Riesgos de practicar deporte intenso y esporádico

Con el inicio de año se viene una ola de personas a las áreas deportivas, llenos de buenas
intenciones para mejorar su salud, la cual no fue cuidada el año anterior. Empezamos por
inscribirnos al gimnasio, aprovechando promociones y en ocasiones pagando meses por
adelantado.

La motivación que se genera para llegar a las metas y propósitos en lo que al físico se refiere,
puede provocar que la intensidad sea excesiva a la hora de practicar ejercitarse. Forzarse a correr
10K cuando el año pasado apenas fuiste constante en correr 5K por un par de meses, puede ser
muy peligroso.

Una actividad intensa y excesiva, buscando tal vez recuperar lo que no logramos por la falta de
continuidad, es sumamente imprudente y arriesgado. No obstante seamos constantes la primera o
segunda semana, los días para realizar actividad física los vamos espaciando cada vez más, al
grado de convertirnos en deportistas esporádicos.

Otro factor que se presenta es el cambio brusco de alimentación, provocando descompensación

del organismo por no obtener todos los nutrientes necesarios, sobre todo al tener este tipo de
actividad física.

Los principales efectos negativos de lo anterior se ubican –paradójicamente– en el plano de la

salud. Lesiones musculares y de tendones, efectos psicológicos como el estrés y tendencia a
adicciones e inclusive infartos son riesgos que conllevan una equivocada estrategia para
ejercitarse.

Si no se padece de alguna enfermedad cardiaca o lesión previa, tal vez no sea necesario visitar al
médico para que nos sugiera una rutina o cuidados especiales. Sin embargo lo más recomendable
es visitar a un experto en medicina del deporte. Una vez iniciado el programa sugerido, lo mejor es
ir incrementando gradualmente la intensidad y la duración de nuestros ejercicios, acompañados
de descansos adecuados que nuestro cuerpo vaya pidiendo.

Ser constantes en el ejercicio y alimentación cuesta trabajo, pero que con la motivación que
obtenemos al visualizar la meta podemos obtener el empuje suficiente para crear el hábito.
Referencias:

 Plan integral para la actividad física y el deporte. Consejo Superior de Deportes, España. Junio
2009. Recuperado de: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/plan-
integral/PlanIntegralAD1.pdf
 Los riesgos de una actividad deportiva intensa y excesiva. CCM Salud. Junio 2014. Recuperado
de: http://salud.ccm.net/contents/442-los-riesgos-de-una-actividad-deportiva-intensa-y-
excesiva

Autor:

Abdier Sepúlveda Preciado. Marzo 2017.