y remodelación ósea respondan a las
fuerzas de tensión y compresión asociadas con
actividades en las que se debe soportar peso (Bass,
2000, Hind and Burrows, 2007, Turner and Robling,
2003). Si se siguen las guías específicas para la edad
del entrenamiento con sobrecarga así como también las
recomendaciones nutricionales (ejemplo, una adecuada
ingesta de calcio), la participación regular en un
programa de entrenamiento con sobrecarga puede
maximizar la maximizar la densidad mineral ósea
durante la niñez y la adolescencia (Turner and Robling,
2003, Volek et al., 2003, Vicente-Rodriguez, 2006).
Además no existen efectos adversos del entrenamiento
con sobrecarga sobre el crecimiento linar de niños y
adolescentes. Los resultados de diversos estudios de
investigación indican que la participación regular en el
deporte y en programas especializados para la mejora
de la aptitud física que incluyan un programa de
entrenamiento con sobrecarga puede ser un potente
estímulo osteogénico en los jóvenes (Bass et al., 1998,
Benson et al., 2006, Conroy et al., 1993, MacKelvie et
al., 2004, McKay et al., 2005, Morris et al., 1997,
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Nichols et al., 2001, Virvidakis et al., 1990, Ward et
al., 2005). Se ha reportado que los levantadores de
pesas adolescentes exhiben niveles de densidad mineral
ósea y contenido mineral óseo mucho mayores que los
niños de control de la misma edad (Conroy et al., 1993,
Virvidakis et al., 1990). La exposición repetida a la
carga física en deportes tales como la gimnasia también
ha mostrado inducir mayores densidades minerales
óseas en los atletas jóvenes en comparación con los
atletas de control (Bass et al., 1998, Ward et al., 2005).
Un estudio mostró que las actividades físicas realizadas
en la escuela y que incluían entrenamientos
pliométricos mejoraron la masa ósea del fémur
proximal en niños. Si bien, la masa ósea pico está
influenciada por la genética, la participación regular en
deportes de alto impacto y en ejercicios especializados,
tales como los realizados durante el entrenamiento con
sobrecarga, pueden tener un efecto deseable sobre la
salud ósea de los niños y adolescentes (Behm et al.,
2008). Aparentemente la respuesta osteogénica al
ejercicio en los niños puede mejorarse prescribiendo,
de forma lógica, ejercicios con sobrecarga
múltiarticulares de intensidad moderada a alta (e.g.,
press de banca, sentadillas y movimientos de la
halterofilia) y ejercicios pliométricos (e.g., saltos y
rebotes).
3.5 ¿ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO EN
NIÑOS?
Antes de comenzar cualquier discusión es importante
definir a que hacemos referencia con pliometría. Para
aquellos familiarizados con la literatura proveniente de
los países de ex bloque del este (la ex Unión Soviética),
la pliometría o entrenamiento pliométrico es un tipo de
actividad de altísima intensidad que requiere de
alcanzar grandes niveles de fuerza antes de incorporar
este tipo de entrenamiento. Sin embargo, en el presente
manuscrito nos referiremos a la pliometría como
cualquier actividad en la que intervenga el ciclo de
estiramiento-acortamiento; y en este sentido, se
incluyen actividades como saltos, rebotes,
lanzamientos, etc. La pliometría es un tipo de
entrenamiento explosivo, es el entrenamiento de mayor
calidad dentro de los gestos explosivos. Se puede
definir la pliometría como un método de entrenamiento
de la fuerza explosiva que utiliza la acumulación de
energía en los componentes elásticos del músculo y los
reflejos durante la fase excéntrica de un movimiento,
para su posterior utilización y potenciación durante la
fase excéntrica (véase ciclo estiramiento acortamiento).
La pliometría en si se basa en estimular los músculos a
través de un estiramiento súbito que precede a
cualquier esfuerzo voluntario. Hay que emplear la
energía cinética en vez de pesos grandes, porque la
energía cinética se puede acumular en el cuerpo o en
cargas que se dejan caer desde ciertas alturas. Los
saltos horizontales y los rebotes con el balón medicinal
son dos regímenes de ejercicios que se suelen emplear
en la pliometría. La pliometría o método de choques
significa precisamente eso, un método de estimulación
mecánica con choques con el fin de forzar a los
músculos a producir tanta tensión como les sea posible.
Este método se caracteriza por acciones impulsivas de
duración mínima entre el final de la fase de
desaceleración excéntrica y la iniciación de la fase
concéntrica. Es esencial tratar que entendemos por el
término pliometría, puesto que hay que distinguir con
claridad entre acciones pliométricas, que se producen
como parte de muchos movimientos deportivos, tales
como, correr, saltar o golpear objetos; y el
entrenamiento pliométrico, que aplica acciones
pliométricas como una modalidad de entrenamiento
diferente y de acuerdo a una metodología precisa.
Como se mencionó anteriormente, la pliometría se vale
de la capacidad elástica y de los reflejos de los
músculos para promover incrementos en la potencia
muscular. Esta adaptación no siempre tiene lugar, ya
que las personas no entrenadas o los deportistas de
mediano rendimiento producen una inhibición frente a
este tipo de entrenamiento.
