Cele mai daunatoare obiceiuri pentru creier: cum iti distrugi sanatatea mintala si te

faci nefericit fara sa-ti dai seama

Alexandra Constanda,

Depresia este de obicei cauzata de factori pe care nu-i putem controla, cum ar fi pierderea unei persoane dragi,
insa micile obiceiuri zilnice ne pot afecta la fel de mult starea de spirit, chiar daca de multe ori nu suntem
constienti de acest aspect. Va prezentam in continuare cateva lucruri care ne afecteaza sanatatea psihica.

Obiceiurile legate de social media si chiar modul in care mergem ne pot afecta fericirea zilnica fara ca macar sa
realizam acest lucru, evidentiaza health.com. Din fericire insa, niciodata nu e prea tarziu pentru a indrepta
aceste comportamente.

Modul in care mergi

Felul in care ne simtim ne poate afecta modul in care mergem, insa si inversul este la fel de adevarat, dupa cum
a demonstrat un studiu publicat in revista de specialitate ,,Journal of Behavior Therapy and Experimental
Psychiatry".

Cercetatorii au descoperit ca in momentul in care subiectii au fost rugati sa mearga cu umerii aplecati in fata,
cocosati si fara a-si misca bratele pe langa corp, acestia au experimentat stari mai rele decat cei care isi
controlau mersul, adoptand un stil relaxat si elegant. Mai mult, persoanele care au respectat indicatiile
cercetatorilor si-au amintit mai multe lucruri negative decat pozitive.

Cum poti corecta acest lucru: Mergi cu barbia sus, umerii drepti si adopta o atitudine pozitiva.

Faci poze la absolut orice

Persoanele dependente de Instagram, Facebook sau alte platforme asemenea, ar trebui sa acorde o atentie
deosebita acestui punct. Potrivit unui studiu publicat in ,,Psychological Science", persoanele care imortalizeaza
absolut orice vor altera modul in care isi vor aminti respectivele momente. In cadrul studiului, participantii au
facut turul unui muzeu, au admirat unele exponate, iar pe altele le-au si fotografiat. La final, le-a fost mult mai
greu sa-si aminteasca obiectele fotografiate decat pe cele pe care doar le-au privit. ,,Obiectivul aparatului de
fotografiat este ca un val in fata ochilor tai si nu-ti dai seama ca e acolo", a explicat Diedra L. Clay, profesor si
director al departamentului de psihologie si consiliere de sanatate al Universitatii Bastyr din Kenmore, Wash.

Cum poti corecta acest lucru: Concentreaza-te pe subiectul pe care il fotografiezi sau, si mai bine, relaxeaza-te
si bucura-te de moment. Profita de clipele frumoase si traieste-le, acestea sunt lucrurile care te vor face mai
puternic din punct de vedere mintal, spune Clay.

Lasi un om rauvoitor sa te stoarca de energie

Intimidarea nu se termina cand iesi de pe bancile scolii. Aproximativ 54 de milioane de oameni se confrunta cu
persoane care ii ataca si ii jignesc gratuit si peste 70% dintre oameni au asistat la astfel de scene la locul de
munca, potrivit lui Erin K. Leonard, psihoterapeut si autor al cartii ,,Terorismul emotional: rupe lanturile unei
relatii toxice/Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship". ,,Sa fii atacat cu rea intentie
in mod repetat poate fi devastator si iti poate rani mandria si respectul de sine. Te face volatil din punct de
vedere emotional, ceea ce face si mai greu sa te ridici din pat si sa traiesti ziua", considera Leonard.

Cum poti corecta acest lucru: Este recomandat sa iti programezi o sedinta la doctor pentru a discuta despre
starea de sanatate fizica si psihica. Apoi, discuta problema si cu superiorul de la locul de munca, daca este cazul.

Nu faci sport

Daca faci sport de trei ori pe saptamana, riscul de a fi deprimat scade cu 19%, potrivit unui studiu publicat in
JAMA Psychiatry. Dupa ce au monitorizat peste 11.000 de persoane nascute in 1958 si pana la varsta de 50 de
ani, care inregistrau simptome depresive si niveluri scazute de activitate fizica, cercetatorii de la Universitatea
din Londra au descoperit o corelatie intre sport si depresie. Oamenii depresivi erau automat mai putin activi, in
timp ce persoanele care faceau sport nu se confruntau cu astfel de tulburari psihice. De fapt, de fiecare data cand
faceau miscare, riscul de depresie scadea cu 6%.

Cum poti corecta acest lucru: Pur si simplu ridica-te si fa miscare. Nu trebuie sa faci lucruri solicitante, poti
incerca sa te plimbi sau sa urci scarile, pentru ca orice activitate fizica iti ajuta mintea sa fie activa.

Pierzi vremea si amani sa faci anumite lucruri

Gandeste-te la o sarcina pe care ai tot amanat-o. Daca motivul este ca activitatea respectiva te plictiseste sau nu
ai chef, ei bine, nu sunt prea multe lucruri de facut. Dar daca eviti sarcina respectiva pentru ca iti creeaza o stare
de anxietate sau pentru ca iti este teama de esec, atunci amanarea constanta nu face decat sa accentueze
tensiunea.
Cum poti corecta acest lucru: Inainte de a aborda problema, fa ceva care te ajuta sa elimini stresul si sa te
destinzi: asculta muzica, citeste cateva pagini din cartea preferata sau alearga.

