PAUTA DE EJERCICIOS

Inestabilidad de Hombro

Ejercicio de activación muscular:

- 10 Repeticiones en cada extremidad superior de ambos

ejercicios (total 40).
- La activación se debe coordinar con la respiración, de
manera que al tomar el aire (inhalar) se realice una
contracción muscular isométrica y al botar el aire (exhalar)
se relaje la musculatura.
A. El paciente de pie junto a algún soporte o pilar debe flectar el
codo en 90° apoyando el DORSO de la mano en el soporte.
Active la musculatura de toda su extremidad superior
empujando el soporte con el DORSO de la mano, el codo debe
permanecer junto al tórax.
B. El paciente de pie junto a algún soporte o pilar debe flectar el
codo en 90° apoyando la PALMA de la mano en el soporte.
Active la musculatura de toda su extremidad superior
empujando el soporte con la PALMA de la mano, el codo debe
permanecer junto al tórax.

Movilidad activa asistida: FLEXIÓN DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones (total 20).

- La activación se debe coordinar con la respiración, de
manera que al tomar el aire (inhalar) se realice una
contracción muscular concéntrica en ambas extremidades
superiores y al botar el aire (exhalar) se realice una
contracción excéntrica.
- El paciente de pie sosteniendo desde las manos un palo o
bastón y codos estirados. Levante el bastón activando toda
la musculatura estabilizadora del hombro afectado y
ayúdese con la extremidad superior contraria.
- Baje lentamente, tratando de evitar que el brazo caiga.
Movilidad activa asistida: ROT.INT/ROT.EXT DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones (total 20).

- La activación se debe coordinar con la respiración, de
manera que al tomar el aire (inhalar) se realice una
contracción muscular concéntrica en ambas extremidades
superiores y al botar el aire (exhalar) se realice una
contracción excéntrica.
- El paciente de pie sosteniendo desde las manos un palo o
bastón y codos flectados en 90° y apoyados al costado.
Ayúdese con su extremidad superior contraria y rote sus
antebrazos hacia un lado y luego al otro activando toda la
musculatura estabilizadora del hombro afectado.
- Comience lentamente para sentir el límite inicial de rango
de movimiento y progresivamente vaya ayudándose a ir
aumentando el rango de movimiento.

Movilidad activa asistida: ABD/ADD DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones (total 20).

- La activación se debe coordinar con la respiración, de
manera que al tomar el aire (inhalar) se levanta el batón
hacia un lado y al botar el aire (exhalar) se realice regrese a
al centro, luego en la siguiente inhalación se levanta el
bastón hacia el lado contrario.
- El paciente de pie sosteniendo desde las manos un palo o
bastón y codos estirados y apoyados al costado. Ayúdese
con su extremidad superior contraria para levantar el lado
afectado y active toda la musculatura estabilizadora del
hombro afectado.
- Comience lentamente para sentir el límite inicial de rango
de movimiento y progresivamente vaya ayudándose a ir
aumentando el rango de movimiento.
Movilidad activa asistida: EXTENSIÓN DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones (total 20).

- La activación se debe coordinar con la respiración, al tomar
el aire (inhalar) se levanta el batón separándolo del cuerpo
y al botar el aire (exhalar) se acerque el bastón al cuerpo.
- El paciente de pie sosteniendo por su parte posterior desde
las manos un palo o bastón con codos estirados y apoyados
al costado. Ayúdese con su extremidad superior contraria
para levantar el lado afectado y active toda la musculatura
estabilizadora del hombro afectado para separar el batón
del cuerpo y al volver resista el peso.
- Comience lentamente para sentir el límite inicial de rango
de movimiento y progresivamente vaya ayudándose a ir
aumentando el rango de movimiento.
-

Fortalecimiento: FLEXIÓN DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones en cada extremidad superior

(total 40).
- La activación se debe coordinar con la respiración, al tomar
el aire (inhalar) se levanta la extremidad superior hacia
adelante y al botar el aire (exhalar) se baja.
- Levante su extremidad superior activando toda la
musculatura estabilizadora de hombro y baje resistiendo
para volver a empezar.
.

Fortalecimiento: EXTENSIÓN DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones en cada extremidad superior

(total 40).
- La activación se debe coordinar con la respiración, al tomar
el aire (inhalar) se levanta la extremidad superior hacía
atrás y al botar el aire (exhalar) se baja.
- Levante su extremidad superior activando toda la
musculatura estabilizadora de hombro y baje resistiendo
para volver a empezar.
Fortalecimiento: ABD/ADD DE HOMBRO

- 2 series de 10 repeticiones en cada extremidad superior

(total 40).
- La activación se debe coordinar con la respiración, al tomar
el aire (inhalar) se levanta la extremidad superior
separándolo del cuerpo y al botar el aire (exhalar) se acerca
nuevamente al cuerpo.
- Levante su extremidad superior activando toda la
musculatura estabilizadora de hombro y baje resistiendo
para volver a empezar.

Fortalecimiento: FLEXIÓN DE CODO

- 2 series de 10 repeticiones en cada extremidad superior

(total 40).
- La activación se debe coordinar con la respiración, al tomar
el aire (inhalar) se flecta el codo y al botar el aire (exhalar)
se extiende el codo.
- Flecte el codo manteniéndolo al costado y active toda la
musculatura estabilizadora de hombro y extienda
resistiendo para volver a empezar.

Este plan de ejercicios debe ir aumentando la resistencia de

manera progresiva con el uso de muñequeras con diferentes
pesos.

Recuerde hidratarse al ejercitar.

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