A diferencia de los ejercicios tradicionales para el
entrenamiento de la fuerza, el entrenamiento
pliométrico condiciona al cuerpo a movimientos
dinámicos que implican una acción muscular
excéntrica rápida seguida inmediatamente por una
acción concéntrica rápida acción muscular concéntrica
(Chu et al., 2006, Fleck and Kraemer, 2004). La
utilización de los reflejos y del ciclo de estiramiento
acortamiento (CEA) pueden también alterar la
producción de fuerza (Bobbert et al., 1996, Cronin et
al., 2000). Básicamente, el CEA consiste de una acción
muscular pliométrica en la cual a una acción
concéntrica es precedida por una contracción
excéntrica. Los mecanismos involucrados en la mejora
de la contracción concéntrica incluyen: la utilización de
energía elástica, reflejos de estiramiento, optimización
de la longitud muscular, optimización de la activación
muscular y de los patrones de activación muscular
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(Bobbert, 2001, Bobbert et al., 1996, Bobbert and van
Soest, 2001). Cierta evidencia indica que la mejora de
la fuerza máxima puede aumentar la porción
concéntrica del CEA (Cronin et al., 2000). Aprender a
utilizar el ciclo de estiramiento acortamiento de manera
más eficiente puede incrementar marcadamente la
producción de fuerza. Está ampliamente demostrado
que cualquier acción muscular es más eficaz si
previamente va acompañada de una fase de
estiramiento que permite desarrollar un incremento de
la fuerza a través de la deformación de los
componentes elásticos y a través de la activación
refleja de unidades motoras (Asmussen and Bonde-
Petersen, 1974, Bosco et al., 1982). Este fenómeno
tendrá una transferencia directa hacia la velocidad de
movimiento siempre que se cumplan aspectos como
una rápida acción excéntrica (Bobbert et al., 1987b,
Bobbert et al., 1987a, King, 1993), una corta fase de
acoplamiento (Bobbert et al., 1987b, Bobbert et al.,
1987a, Cavagna and Citterio, 1974, King, 1993,
Wilson, 1990) y una intensa acción concéntrica en la
acción muscular (King, 1993).
El ciclo estiramiento-acortamiento refiere a la
condición mecánica en la cual el almacenamiento y
recobro de energía elástica ocurre en el músculo. Esto
permite una mayor producción de trabajo, comparado
con una contracción de acortamiento simple. Los
ejercicios con ciclo estiramiento-acortamiento se
caracterizan por aumentar el rendimiento cuando se los
compara con el trabajo realizado en condiciones de
solo acortamiento. Este incremento en el trabajo ha
sido atribuido a un almacenamiento de energía elástica
en el músculo durante el estiramiento y su re
utilización como trabajo mecánico durante la fase
concéntrica, si esta fase es realizada inmediatamente.
La utilización de energía elástica ha sido observada en
una serie de saltos con rebote y con desplazamiento
angular de la rodilla corto y largo (Bosco et al., 1982).
Ha sido demostrado que el estiramiento de un músculo
activado incrementa su rendimiento durante un trabajo
posterior positivo. Esto ha sido atribuido al recobro de
energía elástica que produce una cierta cantidad de
trabajo mecánico sin la utilización de energía química
(Asmussen and Bonde-Petersen, 1974, Cavagna and
Kaneko, 1977, Cavagna et al., 1965, Cavagna et al.,
1976). Sin embargo si el tiempo entre al estiramiento y
el acortamiento (tiempo de acoplamiento) es muy
largo, la energía elástica almacenada puede perderse
(Cavagna et al., 1968, Bosco et al., 1982). Así, el
tiempo de acoplamiento juega un rol esencial en la
economía del trabajo muscular. Ha sido demostrado
que la duración del tiempo de acoplamiento está
relacionado a la duración de la fase de estiramiento y al
tiempo total del ciclo estiramiento-acortamiento (Bosco
et al., 1982).
Todos acordamos que tanto los niños como las niñas de
cualquier edad deben participar en actividades físicas
en forma regular. En una excelente revisión acerca de
este tema intitulada “Actividad Física para Niños en
Edad Escolar en Base a las Evidencias Científicas” el
Dr. Strong y sus colaboradores sugirieron que los
jóvenes deben acumular al menos 60 minutos y hasta
varias horas de actividad física en todos o casi todos
los días de la semana (Strong et al., 2005). Esta
participación en actividades físicas no necesariamente
debe ser continua sino que deben participar en varios
períodos de actividad física con una duración de 15
minutos o más.
Figura 2. Fotografía de una niña jugando al tradicional juego de
la rayuela
Entre las diferentes actividades se pueden incluir
ejercicios aeróbicos, entrenamiento con sobrecarga,
ejercicios de flexibilidad, así como también juegos y
actividades que son característicos de la niñez. Muchos
de los juegos o actividades que desarrollan los niños
parecerían ser de naturaleza pliométrica. De hecho, la
pliometría es una parte natural de la mayoría de los
movimientos. Por ejemplo, correr y saltar son acciones
pliométricas. La niña que pueden ver en la Figura 7
está jugando a un juego denominado “rayuela” y en
Página 76 de 86
este juego los cuádriceps se contraen en forma
excéntrica al hacer contacto con el suelo y de forma
concéntrica cuando el niño salta. Por lo tanto, este
juego; que probablemente todos hayamos jugado de
niños, puede ser considerado pliométrico.
La afirmación de que un programa de entrenamiento
pliométrico apropiado para niños y adolescentes es
inseguro o que los niños deben contar con un nivel
inicial de fuerza (ejemplo, 1RM en sentadillas igual a
1.5 veces el peso corporal) para realizar entrenamientos
pliométricos del tren inferior no tiene respaldo en la
literatura actual (Faigenbaum et al., 2009). Es más, se
ha observado que un programa de entrenamiento con
sobrecarga que incluya ejercicios pliométricos mejora
la biomecánica de los movimientos, la capacidad
funcional y reduce el número de lesiones deportivas en
atletas jóvenes (Heidt et al., 2000, Hewett et al., 1999,
Lephart et al., 2005, Mandelbaum et al., 2005, Myer et
al., 2005). Los estudios de investigación indican que el
entrenamiento pliométrico puede ser un método seguro
y que vale la pena implementar para el
acondicionamiento de niños y adolescentes siempre
que sea correctamente prescrito e implementado
(Docherty et al., 1987, Faigenbaum et al., 2007a, Ingle
et al., 2006, Kotzamanidis, 2006, Lephart et al., 2005,
Marginson et al., 2005, Matavulj et al., 2001, Santos
and Janeira, 2008). No obstante, es necesario aclarar
que existe un riesgo potencial de lesión si la intensidad,
volumen y/o frecuencia del entrenamiento pliométrico
excede la capacidad de los participantes.