Esti intr-o relatie toxica

,,Am multi clienti care sufera de anxietate si depresie si nu isi dau seama ca aceste stari sunt cauzate de o relatie
toxica", a precizat Leonard. ,,Le consuma stima de sine. Partenerii lor i-a facut sa creada ca sunt incompetenti
sau egoisti. Uneori dureaza ani pentru ca un om sa realizeze ca depresia si anxietatea provin din relatiile pe care
le au."

Cum poti corecta acest lucru: In primul rand, trebuie sa inveti sa citesti semnele care iti arata ca ai alaturi un
partener abuziv. Apoi, trebuie sa consulti un specialist, un membru al familiei sau un prieten apropiat pentru a
discuta si a te elibera.

Iei viata prea in serios

,,Sunt foarte multe studii care demonstreaza beneficiile pe care rasul le are asupra sanatatii oamenilor si inclusiv
asupra sanatatii mintale", spune Leonard. ,,Rasul este cel mai rapid medicament impotriva anxietatii si a
depresiei."

Cum poti corecta acest lucru: Cauta umorul in fiecare zi. Urmareste un show de televiziune amuzant sau o
emisiune de radio sau petrece timp in compania prietenilor care te fac sa te simti bine si sa zambesti. Poti chiar
sa faci voluntariat pentru copiii, pentru ca ei spun cele mai trasnite lucruri.

Nu te odihnesti

,,Somnul afecteaza absolut orice, inclusiv capacitatile emotionale si mintale, precum si functiile corpului.
Somnul este modul in care organismul nostru se regenereaza si fara el sistemul nostru functioneaza intr-un mod
defectuos", atentioneaza Diedra L. Clay, subliniind ca este foarte important sa determinam exact de cate ore de
somn avem nevoie pentru a ne simti odihniti.

Cum poti corecta acest lucru: Identifica motivele pentru care nu poti dormi si apoi ia masuri pentru a le
elimina si pentru a-ti crea un mediu odihnitor.

Nu esti niciodata singur

Te imparti intre copii, loc de munca, mariaj si alte activitati si rareori va bucurati de un moment de singuratate.
Leonard subliniaza importanta timpului petrecut singur, fie ca este vorba de 10 minute, o ora sau chiar o zi
intreaga. Daca nu iti oferi momente de singuratate si liniste, depresia si anxietatea se furiseaza.

Cum poti corecta acest lucru: Stabileste-ti un program in care sa-ti rezervi timp si pentru tine. Cel mai
important e sa-l si respecti.

Nu vorbesti, de fapt, cu nimeni

Daca in general obisnuiesti sa trimiti mesaje, folosindu-te de Facebook si alte retele sociale pentru a tine
legatura cu prietenii, atunci nu ai un contact semnificativ. ,,Paginile de Facebook reprezinta surse de
divertisment", spune Clay. ,,Acestea nu sunt conversatii reale care sa ne permita sa-i intelegem pe oameni. In
schimb, ne diminueaza experientele si sentimentele", crede Michael Mantell, un antrenor de stiinte
comportamentale din San Diego, California. ,,Smartphone-urile ne fac sa ne dezobisnuim de conversatiile fata
in fata si sa ni se par mai firesti cele virtuale. Mai mult, ne influenteaza capacitatea si interesul de a sta in
aceeasi camera cu alti oameni si de a lega conversatii cu acesti."

Cum poti corecta acest lucru: ,,La sfarsitul vietii noastre, numarul de fani pe care ii avem nu va conta, dar
prietenii da", subliniaza Clay. Asigura-te ca stabilesti o intalire cu un prieten, un membru al familiei sau un
coleg cel putin o data pe saptamana.

Nu poti trai fara telefonul mobil

Cand a fost ultima data cand ai renuntat complet la orice dispozitiv electronicm Nu-ti poti aminti Nu e un semn
prea bun. ,,Toate dispozitivele pe care le avem la indemana ne suprastimuleaza", spune Clay. ,,Iar daca suntem
in permanenta conectati la ele, atunci nu ne odihnim niciodata cu adevarat si nu permitem corpului si mintii sa-
si revina. In cele din urma este foarte posibil ca aceste lucruri sa se transforme in depresie si anxietate."

Cum poti corecta acest lucru: Creeaza ,,perioade sabatice", in care sa te abtii sa folosesti telefonul cel putin o
data pe saptamana, chiar daca doar pentru o jumatate de zi.

Faci o multime de lucruri in acelasi timp

Cu totii suntem vinovati de multitasking: luam pranzul la birou, derulam Facebook-ul, ne uitam la televizor si
scriem mesaje, toate in acelasi timp. Cercetarile arata ca desi multi oameni cred ca sunt mult mai productivi
daca fac mai multe lucruri deodata, teoria este complet falsa. De fapt, multitaskingul ne face sa fim mai stresati
si in imposibilitatea de a comunica eficient.

Cum poti corecta acest lucru: e chiar foarte simplu - lasa jos telefonul, inchide televizoru si fii atent la ce faci
si la ce se intampla in jurul tau. Permite-i creierului tau sa proceseze tot ce ti se intampla in timp real, acesta
poate fi cel mai bun lucru pe care il poti face pentru sanatatea ta mintala.