Todo Yoga

Menú

 Inicio  Sin clasificar  Cómo Hacer un Zafu de Meditación en 7 (Sencillos) Pasos

Cómo Hacer un Zafu de Meditación en 7

(Sencillos) Pasos
Vamos a explicarte, paso por paso, cómo se hace un zafu de meditación:

¿Qué es un zafu de meditación?

zafu (座蒲)  o zafú (que de las dos formas se dice) es un cojín redondo que se utiliza para
meditar. Se trata de una palabra japonesa que significa, literalmente, asiento hecho de
espadaña (material con el que se fabricaba originalmente).

Dice la leyenda que el zafu lo inventó Buda cuando se fabricó un cojín de hierbas secas
sobre el que sentarse cómodamente a meditar. En realidad, el origen del zafu está en China,
de donde pasó a Japón. Los zafus llegan a occidente de la mano de la meditación zen. Para
meditar, la alternativa al zafu es el banco de meditación.

Si quieres comprar un zafu para meditación, pulsa AQUÍ

¿Qué dimensiones tiene un zafu de meditación?
Las dimensiones de un zafu dependen de la persona. Los más pequeños tienen 15 cm de
alto y 25 cm de diámetro y los más grandes tienen 23 cm de alto y 35 cm de diámetro.

¿Qué color tiene un zafu de meditación?

El color tradicional del zafu de meditación es el negro, ya que no distrae la mente. Además,
es el color más sufrido. Sin embargo, hoy en día se pueden encontrar zafus en casi cualquier
color.

¿De qué material está hecho un zafu de meditación?

Para confeccionar un zafu de meditación, lo mejor es utilizar un material robusto, como
puede ser la loneta de algodón (una mezcla de algodón y polyester).

La loneta es más resistente que la tela de algodón 100%. Además, en el caso de que le caiga
una mancha, se limpia fácilmente con un cepillo o con un paño húmedo.

Sea cual sea el tejido que utilices para confeccionar el zafu de meditación, lo más
importante es que no sea demasiado suave, para que no resbale.

Cómo se hace un zafu de meditación

¿Cuántas piezas se necesita para hacer un zafu de meditación?

Para hacer un zafu de meditación, se necesitan tres piezas:

Una pieza de tela de metro y medio (1,5 m) de largo por 15 centímetros de alto (Pieza A).
Dos círculos de 28 centímetros de diámetro (Piezas B y C).
 Pieza A

Piezas B y C

Pasos para hacer un zafu de meditación

Para hacer un zafu de meditación, debes hacer un pliegue en la pieza A aproximadamente
cada 6 cm. Cada pliegue debe de tener aproximadamente 2 cm.

Paso 1

Empieza haciendo tres marcas a unos 10 cm del principio de la pieza A, que te van a servir
para hacer el primer pliegue. Cada marca debe estar separada unos 2 cm de la siguiente.

Paso 2

Haz otras tres marcas a unos 6 cm de las primeras, para hacer un segundo pliegue, y
continúa haciendo marcas cada 6 cm aproximadamente.
Paso 3

Plancha los pliegues del zafu y sujétalos con un alfiler. Para planchar los pliegues, dobla la
tercera marca hacia la primera, de modo que quede un pliegue como en la figura. Plancha
todos los pliegues hacia el lado derecho y luego los coses.
Paso 4

Junta los dos bordes de la pieza A y cose los extremos, dejando una ranura en el medio para
poder llenar el zafu.

Paso 5

Haz cuatro marcas equidistantes en cada uno de los círculos (piezas B y C) que forman la
parte superior e inferior del zafu, tal y como se ve en la figura.

Paso 6

Sujeta cada unos de los círculos a la pieza alargada (pieza A) utilizando un alfiler en cada
una de las marcas. Luego sujeta la pieza redonda utilizando un alfiler para cada una de los
pliegues, tal y como se indica en la figura:
Paso 7

Cose las piezas circulares (B y C) al lateral del zafu (pieza A). Una vez terminado, da la vuelta
al zafu.
Opcional
Para que no se vea la ranura del zafu, puedes coser una cinta de unos 6 cm de ancho, que a
su vez sirve de asa para transportar el zafu.