En resumen, es importante entender que los niños no
son adultos en miniatura. Los niños son como usted y
yo, pero actúan de manera diferente y por diferentes
razones. Por lo tanto, cuando trabajamos con niños no
debemos olvidar que uno de los objetivos más
importantes que tenemos es que estos se involucren de
por vida en la actividad física. Si está considerando
implementar ejercicios más intensos para el
entrenamiento pliométrico recuerde lo siguiente: es
mejor sub entrenar que sobre entrenar. Es mejor
enseñarles a los niños como realizar una variedad de
ejercicios con la técnica correcta que provocar el
sobreentrenamiento y correr riesgos de lesión,
enfermedad o agotamiento.
Algunos de los mitos que deben desterrarse respecto
del entrenamiento pliométrico son:
El entrenamiento pliométrico es inapropiado para los
jóvenes. Esto simplemente no es verdad… como
mencionamos previamente, muchas de las acciones que
los niños realizan en sus juegos y actividades son de
naturaleza pliométrica.
La pliometría dañará la placa de crecimiento de los
niños. Esto es falso, la pliometría es esencial para un
normal crecimiento y desarrollo óseo; de hecho, todas
aquellas actividades en donde hay que soportar el peso
corporal (correr, saltar, rebotar, etc.), son actividades
físicas esenciales. Obviamente, el programa de
entrenamiento debe estar bien diseñado y progresar de
manera lógica.
Los niños deben realizar una base de fuerza antes de
comenzar con el entrenamiento pliométrico. Esto puede
ser un requerimiento para ejercicios de alta intensidad,
pero es importante introducir a los niños en el
entrenamiento pliométrico con ejercicios de baja
intensidad y progresar gradualmente a través del
tiempo. No se requiere una base de fuerza para
participar de un programa de entrenamiento
pliométrico de baja o moderada intensidad.
Similarmente a lo anterior, se dice que los niños deben
ser capaces de realizar una sentadilla con el doble de su
peso corporal antes de realizar entrenamientos
pliométricos. Esto simplemente no es verdad, muy
pocos atletas, además de quizás los jugadores de fútbol
americano y los atletas de pista y campo, son capaces
de realizar una sentadilla con una carga igual al doble
de su peso corporal. Los niños y niñas de cualquier
edad y capacidad pueden realizar entrenamientos
pliométricos, siempre que el programa progrese de
forma lógica.
Es importante que ustedes, los entrenadores y
profesionales de la aptitud física comprendan que la
pliometría NO es un programa de entrenamiento
independiente, y con esto se quiere decir que el
entrenamiento pliométrico debería incorporarse en un
programa de entrenamiento que incluya otros tipos de
entrenamientos, como ser entrenamiento aeróbico,
entrenamiento de la fuerza tradicional, entrenamiento
de la flexibilidad, y ejercicios que requieren de
velocidad, equilibrio, agilidad y coordinación. El
entrenamiento pliométrico es de gran valor para la
salud y la aptitud física de niños y adolescentes. Pero
se debería estimular a estos para que participen en
muchas otras actividades. En resumen, la pliometría
debería adicionarse a la lista de actividades en las que
los niños y niñas participan regularmente.
Página 77 de 86
3.6 PAUTAS METODOLÓGICAS PARA EL
ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN
NIÑOS
Si bien no existe una edad mínima requerida para que
los niños comiencen con el entrenamiento de
sobrecarga, todos los participantes deben estar mental y
físicamente listos para cumplir con las instrucciones
del entrenador y para soportar el estrés de un programa
de entrenamiento. En general, si un niño está listo para
participar en el deporte (comúnmente a los 7-8 años)
entonces está listo para participar de un programa de
entrenamiento con sobrecarga. La instrucción y
supervisión debería ser dada por adultos calificados
que comprendan las normas del entrenamiento con
sobrecarga y reconozcan la singularidad física y
psicosocial de los niños y adolescentes.
• Proveer instrucción y supervisión calificada
• Asegurar un ambiente de entrenamiento seguro y
libre de peligros
• Comenzar cada sesión de entrenamiento con una
entrada en calor dinámica de 5-10 minutos
• Comenzar con cargas relativamente bajas y
siempre enfocarse en la correcta ejecución técnica
de los ejercicios
• Realizar 1-3 series de 6-15 repeticiones en
diversos ejercicios para el tren superior e inferior
• Incluir ejercicios específicos que fortalezcan la
región abdominal y lumbar
• Enfocarse en el desarrollo muscular simétrico y en
el equilibrio apropiado entre las articulaciones
• Realizar 1-3 series de 3-6 repeticiones en diversos
ejercicios para el tren superior e inferior
• Realizar una progresión lógica del programa de
entrenamiento dependiente de las necesidades,
objetivos y capacidades de los niños
• Incrementar la carga en forma gradual (5-10%) a
medida que mejora la fuerza
• Realizar la vuelta la calma con ejercicios de
estiramientos estáticos
• Escuchar las necesidades y preocupaciones de los
niños durante la sesión de entrenamiento
• Comenzar con el entrenamiento de sobrecarga 2-3
veces por semana en días no consecutivos
• Utilizar diarios de entrenamiento individualizados
para monitorear el progreso en el entrenamiento
• Variar continuamente el entrenamiento para que
este sea divertido y desafiante
• Optimizar el rendimiento y la recuperación
mediante una nutrición saludable, una hidratación
adecuada y las horas de sueño necesarias
Tabla 1. Guía práctica para el entrenamiento con sobrecarga en
niños.
Si no se dispone de supervisión calificada, y de un
ambiente seguro de entrenamiento, entonces los niños
no deberían llevar a cabo el entrenamiento de la fuerza
debido al incremento del riesgo de lesión.
