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Para calmar el cuerpo, los latidos acelerados, las emociones que

nublan la razón y el estrés.

Para calmar las emociones y poder tomar decisiones que no


lamente después.

Para conectar con la mente sabia más fácilmente. La mente


emocional bloquea la verdadera intuición y también los
argumentos de peso y valor.

Para alcanzar mis metas con más facilidad y efectividad. La mente


emocional nos aleja de nuestras metas porque dependemos de
cómo nos sentimos.

Para mejorar el respeto a nuestra persona. Elecciones calmadas


siempre nos ayudan a sentirnos mejor acerca de nosotras mismas.

REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 02


- Las emociones no son buenas ni malas, sencillamente son y no ayuda juzgarlas.

- Tener una emoción es muy diferente a actuar por una emoción. Cuando
una emoción intensa se hace sentir, lo único que debes hacer es reconocerla,
sentirla, aceptarla. No hay obligación de actuar.

- Las emociones no duran para siempre. Como sea que te sientas, cree y
convéncete de que pasará y otra emoción tomará lugar.

- Las emociones no son hechos ni verdades. Por muy poderosas que sean, no
son facts.

- No puedes bloquear emociones pues sirven como guía a conocernos y


descubrirnos. Acepta radicalmente lo que sientes.

REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 03


- Identifica, observa y describe tu emoción.
- Entiende lo que están tratando de mostrarte.

- ¿Qué le quita poder a la mente emocional y la balancea con la mente práctica y racional?
- Aumenta las emociones positivas.

- Deja ir emociones dolorosas a través de la conciencia a presencia.


- Cambia emociones negativas por acciones positivas.

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REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 05
- Las expresiones faciales son parte de las emociones. Antes se usaban expresiones
faciales en vez de palabras y, ciertamente, nuestro cuerpo transmite mensajes más
rápido que las palabras.
- Para poder comunicarnos efectivamente con otros, debemos aprender a entender
nuestras emociones. Es la relación con nosotros mismos.

- Las emociones regulan el comportamiento, preparándonos para la acción. Al descubrir


cómo entender y “usar” nuestras emociones, podemos actuar adecuadamente.
- El entendimiento de nuestras emociones nos ayuda a mejorar todo tipo de situaciones.
- Emociones intensas, pero mal entendidas pueden convertirse en obstáculos mentales.

- Nuestra respuesta emocional y la de otros ante un evento, nos ayuda a entender qué
pensamos y sentimos con respecto a eso. Las emociones nos alertan sobre lo que está
pasando.
-Cuando no sabemos trabajar con nuestras emociones, las tomamos como verdades,
asumiendo y saltando a conclusiones que supuestamente nos protegen, cuando en
verdad muchas veces nos sabotean.

REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 06


1. Voy a llegar tarde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2. Ella es una mala amiga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3. Le tengo miedo a las cucarachas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

4. No quiero estudiar más . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5. Alguien está hablando mal de mí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

6. Él está saliendo con otra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

7. Murió un familiar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

8. Estoy preocupada por dinero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9. Cerró mi restaurante preferido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10. No puedo vivir sin mi ex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

11. Estoy harta de mi compañero de trabajo . . . . . . . . . . .

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REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 08
Los mitos son historias que nos repetimos tantas veces que terminamos creyéndolas.
Muchas veces ni cuestionamos de dónde vino la idea y así se van convirtiendo en algo
inconsciente.

Los mitos vienen de familia, cultura o amigos y todos vivimos con mitos a lo largo de
nuestras vidas. La mayoría de las personas tiene mitos en relación a las emociones que
sabotean su crecimiento personal. Un ejemplo claro es evitar mostrarse vulnerable por
la creencia de que el mundo te va a pisotear, cuando en realidad, aunque al principio
puede ser fuerte o puedes tener desavenencias, hay que aprender a abrirnos para
poder sentir el amor más puro.

Acá te dejo algunos mitos comunes para que los analices.


Marca con una X si lo usas en tu día a día:

1. Hay una manera correcta e incorrecta de actuar ante cada emoción.

2. Dejar que otros sepan cómo me siento es señal de debilidad.

3. Los sentimientos incómodos son malos.

4. Mostrarme emocional me hace ver fuera de control.

5. Las emociones que duelen son el resultado de haberme portado mal.

6. Si los otros no aprueban cómo me siento, no debería sentirme así.

7. Los otros saben mejor que yo cómo me siento.

8. Las emociones dolorosas deben ser enmascaradas.

9. Añade los tuyos.

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Toma cada uno de los mitos anteriores y piensa en una forma de retarlos para ver si
son verdad o mentira.

