Cómo DORMIR RÁPIDO y DESPERTAR

con ENERGÍA
Deshazte de tu
alarma
Las típicas alarmas
aumentan tu estrés,
está comprobado. Por
eso, deberías buscar
alternativas más
amenas para despertar
de mejor ánimo.

Reduce la luz
Nuestro cuerpo se guía
por la luz para saber
cuándo debe descansar
y cuándo estar activo.
Con las luces artificiales
este ciclo se descontrola
un poco.

¡Dispositivos
fuera de la
habitación!
Los dispositivos como
celulares, computadoras
o tablets te distraen y
hacen que te saltes la
hora de ir a la cama.

Entorno Consejo para los Conoce tu “reloj Carbohidratos

térmico “Coffe Lovers” interno” nocturnos
El entorno térmico es El café evita que puedas Cada cuerpo es un Consumir carbohidratos
uno de los factores más dormir profundamente. mundo, por eso puede en la cena te puede
importantes que pueden Por eso, puedes irlo que lo que le funcione servir para estimular la
afectar el sueño humano. sustituyendo poco a a otro a ti no te sirva. La leptina y facilitar la
Asegúrate de que sea poco con infusiones o idea es que hagas lo entrada del triptófano
lo más fresco posible. té verde. que sea mejor para ti. al cerebro, un precursor
de la serotonina.
Suplementos Desayuna Reduce el estrés, ¡Reduce los
que te pueden comida real relájate viajes al baño!
ayudar Es importante incluir Durante el día hay Si te levantas cada dos
La melatonina es el mejor grasas y proteínas en actividades que nos por tres para ir al baño,
suplemento. Luego tus desayunos para genera estrés. Una de es muy probable que
está la suplementación aumentar la producción estas actividades es el estés bebiendo mucho
de vitamina D o las de melatonina, una ejercicio. Por eso, procura líquido. Así que tenlo en
infusiones de valeriana hormona vital en el hacerlo más temprano. cuenta mientras cenas.
y manzanilla. ciclo del sueño.