Las variables del programa de entrenamiento a ser
consideradas cuando se diseña un programa de
entrenamiento con sobrecarga para niños y
adolescentes son: (a) entrada en calor y vuelta a la
calma, (b) elección y orden de los ejercicio, (c)
intensidad y volumen de entrenamiento, (d) intervalos
de recuperación entre series y ejercicio, (e) velocidad
de repetición, (f) frecuencia de entrenamiento y (g)
variación del programa. La Tabla 1 resume las guías de
entrenamiento para niños y adolescentes. La Tabla 2
presenta recomendaciones para la adecuada progresión
del entrenamiento con sobrecarga en niños.
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 PRINCIPIANTES
Acción Muscular ECC y CON
Elección de Ejercicios SJ y MJ
Intensidad 50-70% de 1RM
Volumen 1-2 series de 10-15 reps
Pausa (min) 1 1-2
Velocidad de Ejecución Moderada
Frecuencia (días/semana) 2-3
Tabla 2. Recomendaciones para la progresión durante el entrenamiento con sobrecarga en niños y adolescentes. ECC = Excéntrico; CON =
Concéntrico, SJ = Monoarticulares; MJ = Multiarticulares; 1RM = 1 Repetición Máxima; REPS = Repeticiones
PUNTOS CLAVE
• El entrenamiento en niños y jóvenes es posible y
recomendable, siempre que se ajuste a las
posibilidades y limitaciones de cada edad y sexo.
El respeto al principio de adaptación a la edad y la
individualidad son absolutamente necesario para
ello, debiendo tener en cuenta las posibilidades
biológicas, talento, motivación y disposición por
parte del niño para lograr resultados óptimos.
• Muchas veces, los entrenadores y técnicos
proponemos estímulos a los jóvenes que
sobrepasan su capacidad de rendimiento en cada
fase, lo que supondrá no solo un riesgo potencial
sobre su salud e integridad psico-biológica, sino
una limitación en su potencial capacidad de
rendimiento en un futuro (son muchos los
deportistas que se “pierden” por un inadecuado
entrenamiento en fases iniciales).
• El crecimiento es un fenómeno biológico complejo
a través del cual los seres vivos, al mismo tiempo
que incrementan su masa, maduran
morfológicamente y adquieren progresivamente su
capacidad funcional. Se trata de un proceso en el
que el ritmo madurativo y el tamaño y forma
finales del organismo son el resultado de una
interacción compleja y continuada entre genes y
ambiente, que en el ser humano se inicia con la
fecundación y termina al final de la adolescencia,
cuando se sueldan los cartílagos del crecimiento.
• Después del nacimiento la velocidad de
crecimiento y el avance madurativo tampoco
siguen de forma uniforme. Se pueden diferenciar 3
períodos, con diferentes características:
• Primera infancia (2 primeros años de vida)
• Período de crecimiento estable (desde los 3 años
hasta el comienzo del estirón puberal)
• Pubertad y adolescencia (el incremento del
crecimiento en la adolescencia se inicia, en algunas
INTERMEDIOS AVANZADOS
ECC y CON ECC y CON
SJ y MJ SJ y MJ
60-80% de 1RM 70-85% de 1RM
2-3 series de 8-12 reps >3 series de 6-10 reps
2-3
Moderada Moderada
2-3 3-4
chicas, tan precozmente como a los 7 u 8 años de
edad, y como más tardío a los 12 o 13 años,
mientras que en algunas chicas, la edad al momento
de la tasa máxima de crecimiento en la estatura
(PVA) ocurre, tan temprano como a los 9 o 10 años
de edad y en otras, como tardío, a los 13 a 15 años).
• El concepto de maduración relaciona la edad
biológica de un individuo con su edad cronológica.
El crecimiento biológico y la maduración de una
persona no tienen por qué desarrollarse
paralelamente a su edad cronológica, habrá una
variación, en el nivel de maduración biológica
alcanzado.
• En un mismo grupo de edad, algunos niños estarán
biológicamente adelantados en relación con su
edad cronológica y otros estarán retrasados.
Habitualmente esta madurez biológica se entiende
en el contexto de la maduración sexual (a través de
los caracteres sexuales secundarios), esquelética (a
través de la edad ósea) y somática (edad del pico de
velocidad de crecimiento o PHV)
• La mayor variabilidad cronológica-biológica se
observa entre los 11 años en las mujeres y los 17
años en los hombres, no siendo poco común que
niños de 12 años se diferencien de su perspectiva
de maduración de hasta 4 años.
• Diversos estudios parecen sugerir que la práctica
regular de ejercicio no influyen en el crecimiento
estatural del niño. En un niño bien nutrido la
estatura estará regulada, principalmente, por su
herencia genética.
• En relación a la masa muscular, algunos estudios
longitudinales parecen mostrar que los niños
activos tenían una mayor masa muscular y menos
%graso que los niños con niveles bajos o
moderados de actividad física. Estas diferencias en
la masa muscular parecen reflejar, en parte, una
diferencia asociada a una madurez avanzada
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 (reflejado en la edad del PHV y en la madurez
ósea).
• En lo referente al % graso corporal, se ha
observado que los niños y adolescentes deportistas
tienen un menor %graso, en relación con los no
deportistas. No obstante, separar los efectos
propios del entrenamiento de los asociados a la
edad durante el crecimiento normal del adolescente
es, cuanto menos, difícil.
• El proceso de maduración ósea de mano y muñeca
no parece verse afectado por el entrenamiento
deportivo adecuadamente dirigido y controlado.
• Algunos estudios parecen mostrar que practicar
ejercicio físico regular, evitar el tabaco y adecuar la
ingesta de calcio son factores importantes en una
persona joven y sana para un conseguir un
adecuado pico de masa ósea y que dicho contenido
mineral del hueso se alcanzaban en los jóvenes con
los niveles más altos de ejercicio físico.
