Comidas Día 1
 1 vaso de yogurt
Al levantarse obligatorio
 1vaso de yogurt light
 1taza de cereal
DESAYUNO
integral
 1 tostada integral
 2 huevos duros
Antes de entrenar (opcional)
1 manzana
Después de entrenar
ADICIONAL  3 claras y 1 yema
revueltas con 2
lonjas de jamón de
pavo.
 Fideos integrales (1
taza)
 Pollo al orégano 200
ALMUERZO
gramos
 Ensalada libre, 1cdt
de aceite de oliva
4:30pm 1 plátano
4:30pm 1 manzana
7pm 1 barra de cereal TOSH
ADICIONAL 7pm 1 vaso de yogurt light
 Pollo 200 gramos
 Ensalada libre
CENA
 1cdt de aceite de
oliva
Día 2
 1 taza de avena cocida
 1 taza de avena cocida sin
azúcar
 2 tostadas integrales
 ½ taza de cereal integral
 2 tajadas de queso fresco y
2 lonjas de jamón de pavo
 Antes de entrenar(opcional)
1 barra de cereal TOSH
 Después de entrenar 1 taza
de leche 0% grasa
2 tajadas de queso fresco y
una lonja de jamón de pavo
 1 Taza de arroz integral
cocido
 Pollo en salsa de limón 150
gramos, ensalada libre y
agregamos aceite oliva
 Pollo en salsa de limón 150
gramos
 
Ensalada de brócoli,
zanahoria, tomate cherry
Día 3 Día 4 Día 5
 1 taza de leche 0%
light sin azucar
grasa
 1 taza de cereal  1 taza de cereal
 2 rebanadas de pan
integral integral fitness
de molde integral
 1 manzana  1 tostada integral
 2 huevos duros
 2 huevos revueltos  2 huevos revueltos
 1 pera
con 2 lonjas de con dos lonjas de
jamón de pavo queso light
9:30-10:00
9:30-10:00
 1 vaso de yogurt
 1 Taza de frutos rojos
light y 2 mandarina  1 pera y 1 durazno
 1 Taza de menestras
 1 Taza de trigo  1 taza de menestras
guisadas
cocido guisadas
 1 papa cocida
 ½ papa cocida  ½ unidad de camote
 Guiso de res 150
 Saltado de res 150 cocido
gramos, ensalada
gramos  Pollo con
libre, aceite de oliva
 Ensalada cocida champiñones 150 gr
 Gelatina de dieta
 Infusión de azúcar  Ensalada cocida
 1 taza de fresas
 1 duraznos
 Frutos secos 50  Frutos secos 60
 3 claras y 1 yema
gramos gramos
revueltas
 Guiso de res 150
gramos, ensalada  Saltado de res 150  Pollo 250 gr
libre gramos , ensalada  Ensalada libre
1cdta de aceite de cocida  Una porción de arroz
oliva  Infusión sin azúcar integral
 Gelatina de dieta