2.

UTTHITA TRIKONASANA

VARIANTES :
I. Mano sobre el ladrillo
II. Mano derecha agarrando el tobillo
III. Mano al suelo

Variante I Mano agarrando el tobillo

ACCIÓN:
Apertura de la pelvis derecha
MOTORES DE LA ACCIÓN:
Presionar el borde exterior del pie izquierdo al suelo.
Girar los dos muslos hacia atrás y hacia fuera
Absorber la cara externa de la pierna frontal hacia delante
Alargar la pierna interna desde la ingle al talón en la frontal
En la pierna posterior elevar la cara interna y resistir con la cara externa
Girar la rótula de la pierna posterior hacia fuera
Las ingles de la pierna posterior hacia atrás
Meter el coxis

Estiramiento y giro de la columna vertebral

MOTORES DE LA ACCIÓN:
Llevar el coxis hacia el pubis.
Presión de los pies en el suelo
Tensar las piernas
Alargar el espacio entre la ingle frontal y la axila del mismo lado
Absorber la ingle frontal y empujar el muslo frontal hacia atrás
Presión de la mano en el suelo, la tibia o soporte
Omóplato inferior hacia delante y hombro hacia atrás
Girar la cadera superior, el vientre, el pecho y la cabeza hacia arriba
Bajar y relajar los trapecios

Mantenimiento del paralelismo de las costillas del busto

MOTORES DE LA ACCIÓN:
Estirar bien, tensar el brazo derecho y elevar la axila derecha.
Alargar el flanco derecho y estirar el brazo izquierdo hacia el techo

Apertura del pecho

MOTORES DE LA ACCIÓN:
Separar los brazos
Bajar los trapecios
Absorber el omóplato derecho y girar la parte redondeada del hombro izquierdo hacia
atrás.
Elevar el esternón.
Variante II. : Mano sobre el ladrillo
Objetivo: Mayor estiramiento del flanco inferior y meter más el omóplato
Alejar las costillas laterales de la pelvis

Variante III. Canto externo del pie a la pared

Objetivo: elevación de la pierna interna y giro del muslo superior (pierna posterior)

Variante IV. Talón en la pared

Objetivo: Mejor acceso al giro de la ingle interna hacia atrás

Variante V. piernas en diagonal en el antideslizante (derecha adelante)

Objetivo: Soltar y girar el vientre y meter el coxis
Cadera derecha a la altura del pie derecho y cabeza en línea con el pie posterior.
No bajar el tronco (con ladrillo)

Pedagogía: También se puede hacer con el coxis en la esquina