• El retraso de la menarquía en las deportistas siguen
siendo un tema controvertido porque realmente
sigue sin conocerse si es una consecuencia directa
del entrenamiento. Algunos autores desarrollaron
teorías al respecto de la relación entre ejercicio
físico intenso antes de la pubertad y su relación con
el peso corporal (mínimo o umbral) necesario para
desencadenar el comienzo de los ciclos
menstruales. No obstante se deben tomar con
cautela dichos aspectos.
• A nivel de maduración somática, la edad en que
sucede el PHV y la magnitud de ese pico no
parecen verse afectadas por la práctica de ejercicio
físico regular o por el entrenamiento deportivo.
• El desarrollo de la fuerza máxima parece ocurrir
después de los picos en la velocidad de crecimiento
de la estatura y del peso de los chicos, sin embargo
el patrón de desarrollo de dicha fuerza máxima en
chicas no es tan evidente; el pico de desarrollo de
la fuerza máxima ocurre más frecuentemente
después del PHV, pero existe una variación
considerable.
• El VO2 máx. medido en valores absolutos
(l02/min), comienza a aumentar alrededor de 5-6
años antes del PHV y continúa aumentando durante
el “estirón” puberal. El V02 máx. en sus valores
relativos (mlO2/kg/min), es más variable, pero
generalmente comienza a declinar alrededor de un
año antes del PHV. En las chicas el VO2máx en
valores absolutos también comienza a aumentar
varios años antes del PHV y continúa
incrementándose durante varios años después del
mismo. Los resultados de la medición de los
valores relativos son más variables. Comienzan a
descender, generalmente, de 2-3 años antes del
PHV y continúa descendiendo a lo largo del
“estirón” puberal.
• Las fases sensibles parecen demostradas. Quizás lo
más adecuado sea mantener una postura ecléctica
en el sentido de considerar las fases sensibles como
unas etapas recomendables para llevar a cabo el
entrenamiento de ciertas capacidades con el fin de
evitar riesgos y favorecer el afianzamiento de una
reserva de entrenamiento duradera.
• Aunque la fuerza es una capacidad relativamente
estable durante la infancia, su predicción a largo
plazo es, cuando menos, aventurada. No son
muchos los estudios longitudinales disponibles y
éstos parecen indicar, un consistente aumento de la
fuerza en los niños a través del tiempo. Incluso se
ha mostrado un aumento más rápido de la fuerza
que del tamaño muscular, posiblemente debido al
aumento de la destreza y coordinación, e indicaría
la interrelación entre fuerza, coordinación y
rendimiento motor en los niños.
• Los cambios fisiológicos de crecimiento muscular
en los varones durante las primeras etapas de la
pubertad son atribuidos principalmente al
incremento de los niveles de andrógenos de los
jóvenes. Estos cambios son observados usualmente
después de la edad de 11 años, correlacionando con
los cambios en los estadios de desarrollo, y son
considerados significativos en el crecimiento
funcional del tejido muscular.
• El máximo incremento de fuerza parece
establecerse entre los 13 y 15 años, bajo la
influencia de las hormonas masculinas por lo que
respecta a los niños. La diferencia entre sexos
aumenta en el último estadio de la adolescencia. La
mayoría de las investigaciones científicas indican
que los niños pueden incrementar su fuerza
muscular por encima y más allá del crecimiento y
la maduración, si el programa de entrenamiento de
la fuerza es suficiente en duración e intensidad.
• Podríamos afirmar que si son seguidos
metodologías y planteamientos del entrenamiento
de la fuerza apropiados, los niños y adolescentes
pueden mejorar eficazmente sus niveles de salud y
aptitud física. La recomendación general es
desarrollar un régimen de entrenamiento de la
fuerza básico, que no exceda de 20 a 40 minutos
por sesión, 2 a 3/semana, realizado en un
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 adecuadamente supervisado, realizando como
mínimo 1 serie de 6 a 15 repeticiones, en una
variedad de ejercicios para el tren superior e
inferior, incorporando ambos, ejercicios aislados y
multiarticulares.
• Algunos autores establecen períodos claves para el
desarrollo de la fuerza rápida y de la resistencia de
fuerza entre los 8 y los 12-13 años, el
entrenamiento de fuerza máxima debería comenzar
a los 12-14 años, mientras que la fuerza rápida
podría comenzar un par de años antes (por su
incremento en la primera pubertad).
• La velocidad se encuentra influenciada por el
desarrollo biológico y el crecimiento, aunque
altamente influenciada por el potencial genético.
• Algunos aspectos de la velocidad son mejorables
desde edades muy tempranas, como son los casos
del Tiempo de Reacción (TR) y la frecuencia de
movimiento, al estar relacionados con la
maduración del sistema nervioso.
• Las 9/10 partes del crecimiento del cerebro se logra
a los 7 años. La maduración (mielinización y
funcionalidad) también presenta un
comportamiento de rápida evolución, lo que
favorece aquellas actividades motoras directamente
relacionadas con el sistema nervioso. La enorme
plasticidad del sistema nervioso central (SNC) en
estas edades (8-10 años), incluso durante la edad
prepuberal, hace que esta etapa sea especialmente
interesante para entrenamiento de la velocidad
• La velocidad de movimientos parece mejorar
generalmente hasta la edad de 12 años en ambos
sexos. Después de esta edad, las chicas tienden a
disminuir mientras que los muchachos continúan
mejorando.
• En deportes o especialidades (incluso sin este
enfoque técnico-deportivo) donde el componente
de velocidad sea importante, se acrecienta la
necesidad de un temprano trabajo de velocidad, por
su contribución a la futura composición y
potencialidad neuromuscular.
• La velocidad de reacción y rapidez de la frecuencia
de movimientos cíclicos deberían desarrollarse
entre los 7 y los 12 años. Otras componentes de la
velocidad, como la velocidad de desplazamiento y
la capacidad de aceleración alcanzan estadios
favorables entre los 9 y los 13 años en las chicas y
los 14-15 años en los chicos
• Se podría establecer el período de 12-14 años como
fase óptima de inicio para el trabajo de velocidad,
llegando al máximo entrenamiento alrededor de los
16-18 años.
