Lourdes Díez Hernández

Pedagoga
Psicoterapeuta Familiar
Técnico en Mediación
Profesora de Yoga

UPNA 2018
divimaluz@hotmail.com
GESTIÓN DEL ESTRÉS: PREVENCIÓN Y
REDUCCIÓN DE SÍNTOMAS
 TEÓRICO

AUTOANÁLISIS

EXPERIENCIAL
 MÓDULO 1
Las Emociones
y el Estrés
Análisis de las emociones
Ser emocionalmente inteligente
Aspectos relacionados con el estrés

MÓDULO 2
Técnicas de Gestión del Estrés
Técnicas para Prevenir y Reducir
el Estrés
OBJETIVOS
1.Reconocer las propias emociones y las de los demás.
2.Ser más conscientes de nuestras competencias personales y
sociales relacionadas con la Inteligencia Emocional: Autocontrol
3.Conocer aspectos sobre el estrés para detectarlos y actuar.
4. Aprender estrategias para controlar y reducir el estrés:
Técnicas Generales: Aspectos relacionados con la Salud
Técnicas Motoras: Ejercicios que disminuyen la activación
Técnicas Fisiológicas: Respiración, Relajación y Meditación
Técnicas Cognitivas: Reestructuración de Pensamientos
Técnicas Conductuales: Asertividad y Habilidades Sociales
5.Terminar el curso con la sensación de que soy más consciente
de mí, de los demás, de las situaciones, y de que SÍ PUEDO
manejar mejor las situaciones difíciles.
 Sesión 1:
Emociones
e
Inteligencia
Emocional
 Las Emociones
Movimiento de energía
hacia fuera: “e-movere”
Proceso Emocional
Estímulo interno/externo
Valoración Cognitiva automática
(agrado-desagrado-miedo-peligro)
Señal neuronal:
Eclosión hormonal en sintónía
Efectos fisiológicos
Sensación emocional: Estado de ánimo
 CIRCUITO EMOCIONAL

Valoración Emoción
Estímulo Mental Fisiológico
Automática Cognitivo
Motor
Sentimiento

Consecuencias
Personales Conducta
Sociales
Efectos de la Emoción: Todos son controlables
1.Fisiológicos: cambios orgánicos involuntarios y
automáticos con el fin de que el cuerpo reaccione y se
ponga en acción. Son los primeros en aparecer.
Adrenalina, noradrenalina y cortisona.
2.Cognitivos: surgen pensamientos inmediatos,
automáticos y, en general, deformados. Ofuscan la
razón y el discernimiento. ( 90 segundos para cambiar)
3.Motores: verbales o no verbales (entonación, postura,
tono de voz). Son concomitantes a los fisiológicos.
4.Conductuales: comportamiento externo.
5.Sentimiento: estado emocional a largo plazo.
Lo que depende de mí sí puedo controlarlo

Las situaciones externas pueden cambiar o no

Debo centrarme en lo que SI puedo cambiar

• Mi Círculo de influencia y de responsabilidad es
todo lo que atañe a mí mismo (mi modo de ser, de
actuar, de hablar, mi esfuerzo en mejorar las cosas).
• Mi Círculo de Preocupación es todo aquello que
depende de los demás (nivel de comprensión,
capacidad de disculpa, sensibilidad de los otros) y
esa es su responsabilidad, y todo aquello que no
puedo controlar (circunstancias de la vida que no
puedo cambiar).
 Las Emociones Alteradas
Secuestro Emocional (Daniel Goleman): Rabieta
Acción impulsiva Reacción

Ante un estado emocional alterado, actuamos

impulsivamente, sin razonamiento objetivo.

Esto provoca en el 99% de los casos,

consecuencias negativas, para nosotros
(desarmonía) o los demás (conflicto).

