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Luis López-Gonzalez
University of Barcelona
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All content following this page was uploaded by Luis López-Gonzalez on 26 June 2016.
La relajación y el mindfulness
llegan a la escuela
Luis López González
(Universidad de Barcelona)
En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innova- En el estado español cabe citar el Programa TREVA (López-
ciones pedagógicas de mayor actualidad e impacto, la relajación y González, 2011; 2013), que siguió a otros ensayos realizados en
el Mindfulness (Remind). Cataluña con resultados positivos en diferentes asignaturas, o
el proyecto Aulas felices, del que leeremos aquí un artículo y
que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicología
Antecedentes de la relajación-mindfulness positiva; o el proyecto Zugán del Colegio Vera Cruz de Vitoria.
Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y Así mismo, se han ido realizando cada vez más experiencias de
alcanzar estados de bienestar e introspección, si bien las orientales yoga en el aula (Muñoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya
(yoga, zen, taichí, Chi Kung…) se han dedicado más específica- una formación de profesores de yoga aplicado a la educación
mente a ello. A partir de 1930 comenzó a investigarse en este ámbi- (AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia
to en Occidente. Surgieron así los métodos de Schultz y Jacobson, de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya
y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditación. se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influen-
Hasta la fecha se han concretado tres modelos científicos de rela- cia de Mindfulness en los docentes españoles de la mano de
jación que han servido de preámbulo científico del Mindfulness: el investigadores como Israel Mañas, J. L. Delgado, C. Franco y
Modelo de desactivación fisiológica o respuesta de relajación de Ben- E. Justo, entre otros.
son; el Modelo de especificidad Davidson y Schwartz, que indicaba
que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo
Conductual de Smith, que proponía un programa de entrenamiento Beneficios de Remind (relajación-mindfulness)
individualizado integrado a la psicología del individuo. A partir Existen números estudios científicos que demuestran los diferentes
de los años noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observación cien- beneficios de estas prácticas en los niños y en los centros escolares.
tífica la atención plena (Mindfulness) introducida en Occidente, Según las revisiones realizadas por López-González (2010), Mañas
sobre todo por el monje zen vietnamita Thic Nhat Hanh. Hoy día et al. (2015) y Cebolla et al. (2014), la relajación y el mindfulness,
se han aglutinando otros conceptos y prácticas similares de medi- además de tener un impacto positivo en numerosos aspectos de la
tación en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a salud corporal y psicológica de los educandos, mejora la motiva-
un auténtico boom. ción de los alumnos para el aprendizaje, el desarrollo de las habi-
Por lo que se refiere a la escuela, la relajación llegó a ella lidades y procesos cognitivos (memoria, atención, cálculo…), las
a través de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la edu- competencias emocionales (intrapersonales e interpersonales), y
cación física y el neuroaprendizaje. En un principio se centró facilita el desarrollo interior y espiritual. También mejora el clima
sobre todo en la Educación Especial e Infantil (alumnos con social del aula y disminuye la conflictividad de los centros edu-
conducta agresiva, depresión infantil, dolencias o trastornos cativos.
fisiológicos crónicos...); pero, poco a poco, se fueron reali-
zando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la
meditación aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicándose Para saber más
recientemente como una necesidad competencial del alumna- Cebolla, A., García-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Min-
do y, por tanto, competencial (López-González, 2015). Eso dio dfulness y ciencia. Madrid: Alianza.
a diferenciar la relajación infantil de la relajación escolar. De López-González, L. (2015). Competencias de relajación y medi-
entre los países pioneros en desarrollar programas de relajación tación en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).
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y Mindfulness encontramos a Canadá, Suecia, Alemania, Reino Mañas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educación
Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una consciente. Mindfulness (atención plena) en el ámbito educativo.
docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de
Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindful- civilizaciones, políticas, migratorias y educación. Sevilla: Aconcagua
ness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/
Wellness Education. ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf
Propuestas
2 para una escuela afectiva ESCUELA
El programa TREVA
Técnicas de relajación vivencial aplicadas al aula
Luis López González
(ICE-Universidad de Barcelona)
“A-TREVA-te”
Un día TREVA en la Escuela Josep Guinovart
de Castelldefels
Ascensión Martín
(Maestra de Infantil)
Masajito de mediodía
Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lápices de colores. Repasamos
interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atención fuese un escáner, y reflejamos
1 ATENCIÓN
en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensión, frío-calor, suavidad, picor…). Des-
pués, dibujamos cómo está la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa…). Finalmente nuestras emociones.
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espi-
2 RESPIRACIÓN
rar. Contar las respiraciones completas.
3 VISUALIZACIÓN El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que
4 VOZ Y HABLA
resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un árbol).
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno
5 RELAJACIÓN
sintiendo la atracción de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir música suave (oído). Oler una flor (olfato).
6 LOS SENTIDOS
Comer algo dulce (gusto). Pequeño auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).
Lápiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lápiz
7 POSTURA
que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energía luminosa
8 ENERGIA
blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.
El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos
9 MOVIMIENTO
lo más lentos posible, como si fuésemos astronautas en el espacio.
Aunque no pudimos recibir la formación sistemática, tal y po, del momento del día y de la actividad que vayamos a realizar.
como la plantean los coordinadores de TREVA, sí pudimos con- Últimamente veo muy necesario trabajar la autoaceptación y la
tar con su impulsor, Luis López, y algunos de sus colaboradores confianza en uno mismo, y para eso la relajación con visualiza-
(Fernando Tobías y Helena Fernández). ción ayuda mucho. Con los mayores, antes de los exámenes –no
De nuevo un grupo de cuatro profesores fueron a las Terceras siempre, según lo necesitan o lo piden– hacemos un ejercicio muy
Jornadas en Barcelona el curso pasado y volvieron animados para breve, centrándonos en la respiración –guiada por mí– y focali-
profundizar en estos aspectos. zando la relajación en la cabeza, los hombros y las manos. No más
Personalmente lo aplico en todos los niveles en los que imparto de cinco minutos. Sin embargo, en las clases normales no suelen
clase (2º y 3º de ESO y 1º y 2º de Bachillerato) en función del gru- tener prisa en que terminemos.
Mi experiencia personal b) Sidewards movement. Facing forward breathe in, now look
Como profesora de inglés, hace 14 años que aplico el yoga con to the right and breathe out. Coming to the center breathe in and
cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. ¿Cuándo? Un looking left breathe out. Repeat this moment 4 times. Pay attention
buen momento es después del recreo, a última hora de la tarde o a to your breathing. That´s good.
primera de la mañana. En los dos primeros casos, busco la tranqui- c) Rotation. Close your eyes and draw a BIG circle to the right
lidad y el enfoque; en el último, activar a los alumnos, despertar- with your nose. Breathe normally. Now draw a circle to the left.
los. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular, What colour is your circle? Let´s do it one more time. See how´s
pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a your neck now? How do you say the four movements in English?
cualquier nivel. A continuación presento tres ejemplos para ser Yes! Forwards, backwards, sidewards and rotation. Keep them in
aplicados en diferentes niveles: mind for next day. Ok. Let´s get back to work now!
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