• Parece demostrado que el aumento, más pronto y
rápido, del metabolismo aeróbico en altas
intensidades de trabajo podrían explicar las bajas
acumulaciones de lactato en jóvenes. En este
sentido, diversas investigaciones bioquímicas sobre
esfuerzo infantil, demuestran que el niño muestra
una capacidad anaeróbica reducida y una capacidad
aeróbica periférica mayor, así como una
preferencia mayor en la utilización oxidativa de los
lípidos
• En relación a la frecuencia cardiaca y su respuesta
en el ejercicio en niños, conviene resaltar que los
niños tienen un volumen sistólico menor a todos
los niveles de ejercicio. Este déficit es compensado
en parte con un mayor aumento de la frecuencia
cardíaca, pero no obstante el resultado final es un
menor gasto cardíaco para un nivel metabólico
dado. Sería necesario insistir en la necesidad de no
aplicar los criterios de los adultos a los niños.
• La resistencia aeróbica debería iniciar su
entrenamiento en edades tempranas (8-10 años) en
ambos sexos, aunque hay quien incluso considera
decisivo que el desarrollo de la resistencia
comience entre los 5 y los 7 años con ejercicios de
carrera. Existen opiniones al respecto de que el
período más indicado para el desarrollo de la
resistencia aeróbica está entre los 11 y los 14 años
• En relación a la capacidad anaeróbica nos
encontramos con que independientemente de la
forma en que se realice la comparación tanto los
niños como las niñas resultan deficientes en
relación a los valores de los adultos.
• Al no acumular tanto lactato la recuperación de los
niños resulta ser más rápida que en los adultos,
pero tiene la contrapartida de que su intensidad de
trabajo es menor. La llamada deuda de oxígeno es
más pequeña y la recuperación más rápida. Al
parecer el primero en demostrar que el lactato
sanguíneo de los niños-submáximo o máximo- era
menor que en los adultos, fue Robinson en 1938
(citado por Bar-Or, 2003).
• La capacidad glucolítica es significativamente
menor en niños por una limitada actividad
enzimática, debido a la baja cantidad de enzimas
esenciales en la glucólisis anaeróbica, como la
Glucógeno-Fosforilasa, la Fosfofructokinasa (PFK)
y la Lactato-deshidrogenasa (LDH).
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• Los esfuerzos de carácter anaeróbico láctico
postergarán su tratamiento específico hasta después
de los 15-16 años, si bien pueden realizarse con
precaución y esporádicamente, ya que la máxima
capacidad lactácida no se desarrolla hasta
aproximadamente esa edad. Parecen no existir
efectos negativos sobre el organismo por la
participación de esfuerzos anaeróbicos en jóvenes
ACTIVIDADES PROPUESTAS
Actividad 1
Realice una lectura comprensiva de la sección
correspondiente a la unidad 1 del material: Del Rosso
S. (2011). Entrenamiento de las Capacidades
Condicionales en Niños y Adolescentes. Córdoba:
Material principal G-SE. Curso de posgrado de
Entrenamiento en Poblaciones Infanto Juveniles.
Complemente con la lectura del siguiente artículo:
Naclerio, F. (2007). Entrenamiento de la fuerza y
potencia en niños y jóvenes. G-SE Premium. 18/04/07.
g-se.com/a/740.
Actividad 2
Revise las curvas de velocidad de crecimiento en talla
y peso e intente describir cada una de las porciones de
estas curvas identificando los puntos más importantes.
PARTICIPACIÓN EN FOROS
Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades,
realizando su aporte en el marco de la consigna
presentada por su tutor en dicho espacio.
GLOSARIO
Activación pliométrica: (plio=mayor /
métrica=medida), referida a la activación muscular
inadecuadamente denominada “excéntrica” (más
referida a “no tener un centro en común o “fuera de
centro”), donde la tensión que genera el músculo es
menor que la resistencia externa que se le aplica, por lo
que el músculo se distiende. Debido a su aceptación en
la comunidad científica, se acepta la utilización del
término “excéntrico”, aunque existe unanimidad en la
sustitución progresiva de dichos términos. No
confundir con la pliometría (como método de
entrenamiento) más referida a un CEA (ciclo
estiramiento-acortamiento).
Actividad física: aquel movimiento que supone un
incremento de la actividad metabólica basal.
Amenorrea: ausencia de hemorragia menstrual de
manera prolongada y que puede afectar a mujeres de
cualquier edad.
Capacidad de rendimiento máximo: máximo
porcentaje del potencial de adaptación genético
conseguido hasta la fecha.
Capacidades anatómico-estructurales: aquellas
capacidades condicionales con dependencia
preferencial sobre las estructuras anatómicas (sistema
músculo-ligamentoso y articular, fundamentalmente la
flexibilidad y manifestaciones).
Capacidades bioenergéticas: aquellas capacidades
condicionales con dependencia preferencial sobre el
sistema neurofisiológico de disponibilidad y utilización
de energía (resistencia y sus manifestaciones).
Capacidades neuromusculares: aquellas capacidades
condicionales con dependencia preferencial sobre el
sistema neuromuscular (la fuerza y velocidad con sus
respectivas manifestaciones).
Carácter de esfuerzo: componente de la intensidad en
el entrenamiento con resistencias, que viene
determinado por el número de repeticiones que
hacemos o dejamos de hacer en una serie.
Ciclo menstrual: es un ciclo reproductor caracterizado
por un cambio radical, periódico, de la mucosa del
útero y que finaliza con el sangrado menstrual. El ciclo
menstrual dura unos 28 días, aunque se considera
normal también entre los 21 y los 35. Empieza el
primer día del sangrado (de lo que entendemos por la
regla) y finaliza el día anterior a la siguiente regla.
