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Las naranjas son bien conocidas por su alta concentración de vitamina C, pero los
cítricos también contienen muchas otras vitaminas y nutrientes. Las naranjas
también contienen vitamina A, muchas de las vitaminas del complejo B y vitamina
E, por lo que consumirlas de forma regular en nuestra dieta puede aportarnos
muchos beneficios.
Minerales de la naranja
Además de la vitamina C, las naranjas también proporcionan una cantidad
significativa de minerales. El potasio es uno de los minerales contenidos en las
naranjas. El potasio ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos y del ácido
corporal. El potasio también cuida de los músculos y los nervios. El consumo
diario de alimentos que contienen potasio ayuda a reducir el riesgo de desarrollar
presión arterial alta. La presencia del potasio también impide que los huesos
pierdan calcio y fósforo, lo que puede ayudar a mantener los huesos fuertes.
El calcio, es otro de los minerales que encontramos en las naranjas. El calcio
desempeña una serie de funciones importantes similares a las de potasio. Este
mineral ayuda a construir huesos y dientes fuertes y ayuda con la contracción
muscular y la transmisión nerviosa. El calcio también se ha vinculado a la
reducción de la incidencia de cáncer de colon y piedras en el riñón.
Calorías de la naranja
Las naranjas son relativamente bajas en calorías y son una excelente fuente de
diversas vitaminas y nutrientes, especialmente de vitamina C. El zumo de naranja
aporta más vitamina C que la fruta entera, pero contiene menos fibra dietética.
Una naranja mediana contiene cerca de 62 calorías. Si prefieres el zumo de
naranja, en un vaso de zumo fresco exprimido contiene 112 calorías. En un vaso
de zumo de naranja preparado a partir de concentrado congelado, sin endulzar y
diluido con tres partes de agua, contiene aproximadamente 112 calorías.