Ejercicios Para Crecer de Estatura Naturalmente

1.- Cobra
Acuéstese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo
de sus hombros. Comience a arquear la columna hacia arriba
conduciendola con su barbilla. Arquee tan atrás como le sea
posible. Cada repetición debe durar entre 5 a 30 segundos, esto
ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra.

Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral

arqueada (la posición final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer
su cuerpo para arriba en una posición invertida ‘V’. Mientras está haciendo este
ejercicio, dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la posición original. Cada
repetición debe durar entre 10 a 20 segundos.

3.- Estiramiento del gato.

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con
los brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia
abajo y lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras lleva su espina dorsal
hacia arriba en una posición arqueada mientras que baja la cabeza. Cada
repetición debe durar entre 3-8 segundos.

4.- Estiramiento de piernas.

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar

los dedos del pie con sus manos, Trate de mantener las rodillas
lo más recto posible. Asegúrese de mantener la columna recta y
apretar de las caderas. No arquee la columna superior. Este
tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada
repetición debe durar entre 6-15 segundos.
5.-El Puente.
Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan
cerca como le sea posible, tome sus tobillos firmemente mientras levanta
las caderas y arquea la columna vertebral, debe levantar los abdominales
hacia el techo.
Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados
y utilizarlos para empujarte hacia arriba.
Cada repetición debe durar entre 3 a 10 segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser difícil de hacer en un
primer momento, pero si es persistente, muy pronto lo podrá hacer sin
problema.
6.- La tabla.

Siéntese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las
palmas de las manos en el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla
contra el pecho. Ahora lleve su cabeza hacia atrás tanto como le sea posible.
Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen
mientras que los brazos se mantienen rectos. El torso y las piernas
superiores deben estar recta y horizontal al suelo. Sus brazos y piernas
también deben estar perpendiculares al suelo. Va a ser la forma de una
tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura difícil para algunos. Si no
puede hacerlo de inmediato, simplemente hágalo lo mejor que pueda, con
el tiempo va a ser capaz de hacerlo con seguridad. Cada repetición debe
durar entre 8-20 segundos.

7.- El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las
caderas y doblece hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y
mantenga la barbilla sobre su pecho. Cada repetición debe durar entre
4-8 segundos.
8.- El Super Stretch.

De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente
hacia atrás. Sienta el estiramiento en su espina dorsal más baja. Estos
ejercicios para crecer de estatura se pueden hacer de pie o acostado. Cada
repetición debe durar entre 4-7 segundos.

9.- Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo.

De pie, con las manos juntas detrás de su cuello, inclinese hacia

adelante lo más lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el
pecho. No debe doblar las rodillas. Cada repetición de estos
ejercicios para crecer de estatura debe durar entre 4-8
segundos.

10.- Muro Stretch.

Poniéndose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se
eleva en las puntas de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo más posible.
Cada repetición debe durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de estatura
es más difícil de lo que parece porque la columna vertebral es plana contra la pared.

11.- Pierna recta.

Acostado sobre su estómago con las manos detrás del cuello,

levante una de sus piernas lo más alto posible. Ahora repita
este ejercicios para crecer con la otra pierna. Siempre debe
mantener las piernas rectas. Cada repetición debe durar entre 3 a 5 segundos.
12.- El bostezo.

De pie con las manos unidas detrás de su cuello, doblar la cabeza hacia
arriba y hacia atrás tanto como le sea posible. Cada repetición debe
durar 5-15 segundos.

13.- Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos.
Mantenga las piernas rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si
necesita. Cada repetición debe durar entre 2-3 segundos.

14.- Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las

palmas hacia abajo y por los lados,
levante ambas piernas juntas lo
más alto posible. Mantenga los
pies juntos. Cada repetición de
estos ejercicios para crecer de
estatura debe durar 3 segundos.
15.- Hacia Abajo con las manos hacia atras.

De pie con las manos juntas y los brazos detrás de usted, agachese
desde su cintura lo más lejos posible y lentamente mueva los brazos
lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe durar
entre 4-6 segundos .

16.-Colgante.

No hay nada complicado ni difícil en colgarse. Sólo tiene que colgar su cuerpo de una barra.
Esto ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se recomienda que usted cuelgue
durante al menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su espalda y los hombros
formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es mas difícil.
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