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Crecimiento: Se refiere al aumento (mesurable-
observable) del tamaño del cuerpo en general, o de
alguna de sus partes. Se define, generalmente, a partir
del aumento de la estatura, del peso o por la variación
en la composición corporal.
Déficit de adaptación: diferencia entre potencial de
adaptación genético y capacidad de rendimiento
máximo
Diferencia Arterio-Venosa de O2: La diferencia en el
contenido de oxígeno entre la sangre arterial y la
sangre venosa mezclada, que refleja la cantidad de
oxígeno eliminada por los tejidos.
Dinámica: estudio de los factores asociados con los
sistemas de movimiento
Disnea: dificultad para respirar
Eje de rotación: la línea imaginaria o punto alrededor
del cual un cuerpo o segmento rota
Eje longitudinal: línea imaginaria que corre a lo largo
de la longitud de un cuerpo o segmento
Ejercicio físico: aquella actividad física programa,
estructurada y cuyo objetivo es adquirir, mantener o
mejorar uno o más componentes de la forma física.
Elástica: propiedad de un cuerpo que causa que vuelva
a la forma original luego de deformarse
Energía cinética: habilidad de un cuerpo de producir
trabajo en virtud de su movimiento
Equilibrio: el estado de un sistema cuyo movimiento
no está siendo cambiado, acelerado o desacelerado
Espacial: hace referencia a un conjunto de planos y
ejes definidos en relación a un espacio tridimensional
Estática: estudio de los factores asociados con
sistemas que no están en movimiento
Estrógenos: hormonas producidas por los ovarios, que
estimulan al útero para que construya un fino
revestimiento o forro (endometrio) para poder alojar al
óvulo fecundado e iniciar así el embarazo. Los
estrógenos se producen durante la fase de maduración
del óvulo (cuando aún está dentro del ovario).
Externo: fuera de un sistema de fuerza definido. Que
causa o tiene a causar un cambio en el movimiento o en
la forma de un cuerpo.
Fase crítica: período delimitado dentro de una fase
sensible durante la cual deben aplicarse estímulos si
aún se quieren obtener los efectos de desarrollo
deseados.
Fase sensible: periodos de la vida en los cuales se
adquieren muy rápidamente modelos específicos de
comportamiento, vinculados con el ambiente, y en los
cuales se evidencia, por tanto, una elevada sensibilidad
del organismo hacia determinadas experiencias. Siendo
estas fases cronológicamente delimitadas y
predeterminadas de modo biogenético.
Fluido Extracelular: El 34-40% del agua del cuerpo
se halla fuera de las células; e incluye el fluido
intersticial, el plasma de la sangre, la linfa, el fluido
crebroespinal y otros fluidos
Fluido Intracelular: Aproximadamente el 60-65% del
total de agua corporal se halla contenida en las células.
Fosfocreatina: Un compuesto altamente energético
que desempeña una función crítica proporcionando
energía para la acción muscular manteniendo la
concentración de ATP
Fracción de Eyección: La fracción de sangre
bombeada fuera del ventrículo izquierdo con cada
contracción, determinada al dividir el volumen sistólico
final y multiplicándola por 100.
Frecuencia Cardíaca Máxima de Reserva: La
diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la
frecuencia cardíaca de reposo
Frecuencia Cardíaca Máxima: El valor más alto de
frecuencia cardíaca que se puede observar durante un
esfuerzo máximo hasta el agotamiento
Fuerza de reacción: una fuerza igual y opuesta
ejercida por un segundo cuerpo sobre el primero en
respuesta a una fuerza aplicada por el primero sobre el
segundo
Fuerza normal: fuerza dirigida en forma
perpendicular a la superficie
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Fuerza: habilidad de un músculo o grupo muscular
para ejercer tensión contra una resistencia
Gasto Cardíaco (Q): El volumen sanguíneo bombeado
fuera del corazón por minuto. Q = frecuencia cardíaca
x volumen sistólico.
Glucogénesis: conversión de glucosa en glucógeno
Glucogenólisis: conversión del glucógeno en glucosa
Glucólisis: serie de pasos del metabolismo de la
glucosa que producen la degradación de la misma en
ácido pirúvico y ácido láctico
Hematócrito: el porcentaje de glóbulos rojos en el
volumen sanguíneo total.
Hemoconcentración: Un incremento relativo (no
absoluto) en la masa de glóbulos rojos por unidad de
volumen sanguíneo, consecuencia de una reducción en
el volumen plasmático.
Hemodilución: Incremento en el plasma sanguíneo
consecuencia de la disolución de los contenidos
celulares de la sangre.
Hiperventilación: Ritmo respiratorio o volumen
respiratorio superior al necesario para una función
normal.
Impulso: producto de la magnitud de una fuerza o
torque y su tiempo de aplicación
Inercia: resistencia de un cuerpo a cambiar su estado
de movimiento
Interno: dentro de un sistema definido
Ion: Partículas cargadas formadas por la transferencia
de electrones de un elemento o por la combinación de
elementos con otro elemento o por la combinación de
elementos.
Isótopo: átomos de un elemento que tienen distinta
masa.
Lateral: se refiere a un lado alejado de la línea media
longitudinal del cuerpo o segmento corporal
Maduración: se refiere al tiempo y sincronización de
los procesos que llevan a la madurez biológica. Cada
individuo nace con su propio reloj biológico que regula
su progresión hacia el estado de madurez. El concepto
de maduración relaciona la edad biológica de un
individuo con su edad cronológica.
Madurez ósea: probablemente sea el mejor método
para la valoración de la edad biológica o el estado de
maduración del niño. El progreso de maduración del
esqueleto de un niño se estudia mediante la
comparación de una placa de rayos X de su mano-
muñeca izquierda con modelos de los que se conoce su
edad ósea, su maduración.
Madurez sexual: está basada en el estudio del
desarrollo de los caracteres sexuales secundarios;
desarrollo del pecho y menarquía en chicas, desarrollo
del pene y testículos en niños, y del vello pubiano en
ambos sexos (expresados en estadios del 1 a 5 de
Tanner).
