Tarea 3

Organización temática de la información recogida: ordenamiento y jerarquización.

Instrucción: ¡Bienvenido a tu séptima misión! En las dos misiones anteriores, usaste técnicas de lecturas para seleccionar
información relevante de las fuentes de investigación, luego elaboraste citas de estudio. Ahora, para cumplir con esta
misión, necesitas ordenar y jerarquizar esa información para realizar un organizador visual de tu tema, incluyendo
imágenes, gráficas u alguna otra información que consideres relevante.
Recuerda que esta tarea tiene calificación (15%). ¡Tú puedes, éxitos!

TEMA SELECCIONADO
1.Un atleta completo

ESTRUCTURA
TEMÁTICA 1.1 Alimentación
1.2 Correcto entrenamiento
1.3 Pensamiento de un atleta
TIPO DE PUBLICACIÓN
N° FUENTES REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA

Nutrición para deportistas. (2013). Informe medico para deportistas. Available at:
FUENTE 01 LIBRO http://deporte.aragon.es/recursos/files/documentos/doc-
areas_sociales/deporte_y_salud/guia_nutricion_deportistas.pdf [Accessed 30 Oct. 2018].
Labandeira, T. (26 de diciembre de 2013). Tipos de fibras musculares y su relación con la fuerza. Bogotá, Colombia.:
FFUENTE 02 PÁGINA WEB Entrenamiento. Recuperado de https://www.entrenamiento.com/

García, G. (11 de septiembre de 2018).¿Sabes qué comer antes y después de entrenar según el deporte que
FUENTE 03 ARTÍCULO hagas?. El mundo. Recuperado de https://www.elmundo.es
PERIODÍSTICO

Heredia, H., Gaitán, M. y Hegedus, J. (12 de junio de 2011). Observaciones sobre los distintos tipos de células o fibras
FUENTE 04 ARTÍCULO DE musculares a nivel metabólico, molecular y su rendimiento en la actividad física). efdeportes, Recuperado de:
INVESTIGACIÓN http://www.efdeportes.com/
ORGANIZADOR VISUAL
 Es momento de concluir con el El sobreesfuerzo mas Lesión Mas la motivación es muy
entrenamiento; el descanso es que generar buenos de importante
una parte esencial para el resultados, aumenta la
pero
desarrollo y recuperación posibilidad Su objetivo en
muscular mente
no debe ser el centro
de nuestro esfuerzo
Sabe cuándo Tiene siempre

Debe tener una Disciplinado

Dieta
Ordenado
alta en Entrena Debe ser

Proteína
estrictamente los Perseverante
Que ayuda al metabolismo del Los diferentes tipos
principales tipos de de fuerza
cuerpo y al desarrollo muscular.
fibras musculares -mínima repetición y
de tiempo.

Carbohidratos Fuerza máxima -esfuerzo máximo.

Hay mayor proporción
Contracción rápida en hombres.
0 Brinda energía para subsistir en o tipo ll -repeticiones medias
las rutinas del día a día.
O fibras rojas se fatigan muy y tiempo medio.
Fuerza explosiva
rápido, nos permiten hacer -velocidad máxima.
Grasas nuestro mayor esfuerzo en el
menor tiempo posible. (fuerza) -máximo tiempo y
Que se encuentren en vegetales,
resistencia.
estas sirven como energía de Fuerza de resistencia
Hay mayor proporción
reserva tras los carbohidratos. Contracción lenta -velocidad mínimo.
en mujeres.
o tipo l
-movimiento nulo y
Vitaminas y minerales O fibras blancas permiten
tiempo medio.
que nuestro cuerpo pueda Fuerza estática
Ayudan a que el cuerpo soportar jornadas intensas -resistencia y fuerza
funcione correctamente. prolongadas.(resistencia) medio.
 ANEXOS

-Incluir las citas textuales o parafraseadas, usadas en la elaboración del organizador visual.