1. Hay una manera correcta e incorrecta de actuar ante cada emoción.


RETO:

2. Dejar que otros sepan cómo me siento es señal de debilidad.


RETO:

3. Los sentimientos incómodos son malos.


RETO:

4. Mostrarme emocional me hace ver fuera de control.


RETO:

5. Las emociones que duelen son el resultado de haberme portado mal.


RETO:

6. Si los otros no aprueban cómo me siento, no debería sentirme así.


RETO:

7. Los otros saben mejor que yo cómo me siento.


RETO:

8. Las emociones dolorosas deben ser enmascaradas.


RETO:

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Ahora que sabes cuáles son tus mitos, te dejo estas premisas que puedes llevar
contigo en notas o recordatorios para cuando vayas a actuar con el viejo software de
pensamiento.

1. ¿Qué es lo peor que puede pasar? Me baso en mi experiencia antes que en mis
emociones.

2. Las emociones pueden ser duras, pero esa sensación no perdura para siempre.

3. Se hará más fácil si lo haces más práctico.

4. Mi éxito se mide por las acciones que tome con decisiones acertadas, no por el
impulso que tenía al sentir la emoción.

5. Una caída no significa el fin. Continúo el camino hacia mi meta.

6. Sentir que no puedo hacerlo no es lo mismo que no poder hacerlo. Sigo en mi


práctica.

7. Buen trabajo. Supe manejar la situación.

8. Pedir ayuda es sinónimo de fortaleza.

9. Saber cuándo pedir ayuda es una habilidad en sí misma.

10. Mis emociones no son verdades ni están erradas. Están allí para conectar conmigo
misma.

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Hay ocho emociones primarias:
· Rabia
· Tristeza
· Alegría
· Miedo
· Angustia
· Pena/culpa
· Interés
· Sorpresa
Al combinar esas ocho emociones es que tenemos toda la gran variedad. De allí nacen
las emociones secundarias:

-Estar brava contigo misma porque sientes culpa.


-Estar molesta por sentir pena.

Cuando tenemos emociones primarias y secundarias juntas, podemos no entender


lo que la emoción principal quiere decir porque nos enfocamos en “resolver” la
segunda; por eso ciertas emociones duran más de lo que deberían. Siempre enfócate
en entender la primera y la segunda se resolverá sola.

REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 12


-Estudios demuestran que todos los seres humanos sentimos las ocho emociones
primarias, pero las combinaciones son muy nuestras y se registran como patrones.

-Cada persona es única. Cada quien siente la rabia de manera distinta y hasta en un
lugar distinto de su cuerpo. Conócete.

-Las emociones nos incitan a tomar acción, pero lo que la rabia me causa a mí no es lo
mismo que lo que te causa a ti. Podrás pensar que la rabia hace que muchos golpeen
a otra persona en la cara, pero eso fue lo que vieron en televisión, esa reacción es una
influencia cultural.

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REGULACIÓN DE EMOCIONES | Manteniendo mi Balance | MIASTRAL 14
1. La rabia tiene como función que te des cuenta de que no es la manera de hacer las
cosas y te quites de tu propio camino. La rabia destruye, pero no debería destruirte a
ti, sino al patrón de conducta que creó la situación.

2. El miedo nos ayuda a preservarnos, a liberar el cortisol y la adrenalina necesarios


en momentos de peligro.

3. La tristeza nos ayuda a valorar.

4. La alegría nos ayuda a aceptar el momento presente y sacarle todo el jugo. Nos
ayuda a unirnos, colaborar y cooperar.

5. La angustia positivamente empleada, debe empujarnos a crear soluciones.

6. La sorpresa nos ayuda a enfocarnos.

7. La culpa nos ayuda a convivir en sociedad.

8. El interés nos ayuda a desarrollar nuestras aptitudes.

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Rabia Bien empleada: asertividad, fuerza, energía
Mal empleada: resentimiento, irritación, frustración

Miedo Bien empleado: asertividad, fuerza, energía


Mal empleado: resentimiento, frustración, irritación

Tristeza Bien empleado: sanación, crecimiento, consciencia a presencia


Mal empleado: incomodidad, lástima, tristeza

Alegría Bien empleada: abundancia, satisfacción, crecimiento


Mal empleada: esperanza sin razón, idealización, dar algo por garantizado

Angustia Bien empleada: aprender a pedir ayuda, aprender a escucharte, interdependencia


Mal empleada: aislamiento, dependencia

Sorpresa Bien empleada: conexión, ver más allá de lo literal, enfoque


Mal empleada: susto, falta de certeza, inestabilidad

Culpa Bien empleada: humildad, sana restricción, humanidad


Mal empleada: pena, autocastigo

Interés Bien empleado: apetito, entusiasmo, energía


Mal empleado: búsqueda de satisfacción inmediata, deseo vacío, dejar a un lado
deberes

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1. Indignada
2. Desilucionada
3. Confiada
4. Impotente
5. Atormentada
6. Decepcionada
7. Hostil
8. Devastada
9. Curiosa
10. Amorosa

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Del 1 al 10, ¿qué tan usual es su intensidad?

¿Cuándo aparece?

¿Cómo cambia tu cuerpo y expresión cuando aparece?

¿Qué sientes que te impulsa a hacer?

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