Madurez somática: el indicador más utilizado de
madurez somática en estudios longitudinales de la
pubertad es la edad en la que se produce el pico de
velocidad de crecimiento (PHV), o edad de máximo
crecimiento durante la etapa de “estirón” del
adolescente.
Masa: medición de la inercia de un cuerpo, la cantidad
de materia en el cuerpo
Medial: se refiere al lado cercano a la línea media
longitudinal de un cuerpo o segmento
Menarquia: aparición de la primera menstruación.
Metabolismo Aeróbico: Proceso que tiene lugar en las
mitocondrias en el que se utiliza oxígeno para producir
energía (ATP). Conocido también como respiración
celular
Movilidad: facilidad con la cual una articulación o una
serie de articulaciones, se mueven después de ser
restringidas por las estructuras que las rodean.
Patrón de movimiento: una serie general de
movimientos anatómicos que tienen elementos
comunes de configuración espacial tal como los
movimientos de segmentos que ocurren en el mismo
plano de movimiento.
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Peso: atracción de la fuerza gravitacional de la tierra
sobre la masa de un cuerpo
Placebo: Una sustancia inactiva proporcionada
normalmente de un modo idéntico a una sustancia
activa, generalmente para probar los resultados reales
comparándolos con los imaginarios.
Potencia: el producto de una fuerza aplicada y la
velocidad con la cual es aplicada; la cantidad de trabajo
realizado por unidad de tiempo
Potencial adaptación genético: capacidad potencial
que determina las posibilidades adaptativas a nivel
psico-biológico. Es determinado en gran medida por el
componente genético.
Progesterona: tras la ovulación estas hormonas hacen
que el revestimiento del útero crezca más (con el objeto
de alojar al óvulo fecundado). Si el óvulo no es
fertilizado, descienden los niveles de progesterona, lo
que provoca la descamación o desprendimiento del
endometrio (menstruación).
Proximal: se refiere al final de un segmento, hueso o
inserción muscular que está cercano al eje del
esqueleto.
Radiación: La transferencia de calor mediante ondas
electromagnéticas
Rango de movimiento: la cantidad total de
desplazamiento angular a través del cual dos segmentos
adyacentes pueden moverse.
Rapidez: la magnitud del desplazamiento de un cuerpo
por unidad de tiempo sin considerar la dirección
Rectilíneo: hace referencia a un movimiento que se
produce a lo largo de una línea recta
Reserva actual de adaptación: capacidad de mejora
de adaptación o posibilidad de progresión en un ciclo
de entrenamiento.
Reserva de rendimiento: porcentaje de rendimiento
máximo que no es utilizado en una sesión de
entrenamiento.
Respuesta Aguda: Una respuesta fisiológica en una
sesión individual de ejercicio
Ritmo Metabólico Basal: El ritmo más bajo del
metabolismo corporal (utilización de fuentes
energéticas) que puede sostener la vida después de
dormir toda una noche en un laboratorio bajo
condiciones óptimas de tranquilidad, reposo y
relajación.
Sagital: hace referencia al plano que divide a un
cuerpo o segmento en las porciones derecha e izquierda
Salud: concepto dinámico que se establece entre un
contínuom de niveles altos/bajos de enfermedad y
bienestar físico, mental y social.
Sistema: cuerpo o grupo de cuerpos cuyo estado de
movimiento está siendo examinado
Técnica: un tipo particular o variación del rendimiento
de la misma destreza
Tensión concéntrica: contracción de un músculo
durante la cual el músculo se acorta y provoca el
movimiento en uno o más de los segmentos a los
cuales está insertado.
Tensión excéntrica: la contracción de un músculo
durante la cual la longitud del músculo se incremente y
resiste el movimiento del segmento.
Tensión isométrica: contracción muscular durante la
cual no se produce un movimiento de los segmentos
Testosterona: La testosterona es un andrógeno,
esteroide, probablemente producidos por las células de
Leydig, pero también sintetizados en otros tejidos a
partir de los andrógenos circulantes. La testosterona
puede ser aromatizada en varios tejidos para formar
estradiol, de tal manera que en el hombre es normal
una producción diaria de 50 microgramos. El exceso
absoluto o relativo de estradiol en el hombre puede
provocar feminización.
Torque: fuerza rotatoria o giratoria; el producto de la
fuerza y la distancia perpendicular desde la línea de
acción de la fuerza al eje de rotación
Trabajo: la fuerza aplicada a un cuerpo multiplicado
por la distancia a través de la cual la fuerza es aplicada.
Trayectoria: la vía aérea seguida por un proyectil
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Umbral Anaeróbico: El punto en el que las demandas
metabólicas del ejercicio ya no pueden seguir siendo
satisfechas por las fuentes aeróbicas disponibles y en el
que se produce un aumento en el metabolismo
anaeróbico reflejado por un incremento de la
concentración de lactato en sangre.
Umbral de Lactato: Punto en el que el lactato
sanguíneo comienza a acumularse por encima de los
niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad
creciente.
Umbral: La cantidad de estímulo mínimo necesario
para obtener una respuesta.
Velocidad: rapidez y dirección de un cuerpo
VO2máx: La máxima capacidad para el consumo de
oxígeno por parte del cuerpo durante la realización de
esfuerzos máximos. Se conoce también como potencia
aeróbica, absorción máxima de oxígeno, consumo
máximo de oxígeno y resistencia cardiorrespiratoria.
Volumen Diastólico Final: el volumen sanguíneo
dentro del ventrículo izquierdo al final de una diástole,
justo antes de la contracción.
Volumen Sistólico Final: Volumen sanguíneo que
queda en el ventrículo izquierdo al final de la sístole,
justo después de la contracción.
Volumen Sistólico: Cantidad de sangre eyectada desde
el ventrículo izquierdo durante la contracción; es la
diferencia entre el volumen diastólico final y el
volumen sistólico final.
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