3500 CALORIAS
Desayuno:
4 Panquecas
4 cucharada de miel o
mermelada
1 taza de café con leche
descremada
1 taza de jugo de frutas
Merienda:
1 vaso de jugo de frutas y una
Galleta kellogs
Almuerzo:
120 grs de pollo a la plancha o al Pabellón
horno.
2 tazas de arroz
1 taza de ensalada: lechuga,
brócoli, tomate, zanahoria con
1cuch de vinagreta
1 taza de verduras vainitas,
espinaca.
2 naranjas
1 vaso de limonada.
Merienda:
1 bolsita de mani con una cajita
de pasas
Cena:
120 grs de atún sin aceite
1 papa hervida o 1 taza de arroz
o ½ plato de pasta.
1 taza de ensalada: lecha,
tomate, brócoli, zanahoria con 1
cucharada de vinagreta
1 taza grande de ensalada de
frutas
Desayuno:
2 arepas a la plancha con 8
cucharadas de queso blanco.
1 batido de lechosa sin azúcar.
Merienda:
1 vaso de jugo de frutas y una
Galleta kellogs
Almuerzo:
2 taza de arroz
1 taza de caraotas.
120 grs de carne mechada
1/2 plátano al horno.
1 taza de verduras
1 jugo de frutas
Merienda:
2 tazas de cotufas sin aceite con
jugo de frutas
Cena:
1 plato de pasta con salsa de
tomate casera 2 cucharadas de
parmesano.
1 taza de verduras: vainitas,
acelgas, espinaca con 1
cucharada de vinagreta
1 yogurt descremado con frutas
o con 2 cucharadas de miel.
Desayuno:
1 taza de cereal.
1 taza de leche descremada
1 cambur.
1 cajita de pasitas
1 rebanada de pan con 1
cucharada de
mermelada
1 vaso de jugo de naranja.
Merienda:
1 vaso de jugo de frutas y una
Galleta kellogs
Almuerzo:
120 grs. de carne a la plancha o
al horno.
2 taza de arroz
1 taza de ensalada:
lechuga, brócoli, zanahoria,
tomate con 1 cucharada de
vinagreta (1cuch de aceite de
oliva con 2 de vinagre)
1 taza de verduras hervidas:
espinaca, vainitas
2 naranjas.
1 vaso de limonada.
Merienda:
1 yogurt descremado con 1
cambur
Cena:
120 grs de atún sin aceite o
pollo.
1 plato de pasta con salsa de
tomate casera 2 cucharadas de
parmesano.
1 taza de ensalada: lechuga,
tomate, pepino, cebolla con 1
cucharada de vinagreta.
1 taza de ensalada de frutas
1 vaso de té con limón con