La emoción alterada nos conduce a interpretar la

realidad de modo deformado.
Ante una emoción alterada siempre debo
centrarme en mi círculo de influencia para
generar sensación de control, confianza y
seguridad personal, y no centrarme en lo que
hacen o deberían hacer los otros.
Emociones: Universales e Innatas
Primarias Secundarias
Miedo, tristeza, alegría Enfado, depresión
Ira, sorpresa frustración, angustia
Desagrado o Asco Entusiasmo, optimismo
Constructivas Perjudiciales Neutras
Amor, compasión Enfado, envidia Sorpresa
Agradecimiento celos, angustia
Perdón frustración
 Todas las emociones son necesarias para
nuestra vida y tienen una función.
Hay que valorar si al mantenerlas en el tiempo
nos conduce al equilibrio o la desarmonía.
● Las emociones no son positivas ni negativas en
su origen. Son energía en movimiento.
● Nos dan una información sobre nosotros y sobre
cómo vemos y percibimos el mundo.
● Debo analizarlas para ver qué me hace daño, qué
me hace feliz, mis debilidades y defectos, o qué
hay en el otro que me provoca ira, envidia...
● Debo controlar su duración si son negativas.
Emociones Constructivas internas
en sus consecuencias
Emociones Perjudiciales sociales
Para tener Autocontrol Emocional y
cambiar mis sensaciones necesito:

AUTOANÁLISIS
. de mis pensamientos
. de mis sentimientos
. de mis reacciones
https://www.youtube.com/watch?v=p0gWXDRk5TU
● Necesitamos trucos, técnicas, para cambiar las
emociones y despertar un estado de vigilancia.
● Entrenamiento férreo usando cada día esos tru-
cos para integrarlos y usarlos espontáneamente
● El cerebro tiende a ver lo negativo: entrenarnos
cada día en ver lo positivo de cada situación
● 90 segundos: la química cerebral negativa
tarda 90 sg en desaparecer. Hay que cambiar
el pensamiento para que cambie la emoción y
la sensación interior.
Coherencia emoción-pensamiento-situación.
 Entrenarnos cada día
en ver lo positivo

Cambiar la química del

pensamiento para generar
nuevas sensaciones internas
 Psicología Positiva
Coaching PNL Desarrollo Personal
Estudia y analiza los procesos y mecanismos cognitivos y
conductuales que las personas resilientes utilizan en las
superaciones para alcanzar el bienestar.
Transformar mis debilidades y aumentar las fortalezas.

Ser Resiliente en las dificultades Implica:

• Afrontamiento Activo: centrado en lo que yo puedo
hacer y no en lo que deberían hacer los demás (CI)
• Quitar hierro a las cosas.
• Optimismo: centrarme en lo positivo, en lo que puedo
alcanzar: Motivación, entusiasmo y confianza.
 Cuando me centro en lo negativo de lo ocurrido,
en lo me han hecho los demás, en lo culpable que
es el otro….no estoy siendo resiliente.
Mi cerebro se centra en lo negativo y añado hierro
al asunto, aumentando mi malestar.
 Ley de Causa y efecto del Coaching
Según pensamos, así sentimos y eso nos
lleva a la acción. Yo soy el responsable de
que mis emociones y pensamientos
aumenten en negatividad o en positividad.
Solo está en mi mano cambiarlo
Solo yo puedo soltar
esas sensaciones
y cambiar mi estado emocional.

Aunque la situación cambie y sea

positiva, si yo me mantengo
en la emoción negativa,
me voy a sentir mal.
 Psicología Cognitiva y Emociones
Epícteto: No es la situación en sí la que provoca
la emoción, sino lo que yo pienso sobre esa
situación ( Ellis: Psicología cognitiva)
Ante una misma situación podemos reaccionar de
modo diferente según nuestro modo de percibirlo.
Depende del cristal con que miremos, así nos
sentimos.
Cristal: experiencia, tendencias de personalidad,
recuerdos, pensamientos del momento, expectativas,
dudas, miedos, inseguridades, autoestima, modelos
de comportamiento en la familia, tipo de vínculo ...
 Ese patrón mental y emocional es automático y
me hace reaccionar con inhibición, agresividad o
asertividad, según mi percepción de la realidad.
Cada uno cree que lo que ve y percibe es la
verdadera realidad.
“El mapa no es el territorio”
Debemos aprender a analizar nuestra forma de
ver el mundo, para detectar el modo deformado
de ver la realidad que nos genera malestar.
Para cambiar mi estado emocional , debo
cambiar mis pensamientos
Pensamientos Emociones
Respiración

Automático

Reacción Conductual
Cuando respiro profundo, entra una nueva
energía en mí que va calmando mis síntomas
fisiológicos.
La mente se va calmando, y los pensamientos
disminuyen, de modo que el estado emocional
se calma y se transforma, porque el nivel de
hormonas se reduce (cambios fisiológicos)
Quizá no puedes cambiar la situación que tienes

Tú SI puedes cambiar tu mente y tus emociones

Puedes aprender herramientas para mejorar tu

VIDA