MEJORES

ALIMENTOS
 STRONG

ALIMENTACIÓN

Existe una gran variedad de alimentos de donde

escoger, y variar es muy importante para cubrir todas
las bases de nuestra dieta. Sin embargo, algunos
alimentos son mucho más nutritivos y por tanto debes
utilizarlos con mayor frecuencia en tus comidas pues
no todo es la cantidad de macronutrientes que
consumes, debemos vigilar también la CALIDAD.

Consumiendo buenos alimentos tu cuerpo se verá

beneficiado, te sentirás mucho mejor, podrás entrenar
más intenso y tus resultados serán más rápidos,
te lo garantizo.
Teniendo esto en cuenta aquí los Principales Alimentos:
MEJORES FUENTES DE PROTEINA
>Filete de pollo o pavo: Excelente fuente de proteína magra. Te reco-
miendo la parte del pecho y cuando lo compres que te lo den ya file-
teado en la cantidad de gramos que te toca consumir.

>Carne de res magra: Cargada naturalmente de creatina, la cual está

demostrada que ayuda en el crecimiento muscular, fuerza y recupera-
ción. Esta fuente proteica se digiere lentamente brindándote saciedad
por muchas más tiempo y así evitar la ansiedad.

>Pescado: Excelente fuente de proteína magra. Contiene acidos

grasos omega-3 los cuales benefician grandemente en la quema de
grasa.

>Claras de huevos: Una de las fuente proteicas de más alta calidad y

fácil incorporar a nuestra dieta.

>Huevos enteros: Contiene buena cantidad de proteina, grasas y vita-

minas. Si bien han tenido mala fama por el contenido de colesterol, es-
tudios demuestran que las personas que consumen huevos diaria-
mente NO aumenta sus niveles de cortisol.

>Whey protein: Proteína de alta bio-disponibilidad, es decir tu cuerpo

puede usar un mayor porcentaje de ésta. Es de rápida absorción.

>Atún en lata: Como ya lo sabes los pescados son muy nutritivos. El

atún en lata además nos ayuda a seguir bien encaminados, ya sea por
tiempo no podemos preparar nuestra comida, siempre es fácil adquirir
uno de estos productos y consumirlo.
MEJORES FUENTES DE CARBOHIDRATOS
>Arroz integral: Tiene un alto contenido en fibra lo cual es importantísi-
mo para una buena digestión. Además contiene CoQ10 lo cual con-
vierte la grasa en energía ayudándote a en tu fase de definición.

>Arroz blanco: Si te sientes cansado, bajo de energía, es ideal pues es

de rapida absorción y te provee de energía al instante. Además es muy
utilizado en varias recetas deliciosas, sólo asegúrate al igual que en
todas las demás fuentes de alimentos controlar la cantidad de gramos.

>Quinua: Gran cantidad de fibra y a pesar de ser una fuete de carbohi-

dratos tiene un alto contenido proteico. Además contiene el aminoáci-
do Lisina, el cual es base para la construcción y reparación de tejidos.

>Avena: Alto contenido en fibra. Te recomiendo adquirir la versión

'clásica' y no la instantánea y así evitar que tus niveles de insulina se dis-
paren. Recuerda para una optima composión corporal debemos man-
tener nuestros niveles de insulina controlados.

>Papa (patata): Rica en vitamina B6 la cual es esencial para la forma-

ción de nuevas células en el cuerpo. Esto es crucial para la síntesis de
los aminoácidos.

>Papa dulces (patata dulce o camote): Rico en fibra y beta caroteno el

cual brinda beneficios antioxidantes. Muy utilizado por atletas de com-
petición para sus dietas.

>Frijoles y Lentejas: Así como tiene un aporte importante en fibra es un

alimento rico en proteína. Repone tus reservas de hierro lo cual te
ayuda a aumentar tus niveles de energía.

>Frutas: Excelentes para utilizar en licuados u otras recetas muy delicio-

sas. Varia en la elección de las frutas y principalmente que sean de co-
lores fuertes pues éstas tienen un mayor contenido de antioxidantes.
Ejemplos de frutas nutritivas: fresas, manzanas rojas, arándanos, fram-
buesas, plátano, papaya, naranjas.
MEJORES FUENTES DE GRASAS
>Nueces: Ricos en fibra, magnesio, vitaminas del complejo B y vitamina
E, x.

>Almendras: Cargada de antioxidante vitamina E y magnesio.

>Aceite de coco: Aceite con muchos beneficios para la salud. Muy re-
comendado para la preparaciónde las comidas.

>Aceitei de oliva: Tiene una mayor proporción de grasa monoinsatura-

das que saturadas. Después del aceite de coco ésta es la que debes
usar con mayor frecuencia.

>Palta (aguacate): Alto contenido en grasas saludables.

>Aceite de pescado: Una de las mejores fuentes de grasas que te

ayuda en la quema de grasa.
Muy rica en Omega 3. En el pdf 'Habitos Alimenticios' te indicamos
cómo consumirlo.

>Aceite de linaza: Excelente fuente de omega 3, con muchos nutrien-

tes beneficiosos para la
salud, minerales, antioxidantes y vitaminas.

Ahora que ya eres consciente cuáles son los mejores alimentos a incorporar en
tu dieta, ve a la PESTAÑA ALIMENTACIÓN que está en tu plataforma, y selec-
ciona CREA TUS COMIDAS para iniciar con tu alimentación! Nos vemos ahí!
STRONG
Todos los derechos reservados STRONGMASS