Niños Hiperactivos: Alimentación y Consejos

¿QUÉ TIENE QUE VER LA HIPERACTIVIDAD CON LA DIETA?

La hiperactividad se caracteriza por una falta de atención, por un carácter

impulsivo y energía excesiva. Estos comportamientos están estrechamente
relacionados con el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, por lo que la dieta cumple
un papel importante para tratar estas conductas.
El sistema nervioso se alimenta principalmente de ácidos grasos esenciales los
cuales regulan la inflamación e irritabilidad nerviosa. Cuando no hay una dieta
adecuada o balanceada, el sistema nervioso puede llegar a irritarse y sobre
estimularse, lo cual influye en el comportamiento nervioso y ansioso de los
pequeños.

ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN SU DIETA VARIÁNDOLES DÍA A DÍA:

Pescados como atún, salmón, etc., aceites de vegetales prensados en frio como
aceite de oliva, aceite de bacalao, aceite de girasol, etc. Este tipo de aceites
ayudan en gran medida a bajar la inflamación y regular la irritabilidad nerviosa.

Es importante, además incluir alimentos ricos en salicilatos como nueces,

almendras, maní, manzanas, tomates, bayas, fresas, todos los cítricos) y los
cereales integrales como el maíz, el trigo, la soja, la avena, etc.

Debes incluir en su dieta diaria jugos de cítricos frescos ricos en vitamina C,

como jugo de naranja. Las infusiones de hierbas después de veinte minutos de
haber comido son de gran ayuda para menguar la irritabilidad y nerviosismo en
los niños. Ofréceles una tacita endulzada con un poco de miel después de haber
comido o antes de dormir.

Las hierbas recomendadas son: melisa, hierbabuena, anís, lavanda, manzanilla,

pasiflora, flor de la pasión, nébeda o tila.

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR:

El azúcar refinada en todas sus variedades (sodas, pasteles, dulces, tomates
enlatados, jugos azucarados, procesados, etc.) son uno de los alimentos más
irritantes para el sistema nervioso.

Es necesario que evites en sus dietas el azúcar blanca ya que es una de las
principales causantes de periodos de crisis nerviosas, estrés,
impulsividad y ansiedad en las personas. A los niños en especial les afecta y
les genera, además, otras consecuencias nocivas como una mala absorción de
calcio, caries, problemas digestivos, intoxicaciones, etc.

Es cierto que el cuerpo necesita azúcar (glucosa) para sus funciones, pero no l
azúcar refinada. El azúcar que se necesita es el azúcar natural que contienen
las frutas y los carbohidratos saludables, la miel de abeja también es un muy
nutritivo endulzante. El problema con la sustitución del azúcar en los niños es
que el paladar se acostumbra a el azúcar (ya que esta causa cierta adicción),
por lo que es muchas veces difícil de quitarla. Sin embargo, puedes ir poco a
poco reduciendo el uso a menos, de manera que su paladar no lo resienta. No
les ofrezcas postres ni dulces ni para consolarlos ni de postres, mejor es
ofrecerles frutas frescas, ensaladas de vegetales, pan con miel, etc. Quizá esto
parezca aburrido para algunos niños (e incluso padres) pero si en verdad se
desea una buena salud del sistema nervioso, sobre todo cuando hay niños
nerviosos e hiperactivos, es necesario efectuar estos cambios con un ánimo
positivo. En verdad los pequeños nos lo agradecerán cuando crezcan, les
evitaremos una gran cantidad de enfermedades y afecciones.

Otras recomendaciones:

Además de cuidar la dieta de los niños hiperactivos, es necesario ayudarles a

canalizar su energía en actividades como el deporte, el teatro, la música, etc.
Un niño hiperactivo necesita estimular su atención y concentración mediante
actividades guiadas y enfocadas a un constructivo desahogo de su energía.

Se debe evitar mantenerlos en un mismo lugar, que no gasten mucho tiempo en

juegos de video o televisión, llevarles a dar caminatas largas y tener contacto
con animales y la naturaleza.