Introduce el asa en la costura superior e inferior del zafu y luego la coses a la vez que coses
el zafu.

Para el asa, puedes utilizar, si quieres, una pieza de otro color. De esta manera, te sirve
también de adorno y añade al zafu un toque de color.

¿De qué está relleno un zafu de meditación?

Para rellenar un zafu de meditación, se utiliza el miraguano reciclado o la cáscara de
espelta procedente de la agricultura ecológica.

El miraguano

¿Qué es el miraguano?
El miraguano o kapok es una fibra natural que se encuentra en el interior del fruto de un
árbol, conocido como Ceiba, que se cultiva en climas tropicales.

La recogida del miraguano se hace a mano y en su cultivo no se utilizan químicos ni

fertilizantes, por eso se considera un cultivo ecológico.
El miraguano es más difícil de hilar que el algodón, por eso se ha utilizado tradicionalmente
para relleno de colchones y almohadas, en lugar de confeccionar telas con él.

¿Qué propiedades tiene el miraguano como relleno para un zafu de

meditación?
El miraguano es una fibra similar a una caña cuyo interior está hueco en en un 80%, por lo
que, al hacer la misma función que una cámara de aire, tiene un efecto termorregulador, es
decir, ayuda a regular la temperatura corporal.

Además, al estar el interior hueco, es transpirable, lo que también ayuda a regular la

temperatura corporal.

El miraguano, además, repele los insectos y, como está recubierto de una sustancia grasa,
es totalmente impermeable, por lo que no coge hongos ni bacterias, ni se estropea con la
humedad.

En el caso de que se moje o entre en contacto con el agua, se seca rápidamente y recupera
todas sus propiedades.

El miraguano es más ligero y suave que el algodón. También es más resistente. De hecho, el

miraguano soporta 30 veces su peso. Por eso los zafus rellenos de miraguano no se
deforman con el uso.

Cuando, por el uso, se apelmaza el relleno de miraguano de un zafu, basta con ponerlo al
sol para que recupere su forma original.

El miraguano natural está especialmente recomendado para personas que sufren de

alergias, puesto que esta fibra contiene una sustancia antibacteriana y antimicrobiana.

¿Cuánto miraguano necesito para rellenar un zafu?

Para el relleno de un zafu se necesitan aproximadamente 2 kg de miraguano.

¿Dónde puedo comprar el miraguano para relleno en España?

Si has decidido rellenar tu zafu de miraguano natural, aquí puedes comprarlo (aprox. 24€ el
kg):

http://www.herbolariolosaustrias.com/product/5258/14/268/1/1/Miraguano-1-Kg.htm

Si se te hace muy caro, también hay la posibilidad de utilizar miraguano sintético, que
puedes comprar aquí (unos 8€ el kg.):

https://www.espumaencasa.es/relleno-para-almohadones

La espelta

¿Qué es la espelta?
La espelta es la variedad de trigo más antigua que se conoce. Proviene de un híbrido natural
llamado escanda silvestre, por eso la espelta se conoce popularmente como escanda o trigo
salvaje.

El cultivo de la espelta se inició en Oriente Medio hace aproximadamente 7.000 años. De su

harina se hacía un pan de gran calidad que consumían las clases pudientes, ya que los
pobres comían pan de centeno.

Aunque es un cereal muy resistente a las plagas y a las condiciones climáticas adversas,
tiene un rendimiento menor que el trigo, de ahí que se haya sustituido por este último en la
agricultura intensiva.

Propiedades nutritivas de la espelta

La espelta ha sufrido muy poca transformación a lo largo del tiempo, por eso ha llegado
hasta nuestros días sin apenas modificaciones genéticas. Se ha recuperado recientemente
como cultivo ecológico gracias a sus propiedades nutritivas.

Por ejemplo, es un cereal muy energético, aunque aporta menos calorías que la harina de
trigo. La espelta también tiene una gran cantidad de minerales, aminoácidos y vitaminas
(especialmente vitamina B).