“Supongamos que nuestro 1RM en press banca son 100kg. Si levantamos 20kg, sólo conseguiremos reclutar unas cuantas fibras de tipo I. Si levantamos 50kg
(un 50%) emplearemos todas las fibras de tipo I, y algunas de tipo IIa. Y si levantamos 100kg, estaremos reclutando todas las fibras I, IIa y IIb. Como hemos
comentado en el párrafo anterior, podríamos conseguir reclutar las fibras rápidas, levantando menos carga, pero moviéndola del modo más rápido posible.”
Labandeira, T (2013) recuperado de :https://www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/tipos-de-fibras-musculares-y-su-relacion-con-la-fuerza/

“El descanso para el organismo es un proceso regenerativo, así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento. Reposado
podremos rendir más y exigir más a nuestro cuerpo. Muchos deportistas lo saben, pero aún así se sienten culpables por tomarse los días de descanso que les
corresponden e insisten en seguir entrenando. Existe la tendencia a creer que cuanto más ejercicio se realice, mejor será el resultado, pero no siempre es así. Ejercitarse
seis días a la semana sin realizar parón alguno acabará consiguiendo el objetivo totalmente contrario a lo que se pretende. Nos llevará a padecer una fatiga muscular y
cansancio, lo que acarreará lesiones frecuentes.”
García Herráez, S.(2017) recuperado de : https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2017/12/08/cuanto-hay-descansar-despues-realizar-ejercicio-
146766.html
“Las necesidades de hidratos de carbono del deportista están estrechamente vinculadas a la utilización de energía por los músculos en su entrenamiento. La
carga del entrenamiento varía cada día, a lo largo de los diversos microciclos y macrociclos del calendario de entrenamiento periódico, y en diferentes
momentos de la carrera profesional del deportista.
Comer una fuente de proteína de alta calidad poco antes de cada ejercicio físico forma parte del proceso de fomentar la síntesis de proteínas en el músculo. La
proteína de alta calidad, procedente en concreto de fuentes animales (ej., leche, carnes, huevos, etc.) es especialmente valiosa. Las vitaminas y minerales son
sustancias químicas que ayudan al organismo a funcionar correctamente actuando como co-factores en el metabolismo.
Determinados minerales y vitaminas también desempeñan una función como antioxidantes, absorbiendo los radicales libres del oxígeno que se forman como subproducto
del metabolismo.”

Informe médico para deportistas. (2013)

“Fuerza de resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un período de tiempo prolongado.

Fuerza máxima: es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una repetición con el 100% de la carga.

Fuerza estática: es a la fuerza producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos.
Fuerza explosiva: es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la
acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento.”

Brenes, Y. (2017) recuperado de: http://www.tritonmultisport.com/consejos/2012/02/tipos-de-fuerza/

Para la realización de esta tarea, ten en cuenta lo siguiente:

 CATEGORÍA EXCELENTE REGULAR INSUFICIENTE
4 2 0
Se evidencia ideas principales de forma Se evidencia ideas principales y secundarias, Se evidencian sólo ideas secundarias, sin
Incorporación de jerarquizada y organizada; extraídas de pero sin orden de jerarquía y organización; orden ni jerarquía, extraídas de fuentes
información fuentes confiables. además algunas fuentes son de dudosa poco confiables.
procedencia.
Utiliza técnicas tipográficas adecuadas, Se usan técnicas tipografías adecuadas para los No se usan técnicas tipográficas, ni
Uso de tipografía y además de colores que ponen en relieve los conceptos, pero poco uso de colores colores para representar los conceptos y
colores conceptos y sus asociaciones con toda adecuados. sus asociaciones
precisión.
El uso del espacio es equilibrado, imágenes y Uso poco provechoso del espacio, escasas No aprovecha el espacio y las imágenes
textos en armonía con lo que pretende imágenes; poca claridad de lo que pretende no son pertinentes al tema; no esclarece
desarrollar, es decir de acuerdo a su estructura comunicar en su estructura temática. lo que pretende comunicar.
Uso del espacio y lo temática propuesta.
que pretende
comunicar.

Redacción, No hay faltas ortográficas, de puntuación, Hay hasta tres faltas ortográficas, de Más de tres errores ortográficos, de
ortografía, gramaticales y tipográficas. puntuación, gramaticales o tipográficas. puntuación, gramaticales o tipográficas.
Puntuación,
gramática

Adecuadas y completas. Siguen las Algunas citas y referencias se encuentran No siguen las indicaciones del Manual de
indicaciones del Manual de redacción incompletas, es decir siguen parcialmente las redacción académica UPN.
académica UPN. indicaciones del Manual de redacción
Citas y referencias académica UPN.
TOTAL