El grano de la espelta está protegido por una dura corteza o cascarilla que es preciso retirar
antes de poderlo moler para elaborar harina. De hecho, la palabra latina triticum, de la que
procede la palabra trigo, significa, literalmente, trillado, haciendo referencia al proceso de
separación del grano de la cáscara.

La harina de espelta es una buena alternativa a la harina de trigo, aunque no es apta para
celíacos, porque también contiene gluten.

Actualmente se cultiva en algunas zonas montañosas de la mitad norte de la península

ibérica (principalmente Asturias) y de Europa central.

¿Qué propiedades tiene la espelta como relleno para un zafu de

meditación?
Tradicionalmente la cáscara de espelta se esparcía en el suelo de las cuadras para que
sirviera de cama a los animales. Recientemente se ha empezado a utilizar como relleno para
almohadas, cojines de lactancia y zafus o cojines de meditación por sus propiedades
terapéuticas, ya que la cáscara de espelta es un analgésico y relajante natural, y también
debido a que es muy ligera. También ayuda a neutralizar las energías telúricas, que son las
radiaciones que emite la tierra y que, en ocasiones, pueden ser nocivas para la salud.

La cáscara de espelta es transpirable, por eso te ayuda a regular la temperatura corporal

durante la meditación. Además, se adapta perfectamente a tu cuerpo. Por eso se dice que
meditar sobre un zafu relleno de cáscara de espelta es como meditar sentado sobre la arena
del mar.

¿Cuánta cáscara de espelta necesito para rellenar un zafu de meditación?

Para rellenar un zafu de meditación se necesitan aproximadamente 2 kg de cáscara de
espelta.

¿Dónde puedo comprar la cáscara de espelta ecológica para relleno en

España?
Si has decidido rellenar tu zafu de cáscara de espelta ecológica, aquí tienes una
tienda online donde puedes comprarla (aproximadamente 10€ el kg):

http://www.herbolariolosaustrias.com/product/5256/14/268/1/1/Cascara-de-Espelta-1-
Kg.htm

Cómo se rellena un zafu de meditación

Una vez terminado el zafu, sólo queda llenarlo con tu relleno favorito (miraguano o cáscara
de espelta). Si utilizas la cáscara de espelta, no debes llenarlo más allá de un 95% de su
capacidad total, ya que el zafu se expande cuando te sientas encima. Si estuviera lleno al
100% de su capacidad, podría reventar por las costuras. Conviene no sentarse siempre en el
mismo lado del zafu, para que no se deforme.

Para asegurarnos de que la cáscara de espelta esté libre de huevos o larvas de insectos, es
conveniente que la congeles durante unos días antes de utilizarla como relleno.

Con el fin de evitar la proliferación de microbios y la formación de hongos, conviene airear

la cáscara de espelta de vez en cuando y mantener el zafu siempre en un lugar seco.

Si rellenas el zafu de miraguano, conviene que, regularmente, presiones los laterales, como
si estuvieras amasando el zafu, para expandir el relleno de miraguano y que el zafu no
pierda su forma o se aplane.

¿Por qué utilizar un zafu para meditar?

Aunque popularmente se piensa que la mejor postura para meditar consiste en sentarse
directamente sobre el suelo con las piernas cruzadas (posición del loto), esto no es
totalmente correcto.

De hecho, si apoyas las caderas directamente sobre el suelo, tienes que tensar los músculos
del pecho para mantener el equilibrio y no caer de espaldas.

Sin embargo, al sentarte sobre un zafu, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, las
rodillas se apoyan en el suelo y se consigue una postura equilibrada y estable.

Cuando estás meditando encima de un zafu, todos los músculos se relajan, desciende el
ritmo cardíaco, baja la tensión arterial, la respiración se vuelve más honda y se incrementa
tu capacidad de concentración, favoreciendo así una meditación más profunda y tranquila.

Pulsa aquí si quieres comprar esterillas de yoga.

 Cómo limpiar una esterilla de yoga Meditación para principiantes: descubre los
cinco pilares de la meditación 